Йога с хемороиди

Йога е учение, което от векове е използвано за укрепване на духа и разширяване на съзнанието чрез специални упражнения, които засягат вътрешния енергиен баланс на човешкото тяло. Има много клонове на йога - хатха йога, крия йога, мантра йога, пранаяма, медитация.

Но за днес най-вече се интересуваме от възможността да правим физически типове йога - изпълнението на асани (пози), тъй като много спортни центрове предлагат тези дейности като алтернатива на фитнес. Безопасно е да се каже, че под наблюдението на опитен инструктор, тези професии са безопасни и полезни за здравето на човек, страдащ от хемороиди.

Йога по време на хемороиди на първо място ефективно помага за облекчаване на спазмите на червата и сфинктери на ректума. Упражненията могат физиологично да натискат масите на изпражненията надолу, като по този начин помагат за елиминиране на запека като основна причина за хемороиди. Също така йога успокоява нервната система, подобрява храненето на лигавицата на ректума, работи чудесно в лечението на анални фисури и микро-травми, причинени от хемороиди.

Ако практикувате йога изключително като терапевтичен метод срещу хемороиди, обърнете внимание на следните пози.

Сиршасана - позирате на главата

Поемайки позиция, стояща на главата, получавате по-добра циркулация на кръвта и изтичането й от органите на малкия таз и хемороидалния плекс. Венозните съдове на долната част на тялото се изпразват естествено от гравитацията.

Отидете на коленете си или седнайте към стената. Поставете ръцете си на пода и оставете в нея с короната. Наведете коленете си и повдигнете тялото перпендикулярно на пода. За начало можете да използвате стената като поддръжка за поддържане на тялото, след което се опитайте да го направите без него. За да поддържате равновесие, използвайте почивката на предмишницата.

Ракла върху раменете

Ако ви е трудно да извършите слушалки, опитайте по-проста версия - sarvangasana (неофициалната кралица на асаните). Тази стойка на раменете, когато тялото е опъната в една вертикална линия, също допринася за изтичането на кръв и намаляването на нейния застой в кавернозните тела на ректума. Много помага за подобряване на перисталтиката и дишането на диафрагмата (корема), която трябва да се наблюдава в тази поза. Има естествен масаж на вътрешните органи и червата с мускулни контракции. Започнете практиката на асана с 10 секунди, като постепенно довеждате времето до няколко минути.

Като по-проста опция може да бъде извършена от Ека Pad Sarvangasana, тя тонизира тазовите органи и кръвоснабдяването на тазовия под, в по-голяма степен. В този случай стойката на раменете се облекчава, като се съсредоточава върху един от краката, спуснати успоредно на земята. Повдигнатото положение на тялото причинява оттичане на венозната кръв от долните крайници и по-активно се изпомпва от сърцето, обогатено с кислород. Завръщането в нормалната позиция носи обогатена кръв към ректума, като допринася за възстановителните процеси в него.

Pavanmuktasana

Ако преведете наименованието на тази поза дословно, можете да разберете, че това помага за премахване на метеоризма, отстраняване на "вятъра".

Излишното производство на газ в червата създава ненужно напрежение в коремната кухина. Паванмуктасан помага за възстановяване на застоялата лимфа и венозна кръв, предотвратява развитието на хемороиди. Също така в тази поза се стимулира стимулацията на панкреаса и коремната кухина, има естествено елиминиране на запек.

За да направите това, легнете на гърба си, бавно повдигнете един прав крак нагоре до 90 градусов ъгъл с пода. Наведете коляното и го издърпайте към гърдите. Вдигнете горната част на тялото, докоснете челото на коляното и за няколко секунди фиксирайте позицията. Спуснете тялото, повдигнете и изправете крака, бавно го спускайте на пода. Повторете с втория крак.

Самастити (тадасана, таласана)

Това са вариации на вертикалната стойка на йога, която може да се нарече и поза на палмово дърво или планина. Но каквото и да го наричате, ефектите от това упражнение са добри при хемороидите.

Асана укрепва мускулите на пресата както отвътре, така и отвън, помага да се освободят гръбначните нерви, за да се премахне запекът. За да подобрите слабителния ефект, трябва да изпиете по шест чаши вода преди тренировката и, като преминете удължената позиция на тялото, да отидете на 100 стъпки.

За да го постигнете, застанете изправен, краката са притиснати заедно, тежестта на цялото тяло е равномерно разпределена върху тях. Коремът е затегнат, гърбът и врата са изправени. Ръцете сгъват длани един към друг. Напънете над главата си и активно дръпнете ръцете си за минута, дишането трябва да се запази спокойно.

Matsyasana

Нарича се и поза на риба. Изпълнението на тази асана помага при хемороиди предимно чрез добре разтягане на червата и коремните органи. А вземането на три чаши вода преди тренировка активира перисталтиката и елиминира запек.

Ако позицията се практикува редовно, можете да почувствате намаляване на дискомфорта и болката, причинена от хемороиди, защото асана намалява възпалението на кожата около аналната област. Също така, когато областта на таза се опъне, кръвното налягане в краката и тазобедрената става намалява.

Пълната версия на асана започва с взимането на лотосовата поза, ако е невъзможно - оставете краката си изправени. С помощта на опората на лактите леко се наведете назад, бутате напред и отваряте гръдния кош. Поръсете пода с париеталната част на главата. Ако сте започнали с лотосовата поза, хванете палеца на краката си и поставете лактите на пода. Ако краката ви са прави, отпуснете ръцете си и ги превърнете под бедрата си. Тялото ще почива върху главата, задните части и краката.

Дръжте асаните около пет минути, времето може постепенно да се увеличи. Добре е да се извърши комплекс от сарвангсана (стволовете на раменете), а след това, като контра-поза, да матиасана.

Balasan

Позата на детето е друга йога поза, която може да облекчи симптомите на хемороидите, да увеличи кръвообращението в аналната част на ректума, да облекчи запека. За да изпълнявате тази поза, първо трябва да седнете на коленете и петите си, да огъвате тялото, да "разпространявате" корема си на колене, да си почивате на пода. Ръцете могат да бъдат в спокойно състояние по дланите на багажника нагоре или да се разширят напред. Ако тазът се изтегли назад и ръцете напред, това е по-активна версия на позата на детето.

Като цяло баласанът е най-подходящ за релаксация, активира храносмилането и регулира кръвоснабдяването на вътрешните органи и малкия таз.

Има много други асани, които могат да помогнат за облекчаване на запека. Хроничният запек може да доведе до редица други симптоми, които включват подуване, спазми, загуба на апетит, хемороиди, пукнатини, фистули и дори вероятността от развитие на рак.

От всички средства за борба със запек и хемороиди, йога е един от естествените методи, които могат да помогнат дори и в най-упоритите хронични случаи.

За да получите максимална полза, практиката на йога трябва да бъде придружена и от подходящи хранителни промени.

Най-добрите асани от йога за лечение и профилактика на хемороиди

Повечето хора с хемороиди дори не подозират, че йога има благоприятен ефект в лечението и предотвратяването на това малко пикантно заболяване.

Различните асани, изпълнявани строго съгласно инструкциите, могат да укрепят мускулите на ануса, както и да се справят с допълнителни аспекти, които предхождат началото на хемороидите.

Какво представляват хемороидите?

Хемороидите днес засягат почти всеки трети човек, но признавам, че това е страх. Това заболяване се характеризира с отслабване на мускулите на ануса и последващия пролапс на ректума.

Болестта дава болката болка и страдание, а в пренебрегвани случаи може напълно да промени предишния ритъм на живота и да предизвика частична неспособност.

Защо йога е най-добрият избор?

Много експерти твърдят, че някои физически упражнения и правилното хранене са най-добрата превенция и лечение на хемороиди.

Но тъй като човек предпочита покой от работния ден по природа и предпочита вредна храна, той пренебрегва такива правила.

След това се притекат на помощ на йога - най-добрият вид упражнения, които, когато се прави правилно, помага да се справят с множество заболявания на организма и води до пълно спокойствие емоционално и да се отпуснете напрегнатите мускули.

Как йога помага при лечението и профилактиката на хемороидите?

Целта на практикуването на йога е да се отървете от проблеми, които могат да провокират появата на болестта.

Тук се разграничават следните аспекти:

  1. Чрез редовни класове Можете да подсилите всички мускули на човешкото тяло, включително и вътрешни мускули като ануса и перинеума. Това предотвратява пролапса на ректума.
  2. асани подобряване на микроциркулацията на кръвта, който оказва положително влияние върху мускулния тонус на перинеума и също така действа като превенция на отслабването на мускулите на ануса и пролапса на ректума.
  3. йога помага за нормализиране на храносмилателния тракт, който подобрява метаболизма и храносмилането. Той действа като превенция на свръх тегло и появата на запек - една от основните причини за хемороиди.

Пациентите с хемороиди трябва в началото да овладеят всички подходящи упражнения - асани.

Характеристики на изпълнението на асани

В упражненията по йога има следните характеристики с цел превенция и лечение на хемороиди:

  • Всички упражнения са бавни и в пълно съответствие с инструкциите на треньора;
  • докато извършвате асани, човек трябва да наблюдава дишането - трябва да бъде бавен и пълен с бели дробове;
  • Изберете само удобни дрехи за класове - нищо не трябва да спре движението;
  • в самото начало на упражнението, всяка стойка се поддържа за няколко секунди, с постепенна практика, времето трябва да се увеличи до максимално възможното.

Най-добрите пози са асаните, които ще задоволят всички

Има няколко дузини упражнения, които ви позволяват да постигнете положителен резултат.

Но всеки пациент с хемороиди трябва да намери подходящи упражнения за себе си, които да съответстват на физическото му състояние и значително да улеснят протичането на болестта. По-добре е да се консултирате с специалист и обучител.

Има няколко упражнения, които ще помогнат за справяне с проблема:

  1. Поза от планината - основното и най-лесно упражнение. Тук пациентът трябва да стои изправен, да сложи леко краката си настрани и да опъва коленете, така че да се издигат нагоре. Сега е необходимо да се натискате напред и нагоре на таза, преди да отрежете мускулите на бедрата и да рисувате в корема. В това положение бавно повдигнете ръцете си нагоре, леко се наведете назад в гръбначния стълб - трябва да усетите чувството, че пациентът е изтегнат. При вдишване се надигат на пръстите на краката, при издишване се връщат. Направете няколко повторения.
  2. Сгъващо се дърво - началната позиция на изправяне с леко изтеглени крака отстрани. Пациентът трябва да се отпусне и леко, бавно да наклони тялото настрани. Задръжте за няколко секунди в такава позиция, че тазобедрената става и изтегленото рамо да са на една и съща линия. Направете най-малко 12 склонове - упражнението ви позволява да отворите стомаха.
  3. Кобра ротации -. За да се изправи прав и поставете краката си на разстояние от около 30 см във възход на пръстите на краката вдишват и едновременно се въртят на торса и главата на една страна, така че можете да видите обратната петата. При издишване страната на завоя трябва да се смени, като се заобиколи началната позиция. По същия начин направете поне 12 завъртания във всяка посока.
  4. Стомашен масаж - пациентът заема позиция по гърба си, ръце на коленете си. При вдишване завъртете настрани, като едновременно спускате коляното от една и съща страна на пода. При завъртане се опитвайте да завъртите главата и да се протягате така, че да упражнявате максимален натиск върху стомаха.
  5. Заключи корен - в изправено положение е необходимо да се изтеглят мускулите на ануса в багажника. Позицията се забавя за няколко секунди, след това се отпуснете и повторете още 10 пъти. В идеалния случай трябва да увеличите времето до 4-5 минути непрекъснато упражнение.

Упражнения от йога от хемороиди - "Поза на кобра" и "Куче нагоре":

Предимства и предимства

Ако пациентът все още се съмнява в ефективността на йога, той трябва да се запознае с предимствата на такива упражнения, сред които са:

  1. По време на изпълнението на тези асани, пациентът утежнява всички мускули, включително сфинктерните мускули.
  2. Стресът на мускулите на сфинктера подобрява кръвообращението и елиминира застояли явления.
  3. Asana "Root Castle" ви позволява бързо и ефективно да излекувате хемороидите. Както е необходимо и с практиката, отдръпването на мускулите на ануса може да се извърши няколко пъти на ден и това е отлична профилактика на описаното заболяване.
  4. Курсовете по йога не отнемат много време и не изискват използването на допълнителни симулатори и други елементи.

Като се има предвид ползата от йога, можем да заключим, че основната характеристика в подадената упражняване е именно за укрепване на мускулите на сфинктера - това е основният проблем на човека, водещи до изпадане на ректума и образуване на хемороидни неравности, пукнатини.

Не всички карнавални котки

При наличието на хемороиди, всякакви силови асани, които включват силен натиск върху тазобедрената става и коремната кухина, са противопоказани.

Това предизвиква само влошаване на ситуацията - като изтласкване на ректума, което е особено противопоказано дори при наличие на проблем. В допълнение, човек в изпълнението на такива упражнения ще почувства силна болка.

В това отношение не можете да прибягвате до прилагането на такива асани като "Сухасана" и "Поса на лотоса". Известният "Lotus Pose" изисква пълно отпускане в седнало положение и с огънати крака - директно отпускане на мускулите на сфинктера.

Известната поза на лотоса - в този случай само в ущърб на:

Йога със сигурност е интересен и ефективен вид упражнения. Но прилагането му преследва и изисква пациентът да бъде точен и стриктно да спазва правилата, инструкциите и съветите на специалистите.

Йога с хемороиди: основните предимства

Когато човек е с диагноза хемороиди, разбира се, че е време да промените живота си и да започнете да играете спорт. За да постигнем това, йога ще ни помогне, което трябва да бъде съчетано с медицинско лечение, за да се постигне най-добрият резултат.

Предимството на йога е разнообразието от пози (асани), срещу застой процеси в областта на таза (не позволява на кръвта да стагнира в органите на малкия таз), както и за подобряване на функционирането на червата. С правилното функциониране на червата, причината, която причинява хемороиди - запек - ще изчезне.

Ефективността на йога

Йога с хемороиди е по-ефективна от други физически задачи:

  • когато практикувате йога, работят всички мускулни групи;
  • когато извършващи асани са стабилни и малка тежест на мускул сфинктер, като по този начин подобряване на кръвообращението и предотвратява застой на кръвта в таза, но това е добър предупреждение за хемороиди;
  • Йога упражнения не са сложни и не изискват упражнения. Можете да ги изпълнявате всеки ден, дори когато сте вкъщи;
  • ако практикувате йога редовно, можете да укрепите мускулите си, да останете пластични и да се поберат на всяка възраст.

Прости асани

Най-простите задачи при практикуването на йога срещу хемороиди са:

  • поза, Bandha. Благодарение на нея можете бързо да излекувате хемороидите. Действието му е постоянно напрежение и гладко отпускане на мускулите на ануса. Уникалността на позата е, че може да се направи във всяко удобно време, дори когато работите;
  • Упражнение, което на свой ред води до голяма люлка на краката;
  • можете, когато лежите на гърба си, огънете коленете си и се опитайте да ги удряте по-здраво по тялото. Това е едно от най-полезните упражнения, насочени срещу хемороиди.

Тези упражнения са прости, но за да започнете да се занимавате с по-сложни упражнения, ще трябва да полагате усилия. Когато правите сложни йога упражнения срещу хемороиди, трябва да бъдете много внимателни, за да не се навредите.

Първоначално всяка поза е краткотрайна, последвана от постепенно увеличаване на продължителността. Облекла за класове се препоръчват за удобни и свободни, незадължителни движения.

Дори "тичане" хемороиди могат да бъдат излекувани у дома, без хирургия и болници. Просто не забравяйте да кандидатствате веднъж на ден.

Комплексни упражнения за практикуване на йога срещу хемороиди

"Tadasana" - означава "позата на планината". От тази позиция човек може да започне да практикува йога. Трябва да направите следното:

  • изправете се прави и леко разстелете краката си
  • натискайте коленете и издърпайте коляното отгоре
  • затегнете корема и започнете да издърпате гръбнака
  • опитайте се да не накланяте врата си (поддържайте права)
  • опънати ръце започват да се повдигат над главата ти и да се издигат до пръстите ти, както можеш да се протягаш повече, опитвайки се да протегнеш гръбнака.
  • връщане към началната позиция
  • повтарям отново асана

Когато се издига до петите, поемайте дъх и задръжте дъха си, когато спускате до петите, издишайте. Това асана добре укрепва коремните мускули и увеличава чревния тонус.

Всеки има доста познат "мост".

Започваме с:

  • легнете на носилката
  • краката леко наведени на коленете
  • основният акцент трябва да бъде върху краката и дланите
  • внимателно издърпайте бедрата нагоре.

ВАЖНО! Хемороидите са много опасни - в 79% от случаите води до рак на тумора! Много малко хора знаят, но да се отървете от тях е много просто - ще ги взема.

Ако има чувство, че е трудно за вас да сте в тази позиция, не се опитвайте да се навеждате здраво. Най-важното е, че това упражнение трябва да се извършва бавно, без много стрес. За да получите добър резултат, упражнението трябва да се извърши десет пъти.

Следващата поза на йога срещу хемороиди се нарича "Pashimatasanu".

За неговото изпълнение:

  • Седим на носилката и изправяме краката
  • тялото на багажника се спуска към краката, главата докосва коленете, протягаме ръцете си и стигаме до краката си.
  • е необходимо да не забравяме за позата (не наклонена).

Препоръчително е тази задача да се изпълнява гладко, като се държи на тази позиция за няколко секунди. Когато правите асана, не забравяйте за дишането, тя трябва да бъде еднаква. Направете няколко повторения, като постепенно увеличавате продължителността.

Това упражнение спомага за бързо намаляване на болката при хемороиди.

Асана нарича "Тиряка-тадасана".

  • застанете в позицията на "Тадасан" и последователно стегнати наляво и надясно, контролирайки, че долната част на торса не се движи.
  • Склоновете се извършват само в областта на талията.

Подобрява работата на куката.

Асана "Кати-чакрасана". Започваме да изпълняваме:

  • стани права
  • поставете краката си по ширината на раменете си
  • Ръцете са повдигнати отстрани на рамото
  • започнете завоя на багажника до дясното рамо, като дясната ръка прегръща задната част на талията
  • повторете, само сега в обратната посока.

Тази позиция се препоръчва за корекция на червата и предотвратяване на запек.

"Tiryaka-bhudzhangasana":

  • изправете се изправено, краката са рамене на раменете
  • на пръстите, ние се издигаме и обръщаме напълно горната част на багажника и глава в противоположната посока
  • след това се върнете в началната позиция
  • ние повтаряме действието в обратната посока.

Тази поза предотвратява натрупването на газове.

Лечението на хемороиди с йога може да се нарече най-препоръчителния вид физическа активност, която помага да се предотврати заболяването и да се отърве от болестта възможно най-скоро.

Какво е полезна йога за хемороиди?

Йога - не е само набор от упражнения или, както се наричат ​​тук, асани. Това е специален начин на живот. Това включва спазването на много принципи, включително чистота на тялото, здравословно умерено хранене и физически упражнения. Наблюдавайки поне тях, болни, включително хемороиди, става много, много трудно. Какво обаче да направите, ако тялото вече не е успешно? Практикувайте!

Принуждават тялото си да приеме определена позиция и се втвърди за известно време, Йоги обучава не само на мускулите. В този момент, има влияние върху целия организъм: вътрешните органи получават един вид съживяване масаж, активност на кръв във вените, измиване и насищане на цялото тяло и нормализира работата на цялата кръвоносна система.

Има набор от упражнения, насочени специално към зоната на сфинктера, укрепването му и контролирането на изтичането и притока на кръв към него, като по този начин се елиминират хемороидите.

Но не само това е така, и в отговор на някакъв вид "лошо" качество cheloveka.Gemorroy, по тяхно мнение, в резултат на нарушения в долната част на седемте основни чакри - Муладхара. И причинява неговата банална алчност. Така че всеки, който иска да се ускори процеса на оздравяване, е необходимо да се направи някой подарък.

Дали йога помага при кървене по време на хемороиди?

В случай на кървене йога се препоръчва да откаже да извършва асани и да наблюдава дишането в леглото и глада за три дни.

Въпреки това, йогите остават йоги, дори лежащи под одеялото. И когато няма възможност да правите асани, можете да правите дихателни упражнения и изпълняват специални мадри - жестове. Някои от тях са полезни при хемороиди. Правете ги по-добре сутрин, на празен стомах, в следната последователност.

Сутрешно упражнение комплекс

Agnisara-dhauti или "Fire Breath".

Седни на коленете и спускайте бедрата по петите си. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече и да изгоните всички външни сапуни. Психически "минава през" тялото, като се уверява, че няма мускули, особено коремната кухина, не са напрегнати. След това отворете устата си и издърпайте езика си. И започнете бързо да се стремите и да отпуснете стомаха си. Дишането в този случай ще прилича на дишането на едно без дъх куче. Направете 10 цикъла, състоящи се от такова дишане и издишване.

Uddiyana bandha mudra или "Abdominal lock".

Седнете в скута си, поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си. След това издърпайте възможно най-много коремните мускули и се опитайте да ги издърпате към гръдния кош. Останете, докато можете да задържите дъха си. Издишайте се, опитвайте се да правите възможно най-бавно, докато отпускате коремните мускули. Възстановявайки дишането, можете да повторите упражнението. И така - 4 пъти поред.

Вземете всяка удобна вертикална позиция, главното е, че гръбнакът трябва да бъде изправен. Отпуснете се, затворете очи, успокойте мислите си и регулирайте дишането си. После си поемете дълбоко дъх, като стиснете мускулите на сфинктера. Дръжте дъха си, без да разхлабвате скобата. Запазете тази позиция колкото е възможно по-дълго. След това издишайте бавно, като постепенно отпускате мускулите. Възстановете дишането и повтаряйте отново. Като цяло трябва да изпълните 20 такива упражнения.

Защо с хемороиди е необходимо да спрете на йога?

Физическото упражнение е необходимо условие за завинаги да забравите за хемороидите. Особено необходимо е да се засилят мускулите на ануса и да се накара кръвта да действа по-активно през вените, включително ректума, осигурявайки добро кръвоснабдяване и изтичане.

Но е важно да се има предвид, че не всеки спорт е подходящ за тези, които вече са успели да се запознаят лично с хемороиди. Текущи, аеробика, тренировки за тренировка на симулатори, напротив, могат да предизвикат кървене поради силно напрежение на коремните мускули и коремни спадове.

Статичните упражнения в този случай ще бъдат много по-ефективни и няма да навредят. Така че срещу йога, хемороидите ще бъдат отличен избор.

Упражнения от йога от хемороиди

За тези, които не са свързани със спорта

В йога има много прости упражнения, от която си заслужава да се запознаете с тази древна практика. Въпреки това, те могат да имат много значителен подмладяващ ефект върху цялото тяло. Основното е да ги изпълнявате правилно.

Тадасана или "Позата на планината"

Станете, леко разпространявайте краката си. Краката им трябва да са успоредни. Мислено преведе през гръбначния стълб, проверка на дъното нагоре прешлен от прешлен, и да се опитаме, тъй като ги поставя в друга, образувайки гладък прав гръбнака. Когато сте готови, се разтяга в горната част на главата, сякаш се опитваше да я получите до тавана. Краката, докато теглите надолу, под земята. Външно тези движения няма да бъдат забележими, но вътре ще бъде огромна работа.

Самастити или "Поза на молитвата"

В тази поза ние напускаме тадасана. Останете в една и съща позиция, бавно, през страни, вдигнете ръцете си нагоре. Над главата си, ги съберете заедно, натискайки дланите един към друг. Плъзнете ги до тавана. Не забравяйте, че горната част на главата също се простира там. И краката ми все още се опитват да слязат. Така че тялото е максимално опъната.

Utkasasana или "Pose of a chair"

Не променяйте позицията на ръцете и краката и, без да скъсате петите от пода, се опитайте да седнете надолу по целия път. Гледайте гърба си: нека остане напълно плоска.

Adho Mukha Shvanasana или "Кучето се насища"

Сега бавно потънете на колене и поставете задника си на петите. Наведете напред и спуснете главата си на пода. Ръцете издърпват и ги слагат на пода. След като изгладите дишането си, бавно разклатете коленете си, като бутате хълбоците нагоре. Само дланите и краката трябва да останат на пода. Не се препоръчва да ги разкъсвате.

Асва Санчаланасана или "Позата на конника"

Станете, след това се наведете и натиснете ръцете си на пода. След това премахнете десния крак и го поставете назад доколкото можете да си го позволите. Разбира се, това ще трябва да огъне левия крак. Но ръцете трябва да останат прави. Обърнете се на гърба, опитвайки се да държите раменете и леко да наклоните главата си.

След като сте овладели тази позиция, можете да опитате да разкъсате дланите си от пода, като разпръснете ръцете си отстрани. След като завършите упражнението, повторете го в огледално изображение, т.е. издърпайте левия крак.

За тези, които се занимаваха със спорт

За тези, които имат физическа подготовка, горните упражнения може да изглеждат твърде лесно. Ето защо предлагаме нещо по-сложно.

Adho Mukha Shvanasana или "Dog snatting down" с алтернативно повдигане на краката

Застанете в асана "Долна кучка надолу" и бавно, избягвайте дрънчалки, повдигнете право левия си крак. В идеалния случай тя трябва да бъде една плоска линия с гръб. След като сте спрели, изпълнете няколко цикъла на дишане. Спуснете крака и следвайте същото упражнение, като вдигнете десния си крак.

Utkasasana или "Pose of a chair", направени на пръсти

Станете, краката са раздалечени на разстояние от рамото. Гледайте гърба си! Тя трябва да е плоска. Ръцете се простират пред вас. Качете се на върха и се опитайте да седнете, така че таза да е успоредна на пода. Замръзна, поеме дъх и бавно се изправи.

Virabhadrasana или "Warrior Pose" с един завой

Станете, след това извадете левия крак от лявата страна и го поставете на пода, като леко се огънете в коляното. Поставете лявата длан надлъжно и бавно изправете извитите леви крайници, като прехвърлите теглото на тялото. Дясният крак в същото време се откъсва от пода и се повдига. Дясната ръка е опъната така, че да образува една права линия вляво. Наведете главата си и погледнете дланта на дясната си ръка. Дръжте, дишайте и се изправете. Повторете упражнението в огледално изображение.

Dhanurasana или "Pose of лук"

Легнете на стомаха, леко разтваряйки краката си дострани. След това едновременно скъсайте краката, главата и ръцете от пода. Върхът трябва да се стреми към тавана, краката и ръцете - един към друг. Хвани глезените си и се опитайте да опънете краката си възможно най-високо. Задръжте в това положение, без да забравяте непрекъснато да разширявате короната на главата. След това бавно се върнете в стартовата позиция.

Raja Bhujangasana или "The Pose of the Royal Cobra"

Продължавайки да лежите на стомаха си, преместете краката си, сложите ръце на рамото и изправете ръцете си, повдигнете тялото над земята. В същото време, огънете коленете си. Сега краката и главата на главата трябва да се протягат един към друг. И в идеалния случай - да се срещнем. Задръжте в това положение, дишайте и бавно се върнете в стартовата позиция.

Полезно видео

В заключение препоръчваме да видите кратко видео за йога с хемороиди:

заключение

Хемороидите се наричат ​​"заседни" заболявания. Логично е да се предположи, че трябва да се лекува с движение. И йога с хемороиди в този случай е най-доброто лекарство.

Йога с хемороиди

При избора на метод за лечение на хемороиди е за предпочитане тази, която има за цел да елиминира не само симптомите, но и причините за появата на хемороиди. В допълнение, за да се отървете от хемороиди, имате нужда от цяла гама от мерки. Това предполага както преход към правилно хранене, така и преразглеждане, с цел промяна, начин на живот. Когато хемороиди, а дори и в негово отсъствие, активно движение и поредица от йога упражнения влияят на процесите, които протичат в тялото, така че болестта започва бавно да се отдалечавам. В допълнение, йога с хемороиди е достъпна за всеки, всеки може да го направи.

Защо йога и нейните функции

В резултат на прилагането на асани активността на всички системи в областта на корема и таза, по-специално червата, се подобрява от въпросната практика. Неговата нормална работа допринася за редовното и меко изпразване.

Когато правите упражнения, всеки мускул на човешкото тяло работи. Анален сфинктер се отнася до техния брой. Умерените тренировки, насочени към укрепването на този мускул, са полезни и дори необходими. В резултат на това те подобряват изтичането и притока на кръв към тази област, което елиминира и елиминира бъдещата задръствания в тазовата област.

Сред упражненията от хемороиди в йога са тези, изпълнението на които е възможно на всяко място. Те са прости и по време на тяхното изпълнение отвън не са видими. Но въпреки това те са доста ефективни.

Йога срещу хемороиди не трябва да се разглежда като курс на лечение, а като нов стандарт на живот. За начинаещите, които започват да практикуват, трябва да се обръща повече внимание на точното изпълнение на упражненията. Правилно да влезете в сложни асани ще бъде трудно за него, затова се препоръчва да започнете с по-лесни пози на йога от хемороиди. Резултатът ще бъде страхотен.

Извършвайки всяка асана, трябва да дишате бавно и равномерно. На първата тренировъчна сесия не е много дълга поза. Този път трябва да се увеличава с увеличаване с всяко следващо заемане. Извършените действия не трябва да предизвикват усещане за мускулно напрежение. Неприемливо е формулярът за обучение да ограничава движението.

Ако човек с диагноза хемороиди, има противопоказания относителните позиции, изпълнението на който изисква усилие, в резултат на значително мускулно напрежение увеличава налягането на коремната кухина. Най-известните асани, "Lotus Pose" и "Sukhasana", страдащи от тази болест, не трябва да бъдат включени в тренировъчния комплекс. Те може да нямат най-добър ефект върху състоянието на пациента. Експерти по въпроса за това дали е възможно да се практикува йога по време на обостряне на хемороиди, се препоръчва да се отложи с три дни на физическата тренировка. В такива ситуации можете да отидете на дихателна гимнастика, която ще осигури добро здраве.

Използването на йога срещу хемороиди е най-ефективният начин за възстановяване. Когато започвате йога, си струва да разгледате как е човекът. Ако той е физически слаб, извършването на трудни асани ще причини натиск в коремната област и ще помогне да се увеличи потокът от кръв към мускулите в него. Такива явления с хемороиди са изключително нежелателни.

Правилният подход към всички упражнения предполага бавно и гладко изпълнение на тези упражнения, както и прибързани преходи от една позиция към друга. Йога с хемороиди не е задължена да изпълни всички пози от това заболяване. Трябва да намерите най-подходящите йога асани за вас, които няма да причинят дискомфорт при хемороиди и да ги практикувате всеки ден. Ако всички условия на тази практика са изпълнени, хемороидите скоро ще преминат.

Упражнения за начинаещи

За тези, които преди това не трябваше да правят йога и които нямат отлично физическо обучение, има цяла серия от асани. Когато се извършват, трябва да се съблюдават всички тези точки. Гарантираният резултат е емоционалното състояние на човек. Целта ще бъде постигната, ако човек в йога класове чувства само лекота и удоволствие. В случай на дискомфорт при извършване на асани, е необходимо бавно да се върнете в стартовата позиция. Упражнения на йога от хемороиди:

Йога пози с хемороиди

  1. Поза от планината. Той принадлежи към сърцевината, така че онези, които искат да практикуват йога, трябва да започнат с усвояването си. Стартово положение: краката са прави и на малко разстояние един от друг, коленете са опънати, така че чашките им се изместват нагоре. Мускулите на хълбоците изтласкват, издърпват стомаха, посоката на движение на тазовата област - нагоре и напред. В същото време, гърбът трябва да се издърпа, докато дърпа бедрата назад. Позицията на врата не трябва да се променя, винаги трябва да е прави, а мускулите на лицето да се отпуснат. Без огъване на ръцете, повдигнете ги на вдъхновението над тях, разкъсайте петите от пода, за да се втурнете нагоре с цялото тяло. Трябва да се усеща, тъй като всеки гръбнак започва да се движи. В този момент трябва да задържите дъха си. След гладко издишване се върнете в началната позиция. Тези упражнения имат укрепващ ефект върху мускулите на коремната кухина и активират работата на червата. Попиването на течността преди започване на тренировката ще бъде отлично средство за застой в дебелото черво, което е полезно за лечението и предотвратяването на запек.
  2. Сгъващо се дърво. След като сте заели началната позиция (предишната асана), трябва да се накланяте алтернативно вдясно, а след това от лявата страна 12 пъти. Не е необходимо да премествате горната част на тялото напред или назад. Частта от тялото под колана не трябва да се движи. Поставете сгъвката - само областта на талията. Чрез това упражнение храната ще бъде по-лесно да се движи през храносмилателния тракт.
  3. Ротация. Щандът е прав, краката са разположени по ширината на раменете. Дясната ръка трябва да бъде изтеглена пред теб и с левите си пръсти да се държиш на ръката си. След това трябва да направите бавно завъртане на тялото вляво, докато ръката (тази, която е опъната) трябва да се съпротиви, като я вземе за това в обратната посока. Ротациите трябва да се извършват само в зоната на колана. Броят на завъртанията на упражнението във всяка посока е 12 пъти. Дишайте по време на тренировка е необходимо точно, и да поддържате гърба право. Тази позиция помага да се нормализира работата на червата, в резултат на което основната причина за хемороиди - запек, ще се случи все по-малко.
  4. Завъртете кобрато. След като сте взели вертикално положение, краката трябва да се разместват една от друга с 30 см. Застанете на пръстите на краката, трябва да се обърнете, за да се вижда далечната пета. Изпълняващите упражнения трябва да бъдат включени и главата, раменете и част от тялото над талията. След като поемете началната позиция, повторете същото движение в обратната посока. Хълбоците и краката трябва да останат неподвижни. Количество - 12 пъти. В резултат на ротацията работата на вътрешните органи се подобрява и газовото образуване намалява.
  5. Масажиране на корема. Скъртене, ръце на колене. След като спусна лявото коляно до пода, цялото тяло трябва да се обърне от дясната страна. Подобни движения трябва да се повтарят в обратната посока, като пода се докосва до дясното коляно. Само 12 повторения за всяка страна. Не огъвайте гърба си. Тези йогични движения са най-ефективни за ефекта върху органите на коремната кухина.
  6. Заключи корен. Това йога упражнение е насочено към обучение на мускулите на ануса. С използването им е необходимо да се извърши алтернативно компресиране и отпускане на сфинктера. Вследствие на това кръвообращението в ректума се подобрява и се подобрява изтичането на последния от венозните съдове, намиращи се в разглежданата област. В деня, количеството упражнения е 3 до 4 пъти 10 компресионни движения на сфинктера. Позицията на тялото по време на тренировка няма значение.

Всички положения на йога, които се провеждат за лечение на хемороиди, имат за цел да подобрят функционирането на храносмилателната система и кръвоносната система. резултат:

  1. храната се абсорбира по-добре;
  2. премахването на токсините и преработените продукти е улеснено;
  3. работата на вътрешните органи се активира.

Освен това те като физически упражнения са безопасни и не причиняват усложнения с хемороиди. Успоредно, тези асани, изпълнявани със специфична цел, имат благотворен ефект върху състоянието на всички системи на тялото. Дневно разпределяне на обучение за известно време за лечение на хемороиди, скоро няма да има дори мисли за това заболяване. Но е важно йогичната практика да носи удоволствие, така че само в добро настроение.

Йога и хемороиди: 10-те най-ефективни асани за хемороиди и правилата за тяхното поведение

Йога е влязла в живота на славянските народи сравнително наскоро, но вече е придобила престиж като система за ефективна борба срещу всички видове отклонения в здравето. Също така йога помага с хемороиди?

Хемороиди - Причини и симптоми

Хемороидите са обикновено и коварно заболяване на "заседналата" цивилизация. Опасността се състои в дълъг инкубационен период, когато болестта не се проявява по никакъв начин и в очевидната лекомислие на проблема. Същността на заболяването в кривината и загубата на тонуса на разширените хлабави съдове на ректума. Увитите съдове образуват възпалени възли. Продължителността на заболяването е придружена от сърбеж, кървене, затруднение при изпражненията и синдром на болка. Основната причина за хемороиди - редовно запек, възникващи от хиподинамията, недохранването, възпалението на съседни вътрешни органи и други причини.

Препоръчваме също така внимателно да проучите статията на нашия експерт, посветена на това дали е възможно да се играе спорт с хемороиди и какви са противопоказанията на физическите упражнения.

Освен това ви съветваме да прочетете статия от проктолог лекар за това колко полезна е гимнастиката с хемороиди, какви упражнения се считат за най-ефективни и ефективни.

Йога - ползите и ефективността

Защо мнозина избират йога? Тъй като тази система има вековни традиции и не се тества от едно поколение. В допълнение, тя поглъща толкова много различни упражнения и комплекси, че е лесно да изберете програма на всяка възраст и на различно ниво на физическа годност.

Попадайки в тази система, вие сте убедени, че повечето от методите за физическо възстановяване и спортни комплекси се заемат изцяло или частично от хатха йога. Каква е ползата от използването на вторични ресурси, ако човек може да се обърне към източника?

Дишане в йога

В практиката на йога, правилното дишане е от съществено значение.

Най-добре е да започнете да учите под ръководството на специален ментор, така че е по-лесно да не правите грешки и да получите най-бързия резултат.

Правилно е да дишате "корема" през носа, като спазвате следния алгоритъм:

  • за 6 импулса;
  • 6 задържане на дишането;
  • за издишване с 6 импулса;
  • за 6 импулса за задържане на дишането.

С течение на времето такова дишане трябва да стане естествено, спокойно и равномерно, като движението на входящата вълна на океана. За да се развие правилното дишане, може да се отдели от фитнес залата, да тренирате уменията във всяко удобно време.

Упражнения от йога от хемороиди

Упражненията могат да се практикуват в група или самостоятелно.

Tadasana

Стойте изправено, краката ви са раздалечени на рамо. Стискайки задника си и издърпвайки стомаха си, вдигнете ръцете си и ги докосвайте с цялото си тяло, което стои на пръстите на краката ви. Представете си, че от пръстите на върха на върха на главата отива златна нишка, която разтяга гръбнака, сякаш висяща върху нея. В този случай всички мускули, с изключение на лицето и шията, трябва да бъдат напрегнати. Издишването съвпада със стреса, инхалацията и релаксацията.

Тиряка тадасана

Началната позиция, както в предишната асана. Обърна дланта на ръката си, свързана с пръсти над главата си. Направете корпуса наклонен надясно и наляво, опитвайки се да не се отклонявате напред или назад. 6-12 наклони във всяка посока.

Кати Чакрасана

Станете изправени, краката се раздалечават на рамото. Едната ръка се простира пред вас, а другата, която се държи успоредно на пода, се огъва, така че пръстите ви да лежат на противоположната ключица. Внимателно издърпайте продълговатата ръка, погледнете пръстите й и като се върнете с нея, горната част на тялото. Ходи и таза трябва да останат неподвижни. След достигане на лимита за завой, просто се връщайте бавно в стартовата позиция. Променяйте ръцете на места и завийте в другата посока. Непрекъснато следете правилността на дишането. Не позволявайте болка или дискомфорт. Ъгълът на въртене трябва да се увеличава много постепенно, без да се наранят мускулите и сухожилията.

Тиряка Бхужангасана

Легнете на матката за фитнес, с лицето надолу, с ръце, наведени по лактите по тялото, с длани на пода, крака по ширината на раменете, които лежат на пода с пръсти. Гладко, с палми, които лежат в килима, повдигнете горната половина на тялото възможно най-високо и се върнете назад, за да видите противоположната пета. В този случай таза и бедрата трябва да останат в съседство с пода, задните части са плътно компресирани, а всички мускули, които не участват в асана, се отпускат. При вдишване се обърнете и издишайте, за да завършите цикъла на асана в обратната посока.

Въздействието на Каршанасън

Скют, постави дланите на колене. След това, като държи едно коляно изправено и се завърта в посока, второто коляно се спуска на земята. Опитайте се да се върнете назад, доколкото е възможно, и затегнете стомаха до бедрото и коляното на вертикалния крак. След това повторете в другата посока. За тези, които са по-малко подготвени, има улеснена версия на тази асана. То може да се изпълни от позицията, седяща на петите. Алтернативно поставяне на един от краката вертикално. Продължете същите като в горната версия.

Мула Банда

Може би най-ефективният асана от хемороиди в йога. И най-безкомпромисно. Още веднъж потвърждава истината, че всички гениални са прости. Асана трябва да изтръгне и разкопае мускулния пръстен на ануса, редуващо се издърпвайки навътре и изпъквайки навън. Упражнението също е добро, защото се извършва навсякъде и във всички позиции. Но ако говорим за класиката на йога, тогава е необходимо тази асана да се изпълнява, както всички останали, в специално определено време в състояние на почивка и пълно осъзнаване. Възможно и необходимо е тази асана да се въведе в други комбинации от упражнения. Например в "Поздрав на слънцето" или в комплекса, който е представен във видеоклипа.

Virbhadrasana

Станете изправени, краката заедно. Единият крак трябва да бъде върнат или хвърлен напред, така че предният крак, наведен в коляното, да е правилен ъгъл с пода, а другият крак зад него да е удължен и да се наведе към пода с пръсти. В този случай цялото тяло, с вдигнати ръце, се простира нагоре. Не отхвърляйте главата си или се накланяйте силно напред. Има няколко варианта на тази асана. Тези, които искат да го направят с по-голям товар, могат да укрепят отклонението обратно в гърба.

Dhanurasana

Легнете на фитнес мат с лицето си надолу. Хванете глезените, наведени на коленете, краката. Да си представиш, че ръцете са леглото, а багажникът и краката са шахтата на носа и гладко, но с усилие издърпайте низ. Много е важно да запазите равновесието, да не държите дъха си, да останете равномерни и спокойни.

halasana

Легнете на гърба си, ръцете по тялото. Гладко слагайте ръцете си на пода, повдигнете краката си и без да спирате, сложете пръстите си на пода зад главата си. Пръстите могат да останат удължени или да почиват на пода. Ръцете също се поставят произволно: зад гърба или опънати до краката на краката. С течение на времето можете да укрепите позицията, да огънете коленете и да ги бутате на пода по-близо до раменете.

Sarvangasana

Това асана е много добре комбинирано с Халасана. Можете да започнете един от друг и обратно.

Легнете на фитнес мат, ръце по тялото. Гладко слагайте ръцете си на пода, повдигнете краката си заедно с багажника и фиксирайте вертикално, облегнете се на раменете си и поддържайте тялото над раменете. Лактите не трябва да се разделят.

Ползите от йога

Ползата от практикуването на йога е толкова очевидна, че е странно да убеждаваш някого.

Но, като се има предвид, че винаги има хора, които само мислят за собственото си здраве днес, особено за тях, ще повторим отново:

  • Редовните йога упражнения създават тънко, гъвкаво тяло с гладка и здрава кожа;
  • укрепване на мускулести корсет и скелет;
  • нормализиране на кръвоносната, лимфната и всички вътрешни системи;
  • тялото е ефективно освободено от токсините;
  • функционирането на всички органи придобива хармония и човек може да упражнява съзнателен контрол над много физиологични процеси;
  • умението за пълна релаксация се развива. Мускулните и психически стрес се отстраняват. Нервната система е подсилена, отрицателният емоционален фон е елиминиран;
  • енергичното състояние на тялото и ума се превръща в ежедневна норма.

заключение

Практикувайки йога, можете напълно да възстановите изгубените възможности, дори след дълги периоди на инвалидизиращи заболявания и прекомерно физическо натоварване, например след тежка работа.

Освен това класовете за йога не изискват никакви финансови инвестиции и те могат да започнат на всяка възраст. Единственото нещо, което ни изненадва, е, че въпреки очевидните ползи от тази система на изцеление с хилядолетна практика, ние все още предпочитаме да бъдем мързеливи и болни! Не чакайте, докато неприятната диагноза ви принуди да се обърнете към йога като последно спасение - започнете точно сега и след няколко години никога няма да си спомните медицинския си запис.

8 ефективни йога упражнения от хемороиди

Йога с хемороиди е балансиран набор от упражнения, които ви позволяват да премахнете и предотвратите проявите на неприятно и опасно заболяване. С този проблем, както при всяко друго заболяване, е много по-лесно да се справя дълго преди появата му, като се вземат подходящи мерки или на най-ранните етапи.

Този преглед е посветен на запознаване с йога в следния аспект: колко е полезно за тялото по отношение на предотвратяването на появата и развитието на хемороиди.

Общо описание

Упражненията от йога от хемороиди се избират въз основа на подходящ избор от поза. Цялата поредица от пози, познати дори с повърхностно познаване на този вид гимнастика, са категорично изключени от разглеждания комплекс. На първо място, това е "лотозната поза" и "удобната поза": Падмасан и Сукххасан.

При първото положение лекарят се поставя на матката, изправя гръбнака, кръстосва и огъва крака в коленете по такъв начин, че външната им повърхност се завърта навън. Какво причини табуто в две такива популярни поза?

За физически лица, които вече са проявили хемороиди, йога трябва да бъде, разбира се характеризира с изключение на всички позиции, за да извършите това изисква значителни усилия. Строгостта на изискванията, дължащи се на факта, че дори и с разтягане ръце, за да принуди започва да се затегне на коремните мускули, които могат да доведат до скок в рамките на корема налягане.

Гладкостта, забавянето и изключителната точност при изпълнението на упражненията трябва да бъдат придружени от максимално внимание на всички вътрешни "сигнали", предоставени от тялото. Само с разумен подход и претеглени дози упражнения срещу хемороиди ще даде желаните резултати.

Предимствата на древните практики за "бича на модерността"

Правилно избраните асани служат като отлична превантивна мярка за минимизиране на риска от хемороиди и забавяне на прогресията. Най-важните от тях са асани, свързани с тренировката на кръговите мускули на аналния сфинктер.

Постепенно увеличаващият се физически стрес води до увеличаване както на притока, така и на изтичане на кръв, което предотвратява стагнацията на кръвта във вените на ректума. Този подход помага да се предотврати появата, на първо място, на пряката причина за болестта.

Мускулите на аналния сфинктер се намират в тялото две групи влакна:

Тяхното обучение се провежда по време на напрежението на глутеалните мускули. Това също се улеснява от изпомпването на мускулите на hamstring и в допълнение към това, долната коремна преса.

При липса дори на най-малките прояви на болестта, нека приемем отхвърлянето на йога, която може да бъде заменена от традиционната гимнастика или някакъв любителски спорт.

Йога пози, за разлика от тези видове физическа активност като джогинг и занимания по аеробика в залата, не провокират кървене от разширен края на вените на ректума. Това се наблюдава при резки промени в интраабдоминалното налягане.

Относителната безвредност се характеризира с използването на пилатес, при което се наблюдава статично напрежение на гореспоменатите мускулни групи. Но най-добрият вариант е йога.

Препоръки за начинаещи в спорта и физическото възпитание

Окупацията на хора, които не са обръщали много внимание на физическото им развитие преди, не се е занимавала с никакъв спорт, трябва да се извърши малко по-различно, отколкото при по-подготвените пациенти.

Поддържането на всяко място трябва да бъде придружено от усещане за комфорт и удоволствие. Най-малкото намек за болезнено усещане, трябва да спрете обучението - леко и внимателно да излезете от позата.

Tadasana

Като се обърнете към видеото в мрежата, можете да се запознаете с една от най-простите и ефективни поза - с поза на Тадасана, т.е. с позата на планината.

Преди всичко трябва да се изправите изправено, леко да разпространявате краката си.

Краката трябва да са успоредни един на друг. Трябва да разперете раменете си и да почувствате как гръбнакът ви е опънат, буквално се чувстват всички гръбначни.

След това е необходимо да се намери равновесната точка, т.е. позицията, в която няма люлеене на тялото, и да остане в това положение.

Дори при изключително разтягане на гърба, тялото на стажанта трябва да се отпусне.

samasthiti

Непосредствено след представянето на първото упражнение трябва да извършите поза на планината с ръце, изпънати нагоре. Дръжката остава непроменена.

Практикуващият трябва да се опита да задържи предишната позиция и да вдигне ръцете си нагоре - през страните, като се протяга след тях с тялото.

Арча Чапразана

С бавно вдъхновение, тялото се накланя наляво и остава в крайната точка. След това с изхода трябва да се върнете в стартовата позиция бавно.

Адхо Мукха Шванасана

В превода името означава "куче с лице надолу".

С тази поза трябва да седнете на петите и да сложите главата си надолу. След това трябва да изправите коленете си, без да разглобявате дланите си и да поставяте крака си върху цялото краче. Необходимо е напълно да се премахне остротата. Този подход ще ви позволи да разтегнете мускулите на цялата задната повърхност на тялото.

Ашва Санчаланасана

В този случай дланите се поставят на пода, а левият крак е между тях. Десният крак трябва да бъде изправен назад. Не можете да почивате на пода с пръстите на десния крак.

Ако поддържате ъгъл от 180 градуса между краката си, уверете се, че кракът ви не е в наклонена посока. Трябва да държите гърба право. В поза, трябва да останете много дълго, придружавайки го с бавни вдишвания и издишвания.

Позата се повтаря с десния крак напред. Упражнението е много ефективно за тези, които страдат от хемороиди.

За тези, които имат предварително спортно обучение

За тази категория на работа с набор от упражнения изглежда малко по-различно. Състои се от по-сложни асани. Въпреки това, дори и тук е необходимо да се следват всички препоръки, дадени по-горе.

Adho Mukha Shvanasana с вдигнати крака

След като сте възприели позицията, че "кучето се втурва надолу", трябва бавно да вдигнете левия си крак - без да се обръщате на таза. Крайната цел: краят трябва да е една линия с гърба.

Кракът продължава в най-високата - достъпна до тренировъчната точка, след което бавно пада. Всичко се повтаря за десния крак.

Укакасана на върха

Постоянно изправени, краката трябва да се поставят по-широко от раменете и да се простират напред. След това трябва да се изкачите по средата на пръстите - възможно най-високо, и да седнате така, че бедрата да станат успоредни на пода. Задължително изискване: гърбът е прав.

Dhanurasana

В превод: "полюс".

Трябва да лежите на стомаха си и да поставите коленете си по ширината на бедрата си. Тогава краката се огъват на коленете, главата и горната част на тялото се издигат. Тази част от тялото се простира до гърдите с усилие да улови глезена.

Консултация с лекуващия лекар - гаранция за сигурност

Взимайки подходящ за себе си терапевтичен комплекс от йога, не пренебрегвайте посещението на специалист. Той ще може да оцени състоянието на тялото, неговите ресурси и безопасността на планираните дейности.

С положителна оценка можете спокойно да започнете тренировка, като не забравяте постепенното увеличаване на товара и стриктното спазване на инструкциите.

Статии За Варици

Повече За Разширени Вени

Популярни Публикации

Категория