Лекуваме варикозни вени с гимнастика

Слабата венозна стена на съдовете създава предпоставки за значително разширяване на вените по ширина и дължина, нарушения на кръвния поток, понякога дори на тромбоза. С разширени вени или медикаменти или хирургично лечение. Въпреки това е много по-ефективно да се предотврати развитието на вените чрез извършване на упражнения за предпазване от разширени вени.

Мантата на нашето общество е такава, че най-простите методи за лечение на разширени вени не ни изглеждат достатъчно добри.

Но методите са по-сложни, например, хирургическата интервенция е доста ефективна.

Препоръчваме Ви да прочетете простите правила за предотвратяване.

Ето защо днес ще говорим за терапевтична гимнастика за профилактика и лечение на разширени вени и също така да покажем как да правим упражненията правилно. Първо, препоръчваме да прочетете простите правила за здравето на съдовете на краката си.

Предотвратяване на разширените вени

Терапевтични упражнения за съдовете на краката: важни правила

1. Както при всички други подобни събития, важно е да не прекалявате. Ако не можете да изпълнявате препоръчвания брой пъти, просто правете колкото можете. Увеличете товара, когато тялото навлезе в желаното темпо. Продължете, докато не стигнете до препоръчителните индикатори.
2. Редовност и отново редовност! Това е второто важно правило, потвърдено от времето и пациентите.
3. Третото правило е точното изпълнение. Неправилното изпълнение на инструкциите може да причини вреда, вместо облекчаване и предотвратяване.
4. Продължавай, наблюдавай дъха си, как е равно. Ако това е забавено - получите кислород глад, бързо умората се появява от него.

Гимнастика срещу болести - идеята не е нова. Опитът показва, че след като сте избрали златната средна в ежедневните си дейности, при натоварвания при упражнения, е възможно да живеете с това сериозно заболяване повече или по-малко удобно. Нека анализираме по-подробно само три полезни комплекта упражнения, които имат невероятен резултат, изцеление за краката:

• Комплекс - терапевтична гимнастика за плавателни съдове;
• Комплекс - терапевтична гимнастика за плавателни съдове;
• Комплексът представлява набор от упражнения за разширени вени, изпълнени с легнало положение.

И двата комплекса включват няколко упражнения - седнали и изправени, и имат своите професионалисти. Биомеханичните движения ще бъдат различни, така че съдовете ще получат малко по-различно стимулиране.

Първият набор от упражнения в седнало положение

Упражнение # 1

Нека да заемем удобна позиция на стола. Издърпайте краката си леко напред. Опитайте се да пазите петите на пода. Завъртете по посока на часовниковата стрелка с краката си, сгънати заедно, както е показано. Възпроизвеждайте същото въртене в обратната посока. Без да променяте позицията, повторете въртенето в кръга на всеки от краката, на свой ред, завъртете само краката.

Упражнение 2

Продължете в първоначалната позиция, краката, както при упражняване номер 1, се разширяват напред. Повдигнете пръстите на краката си и след това внимателно спускайте, опитвайки се да не откъсвате петите от пода.

Упражнение 3

Придържайки се на стола, е необходимо да поставите левия крак върху петите и десния крак върху петата. Натиснете петата на десния крак към противоположната пръст, както е показано на снимката. След като направите това 15 пъти, променете краката си и повторете същия номер.

Упражнение 4

Седни, поставете краката си така, че да са под 90 градуса. Бавно повдигнете петите, както е показано, като се опитвате да не откъсвате чорапите от пода. Сърцата трябва да се повдигат възможно най-високо, само след това да се снижат. Без да променяте позицията, изпълнете поотделно за всеки от краката.

Упражнение 5

Краката стоят заедно, докато седим, повдигаме единия крак в гърдите, а ръцете трябва да се държат на коляното ви. Гладко се върнете в стартовата позиция и повторете 15 пъти надясно и 15 пъти левия крак.

Номер на упражнение 6

Дясната ръка се простира нагоре, като в същото време се опитва да се изправи от седнало положение - срещуположния ляв крак. След като завършите 15 пъти, сменете ръката и крака. Сега изправете десния крак и противоположната ляв ръка.

Вторият комплекс за упражнения в изправено положение

Упражнение # 1

Застанете с ръце, протегнати по тялото си. Дишайки, вдигнете пръстите си. Направете бавно издишване, опитайте се да стъпите изцяло на краката си.

Упражнение 2

Поставете ръцете си надолу по тялото, докато краката трябва да се поставят върху ширината на раменете. Дишайки във въздуха, ръцете ви трябва бавно да се издигат. В този случай чорапите трябва да стоят както е показано на фигурата. Наклонете се на крака, издишайте въздуха плавно и бавно. Опитайте се да изпълните леко огъване на коленете си, точно както правим в клякам, но не до края.

Упражнение 3

Поставете ръцете по ширината на раменете си. Дишането във въздуха се издига на чорапите. Вземете първоначалната позиция трябва да бъде при издишване. Уверете се, че краката са спуснати, ставайки изцяло на крака. Вдишането на въздух в този момент трябва да бъде повдигнато на пръстите на краката. Приемайки първоначалната позиция, без да забравя акцента върху петите, с издишване.

Упражнение 4

В рамките на две минути ходим на място, като се опитваме да не откъсваме пръстите си от пода, така че да останат неподвижни на пода.

Упражнение 5

Ръцете на стената, както е показано на снимката. Дишайки във въздуха, бавно се протяга към небето и се издига на чорапите. Фиксирайте тялото за няколко секунди. Падайте, като направите гладко издишване.

Номер на упражнение 6

Без да променяте позата си, вземете един крак назад. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Променете краката си и повторете същото с другия крак.

Упражняващ номер 7

За да изпълнявате, трябва да се опрете на маси, можете да стои на столове. Станете на чорапите. За да слезете по краката трябва да бъде бавно, колкото е възможно по-бавно, докато се опитвате леко да клякате, краката в коленете трябва леко да се навеждат.

Упражняващ номер 8

Наведена на гърба на стола, е необходимо да се наведете срещу него настрани. В същото време се навеждат да фиксират тялото на ръката. Ако ръката, върху която се опира наляво, след това върху вдъхновението, вземаме правилния крак настрана. Необходимо е леко да спуснете крака. Направете същото в обратен ред. Ние ще подкрепим от дясната ръка и ще вземем крак, оставен настрани

Третият набор от упражнения за разширени вени, легнал надолу

Упражнение # 1

Много от вас обичат да карат велосипед, за да изпълнят това просто упражнение, трябва да лежите на гърба си, да вдигате краката си и леко да ги огънете в скута си. Сега започваме имитация на езда на обикновен велосипед - въртим невидимите педали за велосипеди. Извършете упражнението до лесна умора, но без да претоварвате тялото.

Упражнение 2

Легнахме на гърба, изправихме краката си - започваме да дърпаме чорапите върху себе си, а след това се връщаме от себе си. Изпълнете упражнението 10 пъти с всяко стъпало.

Упражнение 3

Легнете на гърба си, краката ви са повдигнати, започнете да огъвате и развързвате пръстите на двата крака. Изпълняваме 3 минути.

Упражнение 4

Лъжайки на гърба, вървим около краката си в коленете, слагаме ръце на бедрата. Бавно вдишваме раменете и главата. Докато се движат, ръцете трябва да се движат на колене. При издишване бавно се върнете в стартовата позиция. Изпълняваме 10 пъти.

Упражнение 5

Легнахме на гърба, леко наведехме краката в скута, ръцете се протегнаха по багажника. Бавно вдишвайте и изтегляйте в корема, дишайки корема.

Номер на упражнение 6

Легнете на гърба си, повдигнете краката си до височината (възглавницата) - от 20 до 30 сантиметра. Затворете очи и просто починете в продължение на пет минути, вдишайте равномерно и издишайте. Това просто упражнение много добре помага за разтоварване на вените по краката.

Ние донесохме само най-простите упражнения, които са подходящи за всеки човек. Един прост и безопасен начин ще ви помогне да предотвратите развитието на болестта. Упражнения за предотвратяване и лечение на разширени вени могат да се извършват на всяка възраст, тази гимнастика е подходяща както за жените, така и за мъжете.

Предлагаме ви да гледате видеоклипа: Упражнения за предпазване от разширени вени

Гимнастика за вените: 15 упражнения срещу разширени вени

Комплексът трябва да се повтаря два пъти на ден, но не е необходимо да се изпълнява напълно - той може да бъде разбит на части.

Преди класовете, не клякайте дълго, повторете всяко упражнение 4-8 пъти (освен ако не е предписано друго). Не прекалявайте: ако не се чувствате добре, броят на повторенията може да бъде намален. Основното нещо е да направите всичко възможно.

• Стойте изправени, стъпалата на прав ред. Вдигнете се до чорапите и бавно слезте. Повторете 20-30 пъти. Сега раздалечи чорапите и сложи петите заедно. Отново 20-30 се издига на чорапи. Повторете същото нещо с комбинираните пръсти и разредените токчета.
• Ходете на място, без да изваждате чорапите от пода.
• Обуват се заедно, с ръце на шевовете. При бавно издишване отпуснете раменете си. Вдишайте, отпуснете ги и наклонете главата си напред.

Лежеше на гърба

• Наведете коленете си и завъртете педалите на въображаем под наем.
• Огънете коленете си, поставете краката си върху седалката на стола. Алтернативно, огънете и разколебайте надясно, а след това левия крак.
• Началната позиция е една и съща. Завъртете краката си и размахвайте наляво и надясно, без да ги разкъсвате от стола.
• Ръце - по тялото. Повдигнете правите крака, завъртете крака наляво-надясно, след това - от себе си и от себе си.
• Краката заедно. Бавно застанете в багажника на раменете, разпънете краката, размахвайте ги и се върнете в началната позиция.

Лежеше на него

Първо, упражненията се извършват от лявата страна, а отдясно.

• Краката са прави. Наклонете се от лявата ръка, поставете десния крак на пода пред лявото коляно и хванете дясната ръка с глезена. Поставете левия си крак върху себе си и вдигнете левия си крак. Бавно по-ниски. Извършете 5-10 пъти.

Не забравяйте, че самолечението ви е опасно за живота, консултирайте се с лекар относно всички лекарства.

Физически стрес в разширените вени - ефективни комплекси за упражнения

Вродимост - често достатъчно диагностицирана патология. Има заболяване при мъжете и жените със завидна закономерност. При липса на терапия патологичното разширение на вените значително влошава качеството на човешкия живот. Специално подбрани упражнения за варикозна помощ, за да се отървете от тежките симптоми. Има много различни комплекси, за тях ще говорим днес.

Ползите от лечебната гимнастика

Краката на човек през деня изпитват огромно физическо натоварване. Това причинява патологичното разширение и удължаване на вените, както и образуването на разширени вени. За да се предотврати по-нататъшно влошаване на състоянието на пациента, се препоръчва да се укрепят стените на съдовото легло с помощта на физиотерапевтични упражнения.

Важно! Отличен терапевтичен резултат се дава от йога, пилатес, плувен басейн, аеробика без адекватно натоварване.

Физиотерапевтичните упражнения имат много положителни ефекти:

• Подобряване на микроциркулацията на кръвта. Течането, плуването или обикновеното зареждане спомага за укрепването на мускулите, което стимулира възстановяването на нарушения на венозния кръвоток. Вените нямат собствена мускулна система и се нуждаят от допълнителна подкрепа за пълноценна функционалност.
• Подобрете ефективността на сърдечния мускул. Терапевтичните упражнения имат общ укрепващ ефект. Редовното упражнение прави сърцето да действа по-активно, което помага да се увеличи скоростта на кръвния поток в краката.
• Стимулиране на метаболитните процеси. Всяко физическо натоварване, независимо дали е кратко джогинг или обикновена разходка, действа върху тонизирането на тялото. По време на упражнението се ускорява не само потокът от кръв, но и хода на всички метаболитни процеси. Резултатът - повишен кислороден поток към тъканите, по-добро хранене и възстановяване на нарушената функционалност.
• Елиминиране на отока. Зареждането помага не само за разпръскване на кръвта, но и стимулира лимфната дренаж.

Тези възможности за терапевтично упражнение обясняват широкото му приложение при лечението на разширени вени.

Характеристики на физическата активност

Далеч от всички упражнения донесе терапевтична полза. Пациентите ще бъдат напълно противопоказани за интензивен стрес, тъй като само влошават състоянието на пациента. Необходимо е да не се движите на дълги разстояния, да вдигате тежести.

Правейки упражнения, трябва да слушате собствените си чувства и да не работите преуморно.

Комплекс от упражнения

Разработен е набор от специални упражнения за лечение на разширени вени, който се препоръчва да се извършва два пъти дневно. Продължителността на урока е не повече от половин час.

За да проведете сесията, която ви е необходима, по свое лично темпо, като не позволите физическо натоварване. В идеалния случай това е следният режим: 5 минути класове, последвани от няколко минути почивка. Ако се почувствате зле, по-добре е да се откажете от гимнастиката.

Основният комплекс от упражнения за всички видове болести

По-долу е набор от упражнения, препоръчани от флеболозите да се представят с всички разновидности на разширени вени.

1. Гърбът е притиснат към пода, краят е извит на колянната става, изтеглена до гърдите. Изправете я, задръжте я и я спускайте на пода. Повторете движението на другия крайник.
2. Гърбът е притиснат към пода, краката са извити на колене, повдигнати над пода. Изправете крайниците доколкото е възможно, фиксирайте и преместете в началната позиция.
3. Гърбът е притиснат напълно към пода, краката са повдигнати към тавана, изправени. Правим въртенето на краката. След това редувайте флексията / удължаването.
4. Седим на един стол, петите са притиснати на пода. Ние носим движението на чорапите в различни посоки.
5. Стомахът е притиснат към пода, ръцете по тялото. Вдигаме краката, поправяме за една или две секунди. Спускаме крака.
6. Ние сме изправени, ръцете ни са спуснати. При вдишване издърпваме ръцете си нагоре по стъпалата. При издишване единият крак се вдига нагоре и нагоре - позицията "поглъщане".
7. Ние преразпределяме теглото на тялото, което се движи от петата до петите.

Краят на упражнението е ходене на чорапи, токчета. Завършете стъпките на упражняване на място с високо издигане на бедрата.

Упражнения за краката

Следващият комплекс е предназначен за лечение на разширени вени на долните крайници.

1. Поставете върху плоска повърхност. Под краката трябва да поставите две или три възглавници, които ще помогнат за разтоварване на вените. Легнете за 5-7 минути.
2. Легнахме на пода, краката се наведоха в ставите на коляното, краката бяха притиснати към пода, дланите на бедрата. Като дишаме, повдигаме торса, спускаме го при издишване. Дланите се плъзгат по тялото.
3. Легнахме на пода, ръцете по тялото, краката леко повдигнати. Вдишайте дъха, завийте в долната част на гърба. Горната част на хълбоците трябва да се опита да се повдигне над пода. При издишване вземете началната позиция.
4. Гърбът е притиснат към пода, ръцете по тялото, огънати крака. Като си поемаме дъх, ние вдигаме корема, при издишване - надуваме.
5. Стоящи, крака заедно, свободни ръце. Като си поемаме дъх, се протягаме по чорапите, при издишване слизаме.

Трябва да практикувате редовно. Гимнастиката ще помогне не само да намали броя на клиничните прояви на варикозни вени, но също така да избегне развитието на такива сериозни усложнения като тромбофлебит и трофични язви.

Комплекс от упражнения за горните крайници

За да намалите проявите на разширени вени на ръцете, трябва да изпълните следните упражнения:

1. Лежеше на гърба, под възглавницата. Ръцете и краката са изправени, повдигнати, краката са успоредни на пода. Дишайте равномерно, без забавяне. Започваме да треперим крайниците си. Продължителността на упражнението е 3 минути.
2. Постоянно изправен, ръце на гърба на главата. Направете ъглите на делото.
3. Постоянно изправен. Ръце напред на рамото, дланите се събраха в юмрук. Разкачете дланите си, максимално разпръснете пръстите си.
4. Постоянно изправен. Ръцете се протегнаха до тавана. Сгъваме / разклоняваме юмруците. След това спускаме ръцете си и повтаряме движенията.

Комплекс за тазови упражнения

Спирането на развитието на разширени вени в района с нисък отлив ще помогне на следните класове:

• Упражнение "Велосипед". По време на изпълнение гърбът и талията лежат на пода.
• Легнал на пода, свободни ръце. Изпълняваме кръстове с крака, симулиращи ножици за ножици.
• Застанете на раменете, за да усетите лесна умора.
• Крауч. Ние стоим изправени, крака раздалечени по широчината на раменете. Правете клякам до нивото на коленете, фиксирайте позицията и разберете тялото.
• Седейки на пода, акцентът е върху гърба. Единият крак е наведен в коляното, стоящ на пода. Втората част се повдига / спуска. След това извършваме същото движение с другия крак.

Допълнителни упражнения

През деня е желателно да се правят още няколко упражнения.

• Постоянно изправен. Отиваме / извисяваме чорапите.
• Симулираме ходенето на място. Чорапите не излизат от пода.
• Ние стоим изправени, свободни ръце. Вдъхваме, рамене назад, на издишване релаксация.
• Ние стоим изправени, свободни ръце. При вдишването на ръката се придърпваме към тавана, краката на пръстите на краката, при отпускане при издишване.

Добър резултат е напрежението на глутеалните мускули.

Упражнения за предпазване от разширени вени

Успешното предотвратяване на разширени вени може да се извършва ежедневно чрез изпълнение на специален гимнастически комплекс:

• Лежейки на пода, ръцете по тялото, краката, повдигнати в един стол. Провеждаме флексия / удължаване на краката.
• Лъжливи, ръце по тялото. Краката се повдигат и се развеждат колкото е възможно, но без никакъв дискомфорт. Чорапите се привличат към себе си. Ние въртим глезените на дясно / ляво.
• Лъжливите, ръцете по тялото, краката се извиха на колене. Ние се въртим в колянните стави.
• Ракла върху лопатките. Ние прекарваме краката с крака.

В края на фитнеса, скокове на пръстите на краката. Ако желаете, можете да прескочите въжето, което ще укрепи мускулите на ръцете ви. Схема упражнение: 15 повторения, а след това кратка почивка и повторете цикъла.

Допълнителни начини за лечение на болестта

Можете да засилите ефекта от прилагането на терапевтични и превантивни комплекси. Това ще помогне:

• спорт;
• масажни сесии;
• диетична храна.

спорт

Варикозността е заболяване, което изисква физическа активност. При диагностициране на патологията може да се препоръча плуване на пациент.

Упражненията ще бъдат полезни, когато седите или легнете. Добри резултати се получават по класове пилатес и йога, дължащи се на опъване и укрепване на мускулите.

Масажът с варикоза се извършва локално, което ви позволява да стимулирате кръвообращението директно в областта на възпалените вени. Трябва да се проведе квалифициран специалист.

Укрепването на ефекта от процедурите за масаж ще ви помогне да носите компресионно бельо.

диета

Диетата в варикозната патология осигурява известно ограничение в храната. Диетата трябва да съдържа максималното количество продукти, които имат положителен ефект върху състоянието на съдовите стени и състава на кръвта.

Важно! Ежедневното меню трябва да включва храни с високо съдържание на витамин С.

Необходимите витамини и минерали съдържат морски дарове. Те предотвратяват патологичното разтягане на венозните стени.

Изключително важно е менюто да включва храни, богати на фибри. Той нормализира перисталтиката на червата, предотвратявайки развитието на запек. Тази диета допринася за загуба на тегло, което оказва положително влияние върху хода на заболяването.

Противопоказания за упражняване на терапия

Имате лечебна гимнастика и техните противопоказания. Когато варикозната болест е важна, не претоварвайте засегнатите крайници. Необходимо е напълно да се откажем от спорта, включващ изпълнението на статични упражнения или значителна мощност. Ако сте диагностицирани с това заболяване, трябва да се откажете от пресата на тежести.

В случай на разширени вени, упражненията трябва да се извършват без прекомерно излагане на мускулите.

Така че, възможно ли е да отидете за спорт с разширени вени? Да, но е необходимо да се вземат предвид препоръките на лекуващия лекар. Кортикостероидната болест е сериозно състояние, диагностицирано много често. Изпълнението на специални гимнастически комплекси ви позволява да консолидирате резултатите от продължаващото лечение и дори да избягвате операцията. Но трябва да тренирате ежедневно без пропуск.

Гимнастика за разширени вени на долните крайници - как да се подобри състоянието на вените, извършване на прости упражнения

Разширените вени са доста обща патология, която значително попречи на качеството на живота на човека. Пълното излекуване на това заболяване е много трудно, но за да се улесни неговият поток, е полезно да се извърши специални упражнения.

Разширените вени се наричат ​​стабилно разширяване и удължаване на вените, придружени от изтъняване на стените им и формиране на т. Нар. Възли. Причината за това явление се крие в сериозната патология на стените на вените и неадекватността на клапите им.

Това заболяване е доста широко разпространено и много по-често се случва при жените. Често варикозните вени започват в зряла възраст - около тридесет или четиридесет години.

Ползите от лечебната гимнастика

Ползата от терапевтичните упражнения при варикоза е трудно да се надцени. Специална гимнастика Тя ви позволява да:

• подобряване на венозния и лимфния отлив;
• увеличаване на физическата издръжливост;
• нормален артериален приток;
• увеличава тона на вените;
• подобряване на периферното кръвообращение.

Ако, обаче, пренебрегнете терапевтичната гимнастика за разширени вени, това ще предизвика стагнация на кръвта в засегнатите съдове, в допълнение, налягането ще се увеличи.

На свой ред това ще доведе до натрупване на вода в областта на глезените, краката, долните части на гърдите, което често изостря болката.

Характеристики на физическата активност

Особено упражнения с разширени крака са полезни за хора, които се движат малко в ежедневието.

Най-простото упражнение е пешеходна обиколка.

Хората, страдащи от тази патология, трябва да ходят всеки ден. В допълнение, това е напълно възможно каране на колело. много Също така е полезно да отидете за плуване.

Не всеки знае, че не всяко физическо натоварване е полезно за разширени вени. Какъв спорт за варикоза е полезен и кое е вредно?

Операцията за премахване на разширените вени често е единственото решение. Ще предложим какъв тип хирургия да изберем в този или този случай.

Има и специална терапевтична гимнастика за разширени вени. За да изпълнявате тези упражнения колкото се може по-ефективно, направете следното правила:

• хората, които имат заседнала работа, поне веднъж на час трябва да направят пет минути загряване;
• важно е да следвате позата, не се препоръчва да поставите крака на крака;
• Зареждането трябва да се извършва на 15-30 минути на ден;
• през деня трябва да направите няколко повторения.

Комплекс от упражнения

Специалистите-флеболози препоръчват да се правят специални упражнения срещу варикоза сутрин и вечер, като се дават за тях 15-30 минути.

Достатъчно ще бъде непрекъснато упражнение за пет минути, като винаги се препоръчва да се предприемат почивки. Ако се чувствате уморени, е по-добре да отложите дейността.

Основният комплекс от упражнения за всички видове болести

Тези упражнения са подходящи за разширени вени на долните и горните крайници, с разширени вени и други видове болест:

1. Легнете на гърба си, огънете крака и го издърпайте на гърдите си. След това изправете го, фиксирайте го за няколко секунди и го спуснете. Направете същото упражнение за втория крак.
2. Легнете, краката се огънете и вдигнете. Изправете ги, задръжте ги за секунда, отново се огънете и се върнете в първоначалното си положение.
3. Легнете, повдигнете краката си и направете спирки в спирки, трябва да направите това отвън и отвътре. След това можете да огънете и разкопаете пръстите и краката.
4. Седнете на един стол, петите почиват на пода. Преместете чорапите в различни посоки. Направи го 15-20 пъти.
5. Легнете на стомаха си, ръцете си на бедрата. На свой ред повдигнете всеки крак възможно най-високо. В най-високата точка за няколко секунди, за да остане, и след това се върнете на мястото. Направете 8-10 повторения.
6. Упражнявайте "преглъщайте". Стойте изправено, с ръце надолу по тялото. Вдишайте, вдигнете ръцете си, след това застанете на пръстите си. При издишване поемайте погледите на лястовиците. Направете упражнението 15-20 пъти.
7. Въртене от петата до петите, пренасяйки му тежестта на тялото. Направете 15-20 повторения.
8. Разходка за 15 минути на петите, пръстите на краката, с висок хип-асансьор.

Упражнения за краката

Гимнастиката за варикозата на долните крайници включва такива упражнения:

1. Разтоварване на вените на краката. Трябва да легнете, да затворите очите си и да се отпуснете, доколкото е възможно, докато трябва да дишате дълбоко и равномерно. Под краката трябва да поставите няколко възглавници - това ще им позволи да се повиши с 15-20 градуса.
2. Легнете, огънете краката си, докато поставяте краката си на пода. Поставете ръцете си на бедрата си. Постепенно вдишвайте, повдигнете главата и тялото. Ръцете трябва да се плъзнат до коленете. След като направите бавно издишване, върнете се в първоначалната позиция.
3. Легнете, ръцете да месят по тялото, повдигнете краката с 15-20 градуса и задръжте между тях малка възглавница. Бавно вдишвайте, наведете се в долната част на гърба, а задните части трябва да бъдат разкъсани от пода. Бавно издишайте, върнете се в първоначалната позиция.
4. Легнете, поставете ръцете си по багажника. Краката се огъват и постепенно се издишват в стомаха. При вдишване надуйте корема.
5. Сложи краката си заедно, ръцете да се поставят по тялото. Поемете дълбоко въздух, бавно изкачете чорапите, издишайте и се върнете в първоначалното си положение.

Комплекс от упражнения за горните крайници

За да се намалят проявите на разширени вени на горните крайници, прости упражнения:

1. Легнете на гърба си, поставете под възглавницата възглавница. Повдигнете ръцете и краката си перпендикулярно на тялото, дръпнете краката към вас. Да дишаш равномерно и дълбоко. След това вибрирайте с ръце и крака за 3 минути.
2. Ръцете се пресичат в задната част на главата. Бавно завъртете тялото в двете посоки. Направете 20 повторения.
3. Ръцете издърпват напред, стискат юмруци. Отворете ръцете си и разперете пръстите си на разстояние. Направете 20 повторения.
4. Издърпайте китката на лявата ръка с дланта отдясно. Вдигнете лявата ръка колкото е възможно по-високо, докато дясната трябва да се съпротивлява. Повторете 20 пъти. След това повдигнете ръцете си, фиксирайте ги в това положение за 20 секунди. Повторете упражнението за втора ръка.
5. Вдигнете ръцете си над главата си, изтръгнете и разколете юмруците си. Направете 80 повторения. Спуснете ръцете си и направете същото.

Комплексни упражнения за тазовите органи

Ако варикозните вени са докоснали тазовите органи, се препоръчва следните упражнения:

1. Упражнение "велосипед". Трябва да лежиш на гърба си и да имитираш колоездене. В този случай гърбът и талията трябва да бъдат притиснати към пода.
2. Упражнение "ножици". Легнете на гърба си, ръцете се простират по багажника. Направете кръстосани движения във вертикално и хоризонтално положение.
3. Упражнение "бреза". Легнете на гърба си, наведете се на раменете си, повдигнете краката си високо и задръжте усещане за умора. Ако желаете, можете леко да усложнявате това упражнение: за това можете да добавите флексия и удължаване на коленете.
4. Poluprisedaniya. Стойте изправено, разстелете краката си на ширина 30-40 см. Бавно седнайте, но не можете да паднете под нивото на коляното. Буквално за секунда трябва да останете в тази позиция, след това бавно да се върнете назад. Направете 10-15 повторения.
5. Седнете на пода, сложете ръцете си назад и се наведете върху тях на пода, разтегнете краката си. Десният завой на крака в коляното, сложи крака близо до лявото коляно. За повдигане и спускане на левия крак. Направете 10-15 повторения.

Допълнителни упражнения

За да лекувате варикозата колкото е възможно по-ефективно през целия ден, можете да го направите допълнителни упражнения:

1. Изправи се прави, сложи краката точно. Станете на пръстите на краката и бавно потънете. Направете 20-30 повторения. Чорапи да се разделят, да сложите петите заедно и отново да направи 20-30 покачвания. Същата процедура трябва да се извърши с разширените токчета и комбинираните чорапи.
2. Трябва да сте като място, без да изливате чорапи от пода.
3. Поставете краката си заедно, опънете ръцете си по багажника. Бавно вдишвай, свали раменете си. При издишване трябва да се отпуснете и да наклоните главата си напред.
4. Началната позиция е една и съща. Поемайки дъх, вдигнете ръцете си и застанете на пръстите на краката си. След това при издишване се връща в първоначалното си положение.
5. Много ефективно е изстискването на бедрата. Това упражнение може да се извършва във всяка позиция на тялото.

Упражнения за предпазване от разширени вени

За да се предотврати развитието на разширени вени, също е необходимо да се извърши специални упражнения:

1. Легнете, ръцете се простират по багажника, поставете прави крак на стола. Алтернативно огънете левия и десния крак. Направете 5 повторения за всеки крак.
2. Легнете, ръцете се простират по багажника. Краката се повдигат и се разтварят в различни посоки. В този случай трябва да извадите чорапите и да завъртите глезена надясно и наляво. Направете 5-7 повторения.
3. В същата позиция огъвайте краката и въртете ротационните движения в колянните стави. Направете 5-8 пъти в дясната и лявата страна.
4. Облегнете се на раменете и вдигнете краката си нагоре, както в упражнението "бреза". Разпръснете краката си настрани. Позицията на краката се променя от махами. Направете 4-7 повторения.
5. Скочи на пръстите на краката 10-15 пъти, застанете на крака и след няколко секунди повторете скоковете.

Допълнителни начини за лечение на болестта

спорт

Разбира се, варикозата предполага определени ограничения на двигателната активност.

Но това не означава, че всички спортове с варикоза са забранени. Например, много полезно за плуване, всички упражнения, които могат да се извършват седнало или лъже, са приемливи.

Освен това е възможно да се практикува йога или пилатес.

масаж

Използването на масаж с варикозни лъжи за стимулиране на кръвообращението в засегнатите райони.

Желателно е тази процедура да се извършва от опитен специалист.

диета

Диетата за разширени вени е правилното хранене.

В храната трябва да присъстват храни, които благоприятно засягат състоянието на кръвта и кръвоносните съдове. Не забравяйте да да ядат храни, богати на витамин С.

В допълнение, диета със сигурност трябва да присъстват морски дарове, тъй като те предотвратяват разтягане на стените на съдовете.

Не по-малко полезни и растителни влакна, които осигуряват нормална работа на червата, което е много важно за разширените вени.

Противопоказания за упражняване на терапия

С тази болест, в никакъв случай не можете да претоварвате краката си.

Не се препоръчва да се занимавате с професионални спортове, които изискват статични упражнения или сериозни товари.

Категорично е невъзможно да се вдигне гравитацията.

С варикозитет са разрешени само леки упражнения, които не причиняват прекомерен стрес.

Разширените вени са доста неприятно заболяване, което се случва доста често. За да се намалят неговите прояви, се препоръчва да се правят специални упражнения. Много е важно класовете да са умерени и редовни.

Видео: Упражнения за разширени вени

Терапевтични упражнения за разширени вени - правилната техника на приложение, изборът на комплекса, в зависимост от сложността и пренебрегването на болестта. Как да не се наранявате, а да се възползвате

Медицинска гимнастика с разширени вени по краката

Варикозността е обща патология сред мъжете и жените след 30 години, могат да се проявяват в по-ранна възраст. При наблюдаване на превантивни мерки и извършване на упражнения с разширени вени на долните крайници е възможно да се спре развитието на патологията, да се подобрят отслабените съдове и капилярите.

Ползите от терапевтичното физическо възпитание

Комплексът от физически упражнения с варикоза помага за подобряване на кръвния поток, увеличава физическата издръжливост на пациента, укрепва структурата на увредените съдове и мускули.

Ако не пренебрегвате терапевтичната физическа култура (LFK), тогава можете значително да облекчите хода на заболяването, да премахнете отока и да премахнете умората в краката си.

Препоръчителни упражнения

Упражненията за предотвратяване на разширените вени и терапията на заболяването се извършват с цел да се разрежда течността вътре в съдовете, като се елиминира подуването на вените под кожата, връща се естествената сянка към кожата.

• Укрепване на мускулите на краката с помощта на бедрото;
• Натоварвания на диафрагмата за регулиране на кръвния поток и насищане на кръвта с питателни вещества;
• Пешеходен туризъм, каране на стационарен велосипед с интензивно натискане на педалите;
• Плуване в басейна.

Лекарите-флеболози съветват редовно да упражняват LFK два пъти дневно в продължение на десет минути. Желателно е да се разпределят професиите на няколко блока - сутринта 5-7 минути и толкова много преди леглото, предпочитайки по-малко интензивни товари за тялото.

Препоръки на лекарите

Упражненията за разширени вени на краката се извършват както с помощта на физиотерапевт, така и независимо. Важно е да следите натоварването от упражненията, пластиката на движенията, за да избегнете резки удари, обрати с багажника.

Претоварването може да навреди на пациента, усложнявайки хода на заболяването. Стаята трябва да бъде просторна, вентилирана, най-добре е да се правят упражнения от варикоза върху краката след събуждане. Важно е да не забравяте за компресиране на трикотаж и удобни обувки.

Уелнес комплекс

Гимнастиката за краката с разширени вени на долните крайници се състои от упражнения:

• За да намалите умората на краката вечер - легнете, вдигнете краката си до кота, запазете за около 5 минути;
• Свържете краката си, издърпайте ръцете си, леко се вдигнете на пръстите си за 2-3 секунди, слезте;
• Легнете на пода, повдигнете краката си, завъртете краката си, отвътре и отвън.

Системното зареждане ще предотврати прогресията на заболяването, ще намали риска от преминаване на един етап от варикозните аномалии в друг, ще елиминира усложненията.

Гимнастика в офиса

Упражнения срещу варикоза по време на работа, седнал на табуретка:

• Повдигнете крака в права позиция, правете кръгови движения с всеки крайник;
• Вдигнете крака, поставете краката си на пръстите си, 15 стъпки за всеки крак;
• Плъзнете пръстите си нагоре, петите се фиксират на пода неподвижно;
• Прокарайте краката от петата до петите.

Когато се препоръчва седалищна работа всеки час, за да направите 5-минутна почивка. По това време е полезно движенията да се извършват в изправено положение:

• Крака заедно, да се вдигат на пръсти интензивно, до долни крака;
• Разхождайки се по петите, обратно направо;
• Ръцете да почиват в въображаем или реален ширина на рамото стена, се огъват крака и да прехвърли тежестта към него, а друг наклон и се издигне на пръсти на краката на климата на 10 секунди;
• Отделете петите от пода последователно, правете упражнението редовно, няколко пъти с един подход, един ден поне 20 пъти.

Физиотерапия за разширени вени на краката осигурява време за релаксация, и следователно, след 5-10 минути на стрес в много неизгодно положение трябва да легне в отпуснато състояние за регулиране на кръвообращението и да се възстанови дишането.

Физическите упражнения не трябва да причиняват дискомфорт в областта на засегнатите вени, изгаряне, изтръпване, провокиране на подпухналост или други усложнения на разширените вени. Важно е да не забравяте лекарствата, за да се отървете ефективно от болестта.

Скокове Микулина

В борбата срещу варикозната, вибрационна гимнастика на академик Микулин се оказа много ефективна. Специалната гимнастика за краката с варикоза включва само специални скокове, редовното изпълнение на което ще помогне да се елиминират симптомите на разширени вени.

1. След пробуждането трябва да се изправите прави, ръцете да се простират по тялото, когато вдишвате, да се издигнете на пръстите си на сантиметър. При издишване рязко спускайте краката си на пода.
2. Когато петите се удари в тялото ще се леко се разклаща, натискането ще насочи кръвта по дължината на съдовете нагоре, в резултат на почистването на съдовете от вътрешната страна.
3. Специални скокове Mikulin трябва да се направи най-малко 60 пъти на ден, не можете да превърнете упражнението в интензивно подскачане. Движенията трябва да бъдат гладки, чисти, на всеки 20 шока - почивка от 10 секунди.

Такива упражнения са полезни в комбинация с упражнения за разширени вени на малкия таз, които често се развиват при вторична и последваща бременност, със силно натоварване на таза.

Комплексни упражнения за тазовите органи

Терапевтичната физическа подготовка спомага за укрепването на стените на венозните съдове, подобрява притока на кръв. Полезно е да се правят такива упражнения:

• Велосипед - в легнало положение имитация на езда на велосипед;
• Ножици - алтернативно кръстосване на краката;
• Полу-клекнал - не под нивото на коленете;
• Затягането на бедрата - упражнението Kegel, се показва на бъдещите майки за безболезнена доставка.

След извършване на физически упражнения с варикозни лезии е полезно да се направи самостоятелно масажиране на долните крака и бедрата, за стабилизиране на кръвния поток, премахване на вредните елементи на клетъчното ниво и премахване на умората.

Полезно е да се правят леки удари от глезените до коленете, като се търкат гърлата с кръгови движения. Можете да използвате подхранващ или овлажняващ крем на естествена основа или анти-варикоза, закупен в аптека.

В края на комплекса упражнения се препоръчва да направите лястовиче - изправете гърба си, изправете се прави, ръцете ви се отпускат и спускат по тялото. На вдъхновение - ръце нагоре, при издишване изпълнете лястовиче.

По време на тренировка за тренировка е необходимо да се изпие малко количество течност, просто да се намокри устните с вода, за да не се предизвиква подуване. Полезно хранене на протеини, особено сутрин, преди лягане - житни зърнени храни, плодово-сушени плодове.

Bubnovsky за разширени вени

Техниката не предвижда лечение за наркотици. Лекарят уверява, че с редовното изпълнение на прости упражнения е възможно да се подобри мобилността на ставите, за да се подобри еластичността на мускулната тъкан.

Гимнастиката се провежда във всяко положение:

1. Седнете на един стол - надигнете напрегнато върха на двата крака, издърпайте краката напред и извършете кръгови движения на краката, популярни ролки от чорапа до петата и обратно.
2. Легнете на леглото - легнете на стомаха си, огънете краката си в коленете си, удряйте бедрата си с петите си, а след това повдигнете краката си последователно, поддържайки лесно усещане за умора.
3. На леглото на пода - велосипед, ножици, се обръщате, за да повдигнете краката си и рязко разклатете краката си.
4. Постоянно - да се издигнеш на пръстите си и рязко да паднеш по петите си, разпръснете ръцете си отстрани. Направете леки клякания.

Доктор Буновски съветва да разделите комплекса упражнения на три части - сутрин, на обяд и вечер, да практикувате редовно, като допълнение, можете да използвате елементите на йога. Позата на лотоса подобрява кръвообращението и помага да се отървем от портокаловата кора.

Тренировката е най-добре заменена от интензивно ходене, плуване в басейна. Упражненията за варикоза на долния крайник по метода на Бубновски са достъпни за всеки пациент, независимо от стадия на варикозно нараняване и възрастта на лицето.

Превантивни упражнения

С варикозно, спокойно ходене, колоездене за около 10-20 минути на ден, контрастни душове, басейн упражнения, помага за премахване на подпухналост и облекчаване на общото състояние на пациента.

Препоръчва се да се отървете от навика да се къпете в седнало положение "пеша пеша", нарушавайки циркулацията. Също така е необходимо да се ограничи ходенето на високи токчета, намалявайки натоварването на слабите съдове и капилярите.

Вечерта се препоръчва да се направи баня за уморени крака, с добавянето на отвара от билки (лайка, градински чай, евкалипт), етерично масло от цитрусови плодове, хвойна. По време на почивка, трябва да подредите така, че петите да са по-високи от задните.

В допълнение към упражненията и лекарствената терапия е важно да се наблюдава диетата, да се яде бавно, частично, без преяждане, особено преди лягане. Важно е да се избягва сериозна загуба на тегло.

Голяма роля за предотвратяването на разширени вени се играе от ежедневните обувки, тя трябва да бъде по размер, качество и удобство. В началния стадий на варикозно заболяване, трябва да се обърне внимание на компресионните чорапи, а размерът им трябва да бъде избран по препоръка на флеболог.

забрани

Какви упражнения за краката с варикоза у дома не могат да бъдат изпълнени:

• Скокове по въжето (интензивен стрес върху вените, заемането може да предизвика разкъсване на тромба);
• Упражнения с натоварване (тежести, барове и др.);
• Дълги сесии на велосипеда (претоварване на вени, дисфункция на кръвообращението);
• Сила на емисиите (съдов тон);
• Гимнастични стрии (подуване на вените, увреждане на отслабени капиляри).
• Интензивно движение, скорост, дълги разстояния (натоварване на краката)

При пациенти с разширени вени се изключват упражненията. Голяма алтернатива е басейнът или стъпката на аеробика. Фитнесът ще бъде на разположение след пълно премахване на болестта, по препоръка на лекар-флеболог.

Терапевтични упражнения с разширени вени

При лечението на разширени вени, гимнастиката е много важна. Тъй като тази болест е много трудна за лечение и е напълно невъзможно да се отървем от нея. Тя може значително да намали качеството на живот и да улесни проявите й, е необходимо да се извърши сложна терапия.

Лечебните и профилактичните методи за разширени вени включват, в допълнение към употребата на лекарства, специална гимнастика. Това са много прости упражнения, които могат да бъдат направени от абсолютно всичко.

С разширени вени има постоянно разширяване на вените и увеличаване на тяхната дължина. Симптомите включват изтъняване на венозната стена с образуването на възли в тях. Механизмът на патологията е в генетичния фактор - това е вродената патология на венозните стени и недостатъчността на венозните клапи.

С помощта на специален набор от физически упражнения можете значително да повлияете на хода на заболяването.

Предимства на специални упражнения за разширени вени

Напомняме ви, че с механизма на задействане на болестта - вродена патология, има още един важен аспект - заседнал начин на живот. Тя е ниска физическа активност, обаче, както и твърде много натоварване, причинява влошаване на вените на долните крайници.

Предимствата от използването на специални упражнения за разширени вени:

• Подобряване на венозния отлив.
• Активиране на лимфен дренаж.
• Увеличаване на общата физическа стабилност на организма и в частност - издръжливост на долните крайници.
• Нормализиране на артериалния приток.
• Увеличаване на тона на вените.
• Активиране на периферното кръвообращение.

Какво се случва с краката с разширени вени, ако не правите упражненията?

Има постоянна хронична стагнация на кръв във вените, което води до увеличаване на налягането в тях. Резултатът е натрупване на излишен флуид и повишена болка и дискомфорт.

На кого се показват упражненията с разширени вени?

Комплекси със специално проектирани упражнения се препоръчват не само за хора, страдащи от това заболяване. На всички, които се движат малко, те ще се възползват само.

Най-простото и най-достъпно упражнение е ходенето пеша. Трябва да ходите всеки ден и във всяко време.

Следните упражнения, които нямат почти никакви противопоказания - плуване в басейна и колоездене.

Help. С варикозата не можете да направите абсолютно никакъв спорт. Професионалните спортове са строго забранени. Трябва да се има предвид, че най-голям физически стрес върху вените се получава при постоянни упражнения.

Ето защо, с разширени вени са забранени, за да се намали тежестта на вените на долните крайници:

• правете упражнения докато легнете;
• упражнявайте упражнения;
• без ограничения, да тренира мускулите на горната част на тялото.

Кардиоад в разширени вени

Експертите препоръчват избора в полза на хоризонтални упражнения за велосипеди или машини за гребане.

ВНиман! Тъй като по време на упражненията винаги има голяма загуба на течност в тялото, трябва да запомните да пиете вода. Замръзването на кръвта, причинено от загубата на вода, е опасно за разширените вени. Специалистите се препоръчват да носят специален трикотажен компрес по време на упражненията.

Sports. Какво можете да направите с разширени вени?

1. Плувен.
2. Аква аеробика (изключение - забрана за аеробика).
3. Спортно ходене.
4. Колоездене.
5. Golf.

Тези спортове са полезни при разширени вени.

Спортове, които имат редица ограничения за разширени вени

1. Работещи. Тя се разрешава само след консултация с лекар-флеболог.
2. Класове на симулаторите. Можете да използвате онези, на които упражненията се изпълняват в уязвима позиция. Не можете да вдигнете много тежест.
3. Фитнес. Приемаме само в началния период на заболяването. Необходимо е да се консултирате с специалист и да изберете индивидуални упражнения.
4. Танци. Имате малки ограничения - скокове.

Пълни ограничения за варикоза за спорт

1. Всички мощни спортове. Включително натоварване на удара върху долните крайници.
2. Клекове.
3. Повдигане на тежести или барове (стоящи).
4. Дълго и бързо протичане.
5. Всички спортове, включително скокове.
6. Стъпка аеробика.

съвет. След класовете, препоръчително е да вземете контрастен душ и легнете на мира за половин час на гърба си. През първите 15-30 минути от крака се препоръчва да държите горната ръка. Тази позиция помага да се подобри потокът на кръвта.

Медицинска гимнастика, която е показана за разширени вени

Прости упражнения, които не изискват време и подходяща среда:

Специални комплекси от упражнения за разширени вени от флеболози

препоръка: правете упражнения сутрин и вечер в продължение на 15 минути и до половин час.

1. Легнете върху подложката на твърда повърхност на гърба си. Огънете десния крак и го натиснете до торса за няколко секунди. След това вдигнете крака и за няколко секунди. Долу, направете същото с левия крак.
2. Легнете на гърба си. Едновременно сгънете двата крака, задръжте за няколко секунди. После повдигнете и двата крайника. След няколко секунди огънете коленете си и бавно ги спускайте надолу.
3. Легнете на твърда повърхност на гърба си. Вдигнете крайниците. Завъртете с едно спиране. Естеството на движенията - редуващи се навътре и навън.
4. Направете активни движения на огъване и удължаване с пръстите си за няколко минути. Поза - седящо или легнало.
5. Седнете на удобен твърд стол. Да си почиваш с петите в пода, да правиш движения с чорапи във въздуха с различна амплитуда.
6. Упражнението е "лястовиче". Позиция - стояща на пода, права, с ръце надолу. Бавно и дълбоко вдишвайте въздуха, бавно се издигайте на пръстите си, докато ръцете ви бавно се повдигат. Бавно издишайте, поемайте поза "лястовице".
7. Въртене от петата до петите с прехвърляне на цялото телесно тегло.
8. Върви по петите за няколко минути.
9. Разходка за чорапи за няколко минути, с бедрата възможно най-високо да се повдигне.

Всяко от упражненията може да се извърши от 10 до 25 пъти. Количеството се коригира независимо, като се започне от здравословното състояние. Не правете упражненията със сила, изпитвате силна умора!

Разтоварване на вените на долните крайници. TOP - най-простите и грандиозни 5 упражнения

1. Легнете на твърда повърхност, отпуснете тялото, затваряйте очите си. Дишането е спокойно, дълбоко, равномерно. Повдигнете двата долни крайника, задръжте го за няколко секунди, след това ги поставете на висока (под ъгъл от около 20 градуса) възглавница. Легнете надолу от 10 минути до половин час.
2. Позиция - лежаща на твърда повърхност, на гърба (леглото не се вписва). Наклонете десния и левия долен крайник едновременно. Спрете натискането на краката до пода. Ръце на бедрата. Бавно и дълбоко вдишвайте въздуха, извита назад. След няколко секунди излекувайте бавно. Върнете се в първоначалната позиция.
3. Позиция - лежаща на гърба. Повдигнете десния и левия крака едновременно (под ъгъл от 20 градуса). Ръцете на шевовете. Между краката е удобно да поставите или малка възглавница, или възглавница. Бавно вдишвайте, огъвайте тялото, доколкото е възможно. Бавно издишайте въздуха, вземете първоначалната позиция.
4. Легнете надолу, огънете десния и левия крайник едновременно, издишайте бавно въздуха, ръцете по тялото. Издърпайте колкото е възможно корема. След няколко секунди, поемете дълбоко въздух, със стомаха колкото е възможно повече.
5. Постоянна позиция. Долните крайници се сглобяват, ръцете се свалят. Дълбоко се вдишва, бавно се издига на върха, бавно издишва въздуха, опитвайки се да се отпусне колкото е възможно повече. Върнете се в първоначалната позиция.

резултат: Редовното приложение на този комплекс, което включва само пет прости упражнения, както казват флеболозите, дава добър ефект. Комплексът може да бъде изпълняван от всяко лице с различна степен на физическа годност.

Тя значително ще намали симптомите на венозна недостатъчност с различна степен на разширени вени. Упражненията имат превантивна цел - предотвратяват по-нататъшното прогресиране на заболяването при точни и постоянни резултати и намаляват риска от сериозни усложнения.

Разширени вени на тазовите органи. Специална гимнастика

Често варикозата засяга не само долните крайници, но и органите на малкия таз. И за такива случаи се предоставят специални и много ефективни медицински упражнения. Експертите препоръчват извършването на учения, които са познати на всички от детството:

1. "Велосипеди". Лежащи върху твърда повърхност (не легла), симулират въртенето на педалите на велосипедите, като гърбът е притиснат към пода и към сакрала.
2. Poluprisedaniya. Извършва се в изправено положение, като краката се разделят по ширината на раменете. Краченето е необходимо много бавно, като се опитвате да не падате под нивото на коленете. В това положение изчакайте няколко секунди, след което се върнете в началната позиция.
3. "Ножиците". Лежейки на гърба си, ръцете му по шевовете, остри мухи, пресичайки краката му.
4. Позиция - седеше на пода. Ръце зад. Придържайки се твърдо към ръцете си, бавно протегнете краката си напред. Тогава дясната част на крака е огъната, стъпалото е близо до лявата колянна става. Повдигнете и спускайте левия крайник и обратно.
5. "Бреза". Легнете на твърда повърхност (не на легло). Удобно е да се опрете на лопатките и да повдигнете и двете долни крайници нагоре. Дръжте ги в това положение, колко ще бъдат. При усещане на умора - да се понижи. Можете да усложнявате задачата - в такива случаи добавете движенията на флексията и екстензора на крайниците по време на упражнението.

Всяко упражнение може да се извърши от 10 до 20 пъти.

Допълнителни упражнения

1. Началната позиция е изправена, точно крака, ширината на раменете е различна. Да се ​​издигнеш на чорапи. Стойте и бавно се върнете.
2. Да се ​​издига бавно на чорапи в стартово положение - пръстите се разделят.
3. Издигнете на пръстите на краката с петите, разредени на страните.
4. Разхождайки се на място, чорапите не излизат от пода.
5. Началната позиция е краката заедно, ръцете по тялото. Бавно и дълбоко вдишвайте, като се върнете възможно най-рано. Издишайте, твърде бавно. Когато издишвате, наклонете главата си до брадичката, опитвайки се да отпуснете тялото си колкото е възможно повече. Бавно вдишвайте, вдигнете ръцете си, докато стоите на пръсти. Издишайте въздуха и се върнете в началната позиция.
6. Компресиране на задните части, което може да бъде направено във всяка позиция при всяка удобна възможност.

Допълнителни универсални упражнения са включени във всеки набор от упражнения.

Упражнения за предпазване от разширени вени

Специални упражнения за превенция:

1. Намира се на гърба, ръцете на шевовете. Двата крака се изправя и се поставя на стол. Огъвайте алтернативно - след това наляво, а след това - с дясно стъпало.
2. Легнете на гърба, ръцете на шевовете, повдигнете долните крайници нагоре. Бавно повдигнете краката в различни посоки. В същото време дръпнете чорапите възможно най-много. Извършете въртеливо движение на крака - след това надясно, след това наляво.
3. На леглото на гърба му се правят подобни движения само от всяко коляно съединение на свой ред.
4. Позиция - опира се върху твърдата повърхност с ножове. Легнете на гърба си, повдигнете краката си и ги разстелете. Първоначалната позиция, както при упражнението "бреза". След това променете краката си с рязко завъртане.
5. Скочи на пръстите на краката. След това се изправете на крака, отпуснете се, скочете отново.

Всяко упражнение може да се направи в зависимост от общото физическо обучение от 10 до 25 пъти.

изводи: Варикозността е често срещано заболяване, което често води до много проблеми. В случай на извършване на специални прости упражнения е възможно да се намалят значително негативните прояви на болестта и да се предотвратят усложненията. Основното правило е редовността и отчитането на противопоказанията.