Гимнастика за разширени вени на долните крайници - как да се подобри състоянието на вените, извършване на прости упражнения

Разширените вени са доста обща патология, която значително попречи на качеството на живота на човека. Пълното излекуване на това заболяване е много трудно, но за да се улесни неговият поток, е полезно да се извърши специални упражнения.

Разширените вени се наричат ​​стабилно разширяване и удължаване на вените, придружени от изтъняване на стените им и формиране на т. Нар. Възли. Причината за това явление се крие в сериозната патология на стените на вените и неадекватността на клапите им.

Това заболяване е доста широко разпространено и много по-често се случва при жените. Често варикозните вени започват в зряла възраст - около тридесет или четиридесет години.

Ползите от лечебната гимнастика

Ползата от терапевтичните упражнения при варикоза е трудно да се надцени. Специална гимнастика Тя ви позволява да:

  • подобряване на венозния и лимфния отлив;
  • увеличаване на физическата издръжливост;
  • нормален артериален приток;
  • увеличава тона на вените;
  • подобряване на периферното кръвообращение.

Ако, обаче, пренебрегнете терапевтичната гимнастика за разширени вени, това ще предизвика стагнация на кръвта в засегнатите съдове, в допълнение, налягането ще се увеличи.

На свой ред това ще доведе до натрупване на вода в областта на глезените, краката, долните части на гърдите, което често изостря болката.

Характеристики на физическата активност

Особено упражнения с разширени крака са полезни за хора, които се движат малко в ежедневието.

Най-простото упражнение е пешеходна обиколка.

Хората, страдащи от тази патология, трябва да ходят всеки ден. В допълнение, това е напълно възможно каране на колело. много Също така е полезно да отидете за плуване.

Не всеки знае, че не всяко физическо натоварване е полезно за разширени вени. Какъв спорт за варикоза е полезен и кое е вредно?

Операцията за премахване на разширените вени често е единственото решение. Ще предложим какъв тип хирургия да изберем в този или този случай.

Има и специална терапевтична гимнастика за разширени вени. За да изпълнявате тези упражнения колкото се може по-ефективно, направете следното правила:

  • хората, които имат заседнала работа, поне веднъж на час трябва да направят пет минути загряване;
  • важно е да следвате позата, не се препоръчва да поставите крака на крака;
  • Зареждането трябва да се извършва на 15-30 минути на ден;
  • през деня трябва да направите няколко повторения.

Комплекс от упражнения

Специалистите-флеболози препоръчват да се правят специални упражнения срещу варикоза сутрин и вечер, като се дават за тях 15-30 минути.

Достатъчно ще бъде непрекъснато упражнение за пет минути, като винаги се препоръчва да се предприемат почивки. Ако се чувствате уморени, е по-добре да отложите дейността.

Основният комплекс от упражнения за всички видове болести

Тези упражнения са подходящи за разширени вени на долните и горните крайници, с разширени вени и други видове болест:

  1. Легнете на гърба си, огънете крака и го издърпайте на гърдите си. След това изправете го, фиксирайте го за няколко секунди и го спуснете. Направете същото упражнение за втория крак.
  2. Легнете, краката се огънете и вдигнете. Изправете ги, задръжте ги за секунда, отново се огънете и се върнете в първоначалното си положение.
  3. Легнете, повдигнете краката си и направете спирки в спирки, трябва да направите това отвън и отвътре. След това можете да огънете и разкопаете пръстите и краката.
  4. Седнете на един стол, петите почиват на пода. Преместете чорапите в различни посоки. Направи го 15-20 пъти.
  5. Легнете на стомаха си, ръцете си на бедрата. На свой ред повдигнете всеки крак възможно най-високо. В най-високата точка за няколко секунди, за да остане, и след това се върнете на мястото. Направете 8-10 повторения.
  6. Упражнявайте "преглъщайте". Стойте изправено, с ръце надолу по тялото. Вдишайте, вдигнете ръцете си, след това застанете на пръстите си. При издишване поемайте погледите на лястовиците. Направете упражнението 15-20 пъти.
  7. Въртене от петата до петите, пренасяйки му тежестта на тялото. Направете 15-20 повторения.
  8. Разходка за 15 минути на петите, пръстите на краката, с висок хип-асансьор.

Упражнения за краката

Гимнастиката за варикозата на долните крайници включва такива упражнения:

  1. Разтоварване на вените на краката. Трябва да легнете, да затворите очите си и да се отпуснете, доколкото е възможно, докато трябва да дишате дълбоко и равномерно. Под краката трябва да поставите няколко възглавници - това ще им позволи да се повиши с 15-20 градуса.
  2. Легнете, огънете краката си, докато поставяте краката си на пода. Поставете ръцете си на бедрата си. Постепенно вдишвайте, повдигнете главата и тялото. Ръцете трябва да се плъзнат до коленете. След като направите бавно издишване, върнете се в първоначалната позиция.
  3. Легнете, ръцете да месят по тялото, повдигнете краката с 15-20 градуса и задръжте между тях малка възглавница. Бавно вдишвайте, наведете се в долната част на гърба, а задните части трябва да бъдат разкъсани от пода. Бавно издишайте, върнете се в първоначалната позиция.
  4. Легнете, поставете ръцете си по багажника. Краката се огъват и постепенно се издишват в стомаха. При вдишване надуйте корема.
  5. Сложи краката си заедно, ръцете да се поставят по тялото. Поемете дълбоко въздух, бавно изкачете чорапите, издишайте и се върнете в първоначалното си положение.

Комплекс от упражнения за горните крайници

За да се намалят проявите на разширени вени на горните крайници, прости упражнения:

  1. Легнете на гърба си, поставете под възглавницата възглавница. Повдигнете ръцете и краката си перпендикулярно на тялото, дръпнете краката към вас. Да дишаш равномерно и дълбоко. След това вибрирайте с ръце и крака за 3 минути.
  2. Ръцете се пресичат в задната част на главата. Бавно завъртете тялото в двете посоки. Направете 20 повторения.
  3. Ръцете издърпват напред, стискат юмруци. Отворете ръцете си и разперете пръстите си на разстояние. Направете 20 повторения.
  4. Издърпайте китката на лявата ръка с дланта отдясно. Вдигнете лявата ръка колкото е възможно по-високо, докато дясната трябва да се съпротивлява. Повторете 20 пъти. След това повдигнете ръцете си, фиксирайте ги в това положение за 20 секунди. Повторете упражнението за втора ръка.
  5. Вдигнете ръцете си над главата си, изтръгнете и разколете юмруците си. Направете 80 повторения. Спуснете ръцете си и направете същото.

Комплексни упражнения за тазовите органи

Ако варикозните вени са докоснали тазовите органи, се препоръчва следните упражнения:

  1. Упражнение "велосипед". Трябва да лежиш на гърба си и да имитираш колоездене. В този случай гърбът и талията трябва да бъдат притиснати към пода.
  2. Упражнение "ножици". Легнете на гърба си, ръцете се простират по багажника. Направете кръстосани движения във вертикално и хоризонтално положение.
  3. Упражнение "бреза". Легнете на гърба си, наведете се на раменете си, повдигнете краката си високо и задръжте усещане за умора. Ако желаете, можете леко да усложнявате това упражнение: за това можете да добавите флексия и удължаване на коленете.
  4. Poluprisedaniya. Стойте изправено, разстелете краката си на ширина 30-40 см. Бавно седнайте, но не можете да паднете под нивото на коляното. Буквално за секунда трябва да останете в тази позиция, след това бавно да се върнете назад. Направете 10-15 повторения.
  5. Седнете на пода, сложете ръцете си назад и се наведете върху тях на пода, разтегнете краката си. Десният завой на крака в коляното, сложи крака близо до лявото коляно. За повдигане и спускане на левия крак. Направете 10-15 повторения.

Допълнителни упражнения

За да лекувате варикозата колкото е възможно по-ефективно през целия ден, можете да го направите допълнителни упражнения:

  1. Изправи се прави, сложи краката точно. Станете на пръстите на краката и бавно потънете. Направете 20-30 повторения. Чорапи да се разделят, да сложите петите заедно и отново да направи 20-30 покачвания. Същата процедура трябва да се извърши с разширените токчета и комбинираните чорапи.
  2. Трябва да сте като място, без да изливате чорапи от пода.
  3. Поставете краката си заедно, опънете ръцете си по багажника. Бавно вдишвай, свали раменете си. При издишване трябва да се отпуснете и да наклоните главата си напред.
  4. Началната позиция е една и съща. Поемайки дъх, вдигнете ръцете си и застанете на пръстите на краката си. След това при издишване се връща в първоначалното си положение.
  5. Много ефективно е изстискването на бедрата. Това упражнение може да се извършва във всяка позиция на тялото.

Упражнения за предпазване от разширени вени

За да се предотврати развитието на разширени вени, също е необходимо да се извърши специални упражнения:

  1. Легнете, ръцете се простират по багажника, поставете прави крак на стола. Алтернативно огънете левия и десния крак. Направете 5 повторения за всеки крак.
  2. Легнете, ръцете се простират по багажника. Краката се повдигат и се разтварят в различни посоки. В този случай трябва да извадите чорапите и да завъртите глезена надясно и наляво. Направете 5-7 повторения.
  3. В същата позиция огъвайте краката и въртете ротационните движения в колянните стави. Направете 5-8 пъти в дясната и лявата страна.
  4. Облегнете се на раменете и вдигнете краката си нагоре, както в упражнението "бреза". Разпръснете краката си настрани. Позицията на краката се променя от махами. Направете 4-7 повторения.
  5. Скочи на пръстите на краката 10-15 пъти, застанете на крака и след няколко секунди повторете скоковете.

Допълнителни начини за лечение на болестта

спорт

Разбира се, варикозата предполага определени ограничения на двигателната активност.

Но това не означава, че всички спортове с варикоза са забранени. Например, много полезно за плуване, всички упражнения, които могат да се извършват седнало или лъже, са приемливи.

Освен това е възможно да се практикува йога или пилатес.

масаж

Използването на масаж с варикозни лъжи за стимулиране на кръвообращението в засегнатите райони.

Желателно е тази процедура да се извършва от опитен специалист.

диета

Диетата за разширени вени е правилното хранене.

В храната трябва да присъстват храни, които благоприятно засягат състоянието на кръвта и кръвоносните съдове. Не забравяйте да да ядат храни, богати на витамин С.

В допълнение, диета със сигурност трябва да присъстват морски дарове, тъй като те предотвратяват разтягане на стените на съдовете.

Не по-малко полезни и растителни влакна, които осигуряват нормална работа на червата, което е много важно за разширените вени.

Противопоказания за упражняване на терапия

С тази болест, в никакъв случай не можете да претоварвате краката си.

Не се препоръчва да се занимавате с професионални спортове, които изискват статични упражнения или сериозни товари.

Категорично е невъзможно да се вдигне гравитацията.

С варикозитет са разрешени само леки упражнения, които не причиняват прекомерен стрес.

Разширените вени са доста неприятно заболяване, което се случва доста често. За да се намалят неговите прояви, се препоръчва да се правят специални упражнения. Много е важно класовете да са умерени и редовни.

Видео: Упражнения за разширени вени

Терапевтични упражнения за разширени вени - правилната техника на приложение, изборът на комплекса, в зависимост от сложността и пренебрегването на болестта. Как да не се наранявате, а да се възползвате

Упражнения за крака варикозни

За да се избегнат усложнения в долните крайници на варикозата, здравните специалисти препоръчват използването на лечебна гимнастика. Умерената физическа активност ще направи възможно стените на кръвоносните съдове да бъдат по-трайни, за да поддържат постоянно тонуса на венозната система.

Упражненията за разширени вени позволяват да се стабилизира кръвообращението, да се предотврати появата на тромби, да се възстанови лекотата на краката. Редовното таксуване е особено необходимо за хора, които се движат малко или имат заседнала работа.

Специално място във физическата култура за разширени вени е при хора с прекомерно телесно тегло. Екстра тегло създава допълнителен стрес за организма и върху кръвоносната система, пациентът често преживява тежък дискомфорт, подуване получаване крака.

Физическа активност в разширени вени

За подобряване на кръвния поток на долните крайници ще ходим на чист въздух. Опитайте се да преминете определеното разстояние дневно, един вид зареждане оказва положително влияние върху венозните стени. По време на престоя на чист въздух, кислородът насища тъканите на тялото, което спомага за бързото възстановяване на пациента.

Ако е възможно, е разрешено да ходиш на велосипед или да плуваш. Повечето лекари казват, че плуването в басейна допринася за бързото нормализиране на кръвообращението, с изключение на мускулното трениране, сърдечно-съдовият апарат става по-твърд. Правейки упражнения за предпазване от разширени вени, основното нещо е да не прекалявате. Ще се наложи да се изберат оптималните физически натоварвания въз основа на индивидуалните характеристики на пациента. Редовното упражнение спомага за подобряване на кръвообращението в краката и нормализира венозния натиск.

Не забравяйте, че не всички спортове имат положителен ефект върху здравето на пациент с варикоза на долния крайник. Например, бягането е противопоказано, твърде многото напрежение ще увреди само разширените вени, които са загубили предишната си форма.

Гимнастически упражнения за разширени вени

Гимнастиката с варикоза може да се отърве от наднорменото тегло, да върне тона на краката. За да видите резултата, трябва да запазите физическото възпитание. Комплексът от упражнения е прост, не изисква допълнително спортно оборудване. Физическите упражнения се провеждат сутрин или в подходящо време, най-важното е да се упражнявате правилно и стабилно.

За ежедневно обучение лечебната гимнастика предлага прост и ефективен набор от упражнения:

  • За първото упражнение се нуждаете от редовна висококачествена стол. Седнете на един стол, сложете краката си заедно. Станете на чорапите и капка по петите, без да се изправяте от мястото, упражнявайте да изпълнявате 20 пъти. Плюс гимнастика с пръсти е, че професията е лесна за изпълнение при работа, ако професията е свързана с постоянно прекъсване в седнало положение;
  • Следващото упражнение е подобно на предишното, техниката на изпълнение е малко по-различна. Станете гърба си на масата, облегнете се с ръцете си, станете на пръстите на краката и паднете на петите. Повторете упражнението 20 пъти;
  • Седнете на стол, леко повдигнете десния си крак, правете малки кръгови движения на глезена 20 пъти. Подобни манипулации се повтарят с левия крак, след това с използване на двете крайници;
  • Издърпайте двете си ръце на рамото, облегнете се на стената, редувайте на върха, после на петата. Направете упражнението най-малко 20 пъти;
  • Изправете се и влезте в стартовата позиция. Когато вдишвате, стойте на пръстите си, повдигнете ръце над главата си, издишвате, пускате петите си, отпускайки всички мускули.

LFK в ранните стадии на разширени вени

Бяха разработени редица комплекси от тренировъчна терапия, предназначени за борба с варикозата на различни етапи. Ако болестта е в ранен стадий на развитие, се препоръчва няколко пъти дневно да се извършват лесни физически упражнения:

  • Поставете се на гърба си и се отпуснете, скобите на краката, извършете леки кръгови движения с колянни стави. Броят на повторенията е 15 пъти;
  • Упражнението се състои в дишането на диафрагмата. Опитайте се да се отпуснете напълно. При вдишване стомаха се надува, издухва по време на издишването. При бавно темпо повтаряйте действието 6 пъти;
  • С приемането на легнало положение, повдигнете крака леко, бавно завой, а след това отпускам краката си в глезенната става. Упражнение в 12 копия;
  • Упражнението се извършва в легнало положение, трябва да се огъват и разкопават долните крайници в колената ви 5 пъти;
  • Поемете дълбоко въздух, повдигнете горните си крайници, издишвате, бавно спускате ръцете си, правете 6 пъти;
  • В спокойно състояние, разколебайте, след това огънете пръстите си.

Упражнения за подобряване на съдовия тонус

Всяка физическа активност е невъзможно без загрявка подготвя тялото за предстоящите натоварвания, да не забравяме за началния етап на обучение.

За всеки отделен проблем физическите дейности са предназначени да подобрят състоянието на пациента. За да възстановите тонуса на венозната система за крака, направете серия от упражнения LFK:

  • Бъдете стабилни, сложете ръцете си на шевовете, бавно правете кръгови завои с раменете си;
  • Изходното положение е прав, позиционираме краката си по ширината на раменете си. Стъпка по краката на краката, вземете лястовичката поза. Направете същото с другия крак, важно е да държите крак за няколко минути във въздуха;
  • Легнете на гърба си, вдигнете краката си нагоре, направете упражнение "велосипед";

Изброените упражнения за краката се препоръчват да се извършват най-малко два пъти дневно. Що се отнася до броя на повторенията на всяко упражнение, всичко е индивидуално тук. Ако има сили за 15 упражнения, направете по желание, дори повече повторения. Когато настъпи усещане за тежка умора, броят на повторенията намалява.

Разширено упражнение комплекс

Упражненията трябва да се упражняват, като легнете на твърда повърхност, поставете възглавница или устройство под краката си, така че долните крайници да се повдигат с 25 см.

Упражненията за варикоза могат да помогнат да се освободите от постоянното усещане за умора и подуване на краката, а ежедневното упражнение ще помогне да се нормализира кръвообращението. Комплексът се състои от упражнения:

  • Поставете ръцете си върху раменете си, въртете ротационните движения с раменната става, изпълнете упражнението 8 пъти от дясната и от лявата страна;
  • Бавно седнайте и легнете отново, без да огъвате краката, повтаряйте 5 пъти;
  • В началната позиция, огънете краката, наклонете се от дясната и от лявата страна, направете до 10 повторения;
  • Изправете краката си и сложите ръцете си по багажника. Ще бъде необходимо едновременно да се изтегли десният крак и дясната ръка, повторете с лявата страна. Упражненията за краката се повтарят 10 пъти;
  • Огънете коленете си и натискайте повърхността с краката си с известни усилия, сякаш почивате на педала, повторете упражнението 6 пъти;
  • Поставете краката настрани, след това опитайте да достигнете до лявата пета с дясната си ръка и обратно, опитайте се да повторите упражнението 15 пъти;
  • Издърпайте крака си към гръдния кош, лифт до върха и се оправям, стои на едно място за няколко секунди и да вземат за отправна позиция, повторете упражнението подобно на другия крак 10 пъти;
  • Поправете ръцете си и разстелете краката си. Повдигнете ръцете си над главата си, постепенно издърпайте нагоре и разперете ръцете си отстрани и поемете дълбоко въздух, вземете първоначалната позиция - издишайте.

За да изпълнявате следните упражнения е необходимо да се изправите и изправите, да вземете опората, която е на нивото на гръдния кош. Като опора, използваща специална гимнастическа стена, можете да замените подходящите мебели. Комплексът от упражнения се състои от:

  • Дръжте се на опората, преместете се от крака на крака, упражнявайте върха на върха 10 пъти;
  • Обърни се изправи пред полюс, стоя на краката си и бавно Клекнете 5 пъти до коленете ми се развеждат в различни посоки;
  • Станете лявата страна на фитнес залата, задръжте го с лявата си ръка. Направете 8 меча с левия си крак, повтаряйте същото с дясната страна.

Терапевтичната гимнастика осигурява период на почивка, след тренировка лежи за известно време в спокойно състояние за 15 минути.

Спомнете си, физическите упражнения за краката не трябва да причиняват болезнени усещания, да предизвикват голямо подуване на долните крайници. Упражненията срещу варикозни вени са ефективни, ако се прилагат като част от цялостна терапия, като не забравяме лекарствата и физиотерапията.

Медицинска гимнастика с разширени вени по краката

Варикозността е обща патология сред мъжете и жените след 30 години, могат да се проявяват в по-ранна възраст. При наблюдаване на превантивни мерки и извършване на упражнения с разширени вени на долните крайници е възможно да се спре развитието на патологията, да се подобрят отслабените съдове и капилярите.

Ползите от терапевтичното физическо възпитание

Комплексът от физически упражнения с варикоза помага за подобряване на кръвния поток, увеличава физическата издръжливост на пациента, укрепва структурата на увредените съдове и мускули.

Ако не пренебрегвате терапевтичната физическа култура (LFK), тогава можете значително да облекчите хода на заболяването, да премахнете отока и да премахнете умората в краката си.

Препоръчителни упражнения

Упражненията за предотвратяване на разширените вени и терапията на заболяването се извършват с цел да се разрежда течността вътре в съдовете, като се елиминира подуването на вените под кожата, връща се естествената сянка към кожата.

  • Укрепване на мускулите на краката с помощта на бедрото;
  • Натоварвания на диафрагмата за регулиране на кръвния поток и насищане на кръвта с питателни вещества;
  • Пешеходен туризъм, каране на стационарен велосипед с интензивно натискане на педалите;
  • Плуване в басейна.

Лекарите-флеболози съветват редовно да упражняват LFK два пъти дневно в продължение на десет минути. Желателно е да се разпределят професиите на няколко блока - сутринта 5-7 минути и толкова много преди леглото, предпочитайки по-малко интензивни товари за тялото.

Препоръки на лекарите

Упражненията за разширени вени на краката се извършват както с помощта на физиотерапевт, така и независимо. Важно е да следите натоварването от упражненията, пластиката на движенията, за да избегнете резки удари, обрати с багажника.

Претоварването може да навреди на пациента, усложнявайки хода на заболяването. Стаята трябва да бъде просторна, вентилирана, най-добре е да се правят упражнения от варикоза върху краката след събуждане. Важно е да не забравяте за компресиране на трикотаж и удобни обувки.

Уелнес комплекс

Гимнастиката за краката с разширени вени на долните крайници се състои от упражнения:

  • За да намалите умората на краката вечер - легнете, вдигнете краката си до кота, запазете за около 5 минути;
  • Свържете краката си, издърпайте ръцете си, леко се вдигнете на пръстите си за 2-3 секунди, слезте;
  • Легнете на пода, повдигнете краката си, завъртете краката си, отвътре и отвън.

Системното зареждане ще предотврати прогресията на заболяването, ще намали риска от преминаване на един етап от варикозните аномалии в друг, ще елиминира усложненията.

Гимнастика в офиса

Упражнения срещу варикоза по време на работа, седнал на табуретка:

  • Повдигнете крака в права позиция, правете кръгови движения с всеки крайник;
  • Вдигнете крака, поставете краката си на пръстите си, 15 стъпки за всеки крак;
  • Плъзнете пръстите си нагоре, петите се фиксират на пода неподвижно;
  • Прокарайте краката от петата до петите.

Когато се препоръчва седалищна работа всеки час, за да направите 5-минутна почивка. По това време е полезно движенията да се извършват в изправено положение:

  • Крака заедно, да се вдигат на пръсти интензивно, до долни крака;
  • Разхождайки се по петите, обратно направо;
  • Ръцете да почиват в въображаем или реален ширина на рамото стена, се огъват крака и да прехвърли тежестта към него, а друг наклон и се издигне на пръсти на краката на климата на 10 секунди;
  • Отделете петите от пода последователно, правете упражнението редовно, няколко пъти с един подход, един ден поне 20 пъти.

Физиотерапия за разширени вени на краката осигурява време за релаксация, и следователно, след 5-10 минути на стрес в много неизгодно положение трябва да легне в отпуснато състояние за регулиране на кръвообращението и да се възстанови дишането.

Физическите упражнения не трябва да причиняват дискомфорт в областта на засегнатите вени, изгаряне, изтръпване, провокиране на подпухналост или други усложнения на разширените вени. Важно е да не забравяте лекарствата, за да се отървете ефективно от болестта.

Скокове Микулина

В борбата срещу варикозната, вибрационна гимнастика на академик Микулин се оказа много ефективна. Специалната гимнастика за краката с варикоза включва само специални скокове, редовното изпълнение на което ще помогне да се елиминират симптомите на разширени вени.

  1. След пробуждането трябва да се изправите прави, ръцете да се простират по тялото, когато вдишвате, да се издигнете на пръстите си на сантиметър. При издишване рязко спускайте краката си на пода.
  2. Когато петите се удари в тялото ще се леко се разклаща, натискането ще насочи кръвта по дължината на съдовете нагоре, в резултат на почистването на съдовете от вътрешната страна.
  3. Специални скокове Mikulin трябва да се направи най-малко 60 пъти на ден, не можете да превърнете упражнението в интензивно подскачане. Движенията трябва да бъдат гладки, чисти, на всеки 20 шока - почивка от 10 секунди.

Такива упражнения са полезни в комбинация с упражнения за разширени вени на малкия таз, които често се развиват при вторична и последваща бременност, със силно натоварване на таза.

Комплексни упражнения за тазовите органи

Терапевтичната физическа подготовка спомага за укрепването на стените на венозните съдове, подобрява притока на кръв. Полезно е да се правят такива упражнения:

  • Велосипед - в легнало положение имитация на езда на велосипед;
  • Ножици - алтернативно кръстосване на краката;
  • Полу-клекнал - не под нивото на коленете;
  • Затягането на бедрата - упражнението Kegel, се показва на бъдещите майки за безболезнена доставка.

След извършване на физически упражнения с варикозни лезии е полезно да се направи самостоятелно масажиране на долните крака и бедрата, за стабилизиране на кръвния поток, премахване на вредните елементи на клетъчното ниво и премахване на умората.

Полезно е да се правят леки удари от глезените до коленете, като се търкат гърлата с кръгови движения. Можете да използвате подхранващ или овлажняващ крем на естествена основа или анти-варикоза, закупен в аптека.

В края на комплекса упражнения се препоръчва да направите лястовиче - изправете гърба си, изправете се прави, ръцете ви се отпускат и спускат по тялото. На вдъхновение - ръце нагоре, при издишване изпълнете лястовиче.

По време на тренировка за тренировка е необходимо да се изпие малко количество течност, просто да се намокри устните с вода, за да не се предизвиква подуване. Полезно хранене на протеини, особено сутрин, преди лягане - житни зърнени храни, плодово-сушени плодове.

Bubnovsky за разширени вени

Техниката не предвижда лечение за наркотици. Лекарят уверява, че с редовното изпълнение на прости упражнения е възможно да се подобри мобилността на ставите, за да се подобри еластичността на мускулната тъкан.

Гимнастиката се провежда във всяко положение:

  1. Седнете на един стол - надигнете напрегнато върха на двата крака, издърпайте краката напред и извършете кръгови движения на краката, популярни ролки от чорапа до петата и обратно.
  2. Легнете на леглото - легнете на стомаха си, огънете краката си в коленете си, удряйте бедрата си с петите си, а след това повдигнете краката си последователно, поддържайки лесно усещане за умора.
  3. На леглото на пода - велосипед, ножици, се обръщате, за да повдигнете краката си и рязко разклатете краката си.
  4. Постоянно - да се издигнеш на пръстите си и рязко да паднеш по петите си, разпръснете ръцете си отстрани. Направете леки клякания.

Доктор Буновски съветва да разделите комплекса упражнения на три части - сутрин, на обяд и вечер, да практикувате редовно, като допълнение, можете да използвате елементите на йога. Позата на лотоса подобрява кръвообращението и помага да се отървем от портокаловата кора.

Тренировката е най-добре заменена от интензивно ходене, плуване в басейна. Упражненията за варикоза на долния крайник по метода на Бубновски са достъпни за всеки пациент, независимо от стадия на варикозно нараняване и възрастта на лицето.

Превантивни упражнения

С варикозно, спокойно ходене, колоездене за около 10-20 минути на ден, контрастни душове, басейн упражнения, помага за премахване на подпухналост и облекчаване на общото състояние на пациента.

Препоръчва се да се отървете от навика да се къпете в седнало положение "пеша пеша", нарушавайки циркулацията. Също така е необходимо да се ограничи ходенето на високи токчета, намалявайки натоварването на слабите съдове и капилярите.

Вечерта се препоръчва да се направи баня за уморени крака, с добавянето на отвара от билки (лайка, градински чай, евкалипт), етерично масло от цитрусови плодове, хвойна. По време на почивка, трябва да подредите така, че петите да са по-високи от задните.

В допълнение към упражненията и лекарствената терапия е важно да се наблюдава диетата, да се яде бавно, частично, без преяждане, особено преди лягане. Важно е да се избягва сериозна загуба на тегло.

Голяма роля за предотвратяването на разширени вени се играе от ежедневните обувки, тя трябва да бъде по размер, качество и удобство. В началния стадий на варикозно заболяване, трябва да се обърне внимание на компресионните чорапи, а размерът им трябва да бъде избран по препоръка на флеболог.

забрани

Какви упражнения за краката с варикоза у дома не могат да бъдат изпълнени:

  • Скокове по въжето (интензивен стрес върху вените, заемането може да предизвика разкъсване на тромба);
  • Упражнения с натоварване (тежести, барове и др.);
  • Дълги сесии на велосипеда (претоварване на вени, дисфункция на кръвообращението);
  • Сила на емисиите (съдов тон);
  • Гимнастични стрии (подуване на вените, увреждане на отслабени капиляри).
  • Интензивно движение, скорост, дълги разстояния (натоварване на краката)

При пациенти с разширени вени се изключват упражненията. Голяма алтернатива е басейнът или стъпката на аеробика. Фитнесът ще бъде на разположение след пълно премахване на болестта, по препоръка на лекар-флеболог.

Коя сложна LFK (терапевтично зареждане) е полезна за пациенти с разширени вени

Кортикостероидната болест е хронично заболяване, предразположението към което се наследи. Развитието на клиничните симптоми се проявява под въздействието на различни неблагоприятни фактори на околната среда и се свързва с промени, настъпващи при съдови стени и венозен изтичане.

Изследването на пациентите помага за откриването на следните нарушения в разширените вени на долните крайници:

  • свръхрастеж на лумена на вената;
  • нарушаване на тона на гладките мускулни клетки на стените на вените на краката;
  • нарушение на клапната функция: клапите на вените на долните крайници с увеличаването на лумена на съда не са способни да се затварят плътно;
  • рефлукс (подуване на кръвта от залежащите отдели до подлежащите);
  • удължаване на вените и придобиването им на нагъната структура;
  • формиране на издатини на стените на вените, наподобяващи аневризми (варикозни възли);
  • развитие на хронична венозна недостатъчност;
  • промени в кожата (отлагане на хемоидерин, подуване, образуване на продължителен нелекуващ дефект, дори при минимална механична травма), което показва дистрофични явления и хипоксия;
  • склонността да образуват кръвни съсиреци и развитието на възпаление на венозните стени.

Ефекти от тренировъчната терапия

Терапевтичната физическа подготовка (тренировъчна терапия) е комплекс от упражнения, чиято работа с разширени вени на долните крайници има благотворен ефект върху съдовете и околните тъкани.

Редовното медицинско таксуване може да доведе до такива резултати:

  • тонът на гладките мускулни клетки, разположени в стените на вените, се увеличава;
  • нарушения изтичане на венозна кръв се подобрява;
  • тежестта на дистрофичните явления на околните тъкани намалява;
  • укрепване на назъбените мускули на краката, осигуряващи по-ефективна работа на мускулно-венозната помпа;
  • Субективното усещане за тежестта на краката става по-малко изразено;
  • намалява риска от тромбоза;
  • тоничен ефект върху цялото човешко тяло.

LFK след консултация с phlebologist трябва да изпълни всички хора с разширени вени на краката, особено полезно е пациентите, което води неактивен начин на живот, както и хора, чиято работа изисква продължително излагане в седнало или изправено положение, а (фризьори, шофьори на камиони, учители, чиновници, търговци ).

Как е построен урокът:

  1. Преди началото на упражненията трябва да клякате, да останете в тази позиция за няколко минути.
  2. Увеличаването на натоварването трябва да бъде постепенно. Прекомерната активност в варикозата на краката е не по-малко вредна от хиподинамията.
  3. Скоростта на сърцето по време на зареждането не трябва да надвишава 120 удара в минута. Ако пулсът е много по-бърз, трябва да спрете и да останете за няколко минути.
  4. След завършване на цикъла на упражненията се препоръчва да се повдигат долните крайници, да се опре на стената, да се отпуснете мускулите. Тази позиция се поддържа за 10 минути.
  5. Когато краката са повдигнати, е полезно да се извършва самостоятелно масаж на краката с леки движения помпени от пръстите на бедрото (в зависимост от посоката на венозен отток).
  6. За да се фиксира ефектът с варикоза помага на контрастен душ (изливане на краката последователно с топла и студена вода).

Прости упражнения с разширени вени могат да се извършват, без да напускат работното място: да седне на пръсти, и драстично по-ниски петите на пода. Един подход включва 30 повторения. За добър терапевтичен ефект трябва да се следват два подхода.

упражнения

Когато варикозните вени трябва да се повтарят два пъти на ден.

Завършването на целия комплекс отнема около 15 минути средно, всяко упражнение се извършва 10-15 пъти:

  1. "Велосипед": началната позиция е легнала, ръцете са опънати по багажника, краката са повдигнати. Краката имитират движенията на мотора.
  2. Вземете първоначалната позиция: легнете на стомаха. Огъване на краката в колянните стави, извършвайте леки удари с пети в задните части.
  3. Ако сте в една и съща позиция, редувайте повдигнете изправения крак, фиксирайте позицията за 2 секунди. Повторете за втория край.
  4. "Ножици": легнете на гърба си, сгънете ръцете си зад главата си. Краката са издигнати и изпълняват "напречни" кръстосани движения.
  5. Началната позиция лежи на гърба, крайниците са удължени и изправени. Един крак се огъва, води до гръдния кош, после се разпада и пада. Повторете с противоположния крайник.
  6. Вдигнете краката си, завъртете краката си.
  7. Постоянна позиция, ръце свободно разположени по дължина на багажника. Вдигнете петите, оставайки на пръстите на краката, а след това по-ниски.
  8. Заемайте седнала позиция и редувайте повдигайте чорапи и токчета.
  9. Повторете едно и също нещо, стояйки до стената и сте облегали стената с ръцете си.
  10. Позицията седи, краката се повдигат над пода и се простират. Алтернативно повдигайте и спускайте краката.
  11. Разхождайки се на място, чорапите не излизат от пода.
  12. Издърпайте ръцете си, докато вдигате петите от пода. Спуснете ръцете си и се движете по петите си.
  13. Опишете кръговете с крака, докато легнете. Повторете с друг крайник.
  14. Позицията е лекомислена. Повдигнете крака си и отпуснете мускулите си, разклатете крака си и се върнете в първоначалната си позиция.
  15. Разредете долните крайници настрани, разкъсайте петите от пода, ръцете лежащи на гърба на стола. Поставете позата за 3 секунди.

Хората с разширени вени са полезни за дълги разходки. Трябва да наблюдавате спокойно темпо. Изпъкналите мускули, които се свиват и релаксират, натискат кръв от периферните части към централните. В допълнение, свеж въздух допринася за насищане на тъканите с кислород.

Голяма полза е плуването. Този вид физическа активност е приемлива за почти всички етапи на патологичния процес. След одобрение от лекуващия лекар можете да карате велосипед.

Консултация с флеболог преди началото на физическите упражнения е задължителен: не всеки спорт е разрешен за хора с разширени вени. Някои видове натоварване са противопоказани дори при първоначалните прояви на патологията.

Терапевтични упражнения за разширени вени по краката: списък на упражненията

Варикозността е най-често срещаното заболяване, което се развива при много хора, но е по-разпространено при жените. За да активирате кръвоснабдяването в долните крайници, лекарите препоръчват упражняване на упражнения в комбинация с процедури за масаж, вода.

Причини и симптоми на разширени вени

Разширените вени са често заболяване на подкожните вени!

При варикоза съдовете на долните крайници се разширяват и удължават, които носят кръв към сърцето. Венозната стена се разрежда, от която впоследствие се образуват възли.

Следните фактори допринасят за развитието на разширени вени:

  1. Прекомерно телесно тегло.
  2. Грешно и заседнал образ в живота.
  3. Наследствена предразположеност.
  4. Нервни заболявания и стрес.
  5. Спортен преекспорт.
  6. Носенето на неудобни обувки.
  7. Артериално-венозни анастомози.
  8. Хормонална терапия.

Тези причини увеличават налягането във вените, което нарушава нормалната работа на венозните клапи. В резултат на това, поради прекомерния натиск върху вените, се нарушава обратен поток на кръвта към долните крайници. Вените се препълват и се разширяват.

Симптомите са свързани с етапите на заболяването. На I и II етап се наблюдават следните симптоми:

  • Венозни модели на краката.
  • Тежест в краката и усещане за разрушаване.
  • Конвулсии.
  • Болка в краката.
  • Оток на долните крайници.

Основните признаци, показващи степен III и IV на разширените вени:

  • Появата на съдови звездички.
  • Подуване.
  • Сухота на кожата.
  • Появата на кафяви петна.

Пациентът може да се оплаче от гореща пулсираща болка, сърбеж, болки в краката. Впоследствие могат да се развият кожни заболявания: дерматит, екзема и др.

Ако имате някои от тези симптоми, трябва да се консултирате с флеболог. Преждевременното лечение на специалист може да предизвика възпаление и блокиране на вените.

Гимнастика за разширени вени: преглед на най-добрите упражнения

Правим упражнения и нормализираме кръвообращението!

Терапевтичните упражнения с първите симптоми на варикозата могат да предотвратят прогресирането на заболяването без използване на лекарства и еластична превръзка. Специалните упражнения са неразделна част от успешното лечение на разширени вени.

Има различни методи на гимнастика варикозни: Bubnovsky, Mikulina и др.

Следните видове упражнения имат положителен ефект върху съдовите стени:

  • Разхождайки се бързо.
  • Респираторна гимнастика.
  • Упражнения за съпротива.
  • Упражнение за долните крайници.

За нормализиране на системата на венозните крака трябва редовно да се извършват следните упражнения:

  1. Легнете на гърба си, натиснете краката си и ги донесете до стомаха си. След това завъртете около колянните стави. Повторете около 15 пъти.
  2. Приемете позицията, както и при първото упражнение. Необходимо е бавно да се огъват краката в колената и след това да се разколебае. Повторете 12-15 пъти.
  3. В склонната позиция, за да се подобри тонуса на мускулите, е полезно да се направи "велосипед", т.е. правете кръгови движения с краката си във въздуха.
  4. В легнало положение е полезно да вдигнете таза и краката като "бреза".
  5. В хоризонтално положение опъвайте ръцете си по багажника. Вдигнете краката си нагоре и пресечете. По този начин се имитира работата на ножиците.
  6. Седнете на един стол, задръжте точно случая. След това починете петите си на пода и извършете кръгови движения с пръсти наляво и надясно.
  7. В седнало положение на пода, ръцете си почиват. Десният крак се навежда на коляното, а левият крак се люлее нагоре. Броят на повторенията е 10-15 пъти. Повторете упражнението на другия крак.
  8. Седнете на един стол, за да го обвиете с две ръце. Повдигнете краката си и симулирайте езда на велосипеди.
  9. В изправено положение тя трябва да се снижи и повдигне на пръстите на краката.
  10. Лежащи на стомаха ми, ръцете ми са притиснати до краката ми. Първо, вдигнете десния си крак и го задръжте за няколко секунди. Повторете с другия крак.
  11. След целия комплекс от упражнения, трябва да лежите на гърба, докато лежите на възглавницата, така че да са на хълма.

По време на упражнението трябва да следвате определени препоръки, за да не навредите на тялото. Необходимо е непрекъснато да се наблюдава импулсът и да се използва достатъчно количество течност. Ако състоянието се влоши по време на тренировката, трябва незабавно да спрете да правите упражненията. В уморено състояние също не упражнявайте.

Терапевтичният комплекс от упражнения за ежедневна употреба трябва да се координира с флеболога.

Упражнението се препоръчва да се извършва в комплекса поне 2 пъти на ден. Всяко упражнение трябва да се извърши по няколко начина, но не повече от 20 минути.

Трябва да се помни, че за да се отървете от разширени вени, изпълнявайки само терапевтични упражнения, няма да успее. За да се постигне положителен ефект, лечението трябва да включва масаж, медикаменти и физиотерапия.

Какви упражнения не могат да бъдат направени

Важно! Спускането на въже с варикоза е забранено

В случай на разширено разширение, някои упражнения трябва да бъдат изключени, а именно:

  • Обичайни скокове и използване на въже.
  • Упражнения с мряна, гири.
  • Електрически преси.
  • Бързо клякайте.
  • Да течеш на голямо разстояние.
  • Гимнастично разтягане.

Освен това, забранени са игри, по време на които можете да ритате краката си. Физически стрес на издръжливостта, акцента на клек също е противопоказан.

Големите товари са много вредни за сърцето и долните крайници, което може да доведе до тромбоза и тромбофлебит. Ако историята на патологията вече е диагностицирана, тогава прекомерната физическа активност е много опасна за здравето. В този случай тромб може да излезе и да предизвика запушване на белодробната артерия.

Упражненията по сила могат да се извършват само при спазване на следния принцип: да се осигури намаляване на налягането в съдовете.

Можете да изберете алтернативни упражнения, за да избегнете натоварването на долните крайници. Можете да направите пейка с леко тегло, да седнете без бар и т.н. По време на такива упражнения се препоръчва използването на компресионни чорапи.

Предимства на гимнастиката и предпазване от разширени вени

Гимнастика в разширените вени - ефективно лечение и профилактика на заболяването

Гимнастиката с варикоза може да постигне следните положителни резултати:

  • Нормализиране на кръвообращението в съдовете на краката.
  • Подобрено изтичане на кръв.
  • Мускулно обучение.
  • Увеличаване на тонуса на венозните стени.

Терапевтичните упражнения спомагат за нормализиране на артериалния кръвен поток и също така предотвратяват дистрофичните процеси. В допълнение, подобрява микроциркулацията в тъканите и повишава издръжливостта на мускулите.

Ако не изпълнявате упражненията, състоянието на пациента може да се влоши поради липса на активност. В резултат на това течността ще започне да се натрупва, което ще доведе до застоящи явления.

Полезно видео: ефективни и безопасни упражнения за разширени вени

За да се намали рискът от развитие на разширени вени, се препоръчват следните препоръки:

  1. Всеки ден да се разхождате на дълги разстояния. Повишената моторна активност значително намалява риска от развитие на разширени вени.
  2. Сутрин изпълнявайте упражнения и периодично посещавайте басейна. Полезно е да излеете краката си с топла вода, редувайки се със студена вода. Контрастиращият душ тонизира вените и укрепва съдовете.
  3. Носете удобни обувки и дрехи. Плътните обувки и високите токчета стискат стените на съдовете.
  4. Яжте храни, които подсилват кръвоносните съдове. Такива продукти са: куче роза, планинска пепел, ягоди и др.
  5. Гледайте теглото. Прекомерното тегло не само разваля фигурата, но и създава допълнителна тежест за долните крайници.
  6. Храната трябва да бъде балансирана и правилна. Диетата трябва да съдържа продукти, съдържащи мед, фибри, витамини C, E, R.
  7. Хората, които имат предразположение към разширени вени, е необходимо да се направи аеробика, йога, пилатес и т.н. Полезно е да се вози велосипед, аква аеробика.

Извършвайки редовно тези препоръки, можете да предотвратите развитието на разширени вени.

LFK с разширени вени: характеристики на терапевтичното физическо обучение

съдържание

LFK - терапевтична гимнастика - с варикозна крака, процедурата е важна и необходима за нормализиране на кръвообращението в долните крайници. Този вид упражнения трябва да се различават от обичайната гимнастика или упражнения във фитнес залата, тъй като думата "лечебно" е ключът и включва натоварване на дозата в определени области. Такъв комплекс от упражнения може да се направи самостоятелно у дома, но преди това трябва да получите консултация от специалист за назначаването на вида упражняваща терапия за разширени вени.

Защо се нуждаете от физическо обучение за разширени вени?

Варици - коварна болест, която изисква постоянно внимание през целия си живот, защото това е свързано с патологията на вените на краката и се характеризира с факта, че влошаването може да се случи по всяко време.

Причините за това заболяване не са толкова малко:

  • наследствено предразположение;
  • тежестта върху краката, свързана с професията или начина на живот;
  • преследване на модата (по-точно за обувки със стилето);
  • наднорменото тегло (проблемът на огромен брой хора на възраст между 35 и 40 години);
  • вродена патология на вените.

В момента има няколко начина да се отървете от тази болест, но никой човек не е в състояние да гарантира трайното спиране на болка, умора, чувство на тежест, причинена от дисфункция на веднъж здрави венозни артерии. Какво става с вените в този момент?

Под влиянието на различни фактори тези промени започват:

  • стените на вените стават по-тънки;
  • диаметърът на съдовете се разширява;
  • венозни клапани, предназначени да предотвратят обратния поток, не могат да осигурят това напълно;
  • кръвта започва да се натрупва и застарява;
  • съсиреци, образуващи деформирани вени;
  • вените придобиват странен характер под формата на заплетени едри влакна и започват да се издуват.

Лечението на разширени вени е насочено към:

  1. Елиминиране на деформираните засегнати вени.
  2. Нормализиране на кръвния поток в долните крайници.
  3. Предотвратяване на рецидив.

Ако премахването на вените, не изпълняват функциите си, са необходими драстични мерки под формата на прием на медицински препарати, излагане на лазер или други техники на съвременната медицина (например чрез оперативна намеса), целта на физическа терапия - за подобряване на притока на кръв и да се предотврати развитието на болестта отново.

Какво трябва да знам, преди да започна?

Не е правилно да мислиш, че като увеличаваш двигателната си дейност, можеш да подобриш работата на вените. Трябва да се дозират упражнения за лечение на разширени вени и трябва да се знае кои упражнения могат да подобрят ситуацията.

Не всички упражнения, свързани с натоварването на краката, са полезни при разширените вени. Джогинг или междуселищни упражнения с тегло, а напротив, мускули значително уморените крака и провокират появата на разширени вени, така третират този метод на домашно лечение и профилактика на това заболяване трябва да бъдат много сериозни. Това е едно и също физическо упражнение.

Много градинари вярват, че физическата активност нямаше нужда, защото те прекарват по цял ден сред леглата и мисля, че е добър заместител на физически упражнения. Това далеч не е така. Дълъг престой в полу-извита позиция, когато плевене или събиране на реколтата, изкопаване и засаждане на зеленчуци създава допълнителна тежест върху мускулите на краката (спомнете си как болки в мускулите, а вечер след работа в градината и колко трудно е за следващия ден). Не забравяйте, че принудителното положение на огъване на крайниците за дълъг период от време не е това, което болните вени се нуждаят.

Терапевтичната гимнастика за крака варици включва познания за:

  • упражненията имат положителен ефект върху вените;
  • колко подхода трябва да бъдат предприети;
  • колко дълго трябва да продължи гимнастиката;
  • които трябва да се избягват.

На всички тези въпроси трябва да се отговори от специалист. За да видите как правилно да практикувате физиотерапия, можете да дойдете в офиса на LFC и да получите съвети от медицински инструктор.

Основни правила на терапевтичната гимнастика

Възможно е да се предотвратят разширени вени, без да се изправя сутрин от леглото. Краката трябва да бъдат подготвени за работния ден (в края на краищата, в краката няма почивни дни). Обикновено, с разширени вени, умората в краката се усеща дори сутрин след сън. Изглежда, че изобщо няма почивка: краката са тежки, понякога дори подути. За да премахнете тези неприятни симптоми, трябва да започнете деня с прости упражнения. Основното правило: няма внезапни движения! Така че, събудили ли сте се?

Извадете възглавницата и продължете.

  1. Легнете на гърба си, опитайте да спуснете чорапите до листа и след това обратно до спиране. Направете 4-5 такива движения, ако не сте извършили зареждане за дълго време. Вие веднага ще почувствате топлината, това означава, че кръвният поток в тази част на тялото се е увеличил.
  2. Сега завъртете спирачките в различни посоки, свържете ги заедно. Обърнете и двата крака наляво, надясно. Повторете същия брой пъти.
  3. И сега "нарисувайте" краката на кръговете, без да вдигате краката си от леглото.

Има още едно много ефективно упражнение за капилярите. Той представлява вибрационните движения на ръцете и краката. Правейки това е необходимо, така че: легнете по гръб, вдигнете ръцете си и краката нагоре, перпендикулярна на равнината на леглото (за първи път, както можете да, с течение на времето, с което на позицията на 90˚). И сега започнете леко (но само леко!) За да ги разклатите. Първият път, когато не можете да направите това за дълго време, ще ви отнеме 15-20 секунди. Но постепенно ще свикнете и ще можете да вибрирате в рамките на 1-2 минути.

Защо трябва да направите такова упражнение? Ако капилярите са здрави, те се свиват и причиняват на кръвта да се движи по-активно, насищайки всяка клетка на тялото с кислород. Събуждането на заспипващите капиляри може да бъде такова разтърсване.

За да се правят такива упражнения е необходимо ежедневно, да се превърне в добър и полезен навик, като измиване и почистване на зъби. Когато учиш тази утринна затопляне, можеш да започнеш основния физически комплекс от упражнения.

Основният комплекс

Тъй като здравните грижи включват не само внимание към краката, необходимо е да се включат и упражнения в комплекса терапевтична гимнастика за други части на тялото. Обикновено таксата започва от врата.

Травмата на шийката на матката включва:

  • бавно завъртане на главата наляво надясно;
  • главата се накланя надолу и назад;
  • Кръговите движения са по посока на часовниковата стрелка и назад.

Сега обърнете внимание на humerus. Направете ръцете си възможно най-големи кръгови движения (последователно и с всяка ръка отделно) в посока напред и назад.

Изработете лумбалния гръбнак. За това е достатъчно да се направят няколко наклони и ъгли в различни посоки. Ако тялото ви е ограничено и гъвкавостта е оставена във вашите мечти, тогава като правите такива упражнения, ще постигнете всеки път по-големи отклонения.

И сега - гимнастика за краката.

За да нормализирате кръвния поток в долните крайници, включете в лечението си комплексни такива упражнения:

  1. Удари с широко разпространени крака.
  2. Циркулярно движение с крака.
  3. Обърнете всяко краче напред, настрани и назад (и назад).
  4. Кръгове от петата до петите.

Кървавите с тази диагноза са условно разрешени, лекарят не може да ги предпише според указанията. Те трябва да се извършват бавно. Ако имате трудности при извършването на това упражнение, не трябва да се прави. След известно време опитайте отново.

При извършване на люлки и ротационни движения може да се държи на гърба на стол или друга опора с едната ръка. Ротациите с краката ви трябва да се извършват в различни посоки (отвътре и отвън).

Първо, направете всяко упражнение не повече от 5 пъти, като постепенно увеличавате товара.

Следващият спортен комплекс трябва да бъде направен, лежащ на фитнес мат или одеало. Има учения, познати на всички от детството.

Но те са толкова ефективни, че можете безопасно да ги включите в ежедневния комплекс за хора от всички възрасти:

Циркулярното движение на краката и люлеенето от страна на страна много добре засяга кръвоносните съдове на краката, като активира циркулационния процес в тях.

Следващото упражнение, което трябва да направите, е да лежите на стомаха си. Опитайте се да повдигнете оправените крака нагоре. Това може да се направи и с двата крака едновременно или с всеки един от тях. За възрастните хора може би няма да е лесно да се направи за първи път. Но ако редовно се занимавате с гимнастика, тя ще бъде в силата на всички.

Доброто превантивно упражнение работи с топката. Днес в много семейства има фитнес - отлично средство за спортни дейности. Легнете на гърба си и поставете гърдите си върху топката. Формата на краката ви трябва да образува прав или тъп ъгъл. Сега направете ротационните движения на долните крайници. Дори да лежите в тази позиция в края на деня, краката ви ще получат добра почивка.

По този начин, по време на гимнастиката всички мускулни групи са изработени. След класовете е много полезно да се простират тези мускулни групи, които са участвали в нея.

Това е необходимо, за да:

  1. Избягвайте силата.
  2. Направете мускулите и ставите по-мобилни.

Протягането трябва да се извършва бавно, като се полагат само малко усилия. Това трябва да бъде такова усилие, което ще ви позволи да не напускате комфортната зона. С други думи, трябва да сте доволни, например, когато пиете сутрин след сън.

Направете терапевтична гимнастика, наблюдавайте дишането си. Не трябва да се губи - това условие трябва да се спазва стриктно.

Какво не може да се направи

С разширени вени на долните крайници, упражнението упражнява важна роля, но е важно да знаете кои упражнения са строго забранени:

  1. При пациенти с вени не можете да скачате, включително въже - това е голям стрес за артериите, особено ако имат слаби стени.
  2. Всички движения трябва да се извършват свободно, без тежест. Няма барове, гири, маншети!
  3. Забранено е и крещенето с бързи темпове.
  4. Фенове на бягане трябва да знаят: ако вените не са в най-добро състояние или има предразположеност към варикозна дилатация, джогите могат да бъдат направени, но не и високоскоростни и не дълги разстояния.
  5. При варикоза е вредно да стои и да седи дълго време. Следователно упражненията в изправено положение не трябва да продължават дълго - това е уморително за краката. Също така е необходимо да се изключат упражненията, които се правят на един стол, защото в тази позиция огъването и разширяването на багажника създава голям натиск върху съдовете на краката.

Статии За Варици

Повече За Разширени Вени

Популярни Публикации

Категория