Какви физически упражнения за хемороиди са полезни и кои от тях ще навредят?

Гемороидите в хората се наричат ​​"заседнала" болест - а не без причина. По-често неприятната болест засяга представители на професиите, принудени да прекарват по-голямата част от времето на "петата точка", без да имат възможност да си починат за "физически упражнения" и да се затоплят. Ако дори след приключване на деня човек се стреми бързо да приеме обичайната позиция на дивана, хемороидите няма да отнемат много време.

Хемороиди и упражнения

Уседналият начин на живот е доказан фактор за развитието на хемороиди. Разтягане и надграждане на стената на хемороидалната сплит на вените се дължи на лошо кръвообращение в областта на таза, което от много помощ "заседнал" работа, както и липсата на физическа активност. Постоянно стагнация оформен в ректалната област, провокира образуването на възли - съдови "джобове" дебели с кръв, което в крайна сметка ще кървят и се възпаляват, причинявайки болка - по външните хемороиди, и с вътрешен - падат на ануса.

Вторият фактор, който оказва неблагоприятно влияние върху състоянието на аналните вени, е хроничен запек. Слаби чревната перисталтика, сфинктер спазъм, забавяне дефекация - всички тези проблеми могат да бъдат избегнати, ако да се създаде здравословна диета и да помогне на тялото да се отърве от продуктите на храносмилането ", подтикващи" червата двигателна активност. Липсата на запек е предпоставка за ефективна терапия и профилактика на хемороиди.

Много пациенти с хемороиди погрешно вярват, че с това заболяване пътят до фитнес залата е затворен за тях. Това е често срещано погрешно схващане. В действителност, по време на периода на опрощаване, е възможно и необходимо да се прави спорт, основното е да се изберат правилните уроци. По време на обостряне, разбира се, не преди тренировка, но ако лекарят не предписва строга почивка в леглото, лека разходка или загряване няма да попречи и терапевтичната гимнастика може да се направи дори и да лежи.

Физически упражнения с хемороиди: какво може и какво не може да се направи

Пациентите с хемороиди трябва да "направят първо" да се приближат до спортната активност. Не всички класове са еднакво полезни: много от тях могат сериозно да влошат ситуацията, а някои физически упражнения с хемороиди са пряко противопоказани. На първо място, това се отнася до натоварването на мощността; движения, които предизвикват повишаване на вътреболничния натиск; претоварване на мускулите на долната част на тялото. Тук ще разгледаме:

  • вдигане на тежести;
  • тренировки с голяма тежест;
  • упражнения, свързани с голямо натоварване на мускулите на пресата: усукване, повдигане на краката, накланяне напред и назад;
  • дълбоки клякания;
  • остри крака с крака.

Необходимо е да се ангажирате, да слушате чувствително състоянието и да изпълнявате следните препоръки:

  1. По време на тренировка е забранено да държите дъха си - това помага да се увеличи натиска в коремната кухина.
  2. Движенията трябва да се извършват гладко, без остри бучета.
  3. Започнете с минимално натоварване, като постепенно увеличавате броя на повторенията, интензивността на сесията.
  4. Премахнете упражненията, които причиняват болка в областта на ректума.

Екстремни спортове, колоездене, кану-каяк, конна езда - от една дейност, която за хемороиди е условно е позволено, е възможно, но с особено внимание и само при условие на стабилна ремисия. Когато заболяването се влоши, този вид дейности са напълно противопоказни.

[Us_iconbox iconpos = »оставени» икона = »палци-о-нагоре» with_circle = »1" заглавие = »Препоръчва се за хемороиди видове физическа активност са главно кардио» връзка = »» външен = »0" IMG = »»] това е ходене, бягане, плуване, каране на ски класически - всички тези дейности, които "разбиват" кръвта, укрепване на сърдечно-съдовата система и по този начин не предоставят голямо натоварване, свързано с пренапрежение на мускулите на корема и таза. [/ Нас [/ us_iconbox] гимнастика насочени специално за възстановяване на таза мускулния тонус, нормализиране на кръвния поток в тази зона и да се предотврати застой, е посочено, при всички пациенти с хемороиди, независимо от стадия на заболяването и Обострянията.

Терапевтични упражнения с хемороиди

Ефективното лечение на хемороиди е невъзможно без интегриран подход. Неговите задължителни компоненти са диета, медицински методи и терапевтична гимнастика. Основната цел на специалния заряд е да възстанови изгубения тон на мускулите на ректума и аналния сфинктер, за да активира кръвния поток. Това ще засили хемороидните съдове, ще премахне стагнацията във вените, нормализира дефекацията, ще се освободи от запек.

Упражненията за лечение на хемороиди са важни за системните действия, в противен случай те ще бъдат безполезни. На един прост комплекс е необходимо да се отделят само 10-15 минути свободно време, основното е да се изучава всеки ден и ефектът ще се усети след няколко седмици.

Препоръчително е комплексът да бъде изпълнен след дефекация, анестезиращи хемороидни конуси, ако нарушават и пречат на упражненията. За това е достатъчно да вземете топла вана и да смажете възлите със специален мехлем с анестезия.

Редовните сесии помагат за облекчаване на симптомите на хемороиди, премахване на подуване и възпаление, ускоряване на края на обострянето. По време на необяснимия ход на заболяването трябва да продължи гимнастиката. В комбинация с правилното хранене и прилагането на препоръките на лекаря ще позволи, ако не се отървем напълно от възлите, то поне ще направим екзацербациите по-редки - това е съвсем реално.

Упражненията за предотвратяване на хемороиди са насочени към предотвратяване на рецидиви, а за тези с анална венозна варикоза, което току-що започва - ще помогне да се спре прогресията на патологията и преходът й до по-тежки форми.

Комплексни упражнения за лечение на хемороиди

Всички упражнения за лечение на хемороиди се извършват гладко, без забавяне на дишането и внезапни движения. Когато се появят дискомфорт в ректума и в перианната зона, броят на повторенията трябва да се намали и появата на болезнени усещания - сигналът да спре.

  1. Ножици. Поставете върху матката за фитнес. От изправената позиция на гърба повдигнете правилните крачета под ъгъл 45 °. Бавно разстилайте краката си настрани, след това ги начертайте кръстосано. Направете 50 повторения.
  2. Вертикални ножици. Началната позиция е като при предишното упражнение. Повдигнете краката във вертикалната равнина: с един крак нагоре, а вторият - с пода, за всяка сметка, която променя положението на краката. Броят на повторенията е 50.
  3. Utyuzhok. Положението е същото. Прикрепете правите крака, повдигнати на 45 градуса от пода, в постоянно положение за 30 секунди. Направете го няколко пъти, като всяко повторение увеличава времето за забавяне.
  4. Деформация. Легнете на гърба направо, ръцете - по дължината на багажника в продълговато състояние. Бавно вдигнете таза от пода, останете в това положение, като изстискате хълбоците. Слез долу, повторете упражнението 50 пъти.
  5. Cat. Застанете на четири крака. За сметка на 1 - 4 - около гърба, като котката завои, в сметка 5 - 8 бавно огъване на долната част на гърба надолу. Направете го 100 пъти.
  6. Birch. От наклонената позиция повдигнете краката си под прав ъгъл. Бавно повдигнете таза, подкрепяйки я с ръцете, краката - се протягат. В тази позиция задръжте толкова дълго, колкото можете. Упражнението допринася за изтичането на застояла кръв, възстановява венозна циркулация. Препоръчва се за всички видове разширени вени.
  7. Разхождайки се на хълбоците. Седнете на пода с изпънати крака. Натискайте мускулите, вдигнете едната седалка и го преместете напред. Следващият ход е да направите "стъпка" от другата страна. По този начин, се движат около стаята на задните части за 10 - 15 минути. Не си помагайте с краката си - те трябва да бъдат без движение.
  8. Маркирането. Разходете се на място, повдигнете коленете си високо под остър ъгъл, т.е. над нивото на бедрата. Можете да усложнявате упражнението, ако спуснете работния си крак, пресичайки го с носещия крак, докато се движите напред на малки стъпки. Върви по този начин за няколко минути.
  9. Торзия на таза. Вземете коляно-лакътя позиция. Наклонете таза и бедрата от едната страна, а другата, като се опитвате да докоснете пода. Направете 10 пъти във всяка посока. След това се качвайте на четири крака и повторете същото упражнение, като се опирате на дланта на ръката си.
  10. Ножици за рязане. Повторете упражнението за ножица, като вдигате краката си възможно най-високо и ги разпръсквате по страните възможно най-широко. Достатъчно е да направите 20 пъти.

Комплексът може да се извършва на всяка възраст и с физическа годност. Упражнението е по-добре комбинирано с леки кардио натоварвания - джогинг, интензивно ходене, по-ефективно обучение на кръвоносните съдове и нормализиране на кръвообращението.

С наранявания и заболявания на гръбначния стълб, гимнастиката на пода трябва да се провежда внимателно и само след консултация с ортопеда, сложни упражнения - заменени с леки опции. Движенията със склонове, вдигане на таза и краката от половата позиция не се препоръчват за дамите по време на менструация.

Кегел упражнения с хемороиди

Гимнастиката, разработена от лекар-гинеколог Кегел, се смята за най-добрият начин за укрепване на целия тазов под. Първоначално тя се използва за възстановяване на жени след раждане, за лечение и предотвратяване на уринарна инконтиненция, липса на органи. Сега, тези прости, но много ефективни упражнения, предписани и мъжете - простатит, еректилна дисфункция, както и да се препоръчва за хора от всяка възраст и пол, за да приведе в тона на седалищните мускули, долната преса, пикочните органи и лечение на хемороиди.

Упражнения Келгел с хемороиди допринася за укрепването на мускулите на аналния сфинктер, подобрява състоянието на вените и ректума, изтичането на застояла кръв. Редовното изпълнение на гимнастиката може значително да намали честотата на пристъпите, да предотврати пролапса на хемороидните конуси от ануса, да намали размера на възлите. Кегел упражнения трябва да се извършва ежедневно, с изключение на периоди на тежко обостряне на хемороиди с подчертано възпаление на възлите, кървене, пролапс на конуси.

Важно е да научите как правилно да извършвате контракции на тазовите мускули. Чрез техния механизъм те са подобни на опитите за прекъсване на уринирането или за запазване на чревните газове до времето на изпразване. Отначало е препоръчително да се правят упражнения, лежащи на пода - ще бъде по-лесно да опънете правилните мускули, без да използвате останалите.

Легнете на гърба си. Краката се огъват на колене и се поставят на пода. Нарежете тазовите мускули, така че да почувствате как сфинктера се свива и ануса се вкарва в ректума. Задръжте за 3 секунди и се отпуснете. Постепенно увеличавайте времето за намаляване (от 10-15 секунди до минута), периодът на релаксация остава същият.

Правете упражнения 4 пъти всеки ден, във всеки подход - 10 упражнения Kegel. Когато се научите да усещате тези мускули, които се нуждаете от напрежение и вече не е нужно да ги изолирате за правилно представяне, "лежащата" гимнастика може да бъде заменена от упражнения на седене и стоящи. По този начин можете да учите по всяко време, навсякъде: у дома, на работното място, в транспорта - защото напрежението на перинеалните мускули не се забелязва от другите. С течение на времето, упражненията могат да бъдат модифицирани, вариращи скоростта на контракциите, честотата, продължителността на забавянето, силата на отдръпване.

Йога упражнения за лечение на хемороиди

Друга гимнастика, доказала своята ефективност в борбата с хемороидите, е йога. Асаните, изпълнявани по време на упражненията, са насочени към елиминиране на застояли явления в цялото тяло и особено в малкия таз. Забелязва се, че йога значително активира работата на червата и помага да се елиминира запекът, основен фактор за развитието на хемороиди.

Правилното изпълнение на асани включва всички мускули, включително анален сфинктер и перинеум, ускорява стагнацията и нормализира кръвния поток. Някои упражнения използват същите принципи, които са заложени в комплекса Kegel - последователно напрежение и отпускане на мускулите на ануса.

Йога - гимнастиката е трудна и се препоръчва да я упражнявате под наблюдението на опитен треньор. Но упражненията за начинаещи с цел подобряване на здравето могат да се извършват и самостоятелно, у дома, без да се забравя предпазливостта:

  • Необходимо е да се започне с най-простите поза и едва след тяхното овладяване да се пристъпи към комплекса;
  • По време на изпълнението на асаните, човек трябва да наблюдава дишането: трябва да бъде гладък, спокоен, без забавяне;
  • когато хемороидите не се препоръчват "седящи" пози, като "лотос позира" и асани, създаващи натиск в коремната кухина;
  • Времето на задържане на асаните трябва да се увеличава постепенно.

Хората без физическа подготовка за консервативно лечение и профилактика на хемороиди ще направят следните упражнения:

  1. Поза от планината. В изправено положение, леко се разпространявайте краката си, изправете и разтегнете коленете си. Издърпайте бедрата и стомаха, натиснете таза напред и нагоре. Опитайте се да издърпате цялото тяло в низ, но не напрягайте врата и лицето си. Повдигнете ръцете си вертикално нагоре, повдигнете пръстите на краката, максимално опънете гръбнака и всички мускули. Слез долу и се отпусни. По време на изкачването, поемете дълбоко дъх, кратко забавяне, докато релаксирате - издишвайте. Упражнението елиминира стагнацията в таза, активира чревната перисталтика. Преди да започнете, изпийте чаша вода.
  2. Сгъващо се дърво. От изправено положение и опъване, доколкото е възможно, накланяйте се един по един. Таза и краката трябва да бъдат фиксирани, а наклонът се извършва само за сметка на талията. Направете 12 пъти наляво и надясно. Упражнението стимулира храносмилането.
  3. въртене. Поставете краката си по ширината на раменете си, дръпнете едната ръка пред себе си, а другата - огънете лакътя, докосвайте пръстите с лактите. Направете завой в посока на изтеглената ръка, като я издърпате назад. Както и при предишната асана, упражнението се извършва за сметка на талията мускули, без да се използват краката и таза. 12 завъртания във всяка посока ви помагат да настроите перисталтиката и да се освободите от запек.
  4. Завъртете кобрато. Разстелете краката си на 30 см и станете на пръстите на краката си. Разгънете раменете заедно с главата до гърба и гърба, завъртете цялото горно тяло, докато не хванете петата на противоположния крак. Върнете се назад и повторете обратното, само 12 пъти там и обратно.
  5. Масажирайте корема. Седни на петите, с ръце на коленете си. Направете десен завой, лявото коляно в този момент наклонете на пода. По същия начин - в обратната посока. Докато правите асани, опитайте се да погледнете назад и да завъртите тялото възможно най-много - така че органите в коремната кухина и таза ще получат добър масаж. Отново за 12 пъти във всяка посока. Позата активно се бори със запек.
  6. Заключи корен. Това асана е обичайното упражнение на Кегел от позиция на позиция. 10 пъти прибирате ануса със закъснение от 10-15 секунди. За деня правете 3-4 подхода.

Този прост йога комплекс за начинаещи е отлично средство за предотвратяване и лечение на хемороиди. Ако овладеете лесни упражнения и решите да преминете към следващия етап, по-добре е да го направите под ръководството на инструктора, тъй като товарът ще нараства и ще бъде трудно правилно да се изпълняват сложни пози без помощ.

Каквито и да са часовете, които избирате, не забравяйте, че всяка физическа активност е по-добра, отколкото да не я притежавате. Максималният ефект на лечението може да се постигне чрез комбиниране на здравето упражнения за изграждане, комплексен ефект върху цялото тяло, с превантивните упражнения за укрепване на мускулите на тазовото етаж - вие избирате всеки подходящ набор от по-горе и напред - за да се отървете от хемороиди!

И накрая, вижте видеото с някои от най-ефективните упражнения за лечение на хемороиди:

Упражнения за лечение и профилактика на хемороиди

Застоялата работа, заседналият начин на живот и недохранването са причините за развитието на хемороиди. Физическите упражнения са отличен метод за предотвратяване на това заболяване. Комплекс от ефективни упражнения и видео обучение.

С постоянно заседнал начин на живот с течение на времето се появяват проблеми с чревния тракт. Здравословното хранене, адекватно ниво на физическа активност, намалява риска от хемороиди до минимум.

При недостатъчно движение в областта на бедрената кост кръвта застава, метаболитните процеси се нарушават.

Всеки човек, който прави заседнала работа и не обръща внимание дори на минимална физическа активност, е изложен на риск от хемороиди.

За да премахнете хемороидите или да предотвратите неговото развитие, трябва да практикувате физически упражнения, които укрепват хълбоците, мускулите на перитонеума и краката.

Какви физически упражнения не могат да се правят с хемороиди?

В случай на заболяване, значителна физическа активност е противопоказана. Тя трябва да бъде ограничена до умерено пешеходен туризъм. Всяко от следните упражнения за лечение на хемороиди трябва да се извършва два пъти на ден за 10 подхода.

Пренебрегвайте физическите упражнения с хемороиди не трябва, защото те заедно с други методи формират пълноправен медицински комплекс.

Кегел упражнения с хемороиди

Германският гинеколог Арнолд Кегел е разработил цялостен комплекс за обучение на мускулите на тазовия под. Първоначално, упражненията на Кегел са предназначени за жени, които след раждането са претърпели инконтиненция. Мускулите на влагалището трябва да държат специално устройство.

Днес този комплекс се използва за профилактика на хемороиди, вкл. тя може да бъде изпълнена от мъже.

Упражнения срещу хемороиди:

  • Жените трябва да компресират мускулите на влагалището в продължение на 3-4 секунди, след което бавно да ги отпуснат.
  • Мъжете могат да опънат мускулите на перинеума, като че ли с уриниране.
  • Бързо изрежете и отпуснете тазовите мускули. Постепенно увеличете броя на разфасовките на минута.

Всяка седмица броят на повторенията се увеличава с 5. Когато броят на повторенията достигне 30, трябва да спрете изграждането.

Комплекс от терапевтични упражнения

Всяко упражнение се извършва два пъти дневно, за 10 подхода:

  • Застанете с кръстосани крака. Постепенно щам и отпуснете мускулите на бедрата и ануса. Тя позволява да се подобри изтичането на кръв от хемороидите, предотвратявайки възпалението им.
  • Застанете на четири крака, облегнете се или се наведете върху дланта на ръката си. Скърши на петите, опитвайки се максимално да снижи бедрата на земята. Регулира работата на червата.
  • Легнете на гърба си, огънете коленете в скута си и ги притискайте към тялото си. Закопчайте коленете си с ръце. След 2-3 секунди изправете краката си, спуснете ръцете си по багажника. Подобрява изтичането на кръв, бори се срещу метеоризма.
  • Легнете на гърба си, повдигнете и спуснете правите си крака, заедно или вдясно и наляво. Укрепва мускулите на бедрата и пресата.
  • Легнете по гръб, леко повдигнете краката си. Разредете дострани и кръстете с "ножици". Укрепва мускулите на пресата и бедрата, стимулира кръвообращението.
  • Легнете на гърба си, огънете краката си и ги разстелете на ширината на раменете си, наведете се на краката си. Таз се вдига от пода, задръжте го за няколко секунди и постепенно го спускате. Това стимулира циркулацията на малкия таз.
  • Легнете на гърба и краката симулирате каране на велосипед или бягане. Благодарение на това кръвообращението в тазовите органи значително се подобрява.

Препоръчваме ви да гледате видео урок по гимнастика срещу хемороиди и запек на тази страница. Подходящ за хора от всякакъв пол и всички възрасти, вкл. за бременни жени.

Упражнения за предотвратяване на хемороиди

Комплекс от превантивни физически средства. Упражненията са достатъчно прости, за да се представят у дома или на работното място. Някои от тях са толкова невидими, че могат да се практикуват в обществения транспорт.

  • Застанете на четири крака, обръщайте гръб нагоре и надолу. Повторете няколко пъти.
  • Легнете на гърба си, огънете коленете си. Нозете се подпират на пода. Бавно вдигнете таза от пода, вдишвате въздух и спускате таза, докато издишвате.
  • Легнете на гърба си, ръцете се простират по тялото. Стиснете сфинктера и глутеалните мускули. След 5 секунди, бавно ги отпускайте.
  • Легнете на гърба си, повдигнете изправени крака около 45 градуса. Като ги държите под такъв ъгъл, кръстосвате и разпространявате краката.
  • Ходене, повдигайки краката си възможно най-високо. Още по-ефективно е упражнението, ако краката са кръстосани.
  • Седнете на стол, наведете краката си на пода. Обратно изправете, леко леко напред. Силно компресирайте и разкопайте аналния сфинктер 20-30 пъти.

Всяко упражнение с хемороиди трябва да се повтаря ежедневно, за 10-15 повторения дневно. Те са ефективни за превенцията и за периода на възстановяване след лечение на хемороиди.

Полезно видео


Тези упражнения се препоръчват както за мъже, така и за жени. Координирайте прилагането им се препоръчва при Вашия лекар.

Гимнастика с външни хемороиди

Хемороидите са един от най-честите здравословни проблеми за един съвременен човек. Неприятна болест се среща все повече при млади и успешни хора, които водят измерен начин на живот. Едно от простите и достъпни за всяко лечение е гимнастиката, показана на различни стадии на заболяването. Специалните упражнения не само помагат да се премахнат дразнещите симптоми, но и да се предотвратят усложненията.

Характеристики на външните хемороиди

Болестта е промяна в кръвоносните съдове, които се намират в червата. Деформацията на стените на вените или капилярите води до образуването на възли с различни размери. Такива особени торбички са пълни с кръв и провокират стагнацията й в ректалния канал. Ако те се появяват около ануса отвън, пациентът се диагностицира с външна форма.

Основният проблем е повишеният риск от нараняване. Хемороидните нодули често разтриват бельо или дрехи, задръстени, когато седят дълго време на твърд стол. Те образуват опасни тромби, водещи до смърт на меки тъкани и некроза. Формирането на външни шишарки се съпровожда от болезнени анални фисури, които пречат на ходенето "в големи".

Симптомите на външните хемороиди са:

  • сърбящи усещания около ануса;
  • усещане за тежест и желание да се изпразни отново;
  • оток на перинеума;
  • следи от кръв по бельото;
  • болка по време на дефекация.

Болестта често се проявява на фона на липса на физическа активност. Удобният модерен живот включва монотонна работа, постоянно седене зад монитора и движение по колата. Мускулите в долната част на корема преминават през кухата вена, което води до стагнация.

Проктолозите вярват, че за предотвратяването на хемороиди или за отстраняването им в началния етап ще се подпомогне физическата активност, специалните упражнения. В комбинация с умерена диета и лекарствена терапия тя става част от многодневното лечение.

ВАЖНО!

Положителни аспекти на гимнастиката с хемороиди

Гимнастика за хемороиди

Първите симптоми на заболяването трябва да предупредят човека и да го принудят да се откаже от грешния начин на живот. Гимнастиката и умерените натоварвания се включват в ежедневието, което помага за решаване на здравословните проблеми:

  • връщащ тон на мускулите в перинеума и сфинктера;
  • подобряване на кръвообращението в кръвоносните съдове;
  • предотвратяване на тромбоза при хемороидите;
  • Помогнете за насищане на клетките с кислород, подобряване на цялостното здраве.

Доказано е, че постоянното зареждане с външни хемороиди перфектно разпръсква кръвта, увеличавайки здравината на стените и клапите. Укрепва мускулите в долната част на корема, които стимулират червата. Това помага на пациента да се освободи от постоянна запек и да настрои ежедневно дефекация. Вътрешното налягане в ректалния канал намалява и външните подутини постепенно стават по-малки по обем.

Характеристики на гимнастиката в случай на обостряне

Упражнения за хемороиди

Хемороидите са разширени вени в долната част на червата. Ако външните възли станат възпалени, човекът трябва да ходи и да седне много, неловко да спи. Следователно, мненията на проктолозите за физическо натоварване при обостряне се различават:

  • Някои лекари смятат, че гимнастиката е категорично противопоказана през този период и може да причини непоправими вреди. Всяко нараняване и повишено налягане по време на интензивни движения могат да причинят кървене или блокиране.
  • Някои експерти препоръчват да не се спира въвеждането на полезни комплекси. Те предлагат да заменят някои от драстичните упражнения за по-гладко и релаксиращо.

Ето защо пациентът е по-добре да обсъди въпроса с лекуващия лекар. Изборът трябва да бъде направен въз основа на стадия на заболяването и общото благополучие на лицето. В третата или четвъртата фаза на развитие гимнастиката с външни хемороиди трябва да бъде по-скоро като тренировка, да се изработи горната част на багажника и ръцете.

Как да изберем ефективен комплекс

За да се отървете от болезнените възли и да предотвратите превъзпитанието им близо до ануса, трябва да правите обикновен гимнастически комплекс на дневна база. Ако човек постоянно работи седнал, прекарва много време на шофиране, той трябва да изпълнява упражнения сутрин и вечер с външни хемороиди. Достатъчно 15-минутна селекция, която ще подобри кръвообращението и ще даде тон на заздравените мускули.

Гимнастика за хемороиди за бременни жени

Ако пациентът не знае как да прави упражнения с външни хемороиди, достатъчно е да започнете с прости препоръки на физиотерапевтите:

  • Легнете на гърба си, отпуснете се и вдигнете краката си последователно нагоре. Те трябва да са прав, а самото упражнение е гладко. След 10 такива асансьора трябва да вземете почивка за 1 минута. Хората с физически тренировки могат да вдигнат само два крака и да извършат "бреза", заставайки на раменете. Това бързо елиминира стагнационния процес в червата и стимулира пълното изпразване.
  • Доброто помага за укрепването на слабите мускули на долната преса и перинеалните две упражнения, известни от училищната програма: "ножици" и "велосипед". Те могат да се редуват или да се комбинират. Основното нещо е да направите всичко без влекачи и надбягвания. Броят на повторенията се увеличава постепенно.
  • Легнете на гърба си и затегнете краката си колкото е възможно по-здраво, като ги държите на колене. След като човек трябва да замрази за 5-10 секунди, пуснете краката си и се отпуснете. Упражнението добре обучава мускулите в перинеума, освобождава аналния канал от натрупаните газове.
  • Всяко таксуване трябва да приключи на място. Едно монотонно и безгрижно стъпало може да се комбинира с повдигане на крака или махами.

Ако външните шишарки са много възпалени и не ви дават възможност да се заемате в "седнало" или "легнало" положение, можете да облекчите напрежението в малкия таз с помощта на упражнението "котка". За това пациентът се превръща в коляно-лакътна позиция на пода, вдига я обратно и се опитва да изтегли корема в себе си колкото е възможно повече. След това гръбнакът трябва да се наведе, отпускайки мускулите. Всеки ден правете поне 10 повторения.

Добър ефект може да даде упражнения на Кегел. Това е специална гимнастика, насочена към укрепване и тонизиране на мускулите на тазовия и ануса. В допълнение към лечението на хемороиди, с тяхната помощ се елиминира уринарната и фекална инконтиненция, възстановява се кръвообращението на гениталните органи. За тяхното внедряване е необходимо алтернативно да се натоварват и отпускат мускулите на сфинктера, сякаш задържат течност в ануса. Лесно упражнение може да се направи на всяка удобна позиция, особено когато седите дълго време в колата или на един стол.

Препоръки за начинаещи

Гимнастиката е необходима ежедневно, добавя се дълги разходки, ходене по симулатора или плуване. Можете да разнообразявате класовете с лесни асани от йога или просто протягане. Приятният масаж и потискането на коремните мускули ще помогне за правилното завършване на упражненията, облекчаване на напрежението след работен ден.

Класовете трябва да облекчат тежестта и дискомфорта в областта на ректалния канал, да донесат удоволствие на пациента. Необходимо е да изберете дрехи от памук, който поглъща пот и течности. Проктолозите препоръчват предварително да се направи почистваща клизма, за да се премахне свръхналягането на перинеума.

Лечение на хемороиди чрез физически упражнения

Лекарите предлагат лесни, но ефективни упражнения за профилактика и лечение на хемороиди, когато пациентът преживява втория, третия стадий на заболяването. Условие едно - редовността на тяхното изпълнение. В един ден можете да практикувате този вид упражнения до 3 пъти, като правите физически упражнения 15-20 пъти.

  • Застанете с кръстосващите се крака и започнете да натискате задника си. Тази игра с мускули ви позволява да разпръснете кръв в областта на ануса, провокирайки изтичането му от самите хемороиди. Такива физически упражнения могат да се правят навсякъде и по всяко време, защото те не се виждат от другите. Това са тези движения на сфинктера, които са особено ефективни за превенцията на заболяването и когато пациентът има етап 2, 3 заболяване.
  • Това упражнение изисква твърд стол. Седейки на един стол, трябва да дадете малко напред, а също и напрежение и разклонете мускулите на сфинктера. Такива упражнения са подходящи за офис работници и шофьори, които прекарват по-голямата част от работното си време в седнало положение. За един работен ден те могат да се извършват 2, 3 пъти.
  • Изтеглете на гърба си, след това огънете краката си. Докато се фокусирате върху петите, повдигнете задните части от пода, задръжте за 3 - 6 секунди и спуснете задните части на пода. Систематично извършвате такива физически упражнения, подсилвате пресата, бедрата и също така подобрявате дейността на червата.
  • Ако лежите на гърба си, ще направим люлки с крака. Такива физически упражнения наподобяват движението на ножиците. Много е важно амплитудата на люлеенето на краката да е възможно най-широка. Така се засилват пресата и бедрата, подобрява се кръвотока на коремните органи. Това упражнение може да се направи в няколко посещения с спирки за почивка.
  • Сега, лежайки на гърба си, започваме да въртим велосипеда. Тези физически упражнения могат да бъдат направени за укрепване на мускулната маса на корема и бедрата. Така че не само можете да избегнете развитието на хемороиди, но и да постигнете красива форма на краката. Силно не стреляйте, правете 3 подхода с кратка почивка.
  • Легнете на гърба си, хванете коленете си с ръцете си и се опитайте да ги избутате срещу вас. Подобни упражнения могат да се направят, за да се подобри функционирането и кръвообращението на червата.
  • Легнете на гърба си, наведете се в коляното с крака, опитайте се да стигнете до пода от другата страна и да не откъсвате раменете от пода. Сега можете да направите упражнението с другия крак. Така че стимулирате работата на храносмилателния тракт, укрепвате долната част на гърба и гърба.
  • Застанете на коленете си и се облегнете на лактите, клякайте по един начин, а след това и на другия. Това занимание подобрява функционирането на храносмилателния тракт. Тя може да бъде направена до пет пъти дневно срещу запек.
  • Можете да направите това упражнение: стойте на коленете си и огънете гърба си, докато дърпате крака назад, а след това повтаряйте същото от другата страна. Тук гръбначните и глутеалните мускули работят, освен това има изтичане на кръв от тазовите органи. Направете упражнението с 3 подхода. Такова предотвратяване на хемороиди няма да навреди на никого.

За съжаление на гимнастиката не се обръща голямо внимание на хемороиди, както бихме искали, а рядко се предписва. Това обаче не означава, че упражненията с хемороиди не са ефективни. Гимнастиката е не само възможна, но е необходимо да я правите редовно, като по този начин провеждате профилактика на хемороидите и осигурявате достойно лечение на болестта.

Много полезна при хемороиди упражнява респираторна гимнастика и нейната превенция. Има цели системи на дихателни упражнения, които могат да лекуват не само хемороиди, но и много други заболявания. Проктолозите препоръчват спорт както за мъже, така и за жени. По-специално, пациентите, диагностицирани с хемороиди, трябва да ходят на джогинг, да карат ски бягане, да плуват и просто да ходят повече във въздуха.

Дори "тичане" хемороиди могат да бъдат излекувани у дома, без хирургия и болници. Просто не забравяйте да кандидатствате веднъж на ден.

Въпреки това, когато хемороидите са противопоказни за силни пренатоварвания, така че ще трябва да изключите дейности като вдигане на тежести, което е особено популярно сред мъжете. Не можете да редувате, да се возите, да не държите дъха си, докато правите упражнения и карате велосипед. Такива спортове могат да задълбочат ситуацията само, като провокират потока на кръв към тазовата област.

Една гимнастика не е достатъчна

За да се лекува хемороиди от една гимнастика е малко вероятно да успее. Такава болест се поддава само на сложно лечение, включително лекарства, традиционна медицина и правилно хранене. Обикновено, за да се лекуват симптомите на хемороиди, лекарят ще предпише локални препарати или таблетки за орално приложение. Например, ефективни лечения за хемороиди се използват за лечение на вътрешната форма на заболяването и за лечение на външни хемороиди - кремове и гелове.

За да се излекува външни хемороиди помагат на такива лекарства: Хепарин мехлем Вишневски мехлем, "Proktozan" мехлем, мазило хемороиди "троксевазин". Много често Проктология показан за лечение на външни хемороиди мехлем "взаимопомощ", както и за лечение на вътрешни - свещи "взаимопомощ".

За лечение на вътрешни хемороиди форма, можете да използвате свещи: глицеринов свещи, свещи с беладона, хомеопатични свещи, свещ хемостатична, Metiluratsillovye свещи, "Relief Ultra", "Ginkor прокто", "Natalsid".

За да лекувате хемороидите, ще помогнете за изпитания по време на традиционната медицина. Много често при лечение на вътрешни форми на болестта се използват картофени свещи, свещи с прополис и свещи с лед. А за външни хемороиди, можете да подготвите мехлеми въз основа на прополис. Много ефективни лосиони от лечебни билки, сесилни тави от билкови инфузии. Но най-важното е, че лечението трябва да бъде изчерпателно и да бъде предписано от лекар.

ВАЖНО! Хемороидите са много опасни - в 79% от случаите води до рак на тумора! Много малко хора знаят, но да се отървете от тях е много просто - ще ги взема.

Продължава ли болестта?

Не е необичайно пациентът да се "отърсва" от проблема си и да не обръща необходимото внимание на ефективното лечение на хемороиди. Хемороидите бавно, но сигурно преминават от един етап на развитие в друг. И часът идва, когато пациентът просто трябва да се обърне към лекарите, а лекарите, за съжаление, не могат да предложат друго лечение освен да премахнат хемороидните шишарки по оперативен начин.

Работещите хемороиди или хемороидектомията внезапно облекчават заболяването, но това лечение не спира. Следоперативният период при различните пациенти продължава по различен начин, осигурява възстановяването на пациента след операцията за отстраняване на възлите чрез спазване на определени правила и ограничения. Доста често след операцията за премахване на възли има усложнения.

За да може периодът на възстановяване да преминава гладко, без усложнения, първо трябва да наблюдавате диетата си.

  • Много е важно след отстраняването на възлите да се обърне внимание на баланса на храната. През този период тялото се нуждае от всички хранителни вещества.
  • След операцията за премахване на възлите, трябва да приемате храна до 5 пъти на ден и малко.
  • И най-важното, храната след операцията трябва да пощади стомахът, т.е. да бъде лесно. Подходящи течни зърнени храни, нискомаслени супи...
  • Храната трябва да бъде избрана, за да се осигури постоянен и лесен стол, който след операцията за отстраняване на хемороидите шишарки е в основата на лечението.

Първите 24 часа след операцията за премахване на възлите трябва да отидат без да отидат в тоалетната, защото това ще умре от глад. Има един пациент започва само един ден след операцията.

Не можете да ядете: спанак, зеленчуци, зеле, репички, боб, ядки, черен хляб, сода, квас. Категорично не можете да ядете пикантни, пикантни ястия, консервирани, напоени храни - те принуждават кръвта да се излее в басейна. Също така, не можете да ядете храни, които са били усвоени от дълго време - гъби, свинско месо, гъски и овнешко. Не се препоръчват сладкиши и сладкарски изделия.

След като се справите с хемороидите, можете да ядете следните ястия: елда и елда, пшеничен хляб, постно месо, риба, много зеленчуци и плодове. Ястията са приготвени за няколко, пържени храни след операцията за премахване на възлите са строго забранени.

Също така по време на периода на възстановяване, лекарят ще предпише специални медикаменти за бързо излекуване и изчистване на болковия симптом.

Полезни и забранени упражнения за лечение на хемороиди

Хемороидите са пряко свързани с ниско-активен начин на живот, често се случва със заседнала работа. Получената стагнация на кръвта в малкия таз причинява тромбоза и изпъкналост на ректума. Така че има хемороиди.

За да се избегне подобна болест и дори да се е появило, експертите препоръчват пациентите да бъдат лекувани с тренировъчна тренировка. Целта му е да поддържа съдовите стени и да възстанови нормалната циркулация.

Има обаче упражнения, които могат да навредят само на хемороиди, така че е важно да знаете кои от тях са полезни и кои от тях не могат да бъдат направени.

Предимствата на гимнастиката

Лечението на хемороидно заболяване е сложно. Това означава, че успоредно с използването на антихемороидни мехлеми, е необходимо и физическото решаване на проблема. Това ще помогне на терапевтични упражнения с хемороиди.

За дългогодишен опит в областта на медицината, лекарите са разработили редица специални упражнения, насочени към увеличаване на тона на аноректалните мускули и кръвоносни съдове.

Този вид физическа активност допринася за:

  • нормализиране на кръвния поток;
  • разцепване на кръвни съсиреци, които запушват вените на ануса;
  • тона на аналните мускули;
  • премахване на застояли процеси в съдовете.

Благодарение на гимнастиката срещу хемороиди, заболяването спира развитието си, фазите на обостряне напълно се елиминират и след това преминават напълно.

Подценяването на такава гимнастика не й струва, тъй като има пряк ефект върху корена на проблема и елиминира основната причина. Следователно, лечението с правилните физически натоварвания се признава за много ефективно.

Забранени упражнения

Както при всяко друго заболяване, което се лекува чрез зареждане, има няколко упражнения, които не се препоръчват. Това е свързано с твърде много физическо натоварване, което още повече натоварва отслабените вени, отколкото ги тонизира.

Това не можете да направите с хемороиди:

  • Обучение по сила и вдигане на тежести - противопоказано;
  • извършват дълбоки клякания;
  • извършват резки движения, по-специално активни люлки на долните крайници;
  • вдигане на тежести е забранено;
  • разклатете пресата и изпълнете всички упражнения, които претоварват пресата.

Такова зареждане с хемороиди няма абсолютно никакъв терапевтичен ефект, а само провокира развитието на патологията.

Всички упражнения за лечение на хемороиди в дома, на първо място, трябва да се направи, като се вземат предвид техните собствени усещания.

Ако пациентът се чувства по-зле след някои движения, тогава те трябва да бъдат изключени.

Полезно таксуване

Физическата култура с хемороиди е полезна само ако се прави правилно.

Необходимо е да се спазват някои правила при извършване на такса от хемороиди:

  1. Няма остри движения на тялото. Само лекота и гладко изпълнение.
  2. Минимални натоварвания. Това е с тях, че трябва да започнете, увеличаване на сумата, честотата и интензивността на упражненията е важно постепенно.
  3. Дишането трябва да е правилно и равномерно. Всяко закъснение на дишането при извършване на гимнастика предизвиква увеличаване на налягането в перитонеума.
  4. Болката по време на тренировка е неприемлива. Ако някакво движение причинява болезнен синдром, тогава то трябва да бъде изоставено.

Важно е да се разбере, че класовете трябва да са редовни. Само по този начин ще бъде възможно постигането на желания ефект.

Хемороидите са заболяване, което изисква системно и продължително лечение, така че резултатът от гимнастиката няма да бъде веднага очевиден.

Също така, скоростта на възстановяване зависи от етапа на развитие на заболяването. Ако болестта все още не е достигнала сериозен мащаб, положителен ефект може да се види само след няколко сесии.

Комплекс от упражнения за хемороиди

При такава болест като хемороидите е много полезно да се практикува йога. Това упражнение се основава на гладкото и леко разтягане на мускулите, което има благоприятен ефект върху тазовата област.

Също така има специални упражнения от хемороиди, те дават умерен товар върху тазовите съдове и мускулната тъкан, отколкото да помогнат за излекуването на заболяването:

  1. Cat. Трябва да стоите на четири крачки, за да изпълните. След това трябва да обърнете гръбнака един по един, след което да се наведете назад. Броят на екзекуциите зависи от личното благосъстояние.
  2. Ножици. Ще трябва да лежите на гърба направо и с краката си леко повдигнати, за да ги раздалечите. Тогава краката трябва да бъдат кръстосани, така че десният крак да е отгоре на ляво, после отдолу. Изпълнете 30 пъти.
  3. Отклонения. Легнете на гърба, краката трябва да бъдат притиснати по ширината на раменете, ръцете по едно и също време да лежат по багажника. Сега тазът трябва да бъде повдигнат и свален. Изпълнете най-малко 30 пъти.
  4. Усукване. Ще бъде необходимо да заемете коляно-лакътна позиция. Отляво и надясно трябва да се вземат таза и бедрата един по един. Упражнението се извършва 10 пъти във всяка посока.
  5. Utyuzhok. Легнете на гърба си и мълчите повдигнете правите си крака. Необходимо е да останете на това място за половин минута и да спуснете краката си на пода. След това изпълнете това действие 15-20 пъти повече.
  6. Birch. Легнете на гърба си и повдигнете краката си заедно с таза, така че гърбът ви да лежи върху рамото ви и ръцете ви да поддържат долната част на гърба. Дръжте краката си прави. За да поддържате поза е необходимо 2 минути.
  7. Марш. Необходимо е да се засилят огънатите колене на едно място, колкото е възможно по-високо. По време на процеса можете да усложнявате упражнението, опитвайки се да докоснете противоположния лакът с коляното. Ръцете в същото време се навеждат към коленете. Движенията се извършват в рамките на 3-5 минути.
  8. Разхождайки се на хълбоците. Седейки на пода, изправени крака трябва да преместите глутеалните мускули на свой ред напред. Хълбоците трябва да се извършват в рамките на 10 минути.
  9. Пистите. Упражнението стои. Можете да направите склоновете на горната част на багажника напред и назад, наляво и надясно. Броят на склоновете се определя от благосъстоянието.

Този комплекс може да се използва от хора от всяка възрастова категория. Тези упражнения за предотвратяване на хемороиди също ще работят. Преди започване на сесията, обаче, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Между подходите е полезно джогинг. Такова кардиоадрес ще помогне да се тонизират цялата система на кръвоносните съдове и мускулите.

Гимнастиката, която включва упражнения със склонове или талисмани, по време на момичетата за менструация, е нежелателна.

Гимнастически упражнения на Кегел

Физическата култура е разработена специално за жени в положението и новородени майки, гинеколог от Америка Алфред Кегел.

По-късно тези физически упражнения срещу хемороиди също започнаха да се прилагат, тъй като те са насочени към укрепване на мускулите на перинеума.

  1. Леглото на краката трябва да се огъне и краката да стоят на пода. Освен това се изисква да се компресират okonalnalnye мускули, така че сфинктера се включва. Задръжте в това положение за 3 секунди.
  2. Сега мускулите трябва да бъдат напрегнати и спокойни по същия начин. Това трябва да се извършва алтернативно по свободно, но ритмично темпо.
  3. Тогава скоростта на контракциите и силата на компресия на сфинктера трябва да се увеличат до максимум. След това постепенно ритъмът намалява и мускулите трябва да се отпуснат.
  4. В крайна сметка трябва да подражавате на опитите, както при раждането или изпразването на червата, редуващи се и релаксиращи.

Всяко упражнение срещу хемороиди трябва да се повтаря 10 пъти дневно. Отначало такава гимнастика се прави срещу хемороидите в легнало положение. След няколко урока можете да направите съкращения, докато седите или дори стоят.

В периоди на обостряне на патологията и аноректалното кървене е невъзможно физическото възпитание.

Във всички други случаи, включително вътрешни хемороиди, може да се практикува.

Физически упражнения с хемороиди: терапевтична гимнастика за жени и мъже

Физическите упражнения с хемороиди са специализирани мерки за предотвратяване на усложнения при мъжете и жените. Те не се предписват за значителни пукнатини, придружени от кървене. Но можете да избегнете третия етап от хемороидите. Обикновено патологията се формира със заседнала работа. Също така е често срещано при бременни жени, както и при жени след раждане. Терапевтичните упражнения трябва да бъдат такива, че да не претоварват мускулите на долната част на тялото и да не увеличават вътреболничния натиск.

ВАЖНО! Промяната в цвета на изпражненията, диарията или диарията показва наличието в тялото. Прочетете повече >>

Хемороидите се появяват все по-често при хора от различни възрасти, професии и различна полова идентичност. Това заболяване може да бъде провокирано от различни фактори, но по правило начинът на живот води до развитието на хемороиди. Вече е доказано, че хиподинамията, с други думи, недостиг на двигателна активност, провокира развитието на хемороиди. Това се отразява отрицателно на циркулацията на кръвта в таза, така че страданието на вътрешната стена на хемороидалните венозни сплит, те могат да се разтягат и изпъкналост.

Честата стагнация в тазовите органи провокира появата на хемороиди. С течение на времето възлите започват да боледуват и кървят, в крайна сметка възлите могат да паднат от ануса.

Патологията може да причини чести запек. Необходимо е да се регулира мощността на постоянно наблюдение на нормалния процес на дефекация и да се включат в ежедневието на физическа активност, а след това проблемите с намаляването на хранопровода стената, сфинктера спазми и нередовен дефекация изчезват.

Повечето хора с хемороиди са убедени, че спортът може да навреди на здравето си. Това изобщо не е така. В края на краищата, с тази болест е необходимо да се занимавате с физическа активност. Просто трябва да го направите разумно, като избирате запазени класове.

Кардиографите са много ефективен начин за лечение на хемороиди. Джогинг, уроци по плуване, интензивно ходене, класическите видове ски имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, не зареждайте тялото като мощност клас, защото, когато се изпълнят стегнете коремните мускули и таза.

До условно разрешените с хемороиди физически товари включват гребане, колоездене, конна езда. С други думи, е необходимо да включите такива видове физически дейности във вашия спортен живот, но само в периода на подобрение.

Много активни упражнения са строго забранени в случай на заболяване, те могат да навредят много на здравето на пациента. Това например, дълбоки интензивни клекове, мухи на краката, вдигане на тежести, накланяне, повдигане на краката и упражнения със сила, използващи много тегло.

Когато правите упражненията, трябва да имате предвид следните точки:

  • трябва внимателно да наблюдавате дишането, не позволявайте прекъсването му;
  • бавно се ангажират, избягвайки внезапни и прекалено интензивни движения;
  • да въвеждат товари постепенно, постепенно да се движат от по-малко интензивни натоварвания към по-интензивни;
  • ако възникнат неприятни усещания в областта на ректума, е необходимо незабавно да се изключат упражненията, които предизвикват такива усещания.

Процесът на възстановяване от болестта - цяла гама от дейности: лекарства, здравословно хранене, пестяща физическа активност. Такива натоварвания имат благоприятен ефект върху кръвообращението в тазовите органи, укрепват отслабените мускули на ректума, връщат изгубения тон в мускулите на аналния сфинктер. За постигането на тази цел в органите на малкия таз изчезне венозна конгестия, престава редовен запек, нормализиране нарушен процесът на дефекация, засилена хемороидалната съдове стена.

Важен аспект на лечебното физическо възпитание е систематичен. Необходимо е да се прави гимнастика всеки ден, като се разпределят около 10-15 минути за упражнения, след което резултатът ще се появи след 2-3 седмици.

Заряд след дефекация и анестезия на хемороиди се извършва. Просто трябва да направите баня с топла вода и да лекувате конуси със специален агент с анестезия. Систематичните упражнения са в състояние да спрат заболяването, да облекчат възпалението и отока.

Най-ефективната лечебна гимнастика включва комплекси:

  • "Ножиците". Необходимо е да повдигнете изправени крака под ъгъл от 45 градуса от легнало положение и да започнете да правите мухи с крака, пресичайки ги един върху друг, като желаете 50 такива повторения.
  • "Вертикални ножици". Необходимо е да повдигнете краката вертикално от позицията на склонност: единият крак, другият надолу, краката трябва да бъдат променени на всяка сметка. Mahi ритници правят около 50 пъти.
  • "Желязо Коса". Необходимо е да се приеме позицията както в първите две упражнения. След това трябва да фиксирате за 30 секунди правилно повдигнати под ъгъл от 45 градуса. Необходимо е да се направят няколко подхода, като всеки следващ подход увеличава времето за закрепване на краката.
  • "Отклонение". Трябва да протегнеш ръцете си по тялото от полосата, да вдигаш таза, да я фиксираш, трябва да опънеш мускулите на глутея, после да свалиш таза. Повторете най-малко 50 пъти.
  • Котката. Необходимо е да застанете на четири крака, да вкарате 1-4, за да завършите гърба си и да направите 5-8 - за да намалите гърба си колкото е възможно повече. Повторете 100 пъти.
  • "Бреза". Необходимо е краката да се повдигат под ъгъл от 180 градуса, а ръцете, които държат областта на талията, трябва да повдигнат таза, за да фиксират позицията. Желателно е да се устои на максималното време за фиксиране.
  • Разхождайки се на хълбоците. Необходимо е да изтечем краката напред от седнало положение, след което трябва да опънете мускулите на малкия таз и да вдигнете дясната седалка, като я преместите напред. Същото действие трябва да се направи и с лявата страна. Трябва стриктно да следваме, че краката са обездвижени. Отнема около 10-15 минути, за да извършите такива прости действия.
  • "Марширувайки". Високо повдигате коленете си, трябва да стъпите на място. За да усложняваме упражнението, е необходимо, снижавайки работния крак, да го пресечем с поддържащия, т.е. да се движим с малки стъпки. Отнема няколко минути да се разхождате.
  • - Торсията на таза. Необходимо е да се изправите, да се наведете на коленете и предмишницата си и да започнете да изтегляте таза и бедрата от дясната и от лявата страна, като се опитате да докоснете бедрата на пода. Повторете 10 упражнения във всички посоки.
  • - Рязане на ножици. Необходимо е максимално повдигане и повдигане на краката от позицията на упражнението "Ножици". Повторете за предпочитане не по-малко от 20 пъти.

За да бъдете ангажирани в резултата комплекс е възможно в абсолютно всяка възраст и на всяко ниво на физическо състояние. Комбинирайте класове с леки кардио натоварвания. Така че лечението ще бъде много по-ефективно.

Ако пациентът има някакви проблеми с гръбначния стълб, тогава преди да изпълните упражненията на пода, си струва да се консултирате с лекар. Комплексните упражнения най-добре се заменят с по-леки вариации.

Най-ефективният начин за укрепване на тазовите мускули е гимнастиката, разработена през 1952 г. от немския учен Арнолд Кегел. Изпълнявайки упражнения, трябва интензивно да свивате мускулите на малкия таз. Отначало трябва да практикувате лъжата, по-лесно е да използвате само важни мускули.

Необходимо е да се огънат краката в коленете от наклонената позиция, да се притисне краката към пода и да се започне интензивно свиване на мускулите на малкия таз, а след това да се фиксира положението. Важно е да почувствате как сфинктера се свива и анусът се вкарва в ректума. Времето за фиксиране трябва да бъде най-малко три секунди, след което можете да отпуснете всички мускули. Периодът на закрепване на позицията по време на свиването е желателно да се доведе до 1 минута, а времето за пълно отпускане трябва да се запази същото.

Всеки ден са необходими 4 набора от 10 упражнения за всеки подход. Когато правите мускулите започват да се чувстват, упражненията могат да бъдат преведени в изправено или седнало положение.

Той отдавна е отбелязано, че изпълнението на асани - пози по време на йога упражнения - работа черва активира, като по този начин се избягва запека, който, както вече бе отбелязано, и са една от най-фактор, довел хемороиди.

Йога - трудно е да се извършва гимнастика, желателно е да се практикува под наблюдението на професионалист. Вярно е, че простият асани може да се направи у дома, като се помнят важните точки:

  • е необходимо да се започнат класове с най-прости в извършването на асани, постепенно усвояване на по-сложни такива;
  • Необходимо е да се внимава, че дишането е възможно най-равно и спокойно;
  • Необходимо е да се избягват седящите поза и пози, които създават натиск в перитонеума;
  • Времето за асани трябва да се увеличава много бавно.

Първо трябва да изпиете чаша чиста вода, след това да се изправите изправено, да разпространявате краката си стегнато, да опъвате коленете си. След това трябва да нарисувате хълбоците и стомаха, първо да изкарате таза напред, а след това да издърпате цялото тяло в струна и да отпуснете лицето и шията си.

На следващо място, трябва да се повиши ръцете си, ставам на пръстите на краката, вдишайте дълбоко през носа си и бавно, за кратко задръжте дъха си, издишайте, доколкото е възможно, за да разтегнете мускулите и гръбначния стълб. След това трябва да слезете и напълно да се отпуснете.

Необходимо е да се изправите изправено. Максимизирайте, наклонете наляво, после надясно.

В този случай трябва да фиксирате краката и таза, склоновете се извършват само за сметка на талията. Необходимо е да се огънете 12 пъти във всяка посока. Това асана има много положителен ефект върху работата на червата.

Трябва да разперете краката си достатъчно широко, да опънете дясната си ръка напред, лявата ръка да се наведе така, че да можете да докосвате ръката си с пръсти. След това е необходимо да се обърнете към изтеглената ръка, като я върнете обратно.

По това време долната част на тялото е строго фиксирана. След това трябва да смените ръката си и да направите същото. Препоръчително е да направите поне 12 повторения на тази асана.

Трябва да ставате на краката си от позицията на не много раздалечени крака. Необходимо е максимално да се върти цялото горно тяло.

В този случай трябва да видите петата на противоположния крак, след това да повтаряте същото в другата посока. Препоръчително е да направите поне 12 завъртания в двете посоки.

Трябва да клекнем. Поставете ръцете си на колене, обърнете се надясно, накланяйте лявото коляно на пода и завъртете колкото е възможно повече.

Направете същото в другата посока. При извършване на асана гледката трябва да бъде насочена обратно. Трябва да направите поне 12 завъртания в двете посоки.

Статии За Варици

Повече За Разширени Вени

Популярни Публикации

Категория