Гимнастика за разширени вени на долните крайници - как да се подобри състоянието на вените, извършване на прости упражнения

Разширените вени са доста обща патология, която значително попречи на качеството на живота на човека. Пълното излекуване на това заболяване е много трудно, но за да се улесни неговият поток, е полезно да се извърши специални упражнения.

Разширените вени се наричат ​​стабилно разширяване и удължаване на вените, придружени от изтъняване на стените им и формиране на т. Нар. Възли. Причината за това явление се крие в сериозната патология на стените на вените и неадекватността на клапите им.

Това заболяване е доста широко разпространено и много по-често се случва при жените. Често варикозните вени започват в зряла възраст - около тридесет или четиридесет години.

Ползите от лечебната гимнастика

Ползата от терапевтичните упражнения при варикоза е трудно да се надцени. Специална гимнастика Тя ви позволява да:

  • подобряване на венозния и лимфния отлив;
  • увеличаване на физическата издръжливост;
  • нормален артериален приток;
  • увеличава тона на вените;
  • подобряване на периферното кръвообращение.

Ако, обаче, пренебрегнете терапевтичната гимнастика за разширени вени, това ще предизвика стагнация на кръвта в засегнатите съдове, в допълнение, налягането ще се увеличи.

На свой ред това ще доведе до натрупване на вода в областта на глезените, краката, долните части на гърдите, което често изостря болката.

Характеристики на физическата активност

Особено упражнения с разширени крака са полезни за хора, които се движат малко в ежедневието.

Най-простото упражнение е пешеходна обиколка.

Хората, страдащи от тази патология, трябва да ходят всеки ден. В допълнение, това е напълно възможно каране на колело. много Също така е полезно да отидете за плуване.

Не всеки знае, че не всяко физическо натоварване е полезно за разширени вени. Какъв спорт за варикоза е полезен и кое е вредно?

Операцията за премахване на разширените вени често е единственото решение. Ще предложим какъв тип хирургия да изберем в този или този случай.

Има и специална терапевтична гимнастика за разширени вени. За да изпълнявате тези упражнения колкото се може по-ефективно, направете следното правила:

  • хората, които имат заседнала работа, поне веднъж на час трябва да направят пет минути загряване;
  • важно е да следвате позата, не се препоръчва да поставите крака на крака;
  • Зареждането трябва да се извършва на 15-30 минути на ден;
  • през деня трябва да направите няколко повторения.

Комплекс от упражнения

Специалистите-флеболози препоръчват да се правят специални упражнения срещу варикоза сутрин и вечер, като се дават за тях 15-30 минути.

Достатъчно ще бъде непрекъснато упражнение за пет минути, като винаги се препоръчва да се предприемат почивки. Ако се чувствате уморени, е по-добре да отложите дейността.

Основният комплекс от упражнения за всички видове болести

Тези упражнения са подходящи за разширени вени на долните и горните крайници, с разширени вени и други видове болест:

  1. Легнете на гърба си, огънете крака и го издърпайте на гърдите си. След това изправете го, фиксирайте го за няколко секунди и го спуснете. Направете същото упражнение за втория крак.
  2. Легнете, краката се огънете и вдигнете. Изправете ги, задръжте ги за секунда, отново се огънете и се върнете в първоначалното си положение.
  3. Легнете, повдигнете краката си и направете спирки в спирки, трябва да направите това отвън и отвътре. След това можете да огънете и разкопаете пръстите и краката.
  4. Седнете на един стол, петите почиват на пода. Преместете чорапите в различни посоки. Направи го 15-20 пъти.
  5. Легнете на стомаха си, ръцете си на бедрата. На свой ред повдигнете всеки крак възможно най-високо. В най-високата точка за няколко секунди, за да остане, и след това се върнете на мястото. Направете 8-10 повторения.
  6. Упражнявайте "преглъщайте". Стойте изправено, с ръце надолу по тялото. Вдишайте, вдигнете ръцете си, след това застанете на пръстите си. При издишване поемайте погледите на лястовиците. Направете упражнението 15-20 пъти.
  7. Въртене от петата до петите, пренасяйки му тежестта на тялото. Направете 15-20 повторения.
  8. Разходка за 15 минути на петите, пръстите на краката, с висок хип-асансьор.

Упражнения за краката

Гимнастиката за варикозата на долните крайници включва такива упражнения:

  1. Разтоварване на вените на краката. Трябва да легнете, да затворите очите си и да се отпуснете, доколкото е възможно, докато трябва да дишате дълбоко и равномерно. Под краката трябва да поставите няколко възглавници - това ще им позволи да се повиши с 15-20 градуса.
  2. Легнете, огънете краката си, докато поставяте краката си на пода. Поставете ръцете си на бедрата си. Постепенно вдишвайте, повдигнете главата и тялото. Ръцете трябва да се плъзнат до коленете. След като направите бавно издишване, върнете се в първоначалната позиция.
  3. Легнете, ръцете да месят по тялото, повдигнете краката с 15-20 градуса и задръжте между тях малка възглавница. Бавно вдишвайте, наведете се в долната част на гърба, а задните части трябва да бъдат разкъсани от пода. Бавно издишайте, върнете се в първоначалната позиция.
  4. Легнете, поставете ръцете си по багажника. Краката се огъват и постепенно се издишват в стомаха. При вдишване надуйте корема.
  5. Сложи краката си заедно, ръцете да се поставят по тялото. Поемете дълбоко въздух, бавно изкачете чорапите, издишайте и се върнете в първоначалното си положение.

Комплекс от упражнения за горните крайници

За да се намалят проявите на разширени вени на горните крайници, прости упражнения:

  1. Легнете на гърба си, поставете под възглавницата възглавница. Повдигнете ръцете и краката си перпендикулярно на тялото, дръпнете краката към вас. Да дишаш равномерно и дълбоко. След това вибрирайте с ръце и крака за 3 минути.
  2. Ръцете се пресичат в задната част на главата. Бавно завъртете тялото в двете посоки. Направете 20 повторения.
  3. Ръцете издърпват напред, стискат юмруци. Отворете ръцете си и разперете пръстите си на разстояние. Направете 20 повторения.
  4. Издърпайте китката на лявата ръка с дланта отдясно. Вдигнете лявата ръка колкото е възможно по-високо, докато дясната трябва да се съпротивлява. Повторете 20 пъти. След това повдигнете ръцете си, фиксирайте ги в това положение за 20 секунди. Повторете упражнението за втора ръка.
  5. Вдигнете ръцете си над главата си, изтръгнете и разколете юмруците си. Направете 80 повторения. Спуснете ръцете си и направете същото.

Комплексни упражнения за тазовите органи

Ако варикозните вени са докоснали тазовите органи, се препоръчва следните упражнения:

  1. Упражнение "велосипед". Трябва да лежиш на гърба си и да имитираш колоездене. В този случай гърбът и талията трябва да бъдат притиснати към пода.
  2. Упражнение "ножици". Легнете на гърба си, ръцете се простират по багажника. Направете кръстосани движения във вертикално и хоризонтално положение.
  3. Упражнение "бреза". Легнете на гърба си, наведете се на раменете си, повдигнете краката си високо и задръжте усещане за умора. Ако желаете, можете леко да усложнявате това упражнение: за това можете да добавите флексия и удължаване на коленете.
  4. Poluprisedaniya. Стойте изправено, разстелете краката си на ширина 30-40 см. Бавно седнайте, но не можете да паднете под нивото на коляното. Буквално за секунда трябва да останете в тази позиция, след това бавно да се върнете назад. Направете 10-15 повторения.
  5. Седнете на пода, сложете ръцете си назад и се наведете върху тях на пода, разтегнете краката си. Десният завой на крака в коляното, сложи крака близо до лявото коляно. За повдигане и спускане на левия крак. Направете 10-15 повторения.

Допълнителни упражнения

За да лекувате варикозата колкото е възможно по-ефективно през целия ден, можете да го направите допълнителни упражнения:

  1. Изправи се прави, сложи краката точно. Станете на пръстите на краката и бавно потънете. Направете 20-30 повторения. Чорапи да се разделят, да сложите петите заедно и отново да направи 20-30 покачвания. Същата процедура трябва да се извърши с разширените токчета и комбинираните чорапи.
  2. Трябва да сте като място, без да изливате чорапи от пода.
  3. Поставете краката си заедно, опънете ръцете си по багажника. Бавно вдишвай, свали раменете си. При издишване трябва да се отпуснете и да наклоните главата си напред.
  4. Началната позиция е една и съща. Поемайки дъх, вдигнете ръцете си и застанете на пръстите на краката си. След това при издишване се връща в първоначалното си положение.
  5. Много ефективно е изстискването на бедрата. Това упражнение може да се извършва във всяка позиция на тялото.

Упражнения за предпазване от разширени вени

За да се предотврати развитието на разширени вени, също е необходимо да се извърши специални упражнения:

  1. Легнете, ръцете се простират по багажника, поставете прави крак на стола. Алтернативно огънете левия и десния крак. Направете 5 повторения за всеки крак.
  2. Легнете, ръцете се простират по багажника. Краката се повдигат и се разтварят в различни посоки. В този случай трябва да извадите чорапите и да завъртите глезена надясно и наляво. Направете 5-7 повторения.
  3. В същата позиция огъвайте краката и въртете ротационните движения в колянните стави. Направете 5-8 пъти в дясната и лявата страна.
  4. Облегнете се на раменете и вдигнете краката си нагоре, както в упражнението "бреза". Разпръснете краката си настрани. Позицията на краката се променя от махами. Направете 4-7 повторения.
  5. Скочи на пръстите на краката 10-15 пъти, застанете на крака и след няколко секунди повторете скоковете.

Допълнителни начини за лечение на болестта

спорт

Разбира се, варикозата предполага определени ограничения на двигателната активност.

Но това не означава, че всички спортове с варикоза са забранени. Например, много полезно за плуване, всички упражнения, които могат да се извършват седнало или лъже, са приемливи.

Освен това е възможно да се практикува йога или пилатес.

масаж

Използването на масаж с варикозни лъжи за стимулиране на кръвообращението в засегнатите райони.

Желателно е тази процедура да се извършва от опитен специалист.

диета

Диетата за разширени вени е правилното хранене.

В храната трябва да присъстват храни, които благоприятно засягат състоянието на кръвта и кръвоносните съдове. Не забравяйте да да ядат храни, богати на витамин С.

В допълнение, диета със сигурност трябва да присъстват морски дарове, тъй като те предотвратяват разтягане на стените на съдовете.

Не по-малко полезни и растителни влакна, които осигуряват нормална работа на червата, което е много важно за разширените вени.

Противопоказания за упражняване на терапия

С тази болест, в никакъв случай не можете да претоварвате краката си.

Не се препоръчва да се занимавате с професионални спортове, които изискват статични упражнения или сериозни товари.

Категорично е невъзможно да се вдигне гравитацията.

С варикозитет са разрешени само леки упражнения, които не причиняват прекомерен стрес.

Разширените вени са доста неприятно заболяване, което се случва доста често. За да се намалят неговите прояви, се препоръчва да се правят специални упражнения. Много е важно класовете да са умерени и редовни.

Видео: Упражнения за разширени вени

Терапевтични упражнения за разширени вени - правилната техника на приложение, изборът на комплекса, в зависимост от сложността и пренебрегването на болестта. Как да не се наранявате, а да се възползвате

Лекуваме варикозни вени с гимнастика

Слабата венозна стена на съдовете създава предпоставки за значително разширяване на вените по ширина и дължина, нарушения на кръвния поток, понякога дори на тромбоза. С разширени вени или медикаменти или хирургично лечение. Въпреки това е много по-ефективно да се предотврати развитието на вените чрез извършване на упражнения за предпазване от разширени вени.

Мантата на нашето общество е такава, че най-простите методи за лечение на разширени вени не ни изглеждат достатъчно добри.

Но методите са по-сложни, например, хирургическата интервенция е доста ефективна.

Препоръчваме Ви да прочетете простите правила за предотвратяване.

Ето защо днес ще говорим за терапевтична гимнастика за профилактика и лечение на разширени вени и също така да покажем как да правим упражненията правилно. Първо, препоръчваме да прочетете простите правила за здравето на съдовете на краката си.

Предотвратяване на разширените вени

Терапевтични упражнения за съдовете на краката: важни правила

  1. Както при всички други подобни събития, важно е да не прекалявате. Ако не можете да изпълнявате препоръчвания брой пъти, просто правете колкото можете. Увеличете товара, когато тялото навлезе в желаното темпо. Продължете, докато не стигнете до препоръчителните индикатори.
  2. Редовност и отново редовност! Това е второто важно правило, потвърдено от времето и пациентите.
  3. Третото правило е точното изпълнение. Неправилното изпълнение на инструкциите може да причини вреда, вместо облекчаване и предотвратяване.
  4. Продължавай, наблюдавай дъха си, как е равно. Ако това е забавено - получите кислород глад, бързо умората се появява от него.

Гимнастика срещу болести - идеята не е нова. Опитът показва, че след като сте избрали златната средна в ежедневните си дейности, при натоварвания при упражнения, е възможно да живеете с това сериозно заболяване повече или по-малко удобно. Нека анализираме по-подробно само три полезни комплекта упражнения, които имат невероятен резултат, изцеление за краката:

  • Комплекс - терапевтична гимнастика за плавателни съдове;
  • Комплекс - терапевтична гимнастика за плавателни съдове;
  • Комплексът представлява набор от упражнения за разширени вени, изпълнени с легнало положение.

И двата комплекса включват няколко упражнения - седнали и изправени, и имат своите професионалисти. Биомеханичните движения ще бъдат различни, така че съдовете ще получат малко по-различно стимулиране.

Първият набор от упражнения в седнало положение

Упражнение # 1

Нека да заемем удобна позиция на стола. Издърпайте краката си леко напред. Опитайте се да пазите петите на пода. Завъртете по посока на часовниковата стрелка с краката си, сгънати заедно, както е показано. Възпроизвеждайте същото въртене в обратната посока. Без да променяте позицията, повторете въртенето в кръга на всеки от краката, на свой ред, завъртете само краката.

Упражнение 2

Продължете в първоначалната позиция, краката, както при упражняване номер 1, се разширяват напред. Повдигнете пръстите на краката си и след това внимателно спускайте, опитвайки се да не откъсвате петите от пода.

Упражнение 3

Придържайки се на стола, е необходимо да поставите левия крак върху петите и десния крак върху петата. Натиснете петата на десния крак към противоположната пръст, както е показано на снимката. След като направите това 15 пъти, променете краката си и повторете същия номер.

Упражнение 4

Седни, поставете краката си така, че да са под 90 градуса. Бавно повдигнете петите, както е показано, като се опитвате да не откъсвате чорапите от пода. Сърцата трябва да се повдигат възможно най-високо, само след това да се снижат. Без да променяте позицията, изпълнете поотделно за всеки от краката.

Упражнение 5

Краката стоят заедно, докато седим, повдигаме единия крак в гърдите, а ръцете трябва да се държат на коляното ви. Гладко се върнете в стартовата позиция и повторете 15 пъти надясно и 15 пъти левия крак.

Номер на упражнение 6

Дясната ръка се простира нагоре, като в същото време се опитва да се изправи от седнало положение - срещуположния ляв крак. След като завършите 15 пъти, сменете ръката и крака. Сега изправете десния крак и противоположната ляв ръка.

Вторият комплекс за упражнения в изправено положение

Упражнение # 1

Застанете с ръце, протегнати по тялото си. Дишайки, вдигнете пръстите си. Направете бавно издишване, опитайте се да стъпите изцяло на краката си.

Упражнение 2

Поставете ръцете си надолу по тялото, докато краката трябва да се поставят върху ширината на раменете. Дишайки във въздуха, ръцете ви трябва бавно да се издигат. В този случай чорапите трябва да стоят както е показано на фигурата. Наклонете се на крака, издишайте въздуха плавно и бавно. Опитайте се да изпълните леко огъване на коленете си, точно както правим в клякам, но не до края.

Упражнение 3

Поставете ръцете по ширината на раменете си. Дишането във въздуха се издига на чорапите. Вземете първоначалната позиция трябва да бъде при издишване. Уверете се, че краката са спуснати, ставайки изцяло на крака. Вдишането на въздух в този момент трябва да бъде повдигнато на пръстите на краката. Приемайки първоначалната позиция, без да забравя акцента върху петите, с издишване.

Упражнение 4

В рамките на две минути ходим на място, като се опитваме да не откъсваме пръстите си от пода, така че да останат неподвижни на пода.

Упражнение 5

Ръцете на стената, както е показано на снимката. Дишайки във въздуха, бавно се протяга към небето и се издига на чорапите. Фиксирайте тялото за няколко секунди. Падайте, като направите гладко издишване.

Номер на упражнение 6

Без да променяте позата си, вземете един крак назад. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Променете краката си и повторете същото с другия крак.

Упражняващ номер 7

За да изпълнявате, трябва да се опрете на маси, можете да стои на столове. Станете на чорапите. За да слезете по краката трябва да бъде бавно, колкото е възможно по-бавно, докато се опитвате леко да клякате, краката в коленете трябва леко да се навеждат.

Упражняващ номер 8

Наведена на гърба на стола, е необходимо да се наведете срещу него настрани. В същото време се навеждат да фиксират тялото на ръката. Ако ръката, върху която се опира наляво, след това върху вдъхновението, вземаме правилния крак настрана. Необходимо е леко да спуснете крака. Направете същото в обратен ред. Ние ще подкрепим от дясната ръка и ще вземем крак, оставен настрани

Третият набор от упражнения за разширени вени, легнал надолу

Упражнение # 1

Много от вас обичат да карат велосипед, за да изпълнят това просто упражнение, трябва да лежите на гърба си, да вдигате краката си и леко да ги огънете в скута си. Сега започваме имитация на езда на обикновен велосипед - въртим невидимите педали за велосипеди. Извършете упражнението до лесна умора, но без да претоварвате тялото.

Упражнение 2

Легнахме на гърба, изправихме краката си - започваме да дърпаме чорапите върху себе си, а след това се връщаме от себе си. Изпълнете упражнението 10 пъти с всяко стъпало.

Упражнение 3

Легнете на гърба си, краката ви са повдигнати, започнете да огъвате и развързвате пръстите на двата крака. Изпълняваме 3 минути.

Упражнение 4

Лъжайки на гърба, вървим около краката си в коленете, слагаме ръце на бедрата. Бавно вдишваме раменете и главата. Докато се движат, ръцете трябва да се движат на колене. При издишване бавно се върнете в стартовата позиция. Изпълняваме 10 пъти.

Упражнение 5

Легнахме на гърба, леко наведехме краката в скута, ръцете се протегнаха по багажника. Бавно вдишвайте и изтегляйте в корема, дишайки корема.

Номер на упражнение 6

Легнете на гърба си, повдигнете краката си до височината (възглавницата) - от 20 до 30 сантиметра. Затворете очи и просто починете в продължение на пет минути, вдишайте равномерно и издишайте. Това просто упражнение много добре помага за разтоварване на вените по краката.

Ние донесохме само най-простите упражнения, които са подходящи за всеки човек. Един прост и безопасен начин ще ви помогне да предотвратите развитието на болестта. Упражнения за предотвратяване и лечение на разширени вени могат да се извършват на всяка възраст, тази гимнастика е подходяща както за жените, така и за мъжете.

Предлагаме ви да гледате видеоклипа: Упражнения за предпазване от разширени вени

Упражнения от разширени вени. Какви физически упражнения могат да помогнат да се отървете от разширените вени?

С разширени вени не само можеш да се биеш, но и ти трябва. За да се преодолее тази болест, човек трябва да подреди диетата си (да откаже да яде вредни храни като бързо хранене, сладки ролки и т.н.), да започне да пие пречистена вода (да намали консумацията на кафе, сода, чай и т.н.) и т.н.) и, разбира се, да направят своята физическа форма. По-долу в Дома на познанието са показани два комплекта упражнения (за дома и офиса), които ще спомогнат за ускоряване на процеса на отстраняване на разширените вени.

Комплекс от упражнения от разширени вени, проектирани да изпълняват у дома.

Този комплекс е достатъчно прост, но ефективен. Състои се от 8 упражнения, редовно изпълняващи, които ще се отървете от варикозата много по-бързо.

Упражнение за разширени вени 1.

Разходете се първо на пръстите на краката и после на петите си. Продължителността на тази разходка е 3-5 минути.

Упражнение от разширени вени 2.

Постоянен. Поставете краката си на раменете и краката ви трябва да са успоредни. След това, с тялото, започнете да се навеждате напред, опитвайки се да стигнете до пода с пръсти. Ако тя работи, след това огънете възможно най-ниско. Не откъсвайте петите от пода. Краката трябва да са прави, т.е. не е необходимо да се навеждат на коленете. Общо, направете 15-20 повторения. При последното изпълнение трябва да останете на крайния склон и да "поръсите", увеличавайки амплитудата на участък (но без фанатизъм, за да не се дръпнете назад).

Упражнение от разширени вени 3.

Първата позиция е същата като при второто упражнение. Поставете ръцете си на колана си. От стартовата позиция започнете да правите първия пряк ляв крак вляво, а след това десния крак вдясно. Тук основната задача е да вдигнете краката си. Като цяло трябва да направите 30-40 пъти за всеки крак.

След това даденото упражнение може да бъде променено, т.е. да се направи "напротив". За да направите това, започнете да изправите десния си крак надясно (30 пъти) и след това изправете десния си крак - наляво (30 пъти).

На третия етап от това упражнение комбинирайте движенията на всеки крак (ляво-дясно). Амплитудата на мухите трябва да бъде възможно най-широка.

Упражнение от разширени вени 4.

Ситуацията остава същата. Започнете да вдигате ръцете си с интензивно издърпване. Дланите трябва да бъдат разположени навътре, успоредно и да се гледат един към друг. След като стигна до най-горната позиция, той трябва да замръзне в продължение на 30 секунди, като увеличи усилието в мускулите на краката. След това следва да се върне обратно към началната позиция. Общо, направете 15-20 повторения.

Упражнение от разширени вени 5.

Това упражнение е известно на всички от училищното физическо възпитание. Нарича се "велосипед". Поставете се върху килима на гърба си и сложете ръце под главата си. След това вдигнете краката си и огънете коленете. В този случай краката и пода трябва да са успоредни. След като сте възприели тази позиция, трябва да започнете ритмично да правите движения, които при изпълнението им приличат на колоездене. Преместете напред и назад за 2 минути.

Упражнение за разширени вени 6.

"Брезата". Легнете равномерно на гърдите на матката. Вдигнете и двата крака на първо място, а след това хълбоците нагоре. Ъгълът между хълбоците с крака и пода трябва да бъде 90 0 (прав). Краката трябва да се изтеглят нагоре колкото е възможно повече, като се опират на ръцете, които се огъват в лактите (лактите - на пода и четките - в долната част на гърба). Задръжте за 1 минута, след което бавно и внимателно спускайте повдигнатите части на тялото в първоначалната позиция. Препоръчва се да се извършват до 5 асансьора.

Упражнение от разширени вени 7.

Бъдете равни. Поставете ръцете си на позиция по багажника. Поставете краката си успоредно на раменете, краката - успоредно. Седнете на десет пъти, без да отпуснете краката си от пода. Уверете се, че в най-ниската точка на бедрата кътници са хоризонтални, което е успоредно на пода. Коленете в този случай не трябва да излизат от чорапите.

Упражнение от разширени вени 8.

Изпълнявайте, стоящи на пръстите на краката, 10-12 ниско скокове. Амортизирайте с краката си и много внимателно. В това упражнение е важно да не се разклащат, както във виброгниматиката, а меки и гладки движения, които укрепват глезените.

За лечението на разширени вени, целият описан комплекс се препоръчва да се извършва в няколко серии на кратки интервали. По-добре сутрин.

Комплект от упражнения за разширени вени в офиса.

Има общо 7 упражнения. Изпълнението им (с изключение на упражнение 6) е необходимо седна на всеки стол.

Упражнение за разширени вени 1.

Повдигнете едновременно двете колене, няколко пъти разкъсвате чорапите от пода. Това упражнение е насочено към възстановяване на кръвния поток в долната част на краката. Изпълнете минимум 20 асансьора.

Упражнение от разширени вени 2.

Razuytes. Натискайки чорапите, петите се движат напред и назад. Прави такива движения 1-2 минути.

Упражнение от разширени вени 3.

Поставяйки крака си на крака, вдигнете долния крак възможно най-много. В същото време се опитайте да дръпнете пръста си. След това сменете краката си и изпълнете подобни асансьори за другия крак. За всеки крак, направете това упражнение 20 пъти.

Упражнение от разширени вени 4.

Обърнете краката напред. Кръговите движения първо правят едната страна 30 секунди, а след това 30 секунди в другата.

Упражнение от разширени вени 5.

Лейн, продължавайки да седи на стол, краката по петите, а след това леко преместете товара върху чорапите. Продължете да премествате товара около 1 минута.

Упражнение за разширени вени 6.

Станете. Разстилайте краката си през раменете си. Поставете краката паралелно. Задръжте на бюрото или стола си. Краката се отпускат (до края) и след това се огъват на коленете. Прави само 30-40 флексия.

Упражнение от разширени вени 7.

Алтернативно вдигнете огънатите колене, опитвайки се да ги достигнете до корицата на бюрото. Извършете 15-20 докосвания на капака.

Правете упражнения за офиса в няколко серии на кратки интервали. Опитайте се да повторите три пъти през деня.

Кортикални вени. Физически упражнения за всяка ситуация. Правила за прилагане

За превенцията и лечението на разширението на разширения, флеболозите се съветват да извършват упражнения, насочени към укрепване на мускулно-венозната "помпа": краката, бедрата и задните части.

Редовното умерено натоварване не отнема много време, но ефективно забавя развитието на болестта, нормализира кръвообращението и премахва стагнацията във вените.

В тази статия: не са сложни физически упражнения с разширени вени, те могат да се извършват у дома, по време на работа, при транспортиране. Те предотвратяват развитието на болестта, подобряват числеността, допринасят за общото здраве и благополучие.

Скъпи приятели, аз ви приветствам на страниците на сайта, посветени на явлението сън, качеството на живота и здравето. Сигурна съм, че информацията ще се окаже полезна.

Правила за извършване на упражнения за разширени вени

  • Основни разпоредби - легнете и седнайте, за да намалите тежестта върху краката.
  • Ако сте предписани да носите еластична компресия, упражнявайте в нея.
  • Преди гимнастика и след като е желателно да поставите краката си на възглавницата или възглавницата и да легнете за около 5 минути, това нормализира кръвния поток и намалява тежестта върху вените.
  • Правете упражнения най-малко 2 пъти на ден.
  • Продължителността на гимнастиката не трябва да бъде по-малка от 10-15 минути.
  • Скоростта на пулса не трябва да надвишава 120 удара в минута, а дишането е малко по-честа.
  • След всеки пет минути непрекъснато изпълнение на гимнастиката, вземете почивка за 5 минути.
  • Упражнявайте се спокойно без фанатизъм.
  • Умерението е основното условие, отокът и болката във вените не трябва да се появяват. Слушайте усещанията. Ако се чувствате уморени, дайте си почивка.
  • Постепенно увеличавайте броя на повторенията. Започнете с 4-8.

Упражненията лежат надолу

С тези упражнения започнете и приключете всеки ден. За да облекчите венозната система преди извършване на комплекса, легнете в продължение на 5 минути на гърба, поставете краката на възглавницата (ролката), така че да бъдат повдигнати до нивото на сърцето или малко по-високо. Дишайте дълбоко и равномерно.

  • Вибрация за укрепване и почистване на капилярите.

Легнете на гърба, под врата, винаги поставете валяк или възглавница. Повдигнете краката и ръцете си перпендикулярно на тялото, издърпайте краката към вас. Дишайте в тази позиция дълбоко и гладко. След това вибрирайте (разклащайте) краката в продължение на 3 минути.

Това просто упражнение, разработено от японски професор К. Ниши, е много полезно:

вътрешните стени на съдовете се изчистват от холестерол и солеви отлагания, кръвообращението в цялото тяло се подобрява, изтичането във вените става, стените им се укрепват.

  • "Велосипеди". Това класическо упражнение укрепва перфектно мускулно-венозната помпа, укрепва пресата, бедрата и хълбоците.

Лежейки на гърба си, повдигнати крака, "завъртете педалите." Колкото по-малък е ъгълът на повдигане на краката, толкова по-голям е натоварването към пресата. Дръжте кръста си здраво на пода. Необходимо е да се извърши до точката на явна умора.

  • Ножиците са вертикални и хоризонтални. В положение на легнало положение повдигнете краката си над пода и ги накарайте да се движат във вертикална и хоризонтална равнина, сякаш за рязане на хартия.

Това упражнение има подобен ефект като "велосипеда". Колкото по-малък е ъгълът на повдигане на краката, толкова по-голям е натоварването към пресата. Уверете се, че талията е плътно притисната към пода.

  • Легнете на гърба, вдигнете краката си, поставете краката си на стената и се наведете на коленете си. "Разходка" на стената нагоре и надолу.
  • Легнете на гърба си, краката направо, отпуснете се. Направете упражнението бавно. На вдъхновение, огънете левия крак в коляното и го издърпайте до гърдите. При издишване изправете крака и го повдигнете вертикално нагоре, след това го спуснете до първоначалното му положение. Повторете за десния крак.
  • Легнете по гръб, сложете ръцете си по тялото, дланите надолу. Вдишайте, повдигнете краката си, огънете на колене. При издишване изправете краката си вертикално, след което ги огънете отново в скута си. При вдишване се върнете в началната позиция.
  • Положението е същото. Краката се повдигат, работата спира: в същото време те да се върти по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, активно и пасивно огъват "над" и разширява "себе си", компресиране и декомпресиране на няколко пъти пръстите на краката.

Вие веднага усещате мускулите на долната част на крака. Това е ефективно упражнение за укрепване на мускулната помпа.

  • Легнете на стомаха, ръцете ви са притиснати до бедрата. Алтернативно повдигнете краката си възможно най-високо и фиксирайте секундите им на 2-3 в горната част.
  • Предотвратяване на хемороиди. При седнало, легнало или изправено положение, затегнете мускулите на перинеума и ги придърпайте около 60 пъти.

Това упражнение е много важно, особено при заседнал труд. Тя задължително трябва да бъде включена в комплекса и да работи поне веднъж дневно, но за предпочитане е 2 или 3. Предимството му е, че е възможно да го направи неусетно за другите и следователно във всяка подходяща ситуация.

Упражнения на работното място или по време на вътрешни работи

са насочени към подобряване на кръвообращението и са особено полезни, ако ръцете и краката станат вцепенени.

С заседнала работа, ставайте на всеки час и малко се загрявате. Ако това не е възможно, този комплекс ще помогне. Това не отнема много време и състоянието на съдовете се подобрява значително. Много упражнения могат да се извършват както на стоящо, така и на седене, докато работите на компютъра, гледате телевизия и т.н.

  • Ръцете се пресичат зад главата в задната част на главата. Бавно завъртете тялото 20 пъти в една и в другата посока. Ако получите замаяност, прекъснете и след това възобновете тренировката.
  • Внимателно масажирайте ръцете последователно, движенията трябва да се насочват отдолу нагоре.
  • Ръцете се дръпнат напред, стиснати юмруци. Стискайте ръцете си и разпръснете пръстите си широко. Повторете 20 пъти.
  • Захванете лявата ръка с дланта на дясната си ръка. Вдигнете лявата си ръка възможно най-високо и с дясната си ръка се съпротивлявайте. Направете го 20 пъти. След това вдигнете ръцете си за 20 секунди. Повторете всичко за другата ръка.
  • Вдигнете ръцете си над главата си. Стискайте и разколете юмруците си около 80 пъти. Спуснете ръцете си и направете същото.

Седалище:

  • Упражненията за ходилата могат да се извършват едновременно или едновременно или последователно. Петите са притиснати на пода. Повдигнете и с усилие по-ниски си чорапи, завъртете ги от една страна на друга.

Изтеглете чорапите на пода, повдигнете петите и ги избутайте със сила, преместете ги настрани. Повторете тези упражнения до 20 пъти.

  • Седнете на ръба на стола, опънете краката си напред, не плискайте ръцете си отдолу нагоре.
  • Повдигнете краката си по пода от сантиметри с 20, завъртете краката по посока на часовниковата стрелка и срещу нея 15 пъти. Ако е трудно да държите двата крака на тежест наведнъж, направете упражнението за всеки крак на свой ред.

Постоянна позиция:

  • Vibrogimnastika. Вдигнете пръстите на краката, разкъсайте петите от пода за 1-2 см. След това рязко падайте на пода, удряйки петите. Направете упражнението без бързане, не повече от веднъж в секунда. След като направите до 20-30 повторения, прекъснете за 5-10 секунди, а след това направете целия процес няколко пъти.

Това упражнение върху механизма на действие е еквивалентно на движение или ходене, Отнема много по-малко време. Безусловното достойнство е способността да се извършват виброимунистики във всяка подходяща ситуация: по време на вътрешните работи, при транспорта, на работното място.

  • Теглото на тялото се движи от вътрешността на крака към външната страна и обратно, а след това от петите до пръстите на краката, сякаш се търкаля.
  • Поставете левия крак на десния крак. Повдигнете колкото се може по-високо чорап на десния крак. Направете 10 пъти за всеки крак.
  • Чорапи стоят на бара (праг или стойка с височина от сантиметри 5), докато петите са на пода. Бавно се издигайте и падате върху пръстите на краката, повдигайки петите си от пода.
  • Полезно е да ставате на пръстите на краката и да слизате, да ходите на място, без да изливате чорапи от пода.

В допълнение към упражненията

Храната за разширени вени и предразположението към нея трябва да бъде богато растително влакно: зеленчуци, плодове, билки, пълнозърнести храни. Тази храна е полезна за кръвоносните съдове и е също така предотвратяването на запек, влошаването на разширените вени. Майките (с изключение на зеле от зеле), маринати, мазни, остри, солени ястия трябва да бъдат ограничени.

Плътните обувки и високите токчета провокират разширени вени, височината на петата не трябва да е по-голяма от 4 см. Нека да почиваме краката си, като излитаме, когато е възможно, обувки на всеки 2 часа.

Разходете се повече боси върху масажни рогозки, камъчета. Можете да си купите чехли за масаж.

Заспиване, поставете краката си на възглавница или валяк.

Много енергично ходене за 30-50 минути: само-масаж на краката, коремните органи, цялото тяло, кръвообращението и метаболизма в тялото се подобрява.

Водни процедури - отлично предотвратяване на разширени вени. Ако имате възможност, посетете басейна и се регистрирайте за аеробика.

В дома си, направете ежедневен контрастен хидромасаж за любимите си крака: най-силният джет в душа масажирайте краката си последователно с топла и умерено студена вода за 7-10 минути.

Предайте асансьора, отидете на пода с пеша, укрепва перфектно мускулите и вените. Но да се спусне стълбите е по-добре на асансьора, такава гимнастика е противопоказана в разширени вени и колянни стави.

Краката с разширени вени не могат да се издигат, да се топят. Противопоказна: сауна, сауна, водни процедури по-горещи от 36,8 градуса, процедури за затопляне (например мръсотия), слънчево изгаряне в часове активно слънце.

Според флеболозите, упражненията в разширени вени са едно от най-ефективните средства за подобряване на състоянието на вените. Редовните уроци няма да ви отнемат много време, но резултатът няма да отнеме много време. В допълнение към лекотата в краката, вашата фигура ще бъде затегнала, цялото тяло ще се подобри и благосъстоянието ще се подобри.

В края на статията предлагам видеоклип на Дария Лишички за това как правилно да се правят терапевтични упражнения с разширено разширение.

Научните изследвания показват, че физическата активност забавя процесите на стареене в мозъка и в организма: предотвратява развитието на възпалителни процеси и хронични заболявания, които непрекъснато се развиват с възрастта, преувеличава кръвта.

Бъдете здрави, красиви, успешни! Лесно да се разхождате!


Елена Валве за проекта Sleepy Cantata.

Статията е защитена от закона за авторското право и сродните му права. Всяко използване на материал е възможно само с активна връзка към сайта
Sna-kantata.ru!

  • Упражненията от статията по-горе са полезни за крампите на краката.
  • Крамът на краката е следствие от разширени вени. За лечение на спазми с традиционни и народни средства.

Полезни упражнения за разширени вени

Варикозните крака отдавна са сериозен проблем за много жени и мъже. Особено силно поради тази болест жени, защото варикозата значително се отразява на външния вид на краката. Буквално веднага става очевидно, че справедливия секс има тази болест, ако краката й са отворени.

Разбира се, проблемът тук не е само в естетиката. Така че мъжете също страдат много от болестта поради неприятни усещания, остри болки в краката, тежък дискомфорт при ходене.

Важно е да се правят специални упражнения за разширени вени. Те просто ще ви позволят да премахнете симптомите, най-неприятните симптоми и евентуално да преодолеете болестта напълно.

Експерти твърдят, че с придобитата варикоза е малко по-лесно да се бори, отколкото с наследствеността. Въпреки това, ако е правилно редовно да се правят специални упражнения, дори вродени варикозни вени могат да бъдат напълно победени. Ще разгледаме най-полезните, сравнително прости комплекси.

Ползи от лечебна гимнастика с разширени вени

На първо място, необходимо е да се разгледа накратко спектъра от положителни аспекти на специалните упражнения. Защо наистина е необходимо да се провежда терапевтична гимнастика, какъв ефект може да се постигне в кратък период от време? Ние посочваме най-важните фактори.

  1. Упражненията осигуряват увеличаване на тонуса във венозните стени;
  2. Таксата оказва положително влияние върху периферните съдове на краката: те постепенно възстановяват нормалното кръвообращение;
  3. Мускулите се тренират с времето. Тогава ще бъде много по-лесно да се справите със сериозния физически стрес, човек вече няма да се чувства уморен;
  4. Артериалният кръвен поток се стимулира, постепенно се нормализира;
  5. Проблемът с разширените вени е развитието на дистрофични процеси в тъканите на краката. Ако упражнявате редовно, систематично, това може да бъде предотвратено.

Експертите отбелязват, че трябва да се извършат упражнения за разширени вени. По този начин можете да се отървете от сериозни рискови фактори. Човекът предотвратява образуването на застояли процеси, елиминира опасността от натрупване на течност в тъканите, подуване на краката. Циркулацията се възстановява, регенерирането също е нормално.

Научете как правилно да правиш гимнастика

Изключително важно е да запомните простите принципи за извършване на упражнения за разширени вени. Не забравяйте, че тук става въпрос за терапевтична гимнастика, а не за просто таксуване. Важно е да се осигури оптимално натоварване, точно да се разпределя.

Общото физическо натоварване трябва да бъде правилно изчислено, тъй като прекомерните натоварвания са вредни, а недостатъчните няма да дадат желания резултат. Желателно е да се опитаме да постигнем златната среда.

Спомнете си някои полезни съвети. Те ще ви помогнат да провеждате курсове за лечение и предпазване от разширени вени с помощта на гимнастика, колкото е възможно по-плодотворно.

  • Преди всичко се погрижете за разумността на вашите товари. Не можете да прекомервате краката си. Вие сте противопоказани при тренировка, при която максималният товар е на краката ви. Тежките експерти също се съветват да не повдигат.
  • Предпочитайте ходенето пеша. Това наистина е много полезно, тя ви позволява да тренирате почти всички основни мускулни групи. В допълнение, се стимулира общата циркулация и регенериране на тъканите, което в крайна сметка оказва положително влияние върху състоянието на вените по краката.
  • Важно правило за разширени вени е предотвратяването на образуването на кръвни съсиреци. За да се предотврати това, е необходимо да се пие повече течност.
  • Добър асистент в борбата за здравето на вените - специално разработено терапевтично компресионно бельо. Ако изпълнявате упражнения в него, това несъмнено ще бъде от полза, значително ще подобри ефекта на гимнастиката.
  • Много експерти твърдят, че максималният терапевтичен резултат се осигурява чрез плуване. Натоварването е добро, равномерно разпределено по почти всички основни мускулни групи и има подчертано стимулиране на кръвообращението и възстановяването на тъканите. С разширени вени, плуването може да е най-доброто упражнение.
  • Езда на велосипед трябва да се дава поне 30-60 минути на ден. Това е много полезно, това е отделно упражнение за лечение и възстановяване на вените по краката.
  • Важно е внимателно да наблюдавате здравето си и да не позволявате прекомерно натоварване на тялото. Тук е необходимо да се спазва мярката, иначе дори полезните упражнения ще бъдат вредни. Не забравяйте, че този тип физическо възпитание е лечебно.

Най-доброто решение е да се практикува физиотерапия за лечението на разширени вени под наблюдението на опитен специалист. Само лекарят ще може да определи оптималното натоварване, да вземе най-подходящите упражнения. Ако болестта току-що е започнала да се развива, сте решили да предприемете профилактика на разширените вени, можете да го направите сами.

Видове упражнения

Има различни видове професии, когато е необходимо за разширените вени. Тук са основните.

  1. Упражнения за натоварване на долните крайници. Можете да упражнявате седене, лъжа, както и да се изправяте. Особено важно е да бъдете внимателно ангажирани, упражнявайки определено напрежение върху бедрото, ставите на глезена.
  2. Resistance. Също така много добър вариант. Упражненията се извършват с еластични ленти, еластични бинтове.
  3. Много полезен урок е ходенето с бързи темпове. Това има стимулиращ ефект върху вените, ускорява кръвообращението и стимулира регенерацията, предотвратява застояли явления.

Ако ще се занимавате сериозно с тренировка за упражнения, постигане на максимални резултати и предотвратяване на странични ефекти, трябва да се обърнете към специалист за подробни съвети.

Ние работим и сме лекувани

Сега ще дадем интересни примери за упражнения за разширени вени. Такава такса ще можете лесно да изпълнявате директно по време на работния процес, без да се отделяте от основните си дейности.

Работите ли в изправено положение? За изправено положение има отлична тайна за профилактика и лечение на разширени вени. Проблемът е, че кръвообращението се нарушава. Вие, за да го възстановите, да стимулирате, трябва да помогнете на вените да натискат кръвта по-бързо.

Просто леко стъпи от петата до петите и гърба. Тялото ще работи активно, стимулира увеличеното кръвообращение. Стените на вените са подсилени.

Прекарвате цели дни в офиса, седнал на стол или стол? Разбира се, не, дори и най-удобната седалка не може да компенсира липсата на трафик. Трябва редовно да правите упражнения за крака, за да предотвратите възникването и развитието на разширени вени. Това е много просто. Трябва да стоите на пръстите на краката си и след това да паднете остро на петите си.

Дори и само на един сантиметър от петата на пода, ефектът вече е гарантиран. Необходимо е да повдигнете по този начин 20 пъти и след това да вземете почивка за 10-15 секунди. Като цяло едно упражнение трябва да се повдигне на чорапите и да се постави в стартовата позиция 60 пъти.

Вече пътуваме с мотор

Как да карам велосипед, ако няма фитнес зала? Това е просто! Трябва да карате велосипед толкова често, колкото е възможно. Той е много полезен за цялото тяло като цяло, както и за вените по краката, по-специално.

За да се постигне максимален ефект при предпазване от разширени вени, е необходимо да се повдигне седалката на велосипеда по-горе. Пациентът едва ли ще стигне до педалите, само с чорапи.

В процеса на каране на велосипед, шията ще започне да се свива. В резултат на това натискът върху вените ще се увеличи, кръвта ще циркулира много по-бързо. Това ви позволява да тренирате ефективно клапите на вените на краката, предотвратява образуването на кръвни съсиреци, т. Нар. Венозни възли.

Обикновено комплекс за краката

Нека започнем с едно просто сложно упражнение за краката. Всеки може лесно да го изпълни. Трябва да се грижи за кръвообращението, да следи състоянието на стените на кръвоносните съдове. Запазете един прост алгоритъм.

  • Преди всичко, дайте почивка на съдовете с разширени вени. Легнете и опитайте да поставите краката си над тялото. Затова под тях можете да поставите възглавница, валяк или обикновено да ги повдигнете на гърба на леглото, на стената.
  • В същото време, релаксирайте колкото е възможно повече.
  • Сега вземете първоначалната позиция - легнете на гърба си. Краката трябва да се наведат в бедрените стави, в коленете и петите да лежат на пода. След това леко наклонете краката си от едната страна на другата: от ляво и от дясно.
  • Поддържайте позицията на тялото. В същото време вземи левия крак и ръка на едната страна. След това повторете същото с десните крайници.
  • Изпълнявайте върху 10 мухи по краката. Само 10 манипулации с един крак, след което сменят крака си. Посоката трябва да се върне напред.
  • Сега боя с краката си, сякаш карате велосипед, завъртете педалите.
  • Заемайте стартовата позиция, като седите на пода. Ръце зад гърба, облегнат на пода. Десният крак трябва да се наведе на коляното, а левият крак да направи 8 асансьора подред. След това повтаряйте същото, но с краката обърнати.
  • Половината клекове също са полезни. Те могат да бъдат изпълнени на последния етап.

Бъдете внимателни, когато правите упражненията. Не забравяйте, че трябва да упражнявате, но не позволявайте прекомерно натоварване. Остра болка в краката трябва да се избягва.

В допълнение, това е важно терапевтично упражнение, специални упражнения за разширени вени, съчетани с цялостно лечение, използване на подходящи медикаменти. Разбира се, само специалистът ще може да даде най-добрите препоръки тук.

Профилактичен комплекс

Ще се научим да провеждаме ефективна профилактика на разширените вени. Ще ви е необходим този универсален комплекс от упражнения. Това е просто, лесно е да си спомните. Натоварванията няма да бъдат прекалено големи. Възможно е да се направи такова зареждане и наличните диагностицирани разширени вени.

Но експертите често го препоръчват в ролята на превантивен инструмент.

  • Първо, вземете началната позиция: трябва да лежите на гърба си.
  • Дясното крака се дръпне към брадичката, като се огъва в бедрото, колянната става.
  • Сега създайте ъгъл от 90 градуса между крака и тялото. Задръжте позицията за 5-10 секунди. Направете същото и с левия крак.
  • Сега трябва да вдигнете краката си едновременно. Поставете позицията си перпендикулярно на пода. След това направете кръгови движения: първо с краката си, после с пръстите си.
  • Издърпайте краката си до корема си, след това ги изправете и ги вдигнете. След това направете упражнението в обратен ред.
  • Сега се изправи. Вдишайте и вдигнете ръцете си. След това издишайте. Спуснете ръцете си, докато държите крака назад.
  • След това повторете всичко в обратната посока, а след това и с другия крак.
  • Седни на един стол. Трябва да почивате петите си на пода. Използвайте пръстите си, за да правите кръгови движения.
  • Стани отново. Внимателно се завъртайте от токчета до чорапи и обратно.
  • Правете упражнения с акцент върху петите, краката. Разходете се по чорапите, външната и вътрешната страна на краката, на петите.
  • Време е да легнем надолу. Ръцете се простират по багажника. Сега повдигнете стъпалото си един по един, като фиксирате позицията за 5-7 секунди.

Лекарите силно препоръчват този набор от упражнения, тъй като е особено лесен за изпълнение. Подходящ е за почти всяко лице, независимо от неговия състав, възраст и индивидуални характеристики. В същото време ефективността на такива упражнения с разширени вени е доста висока и като превантивен инструмент е просто идеална възможност.

Премахваме товара от вените на краката

Ето някои по-ефективни упражнения. Те са по-подходящи за тези, които вече са болни от разширени вени. Такъв терапевтичен заряд ще облекчи напрежението от краката, ще разтовари вените.

  1. Вземете първоначалната позиция - легнете директно на пода. Наведете краката си и поставете краката си на пода. Дръжте ръцете си до бедрата си. Бавно вдишвайте и внимателно вдигнете главата с тялото. Натоварването стига до краката, ръцете бавно се плъзгат до коленете. След това издишайте бавно и се върнете в началната позиция.
  2. Сега се концентрирайте върху пълното отделяне на вените. Легни със затворени очи. Опитайте се да релаксирате колкото е възможно, дишайте равномерно и дълбоко. В същото време краката ви трябва да са много по-високи от тялото. Страхотно, ако създадете ъгъл от 30 градуса между тялото и краката. За да направите това, трябва да поставите възглавници под краката си.
  3. Легни. Ръцете се простират по тялото. Сега трябва да издишате бавно и краката да се огънат. В този случай изтегляйте корема. Когато вдишвате, надувайте стомаха.
  4. Сега трябва да легнеш. Ръцете се простират по багажника. Като използвате краката си, вземете възглавницата и я вдигнете под ъгъл от 30 градуса към тялото. Внимателно вдишвайте, но в същото време огънете в долната част на гърба. Гръбнакът трябва малко да излезе от пода. При издишване бавно върнете началното положение
  5. Сега е време да стане. Поставете краката си заедно, опънете ръцете си прави. Поемете дълбоко въздух, издигнете пръстите си. При издишване е необходимо да се върнете в началната позиция.

Не забравяйте, че основната ви задача е да тренирате компетентно, систематично, цялостно и без да навредите на здравето си. За да се гарантира безопасността, ефективността на упражненията, трябва да потърсите професионален съвет от специалист. Той ще вземе под внимание всички ваши индивидуални характеристики, способността на тялото да издържа на натоварването, както и разбира се на заболяването и степента на неговото развитие, ако вече сте диагностициран с разширени вени.

Бъдете внимателни и внимателни. Тогава ще можете да предотвратите развитието на болестта, да се справите с болестта.

Статии За Варици

Повече За Разширени Вени

Популярни Публикации

Категория