Гимнастика за разширени вени на долните крайници - как да се подобри състоянието на вените, извършване на прости упражнения

Разширените вени са доста обща патология, която значително попречи на качеството на живота на човека. Пълното излекуване на това заболяване е много трудно, но за да се улесни неговият поток, е полезно да се извърши специални упражнения.

Разширените вени се наричат ​​стабилно разширяване и удължаване на вените, придружени от изтъняване на стените им и формиране на т. Нар. Възли. Причината за това явление се крие в сериозната патология на стените на вените и неадекватността на клапите им.

Това заболяване е доста широко разпространено и много по-често се случва при жените. Често варикозните вени започват в зряла възраст - около тридесет или четиридесет години.

Ползите от лечебната гимнастика

Ползата от терапевтичните упражнения при варикоза е трудно да се надцени. Специална гимнастика Тя ви позволява да:

  • подобряване на венозния и лимфния отлив;
  • увеличаване на физическата издръжливост;
  • нормален артериален приток;
  • увеличава тона на вените;
  • подобряване на периферното кръвообращение.

Ако, обаче, пренебрегнете терапевтичната гимнастика за разширени вени, това ще предизвика стагнация на кръвта в засегнатите съдове, в допълнение, налягането ще се увеличи.

На свой ред това ще доведе до натрупване на вода в областта на глезените, краката, долните части на гърдите, което често изостря болката.

Характеристики на физическата активност

Особено упражнения с разширени крака са полезни за хора, които се движат малко в ежедневието.

Най-простото упражнение е пешеходна обиколка.

Хората, страдащи от тази патология, трябва да ходят всеки ден. В допълнение, това е напълно възможно каране на колело. много Също така е полезно да отидете за плуване.

Не всеки знае, че не всяко физическо натоварване е полезно за разширени вени. Какъв спорт за варикоза е полезен и кое е вредно?

Операцията за премахване на разширените вени често е единственото решение. Ще предложим какъв тип хирургия да изберем в този или този случай.

Има и специална терапевтична гимнастика за разширени вени. За да изпълнявате тези упражнения колкото се може по-ефективно, направете следното правила:

  • хората, които имат заседнала работа, поне веднъж на час трябва да направят пет минути загряване;
  • важно е да следвате позата, не се препоръчва да поставите крака на крака;
  • Зареждането трябва да се извършва на 15-30 минути на ден;
  • през деня трябва да направите няколко повторения.

Комплекс от упражнения

Специалистите-флеболози препоръчват да се правят специални упражнения срещу варикоза сутрин и вечер, като се дават за тях 15-30 минути.

Достатъчно ще бъде непрекъснато упражнение за пет минути, като винаги се препоръчва да се предприемат почивки. Ако се чувствате уморени, е по-добре да отложите дейността.

Основният комплекс от упражнения за всички видове болести

Тези упражнения са подходящи за разширени вени на долните и горните крайници, с разширени вени и други видове болест:

  1. Легнете на гърба си, огънете крака и го издърпайте на гърдите си. След това изправете го, фиксирайте го за няколко секунди и го спуснете. Направете същото упражнение за втория крак.
  2. Легнете, краката се огънете и вдигнете. Изправете ги, задръжте ги за секунда, отново се огънете и се върнете в първоначалното си положение.
  3. Легнете, повдигнете краката си и направете спирки в спирки, трябва да направите това отвън и отвътре. След това можете да огънете и разкопаете пръстите и краката.
  4. Седнете на един стол, петите почиват на пода. Преместете чорапите в различни посоки. Направи го 15-20 пъти.
  5. Легнете на стомаха си, ръцете си на бедрата. На свой ред повдигнете всеки крак възможно най-високо. В най-високата точка за няколко секунди, за да остане, и след това се върнете на мястото. Направете 8-10 повторения.
  6. Упражнявайте "преглъщайте". Стойте изправено, с ръце надолу по тялото. Вдишайте, вдигнете ръцете си, след това застанете на пръстите си. При издишване поемайте погледите на лястовиците. Направете упражнението 15-20 пъти.
  7. Въртене от петата до петите, пренасяйки му тежестта на тялото. Направете 15-20 повторения.
  8. Разходка за 15 минути на петите, пръстите на краката, с висок хип-асансьор.

Упражнения за краката

Гимнастиката за варикозата на долните крайници включва такива упражнения:

  1. Разтоварване на вените на краката. Трябва да легнете, да затворите очите си и да се отпуснете, доколкото е възможно, докато трябва да дишате дълбоко и равномерно. Под краката трябва да поставите няколко възглавници - това ще им позволи да се повиши с 15-20 градуса.
  2. Легнете, огънете краката си, докато поставяте краката си на пода. Поставете ръцете си на бедрата си. Постепенно вдишвайте, повдигнете главата и тялото. Ръцете трябва да се плъзнат до коленете. След като направите бавно издишване, върнете се в първоначалната позиция.
  3. Легнете, ръцете да месят по тялото, повдигнете краката с 15-20 градуса и задръжте между тях малка възглавница. Бавно вдишвайте, наведете се в долната част на гърба, а задните части трябва да бъдат разкъсани от пода. Бавно издишайте, върнете се в първоначалната позиция.
  4. Легнете, поставете ръцете си по багажника. Краката се огъват и постепенно се издишват в стомаха. При вдишване надуйте корема.
  5. Сложи краката си заедно, ръцете да се поставят по тялото. Поемете дълбоко въздух, бавно изкачете чорапите, издишайте и се върнете в първоначалното си положение.

Комплекс от упражнения за горните крайници

За да се намалят проявите на разширени вени на горните крайници, прости упражнения:

  1. Легнете на гърба си, поставете под възглавницата възглавница. Повдигнете ръцете и краката си перпендикулярно на тялото, дръпнете краката към вас. Да дишаш равномерно и дълбоко. След това вибрирайте с ръце и крака за 3 минути.
  2. Ръцете се пресичат в задната част на главата. Бавно завъртете тялото в двете посоки. Направете 20 повторения.
  3. Ръцете издърпват напред, стискат юмруци. Отворете ръцете си и разперете пръстите си на разстояние. Направете 20 повторения.
  4. Издърпайте китката на лявата ръка с дланта отдясно. Вдигнете лявата ръка колкото е възможно по-високо, докато дясната трябва да се съпротивлява. Повторете 20 пъти. След това повдигнете ръцете си, фиксирайте ги в това положение за 20 секунди. Повторете упражнението за втора ръка.
  5. Вдигнете ръцете си над главата си, изтръгнете и разколете юмруците си. Направете 80 повторения. Спуснете ръцете си и направете същото.

Комплексни упражнения за тазовите органи

Ако варикозните вени са докоснали тазовите органи, се препоръчва следните упражнения:

  1. Упражнение "велосипед". Трябва да лежиш на гърба си и да имитираш колоездене. В този случай гърбът и талията трябва да бъдат притиснати към пода.
  2. Упражнение "ножици". Легнете на гърба си, ръцете се простират по багажника. Направете кръстосани движения във вертикално и хоризонтално положение.
  3. Упражнение "бреза". Легнете на гърба си, наведете се на раменете си, повдигнете краката си високо и задръжте усещане за умора. Ако желаете, можете леко да усложнявате това упражнение: за това можете да добавите флексия и удължаване на коленете.
  4. Poluprisedaniya. Стойте изправено, разстелете краката си на ширина 30-40 см. Бавно седнайте, но не можете да паднете под нивото на коляното. Буквално за секунда трябва да останете в тази позиция, след това бавно да се върнете назад. Направете 10-15 повторения.
  5. Седнете на пода, сложете ръцете си назад и се наведете върху тях на пода, разтегнете краката си. Десният завой на крака в коляното, сложи крака близо до лявото коляно. За повдигане и спускане на левия крак. Направете 10-15 повторения.

Допълнителни упражнения

За да лекувате варикозата колкото е възможно по-ефективно през целия ден, можете да го направите допълнителни упражнения:

  1. Изправи се прави, сложи краката точно. Станете на пръстите на краката и бавно потънете. Направете 20-30 повторения. Чорапи да се разделят, да сложите петите заедно и отново да направи 20-30 покачвания. Същата процедура трябва да се извърши с разширените токчета и комбинираните чорапи.
  2. Трябва да сте като място, без да изливате чорапи от пода.
  3. Поставете краката си заедно, опънете ръцете си по багажника. Бавно вдишвай, свали раменете си. При издишване трябва да се отпуснете и да наклоните главата си напред.
  4. Началната позиция е една и съща. Поемайки дъх, вдигнете ръцете си и застанете на пръстите на краката си. След това при издишване се връща в първоначалното си положение.
  5. Много ефективно е изстискването на бедрата. Това упражнение може да се извършва във всяка позиция на тялото.

Упражнения за предпазване от разширени вени

За да се предотврати развитието на разширени вени, също е необходимо да се извърши специални упражнения:

  1. Легнете, ръцете се простират по багажника, поставете прави крак на стола. Алтернативно огънете левия и десния крак. Направете 5 повторения за всеки крак.
  2. Легнете, ръцете се простират по багажника. Краката се повдигат и се разтварят в различни посоки. В този случай трябва да извадите чорапите и да завъртите глезена надясно и наляво. Направете 5-7 повторения.
  3. В същата позиция огъвайте краката и въртете ротационните движения в колянните стави. Направете 5-8 пъти в дясната и лявата страна.
  4. Облегнете се на раменете и вдигнете краката си нагоре, както в упражнението "бреза". Разпръснете краката си настрани. Позицията на краката се променя от махами. Направете 4-7 повторения.
  5. Скочи на пръстите на краката 10-15 пъти, застанете на крака и след няколко секунди повторете скоковете.

Допълнителни начини за лечение на болестта

спорт

Разбира се, варикозата предполага определени ограничения на двигателната активност.

Но това не означава, че всички спортове с варикоза са забранени. Например, много полезно за плуване, всички упражнения, които могат да се извършват седнало или лъже, са приемливи.

Освен това е възможно да се практикува йога или пилатес.

масаж

Използването на масаж с варикозни лъжи за стимулиране на кръвообращението в засегнатите райони.

Желателно е тази процедура да се извършва от опитен специалист.

диета

Диетата за разширени вени е правилното хранене.

В храната трябва да присъстват храни, които благоприятно засягат състоянието на кръвта и кръвоносните съдове. Не забравяйте да да ядат храни, богати на витамин С.

В допълнение, диета със сигурност трябва да присъстват морски дарове, тъй като те предотвратяват разтягане на стените на съдовете.

Не по-малко полезни и растителни влакна, които осигуряват нормална работа на червата, което е много важно за разширените вени.

Противопоказания за упражняване на терапия

С тази болест, в никакъв случай не можете да претоварвате краката си.

Не се препоръчва да се занимавате с професионални спортове, които изискват статични упражнения или сериозни товари.

Категорично е невъзможно да се вдигне гравитацията.

С варикозитет са разрешени само леки упражнения, които не причиняват прекомерен стрес.

Разширените вени са доста неприятно заболяване, което се случва доста често. За да се намалят неговите прояви, се препоръчва да се правят специални упражнения. Много е важно класовете да са умерени и редовни.

Видео: Упражнения за разширени вени

Терапевтични упражнения за разширени вени - правилната техника на приложение, изборът на комплекса, в зависимост от сложността и пренебрегването на болестта. Как да не се наранявате, а да се възползвате

Упражнения за крака варикозни

За да се избегнат усложнения в долните крайници на варикозата, здравните специалисти препоръчват използването на лечебна гимнастика. Умерената физическа активност ще направи възможно стените на кръвоносните съдове да бъдат по-трайни, за да поддържат постоянно тонуса на венозната система.

Упражненията за разширени вени позволяват да се стабилизира кръвообращението, да се предотврати появата на тромби, да се възстанови лекотата на краката. Редовното таксуване е особено необходимо за хора, които се движат малко или имат заседнала работа.

Специално място във физическата култура за разширени вени е при хора с прекомерно телесно тегло. Екстра тегло създава допълнителен стрес за организма и върху кръвоносната система, пациентът често преживява тежък дискомфорт, подуване получаване крака.

Физическа активност в разширени вени

За подобряване на кръвния поток на долните крайници ще ходим на чист въздух. Опитайте се да преминете определеното разстояние дневно, един вид зареждане оказва положително влияние върху венозните стени. По време на престоя на чист въздух, кислородът насища тъканите на тялото, което спомага за бързото възстановяване на пациента.

Ако е възможно, е разрешено да ходиш на велосипед или да плуваш. Повечето лекари казват, че плуването в басейна допринася за бързото нормализиране на кръвообращението, с изключение на мускулното трениране, сърдечно-съдовият апарат става по-твърд. Правейки упражнения за предпазване от разширени вени, основното нещо е да не прекалявате. Ще се наложи да се изберат оптималните физически натоварвания въз основа на индивидуалните характеристики на пациента. Редовното упражнение спомага за подобряване на кръвообращението в краката и нормализира венозния натиск.

Не забравяйте, че не всички спортове имат положителен ефект върху здравето на пациент с варикоза на долния крайник. Например, бягането е противопоказано, твърде многото напрежение ще увреди само разширените вени, които са загубили предишната си форма.

Гимнастически упражнения за разширени вени

Гимнастиката с варикоза може да се отърве от наднорменото тегло, да върне тона на краката. За да видите резултата, трябва да запазите физическото възпитание. Комплексът от упражнения е прост, не изисква допълнително спортно оборудване. Физическите упражнения се провеждат сутрин или в подходящо време, най-важното е да се упражнявате правилно и стабилно.

За ежедневно обучение лечебната гимнастика предлага прост и ефективен набор от упражнения:

  • За първото упражнение се нуждаете от редовна висококачествена стол. Седнете на един стол, сложете краката си заедно. Станете на чорапите и капка по петите, без да се изправяте от мястото, упражнявайте да изпълнявате 20 пъти. Плюс гимнастика с пръсти е, че професията е лесна за изпълнение при работа, ако професията е свързана с постоянно прекъсване в седнало положение;
  • Следващото упражнение е подобно на предишното, техниката на изпълнение е малко по-различна. Станете гърба си на масата, облегнете се с ръцете си, станете на пръстите на краката и паднете на петите. Повторете упражнението 20 пъти;
  • Седнете на стол, леко повдигнете десния си крак, правете малки кръгови движения на глезена 20 пъти. Подобни манипулации се повтарят с левия крак, след това с използване на двете крайници;
  • Издърпайте двете си ръце на рамото, облегнете се на стената, редувайте на върха, после на петата. Направете упражнението най-малко 20 пъти;
  • Изправете се и влезте в стартовата позиция. Когато вдишвате, стойте на пръстите си, повдигнете ръце над главата си, издишвате, пускате петите си, отпускайки всички мускули.

LFK в ранните стадии на разширени вени

Бяха разработени редица комплекси от тренировъчна терапия, предназначени за борба с варикозата на различни етапи. Ако болестта е в ранен стадий на развитие, се препоръчва няколко пъти дневно да се извършват лесни физически упражнения:

  • Поставете се на гърба си и се отпуснете, скобите на краката, извършете леки кръгови движения с колянни стави. Броят на повторенията е 15 пъти;
  • Упражнението се състои в дишането на диафрагмата. Опитайте се да се отпуснете напълно. При вдишване стомаха се надува, издухва по време на издишването. При бавно темпо повтаряйте действието 6 пъти;
  • С приемането на легнало положение, повдигнете крака леко, бавно завой, а след това отпускам краката си в глезенната става. Упражнение в 12 копия;
  • Упражнението се извършва в легнало положение, трябва да се огъват и разкопават долните крайници в колената ви 5 пъти;
  • Поемете дълбоко въздух, повдигнете горните си крайници, издишвате, бавно спускате ръцете си, правете 6 пъти;
  • В спокойно състояние, разколебайте, след това огънете пръстите си.

Упражнения за подобряване на съдовия тонус

Всяка физическа активност е невъзможно без загрявка подготвя тялото за предстоящите натоварвания, да не забравяме за началния етап на обучение.

За всеки отделен проблем физическите дейности са предназначени да подобрят състоянието на пациента. За да възстановите тонуса на венозната система за крака, направете серия от упражнения LFK:

  • Бъдете стабилни, сложете ръцете си на шевовете, бавно правете кръгови завои с раменете си;
  • Изходното положение е прав, позиционираме краката си по ширината на раменете си. Стъпка по краката на краката, вземете лястовичката поза. Направете същото с другия крак, важно е да държите крак за няколко минути във въздуха;
  • Легнете на гърба си, вдигнете краката си нагоре, направете упражнение "велосипед";

Изброените упражнения за краката се препоръчват да се извършват най-малко два пъти дневно. Що се отнася до броя на повторенията на всяко упражнение, всичко е индивидуално тук. Ако има сили за 15 упражнения, направете по желание, дори повече повторения. Когато настъпи усещане за тежка умора, броят на повторенията намалява.

Разширено упражнение комплекс

Упражненията трябва да се упражняват, като легнете на твърда повърхност, поставете възглавница или устройство под краката си, така че долните крайници да се повдигат с 25 см.

Упражненията за варикоза могат да помогнат да се освободите от постоянното усещане за умора и подуване на краката, а ежедневното упражнение ще помогне да се нормализира кръвообращението. Комплексът се състои от упражнения:

  • Поставете ръцете си върху раменете си, въртете ротационните движения с раменната става, изпълнете упражнението 8 пъти от дясната и от лявата страна;
  • Бавно седнайте и легнете отново, без да огъвате краката, повтаряйте 5 пъти;
  • В началната позиция, огънете краката, наклонете се от дясната и от лявата страна, направете до 10 повторения;
  • Изправете краката си и сложите ръцете си по багажника. Ще бъде необходимо едновременно да се изтегли десният крак и дясната ръка, повторете с лявата страна. Упражненията за краката се повтарят 10 пъти;
  • Огънете коленете си и натискайте повърхността с краката си с известни усилия, сякаш почивате на педала, повторете упражнението 6 пъти;
  • Поставете краката настрани, след това опитайте да достигнете до лявата пета с дясната си ръка и обратно, опитайте се да повторите упражнението 15 пъти;
  • Издърпайте крака си към гръдния кош, лифт до върха и се оправям, стои на едно място за няколко секунди и да вземат за отправна позиция, повторете упражнението подобно на другия крак 10 пъти;
  • Поправете ръцете си и разстелете краката си. Повдигнете ръцете си над главата си, постепенно издърпайте нагоре и разперете ръцете си отстрани и поемете дълбоко въздух, вземете първоначалната позиция - издишайте.

За да изпълнявате следните упражнения е необходимо да се изправите и изправите, да вземете опората, която е на нивото на гръдния кош. Като опора, използваща специална гимнастическа стена, можете да замените подходящите мебели. Комплексът от упражнения се състои от:

  • Дръжте се на опората, преместете се от крака на крака, упражнявайте върха на върха 10 пъти;
  • Обърни се изправи пред полюс, стоя на краката си и бавно Клекнете 5 пъти до коленете ми се развеждат в различни посоки;
  • Станете лявата страна на фитнес залата, задръжте го с лявата си ръка. Направете 8 меча с левия си крак, повтаряйте същото с дясната страна.

Терапевтичната гимнастика осигурява период на почивка, след тренировка лежи за известно време в спокойно състояние за 15 минути.

Спомнете си, физическите упражнения за краката не трябва да причиняват болезнени усещания, да предизвикват голямо подуване на долните крайници. Упражненията срещу варикозни вени са ефективни, ако се прилагат като част от цялостна терапия, като не забравяме лекарствата и физиотерапията.

Физически упражнения за съдово здраве или гимнастика за разширени вени

Физическите упражнения, проведени с варикоза, могат да постигнат няколко цели наведнъж. На първо място, възстановяване на нарушената венозна циркулация, за да елиминира стагнацията на кръвта във вените. На второ място, укрепване на мускулите; с правилния избор на комплекса, можете да тренирате едновременно мускулите на шията, бедрата на задните части, гърба, врата. На трето място, поддържа физическа форма, дават усещане за стегнатост и хармония на тялото.

Важни правила

Гимнастиката за разширени вени не трябва да бъде много тежка или прекалено интензивна. По време на обучението е важно да контролирате импулса, когато се увеличава, трябва да спрете. Ако след пет минутна почивка импулсите и дишането се възстановят, тогава можем да продължим обучението си.

Общата продължителност на гимнастиката - не повече от 10-15 минути. Има още едно важно правило: да правите всяко упражнение непрекъснато за не повече от 5 минути.

Squat с варици, Lunges, сила на тягата, не трябва да присъстват в комплекса, защото увеличава натиска върху стените на кръвоносните съдове.

Златен комплекс

Физическите упражнения, полезни при разширените вени, са много разнообразни. На вашето внимание ще бъде предложен комплекс от 9 упражнения за плавателни съдове - най-ефективен и полезен.

Упражняващ номер 1.

Начално положение: краката са заедно, ръцете са разположени по шевовете.

действия: бавно издишване, като в същото време раменете се отдръпват максимално. После дълбок, съзнателен дъх - и бавен наклон на главата напред.

Препоръка: темпото е бавно, не дишайте бързо и бързо. Той започва с 7-8 действия, а след това, когато тялото свикна с предложената физическа активност, броят на упражненията се увеличи до 10-15.

Упражнение 2.

Начално положение: краката са заедно, ръцете са разположени по шевовете.

действия: поемете дълбоко въздух, вдигнете ръцете си. След това променете натоварването върху пръстите на краката. След това издишайте и се върнете в началната позиция.

Препоръка: Първоначално броят на упражненията не трябва да надвишава 7-8, след това може да се увеличи до 10-15.

Упражнение 3.

Стартова позиция: крака заедно, ръце на шевовете.

действия: поемете дълбоко дъх, едновременно сте на ръцете си и вдигнете ръцете си. След като издишвате и издишвате крака, както в упражнението "лястовице".

препоръка: това упражнение се прави по-добре с всеки крак последователно - 5 упражнения с повдигане на левия крак, след това същото - с дясната. Броят на упражненията може постепенно да се увеличи.

Упражнение 4.

Начална позиция: лежаща на гърба, ръцете свободно лежат по тялото.

действия: да си представите, че карате велосипед и, съответно, да имитирате краката си, карате колело.

Препоръка: при извършване на упражнението не бива да разкъсвате гърба и да се откачите от повърхността. Продължителността на това упражнение е 2-4 минути, постепенно може да се увеличи времето.

Упражняващ номер 5.

Стартова позиция: лежаща на гърба.

действия: завъртете крака на коляното, издърпайте до гърдите. След това изправете крака вертикално. Задръжте в това положение за няколко секунди, след това не го огънете, нежно го спускайте надолу.

Препоръка: тренировката се извършва алтернативно вдясно, след това - ляв крак, 6-7 пъти. Впоследствие броят на повторенията може да се увеличи.

Номер на упражнение 6.

Стартова позиция: лежаща на гърба.

действия: краката се повдигат и въртят краката навън и навътре. Също така ще бъде полезно да развързвате и огъвате пръстите на краката си. Не забравяйте за глезена съединение: ротационни движения в посока на "на себе си" и "от себе си."

Препоръка: повторете упражнението 6-7 пъти, постепенно сумата може да бъде увеличена.

Упражняващ номер 7.

Стартова позиция: лежеше на стомаха, ръцете са притиснати до бедрата.

действия: краката се редуват, а най-високо. При всяко повдигане кракът трябва да се задържи за няколко секунди в най-високата точка, след което гладко да се спусне надолу.

Препоръка: Избягвайте внезапни движения и прекомерно пренапрежение. Най-високата точка е индивидуална за всеки човек; Не е необходимо чрез болка и други неприятни усещания да се стремите да достигнете до максималното, което е необичайно за вас. Повторете упражнението 8-10 пъти.

Упражнения номер 8.

Стартова позиция: седеше на стол и лежеше на пода.

действия: максимално активно преместете чорапите в различни посоки: наляво, надясно, нагоре, надолу.

Препоръка: Упражнението не е много трудно и затова вече при първото изпълнение може да се направи 15-20 пъти.

Упражняващ номер 9.

Начално положение: лежеше на гърба или седеше.

действия: трябва да дърпате и да отпуснете мускулите на перинеума. Това упражнение трябва задължително да бъде включено в комплекса, тъй като сред причините за варикозата са запек, лошо представяне на стомашно-чревния тракт. Мускулите на перинеума за предотвратяване на заболяването или предотвратяване на влошаването му, е необходимо да се тренира.

Препоръка: предложеното упражнение не е твърде сложно и затова е желателно да го изпълнявате 40-60 пъти.

данни

Гимнастика за разширени вени - не е панацея, и да се отърве от разширени вени напълно, че няма да помогне, тъй като заболяването изисква комплексно лечение. В същото време, гимнастиката е отличен начин за предотвратяване и надежден метод за предотвратяване на влошаването на болестта, отличителна черта на която е безопасността и способността за едновременно поддържане на физическата годност.

видео

Вижте техниката за правене на упражнения ще помогне на следващия видеоклип.

Упражнения за разширени вени

Що се отнася до профилактиката и лечението на разширените вени, лекарите съветват да се правят специални упражнения за разширени вени, които ще спомогнат за укрепване на опорно-двигателния апарат.

Редовното изпълнение на такива упражнения няма да отнеме много време, но ще помогне да се забави хода на заболяването и да се предотврати риска от усложнения.

Как да направя упражненията правилно?

Упражнението се препоръчва да се извършва всеки ден, 1-2 пъти дневно. Броят на повторенията трябва да се увеличава постепенно, така че да не се увеличава натоварването на съдовете на долните крайници.

По принцип упражненията с разширени вени се извършват в седнало или легнало положение, за да се намали тежестта върху вените. Упражненията срещу варикоза на малки таза обикновено включват различни клекове.

Ако пациентът носи компресиран трикотаж, упражненията трябва да се извършват точно в него. Преди гимнастика и след това е желателно да лежите за 5-10 минути с повдигнати крака, за да нормализирате кръвния поток.

Продължителността на упражненията трябва да бъде най-малко 10-15 минути. Необходимо е да следите състоянието си: пулсът и дишането не трябва да се губят, а болката по време на тренировка не трябва да нарушава пациента.

Упражнения за крака варикозни

  • Най-простото упражнение: седи на стол, преобръщайте краката си от пръстите на краката до петите, направете 10-20 повторения.
  • В седнало или легнало положение, повдигнете крака си над пода и завъртете крака си, повтаряйте 10-20 пъти един път, после друг. След това сменете краката си.
  • Седнете на един стол, поставете краката си на пода, натиснете крака в пода, сякаш сте натискали невидим педал.
  • Седейки, напрягайте пръстите си по този начин, като че ли искате да вземете повърхността, на която стоите, когато се чувствате уморени, отпуснете мускулите си.
  • Седнете на един стол, наведете се напред, накрая легнете на краката си.
  • Седнете на стол, повдигнете краката си леко, повдигнете крака до спирката нагоре и надолу. По време на тренировка, напрежението на тибията трябва да се почувства.
  • Седейки на стол, изпълнете упражнението "велосипед", въртящ се с краката си.
  • Началната позиция - стояща, преобръщаща се от петата до петата, като едновременно огъвате гърба си.
  • Постоянно на твърда повърхност, опъвайте цялото си тяло и в същото време се вдигнете до петите. Задръжте тази позиция, докато не загубите баланса си.
  • Легнете на леглото или на пода, вдигнете един крак и го огънете в коляното, така че да се окаже прав ъгъл. Завъртете краката си в едната посока, а другата, докато се почувствате уморени.
  • Лъжене, изпълнете велоергометър или ножици.
  • Началната позиция е разположена отстрани. Повдигнете единия крак и задръжте в това положение, докато уморите. Обърнете се към другата страна и повторете упражнението.
  • Лежейки на пода, затегнете крака, наведете се до коляното, към гърдите. След това просто повторете с другия крак.
  • Началната позиция - лежаща на гърба, постави дланите на пода. Скъсайте хълбоците от пода и задръжте таза в това положение, докато не успеете. Повторете упражнението 4-5 пъти.
  • Легнете на пода, опънете краката си напред. Издърпайте чорапите напред и после обратно. Направете упражнението 7-10 пъти.
  • Легнете на пода, огънете коленете, поставете краката на пода и с усилие "натиснете" краката си на пода, докато уморите.
  • Легнете на пода, огънете коленете си, изправете паралелно на пода и отново се огънете. Повторете няколко пъти. Можете да изпълнявате упражнението с всеки крак на свой ред.

Физическото упражнение с варикоза на краката не само ще спомогне за подобряване на кръвния поток и ще укрепи стените на съдовете, но ще намали симптомите на заболяването, като подуване, болка и умора на краката.

Упражнения за варикоза на малки таза

За профилактика и лечение на разширени вени на таза при жени, тези видове упражнения са подходящи:

  • Скуоти - можете да извършите дълбоки клякания, да спускате бедрата до спирка и да можете да направите наполовина клекнати, огъвайки коленете си. Упражнението е ефективно, изпълнява го бавно, усеща мускулите.
  • Тазов асансьор - това упражнение изисква стол. Позиция - лежи на пода, краката, огънати на коленете, облечени на стол, който ще служи като вид подкрепа. Ръце по тялото. Вдигнете и спускате таза и оставете това място за няколко секунди.
  • Упражнения Mikulina - стои на пода, издига се до пръстите си, сякаш стои на петите си и после рязко пада върху крака. Изпълнението на упражнението не може да бъде повече от 1 път в секунда. Изпълнете около 30 пъти, почивка за 10 секунди, след това повторете отново.

Не забравяйте, че всички упражнения трябва да се извършват след консултация с лекар. Въпреки че такава гимнастика е безопасна, тя може да има и противопоказания, които само лекар може да знае. Бъдете здрави!

Медицинска гимнастика с разширени вени по краката

Варикозността е обща патология сред мъжете и жените след 30 години, могат да се проявяват в по-ранна възраст. При наблюдаване на превантивни мерки и извършване на упражнения с разширени вени на долните крайници е възможно да се спре развитието на патологията, да се подобрят отслабените съдове и капилярите.

Ползите от терапевтичното физическо възпитание

Комплексът от физически упражнения с варикоза помага за подобряване на кръвния поток, увеличава физическата издръжливост на пациента, укрепва структурата на увредените съдове и мускули.

Ако не пренебрегвате терапевтичната физическа култура (LFK), тогава можете значително да облекчите хода на заболяването, да премахнете отока и да премахнете умората в краката си.

Препоръчителни упражнения

Упражненията за предотвратяване на разширените вени и терапията на заболяването се извършват с цел да се разрежда течността вътре в съдовете, като се елиминира подуването на вените под кожата, връща се естествената сянка към кожата.

  • Укрепване на мускулите на краката с помощта на бедрото;
  • Натоварвания на диафрагмата за регулиране на кръвния поток и насищане на кръвта с питателни вещества;
  • Пешеходен туризъм, каране на стационарен велосипед с интензивно натискане на педалите;
  • Плуване в басейна.

Лекарите-флеболози съветват редовно да упражняват LFK два пъти дневно в продължение на десет минути. Желателно е да се разпределят професиите на няколко блока - сутринта 5-7 минути и толкова много преди леглото, предпочитайки по-малко интензивни товари за тялото.

Препоръки на лекарите

Упражненията за разширени вени на краката се извършват както с помощта на физиотерапевт, така и независимо. Важно е да следите натоварването от упражненията, пластиката на движенията, за да избегнете резки удари, обрати с багажника.

Претоварването може да навреди на пациента, усложнявайки хода на заболяването. Стаята трябва да бъде просторна, вентилирана, най-добре е да се правят упражнения от варикоза върху краката след събуждане. Важно е да не забравяте за компресиране на трикотаж и удобни обувки.

Уелнес комплекс

Гимнастиката за краката с разширени вени на долните крайници се състои от упражнения:

  • За да намалите умората на краката вечер - легнете, вдигнете краката си до кота, запазете за около 5 минути;
  • Свържете краката си, издърпайте ръцете си, леко се вдигнете на пръстите си за 2-3 секунди, слезте;
  • Легнете на пода, повдигнете краката си, завъртете краката си, отвътре и отвън.

Системното зареждане ще предотврати прогресията на заболяването, ще намали риска от преминаване на един етап от варикозните аномалии в друг, ще елиминира усложненията.

Гимнастика в офиса

Упражнения срещу варикоза по време на работа, седнал на табуретка:

  • Повдигнете крака в права позиция, правете кръгови движения с всеки крайник;
  • Вдигнете крака, поставете краката си на пръстите си, 15 стъпки за всеки крак;
  • Плъзнете пръстите си нагоре, петите се фиксират на пода неподвижно;
  • Прокарайте краката от петата до петите.

Когато се препоръчва седалищна работа всеки час, за да направите 5-минутна почивка. По това време е полезно движенията да се извършват в изправено положение:

  • Крака заедно, да се вдигат на пръсти интензивно, до долни крака;
  • Разхождайки се по петите, обратно направо;
  • Ръцете да почиват в въображаем или реален ширина на рамото стена, се огъват крака и да прехвърли тежестта към него, а друг наклон и се издигне на пръсти на краката на климата на 10 секунди;
  • Отделете петите от пода последователно, правете упражнението редовно, няколко пъти с един подход, един ден поне 20 пъти.

Физиотерапия за разширени вени на краката осигурява време за релаксация, и следователно, след 5-10 минути на стрес в много неизгодно положение трябва да легне в отпуснато състояние за регулиране на кръвообращението и да се възстанови дишането.

Физическите упражнения не трябва да причиняват дискомфорт в областта на засегнатите вени, изгаряне, изтръпване, провокиране на подпухналост или други усложнения на разширените вени. Важно е да не забравяте лекарствата, за да се отървете ефективно от болестта.

Скокове Микулина

В борбата срещу варикозната, вибрационна гимнастика на академик Микулин се оказа много ефективна. Специалната гимнастика за краката с варикоза включва само специални скокове, редовното изпълнение на което ще помогне да се елиминират симптомите на разширени вени.

  1. След пробуждането трябва да се изправите прави, ръцете да се простират по тялото, когато вдишвате, да се издигнете на пръстите си на сантиметър. При издишване рязко спускайте краката си на пода.
  2. Когато петите се удари в тялото ще се леко се разклаща, натискането ще насочи кръвта по дължината на съдовете нагоре, в резултат на почистването на съдовете от вътрешната страна.
  3. Специални скокове Mikulin трябва да се направи най-малко 60 пъти на ден, не можете да превърнете упражнението в интензивно подскачане. Движенията трябва да бъдат гладки, чисти, на всеки 20 шока - почивка от 10 секунди.

Такива упражнения са полезни в комбинация с упражнения за разширени вени на малкия таз, които често се развиват при вторична и последваща бременност, със силно натоварване на таза.

Комплексни упражнения за тазовите органи

Терапевтичната физическа подготовка спомага за укрепването на стените на венозните съдове, подобрява притока на кръв. Полезно е да се правят такива упражнения:

  • Велосипед - в легнало положение имитация на езда на велосипед;
  • Ножици - алтернативно кръстосване на краката;
  • Полу-клекнал - не под нивото на коленете;
  • Затягането на бедрата - упражнението Kegel, се показва на бъдещите майки за безболезнена доставка.

След извършване на физически упражнения с варикозни лезии е полезно да се направи самостоятелно масажиране на долните крака и бедрата, за стабилизиране на кръвния поток, премахване на вредните елементи на клетъчното ниво и премахване на умората.

Полезно е да се правят леки удари от глезените до коленете, като се търкат гърлата с кръгови движения. Можете да използвате подхранващ или овлажняващ крем на естествена основа или анти-варикоза, закупен в аптека.

В края на комплекса упражнения се препоръчва да направите лястовиче - изправете гърба си, изправете се прави, ръцете ви се отпускат и спускат по тялото. На вдъхновение - ръце нагоре, при издишване изпълнете лястовиче.

По време на тренировка за тренировка е необходимо да се изпие малко количество течност, просто да се намокри устните с вода, за да не се предизвиква подуване. Полезно хранене на протеини, особено сутрин, преди лягане - житни зърнени храни, плодово-сушени плодове.

Bubnovsky за разширени вени

Техниката не предвижда лечение за наркотици. Лекарят уверява, че с редовното изпълнение на прости упражнения е възможно да се подобри мобилността на ставите, за да се подобри еластичността на мускулната тъкан.

Гимнастиката се провежда във всяко положение:

  1. Седнете на един стол - надигнете напрегнато върха на двата крака, издърпайте краката напред и извършете кръгови движения на краката, популярни ролки от чорапа до петата и обратно.
  2. Легнете на леглото - легнете на стомаха си, огънете краката си в коленете си, удряйте бедрата си с петите си, а след това повдигнете краката си последователно, поддържайки лесно усещане за умора.
  3. На леглото на пода - велосипед, ножици, се обръщате, за да повдигнете краката си и рязко разклатете краката си.
  4. Постоянно - да се издигнеш на пръстите си и рязко да паднеш по петите си, разпръснете ръцете си отстрани. Направете леки клякания.

Доктор Буновски съветва да разделите комплекса упражнения на три части - сутрин, на обяд и вечер, да практикувате редовно, като допълнение, можете да използвате елементите на йога. Позата на лотоса подобрява кръвообращението и помага да се отървем от портокаловата кора.

Тренировката е най-добре заменена от интензивно ходене, плуване в басейна. Упражненията за варикоза на долния крайник по метода на Бубновски са достъпни за всеки пациент, независимо от стадия на варикозно нараняване и възрастта на лицето.

Превантивни упражнения

С варикозно, спокойно ходене, колоездене за около 10-20 минути на ден, контрастни душове, басейн упражнения, помага за премахване на подпухналост и облекчаване на общото състояние на пациента.

Препоръчва се да се отървете от навика да се къпете в седнало положение "пеша пеша", нарушавайки циркулацията. Също така е необходимо да се ограничи ходенето на високи токчета, намалявайки натоварването на слабите съдове и капилярите.

Вечерта се препоръчва да се направи баня за уморени крака, с добавянето на отвара от билки (лайка, градински чай, евкалипт), етерично масло от цитрусови плодове, хвойна. По време на почивка, трябва да подредите така, че петите да са по-високи от задните.

В допълнение към упражненията и лекарствената терапия е важно да се наблюдава диетата, да се яде бавно, частично, без преяждане, особено преди лягане. Важно е да се избягва сериозна загуба на тегло.

Голяма роля за предотвратяването на разширени вени се играе от ежедневните обувки, тя трябва да бъде по размер, качество и удобство. В началния стадий на варикозно заболяване, трябва да се обърне внимание на компресионните чорапи, а размерът им трябва да бъде избран по препоръка на флеболог.

забрани

Какви упражнения за краката с варикоза у дома не могат да бъдат изпълнени:

  • Скокове по въжето (интензивен стрес върху вените, заемането може да предизвика разкъсване на тромба);
  • Упражнения с натоварване (тежести, барове и др.);
  • Дълги сесии на велосипеда (претоварване на вени, дисфункция на кръвообращението);
  • Сила на емисиите (съдов тон);
  • Гимнастични стрии (подуване на вените, увреждане на отслабени капиляри).
  • Интензивно движение, скорост, дълги разстояния (натоварване на краката)

При пациенти с разширени вени се изключват упражненията. Голяма алтернатива е басейнът или стъпката на аеробика. Фитнесът ще бъде на разположение след пълно премахване на болестта, по препоръка на лекар-флеболог.

Полезни упражнения за разширени вени

Варикозните крака отдавна са сериозен проблем за много жени и мъже. Особено силно поради тази болест жени, защото варикозата значително се отразява на външния вид на краката. Буквално веднага става очевидно, че справедливия секс има тази болест, ако краката й са отворени.

Разбира се, проблемът тук не е само в естетиката. Така че мъжете също страдат много от болестта поради неприятни усещания, остри болки в краката, тежък дискомфорт при ходене.

Важно е да се правят специални упражнения за разширени вени. Те просто ще ви позволят да премахнете симптомите, най-неприятните симптоми и евентуално да преодолеете болестта напълно.

Експерти твърдят, че с придобитата варикоза е малко по-лесно да се бори, отколкото с наследствеността. Въпреки това, ако е правилно редовно да се правят специални упражнения, дори вродени варикозни вени могат да бъдат напълно победени. Ще разгледаме най-полезните, сравнително прости комплекси.

Ползи от лечебна гимнастика с разширени вени

На първо място, необходимо е да се разгледа накратко спектъра от положителни аспекти на специалните упражнения. Защо наистина е необходимо да се провежда терапевтична гимнастика, какъв ефект може да се постигне в кратък период от време? Ние посочваме най-важните фактори.

  1. Упражненията осигуряват увеличаване на тонуса във венозните стени;
  2. Таксата оказва положително влияние върху периферните съдове на краката: те постепенно възстановяват нормалното кръвообращение;
  3. Мускулите се тренират с времето. Тогава ще бъде много по-лесно да се справите със сериозния физически стрес, човек вече няма да се чувства уморен;
  4. Артериалният кръвен поток се стимулира, постепенно се нормализира;
  5. Проблемът с разширените вени е развитието на дистрофични процеси в тъканите на краката. Ако упражнявате редовно, систематично, това може да бъде предотвратено.

Експертите отбелязват, че трябва да се извършат упражнения за разширени вени. По този начин можете да се отървете от сериозни рискови фактори. Човекът предотвратява образуването на застояли процеси, елиминира опасността от натрупване на течност в тъканите, подуване на краката. Циркулацията се възстановява, регенерирането също е нормално.

Научете как правилно да правиш гимнастика

Изключително важно е да запомните простите принципи за извършване на упражнения за разширени вени. Не забравяйте, че тук става въпрос за терапевтична гимнастика, а не за просто таксуване. Важно е да се осигури оптимално натоварване, точно да се разпределя.

Общото физическо натоварване трябва да бъде правилно изчислено, тъй като прекомерните натоварвания са вредни, а недостатъчните няма да дадат желания резултат. Желателно е да се опитаме да постигнем златната среда.

Спомнете си някои полезни съвети. Те ще ви помогнат да провеждате курсове за лечение и предпазване от разширени вени с помощта на гимнастика, колкото е възможно по-плодотворно.

  • Преди всичко се погрижете за разумността на вашите товари. Не можете да прекомервате краката си. Вие сте противопоказани при тренировка, при която максималният товар е на краката ви. Тежките експерти също се съветват да не повдигат.
  • Предпочитайте ходенето пеша. Това наистина е много полезно, тя ви позволява да тренирате почти всички основни мускулни групи. В допълнение, се стимулира общата циркулация и регенериране на тъканите, което в крайна сметка оказва положително влияние върху състоянието на вените по краката.
  • Важно правило за разширени вени е предотвратяването на образуването на кръвни съсиреци. За да се предотврати това, е необходимо да се пие повече течност.
  • Добър асистент в борбата за здравето на вените - специално разработено терапевтично компресионно бельо. Ако изпълнявате упражнения в него, това несъмнено ще бъде от полза, значително ще подобри ефекта на гимнастиката.
  • Много експерти твърдят, че максималният терапевтичен резултат се осигурява чрез плуване. Натоварването е добро, равномерно разпределено по почти всички основни мускулни групи и има подчертано стимулиране на кръвообращението и възстановяването на тъканите. С разширени вени, плуването може да е най-доброто упражнение.
  • Езда на велосипед трябва да се дава поне 30-60 минути на ден. Това е много полезно, това е отделно упражнение за лечение и възстановяване на вените по краката.
  • Важно е внимателно да наблюдавате здравето си и да не позволявате прекомерно натоварване на тялото. Тук е необходимо да се спазва мярката, иначе дори полезните упражнения ще бъдат вредни. Не забравяйте, че този тип физическо възпитание е лечебно.

Най-доброто решение е да се практикува физиотерапия за лечението на разширени вени под наблюдението на опитен специалист. Само лекарят ще може да определи оптималното натоварване, да вземе най-подходящите упражнения. Ако болестта току-що е започнала да се развива, сте решили да предприемете профилактика на разширените вени, можете да го направите сами.

Видове упражнения

Има различни видове професии, когато е необходимо за разширените вени. Тук са основните.

  1. Упражнения за натоварване на долните крайници. Можете да упражнявате седене, лъжа, както и да се изправяте. Особено важно е да бъдете внимателно ангажирани, упражнявайки определено напрежение върху бедрото, ставите на глезена.
  2. Resistance. Също така много добър вариант. Упражненията се извършват с еластични ленти, еластични бинтове.
  3. Много полезен урок е ходенето с бързи темпове. Това има стимулиращ ефект върху вените, ускорява кръвообращението и стимулира регенерацията, предотвратява застояли явления.

Ако ще се занимавате сериозно с тренировка за упражнения, постигане на максимални резултати и предотвратяване на странични ефекти, трябва да се обърнете към специалист за подробни съвети.

Ние работим и сме лекувани

Сега ще дадем интересни примери за упражнения за разширени вени. Такава такса ще можете лесно да изпълнявате директно по време на работния процес, без да се отделяте от основните си дейности.

Работите ли в изправено положение? За изправено положение има отлична тайна за профилактика и лечение на разширени вени. Проблемът е, че кръвообращението се нарушава. Вие, за да го възстановите, да стимулирате, трябва да помогнете на вените да натискат кръвта по-бързо.

Просто леко стъпи от петата до петите и гърба. Тялото ще работи активно, стимулира увеличеното кръвообращение. Стените на вените са подсилени.

Прекарвате цели дни в офиса, седнал на стол или стол? Разбира се, не, дори и най-удобната седалка не може да компенсира липсата на трафик. Трябва редовно да правите упражнения за крака, за да предотвратите възникването и развитието на разширени вени. Това е много просто. Трябва да стоите на пръстите на краката си и след това да паднете остро на петите си.

Дори и само на един сантиметър от петата на пода, ефектът вече е гарантиран. Необходимо е да повдигнете по този начин 20 пъти и след това да вземете почивка за 10-15 секунди. Като цяло едно упражнение трябва да се повдигне на чорапите и да се постави в стартовата позиция 60 пъти.

Вече пътуваме с мотор

Как да карам велосипед, ако няма фитнес зала? Това е просто! Трябва да карате велосипед толкова често, колкото е възможно. Той е много полезен за цялото тяло като цяло, както и за вените по краката, по-специално.

За да се постигне максимален ефект при предпазване от разширени вени, е необходимо да се повдигне седалката на велосипеда по-горе. Пациентът едва ли ще стигне до педалите, само с чорапи.

В процеса на каране на велосипед, шията ще започне да се свива. В резултат на това натискът върху вените ще се увеличи, кръвта ще циркулира много по-бързо. Това ви позволява да тренирате ефективно клапите на вените на краката, предотвратява образуването на кръвни съсиреци, т. Нар. Венозни възли.

Обикновено комплекс за краката

Нека започнем с едно просто сложно упражнение за краката. Всеки може лесно да го изпълни. Трябва да се грижи за кръвообращението, да следи състоянието на стените на кръвоносните съдове. Запазете един прост алгоритъм.

  • Преди всичко, дайте почивка на съдовете с разширени вени. Легнете и опитайте да поставите краката си над тялото. Затова под тях можете да поставите възглавница, валяк или обикновено да ги повдигнете на гърба на леглото, на стената.
  • В същото време, релаксирайте колкото е възможно повече.
  • Сега вземете първоначалната позиция - легнете на гърба си. Краката трябва да се наведат в бедрените стави, в коленете и петите да лежат на пода. След това леко наклонете краката си от едната страна на другата: от ляво и от дясно.
  • Поддържайте позицията на тялото. В същото време вземи левия крак и ръка на едната страна. След това повторете същото с десните крайници.
  • Изпълнявайте върху 10 мухи по краката. Само 10 манипулации с един крак, след което сменят крака си. Посоката трябва да се върне напред.
  • Сега боя с краката си, сякаш карате велосипед, завъртете педалите.
  • Заемайте стартовата позиция, като седите на пода. Ръце зад гърба, облегнат на пода. Десният крак трябва да се наведе на коляното, а левият крак да направи 8 асансьора подред. След това повтаряйте същото, но с краката обърнати.
  • Половината клекове също са полезни. Те могат да бъдат изпълнени на последния етап.

Бъдете внимателни, когато правите упражненията. Не забравяйте, че трябва да упражнявате, но не позволявайте прекомерно натоварване. Остра болка в краката трябва да се избягва.

В допълнение, това е важно терапевтично упражнение, специални упражнения за разширени вени, съчетани с цялостно лечение, използване на подходящи медикаменти. Разбира се, само специалистът ще може да даде най-добрите препоръки тук.

Профилактичен комплекс

Ще се научим да провеждаме ефективна профилактика на разширените вени. Ще ви е необходим този универсален комплекс от упражнения. Това е просто, лесно е да си спомните. Натоварванията няма да бъдат прекалено големи. Възможно е да се направи такова зареждане и наличните диагностицирани разширени вени.

Но експертите често го препоръчват в ролята на превантивен инструмент.

  • Първо, вземете началната позиция: трябва да лежите на гърба си.
  • Дясното крака се дръпне към брадичката, като се огъва в бедрото, колянната става.
  • Сега създайте ъгъл от 90 градуса между крака и тялото. Задръжте позицията за 5-10 секунди. Направете същото и с левия крак.
  • Сега трябва да вдигнете краката си едновременно. Поставете позицията си перпендикулярно на пода. След това направете кръгови движения: първо с краката си, после с пръстите си.
  • Издърпайте краката си до корема си, след това ги изправете и ги вдигнете. След това направете упражнението в обратен ред.
  • Сега се изправи. Вдишайте и вдигнете ръцете си. След това издишайте. Спуснете ръцете си, докато държите крака назад.
  • След това повторете всичко в обратната посока, а след това и с другия крак.
  • Седни на един стол. Трябва да почивате петите си на пода. Използвайте пръстите си, за да правите кръгови движения.
  • Стани отново. Внимателно се завъртайте от токчета до чорапи и обратно.
  • Правете упражнения с акцент върху петите, краката. Разходете се по чорапите, външната и вътрешната страна на краката, на петите.
  • Време е да легнем надолу. Ръцете се простират по багажника. Сега повдигнете стъпалото си един по един, като фиксирате позицията за 5-7 секунди.

Лекарите силно препоръчват този набор от упражнения, тъй като е особено лесен за изпълнение. Подходящ е за почти всяко лице, независимо от неговия състав, възраст и индивидуални характеристики. В същото време ефективността на такива упражнения с разширени вени е доста висока и като превантивен инструмент е просто идеална възможност.

Премахваме товара от вените на краката

Ето някои по-ефективни упражнения. Те са по-подходящи за тези, които вече са болни от разширени вени. Такъв терапевтичен заряд ще облекчи напрежението от краката, ще разтовари вените.

  1. Вземете първоначалната позиция - легнете директно на пода. Наведете краката си и поставете краката си на пода. Дръжте ръцете си до бедрата си. Бавно вдишвайте и внимателно вдигнете главата с тялото. Натоварването стига до краката, ръцете бавно се плъзгат до коленете. След това издишайте бавно и се върнете в началната позиция.
  2. Сега се концентрирайте върху пълното отделяне на вените. Легни със затворени очи. Опитайте се да релаксирате колкото е възможно, дишайте равномерно и дълбоко. В същото време краката ви трябва да са много по-високи от тялото. Страхотно, ако създадете ъгъл от 30 градуса между тялото и краката. За да направите това, трябва да поставите възглавници под краката си.
  3. Легни. Ръцете се простират по тялото. Сега трябва да издишате бавно и краката да се огънат. В този случай изтегляйте корема. Когато вдишвате, надувайте стомаха.
  4. Сега трябва да легнеш. Ръцете се простират по багажника. Като използвате краката си, вземете възглавницата и я вдигнете под ъгъл от 30 градуса към тялото. Внимателно вдишвайте, но в същото време огънете в долната част на гърба. Гръбнакът трябва малко да излезе от пода. При издишване бавно върнете началното положение
  5. Сега е време да стане. Поставете краката си заедно, опънете ръцете си прави. Поемете дълбоко въздух, издигнете пръстите си. При издишване е необходимо да се върнете в началната позиция.

Не забравяйте, че основната ви задача е да тренирате компетентно, систематично, цялостно и без да навредите на здравето си. За да се гарантира безопасността, ефективността на упражненията, трябва да потърсите професионален съвет от специалист. Той ще вземе под внимание всички ваши индивидуални характеристики, способността на тялото да издържа на натоварването, както и разбира се на заболяването и степента на неговото развитие, ако вече сте диагностициран с разширени вени.

Бъдете внимателни и внимателни. Тогава ще можете да предотвратите развитието на болестта, да се справите с болестта.

Статии За Варици

Повече За Разширени Вени

Популярни Публикации

Категория