Упражнения за крака варикозни

За да се избегнат усложнения в долните крайници на варикозата, здравните специалисти препоръчват използването на лечебна гимнастика. Умерената физическа активност ще направи възможно стените на кръвоносните съдове да бъдат по-трайни, за да поддържат постоянно тонуса на венозната система.

Упражненията за разширени вени позволяват да се стабилизира кръвообращението, да се предотврати появата на тромби, да се възстанови лекотата на краката. Редовното таксуване е особено необходимо за хора, които се движат малко или имат заседнала работа.

Специално място във физическата култура за разширени вени е при хора с прекомерно телесно тегло. Екстра тегло създава допълнителен стрес за организма и върху кръвоносната система, пациентът често преживява тежък дискомфорт, подуване получаване крака.

Физическа активност в разширени вени

За подобряване на кръвния поток на долните крайници ще ходим на чист въздух. Опитайте се да преминете определеното разстояние дневно, един вид зареждане оказва положително влияние върху венозните стени. По време на престоя на чист въздух, кислородът насища тъканите на тялото, което спомага за бързото възстановяване на пациента.

Ако е възможно, е разрешено да ходиш на велосипед или да плуваш. Повечето лекари казват, че плуването в басейна допринася за бързото нормализиране на кръвообращението, с изключение на мускулното трениране, сърдечно-съдовият апарат става по-твърд. Правейки упражнения за предпазване от разширени вени, основното нещо е да не прекалявате. Ще се наложи да се изберат оптималните физически натоварвания въз основа на индивидуалните характеристики на пациента. Редовното упражнение спомага за подобряване на кръвообращението в краката и нормализира венозния натиск.

Не забравяйте, че не всички спортове имат положителен ефект върху здравето на пациент с варикоза на долния крайник. Например, бягането е противопоказано, твърде многото напрежение ще увреди само разширените вени, които са загубили предишната си форма.

Гимнастически упражнения за разширени вени

Гимнастиката с варикоза може да се отърве от наднорменото тегло, да върне тона на краката. За да видите резултата, трябва да запазите физическото възпитание. Комплексът от упражнения е прост, не изисква допълнително спортно оборудване. Физическите упражнения се провеждат сутрин или в подходящо време, най-важното е да се упражнявате правилно и стабилно.

За ежедневно обучение лечебната гимнастика предлага прост и ефективен набор от упражнения:

  • За първото упражнение се нуждаете от редовна висококачествена стол. Седнете на един стол, сложете краката си заедно. Станете на чорапите и капка по петите, без да се изправяте от мястото, упражнявайте да изпълнявате 20 пъти. Плюс гимнастика с пръсти е, че професията е лесна за изпълнение при работа, ако професията е свързана с постоянно прекъсване в седнало положение;
  • Следващото упражнение е подобно на предишното, техниката на изпълнение е малко по-различна. Станете гърба си на масата, облегнете се с ръцете си, станете на пръстите на краката и паднете на петите. Повторете упражнението 20 пъти;
  • Седнете на стол, леко повдигнете десния си крак, правете малки кръгови движения на глезена 20 пъти. Подобни манипулации се повтарят с левия крак, след това с използване на двете крайници;
  • Издърпайте двете си ръце на рамото, облегнете се на стената, редувайте на върха, после на петата. Направете упражнението най-малко 20 пъти;
  • Изправете се и влезте в стартовата позиция. Когато вдишвате, стойте на пръстите си, повдигнете ръце над главата си, издишвате, пускате петите си, отпускайки всички мускули.

LFK в ранните стадии на разширени вени

Бяха разработени редица комплекси от тренировъчна терапия, предназначени за борба с варикозата на различни етапи. Ако болестта е в ранен стадий на развитие, се препоръчва няколко пъти дневно да се извършват лесни физически упражнения:

  • Поставете се на гърба си и се отпуснете, скобите на краката, извършете леки кръгови движения с колянни стави. Броят на повторенията е 15 пъти;
  • Упражнението се състои в дишането на диафрагмата. Опитайте се да се отпуснете напълно. При вдишване стомаха се надува, издухва по време на издишването. При бавно темпо повтаряйте действието 6 пъти;
  • С приемането на легнало положение, повдигнете крака леко, бавно завой, а след това отпускам краката си в глезенната става. Упражнение в 12 копия;
  • Упражнението се извършва в легнало положение, трябва да се огъват и разкопават долните крайници в колената ви 5 пъти;
  • Поемете дълбоко въздух, повдигнете горните си крайници, издишвате, бавно спускате ръцете си, правете 6 пъти;
  • В спокойно състояние, разколебайте, след това огънете пръстите си.

Упражнения за подобряване на съдовия тонус

Всяка физическа активност е невъзможно без загрявка подготвя тялото за предстоящите натоварвания, да не забравяме за началния етап на обучение.

За всеки отделен проблем физическите дейности са предназначени да подобрят състоянието на пациента. За да възстановите тонуса на венозната система за крака, направете серия от упражнения LFK:

  • Бъдете стабилни, сложете ръцете си на шевовете, бавно правете кръгови завои с раменете си;
  • Изходното положение е прав, позиционираме краката си по ширината на раменете си. Стъпка по краката на краката, вземете лястовичката поза. Направете същото с другия крак, важно е да държите крак за няколко минути във въздуха;
  • Легнете на гърба си, вдигнете краката си нагоре, направете упражнение "велосипед";

Изброените упражнения за краката се препоръчват да се извършват най-малко два пъти дневно. Що се отнася до броя на повторенията на всяко упражнение, всичко е индивидуално тук. Ако има сили за 15 упражнения, направете по желание, дори повече повторения. Когато настъпи усещане за тежка умора, броят на повторенията намалява.

Разширено упражнение комплекс

Упражненията трябва да се упражняват, като легнете на твърда повърхност, поставете възглавница или устройство под краката си, така че долните крайници да се повдигат с 25 см.

Упражненията за варикоза могат да помогнат да се освободите от постоянното усещане за умора и подуване на краката, а ежедневното упражнение ще помогне да се нормализира кръвообращението. Комплексът се състои от упражнения:

  • Поставете ръцете си върху раменете си, въртете ротационните движения с раменната става, изпълнете упражнението 8 пъти от дясната и от лявата страна;
  • Бавно седнайте и легнете отново, без да огъвате краката, повтаряйте 5 пъти;
  • В началната позиция, огънете краката, наклонете се от дясната и от лявата страна, направете до 10 повторения;
  • Изправете краката си и сложите ръцете си по багажника. Ще бъде необходимо едновременно да се изтегли десният крак и дясната ръка, повторете с лявата страна. Упражненията за краката се повтарят 10 пъти;
  • Огънете коленете си и натискайте повърхността с краката си с известни усилия, сякаш почивате на педала, повторете упражнението 6 пъти;
  • Поставете краката настрани, след това опитайте да достигнете до лявата пета с дясната си ръка и обратно, опитайте се да повторите упражнението 15 пъти;
  • Издърпайте крака си към гръдния кош, лифт до върха и се оправям, стои на едно място за няколко секунди и да вземат за отправна позиция, повторете упражнението подобно на другия крак 10 пъти;
  • Поправете ръцете си и разстелете краката си. Повдигнете ръцете си над главата си, постепенно издърпайте нагоре и разперете ръцете си отстрани и поемете дълбоко въздух, вземете първоначалната позиция - издишайте.

За да изпълнявате следните упражнения е необходимо да се изправите и изправите, да вземете опората, която е на нивото на гръдния кош. Като опора, използваща специална гимнастическа стена, можете да замените подходящите мебели. Комплексът от упражнения се състои от:

  • Дръжте се на опората, преместете се от крака на крака, упражнявайте върха на върха 10 пъти;
  • Обърни се изправи пред полюс, стоя на краката си и бавно Клекнете 5 пъти до коленете ми се развеждат в различни посоки;
  • Станете лявата страна на фитнес залата, задръжте го с лявата си ръка. Направете 8 меча с левия си крак, повтаряйте същото с дясната страна.

Терапевтичната гимнастика осигурява период на почивка, след тренировка лежи за известно време в спокойно състояние за 15 минути.

Спомнете си, физическите упражнения за краката не трябва да причиняват болезнени усещания, да предизвикват голямо подуване на долните крайници. Упражненията срещу варикозни вени са ефективни, ако се прилагат като част от цялостна терапия, като не забравяме лекарствата и физиотерапията.

Коя сложна LFK (терапевтично зареждане) е полезна за пациенти с разширени вени

Кортикостероидната болест е хронично заболяване, предразположението към което се наследи. Развитието на клиничните симптоми се проявява под въздействието на различни неблагоприятни фактори на околната среда и се свързва с промени, настъпващи при съдови стени и венозен изтичане.

Изследването на пациентите помага за откриването на следните нарушения в разширените вени на долните крайници:

  • свръхрастеж на лумена на вената;
  • нарушаване на тона на гладките мускулни клетки на стените на вените на краката;
  • нарушение на клапната функция: клапите на вените на долните крайници с увеличаването на лумена на съда не са способни да се затварят плътно;
  • рефлукс (подуване на кръвта от залежащите отдели до подлежащите);
  • удължаване на вените и придобиването им на нагъната структура;
  • формиране на издатини на стените на вените, наподобяващи аневризми (варикозни възли);
  • развитие на хронична венозна недостатъчност;
  • промени в кожата (отлагане на хемоидерин, подуване, образуване на продължителен нелекуващ дефект, дори при минимална механична травма), което показва дистрофични явления и хипоксия;
  • склонността да образуват кръвни съсиреци и развитието на възпаление на венозните стени.

Ефекти от тренировъчната терапия

Терапевтичната физическа подготовка (тренировъчна терапия) е комплекс от упражнения, чиято работа с разширени вени на долните крайници има благотворен ефект върху съдовете и околните тъкани.

Редовното медицинско таксуване може да доведе до такива резултати:

  • тонът на гладките мускулни клетки, разположени в стените на вените, се увеличава;
  • нарушения изтичане на венозна кръв се подобрява;
  • тежестта на дистрофичните явления на околните тъкани намалява;
  • укрепване на назъбените мускули на краката, осигуряващи по-ефективна работа на мускулно-венозната помпа;
  • Субективното усещане за тежестта на краката става по-малко изразено;
  • намалява риска от тромбоза;
  • тоничен ефект върху цялото човешко тяло.

LFK след консултация с phlebologist трябва да изпълни всички хора с разширени вени на краката, особено полезно е пациентите, което води неактивен начин на живот, както и хора, чиято работа изисква продължително излагане в седнало или изправено положение, а (фризьори, шофьори на камиони, учители, чиновници, търговци ).

Как е построен урокът:

  1. Преди началото на упражненията трябва да клякате, да останете в тази позиция за няколко минути.
  2. Увеличаването на натоварването трябва да бъде постепенно. Прекомерната активност в варикозата на краката е не по-малко вредна от хиподинамията.
  3. Скоростта на сърцето по време на зареждането не трябва да надвишава 120 удара в минута. Ако пулсът е много по-бърз, трябва да спрете и да останете за няколко минути.
  4. След завършване на цикъла на упражненията се препоръчва да се повдигат долните крайници, да се опре на стената, да се отпуснете мускулите. Тази позиция се поддържа за 10 минути.
  5. Когато краката са повдигнати, е полезно да се извършва самостоятелно масаж на краката с леки движения помпени от пръстите на бедрото (в зависимост от посоката на венозен отток).
  6. За да се фиксира ефектът с варикоза помага на контрастен душ (изливане на краката последователно с топла и студена вода).

Прости упражнения с разширени вени могат да се извършват, без да напускат работното място: да седне на пръсти, и драстично по-ниски петите на пода. Един подход включва 30 повторения. За добър терапевтичен ефект трябва да се следват два подхода.

упражнения

Когато варикозните вени трябва да се повтарят два пъти на ден.

Завършването на целия комплекс отнема около 15 минути средно, всяко упражнение се извършва 10-15 пъти:

  1. "Велосипед": началната позиция е легнала, ръцете са опънати по багажника, краката са повдигнати. Краката имитират движенията на мотора.
  2. Вземете първоначалната позиция: легнете на стомаха. Огъване на краката в колянните стави, извършвайте леки удари с пети в задните части.
  3. Ако сте в една и съща позиция, редувайте повдигнете изправения крак, фиксирайте позицията за 2 секунди. Повторете за втория край.
  4. "Ножици": легнете на гърба си, сгънете ръцете си зад главата си. Краката са издигнати и изпълняват "напречни" кръстосани движения.
  5. Началната позиция лежи на гърба, крайниците са удължени и изправени. Един крак се огъва, води до гръдния кош, после се разпада и пада. Повторете с противоположния крайник.
  6. Вдигнете краката си, завъртете краката си.
  7. Постоянна позиция, ръце свободно разположени по дължина на багажника. Вдигнете петите, оставайки на пръстите на краката, а след това по-ниски.
  8. Заемайте седнала позиция и редувайте повдигайте чорапи и токчета.
  9. Повторете едно и също нещо, стояйки до стената и сте облегали стената с ръцете си.
  10. Позицията седи, краката се повдигат над пода и се простират. Алтернативно повдигайте и спускайте краката.
  11. Разхождайки се на място, чорапите не излизат от пода.
  12. Издърпайте ръцете си, докато вдигате петите от пода. Спуснете ръцете си и се движете по петите си.
  13. Опишете кръговете с крака, докато легнете. Повторете с друг крайник.
  14. Позицията е лекомислена. Повдигнете крака си и отпуснете мускулите си, разклатете крака си и се върнете в първоначалната си позиция.
  15. Разредете долните крайници настрани, разкъсайте петите от пода, ръцете лежащи на гърба на стола. Поставете позата за 3 секунди.

Хората с разширени вени са полезни за дълги разходки. Трябва да наблюдавате спокойно темпо. Изпъкналите мускули, които се свиват и релаксират, натискат кръв от периферните части към централните. В допълнение, свеж въздух допринася за насищане на тъканите с кислород.

Голяма полза е плуването. Този вид физическа активност е приемлива за почти всички етапи на патологичния процес. След одобрение от лекуващия лекар можете да карате велосипед.

Консултация с флеболог преди началото на физическите упражнения е задължителен: не всеки спорт е разрешен за хора с разширени вени. Някои видове натоварване са противопоказани дори при първоначалните прояви на патологията.

Гимнастика за разширени вени на долните крайници - как да се подобри състоянието на вените, извършване на прости упражнения

Разширените вени са доста обща патология, която значително попречи на качеството на живота на човека. Пълното излекуване на това заболяване е много трудно, но за да се улесни неговият поток, е полезно да се извърши специални упражнения.

Разширените вени се наричат ​​стабилно разширяване и удължаване на вените, придружени от изтъняване на стените им и формиране на т. Нар. Възли. Причината за това явление се крие в сериозната патология на стените на вените и неадекватността на клапите им.

Това заболяване е доста широко разпространено и много по-често се случва при жените. Често варикозните вени започват в зряла възраст - около тридесет или четиридесет години.

Ползите от лечебната гимнастика

Ползата от терапевтичните упражнения при варикоза е трудно да се надцени. Специална гимнастика Тя ви позволява да:

  • подобряване на венозния и лимфния отлив;
  • увеличаване на физическата издръжливост;
  • нормален артериален приток;
  • увеличава тона на вените;
  • подобряване на периферното кръвообращение.

Ако, обаче, пренебрегнете терапевтичната гимнастика за разширени вени, това ще предизвика стагнация на кръвта в засегнатите съдове, в допълнение, налягането ще се увеличи.

На свой ред това ще доведе до натрупване на вода в областта на глезените, краката, долните части на гърдите, което често изостря болката.

Характеристики на физическата активност

Особено упражнения с разширени крака са полезни за хора, които се движат малко в ежедневието.

Най-простото упражнение е пешеходна обиколка.

Хората, страдащи от тази патология, трябва да ходят всеки ден. В допълнение, това е напълно възможно каране на колело. много Също така е полезно да отидете за плуване.

Не всеки знае, че не всяко физическо натоварване е полезно за разширени вени. Какъв спорт за варикоза е полезен и кое е вредно?

Операцията за премахване на разширените вени често е единственото решение. Ще предложим какъв тип хирургия да изберем в този или този случай.

Има и специална терапевтична гимнастика за разширени вени. За да изпълнявате тези упражнения колкото се може по-ефективно, направете следното правила:

  • хората, които имат заседнала работа, поне веднъж на час трябва да направят пет минути загряване;
  • важно е да следвате позата, не се препоръчва да поставите крака на крака;
  • Зареждането трябва да се извършва на 15-30 минути на ден;
  • през деня трябва да направите няколко повторения.

Комплекс от упражнения

Специалистите-флеболози препоръчват да се правят специални упражнения срещу варикоза сутрин и вечер, като се дават за тях 15-30 минути.

Достатъчно ще бъде непрекъснато упражнение за пет минути, като винаги се препоръчва да се предприемат почивки. Ако се чувствате уморени, е по-добре да отложите дейността.

Основният комплекс от упражнения за всички видове болести

Тези упражнения са подходящи за разширени вени на долните и горните крайници, с разширени вени и други видове болест:

  1. Легнете на гърба си, огънете крака и го издърпайте на гърдите си. След това изправете го, фиксирайте го за няколко секунди и го спуснете. Направете същото упражнение за втория крак.
  2. Легнете, краката се огънете и вдигнете. Изправете ги, задръжте ги за секунда, отново се огънете и се върнете в първоначалното си положение.
  3. Легнете, повдигнете краката си и направете спирки в спирки, трябва да направите това отвън и отвътре. След това можете да огънете и разкопаете пръстите и краката.
  4. Седнете на един стол, петите почиват на пода. Преместете чорапите в различни посоки. Направи го 15-20 пъти.
  5. Легнете на стомаха си, ръцете си на бедрата. На свой ред повдигнете всеки крак възможно най-високо. В най-високата точка за няколко секунди, за да остане, и след това се върнете на мястото. Направете 8-10 повторения.
  6. Упражнявайте "преглъщайте". Стойте изправено, с ръце надолу по тялото. Вдишайте, вдигнете ръцете си, след това застанете на пръстите си. При издишване поемайте погледите на лястовиците. Направете упражнението 15-20 пъти.
  7. Въртене от петата до петите, пренасяйки му тежестта на тялото. Направете 15-20 повторения.
  8. Разходка за 15 минути на петите, пръстите на краката, с висок хип-асансьор.

Упражнения за краката

Гимнастиката за варикозата на долните крайници включва такива упражнения:

  1. Разтоварване на вените на краката. Трябва да легнете, да затворите очите си и да се отпуснете, доколкото е възможно, докато трябва да дишате дълбоко и равномерно. Под краката трябва да поставите няколко възглавници - това ще им позволи да се повиши с 15-20 градуса.
  2. Легнете, огънете краката си, докато поставяте краката си на пода. Поставете ръцете си на бедрата си. Постепенно вдишвайте, повдигнете главата и тялото. Ръцете трябва да се плъзнат до коленете. След като направите бавно издишване, върнете се в първоначалната позиция.
  3. Легнете, ръцете да месят по тялото, повдигнете краката с 15-20 градуса и задръжте между тях малка възглавница. Бавно вдишвайте, наведете се в долната част на гърба, а задните части трябва да бъдат разкъсани от пода. Бавно издишайте, върнете се в първоначалната позиция.
  4. Легнете, поставете ръцете си по багажника. Краката се огъват и постепенно се издишват в стомаха. При вдишване надуйте корема.
  5. Сложи краката си заедно, ръцете да се поставят по тялото. Поемете дълбоко въздух, бавно изкачете чорапите, издишайте и се върнете в първоначалното си положение.

Комплекс от упражнения за горните крайници

За да се намалят проявите на разширени вени на горните крайници, прости упражнения:

  1. Легнете на гърба си, поставете под възглавницата възглавница. Повдигнете ръцете и краката си перпендикулярно на тялото, дръпнете краката към вас. Да дишаш равномерно и дълбоко. След това вибрирайте с ръце и крака за 3 минути.
  2. Ръцете се пресичат в задната част на главата. Бавно завъртете тялото в двете посоки. Направете 20 повторения.
  3. Ръцете издърпват напред, стискат юмруци. Отворете ръцете си и разперете пръстите си на разстояние. Направете 20 повторения.
  4. Издърпайте китката на лявата ръка с дланта отдясно. Вдигнете лявата ръка колкото е възможно по-високо, докато дясната трябва да се съпротивлява. Повторете 20 пъти. След това повдигнете ръцете си, фиксирайте ги в това положение за 20 секунди. Повторете упражнението за втора ръка.
  5. Вдигнете ръцете си над главата си, изтръгнете и разколете юмруците си. Направете 80 повторения. Спуснете ръцете си и направете същото.

Комплексни упражнения за тазовите органи

Ако варикозните вени са докоснали тазовите органи, се препоръчва следните упражнения:

  1. Упражнение "велосипед". Трябва да лежиш на гърба си и да имитираш колоездене. В този случай гърбът и талията трябва да бъдат притиснати към пода.
  2. Упражнение "ножици". Легнете на гърба си, ръцете се простират по багажника. Направете кръстосани движения във вертикално и хоризонтално положение.
  3. Упражнение "бреза". Легнете на гърба си, наведете се на раменете си, повдигнете краката си високо и задръжте усещане за умора. Ако желаете, можете леко да усложнявате това упражнение: за това можете да добавите флексия и удължаване на коленете.
  4. Poluprisedaniya. Стойте изправено, разстелете краката си на ширина 30-40 см. Бавно седнайте, но не можете да паднете под нивото на коляното. Буквално за секунда трябва да останете в тази позиция, след това бавно да се върнете назад. Направете 10-15 повторения.
  5. Седнете на пода, сложете ръцете си назад и се наведете върху тях на пода, разтегнете краката си. Десният завой на крака в коляното, сложи крака близо до лявото коляно. За повдигане и спускане на левия крак. Направете 10-15 повторения.

Допълнителни упражнения

За да лекувате варикозата колкото е възможно по-ефективно през целия ден, можете да го направите допълнителни упражнения:

  1. Изправи се прави, сложи краката точно. Станете на пръстите на краката и бавно потънете. Направете 20-30 повторения. Чорапи да се разделят, да сложите петите заедно и отново да направи 20-30 покачвания. Същата процедура трябва да се извърши с разширените токчета и комбинираните чорапи.
  2. Трябва да сте като място, без да изливате чорапи от пода.
  3. Поставете краката си заедно, опънете ръцете си по багажника. Бавно вдишвай, свали раменете си. При издишване трябва да се отпуснете и да наклоните главата си напред.
  4. Началната позиция е една и съща. Поемайки дъх, вдигнете ръцете си и застанете на пръстите на краката си. След това при издишване се връща в първоначалното си положение.
  5. Много ефективно е изстискването на бедрата. Това упражнение може да се извършва във всяка позиция на тялото.

Упражнения за предпазване от разширени вени

За да се предотврати развитието на разширени вени, също е необходимо да се извърши специални упражнения:

  1. Легнете, ръцете се простират по багажника, поставете прави крак на стола. Алтернативно огънете левия и десния крак. Направете 5 повторения за всеки крак.
  2. Легнете, ръцете се простират по багажника. Краката се повдигат и се разтварят в различни посоки. В този случай трябва да извадите чорапите и да завъртите глезена надясно и наляво. Направете 5-7 повторения.
  3. В същата позиция огъвайте краката и въртете ротационните движения в колянните стави. Направете 5-8 пъти в дясната и лявата страна.
  4. Облегнете се на раменете и вдигнете краката си нагоре, както в упражнението "бреза". Разпръснете краката си настрани. Позицията на краката се променя от махами. Направете 4-7 повторения.
  5. Скочи на пръстите на краката 10-15 пъти, застанете на крака и след няколко секунди повторете скоковете.

Допълнителни начини за лечение на болестта

спорт

Разбира се, варикозата предполага определени ограничения на двигателната активност.

Но това не означава, че всички спортове с варикоза са забранени. Например, много полезно за плуване, всички упражнения, които могат да се извършват седнало или лъже, са приемливи.

Освен това е възможно да се практикува йога или пилатес.

масаж

Използването на масаж с варикозни лъжи за стимулиране на кръвообращението в засегнатите райони.

Желателно е тази процедура да се извършва от опитен специалист.

диета

Диетата за разширени вени е правилното хранене.

В храната трябва да присъстват храни, които благоприятно засягат състоянието на кръвта и кръвоносните съдове. Не забравяйте да да ядат храни, богати на витамин С.

В допълнение, диета със сигурност трябва да присъстват морски дарове, тъй като те предотвратяват разтягане на стените на съдовете.

Не по-малко полезни и растителни влакна, които осигуряват нормална работа на червата, което е много важно за разширените вени.

Противопоказания за упражняване на терапия

С тази болест, в никакъв случай не можете да претоварвате краката си.

Не се препоръчва да се занимавате с професионални спортове, които изискват статични упражнения или сериозни товари.

Категорично е невъзможно да се вдигне гравитацията.

С варикозитет са разрешени само леки упражнения, които не причиняват прекомерен стрес.

Разширените вени са доста неприятно заболяване, което се случва доста често. За да се намалят неговите прояви, се препоръчва да се правят специални упражнения. Много е важно класовете да са умерени и редовни.

Видео: Упражнения за разширени вени

Терапевтични упражнения за разширени вени - правилната техника на приложение, изборът на комплекса, в зависимост от сложността и пренебрегването на болестта. Как да не се наранявате, а да се възползвате

Как да направя упражнения с крак варикозен


Разширените вени не са болест, по време на която е необходимо да се съобразявате с почивката на леглото. Напротив, е необходимо да се движат и месят мускулите на тялото. Зареждането на краката с разширени вени е незаменим елемент на ежедневната физиотерапия. Това е един от най-простите, ефективни и свободни начини за борба с едно от най-честите болести на 21-ви век.

Стойността на зареждането за разширени вени

Разширените вени, както и всяка друга васкуларна патология, оказват негативно влияние върху състоянието на съдовете. И при възстановяването на еластичността на стените им, важната терапевтична стойност е двигателната активност. Ежедневното упражнение срещу варикоза може да помогне да се предотврати заболяването или да се забави прогресирането му.

Ползите са очевидни:

  • нормализиране на изтичането на венозни и лимфни възли;
  • понижаване на кръвното налягане;
  • подобряване на кръвообращението;
  • отстраняване на усещане за тежест в краката;
  • предотвратяване на тромбоза и подуване.

Препоръки за упражнения

Всяка физическа активност в разширените вени трябва да бъде умерена. Това ще постигне желания ефект и не се нарани. Упражненията трябва да се правят, докато не почувствате лека умора. След това трябва да предприемете кратък отдих (2-3 минути), след което да възобновите упражненията с импулсен контрол. Добре е, ако има монитор за сърдечен ритъм: стойността не трябва да надвишава 120 удара / мин. Ако устройството не е налице, ние следваме дъха и просто не се зареждаме. Комплексът LFK с варикозни крака трябва да бъде избран специалист.

Преди да се тренирате, препоръчваме да клякате за 2 минути. Самостоятелният масаж ще бъде отличен краен етап на тренировка. Можете да масажирате ръцете си с бедрата, а след това с краката и краката си. Движенията са лесни, не болезнени. 10 минути ще са достатъчни.

Вените са хубави: благодаря ви за зареждането

Сутрешното упражнение с варикозни крака може да започне точно в леглото. Събуждайки се, вие трябва да бъдете сигурни, да се достигне, а след това да помогне рита краката си, обрат въображаем педал, да направи "Бреза", за производство на пръстите на асансьори (последователно, а след това и двете заедно), и т.н. Пет или осем минути ще бъдат достатъчни, за да разсейят кръвта. След това можете да поставите компресионни чорапи и да ставате от леглото.

В изправено положение, зареждането от ноктите варикоза може да включва следните упражнения:

  • преобръщайте краката си напред с разперени ръце;
  • завъртете краката си обратно и отстрани (можете да се задържите към опората);
  • скачайки на място. Кацането се амортизира, като първо се хвърля върху чорапите, а после и върху целия крак;
  • алтернативно се издига до половин пръстите (на чорапите) с бързи темпове. Това е пролетно движение;
  • зареждането на малък тазов варикоза трябва допълнително да включва завъртане на тялото отстрани и завъртане на таза в кръг;
  • единият крак се огъва в коляното и се издига, чорапът се изтегля надолу като балерина. Правим кръгови движения във въздуха, сякаш разбъркваме огромна пот с супа с крака. Същото с другия крак;
  • клякам (не повече от 10 при бавно темпо).

Зареждането с разширени вени трябва да изключва клекналите и скоковете. Общо сутрин са предвидени 10-15 минути за сутрешната тренировка.

Възможни физически упражнения

Те са изработени в удобни дрехи. Можете да сложите на краката си компресионни чорапи и гамаши или къси панталони. На тялото - безплатна тениска или спортен връх. Дрехите не трябва да ограничават движението и да преместват части от тялото.

Сега вариантите на упражненията LFK с разширени вени.

Седейки на стол

Може да се извършва дори в офиса по време на почивките. Желателно е да свалите обувките.

  1. Спускаме краката си и ги вдигаме в чорапите, а след това ги спускаме.
  2. Като държим на седалката, повдигаме двата крака, дърпаме ги, задръжте няколко секунди, върнете се.
  3. Сложихме краката си на пода. Разкъсваме чорапите от пода и дърпаме себе си.
  4. Обратно движение: разкъсайте петите от пода и изкачете чорапите.

Всяко упражнение за 8-10 се приближава с всеки крак.

Интересни материали:

Лежеше на гърба

Част от упражненията, които разгледахме при таксуването. Ето още няколко.

  1. "Ножици": ние намаляваме и растителни прави крака във въздуха.
  2. Вдигаме единия крак, завиваме в коляното и го притискаме към гърдите.
  3. Като вдигаме краката си, правим кръгови движения в различни посоки.
  4. Ние разпространяваме колкото е възможно повече краката си настрани, ние ги намаляваме.

Отговаряме на популярния въпрос на тези, които се занимават с фитнес зали: дали е възможно да се направи пейка с варикозни вени. Възможно е, но максималното натоварване не трябва да бъде повече от 1 кг. В допълнение, такова упражнение е допустим само за тези, които само забелязах първите признаци на разширени вени (малък оток вечерта, изтръпване на кожата на краката). След пресата трябва да си починете, като разтягате краката си напред.

Ходене - това също е донякъде анти варикозно зареждане, така че не пренебрегвайте разходките. Но те трябва да бъдат леки, в удобни обувки и без тежести под формата на торби.

VarikozProsto.ru

Такса за краката с разширени вени

Разширените вени продължават да бъдат едно от най-честите заболявания на съдовата система (почти всеки втори възрастен страда). Нищо чудно, че Световната здравна организация я включи в списъка на така наречените "болести на цивилизацията". Болест се отнася до онези заболявания, които са много по-лесни за предотвратяване, отколкото за лечение.

Симптомите на разширените вени по краката може първоначално да не предизвикват много загриженост (тежест, умора, венозна статочка). Но ако ги пренебрегнете, усложненията могат да доведат до непосредствена заплаха за живота - тромбофлебит. Зареждането на краката е безплатно и ефективно средство за профилактика и лечение на венозна болест.

съвет: За да се бориш с подпухналостта на краката или краката на диуретичните препарати, това е невъзможно! След прилагането им кръвта става по-дебела и натоварването на вените ще се увеличи, което допринася за развитието на болестта.

Физическа активност и венозна болест

Снимка: разширени вени

Всякакъв вид терапия няма да бъде 100% ефективна, освен ако не я комбинирате с физическа активност. Специалистите са разработили много програми за лечебна гимнастика за хора с всякаква степен на сериозност на заболяването. Броят и нивото на стреса могат да се определят само от лекар. Те трябва да укрепват тялото, мускулите, вените, но да не възпрепятстват работата си.

Ежедневните разходки трябва да станат правило за човек, който е забелязал първите признаци на заболяване. Да седнеш твърде дълго в една позиция е невъзможно, всеки час е необходимо да се издигнеш и поне да ходиш, последователно на напрежение и отпускане на мускулите. Това няма да позволи стагнацията на венозна кръв, ще подобри изтичането й от вените, ще засили съдовете, което ще даде на тялото по-голяма подкрепа в борбата срещу болестта.

Алтернативни възможности за редовна гимнастика или упражнения са много: танци, колоездене, масаж, бягане (последните две места само след консултация с флеболог). Но трябва да се има предвид, че всички видове упражнения са добри на етапа на превенцията. Но когато болестта вече се е почувствала, трябва да сте по-внимателни и да свържете нивото на стреса с състоянието на вените.

съвет: за предпазване от разширени вени могат да се използват кестенови цветя. Те съдържат escin, който укрепва стените на кръвоносните съдове.

Стойността на зареждането на краката с разширени вени

В случай на заболяване на вените, масажът е противопоказан, защото може да предизвика нарушения в работата си, образуване на кръвни съсиреци. Но общият масаж може да се използва при лечението на варикозата в началния етап. Лечението, предписано от флеболог, съчетано с упражнения и масаж, ще бъде по-ефективно.

съвет: общият масаж е отлична превенция срещу заболяването на варикозни крака. Това е обща процедура за укрепване, която подобрява кръвообращението, лимфен поток, който укрепва мускулите и допринася за изчезването на отока.

След 25 години всички процеси в тялото, включително метаболизма, се забавят. Това отрицателно влияе върху общото състояние и тонуса, еластичността на съдовете. Човек е задължен да се занимава с физическо възпитание, за да поддържа здравето си, а в случай на проблеми с вените, таксуването е просто абсолютно необходимо. Комплексът от упражнения ще помогне за облекчаване на напрежението, нормализиране на кръвния поток и лимфния поток, укрепване на мускулите, което ще облекчи подуването и болката.

Видове упражнения за таксуване

  • Загрява се за краката

Започваме да лежим на пода с опора на предмишниците, гърдите и бедрата трябва да са в една и съща равнина. Първо издърпваме чорапи, а след това от себе си към чувство на напрежение. След това извършете кръгово въртене на крака вътре, навън (1 минута за всеки елемент). Ако краката се поставят на стол, ефектът от упражнението ще се увеличи и стимулирането на изтичането на венозна кръв ще се засили.

Упражнението се извършва първо в три подхода, разпределяйки на всеки от 15 секунди задължително почивка след всяко. Краката се огъват на колене, имитиращи езда на велосипед, завъртане на педалите напред и след това обратно.

  • Правилно развитие на крака

Комплексните упражнения трябва да започнат с три и постепенно да се увеличат до 10 подхода. Началната позиция - лежаща на пода с опора на предмишницата. Правите крака се повдигат така, че чорапите да са насочени към тавана. След това раздалечават краката си и ги обединяват.

Всеки крак, наведен в коляното, извършва кръгови движения (основното натоварване е върху тазобедрената става). Първо, кръговите движения се направляват навътре и навън от коляното на десния крак, след това се оставят.

Упражнението започва с три подхода, като постепенно се увеличава сумата. Ако лежиш на негова страна, трябва да издърпаш пръста си, да вдигнеш правия си крак, после да го свалиш. Това укрепва мускулите на стомаха. След това левият крак се наведе на коляното и се навива зад десния крак. Долният крак първо се вдига, а след това се спуска. Този елемент ще укрепи вътрешния мускул на бедрото.

Изпълнете необходимостта от упражнения 5-7 пъти, но напрежението не трябва да надвишава 3-5 секунди. Стартова позиция: седене с подкрепата на ръцете. Краката трябва да се наведат на коленете и на топката между тях. След това за 3-5 секунди изтласкваме топката с коленете (принуждаваме вътрешните мускули на бедрото) и отпускаме.

Можете да създадете необходимото съпротивление с ръцете си (сгъване на ръцете си с коленете си и натискане вътре). Коленете трябва да се опитат да се свържат, като ги държат с дланите на ръцете ви.

Много от тях задават въпроса дали е възможно да се развие разширение на вените и да се замени с него или това е гимнастика? Отговорът не може да бъде недвусмислен. От една страна, движението ще предизвика ненужно натоварване на мускулите и кръвоносните съдове, което ще навреди на тялото. Но от друга - умерен кратък ход на равен терен без претоварване, повдига нагоре ще укрепи мускулите на краката, ще помогне да се избегне оток.

Продължителността и динамиката на бягане е по-добре да се адаптирате към вашия флеболог, за да избегнете евентуални проблеми. Независимо от ползите от този тип спортни товари, те не могат да заменят зареждането на краката. Действа специално по проблемите и има положителен ефект върху състоянието на вените и процеса на лечение на болестта. Видеоклипове с различни упражнения могат лесно да бъдат намерени в мрежата.

съвет: за предпазване от разширени вени, в допълнение към зареждането на краката, можете да практикувате дифрагматично дишане. Той насърчава изтъняване на кръвта, подобрява лимфния поток, който предотвратява стагнацията на кръвта, образуването на венозни възли.

Зареждането на краката е едно от най-простите, най-ефективни средства за предотвратяване и успешно лечение на разширени вени.

Какви упражнения включват гимнастика и гимнастика за крак варикоза?

Варикозността е широко разпространено заболяване, което може значително да влоши качеството на човешкия живот. Почти невъзможно е напълно да се лекува тази патология, но е допустимо да се спре по-нататъшното й развитие и да се улесни курсът. Предпоставка за това е зареждането с разширени вени.

Благодарение на набор от специални упражнения можете да подобрите изтичането на вените и лимфната система, да нормализирате кръвното налягане, да увеличите тонуса на вените, hamstring и бедрата.

Ако пациентът пренебрегне зареждането, кръвта в засегнатите съдове ще застане в стагнация и това ще доведе до повишаване на кръвното налягане и до по-нататъшно развитие на разширени вени.

Характеристики на упражненията

При зареждането на хора с разширени вени е необходимо да се спазват определени правила, тъй като физическото претоварване и неправилната техника могат да задействат преминаването на патологията в по-тежък етап.

При извършване на специални упражнения в изправено положение, съдовете на долните крайници изпитват максимално натоварване, налягането по стените на вените нараства многократно. Тези движения се избягват най-добре, особено ако пациентът вече има варикоза в началния етап.

Упражнявайте и натоварвайте мускулите на долните крайници по-добре в седнало или легнало положение, така че налягането в съдовете е много по-малко.

От сърдечно-съдовото оборудване е по-добре да изберете хоризонтален велоергометър или машина за гребане. Натоварването в този случай ще бъде по-малко, отколкото на неблагодарна.

След зареждането се препоръчва да повдигнете краката си и да легнете за 5 минути, което ще намали натиска върху кръвоносните съдове и ще намали кръвоснабдяването им.

Показания и противопоказания

Зареждането на разширени вени е показано предимно при тези, чиято работа е свързана с продължително пребиваване в статично положение (седнало или изправено).

Тези, които имат генетично предразположено предразположение към това заболяване, трябва да се зареждат

. В този случай, спорт като аеробика, стъпало аеробика, бодибилдинг, тренировка по теглото с тежести са противопоказани. Работата с тежки тежести предизвиква увеличаване на натоварването на съдовете на краката и може да влоши ситуацията. Само леко, умерено натоварване е допустимо.

В допълнение към специалното таксуване за разширени вени е най-ефективно да се практикува плуване, пилатес, йога, фитбол (фитнес с помощта на гимнастическа топка). Тези спортове спомагат за подобряване състоянието на стените на кръвоносните съдове.

Комплекс от упражнения

Преди да започнете да правите упражнения, трябва да се затоплите добре. Първо, развийте цервикален отдел, за това можете да използвате завоите и наклонностите на главата.

След това се препоръчва да отидете на упражненията на раменния пояс. Това са различни махи и въртене на ръцете, обрати на багажника, склонове до страни и др.

След загряване на раменния пояс, отидете на развитието на наклона назад-назад и т.н.

След загряването можете да започнете да зареждате долните крайници.

В изправено положение е желателно да се правят следните упражнения:

  1. Маки ритна напред, назад и настрани.
  2. Завъртете крачето в баланса, като го придържате към опората. Направете ротационни движения назад и напред. След това повторете упражнението с другия крак.
  3. Клекове. Поставете шийката на краката си на разстояние и бавно седнайте до таза, която е успоредна на пода.
  4. Въртене от чорапа до петата.
  5. Не разкъсвайте чорапите от пода, с усилие, бавно повдигайте и спускайте петите си.

Когато лежите на пода, можете да направите следните упражнения:

  1. Оставете си гърди на фитнес топката (фитбол) и го завъртете под себе си.
  2. Упражнение "Велосипед". В легнало положение на гърба повдигнете краката си и "педала". Извършете упражнението, докато не почувствате умора.
  3. Легнете на пода с опората на лактите, вдигнете краката си и ги накарайте да се движат "Ножици".
  4. Ако лежите на коремната кухина, повдигнете краката си на най-високата точка и ги фиксирайте за няколко секунди.

Трябва да удължите таксата. Направете го внимателно, без много усилия, като наблюдавате дишането си.

За тези, които прекарват деня в изправено положение

Хората, чиято професия включва дълъг престой на краката им, имат по-големи шансове за развитие на разширени вени. Редовното зареждане може да помогне за намаляване на проявите на заболяването. На работното място можете да извършвате такива упражнения:

  • се изправете един по един на външната и вътрешната страна на краката;
  • застанете на върха, за няколко секунди фиксирайте тази позиция, след това потънете до петите;
  • скокове на чорапи, след 10 движения, трябва да стоите няколко секунди на пълно спиране.

Извършвайте зареждане с разширени вени по краката трябва да бъде няколко пъти през работния ден.

Заредете, когато седите

Ако работата е такава, че човек прекарва целия ден в седнало положение, тогава с времето проявите на варикоза не могат да бъдат избегнати. В края на краищата, при продължително седене, кръвообращението и венозното изтичане в краката се влошават, което отрицателно влияе върху състоянието на съдовете.

При статично седящо положение терапевтичният заряд може да се направи директно на работното място. За тази цел се препоръчват следните упражнения:

  • алтернативно докосвайте пода с чорапи, след това с токчета;
  • извършват кръгови движения в краката;
  • застанете на пръстите на краката и слезте по петите си.

Упражнение за 15 повторения. Извършвайки такова зареждане няколко пъти на ден, можете да подобрите кръвообращението в долните крайници и да предотвратите стагнация на венозна кръв.

Гимнастика за предпазване от разширени вени

Лекарите-флеболози препоръчват на всички хора да извършват упражнения за укрепване на венозния и мускулния апарат. Малките, но редовни натоварвания няма да отнемат много време, но ще спомогнат за нормализиране на кръвообращението и премахване на стагнацията във вените. Такова таксуване за краката от варикоза може да включва следните упражнения:

  1. В легнало положение на гърба, поставяйки ролка под гърлото, трябва да повдигнете краката и ръцете си перпендикулярно на тялото, докато дърпате краката към себе си. След това трябва да разклатите (вибрирате) крайниците за 3 минути.
  2. Легнете на гърба си, вдигнете коленете си на колене, поставете краката си на стената. Трябва да ходиш нагоре и надолу по стената.
  3. Легнете на гърба си, краката направо. Алтернативно бавно огъвайте всеки крак в коляното и го издърпайте към гърдите.
  4. Легнете на гърба си, протегнете ръцете си по тялото си с ръцете си. Повдигнете краката си нагоре, завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка и срещу тях, отвътре и отвън, се огънете над себе си и далеч от себе си.

За превантивни цели, в допълнение към извършването на специална гимнастика за краката с разширени вени, е необходимо да се придържате към здравословен начин на живот и да се храните правилно. След това ефектът на специалната гимнастика ще бъде по-силен.

Терапевтични упражнения с разширени вени

При лечението на разширени вени, гимнастиката е много важна. Тъй като тази болест е много трудна за лечение и е напълно невъзможно да се отървем от нея. Тя може значително да намали качеството на живот и да улесни проявите й, е необходимо да се извърши сложна терапия.

Лечебните и профилактичните методи за разширени вени включват, в допълнение към употребата на лекарства, специална гимнастика. Това са много прости упражнения, които могат да бъдат направени от абсолютно всичко.

С разширени вени има постоянно разширяване на вените и увеличаване на тяхната дължина. Симптомите включват изтъняване на венозната стена с образуването на възли в тях. Механизмът на патологията е в генетичния фактор - това е вродената патология на венозните стени и недостатъчността на венозните клапи.

С помощта на специален набор от физически упражнения можете значително да повлияете на хода на заболяването.

Предимства на специални упражнения за разширени вени

Напомняме ви, че с механизма на задействане на болестта - вродена патология, има още един важен аспект - заседнал начин на живот. Тя е ниска физическа активност, обаче, както и твърде много натоварване, причинява влошаване на вените на долните крайници.

Предимствата от използването на специални упражнения за разширени вени:

  • Подобряване на венозния отлив.
  • Активиране на лимфен дренаж.
  • Увеличаване на общата физическа стабилност на организма и в частност - издръжливост на долните крайници.
  • Нормализиране на артериалния приток.
  • Увеличаване на тона на вените.
  • Активиране на периферното кръвообращение.

Какво се случва с краката с разширени вени, ако не правите упражненията?

Има постоянна хронична стагнация на кръв във вените, което води до увеличаване на налягането в тях. Резултатът е натрупване на излишен флуид и повишена болка и дискомфорт.

На кого се показват упражненията с разширени вени?

Комплекси със специално проектирани упражнения се препоръчват не само за хора, страдащи от това заболяване. На всички, които се движат малко, те ще се възползват само.

Най-простото и най-достъпно упражнение е ходенето пеша. Трябва да ходите всеки ден и във всяко време.

Следните упражнения, които нямат почти никакви противопоказания - плуване в басейна и колоездене.

Help. С варикозата не можете да направите абсолютно никакъв спорт. Професионалните спортове са строго забранени. Трябва да се има предвид, че най-голям физически стрес върху вените се получава при постоянни упражнения.

Ето защо, с разширени вени са забранени, за да се намали тежестта на вените на долните крайници:

  • правете упражнения докато легнете;
  • упражнявайте упражнения;
  • без ограничения, да тренира мускулите на горната част на тялото.

Кардиоад в разширени вени

Експертите препоръчват избора в полза на хоризонтални упражнения за велосипеди или машини за гребане.

ВНиман! Тъй като по време на упражненията винаги има голяма загуба на течност в тялото, трябва да запомните да пиете вода. Замръзването на кръвта, причинено от загубата на вода, е опасно за разширените вени. Специалистите се препоръчват да носят специален трикотажен компрес по време на упражненията.

Sports. Какво можете да направите с разширени вени?

  1. Плувен.
  2. Аква аеробика (изключение - забрана за аеробика).
  3. Спортно ходене.
  4. Колоездене.
  5. Golf.

Тези спортове са полезни при разширени вени.

Спортове, които имат редица ограничения за разширени вени

  1. Работещи. Тя се разрешава само след консултация с лекар-флеболог.
  2. Класове на симулаторите. Можете да използвате онези, на които упражненията се изпълняват в уязвима позиция. Не можете да вдигнете много тежест.
  3. Фитнес. Приемаме само в началния период на заболяването. Необходимо е да се консултирате с специалист и да изберете индивидуални упражнения.
  4. Танци. Имате малки ограничения - скокове.

Пълни ограничения за варикоза за спорт

  1. Всички мощни спортове. Включително натоварване на удара върху долните крайници.
  2. Клекове.
  3. Повдигане на тежести или барове (стоящи).
  4. Дълго и бързо протичане.
  5. Всички спортове, включително скокове.
  6. Стъпка аеробика.

съвет. След класовете, препоръчително е да вземете контрастен душ и легнете на мира за половин час на гърба си. През първите 15-30 минути от крака се препоръчва да държите горната ръка. Тази позиция помага да се подобри потокът на кръвта.

Медицинска гимнастика, която е показана за разширени вени

Прости упражнения, които не изискват време и подходяща среда:

Специални комплекси от упражнения за разширени вени от флеболози

препоръка: правете упражнения сутрин и вечер в продължение на 15 минути и до половин час.

  1. Легнете върху подложката на твърда повърхност на гърба си. Огънете десния крак и го натиснете до торса за няколко секунди. След това вдигнете крака и за няколко секунди. Долу, направете същото с левия крак.
  2. Легнете на гърба си. Едновременно сгънете двата крака, задръжте за няколко секунди. После повдигнете и двата крайника. След няколко секунди огънете коленете си и бавно ги спускайте надолу.
  3. Легнете на твърда повърхност на гърба си. Вдигнете крайниците. Завъртете с едно спиране. Естеството на движенията - редуващи се навътре и навън.
  4. Направете активни движения на огъване и удължаване с пръстите си за няколко минути. Поза - седящо или легнало.
  5. Седнете на удобен твърд стол. Да си почиваш с петите в пода, да правиш движения с чорапи във въздуха с различна амплитуда.
  6. Упражнението е "лястовиче". Позиция - стояща на пода, права, с ръце надолу. Бавно и дълбоко вдишвайте въздуха, бавно се издигайте на пръстите си, докато ръцете ви бавно се повдигат. Бавно издишайте, поемайте поза "лястовице".
  7. Въртене от петата до петите с прехвърляне на цялото телесно тегло.
  8. Върви по петите за няколко минути.
  9. Разходка за чорапи за няколко минути, с бедрата възможно най-високо да се повдигне.

Всяко от упражненията може да се извърши от 10 до 25 пъти. Количеството се коригира независимо, като се започне от здравословното състояние. Не правете упражненията със сила, изпитвате силна умора!

Разтоварване на вените на долните крайници. TOP - най-простите и грандиозни 5 упражнения

  1. Легнете на твърда повърхност, отпуснете тялото, затваряйте очите си. Дишането е спокойно, дълбоко, равномерно. Повдигнете двата долни крайника, задръжте го за няколко секунди, след това ги поставете на висока (под ъгъл от около 20 градуса) възглавница. Легнете надолу от 10 минути до половин час.
  2. Позиция - лежаща на твърда повърхност, на гърба (леглото не се вписва). Наклонете десния и левия долен крайник едновременно. Спрете натискането на краката до пода. Ръце на бедрата. Бавно и дълбоко вдишвайте въздуха, извита назад. След няколко секунди излекувайте бавно. Върнете се в първоначалната позиция.
  3. Позиция - лежаща на гърба. Повдигнете десния и левия крака едновременно (под ъгъл от 20 градуса). Ръцете на шевовете. Между краката е удобно да поставите или малка възглавница, или възглавница. Бавно вдишвайте, огъвайте тялото, доколкото е възможно. Бавно издишайте въздуха, вземете първоначалната позиция.
  4. Легнете надолу, огънете десния и левия крайник едновременно, издишайте бавно въздуха, ръцете по тялото. Издърпайте колкото е възможно корема. След няколко секунди, поемете дълбоко въздух, със стомаха колкото е възможно повече.
  5. Постоянна позиция. Долните крайници се сглобяват, ръцете се свалят. Дълбоко се вдишва, бавно се издига на върха, бавно издишва въздуха, опитвайки се да се отпусне колкото е възможно повече. Върнете се в първоначалната позиция.

резултат: Редовното приложение на този комплекс, което включва само пет прости упражнения, както казват флеболозите, дава добър ефект. Комплексът може да бъде изпълняван от всяко лице с различна степен на физическа годност.

Тя значително ще намали симптомите на венозна недостатъчност с различна степен на разширени вени. Упражненията имат превантивна цел - предотвратяват по-нататъшното прогресиране на заболяването при точни и постоянни резултати и намаляват риска от сериозни усложнения.

Разширени вени на тазовите органи. Специална гимнастика

Често варикозата засяга не само долните крайници, но и органите на малкия таз. И за такива случаи се предоставят специални и много ефективни медицински упражнения. Експертите препоръчват извършването на учения, които са познати на всички от детството:

  1. "Велосипеди". Лежащи върху твърда повърхност (не легла), симулират въртенето на педалите на велосипедите, като гърбът е притиснат към пода и към сакрала.
  2. Poluprisedaniya. Извършва се в изправено положение, като краката се разделят по ширината на раменете. Краченето е необходимо много бавно, като се опитвате да не падате под нивото на коленете. В това положение изчакайте няколко секунди, след което се върнете в началната позиция.
  3. "Ножиците". Лежейки на гърба си, ръцете му по шевовете, остри мухи, пресичайки краката му.
  4. Позиция - седеше на пода. Ръце зад. Придържайки се твърдо към ръцете си, бавно протегнете краката си напред. Тогава дясната част на крака е огъната, стъпалото е близо до лявата колянна става. Повдигнете и спускайте левия крайник и обратно.
  5. "Бреза". Легнете на твърда повърхност (не на легло). Удобно е да се опрете на лопатките и да повдигнете и двете долни крайници нагоре. Дръжте ги в това положение, колко ще бъдат. При усещане на умора - да се понижи. Можете да усложнявате задачата - в такива случаи добавете движенията на флексията и екстензора на крайниците по време на упражнението.

Всяко упражнение може да се извърши от 10 до 20 пъти.

Допълнителни упражнения

  1. Началната позиция е изправена, точно крака, ширината на раменете е различна. Да се ​​издигнеш на чорапи. Стойте и бавно се върнете.
  2. Да се ​​издига бавно на чорапи в стартово положение - пръстите се разделят.
  3. Издигнете на пръстите на краката с петите, разредени на страните.
  4. Разхождайки се на място, чорапите не излизат от пода.
  5. Началната позиция е краката заедно, ръцете по тялото. Бавно и дълбоко вдишвайте, като се върнете възможно най-рано. Издишайте, твърде бавно. Когато издишвате, наклонете главата си до брадичката, опитвайки се да отпуснете тялото си колкото е възможно повече. Бавно вдишвайте, вдигнете ръцете си, докато стоите на пръсти. Издишайте въздуха и се върнете в началната позиция.
  6. Компресиране на задните части, което може да бъде направено във всяка позиция при всяка удобна възможност.

Допълнителни универсални упражнения са включени във всеки набор от упражнения.

Упражнения за предпазване от разширени вени

Специални упражнения за превенция:

  1. Намира се на гърба, ръцете на шевовете. Двата крака се изправя и се поставя на стол. Огъвайте алтернативно - след това наляво, а след това - с дясно стъпало.
  2. Легнете на гърба, ръцете на шевовете, повдигнете долните крайници нагоре. Бавно повдигнете краката в различни посоки. В същото време дръпнете чорапите възможно най-много. Извършете въртеливо движение на крака - след това надясно, след това наляво.
  3. На леглото на гърба му се правят подобни движения само от всяко коляно съединение на свой ред.
  4. Позиция - опира се върху твърдата повърхност с ножове. Легнете на гърба си, повдигнете краката си и ги разстелете. Първоначалната позиция, както при упражнението "бреза". След това променете краката си с рязко завъртане.
  5. Скочи на пръстите на краката. След това се изправете на крака, отпуснете се, скочете отново.

Всяко упражнение може да се направи в зависимост от общото физическо обучение от 10 до 25 пъти.

изводи: Варикозността е често срещано заболяване, което често води до много проблеми. В случай на извършване на специални прости упражнения е възможно да се намалят значително негативните прояви на болестта и да се предотвратят усложненията. Основното правило е редовността и отчитането на противопоказанията.

Статии За Варици

Повече За Разширени Вени

Популярни Публикации

Категория