Йога за профилактика и лечение на разширени вени: видео комплекс от асани

Разширените вени са широко разпространено заболяване в съвременния свят.

Това заболяване може да засегне различни органи на човек, но най-често краката страдат от това.

Разширените вени са най-уязвими към по-слабата половина на човечеството (20-25% от жените страдат от това заболяване).

Симптоми и причини за болестта

Разширените вени на долните крайници се проявяват при появата на следните симптоми:

  • тежест, изгаряне и болка в краката;
  • редовно подуване на меките тъкани на краката;
  • появата на съдови звездички;
  • видими през кожата, разширени съдове със сакатни издатини с различни форми;
  • промяна в цвета на кожата, появата на пигментационни петна.

За да разберете причините за болестта, трябва да разберете принципа на венозната система. Обикновено кръвта наситена с отпадъци от жизнената дейност на тялото се издига до вените на краката отдолу нагоре.

Неговото движение в обратната посока се задържа от клапаните, разположени вътре в съдовете. Движението на кръвта в посока, противоположна на силата на тежестта, се осигурява от натиск от артериалната система, както и от работата на мускулите, разположени по венозния съд.

Силата на артериалното налягане има незначителен ефект върху венозния кръвен поток. Най-голямата роля в движението на кръвта към сърцето се осигурява от мускулите, които изпълняват функцията на помпите.

Мускулите, стягащи с ходене и друга моторна дейност, затягат и разклащат вените, като помагат на тези движения на кръвта в правилната посока. При недостатъчно физическо усилие върху мускулите на краката, нормалната им функционалност е нарушена.

Те или стават слаби и летаргични, или постоянно се стягат и преживяват редовни спазми. И в двата случая има негативен ефект върху еластичността на вените и функционирането на клапите на съдовете, което води до стагнация на венозна кръв и дилатация на стените на съдовете.

Моторната активност е важен фактор

Варикозата се счита за професионална болест на хора, чиято дейност е свързана с постоянно откриване на едно място. Сред тях са повечето служители в офиса, които водят до заседнал начин на живот.

С постоянно огънати колената вените свиват, което води до нарушаване на изтичането от долната част на крайниците.

Отрицателното влияние върху състоянието на вените също се дължи на постоянната работа в изправено положение. Това важи за продавачи, фризьори и хирурзи. Клапите на вените в тях изпитват постоянно повишено налягане на вертикалния кръвен поток.

И двете групи професии са причина за хиподинамията, в която има отслабване на мускулите и тяхната частична атрофия. Както вече споменахме по-горе, състоянието на мускулите оказва значително влияние върху работата на венозната система на тялото.

Следователно, за да се предотврати развитието на разширени вени, трябва да се правят редовни почивки, при които е необходимо да се ходи или стъпва от петата до петите и да се върти с краката.

В този случай мощните спортове не са подходящи, те могат само да влошат състоянието на вените. Идеални видове натоварвания за профилактика и лечение на разширени вени ще бъдат танци, колоездене, плувен басейн и, разбира се, йога.

Практикувайте йога

Йога е ефективен начин за предотвратяване на разширени вени, тъй като при упражняване през нощта спомага за облекчаване на умората и напрежението на краката.

Също така, изпълнението на асани, при условие, че те са правилно избрани, ще помогне значително да облекчи състоянието със съществуващата болест.

Комплексът от упражнения се избира индивидуално в зависимост от състоянието на мускулите. С слаби и слаби мускули се извършват асани, които допринасят за укрепването и тонизирането им.

Протягането в този случай обикновено не се изисква, позициите на сила са полезни, както и различни асани, изпълнявани от положение на изправяне.

За напрегнати твърди мускули трябва да се наблегне на стречинг. При избора на набор от упражнения трябва да имате предвид, че асаните с дълго фиксиране на една позиция не се препоръчват за твърди мускули.

Полезни в този случай ще бъдат динамични упражнения и обърнати асани. Застоящите места са допустими при условие, че опорите се използват за облекчаване на компресията на вените.

Буда консасана или "пеперуда позира"

Това асана добре разтяга мускулите на краката и подобрява кръвообращението.

  1. Седнете на пода, огънете коленете си и издърпайте затворените крака към чатала.
  2. Понижете бедрата си възможно най-ниско, опитвайки се да докоснете коленете си на пода. Трябва да опитате да завъртите спирачките нагоре.
  3. Задръжте тази позиция за около 1 минута. Постепенно времето за извършване на асана се увеличава.
  4. За да улесните тази поза, можете да поставите одеяло под басейна. Ако е трудно да се задържи прав гръб, се препоръчва да се изпълни асана, която седи срещу стената.

Бекасана или "жабата поставят"

Това асана спомага за подобряване на опъването на краката.

  1. Лъжите на стомаха си, протегнете ръцете си назад.
  2. При издишване, огънете коленете си и вземете стъпалата на краката си, притиснете ги в басейна.
  3. Задръжте в тази позиция за 2 цикъла на дишане.
  4. Уверете се, че краката са успоредни на пода, китката е насочена назад и пръстите по посока на главата.
  5. Натискайки краката си с ръцете си, опитайте да ги натиснете на пода. В горната част на главата издърпайте нагоре.
  6. Задръжте в асана за 30 секунди, като продължавате да дишате.

Випарита карани или "бреза"

Тази позиция добре разтяга задната повърхност на краката и облекчава умората.

  1. Легнете на гърба си, повдигнете краката заедно във вертикално положение.
  2. Вземете краката си зад главата си, за да вдигнете таза от пода.
  3. Поставете ръцете си на гърба, като опънете лактите си на пода.
  4. Повдигнете краката си вертикално. Гърбът е под ъгъл от 45 градуса по отношение на пода, а тежестта на долната част на тялото е върху лактите и дланите.
  5. Бъдете в асана, запазвайки тихо дишане, до първите признаци на умора.
  6. За да се махнете от позата, без да променяте позицията на краката, сложите ръцете си на пода с ръцете си и след това бавно спускайте краката си, без да ги огъвате.
    След като направите упражнението, трябва да легнете, да се отпуснете, поне за 30 секунди.

Врикшасана или "дървото представляват"

Това асана укрепва и тонизира мускулите на краката.

  1. Станете изправен, свързвайки краката.
  2. Вдигнете ръцете си и разтегнете цялото си тяло нагоре.
  3. Огънете левия крак в коляното и го натиснете на вътрешната страна на дясното бедро. Петата е разположена до чатала, а пръстите са насочени надолу.
  4. Преместете коляното отстрани и оставете това място за няколко секунди. Постепенно времето може да се увеличи, но не повече от 20 секунди.
  5. Върнете се в началната позиция и повторете упражнението, като замените опорния крак.

Ян Ширшасън или "позиция на главата на коляното"

Това асана се простира добре на мускулите на краката.

  1. Седнете на пода, разтягайки краката си пред себе си.
  2. Огънете левия крак, поставете петата до чатала и максимум го издърпайте назад.
  3. Обърнете се към дясната част на десния си крак и хванете крака с две ръце.
  4. Наклонете се напред, спуснете челото до коляното, а след това към брадичката.
  5. Останете в асана за 30-60 секунди, като продължавате да дишате.
  6. Върнете се в началната позиция и повторете упражнението с другия крак.

Supata Padangushthasana или "поза на големия пръст"

Тази поза е насочена към разтягане на задната повърхност на бедрото и долната част на крака.

  1. Легнете на гърба си с протегнати крака.
  2. При издишване огънете левия крак, натискайте коляното към гърдите и пръстите на лявата ръка хванете големия пръст.
  3. Издърпайте левия крак нагоре, бавно го издърпайте към главата.
  4. Без да разхлабвате напрежението на мускулите, преместете продълговатия крак настрани, докато крачето докосне земята. Десният крак по този начин се държи от дясната ръка в изправено положение.
  5. Задръжте в тази позиция за 2 цикъла на дишане, а след това вдигнете левия си крак, пуснете палеца си.
  6. Върнете се в началната позиция, повторете асана с десния крак.

Ако не можете да достигнете до пръстите на краката си, можете да използвате каишка.

Видео асан йога, който се използва за разширени вени:

Характеристики на йога в случай на разширени вени

Йога има огромен положителен ефект върху състоянието на тялото за профилактика и лечение на разширени вени. Но трябва да се има предвид, че максималният ефект може да бъде постигнат само с цялостен подход.

Курсовете по йога трябва да се комбинират с диета, масаж и удобни обувки. Терапевтичният ефект от практикуването на йога ще бъде най-голям при внимателен подход към правилното изпълнение на упражненията.

Ние трябва да помним, че разширени вени е сериозно заболяване, толкова сложни асани, продължителността на тяхното изпълнение и продължителност на упражнение трябва да се съгласува с опитен инструктор.

Мога ли да практикувам йога с разширени вени на краката си? Асани и техники за тяхното прилагане

Като визуално диагностицират разширени вени, не е необходимо да бягате към флеболог.

Достатъчно е да отидете на треньор по йога.

Първо, бягането е противопоказано при разширени вени. И на второ място, опитен флеболог ще ви посъветва за йога.

Ето защо темата на тази статия: йога и разширени вени.

Възможно ли е да практикувате йога с разширени вени?

Разбирането на механизма на образуване на разширени вени е по-лесно за вас да се впуснете в същността на йога упражненията от разширени вени.

Движението на кръвта през вените на краката става срещу силата на гравитацията - отдолу нагоре. Имате нужда от много сила, за да накарате кръвта да преодолее гравитацията. За разлика от артериите, вените не могат да се самоконтролират, насочвайки кръвта в правилната посока.

Циркулаторната система е подредена така, че кръвта от подкожните вени (повърхностно) през клапите на съединителните вени влиза в дълбоките вени. но Дълбоките вени са лишени от функцията на "вдигане на кръвта към сърцето".

За такъв процес вените изискват мускулна сила, стискайки ги и притискайки кръв към сърцето. С малка мускулна активност в дълбоките вени кръвта застава. Кръвният поток се нарушава. Подкожната вена набъбва, обрати, образувайки варикозни възли.

И в двата варианта мускулите нямат достатъчна еластичност. Например, слабите мускули трудно се свиват, издържат на напрежение. Но няма проблем с разтягане. Силните упражнения за жени със слаби мускули са непрекъснати мъчения.

Собствениците на слаби мускули са доста гъвкави, но абсолютно физически не са издръжливи по отношение на товарите. За тези жени упражненията по балансите и положението ще бъдат най-ефективни.

Основната задача на йога с разширени вени - да принуждават мускулите да работят, да изтласкват кръв от вените, да стимулират кръвообращението си. Характеристиките на упражненията за тази категория жени ще бъдат разгледани в раздела по-долу.

Притежателите на твърди мускули често не са гъвкави, но са физически силни. В йога упражнения за тях акцентът е върху разтягане на мускулите. Тракцията и свиването на мускулите са компонентите на мускулната активност на човека.

Сигурно сте забелязали това жените са по-податливи на това заболяване, отколкото мъжете. Малка маса мускули причинява деформация на вените.

Има набор от упражнения, които ще помогнат за предотвратяването на разширени вени и в началния стадий на заболяването - появата на леки съдови звездички.

При дълбоките стадии на заболяването ще е необходима изключително индивидуална работа с компетентен треньор на йога (йога-терапевт).

Какви са характеристиките на йога упражнения за слаби мускули?

Както споменахме по-рано, този комплекс от асани се фокусира върху постовете и позициите на равновесието.

Тадасана или позата на планината - с тази асана в постоянна поза започва съвкупност от упражнения. В това упражнение важно е да не се блъскате.

И трябва да гледате, така че краката да не се разпръснат в различни посоки. При разтягане на гръбначния стълб се уверете, че няма отклонение в долната част на гърба.

Vrikshasana или дърво представляват - продължение на предходната асана. Важно е да спазвате следните правила:

  1. Краката не просто стоят на пода - те изглежда "узряват".
  2. Наблюдавайте спокоен ритъм на дишане.

Утита Триконасана изисква задълбочено запознаване с техниката на изпълнение. Преди да преминете към тази асана, Необходимо е да се овладее техниката на Тадасан.

Упражнения за твърди мускули

Този комплекс има благоприятен ефект върху мускулното разтягане, който е необходим за формирането на еластичност на твърдите мускули.

Вирасана (позата на героя) + Супт Визана (поза на героя, който лежи)

Следвайте тази техника:

  1. Седни, плетейки коленете, така че да докосват таза. В този случай поставяме краката с петите нагоре. Ние задържаме в тази позиция за кратко време. Ние дишаме точно.
  2. Преминаваме към екзекуцията на Suppt Wirasan: ние се отклоняваме обратно, почивайки нашите длани на пода. Вашата задача е да лежите на гърба си колкото е възможно повече.
  3. Задръжте в това положение за 2-3 минути.

Урдва Прасарита Падасана (разтяга краката си)

оборудване се състои от следните стъпки:

  1. Легнете на гърба си. Краката трябва да се повдигат, като се наблюдава правилен ъгъл.
  2. Чуваме чорапи върху себе си. Поставете позата за 2-3 секунди. След това издърпайте чорапите от себе си за същото време. Повторете няколко пъти.
  3. Хванете краката, като издърпате себе си за 30-60 секунди.

Пашхимотанасана (наклон към седящите крака)

Техника на изпълнение:

  1. Седни на бедрата, изправете краката си. Чорапите са насочени към вас.
  2. Хванете коленете с ръцете си. Внимавайте да не извивате гърба си.
  3. Помогнете си с ръце, постепенно разтегнете гърба си.
  4. Отпуснете гърба, спускайки го на краката. Изпълняваме упражнението за 30-60 секунди.
  5. Вземаме долната част на гърба и вдигаме главата си. Сгъваме се в гръдния кош и гърба, връщайки гърба на вертикалната позиция на гръбнака зад гръбнака.

Йога с варикоза на крака е ефективен метод за увеличаване на мускулния тонус. Но си струва да обърнем внимание на факта, че йога изпълнява функцията за предотвратяване на разширени вени или помага да се забави прогресията на заболяването.

В случай на пренебрегвани форми на разширени вени, трябва да се консултирате с йога треньор. Не забравяйте, че дори най-добрият метод има свои собствени противопоказания и изисква внимателно внимание към приложението.

Полезно видео

Видеото ясно показва как правилно да се правят асани с разширени вени:

Йога в разширени вени: набор от упражнения, противопоказания

Традиционната медицина вярва, че някои болести могат да бъдат излекувани само с помощта на скалпел, но това е неправилно изявление. При адекватно предписано консервативно лечение, можете да опитате да наблюдавате независимо тялото си. Йога с варикозни вени се оказа много полезна - упражненията по краката са проектирани по такъв начин, че да подобряват кръвообращението във вените.

Ефективността на техниката за разширени вени

Практическите упражнения под наблюдението на опитен майстор ще бъдат полезни, а по-нататъшното самостоятелно упражнение ще бъде превантивна терапия. Както знаете, болестта води до заседнал начин на живот и малка двигателна активност. С разширени крака, мускулите се отслабват, има силно подпухналост и ходенето става по-трудно. Болестта може да се наблюдава не само при възрастните хора, но и при младите хора - това води до още по-голям дискомфорт в живота.

За да отговорите на въпроса дали можете да практикувате йога с разширени вени, трябва да разберете какви ползи носи:

  • укрепване на всички видове мускули, разположени на краката;
  • увеличаване на тона на венозните стени в съдовете;
  • обучение подходящо дишане, което също е важно за пълното функциониране на тялото;
  • в присъствието на твърди мускули на краката, йога се допуска от специалисти, тъй като техниката помага за изтеглянето на вените с помощта на някои асани.

Упражненията трябва да се избират от квалифициран треньор само след съгласието на лекуващия флеболог. Ако лекарят одобри дейностите, трябва да започнете да търсите специалист. Обикновено такива задачи се извършват легнало, за да се увеличи максимално използването на всички мускулни групи.

Правилно избраните асани допринасят за отстраняването на умората на краката, премахват постоянното напрежение и облекчават симптомите на заболяването. След първите тренировки може да изглежда, че е трудно да се практикува йога с варикоза, но такива чувства възникват след всяко начално обучение. Постепенно, когато тялото навлезе в ритъма, тялото ще почувства как липсва такава дейност.

Често йога се препоръчва не само срещу разширени вени, но и по време на началните етапи на заболяването, както и за превантивни цели. Асаните се избират според вида на мускулите, те могат да бъдат:

  1. Отслабена. В тази ситуация, упражненията ще укрепят краката, стречинг не се изисква. Задачите се изпълняват и са предимно власт.
  2. Твърдо. Такъв случай се характеризира със специални задачи за разтягане на мускулите. Обучението се провежда с помощта на упражнения в седнало и легнало положение.

Имайте предвид, че е полезно често да променяте позицията на тялото и да не оставате дълго в едно положение. Йога с не-долен крайник варикозни означава използване на задачи от динамичен характер, когато стойката на позицията се промени един след друг.

Къде да започнете класове?

Ставането на пътя на йога с варикоза трябва да започне с прости загряващи позиции. Обикновено треньорът избира своя тип, въз основа на това, което е способен на студента, а също и вниманието към проблемите. За да разтегнете мускулите, йога в варикозата препоръчва такова начално упражнение:

  • седнете на пода, краката трябва да се наведат;
  • Натиснете краката си по-близо до басейна;
  • опитайте се да намалите бедрата колкото е възможно по-ниско до килима, краката по това време погледнете нагоре;
  • задръжте за 1 минута.

С течение на времето продължителността на забавянията ще се увеличи. Ако изпълнявате това упражнение, от комплекса йога срещу разширените вени в гърба има дискомфорт, поставете сгъната кърпа под задните части. На първите уроци можете да правите асани близо до стената.

Има и друга проста позиция, наречена "жаба поза". Той също така има благоприятен ефект върху твърде твърдите мускули и насърчава разтягането. За да изпълните това асано йога в разширени вени, следвайте алгоритъма:

  1. Подредете точно на корема, ръцете трябва да се опънат зад гърдите.
  2. Издишайте, огънете краката, хванете ги и ги издърпайте към таза.
  3. Направете 2 пълни издишания и вдъхновение;
  4. Натиснете ръцете си върху пръстите на долните крайници, опитвайки се да ги стиснете възможно най-много на пода. Издърпайте главата нагоре.
  5. Задръжте на тази позиция за около 30 секунди, след това издишайте и се отпуснете.

Важно: можете да практикувате йога с варикоза, изпълнявайки тази асана, но бъдете изключително внимателни, ако имате проблеми с гърба си. Ако наскоро имаше фрактури на гръбначния стълб или други увреждания на гръбначния стълб, по-добре е да откажете това асана.

Предлагаме да разгледаме друга поза, която вече е насочена към укрепване на телесните мускули и благоприятно въздействие върху кръвообращението. Той има името "дърво представляват" и се изпълнява, както следва:

  • изправете се прави, ръцете се придърпват към слънцето;
  • поставете крака от единия крак на другия крак отвътре и го плъзнете, вдигнете го до бедрото;
  • останете в позиция за половин минута, бавно спускайте крака си и правете това асана с противоположния крак.

Изброените асани са най-лесните в комплекса йога за разширени вени, те помагат да се настроите да продължат да упражняват и затоплят тялото.

Избор от прости упражнения за разширени вени

Основният принцип при практикуването на това заболяване е широкото използване на позициите на обръщаното тяло, когато краката се издигат над главата, докато човекът е в легнало положение. Предлагаме да изпълняваме такива упражнения:

Асани с разширени вени

  1. Поставете се на гърба си и поставете ръцете си под кръста, така че да можете да поддържате гръбнака си. Краката се огъват на коленете и се преместват в таза. Вдигнете първо дясното, а след това левия крак на свой ред. С помощта на ръцете вдигнете бедрата и се опитайте да останете на място за известно време. Напреженията трябва да се извършват при издишване. Тази йога поза, която помага от разширени вени, се справя с умората и претоварването на крайниците след тежък ден.
  2. Поставете лъжлив воин. Седни на килима, като спускате задните части между петите. Бавно се облегнете назад, облегна се на огънати лакти. Легнете по гръб, ръцете ви трябва да се навиват зад главата ви. Ако има дискомфорт по време на това упражнение, практикуващите йога като лечение за разширени вени препоръчват да се използва одеяло или сгъната кърпа под гърба.
  3. Станете изправен, с главата надолу. Опитайте се да наклоните главата си колкото е възможно по-ниско на колене, опитвайки се да стигнете до пода с ръце, засаждайки х зад краката си. Тази позиция може да се практикува, за да се подобри притокът на кръв и да се активират съдовете на тазобедрените стави.
  4. Седнете на матката с краката си изправени пред вас. Пръстите на краката гледат по посока на главата. Палмите закопчават краката на краката, като същевременно се грижат коленете да не излизат от пода. Задръжте на място за 1 минута, след това се отпуснете и издишайте. При лечение на варикозна йога това асана ще помогне да се простира вътрешната повърхност на мускулите на краката.

Упражненията, разработени по определена система, допринасят за постигането на индикативен ефект в рамките на няколко месеца на обучения. Лечението на разширени вени с използването на тази техника ще бъде по-икономично, отколкото при всеки друг метод.

Препоръки за прилагането на асани

Въпреки благоприятните ефекти от практиката, йога от варикоза, чиито упражнения са насочени към елиминиране на симптомите, все още има някои противопоказания. Те включват поредица от асани, чието изпълнение е забранено. Това поражда, което предполага дълъг живот на краката, усукване на краката, както и упражнения за дълбоки клекове. Ограничете себе си при изпълнението на тези задачи и няма да има проблеми с техниката.

Друга асана, която не се препоръчва за изпълнение - позицията на лотоса. Както е известно, в Индия подобна позиция спомага за отпускане и облекчаване на умората, а някои индианци редовно седят в такава поза. При упражненията по йога в присъствието на разширени вени се препоръчва това упражнение да не се използва поради прекомерно напрежение на краката.

Следвайте следните правила при извършване на асани:

  • Започнете бавно и внимателно, не правете внезапни движения;
  • По време на задачите, не се разсейвайте от външни фактори, включвайте релаксираща музика и се концентрирайте върху позицията;
  • Гледайте дишането си - трябва да е равномерно и дълбоко;
  • Йога класове с разширени вени и отслабени мускули на долните крайници се провеждат редовно, най-добре е да се случват няколко пъти седмично - не можете да претоварите краката си;
  • Йогическите асани приемат концентрацията на внимание само върху онези мускули, които се стягат в момента, други мускули трябва да бъдат отпуснати, за да постигнат ефекта;
  • Премахване на сложни пози, започнете с най-простите опции, постепенно, по съвет на треньора, преминаване към по-сложни упражнения.

Отговорът на въпроса: дали позициите на йога са ефективни при разширени вени, можем да заключим, че класовете помагат в лечението само с компетентния избор на упражнения комплекс. Не разчитайте на интуицията си и вземете асаните сами. По-добре е да се консултирате със специалисти, които вероятно знаят кои от тях се използват за тази болест.

Йога с разширени вени

В практиката на йога често срещаме ученици с разширени вени. Често чуваме хората да се оплакват от умората на краката в края на деня или хората трудно да запазят някои пози, които стоят, на някой не им се дават лотосови поза поради тези проблеми. Но в йога ние приемаме първоначалната ситуация и започваме да работим с нея.

Съдържание на статията

Разширените вени са отклонение от здравословното състояние на вените, слабостта на венозната стена, която има своята причина, местоположение и етап на развитие на заболяването. Често се среща в долните крайници, но може да се развие и в областта на таза и ректума.

В началото болестта изобщо не ни притеснява, само външният ефект във формата на вени на вените и съдовите звездички е неприятно. С развитието на болестта човек започва да усеща някаква умора в края на деня, особено ако работата е свързана с дълъг престой на краката му. Също така може да има подпухналост, тежест и изблик на болка в мускулите на телетата. Ако заболяването започне, то може да се развие в по-сложни форми, като тромбоза и тромбофлебит.

Има няколко основни фактора, водещи до развитието на разширени вени:

  • фактор, който не може да бъде променен по никакъв начин, е наследствеността;
  • Бременност и раждане - увеличаването на матката увеличава интраабдоминална налягане, което води до влошаване на венозния отток от долните крайници и тазовите органи;
  • хормонални промени;
  • Характеристики на работата, когато имате много да седнете или да стоите дълго;
  • наднормено тегло или чести повдигане на тежести;
  • липса на двигателна активност;
  • проблеми с храносмилателната система, водещи до запек;
  • носещи обувки с високи токчета.

С разширени вени физическата активност е изключително важна, защото заседналият начин на живот е основният рисков фактор. Без упражнения кръвта в засегнатите съдове се задържа, а в резултат на това натискът върху отслабените вени се увеличава. Ходенето и плуването са идеални физически дейности с разширени вени. Както любителите на фитнес, така и последователите на ориенталски практики имат своите отговори на въпроса дали и как да практикува йога с разширени вени. Йога в разширените вени е едно от възможните решения на проблема. Йогическите упражнения разтоварват венозното легло, облекчават подпухналостта и тежестта на краката и най-важното предотвратяват прогресията на това заболяване.

Йога упражнения с разширени вени трябва да бъдат изградени, като се вземат предвид състоянието на мускулите и вашите индивидуални характеристики.

Основният принцип в изграждането на практиката на йога с разширени вени - да се намали въздействието на негативни фактори и да направи всичко, което допринася за подобряване на кръвообращението в областта на проблем.

Обърнете внимание на противопоказанията на йога в разширените вени:

  • Въз основа на рисковите фактори, свързани с естеството на работата, избягваме дълги фиксирания на асани. Тъй като дълъг престой в асаните изключва механизма на мускулната помпа.
  • Също така от практиката изключваме дългосрочен престой в асана, като Padmasana, Virazana, Vajrasana. При извършване на заседнали асани е необходимо да се използват различни опори под таза и бедрата, така че да няма стагнация в долните крайници.

  • Не можете да правите пози, които променят налягането в коремната кухина. Тези асани включват: Navasana, Ardha Navasana, Ubhaya Padangushthasana.
  • Също така е нежелателно да се фиксира забавянето на дишането, което води до повишено налягане в коремната кухина
  • Йогата в варикозата се основава на принципа на динамичното изяма на талията на долните крайници, за да се занимава с изнервящи се мускули и да се отпусне над напрежение, като по този начин подобрява кръвообращението. Практиката на "asan standing" е необходимо да се изпълни в динамичен режим, съчетавайки силата и гъвкавостта. Например динамична комбинация: Virabhadrasana 2 и Trikonasana. Тези асани повишават мобилността на ставите, разширяването на лигаментните апарати, гъвкавостта, има преразпределение на кръвообращението, създава се целенасочено интензифициране на кръвоснабдяването.

    Важен компонент на практиката на йога в варикозата на долните крайници е поредица от обърнати асани, които подобряват венозния излив от краката, под влиянието на силата на гравитацията, връщайки кръвта към сърцето. За венозна система е добре да комбинирате обърнати пози и динамични движения на краката.

    За да подобрим венозното връщане, включваме и коремна манипулация (Uddiyana-bandha, Agnisara-dhauti, Nauli). Uddiyana-bandha е отлична вакуумна техника и създава отрицателно налягане в телесните кухини и в резултат увеличава венозната връща. Съвместната практика на Uddiyana-bandhi и инвертирани асани е идеална комбинация за хора, страдащи от разширени вени на долните крайници и варици от малък таз.

    Също така йога с варикоза е невъзможна без дихателни практики. С помощта на Ujaya при вдишване (смученето на гръдния кош при вдишване) увеличаваме отрицателното налягане в гърдите и като резултат подобряваме венозната възвръщаемост.

    По този начин, в изграждането на практиката на йога с разширени вени на долните крайници се използва динамичен характер на практика без дълги записи се изисква да извърши обърнати пози като независим практика, и във връзка с манипулиране на корема. Асана седи ние изпълняваме или в динамика, или ние използваме опори под таза и бедрата, така че венозната изтичане не страда.

    Основното условие за успех е правилната конструкция и редовността на практиката. По-долу е приблизителен набор от йога практика в разширените вени.

    Динамично изявяне на долните крайници

    Началната позиция е да стои, да седи или да лежи на гърба.

    • Завъртането спира, по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, равностоен брой пъти, повтаря се на другия крак.
    • Начертайте кръгове с пръстите на краката си
    • Небесни нокти върху себе си
    • Завъртане на гръдния кош и бедрото. Извършвайте кръгови движения с глезена за сметка на колянната става. Огънете крака в коляното под прав ъгъл и завъртете крака за сметка на тазобедрената става. Извършвайте няколко движения равномерно пъти навътре и навън.

    Стартова позиция

    • Кръгове от чорап до петите. Повторете няколко пъти и оставете за няколко секунди в крайните позиции.

    Първоначална позиция, лежаща на гърба

    • Имитация на езда на велосипед
    • Имитация на ходене

    Динамичен комплекс от пози, стоящи на базата на Сурия Намаскар

    Развиваме мобилност на тазобедрените стави, долната част на гърба, кръста

    1. Tadasana. Стойте изправени, краката са заедно или леко раздалечени, гръбнакът се простира от кокцикса до короната, ръцете по тялото
    2. Урдва хастасана. Издърпайте ръцете си нагоре и назад. Леко отклонение в гърба, издърпване на гръбнака от основата, краката остават право в коленете. Асана се вдишва.
    3. Uttanasana. Гладко се движете напред от бедрата. Отпуснете главата и гърба, и краката срещуположни, поддържайте силни и силни. Позата се прави при издишване.
    4. Ашва Санчаласана. Поставете ръцете си на пода и отстъпете с десния си крак. Дръжте върховете на пръстите си на пода, избутайте ги и разтегнете цялата гръбнака от таза до главата. Левият крак остава под остър ъгъл, десният крак е опънат по пода. Ще усетите разширението на предната повърхност на десния бедро.

    Адхо Мукха Шванасана. От предишната позиция направете стъпка с левия си крак. Крака по ширината на бедрата, ръцете по ширината на раменете, гръбнака се простира от главата до таза. Ръцете, краката и гърба са прави.

    В позицията на Адхо Мукха Шванасана има естествена Уддиана-бандха. Но можете също да подобрите този ефект. Вдишвайте, издишайте и след издишване при забавяне, издърпайте стомаха до гръбнака, поддържайте тази позиция за 3-5 секунди, след което освободете забавянето и дишайте както обикновено. Вземете няколко вдишвания.

  • Вирабандрасана 2. От Адхо Мукха Шванасана правете стъпка с десния си крак напред, огънете десния крак в коляното, така че шията и бедрото да образуват ъгъл от 90%. Левият крак е прав, стъпалото е притисната на пода. Вдигнете тялото и отворете ръцете си отстрани
  • Trikonasana. изправете двата крака и направете страничен наклон към десния крак. Обърнете цялото тяло от дясно на ляво, така че тялото да се намира по десния крак. Развийте гърдите, разтегнете ръцете си на една линия. Тихо дишай.

  • Парсва Конасана. Върнете се до позицията на Вирабасана 2. Издърпайте ръцете си отстрани и при издишване се наведете надясно и с дясната си ръка застанете зад десния си крак. Лявата ръка се издърпва и обръща цялото тяло от дясно на ляво.
  • Parshvottanasana. От предишното положение, изправете десния крак и се наведете напред по дясното бедро, тазовият пояс е равен, с ръце на пода.
  • Адхо Мукха Шванасана. Ако е възможно, натиснете петите на пода. Ако твърдостта на телето мускулите, докато това не ви позволява да направите, поставете петата на дясната и лявата крака последователно. С течение на времето, мускулите ще се простират и лесно можете да направите пълната версия.
  • Ашва Санчаласана.
  • Uttanasana
  • Tadasana
  • Повторете този комплекс на левия си крак. След динамичен комплекс от изправени пози, отидете в седнало положение. Асаните, седящи с широка позиция на краката (лодка консана, upavistha konasana), освобождават тазовото пространство и подобряват кръвообращението в тази област.

    Обърнати асани с разширени вени

    В края на практиката, уверете се, че правите обърнати пози, изберете сложността на позициите в зависимост от нивото на практиката. Най-достъпният вариант ще бъде Випарита Карани на стената. Поставете валяка под таза и вдигнете краката. Важно е, че в тази позиция талията също почива, а гръдният кош остава отворен. Друга необходима обърната поза - Salamba Sarvangasana, означава "поза за всички части на тялото" за лаиците се запомнят за часовете по физическо възпитание, когато тя е била наречена "бреза". Не забравяйте, че обърнатите асани са предотвратяване на разширени вени, те намаляват подуване на краката, краката почиват кръвоносните съдове, лимфен дренаж се случи.

    Наградата за целия комплекс е Shavasana, поза дълбока релаксация. Направете го с опора под коленете си или сложете глезените си на стол. Останете в Shavasan за 7-10 минути.

    Прекарайте половин час на ден, за да практикувате този йога комплекс за краката. Дайте краката си да си почиват, внимавайте за всички промени в чувствата. В допълнение към практиката на йога срещу варикоза, трябва да помните за начина на работа и почивка. Ако работата ви е свързана с продължителен период, а след това всеки час се затопли, помнете всички динамични практики на краката и краката като цяло. Ако седите цял ден, използвайте ги като загрявка надолу по стълбите нагоре и надолу, за да активирате мускулната помпа.

    Не забравяйте, че в случай на разширени вени, престоя в горещи зони като сауна и сауна е противопоказателен, но контрастен душ за долните крайници трябва да се извършва ежедневно.

    Изпълнявайте йога комплекс с варикоза редовно, защото от колко ни е грижа за краката и здравето си, ще зависи от това колко дълго и добре те ще ни служат.

    Йога в борбата срещу разширените вени: разрешения и забрани

    Разширените вени на съдовете на краката могат драматично да променят живота ви. И в посока към най-лошото. Постепенно тя ще принуди да забрави за стилно обувките и за не много дълги съблазнителни облекла. Но ако промяната в собствения стил може да бъде измамена и предадена в резултат на промяна на образа, тогава с лошо здравословно състояние е по-трудно: болката и подуването на краката заплашват да доведат до трудности при свободното движение.

    Разширените вени трябва да се лекуват от професионален флеболог. Лесно можете да го намерите в клиниката на Балтийската вена. Вашето посещение при лекаря е необходима стъпка. Но в допълнение към медицинското лечение, можете да си помогнете, например, да правите йога. Да кажем веднага - нито йога, нито други алтернативни методи за лечение посещават флеболога, но те могат да облекчат Вашето състояние.

    Разширени вени и йога - разумна грижа

    Отговаряме на основния въпрос - направете йога с разширени вени! Но с оглед на тежестта на състоянието. Ясно е, че сложните асани, включващи различни обрати, едва ли ще помогнат във вените на пациента, така че започнете да тренирате след компетентна консултация с йога терапевт. И флеболог, разбира се. Флебологът ще направи точна диагноза, а йога терапевтът ще избере набор от упражнения, които ще ви задоволят.

    За нерешителността

    Смятате ли, че йога не е практиката за вас? Представете си човек, който е в турван с разумен поглед и седи в лотосова позиция? Не се притеснявайте. Тази позиция е съдбата на професионалните йоги, а не на любителите на новаците. Има асани, много полезни за здравето и лесни за изпълнение. Ще поговорим по-късно за това. Но йога не е просто упражнение или гимнастика. Може би това е начин на живот. Пътят, водещ до здраве и хармония.

    Видео с Екатерина Майорова, в която говори за йога с разширени вени и как да се отървем от съдовите звездички на краката й:

    Някои когнитивни данни

    Древното индийско изкуство на йога е практикувано повече от 5 хиляди години. Подобряването на здравето е основната цел на йога. Неговото постижение се осъществява чрез придобиване на единството на духовния и физическия.

    В европейските страни наскоро йога дойде по исторически стандарти - в края на 19 век. Популяризирането на класовете беше постигнато с помощта на адаптирани практики за европейците, които не включват високо физическо обучение. Това са тези практики, които се използват за лечение и предпазване от разширени вени. В йога те се наричат ​​асани.

    Вероятно е да изучавате изкуството на йога от книги или видеоклипове. Най-добрият начин обаче е да се обучите с професионален инструктор, който има медицинско образование.

    Ние по никакъв начин не се опитваме да ви изплашим, но ви напомняме за разумна грижа и внимателно отношение към проблема. Не забравяйте, че разширените разширени вени са хирургично заболяване. Не ускорявайте пътя към операционната маса. Наблюдавайте с флеболог, правете йога и плуване - и всичко ще се окаже.

    От следващата статия ще научите как да лекувате ретикулярния варикоза и как да го предотвратите в бъдеще.

    "Обърнат" превенция или асани, които могат да предотвратят разширените вени

    Знаете, че сте изложени на риск от развитие на разширени вени и се разболяват, разбира се, не искат. Предлагаме ви няколко прости асани за предотвратяване на венозна недостатъчност и разширени вени. Даваме предимство на обърнатите асани - така в йога се наричат ​​упражнения, при които тазовият ти регион е по-висок от главата.

    Viparita karani mudra

    Ако превеждате от санскрит, viparit karani mudra е обърната психическа позиция. Тази позиция допринася за изтичане на кръв от долните крайници, което е отлична профилактика на разширени вени.

    1. Легнете на гърба си.
    2. Поставете ръцете си под талията по такъв начин, че да поддържате гърба си.
    3. Наведете краката си, натиснете спирачките по-близо до таза и, последователно, повдигнете краката си нагоре.
    4. Подкрепяйки талията с ръцете си, вдигнете таза от земята, опитвайки се да фиксирате позицията за няколко секунди.
    5. Спуснете таза и краката до пода, почивка.

    Поза на обърнатото тяло - Viparita karani във видеото по-долу:

    Предназначена асана за здрави хора, които нямат проблеми с артериалното налягане. Въпреки това, йога - инструкторът ще ви разкаже за това.

    Sarvangasana

    Друга асана йога, способна да предпазва от разширени вени. Превеждаме от санскрит - получаваме поза за всички части. Това означава, че всички части на тялото са включени в тази асана. И това ни напомня за нашето обичайно "брезово дърво", познато на училищните класове за физическо възпитание. И това е същото.

    Рафт на лопатките с опора 2 - Salamba sarvangasana 2 на видеото по-долу:

    Не можете да сте в тази позиция повече от три минути, но трябва да започнете с 15 секунди. Дишането трябва да е свободно. Постепенно се подобрява, можете от sarvangasana отидете до по-сложен halasan, на плуга позиция. Но веднага не се опитвайте да го направите, тя изисква определено обучение.

    Терапевтични асани с разширени вени

    Терапевтичните асани се различават от превантивните с по-малко натоварване. Ако вече имате разширени вени, направете внимателно упражненията, критично оценявайки здравословното си състояние.

    Ян Ширшасана

    Санскрит третира името като поза на главата на коляното. Асана седи.

    1. Седнете на пода, огънете единия крак, така че петата да се намира близо до чатала. В същото време се опитайте да махнете максимално коляното.
    2. Торсото се обръща към правия крак и се опитва да закопча ръцете около крака.
    3. Наведе се към огънатия крак, докосвайки коляното с челото, а след това с брадичката. Запишете тази позиция.
    4. След това повторете асана в другата посока.

    Позата на главата на коляното - Jana shirshasana е показана по-долу:

    Сута Падангущтасана

    Буквалното значение от санскрит е поза, която улавя големия пръст. Извършва се легнало.

    1. Легнете на пода, издишвайте въздуха и същевременно огънете левия крак, като натискате коляното към гърдите.
    2. Хванете ръката на лявата ръка с пръст на огънатия крак и разтегнете крака нагоре, към главата.
    3. Опитайте се да вземете десния си крак настрани. Заключете позицията.
    4. Вторият крак трябва да е прави.
    5. Повторете асана с другия крак.

    Поза, лежаща със сцеплението на крака директно върху видеото - Супата падагушщашана с разширени вени:

    За какво не трябва да се прави. Забранени асани за разширени вени

    Избройте всички забранени асани с варикози, които би трябвало да отнеме много време, така че не забравяйте, че всички упражнения, включващи дълги крака на краката, въртящи се крака, дълбоки клякави са абсолютно противопоказани.

    Това се отнася и за класическата йога поза - падмасана или лотос поза. Европейските хора да го изпълняват е трудно без продължително специално обучение. Много индианци могат да седят свободно в лотосовата позиция, защото исторически, хората почти не са използвали столове, столове и други мебели. В адаптираната практика на йога позата на лотоса е основната релаксираща позиция, която се използва за максимално отпускане.

    Инструкторът, който ще се занимава с вас, ще ви разкаже за това. А флебологът със сигурност ще помни, ако му кажете за желанието ви да свържете йога с лечението на разширени вени.

    Йога не е без причина, наречена изкуство. Тя изисква не само систематична практика, но и определена духовна държава, която не всеки може да направи. Съгласете се дали умът ви възприема варикозата като нарушение в тялото на баланса на огъня и водата (това е начинът, по който неговите йоги се лекуват), ние не знаем. Но ако сте готови да преразгледате своя мироглед и да промените отношението си към живота, към пътя, към училището по йога! Но под внимателния контрол на ума и флеболога, разбира се.

    Искате ли да забравите какво е заболяването на вените и подуване на краката? Йога с разширени вени

    Разширени вени - опасно хронично заболяване, което причинява на човек значително неудобство. За провеждането на терапия за разширени вени трябва да бъдат квалифицирани лекари, но систематичното облекчаване на йога значително ще улесни ситуацията.

    Йога с разширени вени

    Йога е обединението на физически и духовни практики, насочени към подобряване на тялото и духа, търсейки баланс между душата и материала.

    Курсовете по йога помагат за укрепване на физическото здраве, увеличаване на имунитета и благоприятно въздействие върху светогледа и паметта. Много хора се чудят дали е възможно да се практикува йога с разширени вени.

    Йогата срещу варикоза спомага за укрепването на мускулите на краката, подобрява кръвообращението в засегнатите съдове и увеличава еластичността на вените. Процесът се характеризира с бавни плавни движения и поетапно натоварване, което е чудесно за хора с разширени вени.

    Каква е целта?

    Целта на йога в разширените вени е да включва слаби мускули в работата и да отпусне стресираните. Не забравяйте, че всяко излишно мускулно напрежение може да влоши ситуацията.

    С летаргичен мускулен тонус най-добрият резултат е тренировка за сила. Когато прекомерният тон е най-благоприятният ефект асани, който ви позволява да релаксирате и омекотите твърдите мускули.

    Удобства

    Йога е най-старата система за самоусъвършенстване на човека. На първия етап се хармонизира човешкото здраве.

    Тази мистериозна наука съдържа много функции:

    • Обучението се състои от серия удобни пози, наречени асани. Асаните се извършват в ясна последователност и с определен ритъм;
    • Всяка асана или последователност от свързани асани имат своите по-фини точки на изпълнение, които е важно да се вземат предвид при изпълнение. Тези характеристики дават на йога силата на въздействие върху човешкото тяло;
    • Йога не означава обучение на границата на нейните способности. Управлението на позата изисква време и търпение. Първо трябва да обърнете внимание на обикновените асани и да постигнете правилното им изпълнение, след което можете да преминете към сложни такива;
    • във всяко упражнение е необходимо да се "изострят" техниката на влизане и излизане от асана. За това, при овладяване на асаните, трябва да се вземе най-удобната позиция;
    • закрепването на позата към състоянието на изтощение няма да бъде от полза. Пълната загуба на сила ще доведе до остър и бурен изход от позата, което е неприемливо за йога;
    • Преди да извършите асана, трябва да се подготвите внимателно, за да предотвратите възможни наранявания.

    Съвети за начинаещи: функции и грешки

    Йога за начинаещи трябва да започне с развитие на изправени постове, като не позволяваше деформации и обрати. Първата задача в йога е да се научите как да застанете правилно и да поставите центъра на тежестта, да изправите гръбнака и да опънете цялото си тяло в различни посоки.

    Важно е за начинаещия да започне обучение с най-простото упражнение, равномерно заместник напрежението и стреса, щам заместник на ръцете и краката, да не извършват травматични асани (силни корита, стелажи и ножове по главата и т.н.).

    Практиката на йога на първо място изисква не работата на тялото, а на съзнанието. Започването на йога ще бъде трудно веднага да се рови в тази сложна технология и може да направи следните грешки:

    • усукване на гръбнака, неестествени пози;
    • невъзможност да се определят приоритети на практика;
    • приемането на болка;
    • без загряване и загряване;
    • прекомерно усилие при извършване на асани;
    • движение по време на фиксиране в асана;
    • автоматично изпълнение на асани без потапяне в съзнание.

    облага

    Физическата полза от йога (с разширени вени и оток) е да се подобри силата на тялото и неговата гъвкавост. Дишането придобива дълбочина и пълнота, жизненост се увеличава. В тялото, метаболизмът се подобрява и токсините бързо се освобождават.

    Има нормализиране на циркулационните процеси и подмладяване на тялото.

    духовен Ползата от йога се състои в намирането на спокойствие, развитие на стремежа към висока реалност, задълбочаване на съзнанието и премахване на страховете и тревогите.

    Йога за варикоза на долните крайници

    Комплексът от упражнения, йога с варикозни крака се избира индивидуално, разчитайки на състоянието на мускулите на тялото. Най-простите упражнения, които могат да помогнат с разширени вени и подуване.

    Поза на пеперуда (baddha konasana)

    Седим на пода, огъваме колената и избираме свързаните крака към перинеума. Спускаме най-ниските бедра и се опитваме да докосваме коленете на пода. Задържаме се в тази позиция за 1 минута. Това асана перфектно се простира на мускулите на краката, като подобрява притока на кръв.

    Бреза (Viparita karani)

    Легнахме на гърба и повдигнахме краката си. Ние ги доближаваме до главата и вдигаме таза. Наклонете лактите си на пода и държите долната част на гърба си, повдигнете вертикално краката си. Между гърба и пода трябва да се образува ъгъл от 90 градуса, и тежестта на долната част на тялото почива на лактите и дланите. Упражнението перфектно разтяга мускулите на задната повърхност на краката и облекчава напрежението.

    Позиция на жабата (bhekasana)

    Легнахме на стомаха, ръцете се дръпнаха назад. Издишвайки, огъвайки краката в скута, и сграбчвайки краката, ги притискаме към басейна. По този начин главата се простира нагоре. Ние сме в това положение 30 секунди. Упражнението също помага за разтягане на мускулите на краката.

    Поза, която укрепва огъня (agni stambhasana)

    Седни на пода и започнете краката си под коленете си. Върхът им изглежда нагоре. Наклонете се напред, наведете се с пръсти. В тази поза дишайте 5 цикъла и сменете краката.

    Поза на героя (вирасан)

    Седни на крака и изправяне на гърба му. Повдигаме краката на разстояние, малко по-широко от таза. Пръстите на краката трябва да се разширяват. Вдигнете ръцете си и дишайте 5 цикъла на дишане. Релаксираме.

    Поза на главата на крава (gomukhasana)

    Седни и прекосяват краката, така че едно коляно е под другото, докато краката се втурват. Ръцете се намират на краката. Бавно спуснете тялото на тялото напред и донесете коляно на второто. Слизаме преди напрежението в бедрото да се появи. Релаксираме.

    Упражнения за практикуване на йоги

    Хората, които страдат от разширени вени и които отдавна практикуват йога, могат да изпълняват по-сложни движения.

    Йога от разширено упражнение:

    1. Halasana. Повдигаме правилните крачета под ъгъл от 90 градуса, ръцете се отнемат отстрани на главата и се притискат към пода. Гладко насочваме краката към ръцете, закръгляваме гръбнака и поставяме върха на пръстите в центъра на дланите. Оставяме халасана много бавно и внимателно.
    2. Пинка Майурсана. Асана трябва да се извършва близо до стената. Ние слагаме предмишниците на пода успоредно един на друг на ниво малко по-широко от раменете. Отдръпваме един крак от пода и докосваме петите на стената. Опитваме се максимално да изправите ръцете си и да разтегнете цялото си тяло. Върнете се в началната позиция, леко спускайте първия крака, а после и другия.

    Полезно видео

    В това видео можете да се запознаете визуално с допълнителен набор от упражнения:

    заключение

    Йога има положителен ефект върху тялото при наличието на разширени вени. Но това трябва да се разбира, че най-голям ефект може да се постигне само с цялостен лечение, включително лекарства, диета, масаж, облечен удобни обувки и специални упражнения.

    Статии За Варици

    Повече За Разширени Вени

    Популярни Публикации

    Категория