Възможно ли е да се ангажираме с годност за разширени вени? Необходимо е да знаем.

Радвам се да приветствам всички начинаещи и активно да продължа!

Така се е случило, че почти целият Интернет е запълнен с информация за тренировки и упражнения с изменение на здрави хора, т.е. тези, които нямат проблеми с най-важния актив на човека. Имам обаче и друга статистика, а именно - всяка секунда, която посещава фитнес или фитнес клубове, има някои отклонения в здравето. Аз ще кажа, още повече, някои идват на фитнес, само защото те не искат да ходят на bolnichku и да се запишат в ранна възраст, в "скрап-BE-ухо" група на работниците. Така че, по този начин на читателите (и по-голямата част) е посветен на този раздел, а днес ще разгледаме друга тема и да отговори на въпроса: Възможно ли е да се направи фитнес с разширени вени?

Затова вземете местата си в аудиторията, започваме.

Фитнес и бодибилдинг за разширени вени: какво, защо и защо?

С тази бележка продължаваме новата ни серия статии, озаглавена "Ъгълът на болните" :). Първата ни пост говорихме за визия и културизъм, и то е тук [Vision и културизъм], така че ако темата е от значение за вас, може да свидетелства за нея моите отношения. Днес ще се опитаме да дадем ясен отговор на въпроса - възможно ли е да се ангажираме с годност за разширени вени? Трябва да кажа, че информацията по-долу теглото си в злато, защото е прекалено тесен, специализирани, и inetnoe четене е масивна и популярен характер, така че да абсорбира всеки милиметър букви.

Е, започваме, както обикновено, с теория, а именно с...

Забележка:

За по-добро овладяване на материала, всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на подкатегории.

Какво представляват разширените вени?

В най-общ смисъл, това подуване / усукване на вените и потока им на повърхността (най-често краката).

Основните фактори, които водят до варикоза, са:

  • наследственост;
  • старост;
  • наднормено тегло / затлъстяване;
  • хормонални фактори (пубертет, бременност, менопауза);
  • липса на движение (хиподинамия);
  • наранявания на крака.

Заплетен уголемени вени обикновено се появяват на краката / краката, и то се дължи основно на честото стоене / ходене човек и повишено налягане в долната част на тялото. В повечето случаи, разширените вени и паяковите вени не оказват влияние върху здравето на човека, това е козметичен дефект. Понякога обаче варикозните вени могат да доведат до сериозни проблеми.

Визуално, разширението с разширено разширение е следната картина (кликване).

И в изрязването на крака.

Нашата сърдечно-съдова система се състои от кръвоносни съдове, известни като артерии и вени. Артериите носят кислород-богата кръв от сърцето към нашите органи / мускули, вените връщат кръвта в белите дробове, за да я обогатят отново с кислород. Вените имат клапани, които предотвратяват обратен поток на кръвта. Когато тези клапани станат дефектни, кръвта може да се натрупа и да причини подуване на вените. Когато вените се опънат, те се виждат под кожата и в този случай казваме, че има разширени вени по краката и глезените.

Като цяло има две основни системи на вените по краката:

  • Дълбоко разположено в дебелината на мускулите;
  • повърхностни - лежат под кожата, са по-малко важни и могат да образуват разширени вени.

Всички тези вени имат еднопосочни клапани, които гарантират, че кръвта се влива в сърцето. Неизправността на тези клапани позволява кръвта да тече обратно (надолу по вената) и води до претоварване под налягане в изправено положение. Това свръхналягане води до разширяване на вените, така че те да не се затварят правилно. Тогава кръвта се връща в крака по тези вени и води до развитието на разширени вени. Повишеното налягане във вените също допринася за развитието на съдови звездички и появата на синини (цветни зони).

Струва си да се каже, че жените са по-склонни да страдат от разширени вени, средно на всеки втори дама на възраст 40 има някои проблеми с вените на краката. Най-често се проявява варикозис през първия триместър на бременността. През него се наблюдава повишаване на нивото на хормоните и обема на кръвта, което излива и разширява вените. В допълнение, увеличаването на матката води до увеличаване на налягането във вените. Една жена има право да очаква подобрението на вените на краката си по време на 3 месеци след раждането.

Лечението на варикозата може да се осъществи по два начина, първи - промяна в начина на живот, а втората - хирургична намеса (например, интравенозна лазерна терапия). Основната цел на лечението е облекчаване на симптомите, предотвратяване на усложнения и подобряване на цялостния външен вид.

Така че това е един вид основна теория за разбиране и разпознаване на "врага" лично. Сега нека се обърнем към отговора на основния въпрос...

Как да направя фитнес / бодибилдинг с разширени вени?

За да отговоря на този въпрос, нека дефинираме портрета на човека, който го е задал. Той ми се струва така:

  • етаж m / f;
  • възраст за 40;
  • има потвърдени варикозни вени;
  • задачите са да нагласите фигурата (за да подобрите проблемните области, да отслабнете).

При определянето на портрета на работника ще разберем какво трябва да се избягва с разширени вени:

  • работа на крака със средно големи тежести;
  • упражнения за упражнения като клякам (челен / с мърша на раменете), пейка;
  • използване на гумени обувки и маратонки;
  • изработването на всички групи мускули на краката в един ден;
  • постоянни кръстосани крака, когато седи на стол;
  • дълго време на едно място;
  • здрави дрехи, особено в талията.

Как да изградим обучение за крака за разширени вени?

Основната задача е да се избегнат застояли явления и постоянният вид на същия тип натоварване на краката. Трябва да комбинирате тренировка за сила и кардио тренировка.

От упражненията са перфектни:

  • отивайки на пейката с гири;
  • Махи обратно от изправено положение не на всички четири;
  • странични крака на кръстовината;
  • флексия / разширение на краката;
  • повдига на пръстите на седалката / стоенето;
  • странични атаки;
  • велосипед, лежащ на гърба му;
  • обратна хрускане;
  • вдигане на краката от склонна позиция.

Броят на повторенията / подходите в енергийната част на обучението на краката трябва да се поддържа в диапазона 3-5 комплекти за 12-20 повторения във всяка от тях. Този диапазон ни разказва за намалените тежести до средно ниски.

Що се отнася до кардиото, тогава неговата основна задача е да даде на краката свобода на действие, за да стимулира кръвта. По-специално, можете да използвате:

  • стил плуване обхождане;
  • ходене (ниска интензивност) на бягащата пътечка 30 минути;
  • велоергометър;
  • елиптичен треньор;
  • спринт сесии на 30 секунди и прекъсва ги с джогинг;
  • кратки сесии (на 2-5 минути) скачащо въже.

Забележка:

Когато правите упражнения върху краката, кръвта се изпомпва обратно в сърцето от гастрокнемията и вените на дъгата. Силните телета насърчават здравословното кръвообращение и намаляват болезнеността на вените.

В допълнение към тези единични упражнения и обучение за разделяне на крака, можете да използвате HIIT с висока интензивност на обучение. Те могат да продължат 15 до 30 минути и тяхната основна цел - разсейване на метаболизма, повишен сърдечен ритъм и подобрено кръвообращение.

Пример за такова обучение за жени.

При варикоза е много важно да се простират целевите мускулни групи както между подходите / упражненията, така и във всяко свободно време. Бъдете сигурни, че държите крак след тренировка, това ще освободи мускулите и ще направи кръвта "плъзгаща" през вените. Също така е полезно след тежък ден да лежите на дивана с главата си надолу и да вдигнете краката си нагоре, така че кръвта да се хвърли от долните крайници.

Дали е възможно да се движите при варици, дали ще се влоши тази позиция?

Активност във формата на течаща добре за сърдечно-съдовата система, също така и с нейните мускулна система, вени и арматура в прасеца / крак е активна, което ви позволява да натиснете венозна кръв и да се избегне стагнация. Ако обаче имате варикозни вени и решите да изберете изтичане като кардио, не забравяйте следните правила:

  • продължителността на сесията не трябва да надвишава 30 минути;
  • темпото на джогинг (спокойствие);
  • терен, кръстосан (не земята);
  • спазвайте правилната техника на движение;
  • маратонките трябва да бъдат специално проектирани за движение;
  • ако има плосък крак, използвайте ортопедични стелки;
  • за предпочитане сутрин или в първия (преди 16-00) половината от деня.

Всъщност това е всичко за техническата и упражняването част, сега нека да поговорим за...

Топ продукти за разширени вени

В допълнение към добре организирания процес на обучение, можем да направим корекции на нашите ястия, като добавим следните продукти в кошницата с храни.

№1. боровинка

Поради високата концентрация на антоцианини (флавоноидни пигменти), боровинките помагат да се укрепи колагенната матрица чрез неутрализиране на ензимите, които разрушават съединителната тъкан. Също така, антоцианините ремонтират повредени протеини в стените на кръвоносните съдове и допринасят за цялостното здраве на сърдечно-съдовата система. В допълнение, боровинките са добър източник на неразтворими и разтворими фибри (пектин). Боровинките (особено дивата гора) са добър източник на витамин Е, който е полезен и за кръвоносните съдове.

№2. авокадо

Плод, пълен с натурални съединения, които се борят с разширени вени. Той съдържа витамин С и витамин Е, два ключови витамини за васкуларно здраве. Авокадо има висока концентрация на глутатион, трипептидна молекула, която предпазва сърцето, вените, артериите от увреждане от окислители.

№3. джинджифил

Джинджифил често се използва за лечение на разширени вени поради способността му да разтваря фибрин в кръвоносните съдове и да подобрява кръвообращението. Хората с разширени вени имат нарушена способност да разграждат фибрина. Джинджирът напълно се справя със задачата си на разтворителя, което подобрява флуидността на кръвта.

№4. цвекло

Редовното включване на цвекло в диетата може да помогне за предотвратяване на разширени вени. Betatsianin, фитохимикал съединение, което контролира интензивността на цвета цвекло, помага за намаляване на нивата на хомоцистеин (амино киселина, което води до увреждане на кръвоносните съдове).

№5. аспержи

Помага за укрепване на вените и капилярите и ги предпазва от унищожаване. Особено богат на полезни вещества, млади аспержи, така че изберете тънки пресни филизи.

№6. Елда / елда

Той е един от най-добрите естествени източници на флавоноиден рутин. Последното допринася за подобряване на съдовото здраве и засяга намаляването на кълновете по краката. Също така елда съдържа протеин, който включва 8 незаменими аминокиселини, необходими за регенерирането на тъканите.

Във версията на картината кошът за храна срещу варикоза е както следва.

Включете тези храни в диетата си и краката ви ще ви благодарят!

Всъщност това беше най-новата информация по темата, сега нека обобщим и да кажем сбогом.

послеслов

Следващата бележка от цикъла "Ъгъл на болните" приключи, днес разбрахме дали е възможно да се включим в годност за разширени вени. Сега знаете точно как да изградите стратегията и тактиката на вашите тренировки и какви промени трябва да се направят в храната. Остава въпрос на малък - да приложим цялата тази информация на практика, добре, с това вече можеш да се справиш напълно без мен.

На всичко това, поклонете ниско и към връзката!

PS. и вие лично знаете варици? Как се справяте с него?

PPS. Моля, обърнете внимание! 15.05 беше достъпна възможността за изпращане на въпросници за съставянето на лична програма за обучение и хранене. Ще се радвам да работя заедно с вас!

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

Обучение за разширени вени

Основата за написването на тази статия беше следният:

Добре дошли! Аз съм на 27 години, претърпях 3 операции на краката си, за да премахна варикозни вени, мога ли след това да се люлеят на пълни, коремни мускули, както и ръце, гръб и гръден кош?

Малко за разширените вени.

Разширението на разширението е една от разновидностите на вените, което се изразява в уголемяване, подобно на човката, както и в увеличаването на дължината, образуването на конвулсии и нодуларни бобини.

Според статистиката жените са болни 3 пъти по-често от мъжете. От съществено значение за появата на разширени вени са, преди всичко, вродена слабост на венозната стена, съдови аномалии, както и промени в еластичността на мускулния слой и недостатъчност на клапите. Скоростта на кръвния поток в разширените вени обикновено се забавя, което често води до образуването на кръвни съсиреци.

Развитието на разширени вени насърчаване на запушване на притока на кръв в резултат на венозна тромбоза, запек, както и компресия на тазовите вени, или тумори при жените бременна матка. Понякога разширени вени се развиват при хора, които се занимават с тежък физически труд, или в лицата, чиято професионална дейност е свързана с продължително пребиваване на краката си (лекари, бръснари, сервитьорки и т.н.).

Когато варикозни вени по долните крайници са засегнати по-често повърхностни, подкожни вени. Болестта се развива постепенно. Пациентите често се оплакват от усещане за тежест в крака, бърза умора, подуване - първо идване, а в по-късните стадии на болестта постоянно. Понякога се развива варикозна язва на засегнатия крак. Разширените вени обикновено се виждат през кожата. Лечението зависи от степента на тежест и разпространение на патологичния процес. В самото начало с варикозни вени - това е обвиване на краката с еластична превръзка или носещи гумени чорапи, с ясно изразени варикозни вени - хирургично лечение.

Обучение за разширени вени

Но въпреки такава атака все още искаме да тренираме, да поддържаме здравето си, да увеличаваме силата, мускулите и да спасим и дори да подобрим фигурата. Възможно ли е? Може би, но с някои ограничения. В този случай нашият враг е натискът, който се създава в крайниците с повишен кръвен поток. Тя затруднява работата на венозните клапи, вдигайки кръвта до сърцето. Кръвта застава, слабите вени не могат да устоят. При вертикалното положение на тялото налягането е максимално, но ви струва да седнете, да намалявате, да легнете - да намалите още повече, да повдигнете краката си над главата си - да се сведе до минимум. Това е, което трябва да използваме в нашето обучение.

Нека анализираме всички части на тялото отделно

Четиричкови и глутезни мускули.

За съжаление, почти всички основни основни упражнения с тежести са противопоказни за вас. Това включва смъртоносните линии, клекналите, клекналите, предните клекове, атаките и други подобни. Тези движения значително увеличават вътребардно налягане, както и натиск във вените на краката, които трябва да сте наясно. Остава обаче едно забележително упражнение, което ще ви позволи да поддържате сравнително безопасно и дори да увеличите масата и здравината на краката и мускулите на глутея - това са леглото на леглото.

Тъй като краката в този случай работят над главата, значителното увеличаване на налягането върху стените на съдовете не се случва, вените, ако изпитват определен товар, след това по време на самата серия. Само няколко секунди след това оставате в симулатора до следващия набор, оставяйки краката си на платформата и пускайки венозната кръв спокойно да стигне до сърцето ви, без да "разбива" слабите съдове. След като приключите планирания брой подходи, легнете в симулатора за още няколко минути, всички за същата цел - за да позволите на венозната кръв да напусне безпрепятствено, след това станете и продължете тренировката.

Като допълнително упражнение можете да използвате разширенията на краката в симулатора. Докато седнете, налягането в съдовете на краката е по-малко и теглото в това упражнение не е особено голямо. Въпреки че разширенията не се считат за основно упражнение, те все пак могат да донесат някои предимства. Най-малко кръвният поток в краката ще се подобри, и това е важно нещо за разширените вени.

Огъване на крака в симулатора. Тя лъже, тъй като "седналият" треньор не ви е удобен. Препоръката е все същата - не бързайте да се изправи между сериите, лъже малко, свити колене (без тежести), които биха венозна кръв лесно отидоха на сърцето, а след това преминете към следващата подход. В края на упражнението, едно и също нещо - легнете за няколко минути с повдигнатите ви шини.

Натискане на чорапите в симулатора за пейки. Началната позиция е същата като при традиционните преси, краката, но петите трябва да излизат извън ръба на платформата, ще събирате само телетата, а не бедрата. По време на тренировката, не изключвайте коленете си, нека леко се навеждат и фиксират - това е по-безопасно за вашите hamstrings. Движението ще се появи само в глезенната става. За съжаление, всички други упражнения за телета във вашия случай са опасни.

При обучението на мускулите на горната част на тялото ограниченията ще бъдат по-малки, но принципът е все още един и същ - да осигури минимален натиск върху стените на съдовете на краката и да сведе до минимум стагнацията на кръвта в долните крайници. Затова опитайте да направите всички упражнения на седене или, ако е възможно, да легнете. Няма нужда да се натискате от гръдния кош, да вдигате бара на бицепса, да изпълнявате френската преса и т.н. - всичко това може да се направи. Налягането във всеки случай ще бъде по-малко, а тренировъчният ефект е доста стабилен.

Забранено: трошене, мъртъв натиск на склона, сцепление с длани с една ръка, стояща на склона. Затягането е въпрос - след като цялата позиция на тялото е вертикална, което означава, че налягането в съдовете на краката е максимално, въпреки че мускулите там не работят. Тук трябва да експериментирате и да погледнете реакцията на проблемните области. Алтернатива: хвърли на гърдите при висока блок или лост симулатор за сядане, сцепление на лентата в симулатора или ниско блок заседание тяга надолу при висока блок лежи по гръб на пейката, асансьори ръка за ръка (задните делтоиди) лежи по корем на високо хоризонтално пейка (краката също на пейката).

Всички движения на движението и полагането на ръце, лежащи на пейката, са безопасни. Препоръчително е да поставите краката на пейката, за да намалите съпротивлението на кръвоносните съдове в съдовете. Тази практика не е особено приветствана във фитнес залата, тъй като намалява стабилността на стажанта, но във вашата ситуация високата позиция на краката е по-важна. След известно упражнение ще се научите да поддържате баланса лесно, въпреки че намирането на обучител или партньор за обучение наблизо няма да навреди. Натискането на неравномерните решетки и пейките на скамейката е съмнително - можете да опитате да погледнете реакцията на вените.

Всички упражнения за раменете могат да се извършват само по време на седене. Това са преси от гръдния кош, ръцете се вдигат дострани, а дори и гирата натиска брадичката (като опция - под мишниците). Натискът върху брадичката може да се извърши на нисък блок, лежащ на пейката (или на пода), с крака към блока.

Баровете на бара лежаха с тясна дръжка (краката са повдигнати към пейката), както и всички възможни удължения на ръцете и френската преса.

Повдигане на дъмбелите на бицепса (едновременно или последователно), седнал на пейка с наклонена гръб (желателно е да повдигнете краката и да си почивате в нещо). Изхвърлянето на лентата отдолу е въпрос. Можете да опитате да погледнете реакцията на вените.

Спука се на пода с крака на подиума, хрускане на скамейка. Добавете тук криза с завъртане на тялото отстрани и ще имате пълен набор за изграждане на мускулите в средата на тялото без никаква опасност за вените на краката.

Хиперекстензия в симулатора. Но симулаторът е желателен такъв, когато краката са фиксирани хоризонтално към пода, а вие се навеждате и се изправяте до паралела на тялото на пода.

Сред опасните аеробни упражнения вените - изправен велосипед, степер емулация (изкачване на стълби) и евентуално подвижна пътека (то индивидуално, трябва да се опита).

Идеалният аеробен товар е плуването. Признаваме хоризонтален велоергометър и елиптични машини ("ски").

Започнете тренировката с леки натоварвания и най-безопасните упражнения и постепенно увеличете интензивността. Но какви упражнения не следвате, наблюдавайте реакцията на вените на краката си. Отокът им след тренировка, болката в краката или подуването са признаци на влошаване. Необходимо е да се потърси упражнението "виновник".

Използвайте разнообразни кремове, които подобряват състоянието на съдовете на краката, например крем от серията "София" "Екстракт от пиявица". Научете за други методи за укрепване на стените на вените от Вашия лекар.

Внимание: когато започнете някаква тренировъчна програма, консултирайте се с Вашия лекар!

Коментари на нашите читатели

Аз задавани въпроси за клекове и напади phlebologist на, той каза, че е възможно да се компресия чорапи, с малко (до 20 кг) в тегло, след тормоза подходи краката нагоре - вземане на свещ, а след trenivroki може да бъде у дома си, да вземе душ-фута. Освен това той посъветвал, напротив, да прави упражнения на краката си, както укрепва учебната апаратура за мускули и съдовете. Тук вероятно е въпросът за степента на разширени вени. С кръвни съсиреци не можете, разбира се. С известна степен на деформация е възможно, но със задължителни ограничения. Пътят с повдигане (степени 10) и доста бързо ходене дори се препоръчва за сериозни варикозни вени.

Как да тренираме с разширени вени

В този материал Зожник разбира кои са варикозните вени, колко опасно е за здравето и как да се обучаваме с него.

Какво представлява варикозата

Разширените вени, по-често наричани разширени вени, се появяват, когато вените се разтеглят и растат по размер, придобивайки синьо-виолетови или червени нюанси, поради натрупването на големи количества кръв. Това е често срещано разстройство, което в повечето случаи се проявява на краката (най-често в областта на телесните мускули), но може да се образува и в други части на тялото.

Обикновено клетки кръвоснабдяване известни от биология разбира се е както следва: от лявата камера на сърцето кислород кръвта протича през аортата в артериите и оттам в фини кръвоносните съдове до капилярите, с което органи и тъкани получават кислород и те трябва вещество. След това, с помощта на малките кръвоносни съдове, които се наричат ​​"venule", кръв се събира от капилярите и в по-големите вени, чиято основна задача - да изпраща кръвта обратно към белите дробове и сърцето, за да се обогати с кислород и да се повтаря пътя си. Механизмът на насочване на кръв към сърцето се нарича венозна помпа.

Вените са кръвоносните съдове, през които кръвта се връща от тъканите на тялото към сърцето.

Вътре в някои вени има едностранни клапани, които се отварят, за да позволят на кръвта да потече в сърцето и да предотврати кръвта назад.

Всъщност това е как се получава варикоза: ако клапите са повредени и не блокират потока на кръвта, те се натрупват във вените поради това, което те набъбват и се разтягат, което води до разширени вени.

При разширените вени се създава обратен ток (кръвоизлив) в кръвта поради нарушени функции на клапаните. Те не покриват кухината на вените, поради което става възможно протичането на кръвта в обратната посока. В резултат на това се създава увеличено венозно кръвно налягане, което нарушава целостта на стените на вените - те се разширяват и изпъкват под кожата.

Нормалните вени (вляво) и разширените вени - когато възникнат нарушения на клапите, се появяват обратен кръвен поток и вени.

Защо кракът ми често страда от разширени вени?

В краката ни има 3 вида вени - повърхностни вени, които са най-близо до кожата; дълбоки вени, които се намират вътре в мускулите и се свързват с най-голямата вена в тялото ни - една куха вена, водеща към сърцето; и перфорация вени, които свързват повърхностните и дълбоките вени един с друг. Разширените вени, които виждаме, се наблюдават в повърхностните вени, разположени най-близо до кожата.

Когато сме в изправено положение, кръвта в краката трябва да бъде насочена нагоре към сърцето, като се противопоставя на силата на привличане. За да направите това, мускулите на краката свиват и натискат дълбоките вени, натискайки кръвта към сърцето. Когато мускулите на краката се свиват, клапите във вените се отварят, когато мускулите се отпуснат - клапите се затварят, блокирайки кръвотока към краката.

Както вероятно вече се досещате, разширени вени по-често в краката се дължи на факта, че налягането е силата на тежестта, която се усилва в седнало положение и състояние, най-голямо влияние върху венозната циркулация в долните крайници.

Колко опасно е варикозата

За повечето хора, разширени вени, преди всичко, естетически проблем, и на първо място не представляват заплаха за здравето. Подути грозни вени могат да развалят появата на отделни части на тялото, но в повечето случаи не влошават кръвообращението. Трябва да се отбележи, че ако не обръщате подходящо внимание на борбата с разширените вени, появата му се влошава с времето и могат да се развият усложнения.

Причините за разширени вени

Редица фактори могат да увеличат риска от разширени вени:

Фактор номер 1 - наследственост. Ако някой от вашето семейство има или има разширени вени, вашите шансове да го наследявате се покачват.

Павел. При жените варикозните вени са по-чести отколкото при мъжете.

възраст. С възрастта вените и клапите ни стават по-слаби.

Нарушаване на кръвния поток между артериите и вените.

Хормонални промени. Хормоналните промени по време на бременност, предменструален период и менопауза повишават риска от разширени вени. По време на бременност, нарастващият фетус пресира вените в краката. Възстановяването на вируса, което се появява в този период, става по-малко забележимо след 3-12 месеца след раждането на детето. Освен това всяка следваща бременност увеличава риска от разширени вени.

Наднормено тегло или затлъстяване. Поради наднорменото тегло се прилага голямо налягане върху вените, което може да доведе до разширение на разширението.

"Седейки" и "стоящи" работа и заседнал начин на живот. Ако стоите или седите дълго време, увеличавате риска от разширени вени. Това се дължи на факта, че по време на продължителен престой без движение вените са по-трудни за предаване на кръв към сърцето.

Симптоми на развитие на разширени вени

В допълнение към появяването на изпъкнали тъмносини или лилави вени, тук са основните признаци за развитие на разширени вени:

  • Малко подуване на глезените и краката, особено след като човек стоеше дълго време.
  • Болка, изгаряне и усещане за тежест в краката.
  • Спаз на краката и усещане за пулсиране.
  • Сърбеж в глезените и долните крака, които често погрешно се диагностицират като суха кожа.
  • Промяна в цвета на кожата в областта на развитието на разширени вени (синини).

Как да се предпазим от разширени вени

Според експерти от Катедрата по хирургия в Калифорнийския университет първото нещо, което човек може да направи, за да предотврати появата на разширени вени, е да промени начина на живот с натрупването на нови навици. Тези същите промени, макар и да не помагат да се отървем от вече образуваната варикоза, но да намалим вероятността от влошаване на нейния външен вид, както и да намалим болката и да защитим други части на вените от образуването на разширени вени.

Какво е необходимо да направите, за да намалите вероятността от разширени вени или да предпазите вече увредените вени от влошаване:

  • Не седнете и не заставайте на едно място за дълго време. Опитайте се да се движите на всеки 30 минути.
  • Когато седите, не слагайте единия крак на другия.
  • Ако е възможно, повдигнете краката си, когато седите или легнете. Опитайте се да вдигнете краката си по такъв начин, че да са над нивото на сърцето ви.
  • Извършвайте физически упражнения. Така че мускулите на краката ви ще се движат и ефективно насочват кръвта през вените.
  • Ако имате допълнително тегло - опитайте се да го върнете към нормалното. Това ще спомогне за подобряване на кръвообращението и намаляване на тежестта върху вените.
  • Опитайте се да не носите тесни дрехи, особено в областта на талията, бедрата и краката.
  • Не носете обувки с високи токчета твърде често и дълго. Обувките с нисък ток помагат да се поддържат мускулите на тока, така че кръвта да тече по-лесно през вените.
  • Упражнявайте редовно. Това ще ви помогне да подобрите кръвообращението, да се отървете от излишните килограми и да поддържате здравословно тегло.

Усложнения на разширени вени

Според позицията на фонда на кръвообращението, въпреки че с времето разширените вени влошават външния си вид, този процес трае много дълго време. Също така се отбелязва, че при някои хора с разширени вени високо налягане във вените може да доведе до увреждане на кожата в областта на глезена и промени в цвета й, както и появата на бели белези.

При липса на лечение прогресивните разширени вени могат да доведат до по-сериозни негативни последици:

Ако човек развие екзема (червен кожен обрив), може да прогресира до улцерация, която трябва да бъде премахната хирургически.

Флебитът е възпаление на вената, което често е придружено от тромбоза в засегнатата вена, която става твърда, но крехка. В повечето случаи това разстройство не представлява сериозен риск за здравето, въпреки че често се бърка с по-сериозна патология - дълбока венозна тромбоза (ДВТ).

Много хора се страхуват, че поради случайно въздействие на разширена вена, това ще кърви, но това се случва много рядко. Ако това се случи, кръвта се прекратява чрез нанасяне на плътна марля и нанасяне на лед. Лицето трябва да легне, така че краката да са над сърцето и незабавно да потърсят медицинска помощ, така че специалистите да имат процедури, които да намалят риска от повторно кървене.

  • Дълбока венозна тромбоза (ДВТ)

Някои пациенти, страдащи от разширени вени, по-късно са изправени пред друга патология - дълбока венозна тромбоза. Науката не е напълно сигурна дали разширените вени увеличават риска от директно развитие на ДВТ. Симптомите на ДХТ са подуване и болка, горещо докосване на кожата. Според специалистите от Националната медицинска библиотека на Съединените щати дълбоката венозна тромбоза засяга главно големите вени в мускулите на бедрената кост и телетата, докато се забелязва, че почти винаги TRV се развива само на единия крак.

Лечение на разширени вени

Компресионна терапия

Когато имате първите симптоми на разширени вени, препоръчва се да носите компресионно облекло. Чорапогащи, чорапогащи или гамаши създават лек натиск от долната част на крака, намаляват натрупването на кръв и намаляват отока. В този случай ефектът се постига само ако ги носите редовно. Въпреки че носи компресионни чорапи и няма да излекува вече образуваната варикоза, но ще помогне да се предотврати или намали увеличаването на вените и допълнителни усложнения.

Освен това, Сдружението за съдова хирургия (SVS) в клиничните си насоки за лечение на пациенти с разширени вени на долните крайници и тазовите бележки:
"Носенето на чорапи е първата терапевтична процедура за пациенти, които са проявили язва по време на прогресията на разширените вени".

Ендоовенна аблация (радиочестотна или лазерна)

Методът на ендоследната аблация включва използването на лазерна или радиочестотна терапия, с която варикозната вена е затворена или отстранена. Лекарят прави малък разрез върху кожата близо до вената и вкарва катетър в нея. След това към върха на катетъра е свързано специално устройство, посредством което катетърът загрява и затваря или премахва разширената вена (в зависимост от избрания метод на аблация). Процедурата се извършва с локална анестезия и пациентът обикновено се връща вкъщи в същия ден.

Ендоовенната аблация е един от най-ефективните и безопасни методи за лечение на разширени вени. Обществото за съдова хирургия (SVS) за лечение на разширени вени на повърхностните вени се препоръчва да се даде предимство на тази процедура, а не на хирургическия метод.

склеротерапия

Това е друг нежен метод за лечение на разширени вени. По време на процедурата се впръсква специална субстанция във вената, засегната от разширените вени, което разрушава вътрешната вена на вената и причинява кръвосъсирването й вътре в нея. С течение на времето вената се унищожава и изчезва.

Хирургичен метод

При напреднали случаи на разширени вени по-леките методи на лечение няма да помогнат за коригиране на ситуацията. В този случай човекът се насочва за операция, по време на която повърхностната вена се отстранява хирургично. Показания за операцията са:

  1. Язви или заплаха от появата им,
  2. кървене,
  3. Флебит.

Процедурата се извършва под обща анестезия, като пациентът обикновено се освобождава вкъщи в същия ден. В продължение на 2 седмици след операцията човек може да почувства болка и дискомфорт.

Циркулационната фондация отбелязва, че понякога след операцията може да се развие тромбоза на дълбоката вена, но рискът от тази патология може да бъде намален чрез носене на компресионни чорапи и поддържане на висока моторна активност на човек.

Разширени вени и тренировки

Много движение и умерено обучение - това са основните помощници в борбата срещу разширените вени.

Въпреки това, въпреки че някои методи на обучение са полезни и се препоръчват като предпазване от разширени вени, други могат да навредят.

Умерената ритмична физическа активност (напр. Ходене) допринася положително за предотвратяване на развитието на разширени вени и помага да се сведе до минимум вероятността от усложнения, тъй като динамичните мускулни движения помагат за насочване на кръвта от периферията към сърцето.

ходене

Ходенето е едно от най-добрите движения за предпазване от разширени вени, което насърчава здравословна циркулация чрез разтягане и свиване на венозната помпа в мускулите на телетата. Отидете на разходка за поне 30 минути поне 5 пъти седмично.

Ниска интензивност на работа

Работейки с ниска скорост се използват добре телешките мускули, но той има един недостатък - бягането натоварва нашите стави. Ако не сте готови да замените бягането с друг вид дейност - да се движите по тревните или гумираните пътеки, а не по твърдия асфалт.

Елиптичен и упражнения под наем

Обучението на елиптичния треньор и упражняването на под наем включва активно гастрокнемиеви мускули, стимулиращи здравословното кръвообращение. Освен това, за разлика от бягането, тези тренировки по-малко натоварват ставите.

Сила обучение

Лицата с разширени вени трябва да избягват прекалено много интензивно обучение с тежести. По време на продължително мускулно напрежение с не-ритмична природа, мускулите на краката и вентилационните помпи не улесняват връщането на кръв към сърцето чрез вените. Поради тази причина по време на тренировката кръвта се натрупва във вените на краката, което може само да допринесе за по-нататъшното развитие на разширените вени. В допълнение, увеличаването на интраабдоминалното налягане по време на опъване също пречи на кръвообращението.

Сред упражненията, които оказват негативно влияние върху венозното кръвообращение, експерти от венерологичната клиника в Грузия отбелязват особено клякам, удари и обрати.

Хората с разширени вени трябва да се упражняват с ниско тегло и да извършват сравнително голям брой повторения в подходите, без да се стигнат до неуспех. Освен това, за да се възстанови нормалната циркулация на кръвта след края на силата на тренировка, се препоръчва въртенето на педалите на велоергометър или тренировка на елиптичен симулатор. Също така по време на тренировка за силата и след завършването им се препоръчва да носите компресионни чорапи.

Защо вените изпъкват по-силно през лятото

Като експерти от венозния център im. Св. Йоан и болницата. Св. Джоузеф Уейн, летните вени се издуват по-трудно поради факта, че под влияние на топлината те се разширяват и повече се пълнят с кръв, увеличавайки се по размер.

За да се намали подуването на вените през лятото, е необходимо да следвате прости препоръки:

  • Смажете кожата с дебел слой овлажняващ SPF крем.
  • Ако дълго време сте на улицата, опитайте се да се скриете на сянка.
  • Не слагайте слънчеви бани твърде дълго.
  • Плувайте редовно. Така че ще проведете процедури за охлаждане на тялото си, като не позволявате на вените да растат по размер.
  • Опитайте се да носите повече балетни плоскости / обувки с ниска скорост и сандали, а не обувки с високи токчета.
  • Пийте повече течности.

Ефективни упражнения за разширени вени

Болестта на варикозата налага известен отпечатък върху начина на живот на човек. И преди всичко това се отнася до обучения. За хората, които водят активен начин на живот, въпросът за това как да играят спортове не е актуален, за да не навреди на болните крака. За правилното изграждане на програма за обучение, ще трябва да разберете какви упражнения не можете да правите с разширени вени и какви натоварвания са приемливи. Това ще помогне на препоръките на треньора, както и приблизителен набор от упражнения.

Изправени пред диагнозата на разширени вени, много пациенти са разочаровани от ръцете си и напълно спрат тренировката. По този начин се опитват да предпазят болните вени от товарите. Други, напротив, опитайте да заредите краката си колкото е възможно повече, за да увеличите кръвния поток в долните крайници. Кой е прав? Ще се опитаме да разберем какви упражнения могат да се правят с разширени вени и как най-добре да се тренира с такава болест.

Необходимостта от обучение за разширени вени

Една от причините за появата на разширени вени е липсата на моторна активност и на другия прекален стрес върху краката. Следователно както липсата на обучение, така и претоварването водят до влошаване на заболяването. Как да намерим златната среда, така че физическите упражнения с разширени вени да не влияят на състоянието на вените. Как да тренирам с разширени вени и изобщо да го правя?

Това е необходимо. Но трябва да се има в предвид, че за варикозния стазис е характерно за кръвта в съдовете и упражненията натоварват съдовете, добавяйки стрес към тях. И от друга страна, да се вдигне тона им по друг начин е нереално.

Основната задача на упражненията с разширени вени е да намалят натоварването директно на болни плавателни съдове до минимум.

Препоръки на обучителя

Максималното натоварване на съдовете се получава, когато обучението стои.

Принципи на обучение за разширени вени

Ето защо, от програмата за обучение ще трябва да изключите следните упражнения за разширени вени:

  • да станеш жаден;
  • различни атаки;
  • всички седящи прозорци;
  • вертикални товари.

Подходящи упражнения, които се извършват в хоризонталната равнина, седнало или лъже, отнасящи се до:

  • преси на краката;
  • развъждане на крак / информация;
  • различни махам крака;
  • повдигане на таза в склонна позиция;
  • движения на адукторните мускули на бедрото;
  • обучение на пресата легнало.

Такива упражнения в салона с варикозни минимално натоварване на съдовете, но им дават тон.

Не забравяйте за мускулите на горната част на тялото. Желателно е също така да тренират легнало или седнало, създавайки минимален натиск върху долните крайници.

По отношение на кардио натоварването, предпочитание трябва да се даде на хоризонтален велоергометър с варикозни вени или гребна машина. Определено, товарът тук ще бъде много по-малко. Но от неблагодарна и класове на елипсоида е по-добре да се откажат.

В края на тренировката е желателно да поемете поза, като вдигнете краката си, което ще подобри изтичането на кръв. Достатъчно е да лежите в тази позиция за около 3 до 5 минути.

Комплекс от упражнения

Има специална гимнастика, която включва упражнения за лечение на разширени вени. Този комплекс е идеален за пациенти, които нямат физическа годност. Тя е проста в изпълнение и няма противопоказания.

Предлагаме да се правят прости упражнения срещу разширени вени, където акцентът се поставя върху долната част на тялото.

Полагане / спускане на крака

Целта му е да тренира водещите мускули на бедрата. Легнахме на гърба, плътно притискаме долната част на гърба към повърхността на килима.

Краката се повдигат право нагоре, перпендикулярно на пода, леко извито на коленете. И ние започваме да ги намаляваме гладко и да ги развъждаме.

При издишване намаляваме крайниците

На вдъхновение се размножаваме

Правим до 20 - 30 повторения за 1 подход. Като цяло програмата включва 3 подхода.

Ако в тази позиция е трудно да се осъществи информацията / развъждането на краката поради наличието на наднормено тегло или слаба преса, можете да огънете крайниците в коленете си или да ги държите с ръце.

Можете да го направите на симулатори за смесване, развъждане на краката, заседание, но без добавяне на много тегло. И движението трябва да се извърши за сметка на натиска на коленете в платформата. Такива упражнения, при които се налага натиск с чорапи, се изключват.

Класически "велосипед"

Обучаваме ректуса на корема с минимално натоварване на краката. Поставете и на гърба.

Краката имитират усукванията на педалите, като редуват изправянето и огъването на крайниците.

Краката получават добро статично натоварване по време на такива движения. Повторете кръговото движение на краката за 1 минута. След почивка повторете упражнението още два пъти за 1 минута.

Маххи се върна

Движението е насочено към трениране на мускулите на глутея и бедрата.

Ние приемаме коляно-лакътна позиция. В същото време гърбът е леко извит и стомаха е прибран.

Изваждаме коляното наведено в коляното назад и нагоре.

При вдишване спускаме крака без да докосваме коляното на килима.

Осъществяваме до 20 махала и продължаваме тренировката на втория седалищен участък. Като цяло по време на обучението правим 3 подхода.

Можете да усложнявате движението чрез добавяне на шокове с ниска амплитуда с работен крайник отгоре.

Но да се изпълняват такива мухи с допълнителен товар или в симулатора е нежелателно.

Страничните мухи в позиция, лежаща отстрани с прави крак, също се оказаха добре. В този случай натоварването е повече върху мускулите на бедрата.

Натискане на крака

Това е едно от най-ефективните упражнения срещу разширени вени. Долните крайници винаги се намират над нивото на тялото по време на изпълнението му. По такъв начин е възможно, без да се претоварват съдовете, да се влеят в тон.

Ние поставяме краката си колкото е възможно по-високо - краката се прилепват плътно към платформата, но ние я притискаме само с петите.

Крака до края, когато вдигате, не разгърнете.

Когато спуснем краката си, хълбоците се притискат здраво към стола и коленете се преместват настрани.

Работете в амплитудата. Правим 3 - 4 серии от 20 - 25 повторения.

Теглото трябва да е малко, за да не претоварвате краката си.

Скърти с мряна

При пациенти с разширени вени, техниката на класическите клекове с мряна ще трябва да се промени.

Акцентът не е върху краката, а върху коленете. Всъщност, долната част на крака, която е най-често засегната от разширени вени, няма да получи натоварване. Усилията ще бъдат насочени към изпомпване на квадрицепси, водещи мускулите на бедрото и глутеалните мускули.

Тежестта на бара се избира под средната стойност, особено в началните етапи на обучението.

Ние стъпваме на коленете, поставяйки ги на ширината на раменете

Чорапи на краката лежат на пода.

Вземаме бара от тезгяха, сграбчваме я с прави захват и го поставяме зад главата.

При издишване бавно спускате задните части, опитвайки се да ги докоснете с токчета

Торсата леко се отклонява напред. Но ние държим гръб перфектно прав, без най-малкото намек на завои в кръста.

При вдишване се издигаме нагоре, без да отстъпваме коленете от стъпалото. Не накланяйте и не накланяйте главата си. Изгледът трябва да е напред и леко нагоре.

Извършваме до 20 повторения. Ще са необходими поне 3 подхода.

Броят на подходите и повторенията може да варира в зависимост от целите на обучението и подготовката.

За хората, чийто спортен опит ви позволява да се занимавате с професионално ниво, комплексът от упражнения за варикоза ще трябва да бъде избран с треньор след консултация със спортен лекар.

Помислете, че при напреднали варикозни вени, особено при тромбоза и тромбоемболизъм, всяко тренировка за тежести е строго забранено. В тези случаи са необходими терапевтични упражнения, упражненията за които са избрани от физиотерапевта. При пациенти с венозна недостатъчност, на декомпенсационен етап упражненията във вода, водна аеробика, плуване са идеални, но при отсъствие на открити изрази.

Кортикални вени. Физически упражнения за всяка ситуация. Правила за прилагане

За превенцията и лечението на разширението на разширения, флеболозите се съветват да извършват упражнения, насочени към укрепване на мускулно-венозната "помпа": краката, бедрата и задните части.

Редовното умерено натоварване не отнема много време, но ефективно забавя развитието на болестта, нормализира кръвообращението и премахва стагнацията във вените.

В тази статия: не са сложни физически упражнения с разширени вени, те могат да се извършват у дома, по време на работа, при транспортиране. Те предотвратяват развитието на болестта, подобряват числеността, допринасят за общото здраве и благополучие.

Скъпи приятели, аз ви приветствам на страниците на сайта, посветени на явлението сън, качеството на живота и здравето. Сигурна съм, че информацията ще се окаже полезна.

Правила за извършване на упражнения за разширени вени

  • Основни разпоредби - легнете и седнайте, за да намалите тежестта върху краката.
  • Ако сте предписани да носите еластична компресия, упражнявайте в нея.
  • Преди гимнастика и след като е желателно да поставите краката си на възглавницата или възглавницата и да легнете за около 5 минути, това нормализира кръвния поток и намалява тежестта върху вените.
  • Правете упражнения най-малко 2 пъти на ден.
  • Продължителността на гимнастиката не трябва да бъде по-малка от 10-15 минути.
  • Скоростта на пулса не трябва да надвишава 120 удара в минута, а дишането е малко по-честа.
  • След всеки пет минути непрекъснато изпълнение на гимнастиката, вземете почивка за 5 минути.
  • Упражнявайте се спокойно без фанатизъм.
  • Умерението е основното условие, отокът и болката във вените не трябва да се появяват. Слушайте усещанията. Ако се чувствате уморени, дайте си почивка.
  • Постепенно увеличавайте броя на повторенията. Започнете с 4-8.

Упражненията лежат надолу

С тези упражнения започнете и приключете всеки ден. За да облекчите венозната система преди извършване на комплекса, легнете в продължение на 5 минути на гърба, поставете краката на възглавницата (ролката), така че да бъдат повдигнати до нивото на сърцето или малко по-високо. Дишайте дълбоко и равномерно.

  • Вибрация за укрепване и почистване на капилярите.

Легнете на гърба, под врата, винаги поставете валяк или възглавница. Повдигнете краката и ръцете си перпендикулярно на тялото, издърпайте краката към вас. Дишайте в тази позиция дълбоко и гладко. След това вибрирайте (разклащайте) краката в продължение на 3 минути.

Това просто упражнение, разработено от японски професор К. Ниши, е много полезно:

вътрешните стени на съдовете се изчистват от холестерол и солеви отлагания, кръвообращението в цялото тяло се подобрява, изтичането във вените става, стените им се укрепват.

  • "Велосипеди". Това класическо упражнение укрепва перфектно мускулно-венозната помпа, укрепва пресата, бедрата и хълбоците.

Лежейки на гърба си, повдигнати крака, "завъртете педалите." Колкото по-малък е ъгълът на повдигане на краката, толкова по-голям е натоварването към пресата. Дръжте кръста си здраво на пода. Необходимо е да се извърши до точката на явна умора.

  • Ножиците са вертикални и хоризонтални. В положение на легнало положение повдигнете краката си над пода и ги накарайте да се движат във вертикална и хоризонтална равнина, сякаш за рязане на хартия.

Това упражнение има подобен ефект като "велосипеда". Колкото по-малък е ъгълът на повдигане на краката, толкова по-голям е натоварването към пресата. Уверете се, че талията е плътно притисната към пода.

  • Легнете на гърба, вдигнете краката си, поставете краката си на стената и се наведете на коленете си. "Разходка" на стената нагоре и надолу.
  • Легнете на гърба си, краката направо, отпуснете се. Направете упражнението бавно. На вдъхновение, огънете левия крак в коляното и го издърпайте до гърдите. При издишване изправете крака и го повдигнете вертикално нагоре, след това го спуснете до първоначалното му положение. Повторете за десния крак.
  • Легнете по гръб, сложете ръцете си по тялото, дланите надолу. Вдишайте, повдигнете краката си, огънете на колене. При издишване изправете краката си вертикално, след което ги огънете отново в скута си. При вдишване се върнете в началната позиция.
  • Положението е същото. Краката се повдигат, работата спира: в същото време те да се върти по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, активно и пасивно огъват "над" и разширява "себе си", компресиране и декомпресиране на няколко пъти пръстите на краката.

Вие веднага усещате мускулите на долната част на крака. Това е ефективно упражнение за укрепване на мускулната помпа.

  • Легнете на стомаха, ръцете ви са притиснати до бедрата. Алтернативно повдигнете краката си възможно най-високо и фиксирайте секундите им на 2-3 в горната част.
  • Предотвратяване на хемороиди. При седнало, легнало или изправено положение, затегнете мускулите на перинеума и ги придърпайте около 60 пъти.

Това упражнение е много важно, особено при заседнал труд. Тя задължително трябва да бъде включена в комплекса и да работи поне веднъж дневно, но за предпочитане е 2 или 3. Предимството му е, че е възможно да го направи неусетно за другите и следователно във всяка подходяща ситуация.

Упражнения на работното място или по време на вътрешни работи

са насочени към подобряване на кръвообращението и са особено полезни, ако ръцете и краката станат вцепенени.

С заседнала работа, ставайте на всеки час и малко се загрявате. Ако това не е възможно, този комплекс ще помогне. Това не отнема много време и състоянието на съдовете се подобрява значително. Много упражнения могат да се извършват както на стоящо, така и на седене, докато работите на компютъра, гледате телевизия и т.н.

  • Ръцете се пресичат зад главата в задната част на главата. Бавно завъртете тялото 20 пъти в една и в другата посока. Ако получите замаяност, прекъснете и след това възобновете тренировката.
  • Внимателно масажирайте ръцете последователно, движенията трябва да се насочват отдолу нагоре.
  • Ръцете се дръпнат напред, стиснати юмруци. Стискайте ръцете си и разпръснете пръстите си широко. Повторете 20 пъти.
  • Захванете лявата ръка с дланта на дясната си ръка. Вдигнете лявата си ръка възможно най-високо и с дясната си ръка се съпротивлявайте. Направете го 20 пъти. След това вдигнете ръцете си за 20 секунди. Повторете всичко за другата ръка.
  • Вдигнете ръцете си над главата си. Стискайте и разколете юмруците си около 80 пъти. Спуснете ръцете си и направете същото.

Седалище:

  • Упражненията за ходилата могат да се извършват едновременно или едновременно или последователно. Петите са притиснати на пода. Повдигнете и с усилие по-ниски си чорапи, завъртете ги от една страна на друга.

Изтеглете чорапите на пода, повдигнете петите и ги избутайте със сила, преместете ги настрани. Повторете тези упражнения до 20 пъти.

  • Седнете на ръба на стола, опънете краката си напред, не плискайте ръцете си отдолу нагоре.
  • Повдигнете краката си по пода от сантиметри с 20, завъртете краката по посока на часовниковата стрелка и срещу нея 15 пъти. Ако е трудно да държите двата крака на тежест наведнъж, направете упражнението за всеки крак на свой ред.

Постоянна позиция:

  • Vibrogimnastika. Вдигнете пръстите на краката, разкъсайте петите от пода за 1-2 см. След това рязко падайте на пода, удряйки петите. Направете упражнението без бързане, не повече от веднъж в секунда. След като направите до 20-30 повторения, прекъснете за 5-10 секунди, а след това направете целия процес няколко пъти.

Това упражнение върху механизма на действие е еквивалентно на движение или ходене, Отнема много по-малко време. Безусловното достойнство е способността да се извършват виброимунистики във всяка подходяща ситуация: по време на вътрешните работи, при транспорта, на работното място.

  • Теглото на тялото се движи от вътрешността на крака към външната страна и обратно, а след това от петите до пръстите на краката, сякаш се търкаля.
  • Поставете левия крак на десния крак. Повдигнете колкото се може по-високо чорап на десния крак. Направете 10 пъти за всеки крак.
  • Чорапи стоят на бара (праг или стойка с височина от сантиметри 5), докато петите са на пода. Бавно се издигайте и падате върху пръстите на краката, повдигайки петите си от пода.
  • Полезно е да ставате на пръстите на краката и да слизате, да ходите на място, без да изливате чорапи от пода.

В допълнение към упражненията

Храната за разширени вени и предразположението към нея трябва да бъде богато растително влакно: зеленчуци, плодове, билки, пълнозърнести храни. Тази храна е полезна за кръвоносните съдове и е също така предотвратяването на запек, влошаването на разширените вени. Майките (с изключение на зеле от зеле), маринати, мазни, остри, солени ястия трябва да бъдат ограничени.

Плътните обувки и високите токчета провокират разширени вени, височината на петата не трябва да е по-голяма от 4 см. Нека да почиваме краката си, като излитаме, когато е възможно, обувки на всеки 2 часа.

Разходете се повече боси върху масажни рогозки, камъчета. Можете да си купите чехли за масаж.

Заспиване, поставете краката си на възглавница или валяк.

Много енергично ходене за 30-50 минути: само-масаж на краката, коремните органи, цялото тяло, кръвообращението и метаболизма в тялото се подобрява.

Водни процедури - отлично предотвратяване на разширени вени. Ако имате възможност, посетете басейна и се регистрирайте за аеробика.

В дома си, направете ежедневен контрастен хидромасаж за любимите си крака: най-силният джет в душа масажирайте краката си последователно с топла и умерено студена вода за 7-10 минути.

Предайте асансьора, отидете на пода с пеша, укрепва перфектно мускулите и вените. Но да се спусне стълбите е по-добре на асансьора, такава гимнастика е противопоказана в разширени вени и колянни стави.

Краката с разширени вени не могат да се издигат, да се топят. Противопоказна: сауна, сауна, водни процедури по-горещи от 36,8 градуса, процедури за затопляне (например мръсотия), слънчево изгаряне в часове активно слънце.

Според флеболозите, упражненията в разширени вени са едно от най-ефективните средства за подобряване на състоянието на вените. Редовните уроци няма да ви отнемат много време, но резултатът няма да отнеме много време. В допълнение към лекотата в краката, вашата фигура ще бъде затегнала, цялото тяло ще се подобри и благосъстоянието ще се подобри.

В края на статията предлагам видеоклип на Дария Лишички за това как правилно да се правят терапевтични упражнения с разширено разширение.

Научните изследвания показват, че физическата активност забавя процесите на стареене в мозъка и в организма: предотвратява развитието на възпалителни процеси и хронични заболявания, които непрекъснато се развиват с възрастта, преувеличава кръвта.

Бъдете здрави, красиви, успешни! Лесно да се разхождате!


Елена Валве за проекта Sleepy Cantata.

Статията е защитена от закона за авторското право и сродните му права. Всяко използване на материал е възможно само с активна връзка към сайта
Sna-kantata.ru!

  • Упражненията от статията по-горе са полезни за крампите на краката.
  • Крамът на краката е следствие от разширени вени. За лечение на спазми с традиционни и народни средства.

Статии За Варици

Повече За Разширени Вени

Популярни Публикации

Категория