Упражнения за крака варикозни

За да се избегнат усложнения в долните крайници на варикозата, здравните специалисти препоръчват използването на лечебна гимнастика. Умерената физическа активност ще направи възможно стените на кръвоносните съдове да бъдат по-трайни, за да поддържат постоянно тонуса на венозната система.

Упражненията за разширени вени позволяват да се стабилизира кръвообращението, да се предотврати появата на тромби, да се възстанови лекотата на краката. Редовното таксуване е особено необходимо за хора, които се движат малко или имат заседнала работа.

Специално място във физическата култура за разширени вени е при хора с прекомерно телесно тегло. Екстра тегло създава допълнителен стрес за организма и върху кръвоносната система, пациентът често преживява тежък дискомфорт, подуване получаване крака.

Физическа активност в разширени вени

За подобряване на кръвния поток на долните крайници ще ходим на чист въздух. Опитайте се да преминете определеното разстояние дневно, един вид зареждане оказва положително влияние върху венозните стени. По време на престоя на чист въздух, кислородът насища тъканите на тялото, което спомага за бързото възстановяване на пациента.

Ако е възможно, е разрешено да ходиш на велосипед или да плуваш. Повечето лекари казват, че плуването в басейна допринася за бързото нормализиране на кръвообращението, с изключение на мускулното трениране, сърдечно-съдовият апарат става по-твърд. Правейки упражнения за предпазване от разширени вени, основното нещо е да не прекалявате. Ще се наложи да се изберат оптималните физически натоварвания въз основа на индивидуалните характеристики на пациента. Редовното упражнение спомага за подобряване на кръвообращението в краката и нормализира венозния натиск.

Не забравяйте, че не всички спортове имат положителен ефект върху здравето на пациент с варикоза на долния крайник. Например, бягането е противопоказано, твърде многото напрежение ще увреди само разширените вени, които са загубили предишната си форма.

Гимнастически упражнения за разширени вени

Гимнастиката с варикоза може да се отърве от наднорменото тегло, да върне тона на краката. За да видите резултата, трябва да запазите физическото възпитание. Комплексът от упражнения е прост, не изисква допълнително спортно оборудване. Физическите упражнения се провеждат сутрин или в подходящо време, най-важното е да се упражнявате правилно и стабилно.

За ежедневно обучение лечебната гимнастика предлага прост и ефективен набор от упражнения:

  • За първото упражнение се нуждаете от редовна висококачествена стол. Седнете на един стол, сложете краката си заедно. Станете на чорапите и капка по петите, без да се изправяте от мястото, упражнявайте да изпълнявате 20 пъти. Плюс гимнастика с пръсти е, че професията е лесна за изпълнение при работа, ако професията е свързана с постоянно прекъсване в седнало положение;
  • Следващото упражнение е подобно на предишното, техниката на изпълнение е малко по-различна. Станете гърба си на масата, облегнете се с ръцете си, станете на пръстите на краката и паднете на петите. Повторете упражнението 20 пъти;
  • Седнете на стол, леко повдигнете десния си крак, правете малки кръгови движения на глезена 20 пъти. Подобни манипулации се повтарят с левия крак, след това с използване на двете крайници;
  • Издърпайте двете си ръце на рамото, облегнете се на стената, редувайте на върха, после на петата. Направете упражнението най-малко 20 пъти;
  • Изправете се и влезте в стартовата позиция. Когато вдишвате, стойте на пръстите си, повдигнете ръце над главата си, издишвате, пускате петите си, отпускайки всички мускули.

LFK в ранните стадии на разширени вени

Бяха разработени редица комплекси от тренировъчна терапия, предназначени за борба с варикозата на различни етапи. Ако болестта е в ранен стадий на развитие, се препоръчва няколко пъти дневно да се извършват лесни физически упражнения:

  • Поставете се на гърба си и се отпуснете, скобите на краката, извършете леки кръгови движения с колянни стави. Броят на повторенията е 15 пъти;
  • Упражнението се състои в дишането на диафрагмата. Опитайте се да се отпуснете напълно. При вдишване стомаха се надува, издухва по време на издишването. При бавно темпо повтаряйте действието 6 пъти;
  • С приемането на легнало положение, повдигнете крака леко, бавно завой, а след това отпускам краката си в глезенната става. Упражнение в 12 копия;
  • Упражнението се извършва в легнало положение, трябва да се огъват и разкопават долните крайници в колената ви 5 пъти;
  • Поемете дълбоко въздух, повдигнете горните си крайници, издишвате, бавно спускате ръцете си, правете 6 пъти;
  • В спокойно състояние, разколебайте, след това огънете пръстите си.

Упражнения за подобряване на съдовия тонус

Всяка физическа активност е невъзможно без загрявка подготвя тялото за предстоящите натоварвания, да не забравяме за началния етап на обучение.

За всеки отделен проблем физическите дейности са предназначени да подобрят състоянието на пациента. За да възстановите тонуса на венозната система за крака, направете серия от упражнения LFK:

  • Бъдете стабилни, сложете ръцете си на шевовете, бавно правете кръгови завои с раменете си;
  • Изходното положение е прав, позиционираме краката си по ширината на раменете си. Стъпка по краката на краката, вземете лястовичката поза. Направете същото с другия крак, важно е да държите крак за няколко минути във въздуха;
  • Легнете на гърба си, вдигнете краката си нагоре, направете упражнение "велосипед";

Изброените упражнения за краката се препоръчват да се извършват най-малко два пъти дневно. Що се отнася до броя на повторенията на всяко упражнение, всичко е индивидуално тук. Ако има сили за 15 упражнения, направете по желание, дори повече повторения. Когато настъпи усещане за тежка умора, броят на повторенията намалява.

Разширено упражнение комплекс

Упражненията трябва да се упражняват, като легнете на твърда повърхност, поставете възглавница или устройство под краката си, така че долните крайници да се повдигат с 25 см.

Упражненията за варикоза могат да помогнат да се освободите от постоянното усещане за умора и подуване на краката, а ежедневното упражнение ще помогне да се нормализира кръвообращението. Комплексът се състои от упражнения:

  • Поставете ръцете си върху раменете си, въртете ротационните движения с раменната става, изпълнете упражнението 8 пъти от дясната и от лявата страна;
  • Бавно седнайте и легнете отново, без да огъвате краката, повтаряйте 5 пъти;
  • В началната позиция, огънете краката, наклонете се от дясната и от лявата страна, направете до 10 повторения;
  • Изправете краката си и сложите ръцете си по багажника. Ще бъде необходимо едновременно да се изтегли десният крак и дясната ръка, повторете с лявата страна. Упражненията за краката се повтарят 10 пъти;
  • Огънете коленете си и натискайте повърхността с краката си с известни усилия, сякаш почивате на педала, повторете упражнението 6 пъти;
  • Поставете краката настрани, след това опитайте да достигнете до лявата пета с дясната си ръка и обратно, опитайте се да повторите упражнението 15 пъти;
  • Издърпайте крака си към гръдния кош, лифт до върха и се оправям, стои на едно място за няколко секунди и да вземат за отправна позиция, повторете упражнението подобно на другия крак 10 пъти;
  • Поправете ръцете си и разстелете краката си. Повдигнете ръцете си над главата си, постепенно издърпайте нагоре и разперете ръцете си отстрани и поемете дълбоко въздух, вземете първоначалната позиция - издишайте.

За да изпълнявате следните упражнения е необходимо да се изправите и изправите, да вземете опората, която е на нивото на гръдния кош. Като опора, използваща специална гимнастическа стена, можете да замените подходящите мебели. Комплексът от упражнения се състои от:

  • Дръжте се на опората, преместете се от крака на крака, упражнявайте върха на върха 10 пъти;
  • Обърни се изправи пред полюс, стоя на краката си и бавно Клекнете 5 пъти до коленете ми се развеждат в различни посоки;
  • Станете лявата страна на фитнес залата, задръжте го с лявата си ръка. Направете 8 меча с левия си крак, повтаряйте същото с дясната страна.

Терапевтичната гимнастика осигурява период на почивка, след тренировка лежи за известно време в спокойно състояние за 15 минути.

Спомнете си, физическите упражнения за краката не трябва да причиняват болезнени усещания, да предизвикват голямо подуване на долните крайници. Упражненията срещу варикозни вени са ефективни, ако се прилагат като част от цялостна терапия, като не забравяме лекарствата и физиотерапията.

Физиотерапия и гимнастика за разширени вени: какво да правите с разширените вени на долните крайници?

Разширените вени носят не само естетически дискомфорт, но също така оказват негативно влияние върху качеството на живот като цяло. Основните симптоми на това заболяване са разширяването и удължаването на вените с образуване на нодули и изтъняване на стените им.

Най-често жените на възраст между 30 и 40 години стават жертви на това явление. Тъй като този вид заболяване се развива в резултат на пасивен начин на живот, можете да коригирате ситуацията с помощта на оптимален комплекс от физически култури.

За какъв вид упражнения за крака с разширени вени съществува и колко полезна лечебна физкултура с разширени вени на долните крайници обсъждат в тази статия по-подробно.

Използването на гимнастика за краката с разширени вени

Редовното умерено упражнение или гимнастиката с разширени вени на долните крайници водят до благоприятни промени във всичките му форми.

Първото правило, което трябва да се спазва за дадено заболяване, е ежедневните дълги разходки пеша. Това важи особено за тези, които имат начин на живот или професионална дейност, свързана с липса на дейност и движение.

Също полезни в този случай са плуването и колоезденето. Освен това има специално разработена спортна гимнастика за нокти, която е предназначена да подобри значително състоянието на човек, който има симптоми на вени.

Следователно, дори в началния етап, е невъзможно да се пренебрегне лечебната гимнастика в разширените вени, което води до желаните резултати, по-специално:

  • увеличаване на физическата издръжливост;
  • отличен тон на вените и съдовете;
  • подобряване на притока на артериите;
  • стимулиране на периферното кръвообращение.

Гимнастиката за разширени вени е показана във видеото:

Основен комплекс

Има определен комплекс от гимнастика за разширени вени по краката, което ще подобри здравето на всякакъв вид заболяване.

На идеално равна повърхност легнете на гърба си. Един крак в огънато състояние да издърпате на гърдите. След това изправете крака, повдигнете го, задръжте го за няколко секунди и го спуснете до първоначалното му положение. След това трябва да направите подобни движения за другия крак.

В легнало положение на гърба, трябва да огънете двата крака в скута и да ги повдигнете. След това ги изправете и отново се огънете, като приемете началната позиция.

Легнете на гърба си, започнете ротационното движение на краката с краката му повдигнати нагоре - първо навън, а после навътре. След това упражнявайте интензивно притискане и разрязване на пръстите на краката.

След като седна на стабилен стол и здраво застана на двата тока на пода, активно местеше краката на краката във всички посоки.

Легнете с корема си, натискайте здраво ръцете си към бедрата си. Алтернативно повдигнете всеки крак на максималната му височина и оставете за няколко секунди.

Основният комплекс е представен на вашето внимание на видеото:

Правила за упражнения

Има определени правила, които трябва да се спазват, извършващи физически упражнения и гимнастика с разширени вени на долните крайници.

Терапевтичното упражнение от носа варикоза включва такива действия:

  1. Необходимо е да се увеличи броят на разходките в ежедневието, както и да се откаже от използването на асансьор.
  2. Не повдигайте теглото и не се отказвайте от упражненията, при които краката са подложени на максимално натоварване.
  3. Избирайки най-подходящия спорт за себе си, предпочитайте плуването и колоезденето, които имат най-благоприятен ефект върху състоянието и тона на съдовете.
  4. Избраният набор от упражнения се препоръчва да се извършва няколко пъти на ден. Продължителността на всяка сесия е приблизително 15-20 минути.
  5. По време на гимнастиката е необходимо да носите специално компресионно бельо - това ще предотврати тежестта и болката в краката.

На правилата на терапевтичното физическо възпитание лекарят казва на видеото:

Какво е използването на гимнастика за разширени вени?

Успешно да победите варикозни вени, като използвате правилно избрани физически упражнения. Гимнастиката с разширени вени по краката плюс дихателните упражнения, предназначени да променят амплитудата на диафрагмените вибрации, ще имат общ положителен ефект.

Извършвайки упражнения за седнало или легнало положение с участието на долните крайници, намалявайте натоварването на краката и поведете вените в тон.

Бързото ходене е един от най-добрите начини да се отървете от застояли явления.

Упражненията с резистентност при изпълнение на специални еластични ленти могат да укрепят венозните стени.

Какви упражнения са противопоказани?

Списъкът с физически упражнения, противопоказани в разширени вени, включва:

  • повдигане на шината или тежестите в изправено положение;
  • интензивни клекове;
  • всякакъв вид скокове;
  • бързо движение;
  • стъпка аеробика.

Всички горепосочени противопоказания се дължат на факта, че прекомерното натоварване увеличава притока на кръв и увеличава налягането в крайниците.

В резултат на това функционалността на клапите започва да бъде значително затруднена, което осигурява кръвообращението нагоре към сърцето. Отслабените вени, засегнати от разширени вени, такава стагнация на кръвта не може да устои и поради това рискът от нараняване и увеличаване на вътрешното налягане е прекалено голям.

За разлика от терапевтичната гимнастика в разширени вени, професионалните спортове са строго забранени. Особено тези, които са свързани с повдигане на тежести, високи мощни натоварвания, както и статични упражнения.

Сега научих, че тя представлява физиотерапия с разширени вени. Комплексната терапевтична гимнастика срещу варикозни вени в комбинация с правилно хранене, богат морски дарове и масаж, стимулираща кръвообращението, ще премахне всички прояви на разширени вени и ще върне тонуса на вените. Бъдете активни и здрави през цялото време!

Какви упражнения можете и не можете да направите, научете се от видеоклипа:

Терапевтични упражнения за разширени вени по краката: списък на упражненията

Варикозността е най-често срещаното заболяване, което се развива при много хора, но е по-разпространено при жените. За да активирате кръвоснабдяването в долните крайници, лекарите препоръчват упражняване на упражнения в комбинация с процедури за масаж, вода.

Причини и симптоми на разширени вени

Разширените вени са често заболяване на подкожните вени!

При варикоза съдовете на долните крайници се разширяват и удължават, които носят кръв към сърцето. Венозната стена се разрежда, от която впоследствие се образуват възли.

Следните фактори допринасят за развитието на разширени вени:

  1. Прекомерно телесно тегло.
  2. Грешно и заседнал образ в живота.
  3. Наследствена предразположеност.
  4. Нервни заболявания и стрес.
  5. Спортен преекспорт.
  6. Носенето на неудобни обувки.
  7. Артериално-венозни анастомози.
  8. Хормонална терапия.

Тези причини увеличават налягането във вените, което нарушава нормалната работа на венозните клапи. В резултат на това, поради прекомерния натиск върху вените, се нарушава обратен поток на кръвта към долните крайници. Вените се препълват и се разширяват.

Симптомите са свързани с етапите на заболяването. На I и II етап се наблюдават следните симптоми:

  • Венозни модели на краката.
  • Тежест в краката и усещане за разрушаване.
  • Конвулсии.
  • Болка в краката.
  • Оток на долните крайници.

Основните признаци, показващи степен III и IV на разширените вени:

  • Появата на съдови звездички.
  • Подуване.
  • Сухота на кожата.
  • Появата на кафяви петна.

Пациентът може да се оплаче от гореща пулсираща болка, сърбеж, болки в краката. Впоследствие могат да се развият кожни заболявания: дерматит, екзема и др.

Ако имате някои от тези симптоми, трябва да се консултирате с флеболог. Преждевременното лечение на специалист може да предизвика възпаление и блокиране на вените.

Гимнастика за разширени вени: преглед на най-добрите упражнения

Правим упражнения и нормализираме кръвообращението!

Терапевтичните упражнения с първите симптоми на варикозата могат да предотвратят прогресирането на заболяването без използване на лекарства и еластична превръзка. Специалните упражнения са неразделна част от успешното лечение на разширени вени.

Има различни методи на гимнастика варикозни: Bubnovsky, Mikulina и др.

Следните видове упражнения имат положителен ефект върху съдовите стени:

  • Разхождайки се бързо.
  • Респираторна гимнастика.
  • Упражнения за съпротива.
  • Упражнение за долните крайници.

За нормализиране на системата на венозните крака трябва редовно да се извършват следните упражнения:

  1. Легнете на гърба си, натиснете краката си и ги донесете до стомаха си. След това завъртете около колянните стави. Повторете около 15 пъти.
  2. Приемете позицията, както и при първото упражнение. Необходимо е бавно да се огъват краката в колената и след това да се разколебае. Повторете 12-15 пъти.
  3. В склонната позиция, за да се подобри тонуса на мускулите, е полезно да се направи "велосипед", т.е. правете кръгови движения с краката си във въздуха.
  4. В легнало положение е полезно да вдигнете таза и краката като "бреза".
  5. В хоризонтално положение опъвайте ръцете си по багажника. Вдигнете краката си нагоре и пресечете. По този начин се имитира работата на ножиците.
  6. Седнете на един стол, задръжте точно случая. След това починете петите си на пода и извършете кръгови движения с пръсти наляво и надясно.
  7. В седнало положение на пода, ръцете си почиват. Десният крак се навежда на коляното, а левият крак се люлее нагоре. Броят на повторенията е 10-15 пъти. Повторете упражнението на другия крак.
  8. Седнете на един стол, за да го обвиете с две ръце. Повдигнете краката си и симулирайте езда на велосипеди.
  9. В изправено положение тя трябва да се снижи и повдигне на пръстите на краката.
  10. Лежащи на стомаха ми, ръцете ми са притиснати до краката ми. Първо, вдигнете десния си крак и го задръжте за няколко секунди. Повторете с другия крак.
  11. След целия комплекс от упражнения, трябва да лежите на гърба, докато лежите на възглавницата, така че да са на хълма.

По време на упражнението трябва да следвате определени препоръки, за да не навредите на тялото. Необходимо е непрекъснато да се наблюдава импулсът и да се използва достатъчно количество течност. Ако състоянието се влоши по време на тренировката, трябва незабавно да спрете да правите упражненията. В уморено състояние също не упражнявайте.

Терапевтичният комплекс от упражнения за ежедневна употреба трябва да се координира с флеболога.

Упражнението се препоръчва да се извършва в комплекса поне 2 пъти на ден. Всяко упражнение трябва да се извърши по няколко начина, но не повече от 20 минути.

Трябва да се помни, че за да се отървете от разширени вени, изпълнявайки само терапевтични упражнения, няма да успее. За да се постигне положителен ефект, лечението трябва да включва масаж, медикаменти и физиотерапия.

Какви упражнения не могат да бъдат направени

Важно! Спускането на въже с варикоза е забранено

В случай на разширено разширение, някои упражнения трябва да бъдат изключени, а именно:

  • Обичайни скокове и използване на въже.
  • Упражнения с мряна, гири.
  • Електрически преси.
  • Бързо клякайте.
  • Да течеш на голямо разстояние.
  • Гимнастично разтягане.

Освен това, забранени са игри, по време на които можете да ритате краката си. Физически стрес на издръжливостта, акцента на клек също е противопоказан.

Големите товари са много вредни за сърцето и долните крайници, което може да доведе до тромбоза и тромбофлебит. Ако историята на патологията вече е диагностицирана, тогава прекомерната физическа активност е много опасна за здравето. В този случай тромб може да излезе и да предизвика запушване на белодробната артерия.

Упражненията по сила могат да се извършват само при спазване на следния принцип: да се осигури намаляване на налягането в съдовете.

Можете да изберете алтернативни упражнения, за да избегнете натоварването на долните крайници. Можете да направите пейка с леко тегло, да седнете без бар и т.н. По време на такива упражнения се препоръчва използването на компресионни чорапи.

Предимства на гимнастиката и предпазване от разширени вени

Гимнастика в разширените вени - ефективно лечение и профилактика на заболяването

Гимнастиката с варикоза може да постигне следните положителни резултати:

  • Нормализиране на кръвообращението в съдовете на краката.
  • Подобрено изтичане на кръв.
  • Мускулно обучение.
  • Увеличаване на тонуса на венозните стени.

Терапевтичните упражнения спомагат за нормализиране на артериалния кръвен поток и също така предотвратяват дистрофичните процеси. В допълнение, подобрява микроциркулацията в тъканите и повишава издръжливостта на мускулите.

Ако не изпълнявате упражненията, състоянието на пациента може да се влоши поради липса на активност. В резултат на това течността ще започне да се натрупва, което ще доведе до застоящи явления.

Полезно видео: ефективни и безопасни упражнения за разширени вени

За да се намали рискът от развитие на разширени вени, се препоръчват следните препоръки:

  1. Всеки ден да се разхождате на дълги разстояния. Повишената моторна активност значително намалява риска от развитие на разширени вени.
  2. Сутрин изпълнявайте упражнения и периодично посещавайте басейна. Полезно е да излеете краката си с топла вода, редувайки се със студена вода. Контрастиращият душ тонизира вените и укрепва съдовете.
  3. Носете удобни обувки и дрехи. Плътните обувки и високите токчета стискат стените на съдовете.
  4. Яжте храни, които подсилват кръвоносните съдове. Такива продукти са: куче роза, планинска пепел, ягоди и др.
  5. Гледайте теглото. Прекомерното тегло не само разваля фигурата, но и създава допълнителна тежест за долните крайници.
  6. Храната трябва да бъде балансирана и правилна. Диетата трябва да съдържа продукти, съдържащи мед, фибри, витамини C, E, R.
  7. Хората, които имат предразположение към разширени вени, е необходимо да се направи аеробика, йога, пилатес и т.н. Полезно е да се вози велосипед, аква аеробика.

Извършвайки редовно тези препоръки, можете да предотвратите развитието на разширени вени.

Комплекс от упражнения за разширени вени на долните крайници и малък таз

Намаляването на венозния тон и повреждането на клапните функции рано или късно водят до образуване на застояли процеси в съдовете, деформация на вените. Патологията обикновено се нарича варикозни вени (или по-сбита, проста и популярна в хората терминът "разширени вени").

Накратко за болестта

Разширените вени засягат жени и мъже, които имат история на определени фактори, предразположени към развитието на болестта.

Например, като наднормено тегло, патологии на извършване на работата на локомоторната апарат, който изисква значително физическо усилие (или обратно заместник - дълъг престой в статични условия) с генетично предразположение към заболяване.

Разширените вени се лекуват с различни методи - лекарства, носещи компресионен трикотаж и изпълняващи упражнения с разширени вени.

Упражнения за разширени вени

Противно на общоприетото схващане, че долния крайник трябва да бъде защитен, колкото е възможно и защитен от физическа активност, различни комплекси на терапевтични упражнения от пациенти с разширени вени, не само не носят никаква вреда, а напротив, да улеснят и подобрят значително състоянието на пациента.

Процесът на патологичния процес се забавя поради следните благоприятни действия за зареждане на разширените вени на долните крайници:

  • когато се извършват упражнения комплекси за разширени вени на долните крайници, има подобрение в кръвния поток;
  • тонът на венозните стени се издига;
  • стагнационните процеси се елиминират;
  • постепенно укрепва мускулите на краката;
  • се елиминират признаците на дистрофични промени в тъканите на долните крайници;
  • работоспособността на пациента се повишава, нормалното му състояние се нормализира.

Съвсем естествено е, че тежките товари (например, когато професионален спорт или работа с големи тежести във фитнес залата) ще трябва да бъдат изключени. Това обаче не означава, че на пациент с разширени вени е предписана почивка в леглото.

Специална гимнастика с разширени крака, комбинирани с лекарства, облечени в медицинско трикотажно бельо, повишават домашната активност (под формата на разходки, сутрешни упражнения и т.н.) е в състояние бързо да се справи с началните етапи на разширените вени.

Особено полезно е тренировъчната терапия като превантивна мярка на заболяването, защото тогава шансовете, че заболяването най-вероятно ще ви заобиколят, се увеличават драстично много пъти.

Най-полезните упражнения за лечение на разширени вени

Следните видове физическа активност се считат за най-ефективни:

  • ходене - на пръсти, на пети, висока коляното, с оплитане, стъпка скиор, и така нататък - накратко, всички тези упражнения, които никой не обичат да извършват часовете по физическо възпитание в училище. За да отидете по този начин се нуждаете от минимум 10 минути, като промените темпото на стъпката - от бавно на бързо и обратно. При ясно време е възможно да се правят разходки с чист въздух в продължение на поне четиридесет минути - но джогингът ще трябва да бъде изключен;
  • дихателни упражнения:
  • Упражнения за крака с акцент върху глезените и колянните стави;
  • Упражнения за краката с акцент върху бедрените стави, бедрените мускули;
  • упражнения с резистентност (за тях се използват еластични ленти, ленти, еластични ленти и разширители).

Моля, обърнете внимание! За да постигнете максимални резултати и да избегнете възможни наранявания преди началото на сесията, пациентът трябва да посети своя лекар.

Дори при лечебно физическо възпитание може да има противопоказания и нежелани странични ефекти в зависимост от стадия на заболяването и съпътстващите патологии при пациента. Определете ги само за специалист.

Важно е да се помни, че за първи път да правя упражненията за лечение на разширени вени се препоръчва под строгия надзор на треньор или физиотерапевт под наблюдението на лекар - да се определи оптималното натоварване, избор на най-подходящия вид гимнастика.

Примерни списъци с упражнения за разширени вени

По-долу има един набор от упражнения за долните крайници с разширени вени. Той е на разположение (не изисква допълнително оборудване и спортно оборудване), той е прост, разбираем за всеки, който иска.

  1. Общо загряване.
  2. Крака на Маки (без товари и тегличи).
  3. Въртене от петата до петите.
  4. Ротации в глезенната става.
  5. Краката са на стомаха, на гърба.
  6. Полу-клекове (много внимателно извършени).
  7. Протягане на всички мускулни групи.

Всички упражнения трябва да се извършват много внимателно, като се контролира товара и не се допуска прекомерен стрес и болка - бързите резултати няма да го доведат, а напротив, е много лесно да се влоши ситуацията.

Противопоказани упражнения за разширени вени

Какви упражнения не могат да се правят с разширени вени? Изцяло премахнете необходимите видове товари, като например:

  1. Скокове - на място, с излитане.
  2. Упражнения с тежести - използване на тежести, барове.
  3. Упражнения, които изискват понижаване на краката.
  4. Дълбоко клякайте, клякайте с товар.
  5. Протягане, изискващо висока степен на гъвкавост.
  6. Текат за скорост, за дълги разстояния.

Ако не се спазват предписаните препоръки и се полагат грижи срещу тяхното здраве, съществува риск от развитие на сериозни усложнения и бърза регресия на патологията на хроничния стадий.

Разширени вени на таза: какви упражнения могат да се извършват?

Вените на малкия тазник страдат от множество външни и вътрешни фактори на влияние - бременност, раждане, запек, вдигане на стоки. В резултат на това те се разширяват и възниква усещане за болка и изгаряне.

За да се премахнат неприятните симптоми, в допълнение към приемането на лекарства, е необходимо да се укрепи мускулната чатала на перинеума със специални упражнения за разширени вени на малкия таз:

  1. Ножици (кръстосване на краката с леко издигнат таза).
  2. Застанете на раменете с опора на талията с ръцете си.
  3. Велосипед (повдигане на долните крайници и навиване на въображаеми педали във въздуха).

В допълнение, след физическо възпитание се препоръчва да се направи душ, редуване на топла и студена вода - за подобряване на тонуса на перинейните съдове, подобряване на кръвния поток.

Физиотерапия за разширени вени на долните крайници

Някои видове гимнастика за разширени вени на долните крайници се извършват директно на работното място - в случай, че пациентът няма възможност и време да завърши пълна тренировка:

  1. Седнете на един стол, притискайте краката един към друг и ги спускайте на пръсти, после на петите.
  2. Станете, наведете се с двете си ръце на масата, изкачете пръстите и после слезте докрай. В този случай е важно да се спазва дихателната техника - да се вдишва при вдишване и при издишване съответно да се върне в стартовата позиция, да се отпусне.
  3. Седнете на стола, повдигнете десния крак и разклатете крака надясно, наляво. Начертайте малък кръг с чорап във въздуха. Повторете всичко за левия крак.
  4. Поставете и двата крака на върха и натиснете здраво на пода.

Всички упражнения срещу варикозни вени трябва да бъдат повторени 1-2 пъти 10-20 пъти, като постепенно се увеличава времето за изпълнение. Препоръчва се да правите такива паузи на всеки 30-50 минути статична работа.

заключение

Движението е живот, казва добре известната поговорка. Разширените вени не са противопоказание за физическата култура, важно е само да изберете най-подходящия набор от упражнения за всеки конкретен пациент - това се прави заедно със специалист, като се вземат предвид всички индивидуални характеристики на пациента.

Правилно избран лекарства, ежедневно дълги разходки на чист въздух, плуване, йога, пилатес, заедно със специална физиотерапия срещу варикозна доста успешно се справят с основните симптоми на заболяването, което позволява на пациента да се върне към обичайното ритъм на живот в най-кратки срокове.

Гимнастика за разширени вени на долните крайници - как да се подобри състоянието на вените, извършване на прости упражнения

Разширените вени са доста обща патология, която значително попречи на качеството на живота на човека. Пълното излекуване на това заболяване е много трудно, но за да се улесни неговият поток, е полезно да се извърши специални упражнения.

Разширените вени се наричат ​​стабилно разширяване и удължаване на вените, придружени от изтъняване на стените им и формиране на т. Нар. Възли. Причината за това явление се крие в сериозната патология на стените на вените и неадекватността на клапите им.

Това заболяване е доста широко разпространено и много по-често се случва при жените. Често варикозните вени започват в зряла възраст - около тридесет или четиридесет години.

Ползите от лечебната гимнастика

Ползата от терапевтичните упражнения при варикоза е трудно да се надцени. Специална гимнастика Тя ви позволява да:

  • подобряване на венозния и лимфния отлив;
  • увеличаване на физическата издръжливост;
  • нормален артериален приток;
  • увеличава тона на вените;
  • подобряване на периферното кръвообращение.

Ако, обаче, пренебрегнете терапевтичната гимнастика за разширени вени, това ще предизвика стагнация на кръвта в засегнатите съдове, в допълнение, налягането ще се увеличи.

На свой ред това ще доведе до натрупване на вода в областта на глезените, краката, долните части на гърдите, което често изостря болката.

Характеристики на физическата активност

Особено упражнения с разширени крака са полезни за хора, които се движат малко в ежедневието.

Най-простото упражнение е пешеходна обиколка.

Хората, страдащи от тази патология, трябва да ходят всеки ден. В допълнение, това е напълно възможно каране на колело. много Също така е полезно да отидете за плуване.

Не всеки знае, че не всяко физическо натоварване е полезно за разширени вени. Какъв спорт за варикоза е полезен и кое е вредно?

Операцията за премахване на разширените вени често е единственото решение. Ще предложим какъв тип хирургия да изберем в този или този случай.

Има и специална терапевтична гимнастика за разширени вени. За да изпълнявате тези упражнения колкото се може по-ефективно, направете следното правила:

  • хората, които имат заседнала работа, поне веднъж на час трябва да направят пет минути загряване;
  • важно е да следвате позата, не се препоръчва да поставите крака на крака;
  • Зареждането трябва да се извършва на 15-30 минути на ден;
  • през деня трябва да направите няколко повторения.

Комплекс от упражнения

Специалистите-флеболози препоръчват да се правят специални упражнения срещу варикоза сутрин и вечер, като се дават за тях 15-30 минути.

Достатъчно ще бъде непрекъснато упражнение за пет минути, като винаги се препоръчва да се предприемат почивки. Ако се чувствате уморени, е по-добре да отложите дейността.

Основният комплекс от упражнения за всички видове болести

Тези упражнения са подходящи за разширени вени на долните и горните крайници, с разширени вени и други видове болест:

  1. Легнете на гърба си, огънете крака и го издърпайте на гърдите си. След това изправете го, фиксирайте го за няколко секунди и го спуснете. Направете същото упражнение за втория крак.
  2. Легнете, краката се огънете и вдигнете. Изправете ги, задръжте ги за секунда, отново се огънете и се върнете в първоначалното си положение.
  3. Легнете, повдигнете краката си и направете спирки в спирки, трябва да направите това отвън и отвътре. След това можете да огънете и разкопаете пръстите и краката.
  4. Седнете на един стол, петите почиват на пода. Преместете чорапите в различни посоки. Направи го 15-20 пъти.
  5. Легнете на стомаха си, ръцете си на бедрата. На свой ред повдигнете всеки крак възможно най-високо. В най-високата точка за няколко секунди, за да остане, и след това се върнете на мястото. Направете 8-10 повторения.
  6. Упражнявайте "преглъщайте". Стойте изправено, с ръце надолу по тялото. Вдишайте, вдигнете ръцете си, след това застанете на пръстите си. При издишване поемайте погледите на лястовиците. Направете упражнението 15-20 пъти.
  7. Въртене от петата до петите, пренасяйки му тежестта на тялото. Направете 15-20 повторения.
  8. Разходка за 15 минути на петите, пръстите на краката, с висок хип-асансьор.

Упражнения за краката

Гимнастиката за варикозата на долните крайници включва такива упражнения:

  1. Разтоварване на вените на краката. Трябва да легнете, да затворите очите си и да се отпуснете, доколкото е възможно, докато трябва да дишате дълбоко и равномерно. Под краката трябва да поставите няколко възглавници - това ще им позволи да се повиши с 15-20 градуса.
  2. Легнете, огънете краката си, докато поставяте краката си на пода. Поставете ръцете си на бедрата си. Постепенно вдишвайте, повдигнете главата и тялото. Ръцете трябва да се плъзнат до коленете. След като направите бавно издишване, върнете се в първоначалната позиция.
  3. Легнете, ръцете да месят по тялото, повдигнете краката с 15-20 градуса и задръжте между тях малка възглавница. Бавно вдишвайте, наведете се в долната част на гърба, а задните части трябва да бъдат разкъсани от пода. Бавно издишайте, върнете се в първоначалната позиция.
  4. Легнете, поставете ръцете си по багажника. Краката се огъват и постепенно се издишват в стомаха. При вдишване надуйте корема.
  5. Сложи краката си заедно, ръцете да се поставят по тялото. Поемете дълбоко въздух, бавно изкачете чорапите, издишайте и се върнете в първоначалното си положение.

Комплекс от упражнения за горните крайници

За да се намалят проявите на разширени вени на горните крайници, прости упражнения:

  1. Легнете на гърба си, поставете под възглавницата възглавница. Повдигнете ръцете и краката си перпендикулярно на тялото, дръпнете краката към вас. Да дишаш равномерно и дълбоко. След това вибрирайте с ръце и крака за 3 минути.
  2. Ръцете се пресичат в задната част на главата. Бавно завъртете тялото в двете посоки. Направете 20 повторения.
  3. Ръцете издърпват напред, стискат юмруци. Отворете ръцете си и разперете пръстите си на разстояние. Направете 20 повторения.
  4. Издърпайте китката на лявата ръка с дланта отдясно. Вдигнете лявата ръка колкото е възможно по-високо, докато дясната трябва да се съпротивлява. Повторете 20 пъти. След това повдигнете ръцете си, фиксирайте ги в това положение за 20 секунди. Повторете упражнението за втора ръка.
  5. Вдигнете ръцете си над главата си, изтръгнете и разколете юмруците си. Направете 80 повторения. Спуснете ръцете си и направете същото.

Комплексни упражнения за тазовите органи

Ако варикозните вени са докоснали тазовите органи, се препоръчва следните упражнения:

  1. Упражнение "велосипед". Трябва да лежиш на гърба си и да имитираш колоездене. В този случай гърбът и талията трябва да бъдат притиснати към пода.
  2. Упражнение "ножици". Легнете на гърба си, ръцете се простират по багажника. Направете кръстосани движения във вертикално и хоризонтално положение.
  3. Упражнение "бреза". Легнете на гърба си, наведете се на раменете си, повдигнете краката си високо и задръжте усещане за умора. Ако желаете, можете леко да усложнявате това упражнение: за това можете да добавите флексия и удължаване на коленете.
  4. Poluprisedaniya. Стойте изправено, разстелете краката си на ширина 30-40 см. Бавно седнайте, но не можете да паднете под нивото на коляното. Буквално за секунда трябва да останете в тази позиция, след това бавно да се върнете назад. Направете 10-15 повторения.
  5. Седнете на пода, сложете ръцете си назад и се наведете върху тях на пода, разтегнете краката си. Десният завой на крака в коляното, сложи крака близо до лявото коляно. За повдигане и спускане на левия крак. Направете 10-15 повторения.

Допълнителни упражнения

За да лекувате варикозата колкото е възможно по-ефективно през целия ден, можете да го направите допълнителни упражнения:

  1. Изправи се прави, сложи краката точно. Станете на пръстите на краката и бавно потънете. Направете 20-30 повторения. Чорапи да се разделят, да сложите петите заедно и отново да направи 20-30 покачвания. Същата процедура трябва да се извърши с разширените токчета и комбинираните чорапи.
  2. Трябва да сте като място, без да изливате чорапи от пода.
  3. Поставете краката си заедно, опънете ръцете си по багажника. Бавно вдишвай, свали раменете си. При издишване трябва да се отпуснете и да наклоните главата си напред.
  4. Началната позиция е една и съща. Поемайки дъх, вдигнете ръцете си и застанете на пръстите на краката си. След това при издишване се връща в първоначалното си положение.
  5. Много ефективно е изстискването на бедрата. Това упражнение може да се извършва във всяка позиция на тялото.

Упражнения за предпазване от разширени вени

За да се предотврати развитието на разширени вени, също е необходимо да се извърши специални упражнения:

  1. Легнете, ръцете се простират по багажника, поставете прави крак на стола. Алтернативно огънете левия и десния крак. Направете 5 повторения за всеки крак.
  2. Легнете, ръцете се простират по багажника. Краката се повдигат и се разтварят в различни посоки. В този случай трябва да извадите чорапите и да завъртите глезена надясно и наляво. Направете 5-7 повторения.
  3. В същата позиция огъвайте краката и въртете ротационните движения в колянните стави. Направете 5-8 пъти в дясната и лявата страна.
  4. Облегнете се на раменете и вдигнете краката си нагоре, както в упражнението "бреза". Разпръснете краката си настрани. Позицията на краката се променя от махами. Направете 4-7 повторения.
  5. Скочи на пръстите на краката 10-15 пъти, застанете на крака и след няколко секунди повторете скоковете.

Допълнителни начини за лечение на болестта

спорт

Разбира се, варикозата предполага определени ограничения на двигателната активност.

Но това не означава, че всички спортове с варикоза са забранени. Например, много полезно за плуване, всички упражнения, които могат да се извършват седнало или лъже, са приемливи.

Освен това е възможно да се практикува йога или пилатес.

масаж

Използването на масаж с варикозни лъжи за стимулиране на кръвообращението в засегнатите райони.

Желателно е тази процедура да се извършва от опитен специалист.

диета

Диетата за разширени вени е правилното хранене.

В храната трябва да присъстват храни, които благоприятно засягат състоянието на кръвта и кръвоносните съдове. Не забравяйте да да ядат храни, богати на витамин С.

В допълнение, диета със сигурност трябва да присъстват морски дарове, тъй като те предотвратяват разтягане на стените на съдовете.

Не по-малко полезни и растителни влакна, които осигуряват нормална работа на червата, което е много важно за разширените вени.

Противопоказания за упражняване на терапия

С тази болест, в никакъв случай не можете да претоварвате краката си.

Не се препоръчва да се занимавате с професионални спортове, които изискват статични упражнения или сериозни товари.

Категорично е невъзможно да се вдигне гравитацията.

С варикозитет са разрешени само леки упражнения, които не причиняват прекомерен стрес.

Разширените вени са доста неприятно заболяване, което се случва доста често. За да се намалят неговите прояви, се препоръчва да се правят специални упражнения. Много е важно класовете да са умерени и редовни.

Видео: Упражнения за разширени вени

Терапевтични упражнения за разширени вени - правилната техника на приложение, изборът на комплекса, в зависимост от сложността и пренебрегването на болестта. Как да не се наранявате, а да се възползвате

Терапевтични упражнения с разширени вени

При лечението на разширени вени, гимнастиката е много важна. Тъй като тази болест е много трудна за лечение и е напълно невъзможно да се отървем от нея. Тя може значително да намали качеството на живот и да улесни проявите й, е необходимо да се извърши сложна терапия.

Лечебните и профилактичните методи за разширени вени включват, в допълнение към употребата на лекарства, специална гимнастика. Това са много прости упражнения, които могат да бъдат направени от абсолютно всичко.

С разширени вени има постоянно разширяване на вените и увеличаване на тяхната дължина. Симптомите включват изтъняване на венозната стена с образуването на възли в тях. Механизмът на патологията е в генетичния фактор - това е вродената патология на венозните стени и недостатъчността на венозните клапи.

С помощта на специален набор от физически упражнения можете значително да повлияете на хода на заболяването.

Предимства на специални упражнения за разширени вени

Напомняме ви, че с механизма на задействане на болестта - вродена патология, има още един важен аспект - заседнал начин на живот. Тя е ниска физическа активност, обаче, както и твърде много натоварване, причинява влошаване на вените на долните крайници.

Предимствата от използването на специални упражнения за разширени вени:

  • Подобряване на венозния отлив.
  • Активиране на лимфен дренаж.
  • Увеличаване на общата физическа стабилност на организма и в частност - издръжливост на долните крайници.
  • Нормализиране на артериалния приток.
  • Увеличаване на тона на вените.
  • Активиране на периферното кръвообращение.

Какво се случва с краката с разширени вени, ако не правите упражненията?

Има постоянна хронична стагнация на кръв във вените, което води до увеличаване на налягането в тях. Резултатът е натрупване на излишен флуид и повишена болка и дискомфорт.

На кого се показват упражненията с разширени вени?

Комплекси със специално проектирани упражнения се препоръчват не само за хора, страдащи от това заболяване. На всички, които се движат малко, те ще се възползват само.

Най-простото и най-достъпно упражнение е ходенето пеша. Трябва да ходите всеки ден и във всяко време.

Следните упражнения, които нямат почти никакви противопоказания - плуване в басейна и колоездене.

Help. С варикозата не можете да направите абсолютно никакъв спорт. Професионалните спортове са строго забранени. Трябва да се има предвид, че най-голям физически стрес върху вените се получава при постоянни упражнения.

Ето защо, с разширени вени са забранени, за да се намали тежестта на вените на долните крайници:

  • правете упражнения докато легнете;
  • упражнявайте упражнения;
  • без ограничения, да тренира мускулите на горната част на тялото.

Кардиоад в разширени вени

Експертите препоръчват избора в полза на хоризонтални упражнения за велосипеди или машини за гребане.

ВНиман! Тъй като по време на упражненията винаги има голяма загуба на течност в тялото, трябва да запомните да пиете вода. Замръзването на кръвта, причинено от загубата на вода, е опасно за разширените вени. Специалистите се препоръчват да носят специален трикотажен компрес по време на упражненията.

Sports. Какво можете да направите с разширени вени?

  1. Плувен.
  2. Аква аеробика (изключение - забрана за аеробика).
  3. Спортно ходене.
  4. Колоездене.
  5. Golf.

Тези спортове са полезни при разширени вени.

Спортове, които имат редица ограничения за разширени вени

  1. Работещи. Тя се разрешава само след консултация с лекар-флеболог.
  2. Класове на симулаторите. Можете да използвате онези, на които упражненията се изпълняват в уязвима позиция. Не можете да вдигнете много тежест.
  3. Фитнес. Приемаме само в началния период на заболяването. Необходимо е да се консултирате с специалист и да изберете индивидуални упражнения.
  4. Танци. Имате малки ограничения - скокове.

Пълни ограничения за варикоза за спорт

  1. Всички мощни спортове. Включително натоварване на удара върху долните крайници.
  2. Клекове.
  3. Повдигане на тежести или барове (стоящи).
  4. Дълго и бързо протичане.
  5. Всички спортове, включително скокове.
  6. Стъпка аеробика.

съвет. След класовете, препоръчително е да вземете контрастен душ и легнете на мира за половин час на гърба си. През първите 15-30 минути от крака се препоръчва да държите горната ръка. Тази позиция помага да се подобри потокът на кръвта.

Медицинска гимнастика, която е показана за разширени вени

Прости упражнения, които не изискват време и подходяща среда:

Специални комплекси от упражнения за разширени вени от флеболози

препоръка: правете упражнения сутрин и вечер в продължение на 15 минути и до половин час.

  1. Легнете върху подложката на твърда повърхност на гърба си. Огънете десния крак и го натиснете до торса за няколко секунди. След това вдигнете крака и за няколко секунди. Долу, направете същото с левия крак.
  2. Легнете на гърба си. Едновременно сгънете двата крака, задръжте за няколко секунди. После повдигнете и двата крайника. След няколко секунди огънете коленете си и бавно ги спускайте надолу.
  3. Легнете на твърда повърхност на гърба си. Вдигнете крайниците. Завъртете с едно спиране. Естеството на движенията - редуващи се навътре и навън.
  4. Направете активни движения на огъване и удължаване с пръстите си за няколко минути. Поза - седящо или легнало.
  5. Седнете на удобен твърд стол. Да си почиваш с петите в пода, да правиш движения с чорапи във въздуха с различна амплитуда.
  6. Упражнението е "лястовиче". Позиция - стояща на пода, права, с ръце надолу. Бавно и дълбоко вдишвайте въздуха, бавно се издигайте на пръстите си, докато ръцете ви бавно се повдигат. Бавно издишайте, поемайте поза "лястовице".
  7. Въртене от петата до петите с прехвърляне на цялото телесно тегло.
  8. Върви по петите за няколко минути.
  9. Разходка за чорапи за няколко минути, с бедрата възможно най-високо да се повдигне.

Всяко от упражненията може да се извърши от 10 до 25 пъти. Количеството се коригира независимо, като се започне от здравословното състояние. Не правете упражненията със сила, изпитвате силна умора!

Разтоварване на вените на долните крайници. TOP - най-простите и грандиозни 5 упражнения

  1. Легнете на твърда повърхност, отпуснете тялото, затваряйте очите си. Дишането е спокойно, дълбоко, равномерно. Повдигнете двата долни крайника, задръжте го за няколко секунди, след това ги поставете на висока (под ъгъл от около 20 градуса) възглавница. Легнете надолу от 10 минути до половин час.
  2. Позиция - лежаща на твърда повърхност, на гърба (леглото не се вписва). Наклонете десния и левия долен крайник едновременно. Спрете натискането на краката до пода. Ръце на бедрата. Бавно и дълбоко вдишвайте въздуха, извита назад. След няколко секунди излекувайте бавно. Върнете се в първоначалната позиция.
  3. Позиция - лежаща на гърба. Повдигнете десния и левия крака едновременно (под ъгъл от 20 градуса). Ръцете на шевовете. Между краката е удобно да поставите или малка възглавница, или възглавница. Бавно вдишвайте, огъвайте тялото, доколкото е възможно. Бавно издишайте въздуха, вземете първоначалната позиция.
  4. Легнете надолу, огънете десния и левия крайник едновременно, издишайте бавно въздуха, ръцете по тялото. Издърпайте колкото е възможно корема. След няколко секунди, поемете дълбоко въздух, със стомаха колкото е възможно повече.
  5. Постоянна позиция. Долните крайници се сглобяват, ръцете се свалят. Дълбоко се вдишва, бавно се издига на върха, бавно издишва въздуха, опитвайки се да се отпусне колкото е възможно повече. Върнете се в първоначалната позиция.

резултат: Редовното приложение на този комплекс, което включва само пет прости упражнения, както казват флеболозите, дава добър ефект. Комплексът може да бъде изпълняван от всяко лице с различна степен на физическа годност.

Тя значително ще намали симптомите на венозна недостатъчност с различна степен на разширени вени. Упражненията имат превантивна цел - предотвратяват по-нататъшното прогресиране на заболяването при точни и постоянни резултати и намаляват риска от сериозни усложнения.

Разширени вени на тазовите органи. Специална гимнастика

Често варикозата засяга не само долните крайници, но и органите на малкия таз. И за такива случаи се предоставят специални и много ефективни медицински упражнения. Експертите препоръчват извършването на учения, които са познати на всички от детството:

  1. "Велосипеди". Лежащи върху твърда повърхност (не легла), симулират въртенето на педалите на велосипедите, като гърбът е притиснат към пода и към сакрала.
  2. Poluprisedaniya. Извършва се в изправено положение, като краката се разделят по ширината на раменете. Краченето е необходимо много бавно, като се опитвате да не падате под нивото на коленете. В това положение изчакайте няколко секунди, след което се върнете в началната позиция.
  3. "Ножиците". Лежейки на гърба си, ръцете му по шевовете, остри мухи, пресичайки краката му.
  4. Позиция - седеше на пода. Ръце зад. Придържайки се твърдо към ръцете си, бавно протегнете краката си напред. Тогава дясната част на крака е огъната, стъпалото е близо до лявата колянна става. Повдигнете и спускайте левия крайник и обратно.
  5. "Бреза". Легнете на твърда повърхност (не на легло). Удобно е да се опрете на лопатките и да повдигнете и двете долни крайници нагоре. Дръжте ги в това положение, колко ще бъдат. При усещане на умора - да се понижи. Можете да усложнявате задачата - в такива случаи добавете движенията на флексията и екстензора на крайниците по време на упражнението.

Всяко упражнение може да се извърши от 10 до 20 пъти.

Допълнителни упражнения

  1. Началната позиция е изправена, точно крака, ширината на раменете е различна. Да се ​​издигнеш на чорапи. Стойте и бавно се върнете.
  2. Да се ​​издига бавно на чорапи в стартово положение - пръстите се разделят.
  3. Издигнете на пръстите на краката с петите, разредени на страните.
  4. Разхождайки се на място, чорапите не излизат от пода.
  5. Началната позиция е краката заедно, ръцете по тялото. Бавно и дълбоко вдишвайте, като се върнете възможно най-рано. Издишайте, твърде бавно. Когато издишвате, наклонете главата си до брадичката, опитвайки се да отпуснете тялото си колкото е възможно повече. Бавно вдишвайте, вдигнете ръцете си, докато стоите на пръсти. Издишайте въздуха и се върнете в началната позиция.
  6. Компресиране на задните части, което може да бъде направено във всяка позиция при всяка удобна възможност.

Допълнителни универсални упражнения са включени във всеки набор от упражнения.

Упражнения за предпазване от разширени вени

Специални упражнения за превенция:

  1. Намира се на гърба, ръцете на шевовете. Двата крака се изправя и се поставя на стол. Огъвайте алтернативно - след това наляво, а след това - с дясно стъпало.
  2. Легнете на гърба, ръцете на шевовете, повдигнете долните крайници нагоре. Бавно повдигнете краката в различни посоки. В същото време дръпнете чорапите възможно най-много. Извършете въртеливо движение на крака - след това надясно, след това наляво.
  3. На леглото на гърба му се правят подобни движения само от всяко коляно съединение на свой ред.
  4. Позиция - опира се върху твърдата повърхност с ножове. Легнете на гърба си, повдигнете краката си и ги разстелете. Първоначалната позиция, както при упражнението "бреза". След това променете краката си с рязко завъртане.
  5. Скочи на пръстите на краката. След това се изправете на крака, отпуснете се, скочете отново.

Всяко упражнение може да се направи в зависимост от общото физическо обучение от 10 до 25 пъти.

изводи: Варикозността е често срещано заболяване, което често води до много проблеми. В случай на извършване на специални прости упражнения е възможно да се намалят значително негативните прояви на болестта и да се предотвратят усложненията. Основното правило е редовността и отчитането на противопоказанията.

Статии За Варици

Повече За Разширени Вени

Популярни Публикации

Категория