Физически упражнения за съдово здраве или гимнастика за разширени вени

Физическите упражнения, проведени с варикоза, могат да постигнат няколко цели наведнъж. На първо място, възстановяване на нарушената венозна циркулация, за да елиминира стагнацията на кръвта във вените. На второ място, укрепване на мускулите; с правилния избор на комплекса, можете да тренирате едновременно мускулите на шията, бедрата на задните части, гърба, врата. На трето място, поддържа физическа форма, дават усещане за стегнатост и хармония на тялото.

Важни правила

Гимнастиката за разширени вени не трябва да бъде много тежка или прекалено интензивна. По време на обучението е важно да контролирате импулса, когато се увеличава, трябва да спрете. Ако след пет минутна почивка импулсите и дишането се възстановят, тогава можем да продължим обучението си.

Общата продължителност на гимнастиката - не повече от 10-15 минути. Има още едно важно правило: да правите всяко упражнение непрекъснато за не повече от 5 минути.

Squat с варици, Lunges, сила на тягата, не трябва да присъстват в комплекса, защото увеличава натиска върху стените на кръвоносните съдове.

Златен комплекс

Физическите упражнения, полезни при разширените вени, са много разнообразни. На вашето внимание ще бъде предложен комплекс от 9 упражнения за плавателни съдове - най-ефективен и полезен.

Упражняващ номер 1.

Начално положение: краката са заедно, ръцете са разположени по шевовете.

действия: бавно издишване, като в същото време раменете се отдръпват максимално. После дълбок, съзнателен дъх - и бавен наклон на главата напред.

Препоръка: темпото е бавно, не дишайте бързо и бързо. Той започва с 7-8 действия, а след това, когато тялото свикна с предложената физическа активност, броят на упражненията се увеличи до 10-15.

Упражнение 2.

Начално положение: краката са заедно, ръцете са разположени по шевовете.

действия: поемете дълбоко въздух, вдигнете ръцете си. След това променете натоварването върху пръстите на краката. След това издишайте и се върнете в началната позиция.

Препоръка: Първоначално броят на упражненията не трябва да надвишава 7-8, след това може да се увеличи до 10-15.

Упражнение 3.

Стартова позиция: крака заедно, ръце на шевовете.

действия: поемете дълбоко дъх, едновременно сте на ръцете си и вдигнете ръцете си. След като издишвате и издишвате крака, както в упражнението "лястовице".

препоръка: това упражнение се прави по-добре с всеки крак последователно - 5 упражнения с повдигане на левия крак, след това същото - с дясната. Броят на упражненията може постепенно да се увеличи.

Упражнение 4.

Начална позиция: лежаща на гърба, ръцете свободно лежат по тялото.

действия: да си представите, че карате велосипед и, съответно, да имитирате краката си, карате колело.

Препоръка: при извършване на упражнението не бива да разкъсвате гърба и да се откачите от повърхността. Продължителността на това упражнение е 2-4 минути, постепенно може да се увеличи времето.

Упражняващ номер 5.

Стартова позиция: лежаща на гърба.

действия: завъртете крака на коляното, издърпайте до гърдите. След това изправете крака вертикално. Задръжте в това положение за няколко секунди, след това не го огънете, нежно го спускайте надолу.

Препоръка: тренировката се извършва алтернативно вдясно, след това - ляв крак, 6-7 пъти. Впоследствие броят на повторенията може да се увеличи.

Номер на упражнение 6.

Стартова позиция: лежаща на гърба.

действия: краката се повдигат и въртят краката навън и навътре. Също така ще бъде полезно да развързвате и огъвате пръстите на краката си. Не забравяйте за глезена съединение: ротационни движения в посока на "на себе си" и "от себе си."

Препоръка: повторете упражнението 6-7 пъти, постепенно сумата може да бъде увеличена.

Упражняващ номер 7.

Стартова позиция: лежеше на стомаха, ръцете са притиснати до бедрата.

действия: краката се редуват, а най-високо. При всяко повдигане кракът трябва да се задържи за няколко секунди в най-високата точка, след което гладко да се спусне надолу.

Препоръка: Избягвайте внезапни движения и прекомерно пренапрежение. Най-високата точка е индивидуална за всеки човек; Не е необходимо чрез болка и други неприятни усещания да се стремите да достигнете до максималното, което е необичайно за вас. Повторете упражнението 8-10 пъти.

Упражнения номер 8.

Стартова позиция: седеше на стол и лежеше на пода.

действия: максимално активно преместете чорапите в различни посоки: наляво, надясно, нагоре, надолу.

Препоръка: Упражнението не е много трудно и затова вече при първото изпълнение може да се направи 15-20 пъти.

Упражняващ номер 9.

Начално положение: лежеше на гърба или седеше.

действия: трябва да дърпате и да отпуснете мускулите на перинеума. Това упражнение трябва задължително да бъде включено в комплекса, тъй като сред причините за варикозата са запек, лошо представяне на стомашно-чревния тракт. Мускулите на перинеума за предотвратяване на заболяването или предотвратяване на влошаването му, е необходимо да се тренира.

Препоръка: предложеното упражнение не е твърде сложно и затова е желателно да го изпълнявате 40-60 пъти.

данни

Гимнастика за разширени вени - не е панацея, и да се отърве от разширени вени напълно, че няма да помогне, тъй като заболяването изисква комплексно лечение. В същото време, гимнастиката е отличен начин за предотвратяване и надежден метод за предотвратяване на влошаването на болестта, отличителна черта на която е безопасността и способността за едновременно поддържане на физическата годност.

видео

Вижте техниката за правене на упражнения ще помогне на следващия видеоклип.

Упражнения за крака варикозни

За да се избегнат усложнения в долните крайници на варикозата, здравните специалисти препоръчват използването на лечебна гимнастика. Умерената физическа активност ще направи възможно стените на кръвоносните съдове да бъдат по-трайни, за да поддържат постоянно тонуса на венозната система.

Упражненията за разширени вени позволяват да се стабилизира кръвообращението, да се предотврати появата на тромби, да се възстанови лекотата на краката. Редовното таксуване е особено необходимо за хора, които се движат малко или имат заседнала работа.

Специално място във физическата култура за разширени вени е при хора с прекомерно телесно тегло. Екстра тегло създава допълнителен стрес за организма и върху кръвоносната система, пациентът често преживява тежък дискомфорт, подуване получаване крака.

Физическа активност в разширени вени

За подобряване на кръвния поток на долните крайници ще ходим на чист въздух. Опитайте се да преминете определеното разстояние дневно, един вид зареждане оказва положително влияние върху венозните стени. По време на престоя на чист въздух, кислородът насища тъканите на тялото, което спомага за бързото възстановяване на пациента.

Ако е възможно, е разрешено да ходиш на велосипед или да плуваш. Повечето лекари казват, че плуването в басейна допринася за бързото нормализиране на кръвообращението, с изключение на мускулното трениране, сърдечно-съдовият апарат става по-твърд. Правейки упражнения за предпазване от разширени вени, основното нещо е да не прекалявате. Ще се наложи да се изберат оптималните физически натоварвания въз основа на индивидуалните характеристики на пациента. Редовното упражнение спомага за подобряване на кръвообращението в краката и нормализира венозния натиск.

Не забравяйте, че не всички спортове имат положителен ефект върху здравето на пациент с варикоза на долния крайник. Например, бягането е противопоказано, твърде многото напрежение ще увреди само разширените вени, които са загубили предишната си форма.

Гимнастически упражнения за разширени вени

Гимнастиката с варикоза може да се отърве от наднорменото тегло, да върне тона на краката. За да видите резултата, трябва да запазите физическото възпитание. Комплексът от упражнения е прост, не изисква допълнително спортно оборудване. Физическите упражнения се провеждат сутрин или в подходящо време, най-важното е да се упражнявате правилно и стабилно.

За ежедневно обучение лечебната гимнастика предлага прост и ефективен набор от упражнения:

  • За първото упражнение се нуждаете от редовна висококачествена стол. Седнете на един стол, сложете краката си заедно. Станете на чорапите и капка по петите, без да се изправяте от мястото, упражнявайте да изпълнявате 20 пъти. Плюс гимнастика с пръсти е, че професията е лесна за изпълнение при работа, ако професията е свързана с постоянно прекъсване в седнало положение;
  • Следващото упражнение е подобно на предишното, техниката на изпълнение е малко по-различна. Станете гърба си на масата, облегнете се с ръцете си, станете на пръстите на краката и паднете на петите. Повторете упражнението 20 пъти;
  • Седнете на стол, леко повдигнете десния си крак, правете малки кръгови движения на глезена 20 пъти. Подобни манипулации се повтарят с левия крак, след това с използване на двете крайници;
  • Издърпайте двете си ръце на рамото, облегнете се на стената, редувайте на върха, после на петата. Направете упражнението най-малко 20 пъти;
  • Изправете се и влезте в стартовата позиция. Когато вдишвате, стойте на пръстите си, повдигнете ръце над главата си, издишвате, пускате петите си, отпускайки всички мускули.

LFK в ранните стадии на разширени вени

Бяха разработени редица комплекси от тренировъчна терапия, предназначени за борба с варикозата на различни етапи. Ако болестта е в ранен стадий на развитие, се препоръчва няколко пъти дневно да се извършват лесни физически упражнения:

  • Поставете се на гърба си и се отпуснете, скобите на краката, извършете леки кръгови движения с колянни стави. Броят на повторенията е 15 пъти;
  • Упражнението се състои в дишането на диафрагмата. Опитайте се да се отпуснете напълно. При вдишване стомаха се надува, издухва по време на издишването. При бавно темпо повтаряйте действието 6 пъти;
  • С приемането на легнало положение, повдигнете крака леко, бавно завой, а след това отпускам краката си в глезенната става. Упражнение в 12 копия;
  • Упражнението се извършва в легнало положение, трябва да се огъват и разкопават долните крайници в колената ви 5 пъти;
  • Поемете дълбоко въздух, повдигнете горните си крайници, издишвате, бавно спускате ръцете си, правете 6 пъти;
  • В спокойно състояние, разколебайте, след това огънете пръстите си.

Упражнения за подобряване на съдовия тонус

Всяка физическа активност е невъзможно без загрявка подготвя тялото за предстоящите натоварвания, да не забравяме за началния етап на обучение.

За всеки отделен проблем физическите дейности са предназначени да подобрят състоянието на пациента. За да възстановите тонуса на венозната система за крака, направете серия от упражнения LFK:

  • Бъдете стабилни, сложете ръцете си на шевовете, бавно правете кръгови завои с раменете си;
  • Изходното положение е прав, позиционираме краката си по ширината на раменете си. Стъпка по краката на краката, вземете лястовичката поза. Направете същото с другия крак, важно е да държите крак за няколко минути във въздуха;
  • Легнете на гърба си, вдигнете краката си нагоре, направете упражнение "велосипед";

Изброените упражнения за краката се препоръчват да се извършват най-малко два пъти дневно. Що се отнася до броя на повторенията на всяко упражнение, всичко е индивидуално тук. Ако има сили за 15 упражнения, направете по желание, дори повече повторения. Когато настъпи усещане за тежка умора, броят на повторенията намалява.

Разширено упражнение комплекс

Упражненията трябва да се упражняват, като легнете на твърда повърхност, поставете възглавница или устройство под краката си, така че долните крайници да се повдигат с 25 см.

Упражненията за варикоза могат да помогнат да се освободите от постоянното усещане за умора и подуване на краката, а ежедневното упражнение ще помогне да се нормализира кръвообращението. Комплексът се състои от упражнения:

  • Поставете ръцете си върху раменете си, въртете ротационните движения с раменната става, изпълнете упражнението 8 пъти от дясната и от лявата страна;
  • Бавно седнайте и легнете отново, без да огъвате краката, повтаряйте 5 пъти;
  • В началната позиция, огънете краката, наклонете се от дясната и от лявата страна, направете до 10 повторения;
  • Изправете краката си и сложите ръцете си по багажника. Ще бъде необходимо едновременно да се изтегли десният крак и дясната ръка, повторете с лявата страна. Упражненията за краката се повтарят 10 пъти;
  • Огънете коленете си и натискайте повърхността с краката си с известни усилия, сякаш почивате на педала, повторете упражнението 6 пъти;
  • Поставете краката настрани, след това опитайте да достигнете до лявата пета с дясната си ръка и обратно, опитайте се да повторите упражнението 15 пъти;
  • Издърпайте крака си към гръдния кош, лифт до върха и се оправям, стои на едно място за няколко секунди и да вземат за отправна позиция, повторете упражнението подобно на другия крак 10 пъти;
  • Поправете ръцете си и разстелете краката си. Повдигнете ръцете си над главата си, постепенно издърпайте нагоре и разперете ръцете си отстрани и поемете дълбоко въздух, вземете първоначалната позиция - издишайте.

За да изпълнявате следните упражнения е необходимо да се изправите и изправите, да вземете опората, която е на нивото на гръдния кош. Като опора, използваща специална гимнастическа стена, можете да замените подходящите мебели. Комплексът от упражнения се състои от:

  • Дръжте се на опората, преместете се от крака на крака, упражнявайте върха на върха 10 пъти;
  • Обърни се изправи пред полюс, стоя на краката си и бавно Клекнете 5 пъти до коленете ми се развеждат в различни посоки;
  • Станете лявата страна на фитнес залата, задръжте го с лявата си ръка. Направете 8 меча с левия си крак, повтаряйте същото с дясната страна.

Терапевтичната гимнастика осигурява период на почивка, след тренировка лежи за известно време в спокойно състояние за 15 минути.

Спомнете си, физическите упражнения за краката не трябва да причиняват болезнени усещания, да предизвикват голямо подуване на долните крайници. Упражненията срещу варикозни вени са ефективни, ако се прилагат като част от цялостна терапия, като не забравяме лекарствата и физиотерапията.

Всичко, от което се нуждаете, е за здравето на долните крайници: упражнения с разширени вени

Разширените вени - патологията на съдовете, в които стените на вените стават по-тънки, губят тонуса и се разширяват, формирайки нодули. Варикозата най-често засяга долните крайници, както и вените на малкия таз. Първите признаци на заболяването са подуване и тежест в краката, след което има болка и дискомфорт след физическо натоварване.

Според статистиката всеки трети човек е склонен към разширени вени. Появата и развитието на тази болест допринася за застояла работа, хранене с преобладаване на висококалорични и въглехидратни храни, пушене. За да забавите развитието на това заболяване, ще помогнете за извършването на специални упражнения (за лечение), отхвърляне на лоши навици, спазване на принципите на рационалното хранене.

Цел на изпълнението

препоръки

  • По-голямата част от упражненията, които включват терапевтичен гимнастически комплекс, изпълнява лъжа;
  • Всички упражнения се изпълняват плавно, без да се натрапват и напрежението;
  • в началото на класовете е по-добре да се изпълнява всяко упражнение не повече от три пъти;
  • в седмица или десет дни, когато тялото се адаптира към товара, Можете да увеличите броя на подходите всяко упражнение е извършено до десет пъти;
  • Важно! Трябва да се помни, че упражнения за усилие трябва да се правят при издишване и упражнения за отпускане - при вдишване;
  • преди упражнението, както и в края, Поставете краката си на хълма, например на възглавниците. Легнете така, че да подобрите изтичането на вените;
  • Когато композирате набор от упражнения, не забравяйте да включите време за отпускане на мускулите;
  • всички упражнения трябва да се извършват в спокоен темп. Ако сте уморени - почивка, и едва след това продължете гимнастиката;
  • направете го в топла стая, защото студът помага за стесняване на кръвоносните съдове и забавяне на кръвния поток;
  • винаги започват класове с лесно загряване;
  • Увеличете постепенно продължителността. Можете да започнете с пет-минутни упражнения и да донесете време за завършване на гимнастическия комплекс до петдесет минути;
  • Трябва да се направи специална гимнастика срещу разширени вени най-малко три пъти седмично;
  • Редовността е ключът към успеха. Упражненията, изпълнявани "от време на време" няма да донесат ползи;
  • преди да започнете сесията, трябва да се консултирате с лекар и да научите за вашето здраве;
  • внимание! По време и след комплекса пулсът не се увеличава повече от преди 120 удара в минута, честотата на дишането може да се увеличи, но не и много.

Противопоказания

Какви упражнения не могат да се правят с разширени вени? Когато варикозните вени не се препоръчват за професионални спортове, които изискват сериозно натоварване, падащи по бедрата, бедрата и гърдите.

Гимнастиката с тежест е забранена: тежести, бар, дъмбели, невъзможно е да се вдигнат тежести и в живота. Упражняващите упражнения са проектирани по такъв начин, че да не предизвикват напрежение на вените.

Постоянното изпълнение на специални физически упражнения с разширени вени, ефективно се бори срещу болестта, елиминира застояли явления във вените, увеличава венозния излив. Интензивното натоварване, напротив, допринася за развитието на разширени вени. Има отделен набор от упражнения от разширени вени, които трябва да се извършват с разширени вени.

Упражнения за разширени вени на долните крайници

Какви упражнения мога да направя с разширени вени? По-долу е представен комплекс от повече от 15 упражнения, които подпомагат активирането на мускулната и венозна система на долните крайници:

  • Легнахме на гърба, двата крака едновременно се издигаха нагоре под прав ъгъл, а след това стъпваме върху себе си;
  • лежехме на гърба, алтернативно да огънете краката си, да ги дърпате в гърдите си;
  • легнете на гърба, редувайте изправете краката нагоре под прав ъгъл;
  • Легнахме на гърба, двата крака са повдигнати едновременно под прав ъгъл, въртим краката;
  • ние стоим прав, ръцете ни са свободно свалени. След това бавно повдигнете ръцете си, като същевременно изкачвате чорапите. Точно както бавно слизат по петите;
  • ние стоим прав, ръцете ни са свободно свалени. Ние се движим, пренасяйки теглото на тялото от петата до петите и гърба;
  • легнахме на гърба, огъвахме и развързвахме пръстите на краката;
  • "Ножиците" Легнете на пода, опънете ръцете си по тялото. Повдигнете краката си (но не прекалено високи) и започнете да кръстосвате, докато кръстосват остриетата на работната ножица. Направете упражнението в удобен ритъм и скорост за вас лично, като не забравяте да следвате дъха (трябва да бъде спокоен) и напрежението на гърба.

Терапевтична гимнастика

  1. Легнахме на гърба, под врата си сложихме малка възглавница. Вдигаме ръцете и краката нагоре под прав ъгъл, Ние дърпаме краката по себе си, ние не държим дъха си. Ще вибрираме с четки и крака в продължение на три минути. Това упражнение зауства кръвоносните съдове и подобрява капилярната циркулация.
  2. Легнахме на гърба. Ние поддържаме долната част на гърба с ръцете си, леко повдигаме краката си нагоре, изпълняваме "Бреза".
  3. Седейки на един стол, ние разтегляме краката си, натоварваме мускулите на задните части и краката по едно и също време.

Упражнения за разширени вени и малък таз

Разяждащите заболявания на тазовите органи и матката често се срещат при жените, водещи заседнал начин на живот, повдигане на тежести или никога не упражнява.

Лекарите в такива случаи предписват определен набор полезни упражнения за разширени вени на таза, които дават много добър ефект:

  • седнете на един стол, свиване и разрязване на вагиналните мускули. Времето на напрежение и релаксация е половин минута. Постепенно увеличавайте времето на тренировките: започнете с три минути и завършете времето за упражнение до десет минути. Такива упражнения перфектно укрепват мускулите на тазовия и вагината;
  • седнете на стол, изтласквайте и разцепете хълбоците, упражнението се изпълнява по същия начин, както в първия случай;
  • легнете на гърба си и симулиране на колоездене;
  • лежеше на стомаха си, притиска ръцете си към бедрата си, юмруците му лежаха на пода. Постепенно повдигаме и спускаме краката си;
  • лежейки на стомаха си, правейки "лястовица". Гладко откъснете краката и ръцете от пода, като максимално се гмуркате в долната част на гърба;
  • повдигане на таза, вземете най-честото столче. Легнете на пода. Наведете коленете на коленете на стола. Когато правите движения, това ще бъде подкрепа. Поставете ръцете си върху страните на тялото. Вдигнете таза, задръжте за няколко секунди (ако е възможно), след това слезте надолу.

Обувки за хълбоци

Укрепването на глутеалните мускули е незаменим елемент на гимнастиката. Ефективните упражнения за бедрата в разширените вени са клекове.

Започнете с три подхода, след което постепенно увеличете броя им до десет пъти.

  • стойте права, ръцете свободно се спускат по тялото, краката по ширината на таза. Гладко се свива, докато краката в коленете се оформят правилен ъгъл. Хълбоците са успоредни на пода. Бавно се върнете в началната позиция;
  • стойте права, ръцете на талията, краката са по-широки от раменете, чорапите леко се разгръщат навън, като сум борец. Изпълняваме безпроблемно половината клекнал, дори при дишане;
  • лежеше на стомаха си, редувайки крака с крака;
  • седнете на пода, ръце зад гърба си и се опре на тях. Краката на дясното коляно в коляното, наляво с бавен темп, повдигане и спускане, без да се докосва до пода. Направете пет до седем повторения на всеки крак.

Предотвратяване на разширените вени

Превантивните мерки помагат наистина да се избегнат разширените вени. Извършете гимнастически упражнения, отидете до басейна, направете фитнес.

Избягвайте тежко физическо натоварване и повдигане на тежести. Не забравяйте това една от причините за разширените вени е заседнал начин на живот, така че опитайте да правите гимнастика през деня, за да предотвратите заболяването:

  • половин клякам (три подхода пет пъти);
  • стоящ на равна повърхност, люлеещ се, пренасяйки теглото на тялото от петата до пръстите и гърба (три подхода пет пъти);
  • упражнение Mikulina, изправете се прави, краката заедно. Бързо се издигайте на пръстите на краката си, като сложите на високи токчета, след това спускайте петите си на пода. Честотата на повторенията е максимум веднъж в секунда. Направете около 30 повторения, поемете дъх и правете упражнението още 30 пъти;
  • всяка вечер е желателно да извършите следното приятно упражнение за разтоварване на краката: удобно легнете, затворете очи, отпуснете се. Слагаме възглавници под нозете ни, за да ги повдигнем с двадесет или тридесет градуса. Под главата на възглавницата не е необходимо - краката трябва да са над нивото на главата! Включваме тихата музика и лъжем за половин час;
  • контрастен душ за краката заместват топлата вода с хладно;
  • носете фланелка за компресия.

Всички тези упражнения отнемат много малко време, но ако се извършват редовно, те ще помогнат да се предотврати развитието на разширени вени.

Полезно видео

В тези клипове можете да видите ясно упражненията:

В диетата не трябва да присъства съдове и продукти, които оказват неблагоприятно въздействие върху здравето на кръвоносните съдове:

  • кифли;
  • бонбони;
  • сладки газирани напитки;
  • консервирани сокове.

Полезни са каша от различни зърнени храни, нискомаслено пиле, сурови, варени, задушени зеленчуци. Много е добре да се използват кисели млечни продукти: извара, кефир, ферментирало печено мляко.

Всички тези продукти осигуряват на организма необходимите витамини и микроелементи. Продуктите от морски кал и морски продукти имат положителен ефект върху укрепването на венозните стени на кръвоносните съдове, но животинските мазнини трябва да се консумират умерено, като при необходимост се заменят с растителни масла.

Упражняването на гимнастика с разширени вени е ефективно средство за поддържане на нормалното състояние на венозната система. Правете го редовно и с удоволствие, а след това резултатът със сигурност ще бъдете доволни. Пожелавам ви здраве и добри духове!

Гимнастика за разширени вени на долните крайници - как да се подобри състоянието на вените, извършване на прости упражнения

Разширените вени са доста обща патология, която значително попречи на качеството на живота на човека. Пълното излекуване на това заболяване е много трудно, но за да се улесни неговият поток, е полезно да се извърши специални упражнения.

Разширените вени се наричат ​​стабилно разширяване и удължаване на вените, придружени от изтъняване на стените им и формиране на т. Нар. Възли. Причината за това явление се крие в сериозната патология на стените на вените и неадекватността на клапите им.

Това заболяване е доста широко разпространено и много по-често се случва при жените. Често варикозните вени започват в зряла възраст - около тридесет или четиридесет години.

Ползите от лечебната гимнастика

Ползата от терапевтичните упражнения при варикоза е трудно да се надцени. Специална гимнастика Тя ви позволява да:

  • подобряване на венозния и лимфния отлив;
  • увеличаване на физическата издръжливост;
  • нормален артериален приток;
  • увеличава тона на вените;
  • подобряване на периферното кръвообращение.

Ако, обаче, пренебрегнете терапевтичната гимнастика за разширени вени, това ще предизвика стагнация на кръвта в засегнатите съдове, в допълнение, налягането ще се увеличи.

На свой ред това ще доведе до натрупване на вода в областта на глезените, краката, долните части на гърдите, което често изостря болката.

Характеристики на физическата активност

Особено упражнения с разширени крака са полезни за хора, които се движат малко в ежедневието.

Най-простото упражнение е пешеходна обиколка.

Хората, страдащи от тази патология, трябва да ходят всеки ден. В допълнение, това е напълно възможно каране на колело. много Също така е полезно да отидете за плуване.

Не всеки знае, че не всяко физическо натоварване е полезно за разширени вени. Какъв спорт за варикоза е полезен и кое е вредно?

Операцията за премахване на разширените вени често е единственото решение. Ще предложим какъв тип хирургия да изберем в този или този случай.

Има и специална терапевтична гимнастика за разширени вени. За да изпълнявате тези упражнения колкото се може по-ефективно, направете следното правила:

  • хората, които имат заседнала работа, поне веднъж на час трябва да направят пет минути загряване;
  • важно е да следвате позата, не се препоръчва да поставите крака на крака;
  • Зареждането трябва да се извършва на 15-30 минути на ден;
  • през деня трябва да направите няколко повторения.

Комплекс от упражнения

Специалистите-флеболози препоръчват да се правят специални упражнения срещу варикоза сутрин и вечер, като се дават за тях 15-30 минути.

Достатъчно ще бъде непрекъснато упражнение за пет минути, като винаги се препоръчва да се предприемат почивки. Ако се чувствате уморени, е по-добре да отложите дейността.

Основният комплекс от упражнения за всички видове болести

Тези упражнения са подходящи за разширени вени на долните и горните крайници, с разширени вени и други видове болест:

  1. Легнете на гърба си, огънете крака и го издърпайте на гърдите си. След това изправете го, фиксирайте го за няколко секунди и го спуснете. Направете същото упражнение за втория крак.
  2. Легнете, краката се огънете и вдигнете. Изправете ги, задръжте ги за секунда, отново се огънете и се върнете в първоначалното си положение.
  3. Легнете, повдигнете краката си и направете спирки в спирки, трябва да направите това отвън и отвътре. След това можете да огънете и разкопаете пръстите и краката.
  4. Седнете на един стол, петите почиват на пода. Преместете чорапите в различни посоки. Направи го 15-20 пъти.
  5. Легнете на стомаха си, ръцете си на бедрата. На свой ред повдигнете всеки крак възможно най-високо. В най-високата точка за няколко секунди, за да остане, и след това се върнете на мястото. Направете 8-10 повторения.
  6. Упражнявайте "преглъщайте". Стойте изправено, с ръце надолу по тялото. Вдишайте, вдигнете ръцете си, след това застанете на пръстите си. При издишване поемайте погледите на лястовиците. Направете упражнението 15-20 пъти.
  7. Въртене от петата до петите, пренасяйки му тежестта на тялото. Направете 15-20 повторения.
  8. Разходка за 15 минути на петите, пръстите на краката, с висок хип-асансьор.

Упражнения за краката

Гимнастиката за варикозата на долните крайници включва такива упражнения:

  1. Разтоварване на вените на краката. Трябва да легнете, да затворите очите си и да се отпуснете, доколкото е възможно, докато трябва да дишате дълбоко и равномерно. Под краката трябва да поставите няколко възглавници - това ще им позволи да се повиши с 15-20 градуса.
  2. Легнете, огънете краката си, докато поставяте краката си на пода. Поставете ръцете си на бедрата си. Постепенно вдишвайте, повдигнете главата и тялото. Ръцете трябва да се плъзнат до коленете. След като направите бавно издишване, върнете се в първоначалната позиция.
  3. Легнете, ръцете да месят по тялото, повдигнете краката с 15-20 градуса и задръжте между тях малка възглавница. Бавно вдишвайте, наведете се в долната част на гърба, а задните части трябва да бъдат разкъсани от пода. Бавно издишайте, върнете се в първоначалната позиция.
  4. Легнете, поставете ръцете си по багажника. Краката се огъват и постепенно се издишват в стомаха. При вдишване надуйте корема.
  5. Сложи краката си заедно, ръцете да се поставят по тялото. Поемете дълбоко въздух, бавно изкачете чорапите, издишайте и се върнете в първоначалното си положение.

Комплекс от упражнения за горните крайници

За да се намалят проявите на разширени вени на горните крайници, прости упражнения:

  1. Легнете на гърба си, поставете под възглавницата възглавница. Повдигнете ръцете и краката си перпендикулярно на тялото, дръпнете краката към вас. Да дишаш равномерно и дълбоко. След това вибрирайте с ръце и крака за 3 минути.
  2. Ръцете се пресичат в задната част на главата. Бавно завъртете тялото в двете посоки. Направете 20 повторения.
  3. Ръцете издърпват напред, стискат юмруци. Отворете ръцете си и разперете пръстите си на разстояние. Направете 20 повторения.
  4. Издърпайте китката на лявата ръка с дланта отдясно. Вдигнете лявата ръка колкото е възможно по-високо, докато дясната трябва да се съпротивлява. Повторете 20 пъти. След това повдигнете ръцете си, фиксирайте ги в това положение за 20 секунди. Повторете упражнението за втора ръка.
  5. Вдигнете ръцете си над главата си, изтръгнете и разколете юмруците си. Направете 80 повторения. Спуснете ръцете си и направете същото.

Комплексни упражнения за тазовите органи

Ако варикозните вени са докоснали тазовите органи, се препоръчва следните упражнения:

  1. Упражнение "велосипед". Трябва да лежиш на гърба си и да имитираш колоездене. В този случай гърбът и талията трябва да бъдат притиснати към пода.
  2. Упражнение "ножици". Легнете на гърба си, ръцете се простират по багажника. Направете кръстосани движения във вертикално и хоризонтално положение.
  3. Упражнение "бреза". Легнете на гърба си, наведете се на раменете си, повдигнете краката си високо и задръжте усещане за умора. Ако желаете, можете леко да усложнявате това упражнение: за това можете да добавите флексия и удължаване на коленете.
  4. Poluprisedaniya. Стойте изправено, разстелете краката си на ширина 30-40 см. Бавно седнайте, но не можете да паднете под нивото на коляното. Буквално за секунда трябва да останете в тази позиция, след това бавно да се върнете назад. Направете 10-15 повторения.
  5. Седнете на пода, сложете ръцете си назад и се наведете върху тях на пода, разтегнете краката си. Десният завой на крака в коляното, сложи крака близо до лявото коляно. За повдигане и спускане на левия крак. Направете 10-15 повторения.

Допълнителни упражнения

За да лекувате варикозата колкото е възможно по-ефективно през целия ден, можете да го направите допълнителни упражнения:

  1. Изправи се прави, сложи краката точно. Станете на пръстите на краката и бавно потънете. Направете 20-30 повторения. Чорапи да се разделят, да сложите петите заедно и отново да направи 20-30 покачвания. Същата процедура трябва да се извърши с разширените токчета и комбинираните чорапи.
  2. Трябва да сте като място, без да изливате чорапи от пода.
  3. Поставете краката си заедно, опънете ръцете си по багажника. Бавно вдишвай, свали раменете си. При издишване трябва да се отпуснете и да наклоните главата си напред.
  4. Началната позиция е една и съща. Поемайки дъх, вдигнете ръцете си и застанете на пръстите на краката си. След това при издишване се връща в първоначалното си положение.
  5. Много ефективно е изстискването на бедрата. Това упражнение може да се извършва във всяка позиция на тялото.

Упражнения за предпазване от разширени вени

За да се предотврати развитието на разширени вени, също е необходимо да се извърши специални упражнения:

  1. Легнете, ръцете се простират по багажника, поставете прави крак на стола. Алтернативно огънете левия и десния крак. Направете 5 повторения за всеки крак.
  2. Легнете, ръцете се простират по багажника. Краката се повдигат и се разтварят в различни посоки. В този случай трябва да извадите чорапите и да завъртите глезена надясно и наляво. Направете 5-7 повторения.
  3. В същата позиция огъвайте краката и въртете ротационните движения в колянните стави. Направете 5-8 пъти в дясната и лявата страна.
  4. Облегнете се на раменете и вдигнете краката си нагоре, както в упражнението "бреза". Разпръснете краката си настрани. Позицията на краката се променя от махами. Направете 4-7 повторения.
  5. Скочи на пръстите на краката 10-15 пъти, застанете на крака и след няколко секунди повторете скоковете.

Допълнителни начини за лечение на болестта

спорт

Разбира се, варикозата предполага определени ограничения на двигателната активност.

Но това не означава, че всички спортове с варикоза са забранени. Например, много полезно за плуване, всички упражнения, които могат да се извършват седнало или лъже, са приемливи.

Освен това е възможно да се практикува йога или пилатес.

масаж

Използването на масаж с варикозни лъжи за стимулиране на кръвообращението в засегнатите райони.

Желателно е тази процедура да се извършва от опитен специалист.

диета

Диетата за разширени вени е правилното хранене.

В храната трябва да присъстват храни, които благоприятно засягат състоянието на кръвта и кръвоносните съдове. Не забравяйте да да ядат храни, богати на витамин С.

В допълнение, диета със сигурност трябва да присъстват морски дарове, тъй като те предотвратяват разтягане на стените на съдовете.

Не по-малко полезни и растителни влакна, които осигуряват нормална работа на червата, което е много важно за разширените вени.

Противопоказания за упражняване на терапия

С тази болест, в никакъв случай не можете да претоварвате краката си.

Не се препоръчва да се занимавате с професионални спортове, които изискват статични упражнения или сериозни товари.

Категорично е невъзможно да се вдигне гравитацията.

С варикозитет са разрешени само леки упражнения, които не причиняват прекомерен стрес.

Разширените вени са доста неприятно заболяване, което се случва доста често. За да се намалят неговите прояви, се препоръчва да се правят специални упражнения. Много е важно класовете да са умерени и редовни.

Видео: Упражнения за разширени вени

Терапевтични упражнения за разширени вени - правилната техника на приложение, изборът на комплекса, в зависимост от сложността и пренебрегването на болестта. Как да не се наранявате, а да се възползвате

Лекуваме варикозни вени с гимнастика

Слабата венозна стена на съдовете създава предпоставки за значително разширяване на вените по ширина и дължина, нарушения на кръвния поток, понякога дори на тромбоза. С разширени вени или медикаменти или хирургично лечение. Въпреки това е много по-ефективно да се предотврати развитието на вените чрез извършване на упражнения за предпазване от разширени вени.

Мантата на нашето общество е такава, че най-простите методи за лечение на разширени вени не ни изглеждат достатъчно добри.

Но методите са по-сложни, например, хирургическата интервенция е доста ефективна.

Препоръчваме Ви да прочетете простите правила за предотвратяване.

Ето защо днес ще говорим за терапевтична гимнастика за профилактика и лечение на разширени вени и също така да покажем как да правим упражненията правилно. Първо, препоръчваме да прочетете простите правила за здравето на съдовете на краката си.

Предотвратяване на разширените вени

Терапевтични упражнения за съдовете на краката: важни правила

  1. Както при всички други подобни събития, важно е да не прекалявате. Ако не можете да изпълнявате препоръчвания брой пъти, просто правете колкото можете. Увеличете товара, когато тялото навлезе в желаното темпо. Продължете, докато не стигнете до препоръчителните индикатори.
  2. Редовност и отново редовност! Това е второто важно правило, потвърдено от времето и пациентите.
  3. Третото правило е точното изпълнение. Неправилното изпълнение на инструкциите може да причини вреда, вместо облекчаване и предотвратяване.
  4. Продължавай, наблюдавай дъха си, как е равно. Ако това е забавено - получите кислород глад, бързо умората се появява от него.

Гимнастика срещу болести - идеята не е нова. Опитът показва, че след като сте избрали златната средна в ежедневните си дейности, при натоварвания при упражнения, е възможно да живеете с това сериозно заболяване повече или по-малко удобно. Нека анализираме по-подробно само три полезни комплекта упражнения, които имат невероятен резултат, изцеление за краката:

  • Комплекс - терапевтична гимнастика за плавателни съдове;
  • Комплекс - терапевтична гимнастика за плавателни съдове;
  • Комплексът представлява набор от упражнения за разширени вени, изпълнени с легнало положение.

И двата комплекса включват няколко упражнения - седнали и изправени, и имат своите професионалисти. Биомеханичните движения ще бъдат различни, така че съдовете ще получат малко по-различно стимулиране.

Първият набор от упражнения в седнало положение

Упражнение # 1

Нека да заемем удобна позиция на стола. Издърпайте краката си леко напред. Опитайте се да пазите петите на пода. Завъртете по посока на часовниковата стрелка с краката си, сгънати заедно, както е показано. Възпроизвеждайте същото въртене в обратната посока. Без да променяте позицията, повторете въртенето в кръга на всеки от краката, на свой ред, завъртете само краката.

Упражнение 2

Продължете в първоначалната позиция, краката, както при упражняване номер 1, се разширяват напред. Повдигнете пръстите на краката си и след това внимателно спускайте, опитвайки се да не откъсвате петите от пода.

Упражнение 3

Придържайки се на стола, е необходимо да поставите левия крак върху петите и десния крак върху петата. Натиснете петата на десния крак към противоположната пръст, както е показано на снимката. След като направите това 15 пъти, променете краката си и повторете същия номер.

Упражнение 4

Седни, поставете краката си така, че да са под 90 градуса. Бавно повдигнете петите, както е показано, като се опитвате да не откъсвате чорапите от пода. Сърцата трябва да се повдигат възможно най-високо, само след това да се снижат. Без да променяте позицията, изпълнете поотделно за всеки от краката.

Упражнение 5

Краката стоят заедно, докато седим, повдигаме единия крак в гърдите, а ръцете трябва да се държат на коляното ви. Гладко се върнете в стартовата позиция и повторете 15 пъти надясно и 15 пъти левия крак.

Номер на упражнение 6

Дясната ръка се простира нагоре, като в същото време се опитва да се изправи от седнало положение - срещуположния ляв крак. След като завършите 15 пъти, сменете ръката и крака. Сега изправете десния крак и противоположната ляв ръка.

Вторият комплекс за упражнения в изправено положение

Упражнение # 1

Застанете с ръце, протегнати по тялото си. Дишайки, вдигнете пръстите си. Направете бавно издишване, опитайте се да стъпите изцяло на краката си.

Упражнение 2

Поставете ръцете си надолу по тялото, докато краката трябва да се поставят върху ширината на раменете. Дишайки във въздуха, ръцете ви трябва бавно да се издигат. В този случай чорапите трябва да стоят както е показано на фигурата. Наклонете се на крака, издишайте въздуха плавно и бавно. Опитайте се да изпълните леко огъване на коленете си, точно както правим в клякам, но не до края.

Упражнение 3

Поставете ръцете по ширината на раменете си. Дишането във въздуха се издига на чорапите. Вземете първоначалната позиция трябва да бъде при издишване. Уверете се, че краката са спуснати, ставайки изцяло на крака. Вдишането на въздух в този момент трябва да бъде повдигнато на пръстите на краката. Приемайки първоначалната позиция, без да забравя акцента върху петите, с издишване.

Упражнение 4

В рамките на две минути ходим на място, като се опитваме да не откъсваме пръстите си от пода, така че да останат неподвижни на пода.

Упражнение 5

Ръцете на стената, както е показано на снимката. Дишайки във въздуха, бавно се протяга към небето и се издига на чорапите. Фиксирайте тялото за няколко секунди. Падайте, като направите гладко издишване.

Номер на упражнение 6

Без да променяте позата си, вземете един крак назад. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Променете краката си и повторете същото с другия крак.

Упражняващ номер 7

За да изпълнявате, трябва да се опрете на маси, можете да стои на столове. Станете на чорапите. За да слезете по краката трябва да бъде бавно, колкото е възможно по-бавно, докато се опитвате леко да клякате, краката в коленете трябва леко да се навеждат.

Упражняващ номер 8

Наведена на гърба на стола, е необходимо да се наведете срещу него настрани. В същото време се навеждат да фиксират тялото на ръката. Ако ръката, върху която се опира наляво, след това върху вдъхновението, вземаме правилния крак настрана. Необходимо е леко да спуснете крака. Направете същото в обратен ред. Ние ще подкрепим от дясната ръка и ще вземем крак, оставен настрани

Третият набор от упражнения за разширени вени, легнал надолу

Упражнение # 1

Много от вас обичат да карат велосипед, за да изпълнят това просто упражнение, трябва да лежите на гърба си, да вдигате краката си и леко да ги огънете в скута си. Сега започваме имитация на езда на обикновен велосипед - въртим невидимите педали за велосипеди. Извършете упражнението до лесна умора, но без да претоварвате тялото.

Упражнение 2

Легнахме на гърба, изправихме краката си - започваме да дърпаме чорапите върху себе си, а след това се връщаме от себе си. Изпълнете упражнението 10 пъти с всяко стъпало.

Упражнение 3

Легнете на гърба си, краката ви са повдигнати, започнете да огъвате и развързвате пръстите на двата крака. Изпълняваме 3 минути.

Упражнение 4

Лъжайки на гърба, вървим около краката си в коленете, слагаме ръце на бедрата. Бавно вдишваме раменете и главата. Докато се движат, ръцете трябва да се движат на колене. При издишване бавно се върнете в стартовата позиция. Изпълняваме 10 пъти.

Упражнение 5

Легнахме на гърба, леко наведехме краката в скута, ръцете се протегнаха по багажника. Бавно вдишвайте и изтегляйте в корема, дишайки корема.

Номер на упражнение 6

Легнете на гърба си, повдигнете краката си до височината (възглавницата) - от 20 до 30 сантиметра. Затворете очи и просто починете в продължение на пет минути, вдишайте равномерно и издишайте. Това просто упражнение много добре помага за разтоварване на вените по краката.

Ние донесохме само най-простите упражнения, които са подходящи за всеки човек. Един прост и безопасен начин ще ви помогне да предотвратите развитието на болестта. Упражнения за предотвратяване и лечение на разширени вени могат да се извършват на всяка възраст, тази гимнастика е подходяща както за жените, така и за мъжете.

Предлагаме ви да гледате видеоклипа: Упражнения за предпазване от разширени вени

Терапевтични упражнения с разширени вени

При лечението на разширени вени, гимнастиката е много важна. Тъй като тази болест е много трудна за лечение и е напълно невъзможно да се отървем от нея. Тя може значително да намали качеството на живот и да улесни проявите й, е необходимо да се извърши сложна терапия.

Лечебните и профилактичните методи за разширени вени включват, в допълнение към употребата на лекарства, специална гимнастика. Това са много прости упражнения, които могат да бъдат направени от абсолютно всичко.

С разширени вени има постоянно разширяване на вените и увеличаване на тяхната дължина. Симптомите включват изтъняване на венозната стена с образуването на възли в тях. Механизмът на патологията е в генетичния фактор - това е вродената патология на венозните стени и недостатъчността на венозните клапи.

С помощта на специален набор от физически упражнения можете значително да повлияете на хода на заболяването.

Предимства на специални упражнения за разширени вени

Напомняме ви, че с механизма на задействане на болестта - вродена патология, има още един важен аспект - заседнал начин на живот. Тя е ниска физическа активност, обаче, както и твърде много натоварване, причинява влошаване на вените на долните крайници.

Предимствата от използването на специални упражнения за разширени вени:

  • Подобряване на венозния отлив.
  • Активиране на лимфен дренаж.
  • Увеличаване на общата физическа стабилност на организма и в частност - издръжливост на долните крайници.
  • Нормализиране на артериалния приток.
  • Увеличаване на тона на вените.
  • Активиране на периферното кръвообращение.

Какво се случва с краката с разширени вени, ако не правите упражненията?

Има постоянна хронична стагнация на кръв във вените, което води до увеличаване на налягането в тях. Резултатът е натрупване на излишен флуид и повишена болка и дискомфорт.

На кого се показват упражненията с разширени вени?

Комплекси със специално проектирани упражнения се препоръчват не само за хора, страдащи от това заболяване. На всички, които се движат малко, те ще се възползват само.

Най-простото и най-достъпно упражнение е ходенето пеша. Трябва да ходите всеки ден и във всяко време.

Следните упражнения, които нямат почти никакви противопоказания - плуване в басейна и колоездене.

Help. С варикозата не можете да направите абсолютно никакъв спорт. Професионалните спортове са строго забранени. Трябва да се има предвид, че най-голям физически стрес върху вените се получава при постоянни упражнения.

Ето защо, с разширени вени са забранени, за да се намали тежестта на вените на долните крайници:

  • правете упражнения докато легнете;
  • упражнявайте упражнения;
  • без ограничения, да тренира мускулите на горната част на тялото.

Кардиоад в разширени вени

Експертите препоръчват избора в полза на хоризонтални упражнения за велосипеди или машини за гребане.

ВНиман! Тъй като по време на упражненията винаги има голяма загуба на течност в тялото, трябва да запомните да пиете вода. Замръзването на кръвта, причинено от загубата на вода, е опасно за разширените вени. Специалистите се препоръчват да носят специален трикотажен компрес по време на упражненията.

Sports. Какво можете да направите с разширени вени?

  1. Плувен.
  2. Аква аеробика (изключение - забрана за аеробика).
  3. Спортно ходене.
  4. Колоездене.
  5. Golf.

Тези спортове са полезни при разширени вени.

Спортове, които имат редица ограничения за разширени вени

  1. Работещи. Тя се разрешава само след консултация с лекар-флеболог.
  2. Класове на симулаторите. Можете да използвате онези, на които упражненията се изпълняват в уязвима позиция. Не можете да вдигнете много тежест.
  3. Фитнес. Приемаме само в началния период на заболяването. Необходимо е да се консултирате с специалист и да изберете индивидуални упражнения.
  4. Танци. Имате малки ограничения - скокове.

Пълни ограничения за варикоза за спорт

  1. Всички мощни спортове. Включително натоварване на удара върху долните крайници.
  2. Клекове.
  3. Повдигане на тежести или барове (стоящи).
  4. Дълго и бързо протичане.
  5. Всички спортове, включително скокове.
  6. Стъпка аеробика.

съвет. След класовете, препоръчително е да вземете контрастен душ и легнете на мира за половин час на гърба си. През първите 15-30 минути от крака се препоръчва да държите горната ръка. Тази позиция помага да се подобри потокът на кръвта.

Медицинска гимнастика, която е показана за разширени вени

Прости упражнения, които не изискват време и подходяща среда:

Специални комплекси от упражнения за разширени вени от флеболози

препоръка: правете упражнения сутрин и вечер в продължение на 15 минути и до половин час.

  1. Легнете върху подложката на твърда повърхност на гърба си. Огънете десния крак и го натиснете до торса за няколко секунди. След това вдигнете крака и за няколко секунди. Долу, направете същото с левия крак.
  2. Легнете на гърба си. Едновременно сгънете двата крака, задръжте за няколко секунди. После повдигнете и двата крайника. След няколко секунди огънете коленете си и бавно ги спускайте надолу.
  3. Легнете на твърда повърхност на гърба си. Вдигнете крайниците. Завъртете с едно спиране. Естеството на движенията - редуващи се навътре и навън.
  4. Направете активни движения на огъване и удължаване с пръстите си за няколко минути. Поза - седящо или легнало.
  5. Седнете на удобен твърд стол. Да си почиваш с петите в пода, да правиш движения с чорапи във въздуха с различна амплитуда.
  6. Упражнението е "лястовиче". Позиция - стояща на пода, права, с ръце надолу. Бавно и дълбоко вдишвайте въздуха, бавно се издигайте на пръстите си, докато ръцете ви бавно се повдигат. Бавно издишайте, поемайте поза "лястовице".
  7. Въртене от петата до петите с прехвърляне на цялото телесно тегло.
  8. Върви по петите за няколко минути.
  9. Разходка за чорапи за няколко минути, с бедрата възможно най-високо да се повдигне.

Всяко от упражненията може да се извърши от 10 до 25 пъти. Количеството се коригира независимо, като се започне от здравословното състояние. Не правете упражненията със сила, изпитвате силна умора!

Разтоварване на вените на долните крайници. TOP - най-простите и грандиозни 5 упражнения

  1. Легнете на твърда повърхност, отпуснете тялото, затваряйте очите си. Дишането е спокойно, дълбоко, равномерно. Повдигнете двата долни крайника, задръжте го за няколко секунди, след това ги поставете на висока (под ъгъл от около 20 градуса) възглавница. Легнете надолу от 10 минути до половин час.
  2. Позиция - лежаща на твърда повърхност, на гърба (леглото не се вписва). Наклонете десния и левия долен крайник едновременно. Спрете натискането на краката до пода. Ръце на бедрата. Бавно и дълбоко вдишвайте въздуха, извита назад. След няколко секунди излекувайте бавно. Върнете се в първоначалната позиция.
  3. Позиция - лежаща на гърба. Повдигнете десния и левия крака едновременно (под ъгъл от 20 градуса). Ръцете на шевовете. Между краката е удобно да поставите или малка възглавница, или възглавница. Бавно вдишвайте, огъвайте тялото, доколкото е възможно. Бавно издишайте въздуха, вземете първоначалната позиция.
  4. Легнете надолу, огънете десния и левия крайник едновременно, издишайте бавно въздуха, ръцете по тялото. Издърпайте колкото е възможно корема. След няколко секунди, поемете дълбоко въздух, със стомаха колкото е възможно повече.
  5. Постоянна позиция. Долните крайници се сглобяват, ръцете се свалят. Дълбоко се вдишва, бавно се издига на върха, бавно издишва въздуха, опитвайки се да се отпусне колкото е възможно повече. Върнете се в първоначалната позиция.

резултат: Редовното приложение на този комплекс, което включва само пет прости упражнения, както казват флеболозите, дава добър ефект. Комплексът може да бъде изпълняван от всяко лице с различна степен на физическа годност.

Тя значително ще намали симптомите на венозна недостатъчност с различна степен на разширени вени. Упражненията имат превантивна цел - предотвратяват по-нататъшното прогресиране на заболяването при точни и постоянни резултати и намаляват риска от сериозни усложнения.

Разширени вени на тазовите органи. Специална гимнастика

Често варикозата засяга не само долните крайници, но и органите на малкия таз. И за такива случаи се предоставят специални и много ефективни медицински упражнения. Експертите препоръчват извършването на учения, които са познати на всички от детството:

  1. "Велосипеди". Лежащи върху твърда повърхност (не легла), симулират въртенето на педалите на велосипедите, като гърбът е притиснат към пода и към сакрала.
  2. Poluprisedaniya. Извършва се в изправено положение, като краката се разделят по ширината на раменете. Краченето е необходимо много бавно, като се опитвате да не падате под нивото на коленете. В това положение изчакайте няколко секунди, след което се върнете в началната позиция.
  3. "Ножиците". Лежейки на гърба си, ръцете му по шевовете, остри мухи, пресичайки краката му.
  4. Позиция - седеше на пода. Ръце зад. Придържайки се твърдо към ръцете си, бавно протегнете краката си напред. Тогава дясната част на крака е огъната, стъпалото е близо до лявата колянна става. Повдигнете и спускайте левия крайник и обратно.
  5. "Бреза". Легнете на твърда повърхност (не на легло). Удобно е да се опрете на лопатките и да повдигнете и двете долни крайници нагоре. Дръжте ги в това положение, колко ще бъдат. При усещане на умора - да се понижи. Можете да усложнявате задачата - в такива случаи добавете движенията на флексията и екстензора на крайниците по време на упражнението.

Всяко упражнение може да се извърши от 10 до 20 пъти.

Допълнителни упражнения

  1. Началната позиция е изправена, точно крака, ширината на раменете е различна. Да се ​​издигнеш на чорапи. Стойте и бавно се върнете.
  2. Да се ​​издига бавно на чорапи в стартово положение - пръстите се разделят.
  3. Издигнете на пръстите на краката с петите, разредени на страните.
  4. Разхождайки се на място, чорапите не излизат от пода.
  5. Началната позиция е краката заедно, ръцете по тялото. Бавно и дълбоко вдишвайте, като се върнете възможно най-рано. Издишайте, твърде бавно. Когато издишвате, наклонете главата си до брадичката, опитвайки се да отпуснете тялото си колкото е възможно повече. Бавно вдишвайте, вдигнете ръцете си, докато стоите на пръсти. Издишайте въздуха и се върнете в началната позиция.
  6. Компресиране на задните части, което може да бъде направено във всяка позиция при всяка удобна възможност.

Допълнителни универсални упражнения са включени във всеки набор от упражнения.

Упражнения за предпазване от разширени вени

Специални упражнения за превенция:

  1. Намира се на гърба, ръцете на шевовете. Двата крака се изправя и се поставя на стол. Огъвайте алтернативно - след това наляво, а след това - с дясно стъпало.
  2. Легнете на гърба, ръцете на шевовете, повдигнете долните крайници нагоре. Бавно повдигнете краката в различни посоки. В същото време дръпнете чорапите възможно най-много. Извършете въртеливо движение на крака - след това надясно, след това наляво.
  3. На леглото на гърба му се правят подобни движения само от всяко коляно съединение на свой ред.
  4. Позиция - опира се върху твърдата повърхност с ножове. Легнете на гърба си, повдигнете краката си и ги разстелете. Първоначалната позиция, както при упражнението "бреза". След това променете краката си с рязко завъртане.
  5. Скочи на пръстите на краката. След това се изправете на крака, отпуснете се, скочете отново.

Всяко упражнение може да се направи в зависимост от общото физическо обучение от 10 до 25 пъти.

изводи: Варикозността е често срещано заболяване, което често води до много проблеми. В случай на извършване на специални прости упражнения е възможно да се намалят значително негативните прояви на болестта и да се предотвратят усложненията. Основното правило е редовността и отчитането на противопоказанията.

Статии За Варици

Повече За Разширени Вени

Популярни Публикации

Категория