Ефективно упражнение комплекс за крака варикоза

Физическата култура и спортът играят важна роля в лечението и предпазването от разширени вени. Упражненията за варикоза на краката могат да бъдат класифицирани според целите, които те решават:

  • Предотвратяване на заболяването при хората, предразположени към него.
  • Елиминиране на симптомите в началните етапи.
  • Отстраняване на болката, предотвратяване на развитието на заболяването преди операцията.

Комплекс от упражнения за предпазване от разширени вени

Как да разберете дали едно лице е застрашено от разширени вени или неговите съдове са напълно способни да се справят с обема на кръвта, преминаващ през тях? Първо, ако родителите и бабите и дядовците имат възли на краката си, тогава с голяма вероятност ще възникне същият проблем пред вас.

На второ място, ако сте сериозно ангажирани или се занимавате със спорт, вените ви някога ще разкажат за това.

Трето, ако по професия сте принудени да вдигнете тежести или да останете дълго на едно място, този набор от упражнения е за вас.

Упражнения в седнало положение

  1. Издърпайте чорапите напред, напред-назад, напред-навътре. Наклонете краката на себе си, отвън и отвътре. Извършете кръгово въртене в ставите на глезена. Можете да изпълнявате алтернативно с всяко стъпало, две едновременно и последователно. Изпълнете с максимална амплитуда до 1 минута.
  2. Същото упражнение да се изпълнява, задържане на ръцете на крака, без да натоварва мускулите на краката.
  3. С помощта на ръцете достигнете с палец до носа, ухото, опитайте се да поставите крака зад главата си. 1 път с всеки крак.
  4. Издърпайте коляното до гърдите. Две ръце, за да хванат крака. Без да пуснете ръцете си, изправете крака си на пода. 2-3 пъти всеки крак.

Упражнения в багажника на коленете

  1. Разстилайте краката отделно, спускайте таза към пода между петите. Седнете до 15 секунди. Ако няма болка, бавно легнете на гърба си. След 15 секунди повдигнете краката си на върха, разклатете. 1-2 пъти.
  2. Стъпка напред, за да направите дълбоко издърпване, ако е възможно, въже. 1 път с всеки крак.
  3. В ударение върху ръцете, които се връщат обратно с изтегления пръст и настрани с огънатия крак. Изпълнявайте последователно 10 пъти с всеки крак.

Упражнения, лежащи на гърба

  1. Маки се наведе и право напред. До всеки 10 пъти.
  2. "Велосипеди", "ножици" до 1 минута.
  3. "Birch", с намаляване на разреждането на краката, с движения напред и назад, с понижаване на прави крака за главата до пода.

Комплексът е предназначен за работещ или учещ човек, който през деня се разхождал, бягал, изкачвал се по стълбите, навел се, клекнал, т.е. обемът на основните моторни действия вече бил извършен. За човек с пасивен (заседнал) начин на живот тези упражнения не са достатъчни.

Упражнения за ранен стадий на разширени вени

Ако вашите усилия не са успешни и малката васкуларна статочка все още се появи на краката ви, не спирайте обучението. Упражненията за краката с разширени вени са единственият начин кръвта да се движи по-бързо. Мускулите, стискането и релаксацията, стимулират стените на съдовете, увеличават тона си.

  • Към оригиналния комплекс добавете сутрешна тренировка, можете да у дома, почти на място, но е по-добре на мека почва в парка, в гората, на полето.
  • По време на работния ден, отидете на чорапи, токчета, неусетно за други започват да се наклоняват и обратното, завъртете чорапите, когато ходите на балетна позиция.
  • Седнете на един стол - натиснете с петите на пода, опитайте се да избягате, да се отдалечите. Алтернативно изправете краката си, извършете кръгови движения в глезените и коленните стави. Ако трябва да седите дълго време, включете глутеалните мускули - ролки надясно и наляво, натискайки мускула, който е в неподдържана позиция (във въздуха), а след това две в същото време. Не седи на крака, по-добре е да се качите на стол, да почукате с краката си или да се издигнете до краката си и да разбърквате краката си.
  • Разходете се, не използвайте асансьора, играйте волейбол или бадминтон, запишете се за фитнес залата. Фитнес за нокът варикозата не само се толерира, но и се препоръчва от лекарите. Не можете да вдигате тежести в багажник, но можете да работите с тегло, седящо и легнало.

Краката трябва да работят много, но и много почивка. Вечер е необходимо да се изпълняват стречинг упражнения в седнало и легнало положение, а преди лягане - "бреза".

LFK с варикоза в стадия на хронично подпухване

Упражненията за разширени вени на краката са полезни и необходими. Те забавят деформацията на стените на съдовете и забавят формирането на венозните възли, но те не винаги се излекуват от болестта.

Когато отокът се появява сутрин, а вечер краката стават тежки и болки, през нощта конфискациите се изземват, физическото натоварване трябва да се намали и да се върне комплекс от превантивни упражнения. Изпълнявайте сутрин и вечер.

Какви упражнения не могат да се правят с разширени вени

  1. Упражнения в багажник с тежести - ножици, тежести, тежест на партньора.
  2. Игрални упражнения, които могат да ударят краката.
  3. Товари с максимална мощност и издръжливост.
  4. Статични упражнения, които причиняват продължителна флексия на ставата, например притискане на клек.

За какви видове спортове е по-добре да се справите в присъствието на разширени вени, можете да прочетете тук.

Също така е невъзможно жените да ходят и по-специално да стоят на петите си. През по-голямата част от деня трябва да сте бос и да използвате природни условия за нестандартни упражнения:

  • да риташ краката си в езеро, в баня с вода или поне в басейн;
  • потапяйте краката в пясъка и ги преместете под дебел слой;
  • изсипвайки солта в дълбок басейн, събирайки го с пръстите на краката си, изливащи се от крака на крака;
  • потъват в речните корита и изпълняват упражнения за крака с естествена съпротива.

Физическият стрес трябва да се комбинира с правилното хранене.

Какви упражнения за разширени крака помагат?

Много пациенти с варикозни крака се опитват напълно да изключат физическо натоварване, като се страхуват да повредят засегнатите вени. Оказва се, че с такова заболяване специалните упражнения помагат да се спре отрицателният процес и дори да се възстанови напълно кръвотока в началните етапи. Следователно, човек с проблеми с венозната вена трябва да включва анти-варикозен комплекс в ежедневната си тренировка, състоящ се от упражнения, които благоприятно влияят на кръвния поток и лимфния поток.

Една от причините за развитието на разширени вени е недостатъчното натоварване на краката. И тази категория включва както претоварване, така и пълна липса на физическа активност. Ето защо лекарите препоръчват на пациентите специални упражнения за разширени вени на долните крайници, които спомагат за подобряване на кръвния поток, състоянието на самите съдове и съседните мускулни тъкани. Но не нахлувайте безсмислено болните крака, като се опитвате с помощта на спорт да се възстановите от патологията. По-добре е да спрете в специални медицински комплекси, разработени от лекари, които знаят какви упражнения с варикозни крака и на какъв етап наистина ще помогне.

Ефективен комплекс

Целта на този набор от упражнения от разширени вени е да подобри венозния излив, да увеличи тона на болните и здравите съдове и да подсили мускулите. Като терапевтична гимнастика комплексът трябва да се извършва два пъти на ден.

Всички упражнения за разширени вени на краката трябва да започнат с умерени натоварвания, движещи се плавно, без внезапни движения. При появата на умора е необходимо да направите краткосрочни паузи.

Изработване на спирки

Началната позиция лежи на гърба.

Ние повдигаме правилните долни крайници под ъгъл от 90 градуса.

Започваме да извършваме упражнения от варикоза върху краката от работното място.

Стъпките се редуват и се разтягат.

Ние се ръководим

Ако няма достатъчно гъвкавост на крака, която им позволява да се държи в повдигнато положение, се приведете към стената с петите и задната повърхност на крайниците.

Повтарящото се стъпало пада до 20 до 30 пъти.

Издърпайте краката си към себе си и ги раздалечете. След това отново съединяваме краката. Изпълняваме до 30 повторения.

Развеждаме страните

Изправете изправените крака малко по-широки и се обърнете към въртенето на краката. Първо правим в една посока 20 кръгови движения, а в обратната посока. След като приключим с въртенето, спускаме краката ни на пода.

Работа с коленете

Ние оставаме на гърба си. Краката са наведени на коленете, чорапите докосват пода. Краката и краката са разположени по ширината на таза. Преминаваме към упражняването на краката срещу разширени вени, които работят с коленете.

Изправяме един крак, докато огъваме втория. Продължаваме да редуваме коленете.

Огънете левия крак

Огънете десния крак

Изберете удобно темпо за упражнението. Не спускайте петата на огънатия крак на рогозката, докосвайте само петата. След 20 повторения, изправете краката нагоре и спускайте краката към рогозката.

Издигането на прави крака

Краката са разположени по ширината на таза, ръцете лежат по тялото.

Удължете десния си крак над пода и издърпайте чорапа.

Издърпайте прав крак

При вдишване леко повдигнете правилния крак към себе си, като го приближите възможно най-близо до гръдния кош.

Издърпайте чорапа

С издишване обръщаме крака върху себе си и спускаме крака ни.

Направете до 5 повторения. По време на това упражнение на краката срещу разширени вени, пазете кръста и сакрума плътно притиснат към килима.

Променете краката си и повторете изкачванията.

кърлинг

Оставаме в легнало положение. Краката лежат върху матката, коленете се навеждат.

Ние откъсваме гърба на главата от пода, издърпваме правилното коляно към себе си, опъваме левия крак над килима. Сгънатият крайник е захванат отгоре с ръце. Краката, опъната над матката, остава в повдигнато положение и не докосва пода.

В това упражнение за краката срещу варикозата не се включват само долните крайници. По време на изпълнението му, гръбнакът е опънат и мускулите на пресата са подсилени. Започнете с минимален брой повторения, като постепенно ги довеждате до 30 пъти.

След 30 повторения, се събирайте в групирането, докоснете челото с наведени колене. И при издишване, спуснете правите крака на пода.

"Велосипедисти"

Следните упражнения с разширени вени на долните крайници ще симулират движения при езда на велосипед.

Работим с краката си, като ги въртим активно, сякаш усукваме педалите. Опитайте се да преодолеете съпротивата Представете си, че въздухът е устойчив на ротационното движение на краката. В този случай, всички долната част на гърба и притиска в пода, на пъпа спря, корона удължаване на етаж нагоре.

Ако е възможно, опитайте се да спуснете крака си успоредно с пода. Ако спуснете крака до това положение, е трудно, изпълнете упражнението в удобен обхват.

Издърпайте крака успоредно на пода

След 30 - 50 ротационни движения, разтегнете краката си, отпуснете се и спуснете краката си на пода.

бреза

Подготовка за влизане в бреза. Изходът се извършва с помощта на ръце, поставяйки дланите под гърба. Помогнете на ръцете да повдигнат тялото и задните части във вертикално положение.

Краката се простират, чорапите се простират до тавана. За да не загубим равновесие, държим гърбовете на ръцете. Ние оставаме в тази позиция толкова дълго, колкото е удобно да задържаме позицията. Натискане на вътрешността на бедрата и прехвърляне на всички тела към раменете.

Дърпане на ръцете покрай тялото, ние започваме крака зад главата си и бавно прешлен от прешлен пропусне гърба и краката на пода.

Излезте от "Birches"

Наклонете се в положение на накланяне, докосвайте пръстите на пода с пръсти.

Постепенно закръглявайте гърба, издигнете се и напълно изправете.

Възкачва се на чорапи, токчета

Краката са разположени на пода. Поставете ръцете си на кръста. Чрез половин пръсти петите се спускат на пода.

Изкачете се до левия пръст

Станете на дясно

Опитваме се да държим главата си нагоре и да не огъваме гърба си, не се запушете в долната част на гърба.

Това ще отнеме около 30 алтернативни изкачвания.

В същото време поставяме два крака на половин пръсти.

Станете на чорапи

Спускаме петите на пода, откъсваме пръстите от повърхността.

Езда на петите

Продължаваме да се движим от пръстите на краката до петите, като ги изпълняваме 30-50 пъти.

Вибрационни упражнения

Спускаме петите на пода, леко разпространяваме краката и се отпускаме. Ние започваме да почукаме с петите на пода. Трябва да почувствате как цялото тяло вибрира. За да направите това, трябва да се отпуснете, така че вибрациите да достигат до главата. Почувствайте, че кожата вибрира.

Внимателно разклатете краката си последователно

Слизаме на пода. Легнахме на гърба и протегнахме ръцете си с краката си нагоре. Ние започваме да се борим активно с крайниците.

Опитваме се да си представим, че измиваме вода от ръцете и краката.

Дишаме естествено стомаха.

Такива упражнения помагат за създаване на допълнителна вибрация, която капилярите да се свиват и да натискат кръвта по-активно. Също така, тези действия подобряват потока на всички течности в тялото. Движенията са много прости и ефективни.

Започнете да го изпълнявате от 1 минута и постепенно увеличете времето.

След "разклащане" нека огънат крака на пода, поставете дланите на стомаха и се отпуснете.

Усетете движението на корема по време на дишането. При вдишване стомаха се надува, с издишване понижаваме стените на корема. След упражнение за релаксация на дишането се преместваме в седнало положение.

Релаксиращ масаж

Завършваме комплекса с лек масаж на стъпалото. Започваме с краката, където трябва да масажирате всеки пръст, дъгата на крака и петата.

Другите леки движения се движат в посока от крака нагоре.

Опитваме се да направим такъв масаж за 2 до 5 минути. Ние желязо долния крак, след бедрото.

След като работихме с един крайник, преминахме към масажа на втория крак.

Извършвайки такъв комплекс от упражнения от разширени вени на краката, можете да запазите младостта си, здравето и красотата. Основното нещо е да не го правите от време на време, но редовно. И не забравяйте за други методи за лечение на варикоза у дома.

Кортикални вени. Физически упражнения за всяка ситуация. Правила за прилагане

За превенцията и лечението на разширението на разширения, флеболозите се съветват да извършват упражнения, насочени към укрепване на мускулно-венозната "помпа": краката, бедрата и задните части.

Редовното умерено натоварване не отнема много време, но ефективно забавя развитието на болестта, нормализира кръвообращението и премахва стагнацията във вените.

В тази статия: не са сложни физически упражнения с разширени вени, те могат да се извършват у дома, по време на работа, при транспортиране. Те предотвратяват развитието на болестта, подобряват числеността, допринасят за общото здраве и благополучие.

Скъпи приятели, аз ви приветствам на страниците на сайта, посветени на явлението сън, качеството на живота и здравето. Сигурна съм, че информацията ще се окаже полезна.

Правила за извършване на упражнения за разширени вени

  • Основни разпоредби - легнете и седнайте, за да намалите тежестта върху краката.
  • Ако сте предписани да носите еластична компресия, упражнявайте в нея.
  • Преди гимнастика и след като е желателно да поставите краката си на възглавницата или възглавницата и да легнете за около 5 минути, това нормализира кръвния поток и намалява тежестта върху вените.
  • Правете упражнения най-малко 2 пъти на ден.
  • Продължителността на гимнастиката не трябва да бъде по-малка от 10-15 минути.
  • Скоростта на пулса не трябва да надвишава 120 удара в минута, а дишането е малко по-честа.
  • След всеки пет минути непрекъснато изпълнение на гимнастиката, вземете почивка за 5 минути.
  • Упражнявайте се спокойно без фанатизъм.
  • Умерението е основното условие, отокът и болката във вените не трябва да се появяват. Слушайте усещанията. Ако се чувствате уморени, дайте си почивка.
  • Постепенно увеличавайте броя на повторенията. Започнете с 4-8.

Упражненията лежат надолу

С тези упражнения започнете и приключете всеки ден. За да облекчите венозната система преди извършване на комплекса, легнете в продължение на 5 минути на гърба, поставете краката на възглавницата (ролката), така че да бъдат повдигнати до нивото на сърцето или малко по-високо. Дишайте дълбоко и равномерно.

  • Вибрация за укрепване и почистване на капилярите.

Легнете на гърба, под врата, винаги поставете валяк или възглавница. Повдигнете краката и ръцете си перпендикулярно на тялото, издърпайте краката към вас. Дишайте в тази позиция дълбоко и гладко. След това вибрирайте (разклащайте) краката в продължение на 3 минути.

Това просто упражнение, разработено от японски професор К. Ниши, е много полезно:

вътрешните стени на съдовете се изчистват от холестерол и солеви отлагания, кръвообращението в цялото тяло се подобрява, изтичането във вените става, стените им се укрепват.

  • "Велосипеди". Това класическо упражнение укрепва перфектно мускулно-венозната помпа, укрепва пресата, бедрата и хълбоците.

Лежейки на гърба си, повдигнати крака, "завъртете педалите." Колкото по-малък е ъгълът на повдигане на краката, толкова по-голям е натоварването към пресата. Дръжте кръста си здраво на пода. Необходимо е да се извърши до точката на явна умора.

  • Ножиците са вертикални и хоризонтални. В положение на легнало положение повдигнете краката си над пода и ги накарайте да се движат във вертикална и хоризонтална равнина, сякаш за рязане на хартия.

Това упражнение има подобен ефект като "велосипеда". Колкото по-малък е ъгълът на повдигане на краката, толкова по-голям е натоварването към пресата. Уверете се, че талията е плътно притисната към пода.

  • Легнете на гърба, вдигнете краката си, поставете краката си на стената и се наведете на коленете си. "Разходка" на стената нагоре и надолу.
  • Легнете на гърба си, краката направо, отпуснете се. Направете упражнението бавно. На вдъхновение, огънете левия крак в коляното и го издърпайте до гърдите. При издишване изправете крака и го повдигнете вертикално нагоре, след това го спуснете до първоначалното му положение. Повторете за десния крак.
  • Легнете по гръб, сложете ръцете си по тялото, дланите надолу. Вдишайте, повдигнете краката си, огънете на колене. При издишване изправете краката си вертикално, след което ги огънете отново в скута си. При вдишване се върнете в началната позиция.
  • Положението е същото. Краката се повдигат, работата спира: в същото време те да се върти по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, активно и пасивно огъват "над" и разширява "себе си", компресиране и декомпресиране на няколко пъти пръстите на краката.

Вие веднага усещате мускулите на долната част на крака. Това е ефективно упражнение за укрепване на мускулната помпа.

  • Легнете на стомаха, ръцете ви са притиснати до бедрата. Алтернативно повдигнете краката си възможно най-високо и фиксирайте секундите им на 2-3 в горната част.
  • Предотвратяване на хемороиди. При седнало, легнало или изправено положение, затегнете мускулите на перинеума и ги придърпайте около 60 пъти.

Това упражнение е много важно, особено при заседнал труд. Тя задължително трябва да бъде включена в комплекса и да работи поне веднъж дневно, но за предпочитане е 2 или 3. Предимството му е, че е възможно да го направи неусетно за другите и следователно във всяка подходяща ситуация.

Упражнения на работното място или по време на вътрешни работи

са насочени към подобряване на кръвообращението и са особено полезни, ако ръцете и краката станат вцепенени.

С заседнала работа, ставайте на всеки час и малко се загрявате. Ако това не е възможно, този комплекс ще помогне. Това не отнема много време и състоянието на съдовете се подобрява значително. Много упражнения могат да се извършват както на стоящо, така и на седене, докато работите на компютъра, гледате телевизия и т.н.

  • Ръцете се пресичат зад главата в задната част на главата. Бавно завъртете тялото 20 пъти в една и в другата посока. Ако получите замаяност, прекъснете и след това възобновете тренировката.
  • Внимателно масажирайте ръцете последователно, движенията трябва да се насочват отдолу нагоре.
  • Ръцете се дръпнат напред, стиснати юмруци. Стискайте ръцете си и разпръснете пръстите си широко. Повторете 20 пъти.
  • Захванете лявата ръка с дланта на дясната си ръка. Вдигнете лявата си ръка възможно най-високо и с дясната си ръка се съпротивлявайте. Направете го 20 пъти. След това вдигнете ръцете си за 20 секунди. Повторете всичко за другата ръка.
  • Вдигнете ръцете си над главата си. Стискайте и разколете юмруците си около 80 пъти. Спуснете ръцете си и направете същото.

Седалище:

  • Упражненията за ходилата могат да се извършват едновременно или едновременно или последователно. Петите са притиснати на пода. Повдигнете и с усилие по-ниски си чорапи, завъртете ги от една страна на друга.

Изтеглете чорапите на пода, повдигнете петите и ги избутайте със сила, преместете ги настрани. Повторете тези упражнения до 20 пъти.

  • Седнете на ръба на стола, опънете краката си напред, не плискайте ръцете си отдолу нагоре.
  • Повдигнете краката си по пода от сантиметри с 20, завъртете краката по посока на часовниковата стрелка и срещу нея 15 пъти. Ако е трудно да държите двата крака на тежест наведнъж, направете упражнението за всеки крак на свой ред.

Постоянна позиция:

  • Vibrogimnastika. Вдигнете пръстите на краката, разкъсайте петите от пода за 1-2 см. След това рязко падайте на пода, удряйки петите. Направете упражнението без бързане, не повече от веднъж в секунда. След като направите до 20-30 повторения, прекъснете за 5-10 секунди, а след това направете целия процес няколко пъти.

Това упражнение върху механизма на действие е еквивалентно на движение или ходене, Отнема много по-малко време. Безусловното достойнство е способността да се извършват виброимунистики във всяка подходяща ситуация: по време на вътрешните работи, при транспорта, на работното място.

  • Теглото на тялото се движи от вътрешността на крака към външната страна и обратно, а след това от петите до пръстите на краката, сякаш се търкаля.
  • Поставете левия крак на десния крак. Повдигнете колкото се може по-високо чорап на десния крак. Направете 10 пъти за всеки крак.
  • Чорапи стоят на бара (праг или стойка с височина от сантиметри 5), докато петите са на пода. Бавно се издигайте и падате върху пръстите на краката, повдигайки петите си от пода.
  • Полезно е да ставате на пръстите на краката и да слизате, да ходите на място, без да изливате чорапи от пода.

В допълнение към упражненията

Храната за разширени вени и предразположението към нея трябва да бъде богато растително влакно: зеленчуци, плодове, билки, пълнозърнести храни. Тази храна е полезна за кръвоносните съдове и е също така предотвратяването на запек, влошаването на разширените вени. Майките (с изключение на зеле от зеле), маринати, мазни, остри, солени ястия трябва да бъдат ограничени.

Плътните обувки и високите токчета провокират разширени вени, височината на петата не трябва да е по-голяма от 4 см. Нека да почиваме краката си, като излитаме, когато е възможно, обувки на всеки 2 часа.

Разходете се повече боси върху масажни рогозки, камъчета. Можете да си купите чехли за масаж.

Заспиване, поставете краката си на възглавница или валяк.

Много енергично ходене за 30-50 минути: само-масаж на краката, коремните органи, цялото тяло, кръвообращението и метаболизма в тялото се подобрява.

Водни процедури - отлично предотвратяване на разширени вени. Ако имате възможност, посетете басейна и се регистрирайте за аеробика.

В дома си, направете ежедневен контрастен хидромасаж за любимите си крака: най-силният джет в душа масажирайте краката си последователно с топла и умерено студена вода за 7-10 минути.

Предайте асансьора, отидете на пода с пеша, укрепва перфектно мускулите и вените. Но да се спусне стълбите е по-добре на асансьора, такава гимнастика е противопоказана в разширени вени и колянни стави.

Краката с разширени вени не могат да се издигат, да се топят. Противопоказна: сауна, сауна, водни процедури по-горещи от 36,8 градуса, процедури за затопляне (например мръсотия), слънчево изгаряне в часове активно слънце.

Според флеболозите, упражненията в разширени вени са едно от най-ефективните средства за подобряване на състоянието на вените. Редовните уроци няма да ви отнемат много време, но резултатът няма да отнеме много време. В допълнение към лекотата в краката, вашата фигура ще бъде затегнала, цялото тяло ще се подобри и благосъстоянието ще се подобри.

В края на статията предлагам видеоклип на Дария Лишички за това как правилно да се правят терапевтични упражнения с разширено разширение.

Научните изследвания показват, че физическата активност забавя процесите на стареене в мозъка и в организма: предотвратява развитието на възпалителни процеси и хронични заболявания, които непрекъснато се развиват с възрастта, преувеличава кръвта.

Бъдете здрави, красиви, успешни! Лесно да се разхождате!


Елена Валве за проекта Sleepy Cantata.

Статията е защитена от закона за авторското право и сродните му права. Всяко използване на материал е възможно само с активна връзка към сайта
Sna-kantata.ru!

  • Упражненията от статията по-горе са полезни за крампите на краката.
  • Крамът на краката е следствие от разширени вени. За лечение на спазми с традиционни и народни средства.

Полезни и забранени упражнения за разширение на краката

Всеки иска да има красива фигура. Постигането на целта без упражнения е невъзможно. Въпреки това, вените на краката, които са знак за разширени вени, често действат като пречка за упражнения. Те причиняват дискомфорт и дори болка в крайниците. Има ли физически натоварвания, разрешени в патологията, и какви упражнения могат да бъдат направени с ясно изразен варикоза на краката.

Фитнес класове за разширени вени

Диагнозата "варикозни вени" не е пречка за фитнес, особено ако човек е свикнал със спортния начин на живот. Фитнес с варикоза се предписва след консултация с лекар. Всички дейности трябва да бъдат наблюдавани от инструктор за фитнес. Сгъваемото облекло винаги се поставя на краката ви. Поддържа венозните стени по време на тренировка.

Херпесната болест е разделена на три етапа. Различните етапи на заболяването осигуряват физическата им активност в разширените вени:

  1. Етап 1, когато стават видими под кожата малки сини венци или възли, но краката все още не са болезнени или подути. На този етап класовете се допускат на симулатори на силата. Но трябва да изберете тези, които ще създадат най-малко стрес върху вените. Преди започването на тренировката е важно да се проведе добра тренировка и да се отдели време за разтягане. Това ще помогне за загряване на мускулите преди тренировка, защита на вените от тромбофлебит. В първия стадий на болестта прекалено дългото и интензивно обучение на неблагодарна е противопоказателно.
  2. Симптомите на втория етап са не само добре маркирани вени по долните крайници, но и появата на постоянно чувство на гравитация, появата на малък подуване на глезените вечер. Този етап на варикоза признава класове във водна аеробика, плуване, пилатес и йога: тези видове фитнес не дават силен натиск върху краката, а водата дори помага за движението на кръвта през вените, предотвратявайки застояли явления. Противопоказни упражнения от аеробика, тренировка на велоергометър, бягаща пътечка. Препоръчва се напълно да се изключи скок, бягане и стъпка.
  3. Етап 3 се характеризира с още по-изразено увеличение на венозните възли, потъмняване на кожата и появата на оток с продължително положение или седнало положение. Когато се появят тези симптоми, мнозина се чудят дали е възможно да се включат в тренировка в степен 3 варикоза. Експертите препоръчват да се предпочитат плуването в топла вода, която има компресивно въздействие върху кръвоносните съдове и помага да се запази тонуса на мускулите. Подходящ за дълги разходки, но не трябва да позволявате умора. Натоварванията на долните крайници подлежат на строга забрана.

Клетки за разширени вени

Клетките помагат да се изгарят мастни натрупвания, да се подобри формата на краката и хълбоците, да се увеличи издръжливостта. Този вид упражнения е от голяма полза за тялото, но е възможно да се увият със силни разширени вени? Флеболозите имат различни гледни точки по този въпрос. Но обикновено се съгласяват, че с забележимо развитие на болестта от клек трябва да бъдат изоставени.

Въпреки това, ако пациентът е под наблюдението на лекар и контрола на обучителя, тогава е възможно да се извърши клякане с разширени вени. Следва да се спазват следните препоръки:

  • Когато правите клякам, трябва да наблюдавате позата си - гърбът трябва да е равен.
  • По време на клякам не можете да бързате - те трябва да се извършват леко и гладко, без внезапни движения. Това подобрява кръвообращението и увеличава еластичността на венозните стени.
  • Краката трябва да докосват напълно пода, да не можете да разкъсате чорапите или токчета.
  • Отхвърлете клякането с гири и други тегличи - това може да увреди слабите съдове.
  • Заредете постепенно да увеличите - първо направете леки кляками, а след това преместете ги надълбоко.

Възможно ли е да скачате на въже с разширени вени

Скачането на въжето се счита за продуктивно упражнение, както и за клекове. По време на прескачането се засилва мускулатурата на целия организъм, работата на сърдечно-съдовата и дихателната система се подобрява, издръжливостта и тонусът на организма нарастват. Когато правите упражнението, основното натоварване е изложено на краката, така че не е ясно дали е възможно да се прескочите на въжето с нокът на венеца.

Скачане на въже е разрешено само под наблюдението на треньор, който ще ви помогне да направите това упражнение и ще ви покаже как да се избегне силния натиск на долните крайници.

Има само три основни правила:

  1. Извършвайте скокове само в Джърси за компресия.
  2. Не можете да скачате върху чорапите, трябва да паднете по крака.
  3. След края на тренировката, трябва да вземете контрастен душ и да разнесете краката си с подходящ венотонен гел.

Скачането е полезно за профилактика на заболявания, както и за началния стадий на дилатация на вените.

При наличие на съсиреци в съдовете, скачането по въжето е строго противопоказано!

Мога ли да танцувам?

Лекарите-флеболози обикновено се отнасят благоприятно към танците при появата на варици, тъй като те носят голямо предимство на краката. Например, танкът pas допринася за нормализиране на метаболитните процеси, подобрява изтичането на кръв и лимфа, укрепва стените на вените, тонус мускулите. Хората с диагноза разширени вени имат следните танци:

  • бална зала;
  • изток;
  • Латиноамерикански (бахата, салса, румба).


Спортните бални танци и ирландските танци са забранени, тъй като те могат да доведат до редица усложнения: появата на нови изпъкнали възли, подуване, зачервяване и намаляване на силата на стените на съда.

Възможно ли е да вдигате тежести

Обикновено лекарите забраняват вдигането на тегло при пациенти с разширени вени. Допустими са стойности от 3-5 кг. Тези ограничения са свързани с прекомерно увеличаване на налягането във вените при повдигане на мряна или гира, поради което клапаните на съдовете обикновено не могат да преминават кръв към сърцето. Това води до стагнация на кръвта и увреждане на слабите вени.

Популярната употреба е модерен вид фитнес, като Hot Iron, което означава "горещо желязо". Този фитнес курс включва групови уроци с мряна с тегло до 13 кг за запалителна музика. Основната цел на горещия въздух е изгарянето на мазнини, поради което основата на комплекса е клякам, подслон, пейка, мъртва следа и упражнения върху пресата. Въпреки че аирон в варикозата не е противопоказан, ако болестта е в начален стадий и за тренировка е избрано минималното тегло на пръчката. По време на обучението е необходимо да използвате компресионни чорапи.

Желанието за разширени вени също е забранено, тъй като голямото тегло значително увеличава натиска върху вените. Опитни обучители обаче признават този вид упражнения в началния стадий на разширени вени, като съветват да напуснат 2-3 подобни упражнения в обучителната програма. Теглото на шината трябва да бъде малко по едно и също време, областта на коляното е увита в еластична превръзка. Трябва ли да раздаваме краката си, когато повдигаме твърде тежки тежести? Това е необходимо за всички пациенти с разширени вени, независимо от теглото на бара. Това положение на краката ще помогне значително да намали натоварването на краката. След тренировка, трябва да легнете за 5 минути с краката си повдигнати, за да нормализирате изтичането на кръв.

Упражнение "бар" помага да се изработи всички мускулни групи за много кратко време. Мога ли да направя бар с разширени вени? Възможно е, но е по-добре да изключите обичайното изпълнение на лентата от тренировката. С разширени вени се допускат следните сортове:

  1. Планка с гимнастическа топка, когато ръцете се поставят на пода, а краката се поставят върху топката. Основното натоварване е насочено към ръцете, гърба и стомаха.
  2. Динамична лента, в която ръцете се поставят на пода, а колената се изтеглят на гърдите.
  3. Страничният бар, за който трябва да лежите на ваша страна, наведете лакътя на пода, издърпайте правилните крака и ги наведете и на пода.

Мога ли да завъртя обръча за малък варицес на таза?

Гимнастичният обръч се счита за полезен снаряд за намаляване на обема на корема, талията и бедрата. Но този безвреден обект има противопоказания. Hula-hoop е разрешен за наранявания с разширени крака, но възможно ли е да се върти обръч за варици от малки таза?

Хула-Хуп не влошава хода на болестта. Струва си да се избират не твърде тежки модели на обръчи, така че на стомаха и страните да няма натъртвания, причинени от слабостта на съдовете. Отхвърлянето на упражненията трябва да бъде в случай на присъединяване към разширените вени на таза с други гинекологични проблеми.

Мога ли да тичам състезание

Умереното движение при разширени вени не е забранено, но по време на изпълнение е необходимо да се спазват тези правила:

  • Краката са защитени от дрехи с подходящо ниво на компресия (те ще бъдат инсталирани от лекуващия лекар);
  • кратко време на изпълнение;
  • средна скорост на движение.


Хората, страдащи от венозна недостатъчност, трябва да откажат да се лекуват, когато:

  • наличието на наднормено тегло;
  • изразено варикозно нараняване на крака;
  • наличието на сърдечно-съдови проблеми (включително тромбофлебит или минала история на инсулт и тромбоза).

Не забравяйте, че когато варикозните вени не трябва да бъдат претоварени, трябва да се откажете от състезанието за дълги разстояния.

Правила за обучение за разширени вени

Най-добрата превенция на разширените вени е увеличаването на двигателната активност и ходенето. Движението също помага при лечението на болестта. Трябва да се консултирате с флеболог-лекар, за да препоръча полезни фитнес упражнения за разширени вени. За да не се навреди на тялото, е необходимо да се спазват следните правила:

  1. При обучението носете компресионно бельо, за да не превишавате краката и стените на съдовете.
  2. Изберете подходящите обувки за спорт, които ще намалят въздействието при движение. Спортните обувки трябва да са с "въздушна възглавница" и да не са стръмни, за да не се нарушава кръвотока в краката.
  3. Избягвайте прекаленото натоварване на краката и претоварването. За това си струва да забравите за бягане, скокове, прекалено активни танци, асансьори.
  4. Добавете към тренировъчните елементи на йога и пилатес, за да не прекомервате долните крайници и да наблюдавате умерено темпо.
  5. При липса на оток и болка във вените се допускат упражнения на силови уреди. Но не забравяйте да ограничите натоварването на краката.
  6. Полезно е да плувате в топла вода, за да подобрите тонуса на съдовете, да се освободите от подуване.
  7. Пийте много вода и не се занимавайте с умора.

Когато избирате аеробни товари (плуване, аеробика, джогинг, колоездене), не забравяйте, че всички упражнения трябва да се извършват спокойно, умерено, без силни драскотини. По-добре е да се правят повече подходи с дълъг период на почивка между тях, толкова по-малко повторения, но за кратко време.

Полезни и ефективни упражнения

Много видове упражнения са строго противопоказани в разширени вени, но винаги е възможно да се избере ефективен комплекс от разрешени физически упражнения. Те включват bodyflex. Той съчетава цял комплекс от стречинг, изометрични, изотонични упражнения, комбинирани с определена дихателна техника.

При тежки варикозни лезии е възможно да се изключат упражненията на краката. В резултат на тренировката всички мускули са затегнати и тялото е наситено с кислород. Bodyflex съдържа упражнения за отслабване с варикоза у дома. Достатъчно е да се проведе тренировка за 15 минути два пъти дневно. Увеличаването на терапевтичния ефект на телесната фаза се улеснява от добавянето на упражнения от лечебна гимнастика с разширени вени.

В изправено положение можете да извършвате следните спортни упражнения с появата на разширени вени:

  1. Поставете изправен, поставете краката паралелно. Бавно изкачете пръстите на краката и слезте в началната позиция. Броят на повторенията е 20 пъти.
  2. Най-напред се разходете на пръстите на пръстите, после петите за 5 минути.
  3. Разходка с ски стъпка, опитвайки се да не откъсва краката от пода, за 5 минути.
  4. Поставете десния крак вляво, а след това повдигнете петата на левия крак възможно най-високо. Повторете 10 пъти и сменете краката.

Тези упражнения за крака могат да се извършват у дома или на работното място, за да се предотврати умората.

В седнало положение можете да изпълнявате такъв комплекс от упражнения за варикозни крака:

  1. Седнете на стол, повдигнете десния си крак над пода, завъртете крачето по посока на часовниковата стрелка, след това срещу, като извършите 20 завъртания. Подобно упражнение се прави за левия крак.
  2. Огънете и опъвайте пръстите си, докато се появи напрежението. След това се отпуснете. Повторете 10 пъти.
  3. Поставете краката си на пода, въртете ротационните движения с краката си, след това повдигнете петите и ги натискайте на повърхността.

Ако се планират курсове на кардио машина, се препоръчва да се откаже от действащия тренажор в полза на "гребането": в този случай краката ще бъдат по-малко натоварени, отколкото на пистата.

На гърба

Фитнес упражнения в легнало положение:

  1. Легнете на гърба си, огънете коленете си, завъртете педалите на "мотора". Важно е напълно да изправите краката си, за да увеличите максимално ползите от упражненията.
  2. Легнете по гръб и дръпнете краката си до гърдите, след това ги изправете и бавно ги спускайте на пода. Това упражнение помага да се изпомпва пресата толкова ефективно, колкото и обичайните обрати.
  3. Легнете хоризонтално, ръцете се простират по тялото. Краката се повдигат и ги пресичат в средния ритъм. Не позволявайте дишане без дъх.

За бедрата

Специалните упражнения върху хълбоците с варикоза максимално намаляват тежестта върху вените на долните крайници.

  1. Легнете на пода, краката, леко раздалечени, огънете на коленете. Повдигнете бедрата възможно най-високо, като фиксирате в най-високата точка за 2 секунди. Повторете 25-30 пъти. За да увеличите натоварването на глутеалните мускули, можете да поставите малък тегловен агент върху бедрата си.
  2. Вземете коляно-лакътя позиция, повдигнете единия крак и огънете коляното. Вдигнете крака си, опитвайки се да опънете петата до тавана. Повторете 25 пъти, след това се отпуснете и повторете за другия крак.
  3. Упражненията за хълбоците за варикоза в дома включват обичайни клякания и ластици, но те трябва да се извършват внимателно, увеличавайки натоварването, когато мускулите се затоплят.

За да изпомпате седалищните варици, не боли. Изпълнявайки този прост набор от упражнения, можете значително да подобрите формата на гърба и вътрешната повърхност на бедрата.

Полезни и забранени спортове

За да се предотврати развитието на венозна недостатъчност и да се предотврати влошаването на съществуващата варикоза, човек трябва да се придържа към висока физическа активност. При тази болест полезните спортове са:

  1. Аква аеробика е най-предпочитаният вариант на годност за пациенти с разширени вени. Водата подобрява еластичността на кожата, добавя към нея еластичността, помага за изтичането на кръв.
  2. Ходене (на неблагодарна, в парк, скандинавски). Всяка такава физическа активност намалява налягането във вените, помага на съдовите клапи да работят правилно.
  3. Йога. Той е одобрен от всички флеболози, тъй като бавно темпо се комбинира с упражнения върху повдигнатите крака, което допринася за добро изтичане на кръв.
  4. Пилатес с разширени вени ще замени обичайната фитнес. Заслугите на Пилатес в спокойния му ритъм и липсата на силно натоварване на краката му.
  • стъпка аеробика;
  • бърза работа или отдалечено движение;
  • вдигане на тежести.

Тези видове активност са противопоказани при разширени вени поради негативните ефекти върху стените на съдовете: поради силните натоварвания, налягането се увеличава, стените се опъват, което води до образуването на нови венозни възли.

Допустими спортове с ограничения

Някои разновидности на спорта се решават с разширени вени, ако пациентът няма ограничения за упражняването им. Противопоказанията често стават тежък стадий на разширени вени и наличие на кръвни съсиреци. Ако лекарят по фибрология диагностицира началния стадий на заболяването, се допускат следните видове:

  • Callanetics, която е специална система за разтягане на мускулите;
  • мотоциклети;
  • скокове на батут;
  • можете да отидете за ски;
  • класове в бокса.

Етапи на разширени вени и тренировъчна програма

За всеки стадий на варикоза напасват упражненията си. В началото на болестта лекарите съветват да се увеличи физическата активност, с изключение на забранените спортове. Във втория етап на заболяването можете да започнете да посещавате басейна и да упражнявате физиотерапия, където лекарят ще избере специални упражнения, за да поддържа тона на вените. За третия етап на разширените вени е показана тренировъчна програма, състояща се от специална тренировъчна програма. Други видове физическа активност трябва да бъдат предписани от лекар след задълбочен преглед на състоянието на вените.

Какво е забранено

Въпреки факта, че физическите упражнения са полезни при разширени вени, любителите на спорта трябва да обърнат внимание на поредица от упражнения, които са несъвместими с разширените вени.

И така, какви упражнения не могат да бъдат направени с диагностицирани разширени вени? Те включват:

  • атаки или дълбоки клякали с дъмбели или мряна;
  • Катерене на скалите и изкачване на платформата;
  • дълга игра на футбол;
  • скокове;
  • упражнения за вдигане на тежести;
  • Упражнение, за което трябва да използвате тежест за краката.

Този списък може да бъде допълнен с други упражнения и спорт. Забранените упражнения за варикоза зависят от етапа на заболяването, определянето на техния пълен списък ще помогне на лекуващия лекар след пълна диагноза на здравословното състояние.

обезпечителни мерки

При упражняване при диагноза на разширени вени, пациентът трябва да спазва следните предпазни мерки:

  1. Ако има чувство на дискомфорт или тежест в краката, активността трябва да бъде спряна.
  2. Координирайте товара не само с треньора, но и с лекар-флеболог.
  3. Преди класовете, трябва да носите компресиран трикотаж.
  4. Периодично трябва да почивате краката си - изпълнете упражнение "бреза" или "велосипед".

Съобразявайки се с горепосочените препоръки, спортът ще бъде от полза, ще помогне в превенцията и рехабилитацията на венозни заболявания. Неправилният избор на класове и натоварвания само ще влоши ситуацията, ще предизвика усложнения.

Лекуваме варикозни вени с гимнастика

Слабата венозна стена на съдовете създава предпоставки за значително разширяване на вените по ширина и дължина, нарушения на кръвния поток, понякога дори на тромбоза. С разширени вени или медикаменти или хирургично лечение. Въпреки това е много по-ефективно да се предотврати развитието на вените чрез извършване на упражнения за предпазване от разширени вени.

Мантата на нашето общество е такава, че най-простите методи за лечение на разширени вени не ни изглеждат достатъчно добри.

Но методите са по-сложни, например, хирургическата интервенция е доста ефективна.

Препоръчваме Ви да прочетете простите правила за предотвратяване.

Ето защо днес ще говорим за терапевтична гимнастика за профилактика и лечение на разширени вени и също така да покажем как да правим упражненията правилно. Първо, препоръчваме да прочетете простите правила за здравето на съдовете на краката си.

Предотвратяване на разширените вени

Терапевтични упражнения за съдовете на краката: важни правила

  1. Както при всички други подобни събития, важно е да не прекалявате. Ако не можете да изпълнявате препоръчвания брой пъти, просто правете колкото можете. Увеличете товара, когато тялото навлезе в желаното темпо. Продължете, докато не стигнете до препоръчителните индикатори.
  2. Редовност и отново редовност! Това е второто важно правило, потвърдено от времето и пациентите.
  3. Третото правило е точното изпълнение. Неправилното изпълнение на инструкциите може да причини вреда, вместо облекчаване и предотвратяване.
  4. Продължавай, наблюдавай дъха си, как е равно. Ако това е забавено - получите кислород глад, бързо умората се появява от него.

Гимнастика срещу болести - идеята не е нова. Опитът показва, че след като сте избрали златната средна в ежедневните си дейности, при натоварвания при упражнения, е възможно да живеете с това сериозно заболяване повече или по-малко удобно. Нека анализираме по-подробно само три полезни комплекта упражнения, които имат невероятен резултат, изцеление за краката:

  • Комплекс - терапевтична гимнастика за плавателни съдове;
  • Комплекс - терапевтична гимнастика за плавателни съдове;
  • Комплексът представлява набор от упражнения за разширени вени, изпълнени с легнало положение.

И двата комплекса включват няколко упражнения - седнали и изправени, и имат своите професионалисти. Биомеханичните движения ще бъдат различни, така че съдовете ще получат малко по-различно стимулиране.

Първият набор от упражнения в седнало положение

Упражнение # 1

Нека да заемем удобна позиция на стола. Издърпайте краката си леко напред. Опитайте се да пазите петите на пода. Завъртете по посока на часовниковата стрелка с краката си, сгънати заедно, както е показано. Възпроизвеждайте същото въртене в обратната посока. Без да променяте позицията, повторете въртенето в кръга на всеки от краката, на свой ред, завъртете само краката.

Упражнение 2

Продължете в първоначалната позиция, краката, както при упражняване номер 1, се разширяват напред. Повдигнете пръстите на краката си и след това внимателно спускайте, опитвайки се да не откъсвате петите от пода.

Упражнение 3

Придържайки се на стола, е необходимо да поставите левия крак върху петите и десния крак върху петата. Натиснете петата на десния крак към противоположната пръст, както е показано на снимката. След като направите това 15 пъти, променете краката си и повторете същия номер.

Упражнение 4

Седни, поставете краката си така, че да са под 90 градуса. Бавно повдигнете петите, както е показано, като се опитвате да не откъсвате чорапите от пода. Сърцата трябва да се повдигат възможно най-високо, само след това да се снижат. Без да променяте позицията, изпълнете поотделно за всеки от краката.

Упражнение 5

Краката стоят заедно, докато седим, повдигаме единия крак в гърдите, а ръцете трябва да се държат на коляното ви. Гладко се върнете в стартовата позиция и повторете 15 пъти надясно и 15 пъти левия крак.

Номер на упражнение 6

Дясната ръка се простира нагоре, като в същото време се опитва да се изправи от седнало положение - срещуположния ляв крак. След като завършите 15 пъти, сменете ръката и крака. Сега изправете десния крак и противоположната ляв ръка.

Вторият комплекс за упражнения в изправено положение

Упражнение # 1

Застанете с ръце, протегнати по тялото си. Дишайки, вдигнете пръстите си. Направете бавно издишване, опитайте се да стъпите изцяло на краката си.

Упражнение 2

Поставете ръцете си надолу по тялото, докато краката трябва да се поставят върху ширината на раменете. Дишайки във въздуха, ръцете ви трябва бавно да се издигат. В този случай чорапите трябва да стоят както е показано на фигурата. Наклонете се на крака, издишайте въздуха плавно и бавно. Опитайте се да изпълните леко огъване на коленете си, точно както правим в клякам, но не до края.

Упражнение 3

Поставете ръцете по ширината на раменете си. Дишането във въздуха се издига на чорапите. Вземете първоначалната позиция трябва да бъде при издишване. Уверете се, че краката са спуснати, ставайки изцяло на крака. Вдишането на въздух в този момент трябва да бъде повдигнато на пръстите на краката. Приемайки първоначалната позиция, без да забравя акцента върху петите, с издишване.

Упражнение 4

В рамките на две минути ходим на място, като се опитваме да не откъсваме пръстите си от пода, така че да останат неподвижни на пода.

Упражнение 5

Ръцете на стената, както е показано на снимката. Дишайки във въздуха, бавно се протяга към небето и се издига на чорапите. Фиксирайте тялото за няколко секунди. Падайте, като направите гладко издишване.

Номер на упражнение 6

Без да променяте позата си, вземете един крак назад. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Променете краката си и повторете същото с другия крак.

Упражняващ номер 7

За да изпълнявате, трябва да се опрете на маси, можете да стои на столове. Станете на чорапите. За да слезете по краката трябва да бъде бавно, колкото е възможно по-бавно, докато се опитвате леко да клякате, краката в коленете трябва леко да се навеждат.

Упражняващ номер 8

Наведена на гърба на стола, е необходимо да се наведете срещу него настрани. В същото време се навеждат да фиксират тялото на ръката. Ако ръката, върху която се опира наляво, след това върху вдъхновението, вземаме правилния крак настрана. Необходимо е леко да спуснете крака. Направете същото в обратен ред. Ние ще подкрепим от дясната ръка и ще вземем крак, оставен настрани

Третият набор от упражнения за разширени вени, легнал надолу

Упражнение # 1

Много от вас обичат да карат велосипед, за да изпълнят това просто упражнение, трябва да лежите на гърба си, да вдигате краката си и леко да ги огънете в скута си. Сега започваме имитация на езда на обикновен велосипед - въртим невидимите педали за велосипеди. Извършете упражнението до лесна умора, но без да претоварвате тялото.

Упражнение 2

Легнахме на гърба, изправихме краката си - започваме да дърпаме чорапите върху себе си, а след това се връщаме от себе си. Изпълнете упражнението 10 пъти с всяко стъпало.

Упражнение 3

Легнете на гърба си, краката ви са повдигнати, започнете да огъвате и развързвате пръстите на двата крака. Изпълняваме 3 минути.

Упражнение 4

Лъжайки на гърба, вървим около краката си в коленете, слагаме ръце на бедрата. Бавно вдишваме раменете и главата. Докато се движат, ръцете трябва да се движат на колене. При издишване бавно се върнете в стартовата позиция. Изпълняваме 10 пъти.

Упражнение 5

Легнахме на гърба, леко наведехме краката в скута, ръцете се протегнаха по багажника. Бавно вдишвайте и изтегляйте в корема, дишайки корема.

Номер на упражнение 6

Легнете на гърба си, повдигнете краката си до височината (възглавницата) - от 20 до 30 сантиметра. Затворете очи и просто починете в продължение на пет минути, вдишайте равномерно и издишайте. Това просто упражнение много добре помага за разтоварване на вените по краката.

Ние донесохме само най-простите упражнения, които са подходящи за всеки човек. Един прост и безопасен начин ще ви помогне да предотвратите развитието на болестта. Упражнения за предотвратяване и лечение на разширени вени могат да се извършват на всяка възраст, тази гимнастика е подходяща както за жените, така и за мъжете.

Предлагаме ви да гледате видеоклипа: Упражнения за предпазване от разширени вени

Статии За Варици

Повече За Разширени Вени

Популярни Публикации

Категория