Гимнастика за разширени вени на долните крайници - как да се подобри състоянието на вените, извършване на прости упражнения

Разширените вени са доста обща патология, която значително попречи на качеството на живота на човека. Пълното излекуване на това заболяване е много трудно, но за да се улесни неговият поток, е полезно да се извърши специални упражнения.

Разширените вени се наричат ​​стабилно разширяване и удължаване на вените, придружени от изтъняване на стените им и формиране на т. Нар. Възли. Причината за това явление се крие в сериозната патология на стените на вените и неадекватността на клапите им.

Това заболяване е доста широко разпространено и много по-често се случва при жените. Често варикозните вени започват в зряла възраст - около тридесет или четиридесет години.

Ползите от лечебната гимнастика

Ползата от терапевтичните упражнения при варикоза е трудно да се надцени. Специална гимнастика Тя ви позволява да:

  • подобряване на венозния и лимфния отлив;
  • увеличаване на физическата издръжливост;
  • нормален артериален приток;
  • увеличава тона на вените;
  • подобряване на периферното кръвообращение.

Ако, обаче, пренебрегнете терапевтичната гимнастика за разширени вени, това ще предизвика стагнация на кръвта в засегнатите съдове, в допълнение, налягането ще се увеличи.

На свой ред това ще доведе до натрупване на вода в областта на глезените, краката, долните части на гърдите, което често изостря болката.

Характеристики на физическата активност

Особено упражнения с разширени крака са полезни за хора, които се движат малко в ежедневието.

Най-простото упражнение е пешеходна обиколка.

Хората, страдащи от тази патология, трябва да ходят всеки ден. В допълнение, това е напълно възможно каране на колело. много Също така е полезно да отидете за плуване.

Не всеки знае, че не всяко физическо натоварване е полезно за разширени вени. Какъв спорт за варикоза е полезен и кое е вредно?

Операцията за премахване на разширените вени често е единственото решение. Ще предложим какъв тип хирургия да изберем в този или този случай.

Има и специална терапевтична гимнастика за разширени вени. За да изпълнявате тези упражнения колкото се може по-ефективно, направете следното правила:

  • хората, които имат заседнала работа, поне веднъж на час трябва да направят пет минути загряване;
  • важно е да следвате позата, не се препоръчва да поставите крака на крака;
  • Зареждането трябва да се извършва на 15-30 минути на ден;
  • през деня трябва да направите няколко повторения.

Комплекс от упражнения

Специалистите-флеболози препоръчват да се правят специални упражнения срещу варикоза сутрин и вечер, като се дават за тях 15-30 минути.

Достатъчно ще бъде непрекъснато упражнение за пет минути, като винаги се препоръчва да се предприемат почивки. Ако се чувствате уморени, е по-добре да отложите дейността.

Основният комплекс от упражнения за всички видове болести

Тези упражнения са подходящи за разширени вени на долните и горните крайници, с разширени вени и други видове болест:

  1. Легнете на гърба си, огънете крака и го издърпайте на гърдите си. След това изправете го, фиксирайте го за няколко секунди и го спуснете. Направете същото упражнение за втория крак.
  2. Легнете, краката се огънете и вдигнете. Изправете ги, задръжте ги за секунда, отново се огънете и се върнете в първоначалното си положение.
  3. Легнете, повдигнете краката си и направете спирки в спирки, трябва да направите това отвън и отвътре. След това можете да огънете и разкопаете пръстите и краката.
  4. Седнете на един стол, петите почиват на пода. Преместете чорапите в различни посоки. Направи го 15-20 пъти.
  5. Легнете на стомаха си, ръцете си на бедрата. На свой ред повдигнете всеки крак възможно най-високо. В най-високата точка за няколко секунди, за да остане, и след това се върнете на мястото. Направете 8-10 повторения.
  6. Упражнявайте "преглъщайте". Стойте изправено, с ръце надолу по тялото. Вдишайте, вдигнете ръцете си, след това застанете на пръстите си. При издишване поемайте погледите на лястовиците. Направете упражнението 15-20 пъти.
  7. Въртене от петата до петите, пренасяйки му тежестта на тялото. Направете 15-20 повторения.
  8. Разходка за 15 минути на петите, пръстите на краката, с висок хип-асансьор.

Упражнения за краката

Гимнастиката за варикозата на долните крайници включва такива упражнения:

  1. Разтоварване на вените на краката. Трябва да легнете, да затворите очите си и да се отпуснете, доколкото е възможно, докато трябва да дишате дълбоко и равномерно. Под краката трябва да поставите няколко възглавници - това ще им позволи да се повиши с 15-20 градуса.
  2. Легнете, огънете краката си, докато поставяте краката си на пода. Поставете ръцете си на бедрата си. Постепенно вдишвайте, повдигнете главата и тялото. Ръцете трябва да се плъзнат до коленете. След като направите бавно издишване, върнете се в първоначалната позиция.
  3. Легнете, ръцете да месят по тялото, повдигнете краката с 15-20 градуса и задръжте между тях малка възглавница. Бавно вдишвайте, наведете се в долната част на гърба, а задните части трябва да бъдат разкъсани от пода. Бавно издишайте, върнете се в първоначалната позиция.
  4. Легнете, поставете ръцете си по багажника. Краката се огъват и постепенно се издишват в стомаха. При вдишване надуйте корема.
  5. Сложи краката си заедно, ръцете да се поставят по тялото. Поемете дълбоко въздух, бавно изкачете чорапите, издишайте и се върнете в първоначалното си положение.

Комплекс от упражнения за горните крайници

За да се намалят проявите на разширени вени на горните крайници, прости упражнения:

  1. Легнете на гърба си, поставете под възглавницата възглавница. Повдигнете ръцете и краката си перпендикулярно на тялото, дръпнете краката към вас. Да дишаш равномерно и дълбоко. След това вибрирайте с ръце и крака за 3 минути.
  2. Ръцете се пресичат в задната част на главата. Бавно завъртете тялото в двете посоки. Направете 20 повторения.
  3. Ръцете издърпват напред, стискат юмруци. Отворете ръцете си и разперете пръстите си на разстояние. Направете 20 повторения.
  4. Издърпайте китката на лявата ръка с дланта отдясно. Вдигнете лявата ръка колкото е възможно по-високо, докато дясната трябва да се съпротивлява. Повторете 20 пъти. След това повдигнете ръцете си, фиксирайте ги в това положение за 20 секунди. Повторете упражнението за втора ръка.
  5. Вдигнете ръцете си над главата си, изтръгнете и разколете юмруците си. Направете 80 повторения. Спуснете ръцете си и направете същото.

Комплексни упражнения за тазовите органи

Ако варикозните вени са докоснали тазовите органи, се препоръчва следните упражнения:

  1. Упражнение "велосипед". Трябва да лежиш на гърба си и да имитираш колоездене. В този случай гърбът и талията трябва да бъдат притиснати към пода.
  2. Упражнение "ножици". Легнете на гърба си, ръцете се простират по багажника. Направете кръстосани движения във вертикално и хоризонтално положение.
  3. Упражнение "бреза". Легнете на гърба си, наведете се на раменете си, повдигнете краката си високо и задръжте усещане за умора. Ако желаете, можете леко да усложнявате това упражнение: за това можете да добавите флексия и удължаване на коленете.
  4. Poluprisedaniya. Стойте изправено, разстелете краката си на ширина 30-40 см. Бавно седнайте, но не можете да паднете под нивото на коляното. Буквално за секунда трябва да останете в тази позиция, след това бавно да се върнете назад. Направете 10-15 повторения.
  5. Седнете на пода, сложете ръцете си назад и се наведете върху тях на пода, разтегнете краката си. Десният завой на крака в коляното, сложи крака близо до лявото коляно. За повдигане и спускане на левия крак. Направете 10-15 повторения.

Допълнителни упражнения

За да лекувате варикозата колкото е възможно по-ефективно през целия ден, можете да го направите допълнителни упражнения:

  1. Изправи се прави, сложи краката точно. Станете на пръстите на краката и бавно потънете. Направете 20-30 повторения. Чорапи да се разделят, да сложите петите заедно и отново да направи 20-30 покачвания. Същата процедура трябва да се извърши с разширените токчета и комбинираните чорапи.
  2. Трябва да сте като място, без да изливате чорапи от пода.
  3. Поставете краката си заедно, опънете ръцете си по багажника. Бавно вдишвай, свали раменете си. При издишване трябва да се отпуснете и да наклоните главата си напред.
  4. Началната позиция е една и съща. Поемайки дъх, вдигнете ръцете си и застанете на пръстите на краката си. След това при издишване се връща в първоначалното си положение.
  5. Много ефективно е изстискването на бедрата. Това упражнение може да се извършва във всяка позиция на тялото.

Упражнения за предпазване от разширени вени

За да се предотврати развитието на разширени вени, също е необходимо да се извърши специални упражнения:

  1. Легнете, ръцете се простират по багажника, поставете прави крак на стола. Алтернативно огънете левия и десния крак. Направете 5 повторения за всеки крак.
  2. Легнете, ръцете се простират по багажника. Краката се повдигат и се разтварят в различни посоки. В този случай трябва да извадите чорапите и да завъртите глезена надясно и наляво. Направете 5-7 повторения.
  3. В същата позиция огъвайте краката и въртете ротационните движения в колянните стави. Направете 5-8 пъти в дясната и лявата страна.
  4. Облегнете се на раменете и вдигнете краката си нагоре, както в упражнението "бреза". Разпръснете краката си настрани. Позицията на краката се променя от махами. Направете 4-7 повторения.
  5. Скочи на пръстите на краката 10-15 пъти, застанете на крака и след няколко секунди повторете скоковете.

Допълнителни начини за лечение на болестта

спорт

Разбира се, варикозата предполага определени ограничения на двигателната активност.

Но това не означава, че всички спортове с варикоза са забранени. Например, много полезно за плуване, всички упражнения, които могат да се извършват седнало или лъже, са приемливи.

Освен това е възможно да се практикува йога или пилатес.

масаж

Използването на масаж с варикозни лъжи за стимулиране на кръвообращението в засегнатите райони.

Желателно е тази процедура да се извършва от опитен специалист.

диета

Диетата за разширени вени е правилното хранене.

В храната трябва да присъстват храни, които благоприятно засягат състоянието на кръвта и кръвоносните съдове. Не забравяйте да да ядат храни, богати на витамин С.

В допълнение, диета със сигурност трябва да присъстват морски дарове, тъй като те предотвратяват разтягане на стените на съдовете.

Не по-малко полезни и растителни влакна, които осигуряват нормална работа на червата, което е много важно за разширените вени.

Противопоказания за упражняване на терапия

С тази болест, в никакъв случай не можете да претоварвате краката си.

Не се препоръчва да се занимавате с професионални спортове, които изискват статични упражнения или сериозни товари.

Категорично е невъзможно да се вдигне гравитацията.

С варикозитет са разрешени само леки упражнения, които не причиняват прекомерен стрес.

Разширените вени са доста неприятно заболяване, което се случва доста често. За да се намалят неговите прояви, се препоръчва да се правят специални упражнения. Много е важно класовете да са умерени и редовни.

Видео: Упражнения за разширени вени

Терапевтични упражнения за разширени вени - правилната техника на приложение, изборът на комплекса, в зависимост от сложността и пренебрегването на болестта. Как да не се наранявате, а да се възползвате

Упражнения за крака варикозни

За да се избегнат усложнения в долните крайници на варикозата, здравните специалисти препоръчват използването на лечебна гимнастика. Умерената физическа активност ще направи възможно стените на кръвоносните съдове да бъдат по-трайни, за да поддържат постоянно тонуса на венозната система.

Упражненията за разширени вени позволяват да се стабилизира кръвообращението, да се предотврати появата на тромби, да се възстанови лекотата на краката. Редовното таксуване е особено необходимо за хора, които се движат малко или имат заседнала работа.

Специално място във физическата култура за разширени вени е при хора с прекомерно телесно тегло. Екстра тегло създава допълнителен стрес за организма и върху кръвоносната система, пациентът често преживява тежък дискомфорт, подуване получаване крака.

Физическа активност в разширени вени

За подобряване на кръвния поток на долните крайници ще ходим на чист въздух. Опитайте се да преминете определеното разстояние дневно, един вид зареждане оказва положително влияние върху венозните стени. По време на престоя на чист въздух, кислородът насища тъканите на тялото, което спомага за бързото възстановяване на пациента.

Ако е възможно, е разрешено да ходиш на велосипед или да плуваш. Повечето лекари казват, че плуването в басейна допринася за бързото нормализиране на кръвообращението, с изключение на мускулното трениране, сърдечно-съдовият апарат става по-твърд. Правейки упражнения за предпазване от разширени вени, основното нещо е да не прекалявате. Ще се наложи да се изберат оптималните физически натоварвания въз основа на индивидуалните характеристики на пациента. Редовното упражнение спомага за подобряване на кръвообращението в краката и нормализира венозния натиск.

Не забравяйте, че не всички спортове имат положителен ефект върху здравето на пациент с варикоза на долния крайник. Например, бягането е противопоказано, твърде многото напрежение ще увреди само разширените вени, които са загубили предишната си форма.

Гимнастически упражнения за разширени вени

Гимнастиката с варикоза може да се отърве от наднорменото тегло, да върне тона на краката. За да видите резултата, трябва да запазите физическото възпитание. Комплексът от упражнения е прост, не изисква допълнително спортно оборудване. Физическите упражнения се провеждат сутрин или в подходящо време, най-важното е да се упражнявате правилно и стабилно.

За ежедневно обучение лечебната гимнастика предлага прост и ефективен набор от упражнения:

  • За първото упражнение се нуждаете от редовна висококачествена стол. Седнете на един стол, сложете краката си заедно. Станете на чорапите и капка по петите, без да се изправяте от мястото, упражнявайте да изпълнявате 20 пъти. Плюс гимнастика с пръсти е, че професията е лесна за изпълнение при работа, ако професията е свързана с постоянно прекъсване в седнало положение;
  • Следващото упражнение е подобно на предишното, техниката на изпълнение е малко по-различна. Станете гърба си на масата, облегнете се с ръцете си, станете на пръстите на краката и паднете на петите. Повторете упражнението 20 пъти;
  • Седнете на стол, леко повдигнете десния си крак, правете малки кръгови движения на глезена 20 пъти. Подобни манипулации се повтарят с левия крак, след това с използване на двете крайници;
  • Издърпайте двете си ръце на рамото, облегнете се на стената, редувайте на върха, после на петата. Направете упражнението най-малко 20 пъти;
  • Изправете се и влезте в стартовата позиция. Когато вдишвате, стойте на пръстите си, повдигнете ръце над главата си, издишвате, пускате петите си, отпускайки всички мускули.

LFK в ранните стадии на разширени вени

Бяха разработени редица комплекси от тренировъчна терапия, предназначени за борба с варикозата на различни етапи. Ако болестта е в ранен стадий на развитие, се препоръчва няколко пъти дневно да се извършват лесни физически упражнения:

  • Поставете се на гърба си и се отпуснете, скобите на краката, извършете леки кръгови движения с колянни стави. Броят на повторенията е 15 пъти;
  • Упражнението се състои в дишането на диафрагмата. Опитайте се да се отпуснете напълно. При вдишване стомаха се надува, издухва по време на издишването. При бавно темпо повтаряйте действието 6 пъти;
  • С приемането на легнало положение, повдигнете крака леко, бавно завой, а след това отпускам краката си в глезенната става. Упражнение в 12 копия;
  • Упражнението се извършва в легнало положение, трябва да се огъват и разкопават долните крайници в колената ви 5 пъти;
  • Поемете дълбоко въздух, повдигнете горните си крайници, издишвате, бавно спускате ръцете си, правете 6 пъти;
  • В спокойно състояние, разколебайте, след това огънете пръстите си.

Упражнения за подобряване на съдовия тонус

Всяка физическа активност е невъзможно без загрявка подготвя тялото за предстоящите натоварвания, да не забравяме за началния етап на обучение.

За всеки отделен проблем физическите дейности са предназначени да подобрят състоянието на пациента. За да възстановите тонуса на венозната система за крака, направете серия от упражнения LFK:

  • Бъдете стабилни, сложете ръцете си на шевовете, бавно правете кръгови завои с раменете си;
  • Изходното положение е прав, позиционираме краката си по ширината на раменете си. Стъпка по краката на краката, вземете лястовичката поза. Направете същото с другия крак, важно е да държите крак за няколко минути във въздуха;
  • Легнете на гърба си, вдигнете краката си нагоре, направете упражнение "велосипед";

Изброените упражнения за краката се препоръчват да се извършват най-малко два пъти дневно. Що се отнася до броя на повторенията на всяко упражнение, всичко е индивидуално тук. Ако има сили за 15 упражнения, направете по желание, дори повече повторения. Когато настъпи усещане за тежка умора, броят на повторенията намалява.

Разширено упражнение комплекс

Упражненията трябва да се упражняват, като легнете на твърда повърхност, поставете възглавница или устройство под краката си, така че долните крайници да се повдигат с 25 см.

Упражненията за варикоза могат да помогнат да се освободите от постоянното усещане за умора и подуване на краката, а ежедневното упражнение ще помогне да се нормализира кръвообращението. Комплексът се състои от упражнения:

  • Поставете ръцете си върху раменете си, въртете ротационните движения с раменната става, изпълнете упражнението 8 пъти от дясната и от лявата страна;
  • Бавно седнайте и легнете отново, без да огъвате краката, повтаряйте 5 пъти;
  • В началната позиция, огънете краката, наклонете се от дясната и от лявата страна, направете до 10 повторения;
  • Изправете краката си и сложите ръцете си по багажника. Ще бъде необходимо едновременно да се изтегли десният крак и дясната ръка, повторете с лявата страна. Упражненията за краката се повтарят 10 пъти;
  • Огънете коленете си и натискайте повърхността с краката си с известни усилия, сякаш почивате на педала, повторете упражнението 6 пъти;
  • Поставете краката настрани, след това опитайте да достигнете до лявата пета с дясната си ръка и обратно, опитайте се да повторите упражнението 15 пъти;
  • Издърпайте крака си към гръдния кош, лифт до върха и се оправям, стои на едно място за няколко секунди и да вземат за отправна позиция, повторете упражнението подобно на другия крак 10 пъти;
  • Поправете ръцете си и разстелете краката си. Повдигнете ръцете си над главата си, постепенно издърпайте нагоре и разперете ръцете си отстрани и поемете дълбоко въздух, вземете първоначалната позиция - издишайте.

За да изпълнявате следните упражнения е необходимо да се изправите и изправите, да вземете опората, която е на нивото на гръдния кош. Като опора, използваща специална гимнастическа стена, можете да замените подходящите мебели. Комплексът от упражнения се състои от:

  • Дръжте се на опората, преместете се от крака на крака, упражнявайте върха на върха 10 пъти;
  • Обърни се изправи пред полюс, стоя на краката си и бавно Клекнете 5 пъти до коленете ми се развеждат в различни посоки;
  • Станете лявата страна на фитнес залата, задръжте го с лявата си ръка. Направете 8 меча с левия си крак, повтаряйте същото с дясната страна.

Терапевтичната гимнастика осигурява период на почивка, след тренировка лежи за известно време в спокойно състояние за 15 минути.

Спомнете си, физическите упражнения за краката не трябва да причиняват болезнени усещания, да предизвикват голямо подуване на долните крайници. Упражненията срещу варикозни вени са ефективни, ако се прилагат като част от цялостна терапия, като не забравяме лекарствата и физиотерапията.

Лечение на разширени вени в гимнастиката

Успехът при лечението на варикозна болест зависи преди всичко от дисциплината на пациента. Не е достатъчно просто да вземете хапчетата, предписани от лекаря, ще трябва да промените навиците си, да прегледате хранителните приоритети и определено да включите спорта в живота си. За такива пациенти, специално проектирана гимнастика за разширени вени на краката, които могат да забавят отрицателните процеси, и допринася за бързо възстановяване.

Поради разпространението на разширените вени, в традиционната терапевтична практика и традиционната медицина, има много начини да се лекува. Но трябва да се помни, че една от причините за болестта е липсата на адекватна двигателна активност. Ето защо лекарите и традиционните лечители препоръчват редовно да правят специални упражнения за краката. Когато диагнозата на разширени вени, гимнастиката за краката трябва да стане ежедневен навик.

Специални препоръки

Болестта има редица ограничения, свързани с физическата активност. Ето защо, лечението на варикозни вени на краката чрез гимнастика е възможно само след консултация с Вашия лекар.

Идеалните уроци ще се провеждат под наблюдението на инструктор или рехабитолог. Но ако няма такава възможност, можете да започнете да учите у дома. Основното нещо е да спазвате следните правила по време на обучението:

  1. Започнете тренировка с лесно загряване. Дори клекването ще ви помогне да разпръснете кръвта.
  2. Товарите трябва да са умерени, независимо от физическата им годност. Болестта не толерира претоварване.
  3. Гледайте пулса си. Когато надвишава 120 удара за минута, спрете и почивайте.
  4. Завършете с лек масаж, разтягайки краката и бедрата си. Не забравяйте, че масажът е забранен, ако има тромби или прояви.
  5. Ако желаете, можете да направите контрастен душ за краката, като редувате топло помещение с охлаждане.

Важно! Класовете трябва да са редовни. Желаният резултат не може да бъде постигнат, ако тренирате няколко пъти в месеца.

Леките комплекси могат да се извършват ежедневно. Ако трябва да седите дълго време, опитайте се да правите периодично спортни загряващи крака.

Лек комплекс

Недвусмислено, пациентите се страхуват да заредят болезнените си крака и още по-малко надежда за помощта за сериозно обучение. Ето защо, за начинаещи "спортисти" се развива достъпно училище за здраве - гимнастика за разширени вени в опростена версия. Този комплекс е подходящ и като подготовка за по-сложни обучения.

Дихателно упражнение

Едната ръка лежи върху стомаха, за да усетите по-добре дишащите движения. Краката са на пода, краката са наведени на коленете.

Дихателните движения трябва да се правят със сгъстени устни. Коремната кухина и гръдният кош се спускат едновременно без прекомерно свиване, за да отпуснат напълно мускулите.

велосипед

Упражнението е движението на големи стави. Пациентът лежи в стартовата позиция, краката се отпускат и се простират върху носилката. Ръцете се протегнаха с ръце надолу.

Всеки крайник:

  • веднъж стиска бедрото до стомаха, опитвайки се да достигне коляното до брадичката;
  • за сметка на двамата повдигнете крака си, издърпайте чорапа;
  • след това около 3-4 бавно спускате изправения крак към матрака.

Извършвайки 5 повторения с бавен темп, ускорявайте движението. Този товар ускорява кръвта в съдовете и тренира мускулите на долния крак и бедрата.

Огъване на пръста

Началната позиция е една и съща. Движение на ставите на пръстите едновременно и на двата крака. Необходимо е бързо да се огъвате и развързвате пръстите си.

В този случай, петите не са разкъсани от килима, ние не щам коленете ни. Повторете движението за 20 профила.

Завъртането спира

Без да променяме позицията, започваме да въртим краката в глезенната става.

Първо, изпълняваме до 10 ротации надясно.

След това повтаряме движението от другата страна.

Сега ще въртим въртенето на спиранията едновременно в различни посоки, първо навън, после вътре.

Това действие е проста, но помага да се справя добре с умората на крака и подуването в случай на разширени вени.

Движение в глезена

Терапевтичната гимнастика за разширени вени също трябва да включва движения в глезенната става.

Освободете и огънете краката си в глезена, като насочвате чорапите си последователно към себе си и ги издърпайте от себе си.

Движение в глезена

Тази симулация на спирането във водата може да се направи както легнало, така и седене.

помилване

Извършване на лечение варикозна гимнастика, задължително променлив товари с отдих. На този етап ще е подходящо да направите малък масаж на гърдите, като ги потупвате:

  • за сметка на сгъване на крака в тазобедрената става, повдигане на чорапа леко нагоре и издърпване на коляното до стомаха, след което е необходимо краката да се вземе с двете ръце;
  • за сметка на 2 изправете крака и направете няколко плъзгащи се удара, леко натискайки ръцете му по глезените;
  • на сметка 3 - 4 обратно в началната позиция.

Сега можете да промените крака си и да продължите масажа.

Повдигане на бедрата

Това движение е насочено към укрепване на мускулатурата на долните крайници.

Нозете в покой. За сметка на времето бавно стиснете краката си и вдигнете таза. Фокусирайте се върху петите и горната част на гърба. Запазете тази позиция за 6 секунди.

Върнете се в началната позиция - отпуснете се за 6 секунди.

Повторете напрежението на мускулите на краката и задните части, редуващи се с отпуска до 10 пъти.

На пръв поглед всички действия са много прости, но за хора без физическа подготовка такива гимнастика с разширени вени на долните крайници се дава с голяма трудност.

Имитация на ходене

Останалата част от гимнастиката на краката за разширени вени ще бъде изпълнена.

Стартова позиция: стъпала заедно, крака в покой.

Удобно слагайте единия крак на другия и последователно повдигайте всеки крак, като внимавате да не откъсвате пръстите от повърхността на килима.

Повишаване на точната пета

Максимално повдигнете петите си нагоре.

Възход на лявата пета

Това ще отнеме до 30 асансьора с всеки крак.

Повдигане на токчета

Нуждаем се от малка надморска височина. За да направите това, можете да вземете дори дебела книга, ако няма подходяща стъпка.

Ние стъпваме върху стъпката или книгата, така че токчетата висят. Ние се издигаме на върха на подкрепа.

Станете на чорапите

Сега ние постепенно падаме по петите и отново се изкачваме по веригата. Общо правим 15 - 20 повторения.

Обучението е насочено към подобряване на тона на мускулите на краката, гърба на бедрата.

Мъжете и жените с разширени вени или с допълнителни проблеми със ставите и сърцето могат безопасно да изпълняват представения комплекс, тъй като всички движения са прости и не натоварват болните органи. В същото време има подобрение в кръвния поток в болните крака и основните мускули са подсилени.

Комплексен комплекс за пациенти с разширени вени

Ако заболяването се открие при физически подготвен пациент, неоправдано тежките натоварвания на краката недвусмислено намаляват. За хора със спортен опит предлагаме гимнастика за разширени вени с по-сложни упражнения. Такъв комплекс не изисква специално обучение или наличност на конкретен инвентар. Тя може лесно да бъде направена у дома.

Станете на чорапите

Започваме гимнастика с подгряване. Крака по ширината на тазобедрените стави. Просто изкачете пръстите на краката, разкъсайте петите от пода. За сметка на двамата бавно стават целият крак.

Въздига се на чорапите

Трябва да се усети напрежението в мускулите на стомаха. Това движение трябва да бъде направено най-малко 20 пъти.

Изкачете се до петите

Продължаваме загряването. Сега, облегна се на петите, повдигнете чорапите.

Асансьори за ток

За да се поддържа баланс, е необходимо, заедно с изкачването до петите, да вдигнем изправени ръце, сякаш ги махаме.

Вие също трябва да направите 20 пъти себе си.

плитчини

Сега свържете двете упражнения. Алтернативно, ние се изкачваме до пръстите на краката, после до петите.

Това ще бъде плавно подвижен от чорапите до петите. Не забравяйте да размахвате ръцете си. В противен случай поддържането на баланс ще бъде проблематично.

Това въобще не е трудно, но подобно загряване ще помогне да се подготвят краката за по-сериозни товари.

Можете да почувствате как мускулите на телетата са навити и опънати. Това насърчава изтичане на кръв от краката към сърцето, което е необходимо за разширените вени.

Разтягане на краката и четките

Слизаме на гърба, повдигаме краката и ръцете си.

Ние насочваме четки и крака към себе си, максимално разтягане.

Ние насочваме четките и краката към себе си

След това в обратната посока. Това движение се използва в йога комплекси.

Ние насочваме четките и краката от себе си

Това упражнение е чудесно за профилактика и лечение на разширени вени. Трябва да се направи от 40 до 50 пъти. Ако се чувствате уморени, можете да направите почивка или да намалите броя на повторенията.

Zhabko

Без да се изправяме от килима, ние развъждаме коленете си и събираме чорапи заедно.

Упражнение жаба: начална позиция

При издишване ние изправяме коленете си, комбинирайки петите и разпространявайки чорапите настрани.

Стискаме вътрешната страна на бедрото, разгъвайки ставите на тазобедрената става. Ние насочваме чорапите към себе си.

Отново подпряхме коленете си и разкъсахме чорапите, разпръсквайки петите.

Обратно завъртане с коляно

Оставете краката в една и съща позиция. Ръцете се поставят под главата ти и се огъват в лактите. Свързваме коремните мускули. Работейки за укрепването на съдовете, ще работим и в пресата.

Изправете краката си, разгъвайки се в бедрените стави. Ние насочваме долните крайници напред и леко нагоре. В същото време ние не спускаме главата ни на пода, но го държим в повдигнато положение.

Връщаме краката в оригиналната им позиция, разпространявайки коляните по страни. Не забравяйте да опънете мускулите на краката и стомаха.

Можете да редувате движенията, насочвайки краката си при разширяване и напред.

Разширения за крака

Легна на гърба си и вдигна глава. Правите крака се издигат над килима. Един крайник се привлича към корема, оставяйки втория в първоначалното си положение.

При издишване сменим краката си на места.

Като се има предвид, че краката и горната част на тялото ще бъдат постоянно в издигнато положение, натоварването ще бъде не само мускулите на бедрата, краката, но и пресата.

Крака на Маки

Спускаме един крак надолу, огъвайки се в коляното и поставяйки акцент върху целия крак, а вторият дърпа. Поставете ръцете си по тялото.

Вдигаме крака нагоре. Издърпваме чорапите върху себе си и спускаме крайника, без да докосваме пода.

Изпълняваме машина до 25 пъти. Преминаваме до тренировката на втория крак. Свийте надолу чорап, изпънете се от себе си.

вибрация

Такова упражнение ще помогне за облекчаване на напрежението.

Намираме се на гърба си, вдигаме ръцете си с краката си вертикално нагоре. В тази ситуация започваме да треперим с крайници, напълно да ги отпускаме.

С това движение завършваме гимнастиката. Сега можете да направите лек масаж и да направите контрастен душ, който ще подобри ефективността на класовете.

Тази гимнастика с разширени вени на долните крайници ще спомогне за облекчаване на състоянието, ще подобри притока на кръв и ще засили мускулния тонус. Страничен ефект ще бъде силна преса и здрави стави.

Коя сложна LFK (терапевтично зареждане) е полезна за пациенти с разширени вени

Кортикостероидната болест е хронично заболяване, предразположението към което се наследи. Развитието на клиничните симптоми се проявява под въздействието на различни неблагоприятни фактори на околната среда и се свързва с промени, настъпващи при съдови стени и венозен изтичане.

Изследването на пациентите помага за откриването на следните нарушения в разширените вени на долните крайници:

  • свръхрастеж на лумена на вената;
  • нарушаване на тона на гладките мускулни клетки на стените на вените на краката;
  • нарушение на клапната функция: клапите на вените на долните крайници с увеличаването на лумена на съда не са способни да се затварят плътно;
  • рефлукс (подуване на кръвта от залежащите отдели до подлежащите);
  • удължаване на вените и придобиването им на нагъната структура;
  • формиране на издатини на стените на вените, наподобяващи аневризми (варикозни възли);
  • развитие на хронична венозна недостатъчност;
  • промени в кожата (отлагане на хемоидерин, подуване, образуване на продължителен нелекуващ дефект, дори при минимална механична травма), което показва дистрофични явления и хипоксия;
  • склонността да образуват кръвни съсиреци и развитието на възпаление на венозните стени.

Ефекти от тренировъчната терапия

Терапевтичната физическа подготовка (тренировъчна терапия) е комплекс от упражнения, чиято работа с разширени вени на долните крайници има благотворен ефект върху съдовете и околните тъкани.

Редовното медицинско таксуване може да доведе до такива резултати:

  • тонът на гладките мускулни клетки, разположени в стените на вените, се увеличава;
  • нарушения изтичане на венозна кръв се подобрява;
  • тежестта на дистрофичните явления на околните тъкани намалява;
  • укрепване на назъбените мускули на краката, осигуряващи по-ефективна работа на мускулно-венозната помпа;
  • Субективното усещане за тежестта на краката става по-малко изразено;
  • намалява риска от тромбоза;
  • тоничен ефект върху цялото човешко тяло.

LFK след консултация с phlebologist трябва да изпълни всички хора с разширени вени на краката, особено полезно е пациентите, което води неактивен начин на живот, както и хора, чиято работа изисква продължително излагане в седнало или изправено положение, а (фризьори, шофьори на камиони, учители, чиновници, търговци ).

Как е построен урокът:

  1. Преди началото на упражненията трябва да клякате, да останете в тази позиция за няколко минути.
  2. Увеличаването на натоварването трябва да бъде постепенно. Прекомерната активност в варикозата на краката е не по-малко вредна от хиподинамията.
  3. Скоростта на сърцето по време на зареждането не трябва да надвишава 120 удара в минута. Ако пулсът е много по-бърз, трябва да спрете и да останете за няколко минути.
  4. След завършване на цикъла на упражненията се препоръчва да се повдигат долните крайници, да се опре на стената, да се отпуснете мускулите. Тази позиция се поддържа за 10 минути.
  5. Когато краката са повдигнати, е полезно да се извършва самостоятелно масаж на краката с леки движения помпени от пръстите на бедрото (в зависимост от посоката на венозен отток).
  6. За да се фиксира ефектът с варикоза помага на контрастен душ (изливане на краката последователно с топла и студена вода).

Прости упражнения с разширени вени могат да се извършват, без да напускат работното място: да седне на пръсти, и драстично по-ниски петите на пода. Един подход включва 30 повторения. За добър терапевтичен ефект трябва да се следват два подхода.

упражнения

Когато варикозните вени трябва да се повтарят два пъти на ден.

Завършването на целия комплекс отнема около 15 минути средно, всяко упражнение се извършва 10-15 пъти:

  1. "Велосипед": началната позиция е легнала, ръцете са опънати по багажника, краката са повдигнати. Краката имитират движенията на мотора.
  2. Вземете първоначалната позиция: легнете на стомаха. Огъване на краката в колянните стави, извършвайте леки удари с пети в задните части.
  3. Ако сте в една и съща позиция, редувайте повдигнете изправения крак, фиксирайте позицията за 2 секунди. Повторете за втория край.
  4. "Ножици": легнете на гърба си, сгънете ръцете си зад главата си. Краката са издигнати и изпълняват "напречни" кръстосани движения.
  5. Началната позиция лежи на гърба, крайниците са удължени и изправени. Един крак се огъва, води до гръдния кош, после се разпада и пада. Повторете с противоположния крайник.
  6. Вдигнете краката си, завъртете краката си.
  7. Постоянна позиция, ръце свободно разположени по дължина на багажника. Вдигнете петите, оставайки на пръстите на краката, а след това по-ниски.
  8. Заемайте седнала позиция и редувайте повдигайте чорапи и токчета.
  9. Повторете едно и също нещо, стояйки до стената и сте облегали стената с ръцете си.
  10. Позицията седи, краката се повдигат над пода и се простират. Алтернативно повдигайте и спускайте краката.
  11. Разхождайки се на място, чорапите не излизат от пода.
  12. Издърпайте ръцете си, докато вдигате петите от пода. Спуснете ръцете си и се движете по петите си.
  13. Опишете кръговете с крака, докато легнете. Повторете с друг крайник.
  14. Позицията е лекомислена. Повдигнете крака си и отпуснете мускулите си, разклатете крака си и се върнете в първоначалната си позиция.
  15. Разредете долните крайници настрани, разкъсайте петите от пода, ръцете лежащи на гърба на стола. Поставете позата за 3 секунди.

Хората с разширени вени са полезни за дълги разходки. Трябва да наблюдавате спокойно темпо. Изпъкналите мускули, които се свиват и релаксират, натискат кръв от периферните части към централните. В допълнение, свеж въздух допринася за насищане на тъканите с кислород.

Голяма полза е плуването. Този вид физическа активност е приемлива за почти всички етапи на патологичния процес. След одобрение от лекуващия лекар можете да карате велосипед.

Консултация с флеболог преди началото на физическите упражнения е задължителен: не всеки спорт е разрешен за хора с разширени вени. Някои видове натоварване са противопоказани дори при първоначалните прояви на патологията.

Терапевтични упражнения за разширени вени по краката: списък на упражненията

Варикозността е най-често срещаното заболяване, което се развива при много хора, но е по-разпространено при жените. За да активирате кръвоснабдяването в долните крайници, лекарите препоръчват упражняване на упражнения в комбинация с процедури за масаж, вода.

Причини и симптоми на разширени вени

Разширените вени са често заболяване на подкожните вени!

При варикоза съдовете на долните крайници се разширяват и удължават, които носят кръв към сърцето. Венозната стена се разрежда, от която впоследствие се образуват възли.

Следните фактори допринасят за развитието на разширени вени:

  1. Прекомерно телесно тегло.
  2. Грешно и заседнал образ в живота.
  3. Наследствена предразположеност.
  4. Нервни заболявания и стрес.
  5. Спортен преекспорт.
  6. Носенето на неудобни обувки.
  7. Артериално-венозни анастомози.
  8. Хормонална терапия.

Тези причини увеличават налягането във вените, което нарушава нормалната работа на венозните клапи. В резултат на това, поради прекомерния натиск върху вените, се нарушава обратен поток на кръвта към долните крайници. Вените се препълват и се разширяват.

Симптомите са свързани с етапите на заболяването. На I и II етап се наблюдават следните симптоми:

  • Венозни модели на краката.
  • Тежест в краката и усещане за разрушаване.
  • Конвулсии.
  • Болка в краката.
  • Оток на долните крайници.

Основните признаци, показващи степен III и IV на разширените вени:

  • Появата на съдови звездички.
  • Подуване.
  • Сухота на кожата.
  • Появата на кафяви петна.

Пациентът може да се оплаче от гореща пулсираща болка, сърбеж, болки в краката. Впоследствие могат да се развият кожни заболявания: дерматит, екзема и др.

Ако имате някои от тези симптоми, трябва да се консултирате с флеболог. Преждевременното лечение на специалист може да предизвика възпаление и блокиране на вените.

Гимнастика за разширени вени: преглед на най-добрите упражнения

Правим упражнения и нормализираме кръвообращението!

Терапевтичните упражнения с първите симптоми на варикозата могат да предотвратят прогресирането на заболяването без използване на лекарства и еластична превръзка. Специалните упражнения са неразделна част от успешното лечение на разширени вени.

Има различни методи на гимнастика варикозни: Bubnovsky, Mikulina и др.

Следните видове упражнения имат положителен ефект върху съдовите стени:

  • Разхождайки се бързо.
  • Респираторна гимнастика.
  • Упражнения за съпротива.
  • Упражнение за долните крайници.

За нормализиране на системата на венозните крака трябва редовно да се извършват следните упражнения:

  1. Легнете на гърба си, натиснете краката си и ги донесете до стомаха си. След това завъртете около колянните стави. Повторете около 15 пъти.
  2. Приемете позицията, както и при първото упражнение. Необходимо е бавно да се огъват краката в колената и след това да се разколебае. Повторете 12-15 пъти.
  3. В склонната позиция, за да се подобри тонуса на мускулите, е полезно да се направи "велосипед", т.е. правете кръгови движения с краката си във въздуха.
  4. В легнало положение е полезно да вдигнете таза и краката като "бреза".
  5. В хоризонтално положение опъвайте ръцете си по багажника. Вдигнете краката си нагоре и пресечете. По този начин се имитира работата на ножиците.
  6. Седнете на един стол, задръжте точно случая. След това починете петите си на пода и извършете кръгови движения с пръсти наляво и надясно.
  7. В седнало положение на пода, ръцете си почиват. Десният крак се навежда на коляното, а левият крак се люлее нагоре. Броят на повторенията е 10-15 пъти. Повторете упражнението на другия крак.
  8. Седнете на един стол, за да го обвиете с две ръце. Повдигнете краката си и симулирайте езда на велосипеди.
  9. В изправено положение тя трябва да се снижи и повдигне на пръстите на краката.
  10. Лежащи на стомаха ми, ръцете ми са притиснати до краката ми. Първо, вдигнете десния си крак и го задръжте за няколко секунди. Повторете с другия крак.
  11. След целия комплекс от упражнения, трябва да лежите на гърба, докато лежите на възглавницата, така че да са на хълма.

По време на упражнението трябва да следвате определени препоръки, за да не навредите на тялото. Необходимо е непрекъснато да се наблюдава импулсът и да се използва достатъчно количество течност. Ако състоянието се влоши по време на тренировката, трябва незабавно да спрете да правите упражненията. В уморено състояние също не упражнявайте.

Терапевтичният комплекс от упражнения за ежедневна употреба трябва да се координира с флеболога.

Упражнението се препоръчва да се извършва в комплекса поне 2 пъти на ден. Всяко упражнение трябва да се извърши по няколко начина, но не повече от 20 минути.

Трябва да се помни, че за да се отървете от разширени вени, изпълнявайки само терапевтични упражнения, няма да успее. За да се постигне положителен ефект, лечението трябва да включва масаж, медикаменти и физиотерапия.

Какви упражнения не могат да бъдат направени

Важно! Спускането на въже с варикоза е забранено

В случай на разширено разширение, някои упражнения трябва да бъдат изключени, а именно:

  • Обичайни скокове и използване на въже.
  • Упражнения с мряна, гири.
  • Електрически преси.
  • Бързо клякайте.
  • Да течеш на голямо разстояние.
  • Гимнастично разтягане.

Освен това, забранени са игри, по време на които можете да ритате краката си. Физически стрес на издръжливостта, акцента на клек също е противопоказан.

Големите товари са много вредни за сърцето и долните крайници, което може да доведе до тромбоза и тромбофлебит. Ако историята на патологията вече е диагностицирана, тогава прекомерната физическа активност е много опасна за здравето. В този случай тромб може да излезе и да предизвика запушване на белодробната артерия.

Упражненията по сила могат да се извършват само при спазване на следния принцип: да се осигури намаляване на налягането в съдовете.

Можете да изберете алтернативни упражнения, за да избегнете натоварването на долните крайници. Можете да направите пейка с леко тегло, да седнете без бар и т.н. По време на такива упражнения се препоръчва използването на компресионни чорапи.

Предимства на гимнастиката и предпазване от разширени вени

Гимнастика в разширените вени - ефективно лечение и профилактика на заболяването

Гимнастиката с варикоза може да постигне следните положителни резултати:

  • Нормализиране на кръвообращението в съдовете на краката.
  • Подобрено изтичане на кръв.
  • Мускулно обучение.
  • Увеличаване на тонуса на венозните стени.

Терапевтичните упражнения спомагат за нормализиране на артериалния кръвен поток и също така предотвратяват дистрофичните процеси. В допълнение, подобрява микроциркулацията в тъканите и повишава издръжливостта на мускулите.

Ако не изпълнявате упражненията, състоянието на пациента може да се влоши поради липса на активност. В резултат на това течността ще започне да се натрупва, което ще доведе до застоящи явления.

Полезно видео: ефективни и безопасни упражнения за разширени вени

За да се намали рискът от развитие на разширени вени, се препоръчват следните препоръки:

  1. Всеки ден да се разхождате на дълги разстояния. Повишената моторна активност значително намалява риска от развитие на разширени вени.
  2. Сутрин изпълнявайте упражнения и периодично посещавайте басейна. Полезно е да излеете краката си с топла вода, редувайки се със студена вода. Контрастиращият душ тонизира вените и укрепва съдовете.
  3. Носете удобни обувки и дрехи. Плътните обувки и високите токчета стискат стените на съдовете.
  4. Яжте храни, които подсилват кръвоносните съдове. Такива продукти са: куче роза, планинска пепел, ягоди и др.
  5. Гледайте теглото. Прекомерното тегло не само разваля фигурата, но и създава допълнителна тежест за долните крайници.
  6. Храната трябва да бъде балансирана и правилна. Диетата трябва да съдържа продукти, съдържащи мед, фибри, витамини C, E, R.
  7. Хората, които имат предразположение към разширени вени, е необходимо да се направи аеробика, йога, пилатес и т.н. Полезно е да се вози велосипед, аква аеробика.

Извършвайки редовно тези препоръки, можете да предотвратите развитието на разширени вени.

Терапевтична физическа култура с разширени вени, вени

Варикозността е заболяване, свързано с подуване на вените по кожата. Често патологията напада краката на човек: на мястото на възбуда се появяват сини петна поради стагнация на кръвта.

Пациентът с тази диагноза се подпомага от упражнения, наречени тренировъчна терапия. Физиотерапията отслабва варикозния оток и активизира кръвообращението. Лекарят развива индивидуална тренировъчна тренировка за пациента.

Как работи тренировъчната терапия с разширени вени

Кораби с варикозен оток, дължащи се на заседналия начин на живот.

За да активирате кръвообращението, е необходимо да се движите и да се затоплите.

Ако пациентът правилно се зарежда в проблемната област, пораженията по кожата постепенно изчезват и кожата става лека. Обучението по LFK помага:

  • увеличаване на еластичността на стените на кръвоносните съдове;
  • ускоряване на кръвообращението;
  • възстановяване на метаболизма в тъканните клетки;
  • укрепване на мускулите и костите;
  • за премахване на умората и тежестта в крайниците;
  • намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци;
  • подобряване на общото състояние на тялото.

Физическата активност се показва на хора, които работят дълго време в седнало или изправено положение.

На какви стадии на заболяването мога да уча

Упражняващата терапия за разширени вени е показана за всички етапи. Таблицата по-долу описва физическите упражнения за всеки етап.

На етап 1 човек с варикозни вени усеща болка и тежест в крайниците, ако се упражнява дълго време. Следователно уроците се регулират от време и интензивност.

Упражненията LFK тук са насочени към затопляне на краката. Класовете са като йога, където всички движения са статични. Човек поема една поза и в него вършат всички правилни движения.

По време на физическата активност пациентът поставя компресионно бельо.

Във фитнес залата се използва само бягаща пътечка: упражнението се извършва бавно за 30 минути.

Работата е строго забранена. Препоръчва се пациентът внимателно да наблюдава дишането и пулса.

LFK за варикоза на долните крайници се използва с разтягане на мускулите.

Тук списъкът от терапевтични упражнения включва йога, плуване в басейна, обучение на пода в легнало положение. Възможно използване на допълнителни елементи: топки и малки дъмбели.

Най-оптималното терапевтично упражнение е това, което се свързва с плуване в хладка вода.

Трябва да се отбележи, че на този етап от пациентите в повечето случаи те са поставени под стационарно наблюдение, където индивидуалният товар е специално разработен.

При всеки дискомфорт процедурата се прекратява.

Как най-добре да се правят упражнения: у дома или с инструктор

Увеличаването на тонуса и еластичността на вените в разширените вени не се постига поради повишената моторна активност. Физиотерапията е част от живота на човек с по-горе патология постепенно.

В случай на заболяване всяко лице първо се консултира с лекар. Това важи и за разширените вени. Опитен специалист ще изследва пациента, ще направи диагноза и ще установи точен етап. Следвайки горепосочената информация, на 5-ия етап на заболяването пациентът трябва да обърне особено внимание на препоръките на лекаря. LFK у дома с варикоза на последния етап не е направено.

Пациентът получава специални сесии с треньора, който ще следи интензивността и броя на подходите. За всички други етапи е възможно да се проведе тренировъчна тренировка у дома.

Никога човек с подути вени не извършва движения на краката с електрическо повдигане, тъй като това води до умора и усложнения.

Хората в напреднала възраст вярват, че физическата активност в градината или градината ще предотврати появата на горната патология. Въпреки това, полуобелено състояние по време на плевене или поливане на леглата не активира работата на долните крайници. Напротив, мускулите на гърба и гръбначния стълб страдат.

Преди началото на обучението, човек с разширени вени посещава лекар, който ще отговори на следните въпроси:

  1. Какво упражнение активира вените.
  2. Колко пъти правят упражнения.
  3. Време на обучение.
  4. Какво е забранено да правите.

Комплекс от упражнения за предпазване от разширени вени

Специален комплекс от тренировъчна терапия, разработен специално за намаляване на симптомите и предотвратяване на разширени вени, се представя на читателя по-долу. Препоръчва се да се правят 2 серии на ден. Можете да прекъсвате обучението на етапи: в изправено положение, разположено на гърба и отстрани.

Преди началото на терапията с упражнения е необходимо да клякате за 2 минути. Всяко упражнение се извършва 5 пъти. Основното нещо е да не се напрягате твърде много и да правите всичко умерено. При дискомфорт броят на повторенията се намалява.

В изправено положение

  1. Пациентът е изправен, краката също са точно по линията. След това трябва да се изкачите на пръстите си и бавно да потънете. Броят на повторенията е 25 пъти. Тогава краката на краката се отглеждат отстрани, петите са затворени. Това повтаря онова, което е описано по-горе.
  2. Пациентът ходи на чорапите на място.
  3. Краката се избутват заедно. Ръцете падат до дъното. При издишване раменете се изтеглят, те се отпускат, когато се вдишват, а главата се навежда напред.

В легнало положение

  1. Краката са огънати в коленете. Пациентът премества краката си като велосипед.
  2. Краката се притискат заедно. Ръце - към тялото. Бавно, долните крайници са повдигнати нагоре и се издърпват. След това се задейства стартовата позиция.

В легнало положение отстрани

Първо десният крак се омесва, после левият.

  1. Краката са прави. Екстреалният крак бавно се издига, закръгва, после се връща в първоначалното си положение. Ако е необходимо, можете да почивате на пода с безплатната си ръка.

Краката също са изправени. Екстремният крак се издига наполовина, после се придвижва напред. Трябва да почивате свободната си ръка на пода, за да не загубите баланса си. Краката се връща в първоначалното си положение.

Варианти на упражненията, като цяло, много.

Предлагахме ви основните форми и типове, които можете да изпълнявате. Но още веднъж ви напомняме, че всяко обучение трябва предварително да бъде договорено с лекуващия лекар. След това ще можете да започнете упражненията.

Статии За Варици

Повече За Разширени Вени

Популярни Публикации

Категория