Упражнения за разширени вени: долни крайници, ръце, таза, хранопровод

От тази статия ще научите: какви упражнения с разширени вени по краката, ръцете и малкия таз ще помогнат за облекчаване на симптомите на заболяването и предотвратяване на прогресирането му.

Разширените вени се причиняват от влошаване на кръвообращението, което води до изпъкналост на съдовата стена. Физическите упражнения при заболяването подобряват кръвообращението в долните и горните крайници, малкия таз. Контракциите на мускулите, които възникват по време на тяхното изпълнение, изтласкват кръвта от периферията към сърцето.

За съжаление, упражненията не могат напълно да освободят хората от разширени вени. С тяхна помощ можете да облекчите болката и дискомфорта в засегнатата област, да забавите или да предотвратите появата на нови варикозни възли и да намалите размера им.

Типът упражнения зависи от локализацията на разширените вени, въпреки че физическата активност е с умерена интензивност за всички пациенти. Освен това, всички пациенти трябва да нормализират теглото си.

Полезни спортове за разширени вени

Набор от упражнения, които се извършват в случай на заболяване, се извършва от съдов хирург, физиотерапевт или гинеколог (с разширени вени на таза).

Упражнения за разширени вени на долните крайници

Обучението с умерен интензитет подобрява потока на кръвта от долните крайници до сърцето и помага за нормализиране на теглото.

Полезни упражнения за крак варикоза:

  • Легнете на мека повърхност и повдигнете и двата крака под прав ъгъл над себе си. Гледайте за промени в цвета на краката си. Когато краката стават белезникави, спускайте и двата крака и седнайте, за да ги задържите под нивото на главата. Гледайте за промяна на цвета на краката - когато стане нормално, трябва да легнете и да си почивате за няколко минути с хоризонтално разположени крака. След това упражнението трябва да се повтори.
  • Легнете на гърба си и вдигнете и двата крака във въздуха. След това ги правете движения, подобни на колоездене. В същото време, крака отгоре трябва да бъде напълно разколебан на колянната става.
  • Легнете върху мека повърхност или поставете възглавница под бедрата си. Повдигнете единия крак вертикално нагоре, а другият - завой. Издърпайте огънатия крак в гърдите с ръка, като въртите глезена в кръг в различни посоки. Задръжте в това положение за 30 секунди, след това сменете краката си и повторете упражнението.
  • Станете ниска стъпка, не повече от 10 см височина. Поставете петите си от ръба на стъпалото и прехвърлете тежестта си върху възглавниците на краката си. Бавно се изправете на пръстите на краката, след това спускайте петите малко под стъпковото ниво. Трябва да усетите леко разтягане в телесните мускули. Ако имате проблеми с поддържането на баланса, можете да се придържате към стената или друг обект. Извършете 40 повторения.
  • Застанете с краката си раздалечени на ширината на раменете. Стъпете един крак настрани и го огънете в коляното под прав ъгъл. След това бавно изправете крака и възстановете първоначалната позиция. Повторете класа с друг крайник.
  • Застанете с краката си раздалечени на ширината на раменете. Стъпка едно стъпало напред и огънете го в коляното под прав ъгъл. След това бавно изправете крака и възстановете първоначалната позиция. Повторете класа с друг крайник.
  • Ако имате постоянна работа, е полезно да прехвърлите тежестта на тялото от възглавницата на стъпалото към петата, последователно.
  • Отидете на спокойна разходка или плувайте. 30 минути от такава лека физическа активност 4-5 пъти седмично може значително да облекчи симптомите на разширени вени по долните крайници.

Тъй като развитието на разширени вени се насърчава от заседнал начин на живот, при работа в кабинета е полезно да се извършват следните дейности:

  1. Седнете на един стол, изправете краката си напред.
  2. Огънете крака и го задръжте в това положение за 10 секунди.
  3. След това освободете крака и го задръжте в това положение за 10 секунди.
  4. Повторете това упражнение 10 пъти.

Тренировъчни мускули в колата:

  • завъртете крака и торбата по посока на часовниковата стрелка 15 пъти;
  • след това направете това обратно на часовниковата стрелка;
  • след 30 секунди почивка, повторете отново сесията.

Упражнения при наличие на разширени вени

Разширените вени са много по-редки в ръцете, отколкото в краката. Упражненията за разширени вени на горните крайници могат да намалят размера на възлите, да облекчат симптомите и да намалят възможното изтръпване на нервите.

Разширенията на китката и пръстите на ръката са особено полезни за подобряване на циркулацията:

  1. Добро упражнение за разтягане на ръката и пръстите е да удължите пръстите на едната ръка на задната повърхност. Освободете пръстите си един по един, след това всички заедно. След това повторете тренировката с другата ръка.
  2. Друго упражнение е да се увеличи максимално възможното удължаване на всички пръсти, след което те трябва да се свиват в юмрук с максимална сила.
  3. Поставете ръцете си в позиция за молитва, след това повдигнете лактите отстрани, спускайки ръцете си надолу, към пъпа. Това упражнение разтяга добре мускулите на вътрешната част на предмишницата.

Всички пациенти с разширени вени се препоръчват да поддържат нормално тегло и достатъчно физическа активност. Аеробно обучение за умерена активност е полезно за тях - например ходене, колоездене, плуване.

Упражнения за разширени вени на таза

Всички пациенти с варикоза на малки таза са полезна аеробна физическа активност с умерен интензитет, особено ходене и плуване. В допълнение, лекарите съветват да провеждат специални упражнения Kegel, насочени към укрепване на мускулите на тазовия под.

Изпълнявайте кегел упражнения с празен пикочен мехур. Представете си, че се опитвате да спрете напускането на газовете и да спрете да ги уринирате. Това намалява мускулите на таза. Тези упражнения трябва да се извършват без да се натоварват в корема, да се приведат краката заедно, да се стиска хълбока или да се държи дъх. С други думи, само мускулите на тазовия под трябва да работят.

Понякога е много трудно да се извършат изолирани контракции само на тези мускули, но това става по-лесно с практикуването. Поставянето на ръка върху корема по време на упражнения от разширените вени на Кегел може да помогне.

Правила на упражненията Kegel:

  • Избутайте мускулите на тазовия под за 3 секунди, след което ги отпуснете за същото време.
  • Повторете това действие 10-15 пъти в един подход.
  • Правете упражнения най-малко 3 пъти на ден.
  • Всяка седмица добавете към момента на мускулната контракция 1 секунда, докато не достигнете продължителност от 10 секунди.
  • Не правете упражнения Kegel по време на уриниране, тъй като това може да увеличи риска от инфекция на пикочните пътища.
  • Когато просто започнете да правите тези упражнения, е по-лесно да ги изпълнявате на сгъваема позиция. След няколко седмици трябва да преминете към вертикални упражнения, тъй като това увеличава натоварването на мускулите на тазовия под и активизира работата им.
  • Желателно е да се провежда обучение по едно и също време на деня.
  • Ако усетите болка в корема или обратно по време на тренировка, тогава ги правиш погрешно.
Кликнете върху снимката за уголемяване

Упражнение при наличие на разширени вени на хранопровода

Разширените вени на хранопровода са последица от цироза и развитието на портална хипертония (повишено налягане в системата на порталната вена). Няма специални упражнения, които да елиминират или поне да облекчат този тип разширени вени. Освен това, всяка физическа активност увеличава риска от кървене от разширените вени на хранопровода. Ето защо, на пациентите с това заболяване се допуска само неинтензивно обучение - например бавно ходене.

Интензивно упражнение с разширени вени

Тежкото физическо натоварване и повдигане на голямото тегло повишава натиска във венозния слой и нарушава изтичането на кръв към сърцето. Това може да доведе до натрупване на кръв във вените на долните и горните крайници, малкия таз. Ето защо, вдигане на тежести не е полезно упражнение при разширени вени.

За да се намали влиянието на вдигане на тежести върху вените, трябва да се спазват следните препоръки:

  1. Намалете повдигането на тежести с нарастващ брой повторения.
  2. Издишайте по време на повдигане на тежести.
  3. Носете компресионно Джърси по време на повдигане на тежести.
  4. Допълване вдигане на тежести с аеробни упражнения - например ходене, колоездене, плуване.

резюме

Като цяло, упражненията с разширени вени могат да облекчат симптомите и да подобрят прогнозата на заболяването, предотвратявайки прогресията му. Трябва да започнете с умерена физическа активност и да нормализирате теглото си. Най-полезни са аеробни товари, които трябва да се извършват през целия живот. Те не само подобряват притока на кръв в ръцете и краката, но също така имат благоприятен ефект върху цялата сърдечно-съдова система, както и върху цялостното здраве. Дори след хирургично отстраняване на разширените вени, упражненията играят важна роля в постоперативния период.

Упражнения за крака варикозни

За да се избегнат усложнения в долните крайници на варикозата, здравните специалисти препоръчват използването на лечебна гимнастика. Умерената физическа активност ще направи възможно стените на кръвоносните съдове да бъдат по-трайни, за да поддържат постоянно тонуса на венозната система.

Упражненията за разширени вени позволяват да се стабилизира кръвообращението, да се предотврати появата на тромби, да се възстанови лекотата на краката. Редовното таксуване е особено необходимо за хора, които се движат малко или имат заседнала работа.

Специално място във физическата култура за разширени вени е при хора с прекомерно телесно тегло. Екстра тегло създава допълнителен стрес за организма и върху кръвоносната система, пациентът често преживява тежък дискомфорт, подуване получаване крака.

Физическа активност в разширени вени

За подобряване на кръвния поток на долните крайници ще ходим на чист въздух. Опитайте се да преминете определеното разстояние дневно, един вид зареждане оказва положително влияние върху венозните стени. По време на престоя на чист въздух, кислородът насища тъканите на тялото, което спомага за бързото възстановяване на пациента.

Ако е възможно, е разрешено да ходиш на велосипед или да плуваш. Повечето лекари казват, че плуването в басейна допринася за бързото нормализиране на кръвообращението, с изключение на мускулното трениране, сърдечно-съдовият апарат става по-твърд. Правейки упражнения за предпазване от разширени вени, основното нещо е да не прекалявате. Ще се наложи да се изберат оптималните физически натоварвания въз основа на индивидуалните характеристики на пациента. Редовното упражнение спомага за подобряване на кръвообращението в краката и нормализира венозния натиск.

Не забравяйте, че не всички спортове имат положителен ефект върху здравето на пациент с варикоза на долния крайник. Например, бягането е противопоказано, твърде многото напрежение ще увреди само разширените вени, които са загубили предишната си форма.

Гимнастически упражнения за разширени вени

Гимнастиката с варикоза може да се отърве от наднорменото тегло, да върне тона на краката. За да видите резултата, трябва да запазите физическото възпитание. Комплексът от упражнения е прост, не изисква допълнително спортно оборудване. Физическите упражнения се провеждат сутрин или в подходящо време, най-важното е да се упражнявате правилно и стабилно.

За ежедневно обучение лечебната гимнастика предлага прост и ефективен набор от упражнения:

  • За първото упражнение се нуждаете от редовна висококачествена стол. Седнете на един стол, сложете краката си заедно. Станете на чорапите и капка по петите, без да се изправяте от мястото, упражнявайте да изпълнявате 20 пъти. Плюс гимнастика с пръсти е, че професията е лесна за изпълнение при работа, ако професията е свързана с постоянно прекъсване в седнало положение;
  • Следващото упражнение е подобно на предишното, техниката на изпълнение е малко по-различна. Станете гърба си на масата, облегнете се с ръцете си, станете на пръстите на краката и паднете на петите. Повторете упражнението 20 пъти;
  • Седнете на стол, леко повдигнете десния си крак, правете малки кръгови движения на глезена 20 пъти. Подобни манипулации се повтарят с левия крак, след това с използване на двете крайници;
  • Издърпайте двете си ръце на рамото, облегнете се на стената, редувайте на върха, после на петата. Направете упражнението най-малко 20 пъти;
  • Изправете се и влезте в стартовата позиция. Когато вдишвате, стойте на пръстите си, повдигнете ръце над главата си, издишвате, пускате петите си, отпускайки всички мускули.

LFK в ранните стадии на разширени вени

Бяха разработени редица комплекси от тренировъчна терапия, предназначени за борба с варикозата на различни етапи. Ако болестта е в ранен стадий на развитие, се препоръчва няколко пъти дневно да се извършват лесни физически упражнения:

  • Поставете се на гърба си и се отпуснете, скобите на краката, извършете леки кръгови движения с колянни стави. Броят на повторенията е 15 пъти;
  • Упражнението се състои в дишането на диафрагмата. Опитайте се да се отпуснете напълно. При вдишване стомаха се надува, издухва по време на издишването. При бавно темпо повтаряйте действието 6 пъти;
  • С приемането на легнало положение, повдигнете крака леко, бавно завой, а след това отпускам краката си в глезенната става. Упражнение в 12 копия;
  • Упражнението се извършва в легнало положение, трябва да се огъват и разкопават долните крайници в колената ви 5 пъти;
  • Поемете дълбоко въздух, повдигнете горните си крайници, издишвате, бавно спускате ръцете си, правете 6 пъти;
  • В спокойно състояние, разколебайте, след това огънете пръстите си.

Упражнения за подобряване на съдовия тонус

Всяка физическа активност е невъзможно без загрявка подготвя тялото за предстоящите натоварвания, да не забравяме за началния етап на обучение.

За всеки отделен проблем физическите дейности са предназначени да подобрят състоянието на пациента. За да възстановите тонуса на венозната система за крака, направете серия от упражнения LFK:

  • Бъдете стабилни, сложете ръцете си на шевовете, бавно правете кръгови завои с раменете си;
  • Изходното положение е прав, позиционираме краката си по ширината на раменете си. Стъпка по краката на краката, вземете лястовичката поза. Направете същото с другия крак, важно е да държите крак за няколко минути във въздуха;
  • Легнете на гърба си, вдигнете краката си нагоре, направете упражнение "велосипед";

Изброените упражнения за краката се препоръчват да се извършват най-малко два пъти дневно. Що се отнася до броя на повторенията на всяко упражнение, всичко е индивидуално тук. Ако има сили за 15 упражнения, направете по желание, дори повече повторения. Когато настъпи усещане за тежка умора, броят на повторенията намалява.

Разширено упражнение комплекс

Упражненията трябва да се упражняват, като легнете на твърда повърхност, поставете възглавница или устройство под краката си, така че долните крайници да се повдигат с 25 см.

Упражненията за варикоза могат да помогнат да се освободите от постоянното усещане за умора и подуване на краката, а ежедневното упражнение ще помогне да се нормализира кръвообращението. Комплексът се състои от упражнения:

  • Поставете ръцете си върху раменете си, въртете ротационните движения с раменната става, изпълнете упражнението 8 пъти от дясната и от лявата страна;
  • Бавно седнайте и легнете отново, без да огъвате краката, повтаряйте 5 пъти;
  • В началната позиция, огънете краката, наклонете се от дясната и от лявата страна, направете до 10 повторения;
  • Изправете краката си и сложите ръцете си по багажника. Ще бъде необходимо едновременно да се изтегли десният крак и дясната ръка, повторете с лявата страна. Упражненията за краката се повтарят 10 пъти;
  • Огънете коленете си и натискайте повърхността с краката си с известни усилия, сякаш почивате на педала, повторете упражнението 6 пъти;
  • Поставете краката настрани, след това опитайте да достигнете до лявата пета с дясната си ръка и обратно, опитайте се да повторите упражнението 15 пъти;
  • Издърпайте крака си към гръдния кош, лифт до върха и се оправям, стои на едно място за няколко секунди и да вземат за отправна позиция, повторете упражнението подобно на другия крак 10 пъти;
  • Поправете ръцете си и разстелете краката си. Повдигнете ръцете си над главата си, постепенно издърпайте нагоре и разперете ръцете си отстрани и поемете дълбоко въздух, вземете първоначалната позиция - издишайте.

За да изпълнявате следните упражнения е необходимо да се изправите и изправите, да вземете опората, която е на нивото на гръдния кош. Като опора, използваща специална гимнастическа стена, можете да замените подходящите мебели. Комплексът от упражнения се състои от:

  • Дръжте се на опората, преместете се от крака на крака, упражнявайте върха на върха 10 пъти;
  • Обърни се изправи пред полюс, стоя на краката си и бавно Клекнете 5 пъти до коленете ми се развеждат в различни посоки;
  • Станете лявата страна на фитнес залата, задръжте го с лявата си ръка. Направете 8 меча с левия си крак, повтаряйте същото с дясната страна.

Терапевтичната гимнастика осигурява период на почивка, след тренировка лежи за известно време в спокойно състояние за 15 минути.

Спомнете си, физическите упражнения за краката не трябва да причиняват болезнени усещания, да предизвикват голямо подуване на долните крайници. Упражненията срещу варикозни вени са ефективни, ако се прилагат като част от цялостна терапия, като не забравяме лекарствата и физиотерапията.

Гимнастика за разширени вени на долните крайници - как да се подобри състоянието на вените, извършване на прости упражнения

Разширените вени са доста обща патология, която значително попречи на качеството на живота на човека. Пълното излекуване на това заболяване е много трудно, но за да се улесни неговият поток, е полезно да се извърши специални упражнения.

Разширените вени се наричат ​​стабилно разширяване и удължаване на вените, придружени от изтъняване на стените им и формиране на т. Нар. Възли. Причината за това явление се крие в сериозната патология на стените на вените и неадекватността на клапите им.

Това заболяване е доста широко разпространено и много по-често се случва при жените. Често варикозните вени започват в зряла възраст - около тридесет или четиридесет години.

Ползите от лечебната гимнастика

Ползата от терапевтичните упражнения при варикоза е трудно да се надцени. Специална гимнастика Тя ви позволява да:

  • подобряване на венозния и лимфния отлив;
  • увеличаване на физическата издръжливост;
  • нормален артериален приток;
  • увеличава тона на вените;
  • подобряване на периферното кръвообращение.

Ако, обаче, пренебрегнете терапевтичната гимнастика за разширени вени, това ще предизвика стагнация на кръвта в засегнатите съдове, в допълнение, налягането ще се увеличи.

На свой ред това ще доведе до натрупване на вода в областта на глезените, краката, долните части на гърдите, което често изостря болката.

Характеристики на физическата активност

Особено упражнения с разширени крака са полезни за хора, които се движат малко в ежедневието.

Най-простото упражнение е пешеходна обиколка.

Хората, страдащи от тази патология, трябва да ходят всеки ден. В допълнение, това е напълно възможно каране на колело. много Също така е полезно да отидете за плуване.

Не всеки знае, че не всяко физическо натоварване е полезно за разширени вени. Какъв спорт за варикоза е полезен и кое е вредно?

Операцията за премахване на разширените вени често е единственото решение. Ще предложим какъв тип хирургия да изберем в този или този случай.

Има и специална терапевтична гимнастика за разширени вени. За да изпълнявате тези упражнения колкото се може по-ефективно, направете следното правила:

  • хората, които имат заседнала работа, поне веднъж на час трябва да направят пет минути загряване;
  • важно е да следвате позата, не се препоръчва да поставите крака на крака;
  • Зареждането трябва да се извършва на 15-30 минути на ден;
  • през деня трябва да направите няколко повторения.

Комплекс от упражнения

Специалистите-флеболози препоръчват да се правят специални упражнения срещу варикоза сутрин и вечер, като се дават за тях 15-30 минути.

Достатъчно ще бъде непрекъснато упражнение за пет минути, като винаги се препоръчва да се предприемат почивки. Ако се чувствате уморени, е по-добре да отложите дейността.

Основният комплекс от упражнения за всички видове болести

Тези упражнения са подходящи за разширени вени на долните и горните крайници, с разширени вени и други видове болест:

  1. Легнете на гърба си, огънете крака и го издърпайте на гърдите си. След това изправете го, фиксирайте го за няколко секунди и го спуснете. Направете същото упражнение за втория крак.
  2. Легнете, краката се огънете и вдигнете. Изправете ги, задръжте ги за секунда, отново се огънете и се върнете в първоначалното си положение.
  3. Легнете, повдигнете краката си и направете спирки в спирки, трябва да направите това отвън и отвътре. След това можете да огънете и разкопаете пръстите и краката.
  4. Седнете на един стол, петите почиват на пода. Преместете чорапите в различни посоки. Направи го 15-20 пъти.
  5. Легнете на стомаха си, ръцете си на бедрата. На свой ред повдигнете всеки крак възможно най-високо. В най-високата точка за няколко секунди, за да остане, и след това се върнете на мястото. Направете 8-10 повторения.
  6. Упражнявайте "преглъщайте". Стойте изправено, с ръце надолу по тялото. Вдишайте, вдигнете ръцете си, след това застанете на пръстите си. При издишване поемайте погледите на лястовиците. Направете упражнението 15-20 пъти.
  7. Въртене от петата до петите, пренасяйки му тежестта на тялото. Направете 15-20 повторения.
  8. Разходка за 15 минути на петите, пръстите на краката, с висок хип-асансьор.

Упражнения за краката

Гимнастиката за варикозата на долните крайници включва такива упражнения:

  1. Разтоварване на вените на краката. Трябва да легнете, да затворите очите си и да се отпуснете, доколкото е възможно, докато трябва да дишате дълбоко и равномерно. Под краката трябва да поставите няколко възглавници - това ще им позволи да се повиши с 15-20 градуса.
  2. Легнете, огънете краката си, докато поставяте краката си на пода. Поставете ръцете си на бедрата си. Постепенно вдишвайте, повдигнете главата и тялото. Ръцете трябва да се плъзнат до коленете. След като направите бавно издишване, върнете се в първоначалната позиция.
  3. Легнете, ръцете да месят по тялото, повдигнете краката с 15-20 градуса и задръжте между тях малка възглавница. Бавно вдишвайте, наведете се в долната част на гърба, а задните части трябва да бъдат разкъсани от пода. Бавно издишайте, върнете се в първоначалната позиция.
  4. Легнете, поставете ръцете си по багажника. Краката се огъват и постепенно се издишват в стомаха. При вдишване надуйте корема.
  5. Сложи краката си заедно, ръцете да се поставят по тялото. Поемете дълбоко въздух, бавно изкачете чорапите, издишайте и се върнете в първоначалното си положение.

Комплекс от упражнения за горните крайници

За да се намалят проявите на разширени вени на горните крайници, прости упражнения:

  1. Легнете на гърба си, поставете под възглавницата възглавница. Повдигнете ръцете и краката си перпендикулярно на тялото, дръпнете краката към вас. Да дишаш равномерно и дълбоко. След това вибрирайте с ръце и крака за 3 минути.
  2. Ръцете се пресичат в задната част на главата. Бавно завъртете тялото в двете посоки. Направете 20 повторения.
  3. Ръцете издърпват напред, стискат юмруци. Отворете ръцете си и разперете пръстите си на разстояние. Направете 20 повторения.
  4. Издърпайте китката на лявата ръка с дланта отдясно. Вдигнете лявата ръка колкото е възможно по-високо, докато дясната трябва да се съпротивлява. Повторете 20 пъти. След това повдигнете ръцете си, фиксирайте ги в това положение за 20 секунди. Повторете упражнението за втора ръка.
  5. Вдигнете ръцете си над главата си, изтръгнете и разколете юмруците си. Направете 80 повторения. Спуснете ръцете си и направете същото.

Комплексни упражнения за тазовите органи

Ако варикозните вени са докоснали тазовите органи, се препоръчва следните упражнения:

  1. Упражнение "велосипед". Трябва да лежиш на гърба си и да имитираш колоездене. В този случай гърбът и талията трябва да бъдат притиснати към пода.
  2. Упражнение "ножици". Легнете на гърба си, ръцете се простират по багажника. Направете кръстосани движения във вертикално и хоризонтално положение.
  3. Упражнение "бреза". Легнете на гърба си, наведете се на раменете си, повдигнете краката си високо и задръжте усещане за умора. Ако желаете, можете леко да усложнявате това упражнение: за това можете да добавите флексия и удължаване на коленете.
  4. Poluprisedaniya. Стойте изправено, разстелете краката си на ширина 30-40 см. Бавно седнайте, но не можете да паднете под нивото на коляното. Буквално за секунда трябва да останете в тази позиция, след това бавно да се върнете назад. Направете 10-15 повторения.
  5. Седнете на пода, сложете ръцете си назад и се наведете върху тях на пода, разтегнете краката си. Десният завой на крака в коляното, сложи крака близо до лявото коляно. За повдигане и спускане на левия крак. Направете 10-15 повторения.

Допълнителни упражнения

За да лекувате варикозата колкото е възможно по-ефективно през целия ден, можете да го направите допълнителни упражнения:

  1. Изправи се прави, сложи краката точно. Станете на пръстите на краката и бавно потънете. Направете 20-30 повторения. Чорапи да се разделят, да сложите петите заедно и отново да направи 20-30 покачвания. Същата процедура трябва да се извърши с разширените токчета и комбинираните чорапи.
  2. Трябва да сте като място, без да изливате чорапи от пода.
  3. Поставете краката си заедно, опънете ръцете си по багажника. Бавно вдишвай, свали раменете си. При издишване трябва да се отпуснете и да наклоните главата си напред.
  4. Началната позиция е една и съща. Поемайки дъх, вдигнете ръцете си и застанете на пръстите на краката си. След това при издишване се връща в първоначалното си положение.
  5. Много ефективно е изстискването на бедрата. Това упражнение може да се извършва във всяка позиция на тялото.

Упражнения за предпазване от разширени вени

За да се предотврати развитието на разширени вени, също е необходимо да се извърши специални упражнения:

  1. Легнете, ръцете се простират по багажника, поставете прави крак на стола. Алтернативно огънете левия и десния крак. Направете 5 повторения за всеки крак.
  2. Легнете, ръцете се простират по багажника. Краката се повдигат и се разтварят в различни посоки. В този случай трябва да извадите чорапите и да завъртите глезена надясно и наляво. Направете 5-7 повторения.
  3. В същата позиция огъвайте краката и въртете ротационните движения в колянните стави. Направете 5-8 пъти в дясната и лявата страна.
  4. Облегнете се на раменете и вдигнете краката си нагоре, както в упражнението "бреза". Разпръснете краката си настрани. Позицията на краката се променя от махами. Направете 4-7 повторения.
  5. Скочи на пръстите на краката 10-15 пъти, застанете на крака и след няколко секунди повторете скоковете.

Допълнителни начини за лечение на болестта

спорт

Разбира се, варикозата предполага определени ограничения на двигателната активност.

Но това не означава, че всички спортове с варикоза са забранени. Например, много полезно за плуване, всички упражнения, които могат да се извършват седнало или лъже, са приемливи.

Освен това е възможно да се практикува йога или пилатес.

масаж

Използването на масаж с варикозни лъжи за стимулиране на кръвообращението в засегнатите райони.

Желателно е тази процедура да се извършва от опитен специалист.

диета

Диетата за разширени вени е правилното хранене.

В храната трябва да присъстват храни, които благоприятно засягат състоянието на кръвта и кръвоносните съдове. Не забравяйте да да ядат храни, богати на витамин С.

В допълнение, диета със сигурност трябва да присъстват морски дарове, тъй като те предотвратяват разтягане на стените на съдовете.

Не по-малко полезни и растителни влакна, които осигуряват нормална работа на червата, което е много важно за разширените вени.

Противопоказания за упражняване на терапия

С тази болест, в никакъв случай не можете да претоварвате краката си.

Не се препоръчва да се занимавате с професионални спортове, които изискват статични упражнения или сериозни товари.

Категорично е невъзможно да се вдигне гравитацията.

С варикозитет са разрешени само леки упражнения, които не причиняват прекомерен стрес.

Разширените вени са доста неприятно заболяване, което се случва доста често. За да се намалят неговите прояви, се препоръчва да се правят специални упражнения. Много е важно класовете да са умерени и редовни.

Видео: Упражнения за разширени вени

Терапевтични упражнения за разширени вени - правилната техника на приложение, изборът на комплекса, в зависимост от сложността и пренебрегването на болестта. Как да не се наранявате, а да се възползвате

Какви упражнения за разширени крака помагат?

Много пациенти с варикозни крака се опитват напълно да изключат физическо натоварване, като се страхуват да повредят засегнатите вени. Оказва се, че с такова заболяване специалните упражнения помагат да се спре отрицателният процес и дори да се възстанови напълно кръвотока в началните етапи. Следователно, човек с проблеми с венозната вена трябва да включва анти-варикозен комплекс в ежедневната си тренировка, състоящ се от упражнения, които благоприятно влияят на кръвния поток и лимфния поток.

Една от причините за развитието на разширени вени е недостатъчното натоварване на краката. И тази категория включва както претоварване, така и пълна липса на физическа активност. Ето защо лекарите препоръчват на пациентите специални упражнения за разширени вени на долните крайници, които спомагат за подобряване на кръвния поток, състоянието на самите съдове и съседните мускулни тъкани. Но не нахлувайте безсмислено болните крака, като се опитвате с помощта на спорт да се възстановите от патологията. По-добре е да спрете в специални медицински комплекси, разработени от лекари, които знаят какви упражнения с варикозни крака и на какъв етап наистина ще помогне.

Ефективен комплекс

Целта на този набор от упражнения от разширени вени е да подобри венозния излив, да увеличи тона на болните и здравите съдове и да подсили мускулите. Като терапевтична гимнастика комплексът трябва да се извършва два пъти на ден.

Всички упражнения за разширени вени на краката трябва да започнат с умерени натоварвания, движещи се плавно, без внезапни движения. При появата на умора е необходимо да направите краткосрочни паузи.

Изработване на спирки

Началната позиция лежи на гърба.

Ние повдигаме правилните долни крайници под ъгъл от 90 градуса.

Започваме да извършваме упражнения от варикоза върху краката от работното място.

Стъпките се редуват и се разтягат.

Ние се ръководим

Ако няма достатъчно гъвкавост на крака, която им позволява да се държи в повдигнато положение, се приведете към стената с петите и задната повърхност на крайниците.

Повтарящото се стъпало пада до 20 до 30 пъти.

Издърпайте краката си към себе си и ги раздалечете. След това отново съединяваме краката. Изпълняваме до 30 повторения.

Развеждаме страните

Изправете изправените крака малко по-широки и се обърнете към въртенето на краката. Първо правим в една посока 20 кръгови движения, а в обратната посока. След като приключим с въртенето, спускаме краката ни на пода.

Работа с коленете

Ние оставаме на гърба си. Краката са наведени на коленете, чорапите докосват пода. Краката и краката са разположени по ширината на таза. Преминаваме към упражняването на краката срещу разширени вени, които работят с коленете.

Изправяме един крак, докато огъваме втория. Продължаваме да редуваме коленете.

Огънете левия крак

Огънете десния крак

Изберете удобно темпо за упражнението. Не спускайте петата на огънатия крак на рогозката, докосвайте само петата. След 20 повторения, изправете краката нагоре и спускайте краката към рогозката.

Издигането на прави крака

Краката са разположени по ширината на таза, ръцете лежат по тялото.

Удължете десния си крак над пода и издърпайте чорапа.

Издърпайте прав крак

При вдишване леко повдигнете правилния крак към себе си, като го приближите възможно най-близо до гръдния кош.

Издърпайте чорапа

С издишване обръщаме крака върху себе си и спускаме крака ни.

Направете до 5 повторения. По време на това упражнение на краката срещу разширени вени, пазете кръста и сакрума плътно притиснат към килима.

Променете краката си и повторете изкачванията.

кърлинг

Оставаме в легнало положение. Краката лежат върху матката, коленете се навеждат.

Ние откъсваме гърба на главата от пода, издърпваме правилното коляно към себе си, опъваме левия крак над килима. Сгънатият крайник е захванат отгоре с ръце. Краката, опъната над матката, остава в повдигнато положение и не докосва пода.

В това упражнение за краката срещу варикозата не се включват само долните крайници. По време на изпълнението му, гръбнакът е опънат и мускулите на пресата са подсилени. Започнете с минимален брой повторения, като постепенно ги довеждате до 30 пъти.

След 30 повторения, се събирайте в групирането, докоснете челото с наведени колене. И при издишване, спуснете правите крака на пода.

"Велосипедисти"

Следните упражнения с разширени вени на долните крайници ще симулират движения при езда на велосипед.

Работим с краката си, като ги въртим активно, сякаш усукваме педалите. Опитайте се да преодолеете съпротивата Представете си, че въздухът е устойчив на ротационното движение на краката. В този случай, всички долната част на гърба и притиска в пода, на пъпа спря, корона удължаване на етаж нагоре.

Ако е възможно, опитайте се да спуснете крака си успоредно с пода. Ако спуснете крака до това положение, е трудно, изпълнете упражнението в удобен обхват.

Издърпайте крака успоредно на пода

След 30 - 50 ротационни движения, разтегнете краката си, отпуснете се и спуснете краката си на пода.

бреза

Подготовка за влизане в бреза. Изходът се извършва с помощта на ръце, поставяйки дланите под гърба. Помогнете на ръцете да повдигнат тялото и задните части във вертикално положение.

Краката се простират, чорапите се простират до тавана. За да не загубим равновесие, държим гърбовете на ръцете. Ние оставаме в тази позиция толкова дълго, колкото е удобно да задържаме позицията. Натискане на вътрешността на бедрата и прехвърляне на всички тела към раменете.

Дърпане на ръцете покрай тялото, ние започваме крака зад главата си и бавно прешлен от прешлен пропусне гърба и краката на пода.

Излезте от "Birches"

Наклонете се в положение на накланяне, докосвайте пръстите на пода с пръсти.

Постепенно закръглявайте гърба, издигнете се и напълно изправете.

Възкачва се на чорапи, токчета

Краката са разположени на пода. Поставете ръцете си на кръста. Чрез половин пръсти петите се спускат на пода.

Изкачете се до левия пръст

Станете на дясно

Опитваме се да държим главата си нагоре и да не огъваме гърба си, не се запушете в долната част на гърба.

Това ще отнеме около 30 алтернативни изкачвания.

В същото време поставяме два крака на половин пръсти.

Станете на чорапи

Спускаме петите на пода, откъсваме пръстите от повърхността.

Езда на петите

Продължаваме да се движим от пръстите на краката до петите, като ги изпълняваме 30-50 пъти.

Вибрационни упражнения

Спускаме петите на пода, леко разпространяваме краката и се отпускаме. Ние започваме да почукаме с петите на пода. Трябва да почувствате как цялото тяло вибрира. За да направите това, трябва да се отпуснете, така че вибрациите да достигат до главата. Почувствайте, че кожата вибрира.

Внимателно разклатете краката си последователно

Слизаме на пода. Легнахме на гърба и протегнахме ръцете си с краката си нагоре. Ние започваме да се борим активно с крайниците.

Опитваме се да си представим, че измиваме вода от ръцете и краката.

Дишаме естествено стомаха.

Такива упражнения помагат за създаване на допълнителна вибрация, която капилярите да се свиват и да натискат кръвта по-активно. Също така, тези действия подобряват потока на всички течности в тялото. Движенията са много прости и ефективни.

Започнете да го изпълнявате от 1 минута и постепенно увеличете времето.

След "разклащане" нека огънат крака на пода, поставете дланите на стомаха и се отпуснете.

Усетете движението на корема по време на дишането. При вдишване стомаха се надува, с издишване понижаваме стените на корема. След упражнение за релаксация на дишането се преместваме в седнало положение.

Релаксиращ масаж

Завършваме комплекса с лек масаж на стъпалото. Започваме с краката, където трябва да масажирате всеки пръст, дъгата на крака и петата.

Другите леки движения се движат в посока от крака нагоре.

Опитваме се да направим такъв масаж за 2 до 5 минути. Ние желязо долния крак, след бедрото.

След като работихме с един крайник, преминахме към масажа на втория крак.

Извършвайки такъв комплекс от упражнения от разширени вени на краката, можете да запазите младостта си, здравето и красотата. Основното нещо е да не го правите от време на време, но редовно. И не забравяйте за други методи за лечение на варикоза у дома.

Как правилно да се правят упражнения с разширени вени на долните крайници

В такава болест, като разширени вени на краката, един човек на определен етап, като се използват само специален набор от физически упражнения, не само може успешно да се занимават с превенция, но и да доведе пациенти с нормални вени, без да се прибягва до драстични мерки.

Как да разберем, че краката на вените на пациента

Варикозността може да има два източника на възникване: да бъде придобита или вродена. В първия случай, тя се появява в резултат на начин на живот - носещи тежки тежести, дълго стоящи в изправено или седнало положение. Такива нездравословни условия водят до нарушение на кръвообращението в краката, стагнация на кръвта, образуване на съсиреци, повишен натиск върху стените на кръвоносните съдове.

Във втория случай е по-трудно човек да се справи с това заболяване, тъй като слабите съдове вече са наследили и структурата на структурата на стените им не може да бъде променена. Остава да се разбере какви действия са противопоказани за слабите кръвоносни съдове, така че да не се създават условия за отрицателно въздействие върху вените и прехода на болестта към тежък стадий на развитие.

И в първия и втория случай можете ефективно да си помогнете чрез прилагане на специални упражнения за разширени вени на долните крайници.

И за това е необходимо първо да се видят първите симптоми на болестта и да се обърне специално внимание на:

  • съдови наборки в областта на бедрата или в долната част на гърба;
  • тежест и подуване на краката, особено в края на деня;
  • ясно появяващи се тъмносини венозни съдове;
  • пигментация на специален тъмно кафяв цвят в долната част на краката.

Появата на поне един от тези признаци предполага, че вече е необходимо да се вземат мерки за поддържане на здравословно състояние на съдовете и да се вземат следните препоръки за превенция:

  • Не стойте или седнете дълго време на една позиция, но се разходете из стаята, разколебайте и наведете краката си;
  • Не заспивайте в неудобно положение, особено за долните крайници;
  • Не поставяйте краката си близо до нагревателя;
  • бельо за компресиране - чорапи, чорапогащи, чорапогащи;
  • обичайте контрастиращия душ;
  • изпълнявайте през деня упражнения от разширени вени.

Какви упражнения ще помогнат бързо

Ако сте изпреварвани от описания проблем на болни вени, разберете, че е невъзможно да се реши самостоятелно с хапчета. Необходим е интегриран подход, който задължително трябва да включва терапевтична гимнастика, правилно хранене за отслабване с наднормено тегло, отхвърляне на лоши навици. Упражненията за краката с варикоза нормализират кръвообращението, тонизират стените на кръвоносните съдове, не позволяват на кръвта да упражнява прекомерен натиск върху клапите, което значително нарушава тяхната функционалност.

Този набор от упражнения за повдигнати крака в легнало положение може да се използва за лечение, бързо облекчаване на болката и профилактика:

  • с издишване бавно повдигнете крака нагоре и задръжте за няколко секунди, по-ниски с бавно вдъхновение - повторете четири серии от 15-20 пъти на крак;
  • Повдигнете крака и завъртете глезена по тегло на първо място в една посока, а след това в другата с всеки крак 3-5 пъти;
  • в същата позиция, бавно огъвайте и разколете на коленете 10 пъти на всеки крак на свой ред;
  • пръстите на повдигнатото крака, за да изтръгнат и разкопаят 10 пъти редуващи се крака;
  • завъртете краката си всички известни "велосипеди".

Физическите упражнения с разширени вени се извършват бавно, без напрежение. Мускулното напрежение в областта на гърба и задните части, произведени в същото време, тонизира стените на съдовете, изтича кръвта и натискът върху вените намалява. Такива упражнения могат да се извършват три пъти дневно за превенция или когато има тежест в краката. Те ще помогнат за облекчаване на болката и подуването.

Да помогнем на тези, които седят на работа

За тези, които седят цял ​​ден на бюрото, можете да предложите следния комплекс:

  • седнете с плосък гръб на ръба на стола, вдигнете краката си на пръстите си и ги спускайте по целия път, направете го 20 пъти;
  • в предишната поза да повдигнете чорапи, не откъсвайте петата от пода, повторете 10 пъти;
  • сега от своя страна: единият крак стои на пръстите, другият на петата, се е променил и така са се появили 10 повторения;
  • седнал на стол, за да завърти краката си, като на велосипед - 20 пъти;
  • Натиснете гърба си на гърба на стола, можете да се задържите на ръцете си, да вдигате краката си за няколко секунди и да ги спускате - 10 пъти;
  • Упражнението, както и предишното, само краката трябва да се поддържат паралелно на пода;
  • притискайки към задната част на стола, повдигнете единия крак и го завъртете в посока и обратно на часовниковата стрелка - 10 пъти за всеки крак.

За тези, които прекарват деня в изправено положение

Упражняване на разширени вени на долните крайници в изправено положение може да се направи за тези, които нямат възможност да им правя седнало или в легнало положение, както и всеки, който иска да използва като профилактично средство:

  • изправете краката си заедно, издигнете пръстите си и застанете за няколко секунди - 20 повторения;
  • поставете обект на пода с дебелина 4-5 см, например книга, стойте върху нея на върха и след това падайте на пода по петите, повтаряйте няколко пъти;
  • да бъде като известно време по петите;
  • ръцете да се протягат напред, единият крак да се огъне в коляното, другият да се върне на пети, след това да се облегне на петата и да се опита да седне колкото е възможно, все пак трябва да се направи, да се променят краката;
  • ходене на място, без да излизате от пода;
  • ходене с висок тазобедрен асансьор и, ако е възможно, да стои на пръсти с крака, която остава на пода.

Има набор от упражнения, наречени името на д-р Бубновски, който го е развил. Целта му е да намали стреса в долните крайници и да премахне болката.

Той включва:

  • упражнения за разтягане на цялото тяло;
  • работа с тазобедрената става;
  • специални дихателни упражнения;
  • укрепване на пресата;
  • специален комплекс "Антистрес".

Терапевтични упражнения за вени от малък таз

Проблемът на разширените вени на таза засяга особено жените, които раждат, тъй като натискът върху кръвоносните съдове по време на бременността отслабва техните стени, влошавайки еластичността. След втората или третата бременност една жена не може да бъде безразлична към състоянието си, тя трябва да си помогне с терапевтична гимнастика.

Упражненията за разширени вени на таза също могат да се използват при пациенти с бъбречни съдове:

  1. Дълбоките клякали правят всеки ден 40 пъти в един подход, с равномерен гръб и ръце пред вас.
  2. Легнете на гърба си на пода, поставете краката си под прав ъгъл на стол и вдигнете таза 10 пъти, като го държите във въздуха за няколко секунди.
  3. Можете да извършите упражнението Mikulina, което ефективно действа върху варикозни от всякакъв вид. Застанете изправено, повдигнете леко пръстите на краката и бързо потънете в петите. Така че повтарям от 30 до 40 пъти, направете два подхода.

Задължителната система за лечение на венерически заболявания включва гимнастика. Ако лекарят предписал допълнителни лекарства като профилактика за укрепване на стените на кръвоносните съдове, е необходимо да следвате неговите препоръки и в същото време не забравяйте да наблюдавате теглото си. Ако е необходимо, вземете мерки за отслабване, защото допълнителните паунда не само натоварват съдовете, но също така оказват негативно влияние върху работата на сърцето.

Ограничения при пациенти с плавателни съдове

Необходимо е ясно да се знае какви мерки могат да се предприемат за разширените вени и кои не могат.

Следните действия са противопоказани:

  • дават на тялото повече физическа активност;
  • да тичам много;
  • независимо приемат хормонални средства;
  • носят високи токчета;
  • да посетите сауната и банята.

Тези, които са придобили навик за извършване на упражнения за крак варикозно редовно, имайте предвид, че:

  • подуването след тях намалява;
  • болката отстъпва за вечерта;
  • вените са по-малко изпъкнали под кожата;
  • натискът върху вените се нормализира.

Диетата за разширени вени е важна. Правилното хранене, в които не можете да се включите в пържени и мазни храни, е необходимо не само за загуба на тегло, но също така и за да се намали образуването на холестерол плаки по стените на кръвоносните съдове, което е от съществено значение за разширени вени на долните крайници.

Кортикални вени. Физически упражнения за всяка ситуация. Правила за прилагане

За превенцията и лечението на разширението на разширения, флеболозите се съветват да извършват упражнения, насочени към укрепване на мускулно-венозната "помпа": краката, бедрата и задните части.

Редовното умерено натоварване не отнема много време, но ефективно забавя развитието на болестта, нормализира кръвообращението и премахва стагнацията във вените.

В тази статия: не са сложни физически упражнения с разширени вени, те могат да се извършват у дома, по време на работа, при транспортиране. Те предотвратяват развитието на болестта, подобряват числеността, допринасят за общото здраве и благополучие.

Скъпи приятели, аз ви приветствам на страниците на сайта, посветени на явлението сън, качеството на живота и здравето. Сигурна съм, че информацията ще се окаже полезна.

Правила за извършване на упражнения за разширени вени

  • Основни разпоредби - легнете и седнайте, за да намалите тежестта върху краката.
  • Ако сте предписани да носите еластична компресия, упражнявайте в нея.
  • Преди гимнастика и след като е желателно да поставите краката си на възглавницата или възглавницата и да легнете за около 5 минути, това нормализира кръвния поток и намалява тежестта върху вените.
  • Правете упражнения най-малко 2 пъти на ден.
  • Продължителността на гимнастиката не трябва да бъде по-малка от 10-15 минути.
  • Скоростта на пулса не трябва да надвишава 120 удара в минута, а дишането е малко по-честа.
  • След всеки пет минути непрекъснато изпълнение на гимнастиката, вземете почивка за 5 минути.
  • Упражнявайте се спокойно без фанатизъм.
  • Умерението е основното условие, отокът и болката във вените не трябва да се появяват. Слушайте усещанията. Ако се чувствате уморени, дайте си почивка.
  • Постепенно увеличавайте броя на повторенията. Започнете с 4-8.

Упражненията лежат надолу

С тези упражнения започнете и приключете всеки ден. За да облекчите венозната система преди извършване на комплекса, легнете в продължение на 5 минути на гърба, поставете краката на възглавницата (ролката), така че да бъдат повдигнати до нивото на сърцето или малко по-високо. Дишайте дълбоко и равномерно.

  • Вибрация за укрепване и почистване на капилярите.

Легнете на гърба, под врата, винаги поставете валяк или възглавница. Повдигнете краката и ръцете си перпендикулярно на тялото, издърпайте краката към вас. Дишайте в тази позиция дълбоко и гладко. След това вибрирайте (разклащайте) краката в продължение на 3 минути.

Това просто упражнение, разработено от японски професор К. Ниши, е много полезно:

вътрешните стени на съдовете се изчистват от холестерол и солеви отлагания, кръвообращението в цялото тяло се подобрява, изтичането във вените става, стените им се укрепват.

  • "Велосипеди". Това класическо упражнение укрепва перфектно мускулно-венозната помпа, укрепва пресата, бедрата и хълбоците.

Лежейки на гърба си, повдигнати крака, "завъртете педалите." Колкото по-малък е ъгълът на повдигане на краката, толкова по-голям е натоварването към пресата. Дръжте кръста си здраво на пода. Необходимо е да се извърши до точката на явна умора.

  • Ножиците са вертикални и хоризонтални. В положение на легнало положение повдигнете краката си над пода и ги накарайте да се движат във вертикална и хоризонтална равнина, сякаш за рязане на хартия.

Това упражнение има подобен ефект като "велосипеда". Колкото по-малък е ъгълът на повдигане на краката, толкова по-голям е натоварването към пресата. Уверете се, че талията е плътно притисната към пода.

  • Легнете на гърба, вдигнете краката си, поставете краката си на стената и се наведете на коленете си. "Разходка" на стената нагоре и надолу.
  • Легнете на гърба си, краката направо, отпуснете се. Направете упражнението бавно. На вдъхновение, огънете левия крак в коляното и го издърпайте до гърдите. При издишване изправете крака и го повдигнете вертикално нагоре, след това го спуснете до първоначалното му положение. Повторете за десния крак.
  • Легнете по гръб, сложете ръцете си по тялото, дланите надолу. Вдишайте, повдигнете краката си, огънете на колене. При издишване изправете краката си вертикално, след което ги огънете отново в скута си. При вдишване се върнете в началната позиция.
  • Положението е същото. Краката се повдигат, работата спира: в същото време те да се върти по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, активно и пасивно огъват "над" и разширява "себе си", компресиране и декомпресиране на няколко пъти пръстите на краката.

Вие веднага усещате мускулите на долната част на крака. Това е ефективно упражнение за укрепване на мускулната помпа.

  • Легнете на стомаха, ръцете ви са притиснати до бедрата. Алтернативно повдигнете краката си възможно най-високо и фиксирайте секундите им на 2-3 в горната част.
  • Предотвратяване на хемороиди. При седнало, легнало или изправено положение, затегнете мускулите на перинеума и ги придърпайте около 60 пъти.

Това упражнение е много важно, особено при заседнал труд. Тя задължително трябва да бъде включена в комплекса и да работи поне веднъж дневно, но за предпочитане е 2 или 3. Предимството му е, че е възможно да го направи неусетно за другите и следователно във всяка подходяща ситуация.

Упражнения на работното място или по време на вътрешни работи

са насочени към подобряване на кръвообращението и са особено полезни, ако ръцете и краката станат вцепенени.

С заседнала работа, ставайте на всеки час и малко се загрявате. Ако това не е възможно, този комплекс ще помогне. Това не отнема много време и състоянието на съдовете се подобрява значително. Много упражнения могат да се извършват както на стоящо, така и на седене, докато работите на компютъра, гледате телевизия и т.н.

  • Ръцете се пресичат зад главата в задната част на главата. Бавно завъртете тялото 20 пъти в една и в другата посока. Ако получите замаяност, прекъснете и след това възобновете тренировката.
  • Внимателно масажирайте ръцете последователно, движенията трябва да се насочват отдолу нагоре.
  • Ръцете се дръпнат напред, стиснати юмруци. Стискайте ръцете си и разпръснете пръстите си широко. Повторете 20 пъти.
  • Захванете лявата ръка с дланта на дясната си ръка. Вдигнете лявата си ръка възможно най-високо и с дясната си ръка се съпротивлявайте. Направете го 20 пъти. След това вдигнете ръцете си за 20 секунди. Повторете всичко за другата ръка.
  • Вдигнете ръцете си над главата си. Стискайте и разколете юмруците си около 80 пъти. Спуснете ръцете си и направете същото.

Седалище:

  • Упражненията за ходилата могат да се извършват едновременно или едновременно или последователно. Петите са притиснати на пода. Повдигнете и с усилие по-ниски си чорапи, завъртете ги от една страна на друга.

Изтеглете чорапите на пода, повдигнете петите и ги избутайте със сила, преместете ги настрани. Повторете тези упражнения до 20 пъти.

  • Седнете на ръба на стола, опънете краката си напред, не плискайте ръцете си отдолу нагоре.
  • Повдигнете краката си по пода от сантиметри с 20, завъртете краката по посока на часовниковата стрелка и срещу нея 15 пъти. Ако е трудно да държите двата крака на тежест наведнъж, направете упражнението за всеки крак на свой ред.

Постоянна позиция:

  • Vibrogimnastika. Вдигнете пръстите на краката, разкъсайте петите от пода за 1-2 см. След това рязко падайте на пода, удряйки петите. Направете упражнението без бързане, не повече от веднъж в секунда. След като направите до 20-30 повторения, прекъснете за 5-10 секунди, а след това направете целия процес няколко пъти.

Това упражнение върху механизма на действие е еквивалентно на движение или ходене, Отнема много по-малко време. Безусловното достойнство е способността да се извършват виброимунистики във всяка подходяща ситуация: по време на вътрешните работи, при транспорта, на работното място.

  • Теглото на тялото се движи от вътрешността на крака към външната страна и обратно, а след това от петите до пръстите на краката, сякаш се търкаля.
  • Поставете левия крак на десния крак. Повдигнете колкото се може по-високо чорап на десния крак. Направете 10 пъти за всеки крак.
  • Чорапи стоят на бара (праг или стойка с височина от сантиметри 5), докато петите са на пода. Бавно се издигайте и падате върху пръстите на краката, повдигайки петите си от пода.
  • Полезно е да ставате на пръстите на краката и да слизате, да ходите на място, без да изливате чорапи от пода.

В допълнение към упражненията

Храната за разширени вени и предразположението към нея трябва да бъде богато растително влакно: зеленчуци, плодове, билки, пълнозърнести храни. Тази храна е полезна за кръвоносните съдове и е също така предотвратяването на запек, влошаването на разширените вени. Майките (с изключение на зеле от зеле), маринати, мазни, остри, солени ястия трябва да бъдат ограничени.

Плътните обувки и високите токчета провокират разширени вени, височината на петата не трябва да е по-голяма от 4 см. Нека да почиваме краката си, като излитаме, когато е възможно, обувки на всеки 2 часа.

Разходете се повече боси върху масажни рогозки, камъчета. Можете да си купите чехли за масаж.

Заспиване, поставете краката си на възглавница или валяк.

Много енергично ходене за 30-50 минути: само-масаж на краката, коремните органи, цялото тяло, кръвообращението и метаболизма в тялото се подобрява.

Водни процедури - отлично предотвратяване на разширени вени. Ако имате възможност, посетете басейна и се регистрирайте за аеробика.

В дома си, направете ежедневен контрастен хидромасаж за любимите си крака: най-силният джет в душа масажирайте краката си последователно с топла и умерено студена вода за 7-10 минути.

Предайте асансьора, отидете на пода с пеша, укрепва перфектно мускулите и вените. Но да се спусне стълбите е по-добре на асансьора, такава гимнастика е противопоказана в разширени вени и колянни стави.

Краката с разширени вени не могат да се издигат, да се топят. Противопоказна: сауна, сауна, водни процедури по-горещи от 36,8 градуса, процедури за затопляне (например мръсотия), слънчево изгаряне в часове активно слънце.

Според флеболозите, упражненията в разширени вени са едно от най-ефективните средства за подобряване на състоянието на вените. Редовните уроци няма да ви отнемат много време, но резултатът няма да отнеме много време. В допълнение към лекотата в краката, вашата фигура ще бъде затегнала, цялото тяло ще се подобри и благосъстоянието ще се подобри.

В края на статията предлагам видеоклип на Дария Лишички за това как правилно да се правят терапевтични упражнения с разширено разширение.

Научните изследвания показват, че физическата активност забавя процесите на стареене в мозъка и в организма: предотвратява развитието на възпалителни процеси и хронични заболявания, които непрекъснато се развиват с възрастта, преувеличава кръвта.

Бъдете здрави, красиви, успешни! Лесно да се разхождате!


Елена Валве за проекта Sleepy Cantata.

Статията е защитена от закона за авторското право и сродните му права. Всяко използване на материал е възможно само с активна връзка към сайта
Sna-kantata.ru!

  • Упражненията от статията по-горе са полезни за крампите на краката.
  • Крамът на краката е следствие от разширени вени. За лечение на спазми с традиционни и народни средства.

Статии За Варици

Повече За Разширени Вени

Популярни Публикации

Категория