Лечебна гимнастика Kegel с хемороиди: правилата за зареждане

Хемороидите са заболяване, насърчавано от заседнал начин на живот. Също така, патогенетичният фактор за началото на това заболяване е хроничен запек, което е по-често при хора с ниска физическа активност.

Заключението е очевидно: хемороидите могат да бъдат лекувани не само с лекарства или хирургични техники, но и с физически упражнения. Най-ефективните упражнения Kegel за хемороиди, които се използват не само за борба с болестта, но и за нейното предотвратяване, се считат за правилни.

Защо възникват хемороиди?

Както беше казано преди, хемороидите се насърчават от два основни фактора - хиподинамията и запек. Разгледайте ги по-подробно.

Хиподинамиката или заседналият начин на живот водят до нарушение на кръвообращението в малкия таз, включително ректума. В резултат кавернозните вени губят тона си, деформират се и се разширяват.

В образуваните хемороиди кръвният поток се забавя, така че могат да се образуват тромби. Също така, поради ниската физическа активност, мускулите на ректалния канал и аналния сфинктер са отслабени. Поради това, хемороидните възли изпадат.

В групата с висок риск за хемороиди са представители на "заседнали" професии - офис работници, касиери, учители, иглика и др.

Друг фактор, който води до хемороиди, е хроничен запек. Хипертонията на аналния сфинктер и отслабената чревна перисталтика се проявява не само поради недохранването, но и поради заседналия начин на живот.

Поради това, лечението на хемороиди задължително трябва да бъде допълнено с тренировъчна терапия и терапевтична гимнастика. С изостряне, разбира се, трябва да се пази от активна физическа активност, но периодът на опрощаване е времето за тях.

Въпреки че има комплекси от упражнения за хемороиди в острата фаза, които се извършват легнало.

Също така се установява кръвообращението в малкия таз и се нормализира тонусът на мускулите на ануса.

Какви упражнения не могат да се правят с хемороиди?

Преди да започнете физически упражнения с хемороиди, консултирайте се с проктолог, както и със специалист по физиотерапия.

Тъй като при хемороиди физическите упражнения, ако те са неправилно избрани или не отговарят на вашето състояние, не само не могат да бъдат ефективни, но дори да ви навредят.

Физиотерапията и гимнастиката за хемороиди не трябва да съдържат следното:

  • елементи на вдигане на тежести;
  • упражнения с повдигащи тежести;
  • активно повдигане на краката и ниски клекове;
  • активно торса, торса и усукване, тъй като тези упражнения дават много напрежение на коремните мускули и увеличават налягането в коремната кухина.

Как правилно да се правят упражнения срещу хемороиди?

За да бъде обучението ефективно и да не причинява вреда, има общи препоръки за упражнения с хемороиди:

  • Започването на гимнастика или физическо възпитание е резултат от по-малко активни упражнения, с постепенно увеличаване на тяхната интензивност;
  • По време на тренировка, дишането трябва да бъде безпроблемно гладко. На върха на упражнението се издишва и с отпускане, вдишване;
  • всички движения по време на обучението трябва да са гладки;
  • ако по време на тренировка имате болка в перинеума, не използвайте повече от него.

Гимнастика за Kegel с хемороиди

Гимнастика Kegel с хемороиди е ефективен комплекс от упражнения, които укрепват мускулната апаратура и стените на вените, а също подобряват кръвотока в малкия таз.

Да разгледаме основните упражнения за лечение на хемороиди според Кегел:

  • Упражнението се извършва на гърба с огънати крака в ставите и коленните стави. Спрете краката точно на повърхността, на която лежите. Затегнете мускулите на перинеума, така че да почувствате, че вашият анус е вкаран в теб и да се заключите в това положение за 4-5 секунди. След това отпуснете мускулите. Правете такива упражнения 10 пъти, постепенно удължавайки времето на свиване на мускулите. Ако здравето ви позволи, можете да правите такава гимнастика в изправено или седнало положение, да останете на работа, в транспорт или у дома си;
  • предишна позиция. Започнете интензивно да свивате и отпускате мускулите на тазовата част за 10 секунди, като постепенно увеличавате интензивността на контракциите. Всеки ден удължете времето на упражнението;
  • легнал на гърба, умерено напрежение, както при дефекация, в продължение на 10 секунди, постепенно увеличаване на времето на упражнението.

Упражненията могат да се извършват ежедневно след облекчение на остри заболявания. Такова зареждане с хемороиди ще ви отнеме малко време, но ще укрепи мускулната база на малкия таз, ще нормализира тонуса на венозните съдове на ректума, ще подобри кръвообращението.

Поради това спирането на хемороидите спира, хемороидните конуси намаляват и се предотвратява пролиферацията им.

Какви физически упражнения могат да се направят от хемороиди за мъже?

Мъжете, като жените, са подходящи за гимназията Kegel. Но има и упражнения, предназначени специално за мъжете. Помислете за тях:

  • когато уринирате, задръжте урина в продължение на 2-3 секунди, за да усетите местоположението на кубинковия мускул. При мъжете този мускул участва в дефекацията;
  • щам и релаксирайте куб-мускулите за 10 секунди за 2-3 сета. Общият брой на разфасовките не трябва да надвишава 150. Ако държавата ви позволява, постепенно можете да увеличите броя на подходите;
  • натоварете мускулестия кокцигеален мускул и го задръжте в това състояние за 2-3 секунди, след което се отпуснете. Направете упражнението 10-12 пъти за 3-5. Броят на подходите може постепенно да се увеличи до 50;
  • натоварете конюнктивния мускул за 2 секунди, след което, без да го отпускате, затегнете повече за още 2 секунди и така до максималното напрежение. Извършвайте 10 подхода всеки ден;
  • напрегнете и отпуснете мускулите на тазовото дъно за 20 секунди. Изпълнете 10 подхода;
  • интензивно опъвайте мускулите на перинеума и бавно се отпуснете. Извършете 10 упражнения с 2-3 подхода.

Гимнастика и физическо обучение с хемороиди

Редовните упражнения по гимнастика и физиотерапия с хемороиди ще помогнат не само да подобрят състоянието на пациента, но също така ще помогнат за постигането на дългосрочна ремисия.

На вашето внимание, най-полезните упражнения за профилактика и лечение на хемороиди:

  • вземи един стол с гръб. Седнете върху него, така че гърбът леко се накланя напред и краката са на пода. Бавно щам и отпуснете мускулите на перинеума. Направете 10-12 повторения;
  • легнете на пода, на гърба си, с огънати долни крайници в ставите и коленните стави. Натискайте мускулите на тазовата част за 6 секунди, след което се отпуснете. Направете 10-12 повторения;
  • предишна позиция. Повдигнете таза нагоре по време на вдъхновение и останете в това положение за 6 секунди, след това потънете на пода. Направете 10-12 повторения;
  • легнете на гърба си, разкъсайте краката си от пода с 30 градуса. Ножици за кик за 20 секунди. Извършвайте 3-5 подхода, като постепенно увеличавате времето за изпълнение на подхода;
  • оставайки в една и съща позиция, повдигнете краката си нагоре, тъй като те стават в "брезовото дърво". Ако е трудно за вас, можете да поддържате таза с ръцете си. Изпълнете упражнението за 30-60 секунди, като постепенно увеличавате времето;
  • стойте в коляно-лакътя позиция и направете "котка" 40-50 пъти;
  • стойте на краката си и ходете, повдигнете коленете си високо.

Ако имате опит в прилагането на тренировъчна терапия или гимнастика за Kegel за лечение или профилактика на хемороиди, оставете вашето мнение в коментарите по темата.

Какви физически упражнения за хемороиди са полезни и кои от тях ще навредят?

Гемороидите в хората се наричат ​​"заседнала" болест - а не без причина. По-често неприятната болест засяга представители на професиите, принудени да прекарват по-голямата част от времето на "петата точка", без да имат възможност да си починат за "физически упражнения" и да се затоплят. Ако дори след приключване на деня човек се стреми бързо да приеме обичайната позиция на дивана, хемороидите няма да отнемат много време.

Хемороиди и упражнения

Уседналият начин на живот е доказан фактор за развитието на хемороиди. Разтягане и надграждане на стената на хемороидалната сплит на вените се дължи на лошо кръвообращение в областта на таза, което от много помощ "заседнал" работа, както и липсата на физическа активност. Постоянно стагнация оформен в ректалната област, провокира образуването на възли - съдови "джобове" дебели с кръв, което в крайна сметка ще кървят и се възпаляват, причинявайки болка - по външните хемороиди, и с вътрешен - падат на ануса.

Вторият фактор, който оказва неблагоприятно влияние върху състоянието на аналните вени, е хроничен запек. Слаби чревната перисталтика, сфинктер спазъм, забавяне дефекация - всички тези проблеми могат да бъдат избегнати, ако да се създаде здравословна диета и да помогне на тялото да се отърве от продуктите на храносмилането ", подтикващи" червата двигателна активност. Липсата на запек е предпоставка за ефективна терапия и профилактика на хемороиди.

Много пациенти с хемороиди погрешно вярват, че с това заболяване пътят до фитнес залата е затворен за тях. Това е често срещано погрешно схващане. В действителност, по време на периода на опрощаване, е възможно и необходимо да се прави спорт, основното е да се изберат правилните уроци. По време на обостряне, разбира се, не преди тренировка, но ако лекарят не предписва строга почивка в леглото, лека разходка или загряване няма да попречи и терапевтичната гимнастика може да се направи дори и да лежи.

Физически упражнения с хемороиди: какво може и какво не може да се направи

Пациентите с хемороиди трябва да "направят първо" да се приближат до спортната активност. Не всички класове са еднакво полезни: много от тях могат сериозно да влошат ситуацията, а някои физически упражнения с хемороиди са пряко противопоказани. На първо място, това се отнася до натоварването на мощността; движения, които предизвикват повишаване на вътреболничния натиск; претоварване на мускулите на долната част на тялото. Тук ще разгледаме:

  • вдигане на тежести;
  • тренировки с голяма тежест;
  • упражнения, свързани с голямо натоварване на мускулите на пресата: усукване, повдигане на краката, накланяне напред и назад;
  • дълбоки клякания;
  • остри крака с крака.

Необходимо е да се ангажирате, да слушате чувствително състоянието и да изпълнявате следните препоръки:

  1. По време на тренировка е забранено да държите дъха си - това помага да се увеличи натиска в коремната кухина.
  2. Движенията трябва да се извършват гладко, без остри бучета.
  3. Започнете с минимално натоварване, като постепенно увеличавате броя на повторенията, интензивността на сесията.
  4. Премахнете упражненията, които причиняват болка в областта на ректума.

Екстремни спортове, колоездене, кану-каяк, конна езда - от една дейност, която за хемороиди е условно е позволено, е възможно, но с особено внимание и само при условие на стабилна ремисия. Когато заболяването се влоши, този вид дейности са напълно противопоказни.

[Us_iconbox iconpos = »оставени» икона = »палци-о-нагоре» with_circle = »1" заглавие = »Препоръчва се за хемороиди видове физическа активност са главно кардио» връзка = »» външен = »0" IMG = »»] това е ходене, бягане, плуване, каране на ски класически - всички тези дейности, които "разбиват" кръвта, укрепване на сърдечно-съдовата система и по този начин не предоставят голямо натоварване, свързано с пренапрежение на мускулите на корема и таза. [/ Нас [/ us_iconbox] гимнастика насочени специално за възстановяване на таза мускулния тонус, нормализиране на кръвния поток в тази зона и да се предотврати застой, е посочено, при всички пациенти с хемороиди, независимо от стадия на заболяването и Обострянията.

Терапевтични упражнения с хемороиди

Ефективното лечение на хемороиди е невъзможно без интегриран подход. Неговите задължителни компоненти са диета, медицински методи и терапевтична гимнастика. Основната цел на специалния заряд е да възстанови изгубения тон на мускулите на ректума и аналния сфинктер, за да активира кръвния поток. Това ще засили хемороидните съдове, ще премахне стагнацията във вените, нормализира дефекацията, ще се освободи от запек.

Упражненията за лечение на хемороиди са важни за системните действия, в противен случай те ще бъдат безполезни. На един прост комплекс е необходимо да се отделят само 10-15 минути свободно време, основното е да се изучава всеки ден и ефектът ще се усети след няколко седмици.

Препоръчително е комплексът да бъде изпълнен след дефекация, анестезиращи хемороидни конуси, ако нарушават и пречат на упражненията. За това е достатъчно да вземете топла вана и да смажете възлите със специален мехлем с анестезия.

Редовните сесии помагат за облекчаване на симптомите на хемороиди, премахване на подуване и възпаление, ускоряване на края на обострянето. По време на необяснимия ход на заболяването трябва да продължи гимнастиката. В комбинация с правилното хранене и прилагането на препоръките на лекаря ще позволи, ако не се отървем напълно от възлите, то поне ще направим екзацербациите по-редки - това е съвсем реално.

Упражненията за предотвратяване на хемороиди са насочени към предотвратяване на рецидиви, а за тези с анална венозна варикоза, което току-що започва - ще помогне да се спре прогресията на патологията и преходът й до по-тежки форми.

Комплексни упражнения за лечение на хемороиди

Всички упражнения за лечение на хемороиди се извършват гладко, без забавяне на дишането и внезапни движения. Когато се появят дискомфорт в ректума и в перианната зона, броят на повторенията трябва да се намали и появата на болезнени усещания - сигналът да спре.

  1. Ножици. Поставете върху матката за фитнес. От изправената позиция на гърба повдигнете правилните крачета под ъгъл 45 °. Бавно разстилайте краката си настрани, след това ги начертайте кръстосано. Направете 50 повторения.
  2. Вертикални ножици. Началната позиция е като при предишното упражнение. Повдигнете краката във вертикалната равнина: с един крак нагоре, а вторият - с пода, за всяка сметка, която променя положението на краката. Броят на повторенията е 50.
  3. Utyuzhok. Положението е същото. Прикрепете правите крака, повдигнати на 45 градуса от пода, в постоянно положение за 30 секунди. Направете го няколко пъти, като всяко повторение увеличава времето за забавяне.
  4. Деформация. Легнете на гърба направо, ръцете - по дължината на багажника в продълговато състояние. Бавно вдигнете таза от пода, останете в това положение, като изстискате хълбоците. Слез долу, повторете упражнението 50 пъти.
  5. Cat. Застанете на четири крака. За сметка на 1 - 4 - около гърба, като котката завои, в сметка 5 - 8 бавно огъване на долната част на гърба надолу. Направете го 100 пъти.
  6. Birch. От наклонената позиция повдигнете краката си под прав ъгъл. Бавно повдигнете таза, подкрепяйки я с ръцете, краката - се протягат. В тази позиция задръжте толкова дълго, колкото можете. Упражнението допринася за изтичането на застояла кръв, възстановява венозна циркулация. Препоръчва се за всички видове разширени вени.
  7. Разхождайки се на хълбоците. Седнете на пода с изпънати крака. Натискайте мускулите, вдигнете едната седалка и го преместете напред. Следващият ход е да направите "стъпка" от другата страна. По този начин, се движат около стаята на задните части за 10 - 15 минути. Не си помагайте с краката си - те трябва да бъдат без движение.
  8. Маркирането. Разходете се на място, повдигнете коленете си високо под остър ъгъл, т.е. над нивото на бедрата. Можете да усложнявате упражнението, ако спуснете работния си крак, пресичайки го с носещия крак, докато се движите напред на малки стъпки. Върви по този начин за няколко минути.
  9. Торзия на таза. Вземете коляно-лакътя позиция. Наклонете таза и бедрата от едната страна, а другата, като се опитвате да докоснете пода. Направете 10 пъти във всяка посока. След това се качвайте на четири крака и повторете същото упражнение, като се опирате на дланта на ръката си.
  10. Ножици за рязане. Повторете упражнението за ножица, като вдигате краката си възможно най-високо и ги разпръсквате по страните възможно най-широко. Достатъчно е да направите 20 пъти.

Комплексът може да се извършва на всяка възраст и с физическа годност. Упражнението е по-добре комбинирано с леки кардио натоварвания - джогинг, интензивно ходене, по-ефективно обучение на кръвоносните съдове и нормализиране на кръвообращението.

С наранявания и заболявания на гръбначния стълб, гимнастиката на пода трябва да се провежда внимателно и само след консултация с ортопеда, сложни упражнения - заменени с леки опции. Движенията със склонове, вдигане на таза и краката от половата позиция не се препоръчват за дамите по време на менструация.

Кегел упражнения с хемороиди

Гимнастиката, разработена от лекар-гинеколог Кегел, се смята за най-добрият начин за укрепване на целия тазов под. Първоначално тя се използва за възстановяване на жени след раждане, за лечение и предотвратяване на уринарна инконтиненция, липса на органи. Сега, тези прости, но много ефективни упражнения, предписани и мъжете - простатит, еректилна дисфункция, както и да се препоръчва за хора от всяка възраст и пол, за да приведе в тона на седалищните мускули, долната преса, пикочните органи и лечение на хемороиди.

Упражнения Келгел с хемороиди допринася за укрепването на мускулите на аналния сфинктер, подобрява състоянието на вените и ректума, изтичането на застояла кръв. Редовното изпълнение на гимнастиката може значително да намали честотата на пристъпите, да предотврати пролапса на хемороидните конуси от ануса, да намали размера на възлите. Кегел упражнения трябва да се извършва ежедневно, с изключение на периоди на тежко обостряне на хемороиди с подчертано възпаление на възлите, кървене, пролапс на конуси.

Важно е да научите как правилно да извършвате контракции на тазовите мускули. Чрез техния механизъм те са подобни на опитите за прекъсване на уринирането или за запазване на чревните газове до времето на изпразване. Отначало е препоръчително да се правят упражнения, лежащи на пода - ще бъде по-лесно да опънете правилните мускули, без да използвате останалите.

Легнете на гърба си. Краката се огъват на колене и се поставят на пода. Нарежете тазовите мускули, така че да почувствате как сфинктера се свива и ануса се вкарва в ректума. Задръжте за 3 секунди и се отпуснете. Постепенно увеличавайте времето за намаляване (от 10-15 секунди до минута), периодът на релаксация остава същият.

Правете упражнения 4 пъти всеки ден, във всеки подход - 10 упражнения Kegel. Когато се научите да усещате тези мускули, които се нуждаете от напрежение и вече не е нужно да ги изолирате за правилно представяне, "лежащата" гимнастика може да бъде заменена от упражнения на седене и стоящи. По този начин можете да учите по всяко време, навсякъде: у дома, на работното място, в транспорта - защото напрежението на перинеалните мускули не се забелязва от другите. С течение на времето, упражненията могат да бъдат модифицирани, вариращи скоростта на контракциите, честотата, продължителността на забавянето, силата на отдръпване.

Йога упражнения за лечение на хемороиди

Друга гимнастика, доказала своята ефективност в борбата с хемороидите, е йога. Асаните, изпълнявани по време на упражненията, са насочени към елиминиране на застояли явления в цялото тяло и особено в малкия таз. Забелязва се, че йога значително активира работата на червата и помага да се елиминира запекът, основен фактор за развитието на хемороиди.

Правилното изпълнение на асани включва всички мускули, включително анален сфинктер и перинеум, ускорява стагнацията и нормализира кръвния поток. Някои упражнения използват същите принципи, които са заложени в комплекса Kegel - последователно напрежение и отпускане на мускулите на ануса.

Йога - гимнастиката е трудна и се препоръчва да я упражнявате под наблюдението на опитен треньор. Но упражненията за начинаещи с цел подобряване на здравето могат да се извършват и самостоятелно, у дома, без да се забравя предпазливостта:

  • Необходимо е да се започне с най-простите поза и едва след тяхното овладяване да се пристъпи към комплекса;
  • По време на изпълнението на асаните, човек трябва да наблюдава дишането: трябва да бъде гладък, спокоен, без забавяне;
  • когато хемороидите не се препоръчват "седящи" пози, като "лотос позира" и асани, създаващи натиск в коремната кухина;
  • Времето на задържане на асаните трябва да се увеличава постепенно.

Хората без физическа подготовка за консервативно лечение и профилактика на хемороиди ще направят следните упражнения:

  1. Поза от планината. В изправено положение, леко се разпространявайте краката си, изправете и разтегнете коленете си. Издърпайте бедрата и стомаха, натиснете таза напред и нагоре. Опитайте се да издърпате цялото тяло в низ, но не напрягайте врата и лицето си. Повдигнете ръцете си вертикално нагоре, повдигнете пръстите на краката, максимално опънете гръбнака и всички мускули. Слез долу и се отпусни. По време на изкачването, поемете дълбоко дъх, кратко забавяне, докато релаксирате - издишвайте. Упражнението елиминира стагнацията в таза, активира чревната перисталтика. Преди да започнете, изпийте чаша вода.
  2. Сгъващо се дърво. От изправено положение и опъване, доколкото е възможно, накланяйте се един по един. Таза и краката трябва да бъдат фиксирани, а наклонът се извършва само за сметка на талията. Направете 12 пъти наляво и надясно. Упражнението стимулира храносмилането.
  3. въртене. Поставете краката си по ширината на раменете си, дръпнете едната ръка пред себе си, а другата - огънете лакътя, докосвайте пръстите с лактите. Направете завой в посока на изтеглената ръка, като я издърпате назад. Както и при предишната асана, упражнението се извършва за сметка на талията мускули, без да се използват краката и таза. 12 завъртания във всяка посока ви помагат да настроите перисталтиката и да се освободите от запек.
  4. Завъртете кобрато. Разстелете краката си на 30 см и станете на пръстите на краката си. Разгънете раменете заедно с главата до гърба и гърба, завъртете цялото горно тяло, докато не хванете петата на противоположния крак. Върнете се назад и повторете обратното, само 12 пъти там и обратно.
  5. Масажирайте корема. Седни на петите, с ръце на коленете си. Направете десен завой, лявото коляно в този момент наклонете на пода. По същия начин - в обратната посока. Докато правите асани, опитайте се да погледнете назад и да завъртите тялото възможно най-много - така че органите в коремната кухина и таза ще получат добър масаж. Отново за 12 пъти във всяка посока. Позата активно се бори със запек.
  6. Заключи корен. Това асана е обичайното упражнение на Кегел от позиция на позиция. 10 пъти прибирате ануса със закъснение от 10-15 секунди. За деня правете 3-4 подхода.

Този прост йога комплекс за начинаещи е отлично средство за предотвратяване и лечение на хемороиди. Ако овладеете лесни упражнения и решите да преминете към следващия етап, по-добре е да го направите под ръководството на инструктора, тъй като товарът ще нараства и ще бъде трудно правилно да се изпълняват сложни пози без помощ.

Каквито и да са часовете, които избирате, не забравяйте, че всяка физическа активност е по-добра, отколкото да не я притежавате. Максималният ефект на лечението може да се постигне чрез комбиниране на здравето упражнения за изграждане, комплексен ефект върху цялото тяло, с превантивните упражнения за укрепване на мускулите на тазовото етаж - вие избирате всеки подходящ набор от по-горе и напред - за да се отървете от хемороиди!

И накрая, вижте видеото с някои от най-ефективните упражнения за лечение на хемороиди:

Терапевтична гимнастика и физическо обучение с хемороиди: основи и упражнения

Мобилността или работата в седнало положение са основните фактори, допринасящи за развитието на хемороиди.

Стагнацията в кръвоносната система на дебелото черво провокира образуването на възли, които кървят и се възпаляват, причинявайки болезнени усещания в външните хемороиди и провокирайки пролапса на възлите при вътрешните хемороиди.

Вторият фактор, който оказва неблагоприятно влияние върху венозното състояние на ануса, е хроничната диария и запек. Това може да бъде избегнато чрез придържане към правилното хранене, като по този начин помага да се отърве тялото от храносмилателни продукти.

Всъщност всички хора, изпитващи проблеми с хемороиди, вярват, че с тази болест е невъзможно да отидете във фитнеса или да се занимавате с физическо възпитание. Това е фундаментално погрешно.

Напротив, по време на обостряне на спорта е необходимо да бъдете ангажирани. Основното нещо е да го направите правилно, за да не влошавате състоянието си.

Когато болката в ануса обезкуражава всяко движение, което трябва да вървите, все още се налага да правите загрявки и лесни разходки, добре, физиотерапията може да се направи дори и когато лежите или седите.

Физическа култура: какво е полезно и какво не е?

Страдащите от хемороиди трябва да бъдат лекувани с отговорност за спорта. Физическите упражнения не могат да бъдат еднакво полезни: някои помагат да се възстановят, други, напротив, могат сериозно да влошат състоянието на пациента.

На първо място, е забранено:

  • мощност натоварване;
  • движение, което увеличава налягането в перитонеума и ануса;
  • претоварване на мускулите на седалището и телетата.

Всичко това може да предизвика:

  • вдигане на тежести;
  • дълбоки клякания;
  • обучение с гири и т.н.;
  • упражнения за пресата: повдигане на краката, усукване, накланяне назад / напред;
  • остри крака с крака.

Общи препоръки

Като се започне от гореизложеното, класовете трябва да се провеждат само с ясна представа за тяхното състояние и, разбира се, да следват общите препоръки:

  • Не дръжте дъха си докато правите каквото и да е упражнение;
  • да се движи гладко, без да се натрапва;
  • Не извършвайте упражнения, които причиняват болка в долната част на таза;
  • Започнете физическата култура с най-малко натоварване, като постепенно увеличавате повторенията и тяхната интензивност.

За да се подобри състоянието на пациента, е необходимо да се провеждат класове, които се отнасят до сърдечно-съдови заболявания, т.е. укрепване на съдовата система. Това включва плуване, лесно бягане, спорт и ски.

Терапевтична гимнастика

Лечението и профилактиката на хемороиди трябва да са сложни, т.е. да се състоят от диета, медикаменти и терапевтична гимнастика.

Основната цел на последното е да активира кръвния поток и да възстанови тона на мускулите на ректума. Това добре укрепва хемороидните съдове, елиминира стагнацията във вените, нормализира дефекацията, което ви позволява да се отървете от запек.

За сложни упражнения се нуждаете от около петнадесет минути, затова опитайте да разпределите този час ежедневно. В този случай положителният ефект ще се усети след една седмица.

Извършвайте упражнения за предпочитане след дефекация. Ако сте загрижени за хемороиди и се намесвате в упражненията, вкочанявайте ги със свещи или вземете топла вана, след това смажете възлите със специален анестетичен мехлем.

Редовното изпълнение на сложни упражнения не само ще помогне за облекчаване на дискомфорта, но и ще облекчи възпалението и подуването, като приближи пациента до възстановяването.

По време на ремисия се препоръчва да продължите гимнастиката. Комбинацията от правилно хранене с терапевтични упражнения ще помогне, ако не напълно да се отървете от хемороиди, тогава поне ще направят периодите на обостряне редки и по-малко болезнени.

Терапевтична гимнастика с хемороиди - на видео съвети за извършване на прости, но ефективни упражнения у дома:

Комплекс от препоръчителни упражнения

Терапевтичните упражнения включват следните упражнения:

  1. ножици. Легнете на гърба си, повдигнете плоски крака, успоредни на пода. След това бавно ги разтваряйте встрани и след това кръстосайте кръстосано. Направете повторенията двадесет пъти, като постепенно ги увеличавате на петдесет.
  2. Вертикални ножици. Легнете на гърба си, повдигнете краката си точно успоредно на пода. Разделете ги във вертикална равнина: единият крак нагоре, вторият надолу, всеки от които променя краката. Повторения - двадесет пъти, с постепенно увеличение на броя им до петдесет.
  3. utyuzhok. Легнете на гърба си, повдигнете плоски крака, успоредни на пода. Поставете го в стационарно състояние за няколко секунди. След това внимателно спускайте краката си и си почивайте. Направете това упражнение около десет пъти.
  4. отклонение. Легнал на гърба, с длани надолу по багажника. Бавно повдигнете таза от пода, като стеснявате задните части, оставайки в това положение за няколко секунди. Отидете на пода бавно. Повторения - тридесет, с увеличение до петдесет.
  5. котка. Застанете в позицията на котката, на четири крака. Алтернативно, след това се наведете като котка, след което бавно огънете долната част на гърба. Повторенията са тридесет, с постепенно увеличение до сто пъти.
  6. маршируване. Отидете на място, повдигнете коленете си високо, но без внезапни движения. Да ходиш така, за около седем минути.

Този набор от упражнения е предназначен за всяка възраст: както детето, така и възрастен. Добри резултати се получават от упражненията, съчетани със сърдечно-съдови упражнения.

Всички упражнения трябва да се извършват без остри ръбове, гладко, без да държите дъха си.

Кегел Упражнения

Те са разработени от известния лекар Кегел. Такива упражнения са най-доброто средство за укрепване на мускулите на целия таз.

Първоначално тя е насочена към лечението и профилактиката на заболявания, свързани с дисфункция на органите, инконтиненция на урината и за възстановяване на жените в следродилния период.

Но както се оказа, тези упражнения са ефективни и за мъже, страдащи от простатит и еректилна дисфункция, както и за хора от всички възрасти, които имат хемороиди от една или друга степен. Гимнастиката за Kegel с хемороиди допринася за подобряване на състоянието на вените и стените на ректума, укрепвайки мускулите на сфинктера.

Така че, нека започнем упражнението. Когато лежите на пода, огънете краката и ги поставете на пода. Изтласквайте тазовите мускули, сякаш наистина искате да отидете до тоалетната по едно и също време, "малки и големи". Дръжте се за около пет секунди, след това се отпуснете в продължение на три секунди.

Постепенно увеличавайте времето на свиване на мускулите до минута. Релаксацията остава същата.

Тази такса може да се извърши и да седи и да стои навсякъде по всяко време. Напрежението на тазовите мускули не се вижда от никого. Извършвайте упражнението четири пъти на ден за десет подхода.

Гимнастика за бременни жени

Упражненията за жени в ситуацията трябва да са насочени към укрепване само на необходимите мускули, за да не се уврежда нито плода, нито бременността.

  1. При изправено положение, дръпнете ръцете си нагоре. При вдишване, цялото тяло се завърта наляво, откъм краищата от пода. При издишване се върнете в началната позиция. Извършете това упражнение един по един, като завъртите тялото надясно, след това наляво, поне десет пъти.
  2. В изправено положение, протегнайте ръцете си нагоре и пресечете пръстите си в ключалката над главата си. Разгънете тялото, опитайте да махнете ръцете си настрани. Извършете това упражнение един по един, като завъртите тялото надясно, след това наляво, поне десет пъти.
  3. Седнете на пода, починете ръцете си на пода, коленете се огънете. Осем пъти се огънете и изправете краката си в това положение. След това оставете малко и повторете упражнението отново.
  4. Стоящи на пода, краката рамо на разстояние една от друга, прави нормален наклон на страните. Веднъж във всяка посока.

Извършвайте лечебна гимнастика всеки ден. Не забравяйте, че физическите упражнения са по-добре, отколкото да не ги имате.

Максималният ефект от лечението с хемороиди е възможно само ако комбинирате правилната диета, общите здравословни упражнения и гимнастиката за тазовите мускули.

Спомнете си, че всички горепосочени упражнения са еднакво приложими както за възрастни, така и за деца. Затова изберете каквито и да е подходящи упражнения и не забравяйте, че гимнастиката трябва да стане за вас задължителен момент в профилактиката и лечението на хемороиди.

Гимнастика за хемороиди

Гимнастика с хемороиди - необходима процедура за отстраняване на хемороиди. Пациентите рядко следват съветите на лекарите, които препоръчват мобилен начин на живот. Пациентите, които показват терапевтично упражнение, избягват класове Приемливо е да се практикува тренировка за упражнения у дома.

При риск от развитие на хемороиди, не пренебрегвайте съветите на лекарите. Хемороидите често възникват поради заседнал начин на живот. В рисковата зона са представители на "заседнали" професии - офис, шофьори, програмисти.

Профилактичен метод за предотвратяване на заболяването - зареждане с хемороиди, за да се увеличи циркулацията в таза. Намалява броя на използваните медикаменти, има възможност да се избегне хирургическа интервенция. Тайната на упражненията за премахване на напрежението в перитонеума, повишена местна циркулация, нормализиране на храносмилателния тракт.

Лечебни движения

Гимнастиката за хемороиди у дома се ръководи от препоръките на лекаря. Зареждането е избрано не твърде защитено - няма да има ефект. Укрепването на товара без съвет от лекар не е желателно за упражнения със сила.

Когато хемороиди физически упражнения са полезни за нормализиране на работата на тялото. Ползите ще бъдат почувствани със систематично прилагане. Помислете за упражнения, които се извършват с пукнатини, за да се предотврати заболяването.

Дръжте дъха си

Терапевтичната гимнастика срещу хемороиди включва упражнение, свързано със забавяне на дишането. Първо, вдишвайте въздуха през носа си, вдигнете корема си, задръжте дъха си. Сега издишайте въздуха, отпускайки коремните си мускули. Упражнявайте повторете от 3 пъти на ден. За лечение на хемороиди се препоръчва десет вдишвания.

Поставете с дишане - седнете на твърда седалка. От меките столове отказват. Седнете, леко наклонете тялото напред, мускулите на ануса. Кръвното снабдяване на малкия таз ще се увеличи. Предотвратява образуването на възли, анални пукнатини с външни хемороиди.

Повдигане на краката

Повишено кръвоснабдяване в малкия таз. Мъжът потъва на пода, легнал на гърба си, повдигайки удължените си крака. Отървете се от хемороиди, подкачаете седалища, бедрата. Полезна гимнастика за хора със застоял живот. Правете часови почивки. Можете да се разхождате, да ходите наоколо. Това е полезно упражнение с запек.

Лечението на хемороиди е по-ефективно при физически упражнения. Полезно плуване, йога, джогинг. Не всички упражнения са полезни. За да причини екзацербации може да карам кон, велосипед. Не се препоръчва да се извършват електрически натоварвания.

Препоръките, описани по-горе, са насочени към предотвратяване на заболяването. Това условие не се влошава, отговарят на изискванията на лекарите. За да се премахнат болезнените симптоми, се нуждаете от диета. За да предотвратите чревни проблеми в бъдеще, важно е да се свържете с проктолог за консултации във времето.

Физическа активност

Мъжете предпочитат физическите упражнения, свързани с мощните товари. Повдигането на тежки предмети може да усложни ситуацията, да доведе до усложнения. Видове упражнения за извършване на силен пол:

  • Скокове по дължина (не нагоре).
  • Джогинг.
  • Паданията.
  • Крака на Маки.
  • Клекове.

Упражненията са допустими за жените. Ето комплексите, които са полезни за мъжете и жените.

велосипед

Упражнението е за пресата. Когато хемороидите са незаменими. Трябва да си лягате, да дърпате ръцете зад главата си или да го завържете в замъка. Повдигнете единия крак под прав ъгъл. След това по-ниско, повдигнете другия, имитиращи да карате велосипед.

Трябва да се движите ритмично, без да спирате. При едно превъртане краката се вдишват, а другата се издишва. Ако дишането е трудно, темпото на упражняване е намалено. Броят на свитъците зависи от възрастта, състоянието на човешкото здраве. Можете да започнете с петдесет свитъка. Физическата терапия с хемороиди е лечебна - не е желателно да се увеличава натоварването.

ножици

Ръцете са под бедрата. Главата и торса не излизат от пода. Краката излизат на десет сантиметра. Чорапи се простират напред. Хълбоците и пресата са подложени на физическо натоварване.

Не вдигайте главата си. Люлки се правят ритмично, разпръсквайки краката си.

лястовица

Слезте на колене, наведете се на пода с ръце. Необходимо е да се опъне десният крак, който се простира успоредно на пода, да се повдига възможно най-високо. Връщаме се на предишната позиция.

Направете 12 удара на крака.

бреза

Акробатичното упражнение е известно от училището. Повдигнете багажника нагоре, облегнат на лактите. Разтегателни чорапи отиват до тавана. Ако упражнението е трудно да се направи, направете "половин ухапване".

Мостът

Загрейте мускулите. Легнете по гръб, огънете коленете си. Ръцете се вдигат, надолу по главата, докосват пода с ръце. Гърдите се откъсват от пода, повдигат се.

Тялото се издига до арката на гърба. Отидете на пода. Отпуснете бавно мускулите си.

Упражнения срещу хемороиди при бременност

За бременни пациенти с диагноза "хемороиди" има специални упражнения. Комплексът отчита състоянието на жената, не дава силни натоварвания. Зареждане по време на бременност:

  • Седни плоски, напрегнете задните части и мускулите на сфинктера на ректума.
  • Легнете на гърба си, трябва леко да вдигнете таза.
  • Изпълнете "мотора" от описания комплекс.
  • Легнете на гърба, удряме тазовите мускули, отпуснете се. Трябва да направите упражнението три пъти.
  • Легнете на гърба, трябва да натискате мускулите на перинеума няколко пъти.

Гимнастика, основана от Кегел

Методът за елиминиране на хемороиди са гимнастически упражнения, които увеличават притока на кръв в аналната област.

Известни специални упражнения, които помагат да се елиминират симптомите на хемороидите. Направете за предотвратяване на болести. Упражненията са създадени от Арнолд Кегел. Посока - да помогнат на жените при раждане да се освободят от бремето си. Комплексът помага за лечение на хемороиди.

Тези, които искат да учат технологиите с помощта на YouTube, в снимки. Комплексът включва следните етапи:

  1. Бавно свиване, отпускане на тазовите мускули.
  2. Компресиране на таза с постепенно увеличаване на ритъма на компресията.
  3. Упражнения, които симулират освобождаването на чуждо тяло от тялото.
  4. Увеличете скоростта на упражнението до максимум.

Използването на курса за подобряване на работата на сфинктера, укрепване на мускулите на ректума. При обостряне не е необходимо.

Предимства на упражненията Kegel

  1. Систематичното обучение подкрепя вътрешните органи.
  2. Упражненията нормализират изтичането на кръв от малкия таз, регулират влизането му в образуваните възли.
  3. Постепенно размерът на възлите ще намалее, те ще спрат да падат.

Техника на изпълнение на упражнения

  1. Краката се огъват, така че краката здраво да почиват на пода. Натискане на мускулите на бедрата, таза, издърпване на ануса навътре. Повторете упражнението бавно, за петнадесет оттегляния.
  2. Повтаряме упражненията по-бързо. Продължителност - една минута.
  3. Упражненията, които симулират изхвърлянето, се извършват петнадесет пъти. Регулирайте разфасовките, без да навредите на здравето си.
  4. Ускоряваме движението на изхвърлянето. Желателно е разфасовките да се извършат в продължение на две минути.

Ако гимнастиката се извършва систематично, постигайте положителен резултат за кратко време. В идеалния случай го правете сутрин и вечер.

Постепенно ускорявайте честотата на задачите. Отначало комплекса лежи на пода. По-късно седи, лъже.

Информация за тези, които страдат от хемороиди:

  1. Физическото натоварване е умерено.
  2. Продължителността не надвишава двадесет минути дневно.
  3. Упражненията са нежни.
  4. Движение - гладко.

Противопоказания за гимнастика

Не е необходимо да се упражнявате, ако хемороидите се влошат, с опасност от спонтанен аборт. След операцията трябва да се откажете. Не опитайте съдбата. Алтернатива на таксуването ще бъде ходенето, лесното бягане на стадиона. Не претоварвайте физически, не повдигайте тежки предмети.

Полезни движения с разширяването на вените, които са причина за появата на хемороиди. Движението е лекарство. Не претоварвайте мускулите на ректума. Неспазването на правилото ще доведе до сериозни обостряния на хемороидите.

Ако пациентите следват препоръките на проктолог, те няма да претоварят тялото с физически натоварвания, те ще забравят за хемороидите завинаги. Необходимо е да повярвате, да започнете да гледате по-отблизо на здравето.

Полезни и забранени упражнения за лечение на хемороиди

Хемороидите са пряко свързани с ниско-активен начин на живот, често се случва със заседнала работа. Получената стагнация на кръвта в малкия таз причинява тромбоза и изпъкналост на ректума. Така че има хемороиди.

За да се избегне подобна болест и дори да се е появило, експертите препоръчват пациентите да бъдат лекувани с тренировъчна тренировка. Целта му е да поддържа съдовите стени и да възстанови нормалната циркулация.

Има обаче упражнения, които могат да навредят само на хемороиди, така че е важно да знаете кои от тях са полезни и кои от тях не могат да бъдат направени.

Предимствата на гимнастиката

Лечението на хемороидно заболяване е сложно. Това означава, че успоредно с използването на антихемороидни мехлеми, е необходимо и физическото решаване на проблема. Това ще помогне на терапевтични упражнения с хемороиди.

За дългогодишен опит в областта на медицината, лекарите са разработили редица специални упражнения, насочени към увеличаване на тона на аноректалните мускули и кръвоносни съдове.

Този вид физическа активност допринася за:

  • нормализиране на кръвния поток;
  • разцепване на кръвни съсиреци, които запушват вените на ануса;
  • тона на аналните мускули;
  • премахване на застояли процеси в съдовете.

Благодарение на гимнастиката срещу хемороиди, заболяването спира развитието си, фазите на обостряне напълно се елиминират и след това преминават напълно.

Подценяването на такава гимнастика не й струва, тъй като има пряк ефект върху корена на проблема и елиминира основната причина. Следователно, лечението с правилните физически натоварвания се признава за много ефективно.

Забранени упражнения

Както при всяко друго заболяване, което се лекува чрез зареждане, има няколко упражнения, които не се препоръчват. Това е свързано с твърде много физическо натоварване, което още повече натоварва отслабените вени, отколкото ги тонизира.

Това не можете да направите с хемороиди:

  • Обучение по сила и вдигане на тежести - противопоказано;
  • извършват дълбоки клякания;
  • извършват резки движения, по-специално активни люлки на долните крайници;
  • вдигане на тежести е забранено;
  • разклатете пресата и изпълнете всички упражнения, които претоварват пресата.

Такова зареждане с хемороиди няма абсолютно никакъв терапевтичен ефект, а само провокира развитието на патологията.

Всички упражнения за лечение на хемороиди в дома, на първо място, трябва да се направи, като се вземат предвид техните собствени усещания.

Ако пациентът се чувства по-зле след някои движения, тогава те трябва да бъдат изключени.

Полезно таксуване

Физическата култура с хемороиди е полезна само ако се прави правилно.

Необходимо е да се спазват някои правила при извършване на такса от хемороиди:

  1. Няма остри движения на тялото. Само лекота и гладко изпълнение.
  2. Минимални натоварвания. Това е с тях, че трябва да започнете, увеличаване на сумата, честотата и интензивността на упражненията е важно постепенно.
  3. Дишането трябва да е правилно и равномерно. Всяко закъснение на дишането при извършване на гимнастика предизвиква увеличаване на налягането в перитонеума.
  4. Болката по време на тренировка е неприемлива. Ако някакво движение причинява болезнен синдром, тогава то трябва да бъде изоставено.

Важно е да се разбере, че класовете трябва да са редовни. Само по този начин ще бъде възможно постигането на желания ефект.

Хемороидите са заболяване, което изисква системно и продължително лечение, така че резултатът от гимнастиката няма да бъде веднага очевиден.

Също така, скоростта на възстановяване зависи от етапа на развитие на заболяването. Ако болестта все още не е достигнала сериозен мащаб, положителен ефект може да се види само след няколко сесии.

Комплекс от упражнения за хемороиди

При такава болест като хемороидите е много полезно да се практикува йога. Това упражнение се основава на гладкото и леко разтягане на мускулите, което има благоприятен ефект върху тазовата област.

Също така има специални упражнения от хемороиди, те дават умерен товар върху тазовите съдове и мускулната тъкан, отколкото да помогнат за излекуването на заболяването:

  1. Cat. Трябва да стоите на четири крачки, за да изпълните. След това трябва да обърнете гръбнака един по един, след което да се наведете назад. Броят на екзекуциите зависи от личното благосъстояние.
  2. Ножици. Ще трябва да лежите на гърба направо и с краката си леко повдигнати, за да ги раздалечите. Тогава краката трябва да бъдат кръстосани, така че десният крак да е отгоре на ляво, после отдолу. Изпълнете 30 пъти.
  3. Отклонения. Легнете на гърба, краката трябва да бъдат притиснати по ширината на раменете, ръцете по едно и също време да лежат по багажника. Сега тазът трябва да бъде повдигнат и свален. Изпълнете най-малко 30 пъти.
  4. Усукване. Ще бъде необходимо да заемете коляно-лакътна позиция. Отляво и надясно трябва да се вземат таза и бедрата един по един. Упражнението се извършва 10 пъти във всяка посока.
  5. Utyuzhok. Легнете на гърба си и мълчите повдигнете правите си крака. Необходимо е да останете на това място за половин минута и да спуснете краката си на пода. След това изпълнете това действие 15-20 пъти повече.
  6. Birch. Легнете на гърба си и повдигнете краката си заедно с таза, така че гърбът ви да лежи върху рамото ви и ръцете ви да поддържат долната част на гърба. Дръжте краката си прави. За да поддържате поза е необходимо 2 минути.
  7. Марш. Необходимо е да се засилят огънатите колене на едно място, колкото е възможно по-високо. По време на процеса можете да усложнявате упражнението, опитвайки се да докоснете противоположния лакът с коляното. Ръцете в същото време се навеждат към коленете. Движенията се извършват в рамките на 3-5 минути.
  8. Разхождайки се на хълбоците. Седейки на пода, изправени крака трябва да преместите глутеалните мускули на свой ред напред. Хълбоците трябва да се извършват в рамките на 10 минути.
  9. Пистите. Упражнението стои. Можете да направите склоновете на горната част на багажника напред и назад, наляво и надясно. Броят на склоновете се определя от благосъстоянието.

Този комплекс може да се използва от хора от всяка възрастова категория. Тези упражнения за предотвратяване на хемороиди също ще работят. Преди започване на сесията, обаче, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Между подходите е полезно джогинг. Такова кардиоадрес ще помогне да се тонизират цялата система на кръвоносните съдове и мускулите.

Гимнастиката, която включва упражнения със склонове или талисмани, по време на момичетата за менструация, е нежелателна.

Гимнастически упражнения на Кегел

Физическата култура е разработена специално за жени в положението и новородени майки, гинеколог от Америка Алфред Кегел.

По-късно тези физически упражнения срещу хемороиди също започнаха да се прилагат, тъй като те са насочени към укрепване на мускулите на перинеума.

  1. Леглото на краката трябва да се огъне и краката да стоят на пода. Освен това се изисква да се компресират okonalnalnye мускули, така че сфинктера се включва. Задръжте в това положение за 3 секунди.
  2. Сега мускулите трябва да бъдат напрегнати и спокойни по същия начин. Това трябва да се извършва алтернативно по свободно, но ритмично темпо.
  3. Тогава скоростта на контракциите и силата на компресия на сфинктера трябва да се увеличат до максимум. След това постепенно ритъмът намалява и мускулите трябва да се отпуснат.
  4. В крайна сметка трябва да подражавате на опитите, както при раждането или изпразването на червата, редуващи се и релаксиращи.

Всяко упражнение срещу хемороиди трябва да се повтаря 10 пъти дневно. Отначало такава гимнастика се прави срещу хемороидите в легнало положение. След няколко урока можете да направите съкращения, докато седите или дори стоят.

В периоди на обостряне на патологията и аноректалното кървене е невъзможно физическото възпитание.

Във всички други случаи, включително вътрешни хемороиди, може да се практикува.

Физиотерапия за хемороиди у дома

Както знаете, хемороиди се появяват от прекомерна заседание, но тъй като това заболяване е по-често се наблюдава в тези професии, които имат много на работното време се изразходват без да ставате от стола или седалка, а когато се прибрах у дома не бърза да се включат активно бизнес.

Следователно, самите те физически упражнения, ако те не могат да лекуват хемороиди, така че те могат да имат превантивен ефект върху състоянието на тялото.

Въпреки това, дори ако имате хемороиди, отказът от физически упражнения ще бъде грешното решение. Само по себе си те няма да дадат ефект, но те могат да допринесат за факта, че заболяването постепенно намалява присъствието си. Най-доброто физическо упражнение ще има ефект във фазата на ремисия. Разбира се, във време на влошаване не е нужно да се ангажират.

Физиотерапия за хемороиди у дома

  • Когато се налага хемороиди да извършват скринингови упражнения, така че да не провокират появата на болка, а по-скоро да притискат своя подход. По този начин, с хемороиди, всички упражнения сила, накланяне, повдигане на краката, клякам и всички натоварвания в пресата няма да направя на всички.
  • Въпреки това, изпълнявайки дори разрешени упражнения, трябва да сте чувствителни към вашето състояние. Също така, не е желателно забавяне на дишането, внезапни движения, тежък товар от първите дни. От активните спортове е най-добре да изберете под наем, джогинг, плуване, ходене по ски, езда и гребане.

Когато правите гимнастически упражнения, трябва да спазвате тази хигиена на действията.

  • Включете се в 10, максимум 15 минути.
  • Класове, които да провеждате редовно, свикнали с товара.
  • Извършвайте гимнастика след дефекация, колкото е възможно повече, анестезирайте изпъкналите конуси.
  • Комбинирането на гимнастика с подходящо хранене и медицинско лечение може да намали изострянето до минимум.
  • Рядко се отървете от съществуващите възли може да бъде в редки случаи.

След това представи списък от упражнения, които трябва да се извърши плавно, като се избягват повторения в случаите, когато има най-малко минимална болка в зоната на ректума или prianalnoy. В този случай трябва да спрете и да промените упражнението след края на дискомфорта. В случай на повторение на болка упражнения, докато на следващия ден, за да се намали натоварването. Е, тогава.

ножици

С очевидна простота това е много ефективно упражнение

  1. Правене на лежене на гърба. Дръжте краката под ъгъл 45 грама. от земята.
  2. Краката трябва да бъдат тихо засадени и затворени кръстосано.
  3. Идеалният брой на повторенията е 50. Трябва да започнете с по-малко.

Ножици вертикални

  1. В този случай краката също се издигат на 45 грама. от земята, но движението на краката трябва да бъде направено не хоризонтално, но вертикално.
  2. Един крак пада и другият нагоре.
  3. Край след 50 повторения.

utyuzhok

  1. Положението на земята е същото.
  2. Краката се повдигат под същия ъгъл.
  3. Сега не е необходимо да се връщате назад, но заключвате в една позиция.
  4. Дръжте го до 30 секунди. След почивката повторете.

отклонение

Ако има проблеми с гръбначния стълб, консултирайте се с лекар

  1. Легнете на гърба си и сложете ръцете си по тялото.
  2. Повдигнете гърба си и таза, пещерата.
  3. След като сте достигнали най-високото място, останете в него и го стиснете.
  4. След това се върнете в първоначалната позиция. Правете го бавно. Броят на повторенията е 50.

котка

  1. Необходимо е да се качите на четири крака, след това да започнете да се огъвате, опитвайки се да закръглите гърба колкото е възможно повече.
  2. Огъване, трябва да издържите за пет секунди, след което бавно изправете.
  3. Брой повторения: до 100

Разхождайки се на хълбоците

Упражнението е полезно и за фигурата

  1. Седнете на пода, започнете да движите задните седалки един след друг, както бихте го направили с краката си. Не си помагайте с краката си и не ги движете.

Статии За Варици

Повече За Разширени Вени

Популярни Публикации

Категория