Предотвратяване на разширени вени по краката - болестта може да бъде спряна!

Статистиката сочи, че варикозните вени са едно от най-разпространените заболявания. Особено засяга женската половина от населението след 30 години.

Разширени вени е заболяване, чието развитие вените вече не са гъвкави, те се простират и разширяване. Това води до появата на тежест и болка в краката, а краката започват да набъбват.

Има случаи, когато има мускули на краката. В резултат на разширяването на вените се формират подкожни "възли", които, когато са счупени, могат да причинят животозастрашаващо кървене.

Причините за разширени вени

По отношение на причините за болестта лекарите не могат да дадат недвусмислен отговор. Известно е само, че в рисковата зона са хора, заети с тежки физически труд, в допълнение, страдащи от наднормено тегло, плоски крака, както и бременни жени.

  • наднормено тегло;
  • запек и проблеми с червата;
  • липсата на движение;
  • заседнал начин на живот;
  • значително физическо натоварване;
  • бременност;
  • голямо и продължително натоварване на краката;
  • двуногите;
  • генетично предразположение;
  • нарушения в ендокринните или хормоналните системи;
  • често натоварвания и нервни шокове, както и други причини.

Също така редица специалисти, които разследват причините за разширени вени, обръщат внимание на работата на червата и състоянието на вените по краката. Те подчертават връзката между работата на тези две тела.

Характерно е, че кръвта, която идва от долните крайници по пътя към сърцето, се събира във вените на малкия таз и коремната кухина. Когато има препятствия по пътя поради стагнация в червата, циркулацията се прекратява.

Освен това, развитието на заболявания, допринася за заболяването на тазовите органи, особено характерни за жени, в резултат на хормонално недостатъчност, бременност, излагане на токсини, антибиотици, алкохол, или генетично предразположение.

За съжаление, в резултат на вродена малоценност на клапи има висок риск от предаване на болестта на детето. Както показва практиката, вероятността за това е 70%, ако поне един от родителите има това заболяване.

Най-важната задача е да разпознаем врага във времето

За предпазване от разширени вени трябва да знаете основните му симптоми:

  • болка в краката, топлина и дори изгаряне във вените на краката;
  • появата на тежест в долните крайници;
  • по-близо до вечерта появата на краката на отока и подуване;
  • нощни крампи на краката;
  • разширяване на вените;
  • цветът на гръдния кош е тъмно, трофичните язви се появяват рядко.

За да се предотврати появата на разширени вени на краката, трябва да се придържаме към изпълнението на набор от мерки. Преди всичко, трябва да обърнете внимание на вашата диета и радикално да преразгледате диетата и качеството на храните. Това ще помогне за нормализиране на теглото и подобряване на функцията на червата.

Диета на храната

Основният акцент в диетата трябва да бъде поставен върху храни, които съдържат фибри. В края на краищата влакната абсорбира целия излишък и го изважда от тялото. Така уникалните свойства на лекарите често се използват след катастрофата в Чернобил, тъй като целулозата премахва радионуклидите от тялото.

Целулозата се нарича чревна почистваща препарат поради принципа на нейното пречистване, подобно на метална скрепер от запушени блокирания по стените. Особено много влакнини се намират в зърнените култури и кори от зеленчуци и плодове.

За да намалите телесното тегло, е необходимо да намалите броя на животинските мазнини в ежедневната Ви диета. Оптимално, те обикновено се заменя с растително масло, което ще има само благоприятен ефект върху тялото с разширени вени.

Диетолозите не препоръчват яденето на бързи хранителни продукти, тъй като част от съдържанието в миналото, голямо количество мазнини и транс мазнини, което води до повишаване на нивата на холестерола, има наднормено тегло и увеличаване на отлагането на нагар на организма.

Необходимо е да се обърне максимално внимание на продукт, съдържащ голямо количество витамин С, тъй като увеличава максимално укрепването на стените на вените и увеличава имунитета.

Други фактори

В допълнение към храненето, следните фактори допринасят за предпазването от разширени вени:

  • оптимален избор на режима на работа и почивка, благодарение на което можете да намалите натоварването на краката си. Това е особено вярно, ако има вродено предразположение към болестта;
  • със заседнал начин на живот, избор на различни пози за седене;
  • отказ да се използва позицията "едно краче към другото";
  • отказ от затягане на дрехите, които силно изтласкват долните крайници и ингвиналната зона;
  • избягвайки хроничен запек, тъй като те значително повишават кръвното налягане в малкия таз;
  • почивка само в една климатична зона.

Какво ще бъде от полза

Полезни и необходими действия и упражнения за предотвратяване на разширението на краката:

  • ходене на велосипед, тъй като подобряват работата на сърцето и кръвоносните съдове;
  • да се занимавате с плуване;
  • по време на почивка краката трябва да бъдат поставени на хълм, на 15-20 см над сърцето;
  • правят постоянни утринни или вечерни упражнения;
  • прилагане на хирудотерапия;
  • изоставяйте лошите навици;
  • практикуване на контрастен душ;
  • пийте най-малко 1,5 литра вода на ден;
  • правят специални упражнения, които подпомагат изтичането на кръв;
  • Вземете лекарства, за да подобрите тонуса на венозната стена.

Трудно е да се надценява значението на предпазването от разширени вени. Важно е да се предотврати по-нататъшното развитие на болестта на ранен етап. За тази цел най-добре е да избягвате да посещавате сауни, да вземате горещи вани и да оставате на слънце за дълго време.

В случай, че след един ден се чувствате тежест в краката, краката по време на сън трябва да бъдат поставени на хълма. Ако вашата професионална дейност включва пребиваване в седнало или стоящо положение в продължение на няколко часа, променете позицията на тялото толкова често, колкото е възможно.

За да направите това, можете да стъпите от единия крак на другия, стъпнете на място или седнете да завъртите краката. Също така, след като сте направили душ, се препоръчва да изплакнете краката си със студена вода. С разширени вени се препоръчва да практикувате плуване, разходки, ски и велосипед.

Здравето на краката във вашите ръце

Всички ние искаме да останем млади, красиви и здрави. Въпреки това, много малко грижи за краката и здравето им.

В същото време просто е необходимо краката да се поддържат здрави до старост, защото стоим върху тях, ходим и бягаме. Това, което е характерно, не винаги е необходимо да се използват скъпи модерни процедури за тези цели, често се случва да се спазват само няколко правила:

  • яде само природни продукти и да се откажат от захар, бързо въглехидрати и мазни храни;
  • след тежка работа починете краката си, повдигайки ги за известно време;
  • направете за краката различни билкови вани, които не само премахват усещането за тежест в краката, но и правят кожата на краката еластична;
  • правя контрастни вани за крака, което ще подобри кръвообращението;
  • масаж краката ще стимулират притока на кръв.

Когато стоите или седите дълго време, трябва редовно да провеждате най-простата гимнастика по краката. За кратко време, трябва да опънете краката си и да ги опънете, след което да подгрявате мускулите.

Да се ​​огъват и развързват коленете, да се правят ротационни движения, да се стискат и да се разкопават пръстите на краката. Това ще помогне да се елиминира стагнацията на кръвта в съдовете, докато сте обездвижени. Ако е възможно, ще бъде хубаво, ако изпълнявате няколко седящи проби, това не само ще премахне застояли явления, но и ще разруши мускулите на бедрата и бедрата.

Обобщение

Въпреки факта, че варикозата е трудна за лечение и понякога идва на операция, ако следвате профилактиката на заболяването, можете да сведете до минимум шансовете за появата му.

Преди всичко трябва да обърнете внимание на вашата храна. В края на краищата всичко, което ядем, носи за нашето тяло, както добро, така и лошо.

Стерилизирайки тялото с мастни продукти от животински произход, ние по този начин предизвикваме повишаване на холестерола в кръвта и наднорменото тегло. Ето защо диетата трябва да обръща повече внимание на зеленчуците и плодовете, богати на витамини и минерали.

Вторият важен фактор са специалните упражнения, които ще стимулират притока на кръв.

Също така обръщайте внимание на гардероба и, ако е възможно, отстранете плътните и здрави неща, тъй като те захват и влошават кръвообращението. Трябва да предпочитате безплатни и удобни дрехи. Спазването на тези прости правила ще помогне да се избегне развитието на разширени вени.

Предотвратяване на разширени вени по краката: лекарства, упражнения, диета. Компресионни чорапи за предпазване от разширени вени

Съвременната статистика доказва, че съдовите заболявания са "по-млади". Ако преди това с варикозни вени се срещат предимно в напреднала възраст, сега тази патология се случва дори при учениците. Какво да направите и как да се справите с него? Не се чувствайте зле и не страдайте от симптомите на съдово заболяване, което човек ще се възползва от предотвратяването на разширени вени по краката.

Разширени вени: симптоми и причини

Разширените вени на долните крайници могат да се проявяват в различни симптоми. Някои пациенти са загрижени за естетичната страна на заболяването и за грозните криволичещи вени. Други хора нямат такива очевидни прояви, но страдат от дискомфорт и болка. Почти винаги варикозите са съпроводени от образуването на пурпурни звезди, подуване и тежест в краката. Често има нощни спазми.

Причините за появата на болестта са много:

  • наследствен фактор;
  • слаба съединителна тъкан;
  • наднормено тегло;
  • заседнал начин на живот;
  • недохранване и лоши навици;
  • хормонален дисбаланс.

Много често заболяването започва да се проявява по време на бременност или след раждане. Ето защо всички майки се съветват да предотвратяват появата на разширени вени на краката си. Простите манипулации спомагат за поддържането на красотата и здравето. Освен това тялото няма да изпитва увеличено натоварване по време на раждане.

Кога и на кого е необходима предпазването от разширени вени по краката?

Проучванията, проведени сред най-справедливия пол, показват, че само една четвърт от жените в нашата страна имат здрави кръвоносни съдове. Другите някак си показаха признаци на разширени вени. Това отново доказва, че са необходими превантивни мерки за всички жени. По-слабият пол има повишен риск от заболяване. Провокаторът става тънки обувки, високи токчета, раждане и бременност.

Мъжете също така се възползват от предотвратяване на разширени вени на краката си. Също така е необходимо за тези пациенти, които са претърпели лечение на съдови заболявания (консервативни, минимално инвазивни или хирургически).

Прилагане на местни средства за защита: мазила, гелове, кремове

Местните средства за варикоза и за нейната превенция предполагат:

  • укрепване на съдовата стена;
  • подобрена производителност на вентилите;
  • понижена тромбогенеза;
  • премахване на подпухналостта;
  • изцеление на рани и рани.

Всички препарати се различават едно от друго по отношение на консистенцията, активните вещества и начина, по който се използват. Съвременната фармакология предлага много лекарства. Какво крем за предотвратяване на разширени вени по краката, за да изберете, трябва да обсъдите с Вашия лекар. По-долу са изброени най-често срещаните опции.

  • "Венерутон" е гел, чието име говори сам. Лекарството прониква през кожата и работи на клетъчно ниво. Подмяна на витамин Р - предпазва вените от увреждане. Това помага за подобряване на тона, за укрепване на капилярите.
  • "Venitant" е гел или крем, на базата на плодовете на конския кестен. Лекарството има анти-едематорен ефект и облекчава възпалението. Не прилагайте това лекарство при отворени рани, така че е противопоказано в напреднали стадии на разширени разширени вени.
  • "Гинкор" е гел, базиран на заместителната програма и екстракта от дървото на гинко билоба. Това лекарство може да се използва за предотвратяване на разширени вени при бременни и кърмещи жени. Лекарството има противовъзпалително действие и облекчава подпухналостта.
  • "Vikobuster" - балсам на базата на троксерутин, конна екстракт кестен, гинко билоба дърво, както и на редица други компоненти. Този превантивен агент има всички качества на венотронични мехлеми. Също така лекарството ускорява тъканния метаболизъм и обновяването на клетките.
  • "Lyoton" е превантивен гел, който подобрява кръвообращението. Предотвратява образуването на язви.

Таблетки за профилактика

Предотвратяването на разширените вени по краката при мъжете и жените може да се постигне чрез орални средства. Смята се, че този метод е по-ефективен от локалното лечение на крайниците. Не забравяйте, че таблетките трябва да се приемат само по лекарско предписание, включително по време на профилактичното приемане. Кои хапчета се използват най-често?

  • "Detralex" и "Venarus" - идентични в състава на препаратите, различаващи се в цената. Тези средства днес са признати за най-скъпи. Диосмин и хесперидин, съдържащи се в таблетките, подобряват лимфния поток, облекчават подпухналостта и стесняват разширените съдове.
  • "Troxevasin" и "Troxerutin" - лекарствата подобряват притока на кръв, облекчават възпалението и подуването. Подходяща за предотвратяване на обостряния при хронична венозна недостатъчност.
  • "Ginkor Fort" - таблетки, които имат не само венотунорен ефект, подобен на "Troxevasin". Лекарството има и антиалергичен ефект: премахва сърбежа, подуването и зачервяването.
  • "Fleobodia" - таблетки с шокова доза диосмин. Изключително средство за предпазване от разширени вени, но не е подходящо за хора с чернодробни заболявания и алергии.
  • "Escuzan" е билков препарат на базата на плодовете от конски кестени. Можете да го използвате, за да предотвратите появата на варикоза по време на бременност.
  • "Аспирин" - широко се използва за профилактика и лечение на съдови заболявания. Трябва да се приема много внимателно и само по лекарско предписание, тъй като "аспиринът" има много опасни странични ефекти.

Изброените препарати имат определени противопоказания. Ето защо, без предварителна консултация с лекар, не можете да ги вземете.

Народни средства за защита

Предотвратяването на разширени вени на долните крайници често се извършва с помощта на народни рецепти и доказани средства. Много пациенти считат, че този подход е безопасен и ефективен. Въпреки това, лекарите казват, че с наличните варикозни вени тя може да бъде неефективна.

  1. Зеленият домати. Необходимо е да поставите филийки пресни домати преди лягане, а сутринта да отстраните компреса. Счита се, че ликопенът, съдържащ се в домати, помага да се намали кръвта, да се намали холестерола и да се подобри венозния тонус.
  2. Тинктура от конски кестен. За 0,5 литра водка се нуждаете от 200 грама плодове. За да настояваме за лекарството, е необходимо на тъмно място, след което да изтрием болните области 2 пъти на ден.
  3. Тинктура от семки от DATURA. 100 г смляна суровина трябва да се изсипят в 500 мл водка. След 2 седмици започва профилактиката. Преди да ядете, вземете 15 капки тинктура веднъж дневно в продължение на един месец.
  4. Пчелни пити. За да подготвите компреса, ще имате нужда от брашно, вода и мед. Пропорциите трябва да са такива, че резултатът е тесен тесто. Нанесете тортила трябва да бъде преди нощно сън в продължение на шест месеца.

Понякога предотвратяването на варикозни вени по краката с народни средства не води до успех в рамките на 2-3 седмици или влошава състоянието на здравето. В този случай е необходимо да спрете самолечението и да се свържете с специалист.

Компресионно бельо

Компресионните чорапи, чорапи за коляно, чорапогащници или еластични бинтове са отлично средство за предпазване от разширени вени. Можете да ги купите в специализирани магазини по препоръка на лекар. Трудно е самостоятелно да се определи типа на компресията. Какви опции предлагат модерните производители?

  • Нула и първото компресиране. Тези чорапи за профилактика на разширени вени са подходящи за хора, които водят заседнал начин на живот, или тези, които изпълняват служебните си задължения на краката (учители, лекари, преподаватели, фризьорски салони и продавачи). Първите и нулевите чорапи за компресия могат да бъдат закупени независимо, ако усетите тежест и умора в краката, а вечер има подуване.
  • Втората и третата компресия. Използва се за профилактика при хронична венозна недостатъчност след операции и минимално инвазивни интервенции. Целта на тези компресионни чорапи е да се предотврати повторното поява на заболяването и да се елиминират нарушаващите симптоми (подуване, болка, венозна задръствания).

Боти за компресиране в болница не се използват за профилактика. Те са предназначени за лекуващи се пациенти и хора след операцията.

Ефективно упражнение у дома

Ефективната профилактика на разширените вени върху краката при жените и мъжете е упражнение. Извършвайки ги ежедневно, можете да спрете вече започналия процес на вазодилатация. По-долу са най-ефективните упражнения.

  • Седни на гърба, вдигнете краката си. Максимално издърпайте пръстите нагоре, след което се върнете в стартовата позиция. Повторете 10-20 пъти.
  • Легнете на гърба си, вдигнете краката си нагоре. Друга възможност е да направите кръгово движение по посока на часовниковата стрелка и обратно. Повторете поне 10 пъти.
  • От една и съща позиция повдигнете краката и таза нагоре, като държите долната част на гърба с ръцете си. Задръжте в това състояние най-малко 20 секунди.
  • Разходка по петите и след това върху чорапите за една минута.
  • Прескочете пръстите на краката си 10 пъти.
  • Легнете на гърба си, направете упражнението "велосипед".

спорт

Ако има тенденция към разширени вени, тежките спортни товари са забранени. Но никога не се отказвайте от активен начин на живот. Някои спортове спомагат за поддържането на здравето на долните крайници:

  • умерено движение;
  • аква аеробика и плуване;
  • ходене;
  • каране на ски;
  • Йога.

Ако е необходимо, можете да използвате симулаторите: елиптична или неблагодарна.

Диета и начин на живот

Дори ако човек приема лекарства за предотвратяване на разширени вени или използва местни лекарства, всички усилия ще бъдат безполезни, без да се организира правилният начин на живот.

Храната трябва да е малка част. Трябва да ядете често, но на малки порции. При храненето на пациент с варикозни вени трябва да преобладават растителни храни, богати на груби влакна. Хранителните специалисти препоръчват да се ядат повече плодове и зеленчуци. Белият хляб най-добре се заменя с цялото зърно. Уверете се, че сте включили в хранителните трици. Количеството течности, пияни на ден, не трябва да бъде по-малко от два литра. Трябва да се откажете от алкохола, пушените храни и пикантната храна.

Няколко пъти седмично можете да откажете да използвате колата. На този ден е по-добре да отидете на работа рано, ходейки пеша. Лекарите ви съветват да изключите от ежедневието си асансьор и да използвате стълби.

Ежедневни правила

През деня, за предпазване от разширени вени, трябва да наблюдавате поведението си. Лекарите препоръчват следните правила:

  • Не седи с кръстосани крака;
  • със заседнала работа на всеки час, за да направи пет минутно загряване, ходене из офиса или въртене на движението с краката;
  • Не носете тесни обувки с високи токчета, сменете обувките си на работа в удобни обувки с лек асансьор.

Определено трябва да спрете да пушите. Никотинът оказва негативно влияние върху състоянието на съдовете.

Нека да обобщим резултатите

За да разберете дали има тенденция към разширени вени, това е възможно при консултация с флеболог. Специалистът ще извърши преглед, ще събере анамнеза и ще изслуша оплакванията. Ако е необходимо, лекарят ще извърши ултразвуково сканиране на вените и артериите. Ако има рудимент на разширени вени, лекарят ще избере индивидуален превантивен курс.

Устните агенти, които предотвратяват разширените вени, обикновено се приемат по курсове: два месеца два пъти годишно. Местните лекарства могат да се използват според нуждите. За да постигнете добър резултат, трябва да комбинирате всички техники.

Предотвратяване на разширените вени: как да го направите правилно, показания и прогнози

От тази статия ще научите: какво трябва да бъде предотвратяването на разширени вени на долните крайници, на които е показано на първо място. Резултатът от това си струва да чакаме, преглед на най-ефективните превантивни мерки.

Възможностите за вариации могат да бъдат засегнати не само от вените по краката - подобни промени са възможни във вените:

  • хранопровода и стомаха;
  • малък таз при жените;
  • ляв сперматологичен корда и тестиса при мъжете.

Но причините за развитието на всички тези разновидности на варикозата са напълно различни. Затова превенцията е коренно различна.

В тази статия се разглеждат само мерки, които предотвратяват най-честата форма на разширени вени - поражение на долните крайници. В допълнение към факта, че заема 70% от цялата структура на заболеваемостта, само нейната превенция е наистина ефективна.

Интегрираният подход за предотвратяване развитието на болестта на варикозните крака предполага:

Предотвратяването на заболявания, включително разширените вени на краката, не е по-лесно в сравнение с лечението. Но ако се справя правилно и изцяло, човек може да предотврати появата на болестта или да предотврати сериозни последствия.

Само тежката работа върху себе си може да даде максимален ефект. Това правило е особено важно за хората с висок риск от развитие на разширени вени на краката си. Предотвратяването на това заболяване трябва да стане за тях неразделна част от начина на живот, нещо като всекидневен приятно навик. В края на краищата, всъщност няма нищо сложно в него.

По всички въпроси, свързани с предпазването от разширени вени на долните крайници, свържете се с васкуларен хирург или флеболог.

Флебологът извършва ултразвук на краката

1. Определете дали е необходима превенция - четения

Основната рискова група за развитието на варикозата на вените на краката, която се нуждае от специфична превенция, са такива хора:

  1. Имат наследствено предразположение - близки роднини с тази патология.
  2. Жени, страдащи от дисмормонални нарушения на яйчниците.
  3. Бременни и раждат.
  4. Лица, свързани с тежка физическа работа, дълго време пребиваващи в стационарно или седнало положение (особено професия и заседнал начин на живот).
  5. Фенове искат да ходят на високи токчета, да вземат гореща вана, сауна, пикантна храна и алкохолни напитки.
  6. Лицата с наличието на специфични оплаквания ˮvenoznyhˮ: крак подуване на глезените през вечерта, спазми и болка в мускулите на прасеца, тежест на краката, повишено венозно модел, съдова мрежа.

Най-важните рискови фактори за разширените вени са наследствена предразположеност, бременност и дисмормонални нарушения при жените. Всички други предпоставки не са в състояние да причинят болестта сами, но припокриващи се с основните, ускоряват появата и увеличават потока.

2. Обърнете внимание на обувките

Въпросът за избора на правилните обувки е по-подходящ за жените, но е важен и за мъжете. Оптимално се считат за такива обувки:

  • удобни и комфортни (така че да не стискате крака и гърдите, но не прекалено свободни);
  • не трябва да има високи тънки токове - най-добре 4-5 см;
  • използвайте стелки за стъпала;
  • Не се разхождайте постоянно в обувки на плоска подметка.

3. Изберете подходящата задача

Въпросът за променящите се работни места не винаги е лесен за решаване, дори ако става дума за здраве. Но ако рискът от разширени вени по краката е твърде голям или има първоначални признаци на заболяването, по-добре е да се придържате към такива превантивни препоръки:

  • Елиминирайте или сведете до минимум усилената работа, свързана с физическо натоварване на коремната стена и долните крайници.
  • Невъзможно е да прекарвате много време непрекъснато (повече от 2-3 часа), за да прекарате в стационарно или седнало положение.
  • Противопоказна при вдигане на тежести и други мощни спортове.

Основното правило - условията на работа трябва да бъдат такива, че кръвта в краката да не стагнира и да не оказва прекомерен натиск върху стените на вените. Повечето венозни задръствания се изразяват, когато краката се намират вертикално пред краката, а мускулите на глезените са неподвижни (когато човек стои или седи в една позиция).

4. Бъдете активни, но помнете останалите

Хиподинамията (заседнал начин на живот) - допринася за развитието на разширени вени на краката. Ето защо трябва да се води борба с:

  • правете сутрешни упражнения;
  • не бъдете мързеливи да ходите - ходете на чист въздух;
  • Правете тренировки или спортове, свързани с упражнения за глезените и краката (ходене, бягане, плуване, колоездене, аеробика).

Но не се прекомервайте. Не забравяйте за останалата част - спите около 8 часа на ден, редувайте периоди на активност с периоди на почивка. Мускулите на задната повърхност на гърба играят ролята на помпа, която задвижва кръвта през вените в посока, противоположна на силата на гравитацията (отдолу нагоре). Натоварването, което изпитват, е много голямо. Справяйте се с него може само мускули, възстановени енергийни резерви след натоварен ден.

5. Нормализиране на теглото и правилно хранене.

Долните крайници на затлъстелите хора изпитват повишено натоварване. Ето защо намаляването на теглото е предотвратяване на разширени вени, тъй като дневното напрежение на вените по краката намалява. За това можете да използвате различни методи, но не забравяйте да следвате такива препоръки за хранене:

  1. Ограничете мазни храни от животински произход (свинско месо, патица, мазна заквасена сметана, яйца) и смилаеми въглехидрати (кифли, бял хляб, ролки, кейкове, торти).
  2. Отхвърлете от подправки и пикантни ястия.
  3. Използвайте умерено количество течност и минимизирайте солта.
  4. Обогатете диетата с растителна храна: зеленчуци, плодове, масла (ленено семе, маслини, слънчоглед).

6. Кажете "не" на лоши навици

Най-често срещаният лоши навици - тютюнопушене и злоупотреба с алкохол - сами по себе си не водят до разширени вени, но в комбинация с други фактори, провокира те допринасят за неговата поява и прогресия. Следователно, хората в риск трябва да ги изоставят. Направи го сам не е лесно. Ако е необходимо, потърсете помощ от лекар-нарколог.

7. Не бъдете мързеливи да правите гимнастика за разтоварване.

Всяка дейност на хора с предпоставки за разширени вени по краката трябва да се комбинира с периоди на разтоварване. Всичко, което е необходимо за това, е да се даде 5-10 минути да се правят лесни упражнения на краката най-малко 1-2 пъти през работния ден и винаги вечерта след края му. Това не изисква отделно проучване или специални условия.

Повечето упражнения за разтоварване на гимнастика могат да се извършват директно на работното място:

  1. В седнало положение, изпълнявайте навсякъде 10-20 движения на огъване и разширение, така че мускулите на задната група на пищяла да се свиват възможно най-много и да се отпуснете.
  2. Ако дълго време седите, станете и вървете, най-добре по стълбите. Можете също така да ходите на равна повърхност, като симулирате ходене по стълбите - като се спуснете от петата до чорапа, така че мускулите на гръдния кош да се разрязват и да се отпуснат.
  3. В изправено положение, застанете на пръстите си, останете в това положение за няколко секунди и капка на петите. Извършване на тези действия на първо място с двата крака в същото време (няколко пъти) и след това включете всеки крак, така че, когато дясната ръка е вдигната на пръстите, се оставя да престои върху петата, както и обратното.
  4. Ако е възможно, седнете или легнете и поставете краката си на някаква подкрепа, така че те да заемат позиция по-висока, отколкото на таза (например, В ролите краката на стола, на масата, на стената).

Разтоварващата гимнастика, предназначена да предотврати разширените вени на краката, е наистина елементарна и ефективна. Необходимо е само да не бъдете мързеливи да правите тези упражнения.

8. Направете масаж на дренажния крак

Значението на дренажния масаж на краката е да се подобри изтичането на кръв през повърхностните и дълбоките вени. Направете го за себе си поне вечер след работния ден и ако има възможност, а след това и по дължината му.

Елементарни техники на дренажния самомасаж:

  • Седни и поставете крака си на нивото на повърхността, на която седите, така че да е леко наклонена на колянната става (по-малко от 90˚).
  • С масажиращи движения масажирайте кожата и мускулите в посока от пръстите на краката към коляното по цялата обиколка.
  • Обърнете крака с две ръце по такъв начин, че палците да се намират на гърба, а останалите - върху плантационната повърхност.
  • Изтеглете сегмента, който захваща пръстите ви и постепенно ги движете нагоре по гърба на колянната става. Когато се премествате в нов сайт, внимателно го изтласквайте за няколко секунди, след това отпуснете ръцете си и ги преместете нагоре.
  • Вземи си пръстите около петата. Издърпайте тъканите с пръсти за няколко секунди, отпуснете пръстите си, преместете ги нагоре по страните на ахилесовото сухожилие и мускулите на стомаха към коляното.
  • Наклонете долния крак с две ръце в посока отдолу нагоре.

Общата продължителност на дренажната сеанс за масаж е около 10 минути. След това е желателно да се направи упражнението "бреза" (за 3-5 минути, поставете краката възможно най-високо и за предпочитане вертикално с петите нагоре).

9. Носете компресиран трикотаж

Специалните продукти на компресирания трикотаж най-добре укрепват отслабените или разширени вени на краката, а също така не позволяват тяхното разширяване. Този метод на превенция работи най-добре, толкова по-често използвате индивидуално избрани трикотажни компреси. Носете го ежедневно, преди да излезете от леглото след сън. В края на работния ден, когато натоварването на краката е по-малко, продуктът трябва да бъде премахнат.

Какво да търсите при избора на компресионен фланел:

  1. Той трябва да е удобен за ежедневна употреба. Модерните продукти отговарят на всички изисквания - те са тънки (като панталони тип kapron), равномерно изтласкват тъканите равномерно, изглеждат елегантни и издръжливи. По-добре е да се купуват трикотажни изделия от този тип, отколкото обикновените еластични превръзки или плътните трикотажни изделия.
  2. Изберете правилния продукт. Това могат да бъдат чорапогащи, чорапи и чорапи.
  3. Обърнете внимание на класа на компресия - силата, с която трикотажът притиска тъканта. За превенция можете да използвате специален превантивен трикотаж (клас на нулева компресия) или лечебен, но само първият клас на компресия.

10. Понякога са необходими лекарства

Превенция на наркотиците на разширени вени е показано на лица с висок риск (като много предпоставки за разширяване на вените), или с характерен "венозни прояви" (описани в раздела "да се определи дали предотвратяване е необходимо - указания").

Ефективните профилактични лекарства за разширени вени на краката са описани в таблицата.

Предотвратяване на разширени вени в краката у дома

Предотвратяването на разширени вени позволява на жените да избягват сериозни усложнения от болестта, защото е невъзможно напълно да се отървете от разширени вени. Оперативните методи позволяват известно време да се забрави за болестта, но без превенция болестта лесно се възстановява.

Как да се предотврати развитието на разширени вени, препоръки за профилактика

Предотвратяването на разширени вени трябва да бъде изчерпателно, промените трябва да се отнасят до начина на живот, хранителните навици, характеристиките на работата и свободното време. Това е единственият начин да се забави развитието на болестта или напълно да се предотврати появата й. По-долу ще дам някои препоръки за предпазване от разширени вени.

Компресионната терапия, която включва носенето на специална компресионна тениска (чорапи, чорапи, чорапогащи), можете да я премахнете само през нощта.

Отказът да се носят неприятни, здрави обувки, както и обувки с високи токчета (максималната допустима височина на токчета е 5-6 см), с плоски крака използват ортопедични стелки.

Облеклото също не трябва да възпрепятства движението, като варикозни са противоположни чорапи, чорапи и чорапогащи от капан.

При разширени вени е противопоказано да носите чорапи или чорапи с плътни еластични ленти.

Контролирайте масата на тялото си, защото затлъстяването е провокиращият фактор за разширените вени.

Опитайте се да избегнете настинки и прегряване на тялото.

Отхвърлянето на лоши навици, пушенето, алкохолът отслабват стените на кръвоносните съдове.

Премахване на неактивност, интелигентен мотор и физическа активност, спокоен, но дълги разходки (задължително 40 минути преди лягане), физически упражнения, упражнения (плуване, колоездене, аеробика, джогинг).

Ограничаване и пълен отказ от прекомерно физическо натоварване, пренасяне на тежки торбички и т.н., това отрицателно засяга вените и кръвоносните съдове.

Редовната хигиена на краката е важен момент за предпазване от разширени вени (горещи вани с иглолистна сол, контрастен душ, грижа за кожата на краката).

Профилактичното укрепване на венозните стени, лекарят по флебология ще предпише специални препарати и режим на приемане. Можете да използвате ефективни национални средства. Ето един от тях - напитка от индийско орехче. За приготвянето му 1 чаена лъжичка. прах от индийско орехче, изсипете 200 мл вряща вода, оставете за 10 минути, след това добавете 1 ч.л. мед. Пийте 100 ml сутрин и вечер.

Често констипацията служи като провокиращ фактор за развитието на венозна недостатъчност, затова е важно да се наблюдава редовността на движението на червата, ако се появи констипация, да се потърси лекарска помощ, да се идентифицират причините и да се елиминират.

Избор на заетостта не, свързани с продължително пребиваване на краката си или седнало, както и тежка физическа дейност. Това е перфектно. Ако по време на деня има възможност да легнете с повдигнати крака. Ако, обаче, работата осигурява дълъг престой в седнало положение, да се използва поставка за крака, всеки час и половина, да стане и да ходи из офиса, можете да направите няколко коремни преси, като цяло, за да заредите мускулите и премахване на застоя на кръв във вените. Особено полезно е такова упражнение: първо изкачване на чорапите, след това на петите или ходене на място с висок колянов лифт. Никога не седи в положение на крака на крака, при това състояние кръвоносните съдове се притискат, предизвиквайки стагнация на кръвта и вследствие на това появата на разширени вени.

С хронична умора, стрес, нервно свръхнатоварване посетете невролог, за да премахнете такива състояния, тъй като те могат да бъдат провокираща причина за разширени вени.

Видео: Методи за предпазване от разширени вени в програмата "На най-важните"

Хранене за предпазване от разширени вени

  1. Диетата трябва да бъде наситена с растителни влакна (пресни зеленчуци, плодове).
  2. Отказ от пикантни, сладки, мазни и брашни храни.
  3. Ако имате наднормено тегло, трябва да отидете на диета, да ограничите консумацията на месни бульони, маринати, консерви, пушени продукти.
  4. Напълно премахване на алкохолни напитки, кафе (1 чаша на ден с добавяне на мляко е разрешено).
  5. Спазването на водния режим, пиенето на поне 1,5 литра чиста питейна вода на ден, липсата на вода в тялото допринася за увеличаване на вискозитета на кръвта и възпрепятства напредъка му през вените.
  6. В диетата е необходимо да се включат храни, богати на антиоксиданти (витамини С и Е), които допринасят за увеличаване на еластичността на съдовите стени. Тези продукти включват боб, черен дроб, яйчен жълтък, морски зърнастец, зелен чай, домати, маруля.
  7. За да се предотврати опъване на венозни стени, е полезно да се ядат храни с високо съдържание на витамин Р (роза бедрата, орехите, цитрусовите плодове).
  8. Животински мазнини трябва да бъдат заменени с растителни масла, те подобряват притока на кръв.
  9. Мед е много полезно за предотвратяване на разширени вени (1 час. L. една нощ при липса на алергия), в противен случай, като мед може да бъде заменен сутринта капки или инфузии Aralia Eleutherococcus (20 капки).

Масажът е ефективен метод за предпазване от разширени вени

Лесният самомасаж на краката е отличен метод за предпазване от разширени вени, включително и тези, които вече са диагностицирани, но болестта се развива без усложнения. Масажът трябва да се направи в рамките на 5 минути след набор от терапевтични упражнения, чрез леко потупване на повърхността на краката в посока от крака към слабините. Този масаж е добре допълнен с ръчен масаж на лумбалната област (извършва се от специалист), който стимулира нервните окончания и предотвратява застоящите явления.

Предотвратяване на разширените вени, ефективен набор от терапевтични упражнения

Класове за предпазване от разширени вени трябва да започнат веднага след събуждане и още докато са в леглото. Първо правим кръгови движения в спирачките в посока и обратно на часовниковата стрелка, след това силно издърпайте чорапите далеч от себе си, а след това и от себе си. След това е необходимо да редувате и извивате краката в коленете и тазобедрените стави. След това просто, но много важно упражнение - "велосипедът" (около 5 минути, а колкото по-ниско държите краката, толкова по-добре). Добрите упражнения за вени "бреза", "ножици", е полезно разтягане. Само след това можете да станете от леглото.

Такъв комплекс от упражнения ще подобри изтичането на венозна кръв, ще намали подпухналостта. Извършете го сутрин и преди лягане за 10 минути. Уверете се, че сте поставили ролката под нозете си през нощта, ако е възможно през деня, е необходимо краката да останат за няколко минути в повдигнато състояние.

Видео: Ежедневно обучение на краката срещу разширени вени.

Видео: Ефективни упражнения срещу разширени вени.

Как да изберете места за почивка за разширени вени

Съдовете и вените реагират отрицателно на промените в температурата на въздуха и атмосферното налягане, така че хората с разширени вени не се препоръчват да променят климата, дори и за няколко дни. Препоръчва се да се даде предпочитание на места, близки до климата на мястото на пребиваване.

Горните прости препоръки ще помогнат не само да се предотврати появата на болестта, но и да се спре развитието на болестта и нейните усложнения (болка в краката, язви и др.), Да се ​​укрепят венозните стени и да се подобри венозния кръвоток.

Хората, страдащи от разширени вени, са изложени на риск от придобиване на тромбоза. Често, разширени вени, които са кръвни съсиреци или тромби, има възпаление на вените или тромбоза, риск от образуване на кръвен съсирек във вените и запушването на движението, което води до смърт. В образуването на кръвен съсирек в дълбоките вени не може да се види, но тя може да се прояви под формата на подуване и постоянна болка в частта на краката, в която се намира. В този случай, ако имате този симптом, трябва незабавно да посетите лекар и да не се самолекувате.

Ако диагнозата "варикозни вени" се предаде и дори се прилага склеротерапия, пациентите в допълнение към мерките за профилактика на заболяването трябва да посещават флеболог и да провеждат ултразвукови вени веднъж годишно. През деня е важно максимално да се облекчат вените от напреженията.

Предотвратяване на разширените вени

Разширени вени: кой е изложен на риск, профилактиката на заболяването. Упражнения, които ще помогнат за намаляване на разширението на вените по краката.

Разширените вени са една от най-честите заболявания на жените. Статистиката установи, че половината от жените на възраст 30 или повече години са засегнати от това заболяване.

Разширените вени са заболяване, при което вените губят своята еластичност, разтягат се и се разширяват. Има усещане за тежест в краката, след това краката започват да набъбват, понякога се стига до спазмите на телето мускулите. Удължаването на вените води до образуването на подкожни "възли", които могат да се разрушат, което води до кървене, което може да бъде животозастрашаващо. Тази болест засяга главно хора, заети с тежки физически труд, тези, чиято работа е свързана с тежко бреме на краката и бременни жени.

На въпроса: "Какво причинява разширени вени?" - лекарите не могат да отговорят недвусмислено. Развитието на болестта се улеснява от плоски крака, затлъстяване, неправилно хранене. Импулсът за това заболяване е силен натоварване на краката, особено при хора с наднормено тегло. Големите зареждащи преси върху вените, които не поддържат и са напомпани. Принос за развитието на разширените вени и слабите стени на венозните съдове - индикация, че мускулатурата на краката е слабо засилена.

Често тази болест е чувствителна към няколко поколения в едно семейство. Някои американски експерти смятат, че предразположението към варикозни вени е наследено и те казват, че това заболяване се контролира от слаби гени.

Както знаете, играе ролята на клапи брави, когато кръвта преминава през клапите, ключалката е затворена и не го пусне обратно. И веднага щом такава система започне да се проваля, кръвта тече свободно и стои в краката. С течение на времето, всички се увеличава задръстванията и пречи на здрави клапи, кръвта започва да попаднат в повърхностни вени, които са директно под кожата, те се разтягат и губят формата си. Налице е подуване на вените и те се появяват през кожата.

Бъдещите майки също са изложени на риск от придобиване на разширени вени. През този период тялото увеличава съдържанието на хормони, които отслабват колагена и съединителната тъкан, увеличавайки стените на венозните съдове. Ето защо, отслабените тъкани трудно се справят с обема на кръвта, повишен по време на бременността. Но, като правило, повечето жени имат разширени вени след раждането.

В нашата епоха, когато съвременната медицина може да направи почти всичко, за щастие, варикозните вени могат да бъдат предотвратени или, в най-лошия случай, да забавят развитието си. Има толкова много начини за облекчаване на състоянието на човек с разширени вени. Разбира се, един лекар трябва да предпише лечението, а именно - съдов хирург, който извършва операциите за отстраняване на "възлите".

Такива операции се извършват само в най-крайния случай, когато съществува риск от разкъсване на "възела" или тромбофлебит. Той се провежда под обща анестезия, а след операцията пациентите трябва незабавно да се посъветват с лекар, за да възстановят кръвообращението в краката. След 10 дни пациентите могат да се върнат на работа. Но варикозните вени могат да се появят на неоперативните крака, така че рискът от разширени вени винаги остава.

Какво може да се направи, за да се предотврати или поне да се облекчи такова заболяване?

Който обича да седи дълго време, той трябва да изостави тази зависимост. Дългият седие допринася за разширените вени, както в огънатите, неподвижни крака, кръвообращението се забавя. Застанете малко в транспорта, по време на работния ден, razmotnite малко крак - като цяло, по-движение.

Ако през деня трябва да седнете дълго време на стол, например когато работите на компютър, от време на време изпълнявате прости упражнения.

  1. Седнете на стол, вдигнете чорапите и коленете си 10 пъти. Това ще помогне да се възстанови потокът от кръв към сърцето.
  2. Застанете на пръстите на краката, разтегнете, направете го 10 пъти.
  3. Седнете на един стол, огънете коленете си, преместете петите напред и назад 15 пъти.

Хората, които прекарват целия ден "на краката си", също трябва да се пазят от разширени вени. Когато краката Ви претърпят тежък товар, кръвта застава във вените, причинявайки разширени вени.

Особено податливи на това заболяване са хората с наднормено тегло. В кръвоносните съдове на цялото лице има повече кръв от човек с нормално тегло, поради което тези съдове имат прекалено голямо натоварване. Хората с наднормено тегло в тази ситуация могат да дадат само един съвет - да отслабнете и да поддържате постоянно теглото си в норма. За да ядете по-често протеини и витамини С и Е, които са съставки на колаген - съединителната тъкан на вените и венозните клапи. Но балансираната диета няма да помогне за лечение на разширени вени, но само ще подобри здравето ви.

Преместете колкото се може по-често. Движението е живот, аксиомът е известен на всички. Движението не позволява застой на кръв причинява отпускане на мускулите да се свие в краката, което помага да се интензивно движение на кръв към сърцето. Направете живота си по-динамично може да бъде с различни средства, като например ходене, джогинг, колоездене, аеробика, оформяне, плуване, обучение на симулатори. Физическите упражнения няма да позволят на кръвта да застане във вените, тъканите на краката ще станат еластични и няма да позволят на вените да се простират по краката си.

За тези, които току-що започват да развиват болестта, лекарите препоръчват носенето на специални анти-варикозни чорапогащи, които лекарят трябва да предпише. Те се продават в аптеките по предписание. Такава чорапогащник предотвратява подуването на вените, тъй като телесните мускули се изтласкват повече от мускулите на бедрото. Потокът от кръв е по-бърз и по-лесен за изкачване до сърцето.

Разбира се, анти-варикозните чорапогащи могат само да забавят хода на заболяването, но не и да го предотвратят. Ако нямате възможност да носите еластични чорапи, обличайте краката си с еластична превръзка. Това трябва да се прави сутрин, но преди обличането е необходимо да легнете с краката си повдигнати нагоре за около 15 минути. В този случай силата на привличане допринася за обратния поток на кръвта - от краката до сърцето. Намален поток и стрес върху вените. Правете това упражнение за 5-6 минути всеки ден, 2-3 пъти на ден, ако е възможно.

Упражнения, които ще помогнат за намаляване на разширението на вените по краката

Упражнение 1. Легнете на пода, вдигнете краката си нагоре. Издърпайте чорапите нагоре и на себе си 10 пъти.

Упражнение 2, Легнете на пода, вдигнете краката си нагоре. Извършете кръгови движения в спирачките по посока на часовниковата стрелка и в обратната посока. Извършете упражнението 10 пъти.

Упражнение 3, Много добро упражнение за вените - "бреза". Легнете на пода на гърба си, вдигнете краката и таза нагоре с ръце под кръста. Задръжте в това положение за 15-20 секунди.

Прекарайте 15 минути разтягане. Тя не само ще запази гъвкавостта на вашата фигура, но също така ще помогне да изтласкате кръвта от вените.

Упражнение 4. Легнете на гърба, огънати крака се повдигат нагоре (коленете на страните, подметките са свързани), ръцете да се държат на краката. Издърпайте краката си към себе си, разтеглете мускулите на вътрешната повърхност на бедрото. Задръжте тази позиция за 15 секунди. Повторете 4 пъти.

Упражнение 5. Лежи от лявата страна с опората на лакътя, като дясната ръка се държи на дясното краче. За да направи някакво движение на пролетта, дърпа бедрата й назад, опитвайки се да се подчинят, за да се докоснат до задните части, останете в това положение за 10 секунди, след това се върнете в изходно положение Същото от дясната страна. Повторете 2 пъти.

Ако краката непрекъснато се подуват, поставете одеяло, увито в ролка, нощем под краката си. Това ще улесни малко вашето страдание.

По всяко време удобно за вас, опитайте да направите кръгови движения в спирачките по посока на часовниковата стрелка, а след това и срещу. Независимо дали седите или стоите, няма значение.

Хората, страдащи от разширени вени, по-често получават тромбоза. Понякога в варикозните вени се образуват кръвни съсиреци, които се наричат ​​тромби. Вените започват да се възпаляват (тромбофлебит) и съществува реална опасност от тромбово движение във вените. Възможно е да има блокиране на вените (блокиране на кръвообращението към сърцето или белите дробове), което ще доведе до смърт. Тромбът не може да се види, ако се образува в дълбоки вени, но признаците му се подуват в тази част на краката и постоянна болка. При такива симптоми незабавно трябва да се консултирате с лекар.

С цел предотвратяване на тромбоза, не се препоръчва да водят заседнал начин на живот, за да продължи да се движи, спортувате, обърнете особено внимание на укрепването на телета, да гледате теглото си и се опитайте да не наддават на тегло.

Най-важното е, че не е нужно да се самолекувате, което може да влоши състоянието ви. Веднага щом забележите първите признаци на разширяване на разширението или появата на зачервяване и зачервяване на разширения венозен възел, незабавно се консултирайте с лекар. Въпреки многото модерни лекарства, само квалифициран специалист ще ви предложи нещо, което ще има положителен ефект и ще предпише подходящо лечение.

Гимнастика за краката

Направете краката си здрава и издръжлива специална гимнастика, която можете да правите както сутрин, така и вечер. Ако правите упражненията под всеки ден, скоро ще почувствате, че краката ви са по-силни и по-малко уморени.

Упражнение 1. В продължение на 2-3 минути ходете на място, докато се опитвате да вдигнете коленете си високо.

Упражнение 2. С едната ръка на опората, извършете движения от петите до пръстите на краката: стойте на петите, преместете центъра на тежестта на тялото си на пръстите на краката и отново на петите. Повторете упражнението 15-20 пъти.

Упражнение 3. Застанете пред крака на малка надморска височина, например на книга. Вдигнете пръстите на краката и намалете петите си колкото е възможно по-ниско. Повторете упражнението 15-20 пъти.

Упражнение 4. Седнете на един стол, поставете кръгла пръчка, лежаща на пода с краката си, след което я хванете и държите с пръсти. Упражнение за 2-3 минути.

Упражнение 5. Легнете на пода на гърба си, вдигнете коленете си на колене и ги правете такива движения, както при езда на велосипед. Повторете упражнението 15-20 пъти.

Упражнение 6. Легнете на пода, повдигнете изправените крака. Наведете краката си отстрани и кръстосвайте. Повторете упражнението 8-10 пъти.

Упражнение 7. Легнете на гърба си, вдигнете коленете си на колене, след това ги изправете рязко, после отново се огънете. Повторете упражнението 8 пъти.

Упражнение 8. Седнете на пода, опъвайте краката си напред и наклонете тялото си към тях, опитвайки се да докоснете коленете с гърдите си. Повторете упражнението 6-8 пъти.

Укрепва мускулите на краката пеша. Опитайте се да ходите по-често, като постепенно увеличавате изминатото разстояние.

Вечер след тежък ден се препоръчва да се направи релаксираща солена или билкова вана за краката.

Когато работите на работното място, трябва периодично да давате на краката си възможност да се отпуснете и да превключвате натоварването към тези мускулни групи, които не работят по време на работа. Ако по-голямата част от работния ден прекарвате в седнало положение, съветваме ви да правите някои упражнения по време на безплатни минути, за да помогнете на краката си.

Упражнение 1. Седнете на един стол, поставете десния си крак вляво и повдигнете левия си крак няколко пъти възможно най-високо. След това сменете краката си.

Упражнение 2. Без да се изправиш от стола, сложи и двата крака на петите и след това хвърли тежестта на краката върху пръстите на краката с подвижно движение. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение 3. Хвърлете единия крак в другия, завъртете крачето на горния крак по посока на часовниковата стрелка. Повторете упражнението с всеки крак 15 пъти.

Упражнение 4. Излезте от стола и разтегнете цялото си тяло нагоре, като се издигнете до пръстите на краката си.

Упражнение 5. Седнете на един стол, огънете и разколете двата крака, като се държите на опората, например, зад гърба на стола. Изпълнете упражнението 10 пъти.

Упражнение 6. Изтласквайте, стиснете пръстите на краката си с пълна сила, после ги разхлабвайте бавно. Повторете 5-7 пъти.

Упражнение 7. Поставете крака си на крака, извършете кръгови движения на горния крак. Извършете упражнение с всеки крак 10 пъти.

Упражнение 8. Станете от стола и се придържайте към гърба му, направете 10-15 седящи.

Ако трябва да се движите много на работа, намерете дори в натоварен работен график няколко минути за малко гимнастика, която ще даде на краката ви нова сила. Затворете офиса си и направете следните упражнения.

Упражнение 1. Извадете обувките и, като се опирате върху масата или задната част на стола, разклатете всеки крак последователно.

Упражнение 2. Застанете на пръстите на краката и влезте в продължение на 1-2 минути.

Упражнение 3. Не разкъсвайте петите от пода, правете 10 седящи прозорци, опитвате се да седнете възможно най-ниско.

Упражнение 4. Изглеждайте вътре и извън крак за 1-2 минути.

Упражнение 5. Застанете на пръстите на краката, правете 7-10 лесни скока.

Упражнение 6. Седейки на един стол, на свой ред повдигнете всеки крак в огъната форма възможно най-високо. Повторете упражнението 10 пъти с всеки крак.

Упражнение 7. Незадайте и поставете носна кърпичка на пода. Пръстите на двата крака едновременно се опитват да хванат носна кърпа и да я вземат. Повторете 5-7 пъти.

Упражнение 8. Седейки на стол, повдигнете десния крак, който се огъва в коляното и върнете въртенето в тазобедрената става. Извършете упражнение с всеки крак 10 пъти.

Упражнение 9. Поставете на пода, повдигнете ръцете си и опънете цялото си тяло, без да вдигате краката си от пода. Когато усетите леко напрежение в мускулите на краката, фиксирайте позицията на тялото за 5 секунди, след това спуснете ръцете си и се отпуснете.

Правете домашни занимания в кухнята, можете да комбинирате работа с упражнения, които ще помогнат да се отпуснете и да се отпуснете краката си.

Преместете се в къщата, танцувайте, включително любимата си танцова мелодия.

Ако се нуждаете от нещо, което да се повдигне от пода, изправете гърба си и бавно седнайте. Ако има време, направете няколко подобни заседания.

Ако искате нещо да стигне от горния рафт на кабинета, стойте на пръстите на краката и се протягайте възможно най-високо. Дори и да не получите това, от което се нуждаете, това упражнение ще бъде много полезно за краката ви.

Докато правите домашна работа, докато седите, поставете десния крак на левия крак и се опитайте да вдигнете петата на левия крак възможно най-високо. След това сменете краката си.

Седейки на един стол, с цялата си сила може да напрежение мускулите на бедрата и бедрата, фиксирайте тази позиция за няколко секунди, а след това отпуснете мускулите.

Като проявявате внимание и се грижите за краката си, можете да избегнете прекомерната им умора и да придадете на мускулите по-висок тонус.

Препоръчваме няколко упражнения, изпълнението на които ще увеличи кръвообращението в краката.

Упражнение 1. Работещ на място за 1-2 минути. Много по-ефективно е да се упражнява това упражнение върху неблагодарна.

Упражнение 2. Легнете на гърба си до стената, вдигнете краката си под прав ъгъл и се наклонете срещу стената. Фиксирайте тялото в това положение за 2-3 минути.

Упражнение 3. Легнете на гърба си, огънете и разколете краката си на коленете. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение 4. Застанете на петите си и ходете по тях за 1 мин.

Упражнение 5. Задръжте на опората, направете 10 кръгъл махов на всеки крак.

Упражнение 6. Леко се наведете и държите ръцете си с коленете си, завъртете коленете си първо по един начин, а след това и другия. Правете упражнението 15 пъти във всяка посока.

Упражнение 7. Изпълнете 10 скока, опитвайки се да падне върху чорапите след всеки скок.

Упражнение 8. Като държите на опората, поставете краката си по-широки от раменете си и разгънете чорапите и на двата крака вътре. Направете 10-15 седящи.

Упражнение 9. Докато държите на опората, вдигнете правилните крака един след друг, колкото е възможно по-високо.

След гимнастиката трябва да вземете душ или вана. Сега, когато мускулите са топли, можете да направите масаж.

Масажът на краката подобрява кръвообращението, облекчава отока и умората. Направете го с двете ръце, като използвате специален крем за масаж.

Поемете комфортна позиция, седяща на стол или стол. Сложете единия крак върху коляното на другия крак. Ръцете се простират от краката на пръстите до глезена. С палците си, черпете мощни кръгови движения по цялата подметка. След това извършете масажистки движения на пръстите, енергично ги разтягате.

Сега можете да масажирате телето мускулите, енергично ги триете. След това масажирайте външната и вътрешната повърхност на бедрата.

Не забравяйте, че можете да масажирате долния крак само ако няма варикозни вени, тромбоза и други подобни заболявания.

Завършете краката с кърпа или специална четка за масаж.

За да подобрите топлообмена и да стимулира кръвообращението, можете да използвате горещи вани за крака. Добавяйки морска или готварска сол към ваната, ще я направите много по-ефективна.

Статии За Варици

Повече За Разширени Вени

Популярни Публикации

Категория